Aju hingamine

Hingamisteede võimlemine A. N. Strelnikova on üks populaarsemaid keha tervendamise meetodeid. Selle tunnuseks ja oluliseks eeliseks on sundõhu kasutamine ja kõige võimsama hingamislihase - diafragma - kaasamine. A. N. Strelnikova väljatöötatud hingamisteede võimlemine aitab kaasa:

• motoorse aktiivsuse suurenemine, keha liikuvus;
• venoosse paljususe kõrvaldamine rindkere ja kõhuõõne organites;
• tagama kopsude ventilatsiooni samaaegselt kõhuõõne lihaste mõjul;
• üksikute lihaste ja nende rühmade koolitamine ja stimuleerimine, mis on vajalik läbipääsu kitsendamiseks erinevates organites ja süsteemides - hingamisteede, kuseteede, seedetrakti, suguelundite, vere ja lümfisoonte, nägemisorganite;
• diafragma ja rindkere aktiveerimine, nende väljaõpe ja funktsionaalsuse taastamine;
• parandab bronhide äravoolutalitlust;
• morfoloogiliste muutuste kõrvaldamine
• bronhopulmonaalses süsteemis (adhesioonid, kleepuvad protsessid);
• avanev kortsus kopsukoe;
• haiguse ajal tekkinud rindkere ja selgroo deformatsioonide korrigeerimine;
• seedetrakti funktsionaalsete parameetrite taastamine (happe-aluse tasakaal, intrakavitaarne rõhk, ensüümide kogum jne);
• erinevate patoloogiate loomulik korrektsioon elundite ja süsteemide tegevuses;
• ajukoorme ergutamise ja pärssimise protsesside normaliseerimine, subkortikaalsed struktuurid, nende bioelektrilise aktiivsuse suurenemine;
• inimese psühho-emotsionaalse seisundi taastamine ja tema potentsiaalse võime suurendamine;
• aju rakkude spasmi kõrvaldamine vereringe parandamise ja hapnikuga varustamise teel;
• suurendada keha ja selle tooni üldist resistentsust.

Mälu laadimine

Harjutused mälu parandamiseks

• Tundub uskumatu, kuid mälu harjutus on siiski väga tõhus: vahetage käsi aeg-ajalt, kui te midagi teete. Näiteks kammige oma juukseid mõnikord mitte parema käega, vaid vasakul (või vastupidi, kui olete vasakpoolne). Võtke kohvi tassi vasakus käes, segage lusikaga tassi, mitte sinu tuttavas suunas, vaid vastupidises suunas. Mõnikord proovige kirjutada oma vasaku käega. Mõtle sellele, mida veel oma vasaku (või parema) käega teha saate. Sel viisil aktiveerite aju külje, mida praktiliselt igapäevaelus ei kasutata.
• Sul on vaja ajalehte ja markerit. Loe (üsna kiiresti) mis tahes artikkel. Sellisel juhul märkige tekstis näiteks iga topelt “n” või topelt “c”. Ülesanne muutub keerulisemaks, kui tähistate kirju igasse sõna, mis selles korduvalt esineb (näiteks „NORMAL”). Tehke treening ilma pausita, mitte lõõgastav. Te leiate kiiresti, et tähelepanu koondamise võime on oluliselt paranenud.
• Küsige endalt, nagu detektiiviraval: mida ma tegin eile, kus ma olin sel ajal, mida ma seljasin ja mida ma kaks tundi tagasi tegin? Ja siis teie suuremat tähelepanu aktiveeritakse aju. Lühiajaline mälu paraneb.
• Kiirel tempos sõidavad paika. Iga kord, kui kõrgem vasak põlv tõuseb, puudutage seda parema käega. Ja vastupidi. Liigutused peavad olema nii energilised, et käe laine on põlve langetamise hetkel pea kohal. Korrake harjutust mitu korda, muutes kätt ja jalga. Selline koolitus parandab liikumise koordineerimist ja sunnib eelnevalt blokeeritud aju piirkondi töötama. Ristliikumine aktiveerib aju poolkerad.
• Kujutage ette nina otsa kinnitatud värvipintslit. Kasutage seda harja kasutades „lemmikvärviga“ õhku „8“. Püüdke liikumist vabalt ja täpselt hoida. Hingake sujuvalt, lõõgastuge õlgadele. See läbiv liikumine värskendab kiiresti väsinud aju. Stressi "salvestatud" varem mällu kustutatakse.
• Töötamise või ostmise teel "lülitage" kõik oma meeled, nagu uudishimulik laps: vaata, tunne, kuula, nuusutab. Mida õitsev puu lõhnab? Kas pagariär lõhnab värsket leiba? Mida te tänaval kuulete: jalgratta kõned, autosignaalid? Kuulake liikvel olevaid vestlusi.

Kodus sulgege silmad ja proovige kosmoses navigeerida.

• Saate oma mälu treenida liiklusummikus. Sellega mitte ainult ei meelelahuta ennast ega oma kaaslasi, vaid arendate oma keelelist fantaasia. Vaadake enda ümber olevate autode numbreid. Autonumbri tähtedest moodustage kiiresti lause, näiteks MMD - “Emme pesti raami”. Selle harjutuse kaudu olete õppinud märkide märkimist isegi kriitilises olukorras.
• Ostunimekiri vabastab mälu, kuid. Sa unustasid selle nimekirja. Abinumbrite-pildisüsteemi abil saate hõlpsasti meeles pidada kuni 12 erinevat objekti. Niisiis, joonistage 12 väikest pilti, väga skemaatiliselt: küünal, luik, kolm lehte sisaldav kaktus, nelja hambaga ristik lehel, viie sõrmega käsi, elevandi pagasikõrg, vasakule lendav lipp, väike liivakell, käepide, väike käekell, isik suure timpani kõrval, kaks lampposti, kell. On lihtne näha, et pildid sümboliseerivad numbreid 1 kuni 12. Lugege sümbolite järgi: “Küünal - 1, luik - 2, kaktus - 3” ja nii edasi. Kui sa seda järjestust õpid, siis saate visualiseerida, kuidas küünal piimakastis seisab, luik nina kannab vööriga võrku ja Viini vorstid ripuvad kaktuse peale. Pärast väikest treeningut saate seda sarja praktiliselt kasutada.

Sektsioonid: kiiruse lugemine - kuidas lugeda kiiremini Java koolitus - töö mobiiliga | Kiiruse lugemise katse - kontrollikiirus | Kõne ja lugemise kiiruse suurendamine Vaatenurk - võimalus õppida siksakki lugema Kontsentratsioon - võõra müra väljalülitamine Drug võimendid - kuidas suurendada aju kontsentreerimisvõimet | Mälestamine - kuidas lugeda, meelde jätta ja mitte unustada | Kiire lugemiskursus - kõige hõivatud | Artiklid Raamatud ja tarkvara allalaadimiseks | Võõrkeel | Mälu arendamine Kümne sõrmega tekstide komplekt | Narkootikumide parandamise aju | Tagasiside

Võimlemine aju vereringeks

Pea- ja ajuõõnte võimlemine on aluseks ägedate ja krooniliste vereringehäirete ennetamisele ning peamine viis patsiendi taastamiseks pärast insulti ja teisi aju verevarustuse häireid.

Aju vereringe võimlemine võib ennetada spastilist pareessiooni või paralüüsi, tundlikkuse kadu, nägemise täpsust ja säilitada vanemas eas kognitiivseid võimeid.

Terapeutilise võimlemise näidustused:

• krooniline väsimus, une puudumine;
• emotsionaalne labiilsus, ärritus, ebameeldivus;
• tähelepanu, mälu kontsentratsiooni vähenemine;
• käte, jalgade, vaagna naha ja teiste kehaosade tuimus;
• apaatia, motivatsiooni vähenemine, madal meeleolu;
• autonoomse närvisüsteemi häire: higistamine, söögiisu vähenemine, kõhulahtisus või kõhukinnisus, õhupuudus, südamepekslemine, pearinglus;
• korduvad peavalud.

Füsioteraapia või võimlemine on näidustatud patsientidele, kellel on hiljuti olnud insult kui motoorsete oskuste taastamine ja tundlikkuse taastamine.

Standardse, mitte-terapeutilise võimlemisega on rõhk asetatud kaelale: selles piirkonnas on ühised unearterid, mis jagatakse seejärel väliste ja siseste unearteritega. Esimene tarnib verd lihastele, näärmetele, nahale, aponeurootilisele kiivrile ja teistele pea välistele piirkondadele. Sisemine unearter varustab verd ajus ja meninges. Treenides kaela, parandate verevoolu aju ja pea väliseid struktuure.

Kaela harjutuste nimekiri:

1. Seisake lamedalt ja kallutage oma pea tagasi, et vaadata lae. Samas asendis kallutage oma pead vasakule, siis tagasi ja paremale.
2. Tõstke oma vasak käsi ja painutage seda küünarnukist, peopesast, puudutage samal küljel lapi ülemist serva. Asetage parem käsi temechko ja liigutage vähe jõuga oma pead paremale.
3. Istuge toolil sirgjoonega. Vasak käsi asetage pea parem pool. Keerake pea edasi ja liigutage see osaliselt küljele, aidates oma käega. Tagasi algasendisse ja korrake sama, ainult teisel poolel.
4. Püsti ja siruta selja. Asetage vasak käsi kroonile, toetage lõug paremale. Nüüd langetage pea, nagu teeks kaks lõugat. Kael peaks jääma sirgeks ja pea taga peab olema suunatud ülespoole. Tunnete pinget kaela tagaküljel pea tagaosale lähemale.
5. Võta kõik neljakesi. Parem käsi peaks toetuma põrandale ja vasak käsi paremale. Seega peaks õlg ja vasak olema põrandal, vasak käsi peab olema sirge. Nüüd proovige venitada oma paremat jalga nii, et see jõuab vasakule sirgendatud kätt. Tagasi algsesse asendisse neljal korral ja korrake harjutust teisel poolel.

Nende harjutuste tegemise aeg on 30 kuni 60 sekundit. Kui ei ole nii palju aega või nende rakendamiseks ei ole sobivaid tingimusi, saate teha võimlemist. Selleks, näiteks töövahetuste ajal, keerake pea päripäeva ja vastupäeva ühe minuti jooksul.

Aju- ja veresoonte küllastamiseks hapnikuga on vajalik aju veresoonte hingamine. Arstide kogemus näitab, et haigused, mis takistavad korralikku hingamist, vähendavad aju toimet: madalam kontsentratsioon, põhjustavad uimasust ja suurendavad häiret.

Hingamisteede võimlemise põhimõtted pea- ja aju-anumatele:

• Harjutused tuleb läbi viia õues või ventileeritavas ruumis.
• Enne klassi lülitage telefonil heli välja ja eemaldage muud häiret.
• Valige ainult harjutused, mida soovite. Ei ole mõtet harjutada, kui sulle see ei meeldi või see harjutus: psühholoogiline ebamugavustunne vähendab treeningu efektiivsust, mis ei too rõõmu.

1. Esimene harjutus soojeneda. Hingake sügavalt ja hingake üks minut. Iga hingamine ja hingamine peaks kestma 3-4 sekundit.
2. Teine harjutus on hinge kinni hoida. Püüdke hingata võimalikult sügavale ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik, lülitades stopperit esmalt sisse. Ärge muretsege, te ei kaota teadvust: kaitsev reaktsioon toimib ja te hingate õhku. 5 minuti pärast korrake harjutust.
3. Ühe minuti jooksul, järsult, umbes pooled kopsud, hingata nina ja hingata suuga. Sissehingamine - mitte rohkem kui teine, väljahingamine - mitte rohkem kui 1,5-2 sekundit.

On ka teisi terapeutilise võimlemise ja füüsilise treeningu meetodeid, näiteks Hiina võimlemine aju laevadele, kuid Ida-tehnikud on rajatud filosoofilisele maailmavaatele ja tuhandeaastastele harjutustele, millel pole nüüd midagi kaasaegse tõenduspõhise meditsiiniga.

Tuleb meeles pidada, et harjutuste kompleks valitakse individuaalselt iga terve inimese või patsiendi jaoks, sõltuvalt tema tervislikust seisundist ja füüsilistest võimetest. Harjutuste valimiseks konsulteerige rehabilitatsiooniarstiga.

Harjutused aju vereringe tõhusaks parandamiseks

Aju vereringe parandamine võimaldab laevadel muutuda elastsemaks, laiendada luumenit ja normaliseerida oluliste toitainete voolu. Igapäevane tegevus aitab vabaneda vaskulaarsete patoloogiate tunnustest.

Stress, istuv töö, halvad harjumused, geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, varasemad haigused halvendavad inimese seisundit. Võimlemine ei parane haigust, vaid toimib suurepärase kompleksi teraapia täiendusena.

Likvideerida aju spasmid

Suurte ja väikeste laevade kitsenenud luumenist tingitud häiritud verevool põhjustab:

• Peavalud.
• Iiveldus, gag-refleks.
• Tinnitus.
• Vähenenud töövõime.

Vaskulaarne spasm põhjustab tugevat põnevust, stressi ja ärevust. Ilmastikutingimused ja selgroo kroonilised haigused mõjutavad inimese seisundit. Patoloogia tekkimise riski minimeerimiseks aitab aktiivne liikumine, halbade harjumuste tagasilükkamine, puhke-, ravi- ja võimlemisrežiimi järgimine aju laevadele.

Selle harjutuse abil saate kaotada ateroskleroosi, stenokardia ja insultide riski:

• Sa pead täielikult välja hingama, hoidke hinge kinni.
• Rind peaks olema võimalikult lai.
• Hingamisel pärast väljahingamist tuleb teil kõht tagasi tõmmata ja välja tõmmata.
• 10-20 korda treeningut päevas piisab veresoonte tugevdamiseks ja suureks meeleoluks.

Me koolitame kapillaare

Kogu inimkeha on kaetud kapillaaridega. Need kõige väiksemad laevad vastutavad iga keha raku elujõulisuse eest. Toitained tarnitakse nende kaudu ja toksiinid pärinevad kudedest. Kui verevool blokeeritakse ummikusse, hakkavad lähedased rakud surema.

Nende lagunemissaadused mürgitavad keha aeglaselt, põhjustades tõsiseid haigusi. Seetõttu tuleb kapillaare ja veresooni kindlasti välja õpetada.

Harjutused aju vereringe parandamiseks arendasid Jaapani Katsudzo Nishi:

• Kapillaaride ja verevoolu parandamise lihtsamat tehnikat nimetatakse "vibratsiooniks". Seda tehakse hommikul. Käed ja jalad tõstavad üles ja raputavad neid paar minutit. Laeva massaaž ja lümfide rekombinatsioon, mis puhastab keha.
• Teine klassikaline harjutus jaapani keeles: "kuldkala". Asetage voodile või kõvale pinnale oma käed oma pea taha ja tõmmake oma varbad enda poole. Vasak kand peab olema võimalikult lahti tõmmatud, hoides selja ja varba kinni.
  Käed keha tõmmates üles. Seitsmeks lugedes on keha lõdvestunud. Siis pingutage õige kand. Need harjutused eemaldavad närvisignaali, soodustavad vereringet, parandavad kehahoiakut, parandavad siseorganite toimimist.

Me treenime aju laeva

Igapäevased treeningud aju laevadele, peate vaatama oma hingamist, tegema neid ilma nugade ja teravate pöördeteta. Alustamine peaks olema hea tuju, kui inimene on tähelepanelik ja täis energiat. Kui silmade ees ilmuvad ringid, halveneb tervislik seisund või esineb valu sündroom, võimlemine on katkenud ja annab endale paar minutit puhkust.

Igapäevase koolituse kompleksi hulka kuuluvad tavalised liikumised:

Lihtne võimlemiskompleks võib aidata parandada aju verevoolu:

• Pöörake pea 2-3 minutit, pöörake pead ühes suunas, seejärel teisele poole.
• Tõstke oma käed üles ja keerake sõrmi. Lean 8 korda, justkui puidu tükeldamiseks, ilma kätteta.
• Jalgade kiik. Mõlemad käed seadsid ennast ise. Tõstke jalad vaheldumisi, püüdes puudutatud käepidemeid puudutada.
• Tõstke oma selja taha, tõstke jalad sünkroonis, hoides alumist selga käega.
• Staadioni "Kask" täitmisel tekib suurepärane ajuõppekoolitus. Hoidke välja nii kaua kui võimalik.

Suur hulk kordusi, jõuga läbi viidud harjutusi ei anna positiivset tulemust. Parem on teha kaks või kolm kordust, kuid kvalitatiivselt, keskendudes igale liikumisele. Koolitus toimub hästi ventileeritavas kohas. Ärge alustage harjutusi vahetult pärast sööki või tühja kõhuga.

Me treenime jalgade laevu

Harjutuskompleks leevendab väsimust, paistetust, jalgade stagnatsiooni. Lõppude lõpuks on jalgade vaskulaarsete haiguste vastu parim ennetamine liikumine.

• Põrandal seisab, lean ettepoole, ilma selgeta. Püüa jõuda vasakule varba, siis paremale. Korrake harjutust 10 korda.
• Istudes põrandal, levitage jalad ja kallutage torsot, venitades mõlemat kätt tema ees. Püüdke jõuda sokkide poole.

Jalgade parandamiseks on lihtne käia. Te ei saa alustada täis kõhuga jooksmist, peavalu, jalgade nõrkust. Kui hinge on jooksmise ajal kadunud, on parem minna sammu juurde.

Me koolitame kaela ja pea laeva

Emakakaela arterite pigistamisel tekivad migreenid, peapöördumine, vererõhu hüpped. Kaela asuvaid laevu saab laadimise abil tugevdada. Eriti tõhusad on spetsiaalselt projekteeritud harjutused pea ja kaela laevadele:

• Keha on tugevalt surutud vastu seina. Sissehingamisel hoidke hinge kinni. Keha surub nii palju kui võimalik seinale survet, püüdes kaela lihaseid pingutada. Nii et peate paar sekundit kinni pidama.
• Toolil istub käsi otsmikule. Sissehingamisel surub peopesaga pea, püüdes seda tagasi keerata. Kaela vastupanu jäik. Selles olekus peate jääma 5-10 sekundit. Hingata tuleb ära käsi. Piisab 5-7 harjutust.
• Samad liigutused viiakse läbi, kui pea on kallutatud alla ja külgsuunas.

Nende harjutuste eeliseks on see, et neil on lubatud päevasel ajal esineda 1-2 korda. Nad on kõige kasulikumad ja muudavad kaela lihased tugevaks.

Me koolitame ateroskleroosi

Selles haiguses on eriti kasulikud harjutused aju vereringe parandamiseks. Soovitatav:

Rongide tasakaalu harjutused:

• Pea pööramine vastuvõetud asendis 2-3 sekundiga.
• Seljas asetsevad jalad sirgeks, venitage mõlemaid käsi. Harjatakse rusikaga kokku, seejärel lõdvestuge aeglaselt. Piisab 5 korda. Tee 5-kohalised harjad 5 ringi ühes suunas.
• Kummardage oma küünarnukid seljal, kui sissehingate. Väljahingamisel - sirge. Piisab 5 korda.
• Püsti, painutage jala ja sirutage. Piisavalt 2 liigutust. Muutke jalga ja tehke sama harjutus. Seejärel painutage jalgu vaheldumisi. Piisab 2 korda.

Võimlemist saab harjutada hantlite abil. Te ei saa endalt kiirelt küsida ja keha kurnavaid kulusid üle koormata. Kestust ja kehalist aktiivsust tuleks tõsta sujuvalt.

Me koolitame südame laeva

Selleks, et veresooned jääksid normaalseks, tuleks teha harjutusi, et parandada vereringet ajus ja soojendada südant. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta.

Alustage hommikul. Käte ja jalgade sünkroonsed ümmargused liikumised lamavas asendis aitavad kehal ärgata. Võimlemine peaks toimuma südamelöögi kuulamise teel. Impulss minutis 90-100 lööki, südamelihast puudub hapnik. Me peame võtma lühikese vaheaja, lihtsalt jalutades.

• Seisa tiptoes ja proovige kõndida, põlvili tõstes.
• Tõstke käed pea kohal ja lukustage lukk. Keerake vasakule küljele, tõmmates parema jala põrandast maha. Ja vastupidi. Liikumine 5-10 korda.
• Teostate peopesa peopesaga õlgadel.
• Tehke populaarne liikumine "bike". Jalad "pedaal", terad surutakse põrandale, käed hoiavad alaselja.

Koolituse puhul ei ole peamine asi mitte kogus, vaid teostatud liikumiste süstemaatilisus ja korrektsus. On vaja rangelt järgida "kuldset reeglit" - esimest koormust, seejärel puhata. Siis tugevdavad südame lihased, laevad muutuvad elastsemaks ja treeningu eelised on märgatavad.

Võimlemine hüpertensiivseks

Oluline on teha pea ja aju harjutusi kõrge vererõhuga. Hüpertensiivsed veresoonte seinad ei lõdvestu, mis tähendab, et veri läbib nende kehvasti. Raskendada keharasva positsiooni. Kui seda ei ravita, võivad regulaarsed survetõusid põhjustada tõsiseid haigusi.

Kui kõrgvererõhk ei painuta, heidab oma käsi, mis suurendab aju verevoolu. Te ei saa hinge kinni hoida, kui lihaspinged - see suurendab survet.

Järgmised harjutused sobivad hüpertensiivsetele patsientidele:

• Jalutades keha keerates. Vaagna sujuvat pöörlemist saab teha. Õppetundide kestus ei ületa 5 minutit.
• Istuge toolil. Tõstke oma käed pea kohal. Jalad tõmmatakse välja. Hoidke aeglaselt põlvili, hoia oma kaela taset, silmad fikseeruvad edasi.
• Seistes või istudes hingake, levitage oma käsi külgedele, kui te välja hingate, langetate need oma talje ja kallutate oma keha paremale. Korda liikumist kaldega vasakule.

On juba ammu teada, et tantsimine ja jooga tserebraalsetele laevadele on ideaalne ravi- ja ennetusvahend. Selliste koormuste korral koolitatakse vestibulaarset aparaati, paraneb vereringe, suureneb veresoonte toon. Samuti leevendavad nad psühho-emotsionaalset pinget ja stressirohkeid seisundeid, mis on veresoonte taastamisel äärmiselt oluline.

Artikli autor: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, refleksoloog, funktsionaalne diagnostik

Aju hingamine

Buteyko võimlemine arütmia korral kui alternatiivne patoloogia ravimeetod

• pidev stress ja närvikatkestused;
• kesknärvisüsteemi ebaõnnestumine - kolju trauma, vereringe halvenemine, ajukasvaja;
• see võib olla tingitud ka vere biokeemilise koostise rikkumisest;
• mürgistus erinevate ainetega (mürgised või ravimid);
• müokardi haigus.

Paljude aastate jooksul võitles edukalt hüpertensioon?

Instituudi juht: „Teil on üllatunud, kui lihtne on hüpertensiooni ravi iga päev.

Rütmihäirete esinemine võib kaasa aidata püsivale kõhukinnisusele, toidu tarbimisele suurtes kogustes, piirates rõivaste liikumist. Eriti südamehaiguste riski korral on ülekaalulisuse staadiumis või madalal / kõrgel rõhul „diabeetikud”.

Millised sümptomid viitavad arütmia tekkimisele?

Nagu me oleme juba eelnevalt määratlenud, on arütmiatel mitmeid haigusi, mis erinevad erinevate sümptomite poolest.

Hüpertensiooni raviks kasutavad meie lugejad edukalt ReCardio't. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Näiteks koos sinuse tahhükardia korral keha süsteemis esineva talitlushäirega kaasnevad südame kokkutõmbed sagedusega 90 lööki minutis. See näitaja võib olla kõrgem. Sel juhul kannatab isik, kellel on selline südamehaigus, kõige sagedamini õhupuudus, tugev südamelöök. Ta on pidevalt nõrk ja murtud ning vähese füüsilise pingutusega väsib ta kiiresti.

Kui inimene tegeleb paroksüsmaalse tahhükardiaga, jõuab südamerütm kuni 240 lööki. Rünnak võib kesta minutist 2-3 päevani ning sellega kaasneb südame hüppamine, sagedane urineerimine, kõhulahtisus, minestamine jne.

Ekstrasüstoolidega, mida iseloomustab järsk värisemine koos uppumisega, ei tunne "südamik" ebamugavustunnet. Lisaks ei saa haigust ravida, sest see ei ohusta inimelu. Tegelikult on siinusrütmia, mis kõige sagedamini ilmneb noortel ja ootavatel emadel. Kuid profülaktika eesmärgil on arütmiate raviks soovitatav teha terapeutilisi harjutusi.

Sellega seoses on südamepatoloogiast kodade virvendus, millega kaasneb valu ja treemor rinnus. Selle haiguse iseärasus on see, et atria ei ole täielikult vähenenud ja vatsakesi teevad seda umbes 100 kuni 150 lööki minutis. Patoloogiline kõrvalekalle võib kaasneda isegi südamepuudulikkusega.

Sageli muudavad need südamehaigused inimese eluviisi, kes püüab tingimustega võimalikult palju kohaneda, et ühiskonnas end mugavalt tunda. Selleks on olemas palju programme ja meetodeid "südamike" haiguste raviks. Buteyko meetod on tunnistatud üheks kõige tõhusamaks.

Buteyko meetod: ravime arütmiat võimlemisega

Buteyko võimlemine arütmiaga sai populaarseks ja omandas meditsiinipraktika mitte ainult Venemaal, vaid ka Prantsusmaal ja Kanadas, USAs ja Austrias, Saksamaal ja Ühendkuningriigis, Bulgaarias.

See meetod on treenida korralikku hingamist. Esialgu töötati välja bronhiaalastma raviks kasutatav sügav hingamisprotseduur. Kuid aja jooksul mõistis tehnika autor, et arenenud võimlemisega saab ravida mitte ainult seda haigust.

Buteyko arütmia terapeutilise võimlemise põhiolemus on diafragma lõõgastumine, millega püüame vähendada hingamise sügavust.

Harjutuste komplekt õige hingamise arendamiseks:

1. Võimlemist tehes peate nina läbi väikese hinge, et kõht ja rindkere jääksid liikumatuks. Seejärel hoidke hinge kinni 5 sekundit. aeglaselt ja pidevalt välja hingama. See peaks kestma umbes 4–5 sekundit. Me peatume samal ajal ja kordame harjutust 10 korda.
2. Ühendage diafragma ja rindkere hingamine. Me lõõgastame ja võtame täis hingetõmmet 7 ja pooleks sekundiks, täites kõigepealt diafragma ja seejärel rindkere osa. Seejärel hingake aeglaselt, alustades kopsudest. 5 sekundit paus. Korrake 10 korda.
3. Pauside hetkel teeme lõõgastava nina massaaži.
4. Tehke 10 korda täielikku hingamist, esmalt nina vasakul küljel ja seejärel paremalt.
5. Täieliku hingeõhuga ja sissetõmmatud kõhuga hoidke hinge kinni 7 ja pooleks sekundiks. Aeglane väljahingamine. 5 sekundit puhata. Korrake harjutust 10 korda.
6. Tehke 12 hingetõmmet ja hingetõmmet. Reeglina kestab üks hinge umbes 2 sekundit. Harjutus minutiks.
7. Me hingame väga harva.

Buteyko väidab, et see võimlemine tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja takistab uute "südamehaiguste" tekkimist.

Vastunäidustuste ravimeetod Buteyko

Selle võimlemise kasutamiseks ei ole palju vastunäidustusi, nii et enamik arütmiaga patsiente võib seda kasutada.

Arütmiaga võimlemine on keelatud inimestele, kellel on järgmised patoloogiad:

• vaimsed kõrvalekalded, kui inimene ei saa sisuliselt aru ja protsessi läbi viia;
• raskete veritsustega kõrvalekalded;
• krooniline tonsilliit;
• nakkushaigused.

Kasulikud harjutused aju vereringe parandamiseks

Treeningud aju vereringe parandamiseks on vältimatu osa vaskulaarsete spasmide ennetamisel ja ravimisel. Vegetovaskulaarse düstoonia tulemusena väheneb nende toon. Seetõttu hakkab patsient kogema peavalu, pearinglust, st aju vereringet kannatab. Sageli on põhjuseks vasospasm. Seda nähtust võivad põhjustada stress, stress, hooaja muutused või ilmastikutingimused, seljaajuhaigus. Aju verevoolu normaliseerimiseks on soovitatav kasutada ravimeid ja eriharjutusi.

Üldised soovitused

Tuleks teha aju ringluse parandamise harjutusi:

• ennetuslikel eesmärkidel;
• ravi ajal.

Patsient valib kõige sobivamad kompleksid ja konsulteerib arstiga.

Et vältida aju veresoonte spasmide arengut, tehke lihtsaid harjutusi. Neid võib lisada hommikuste harjutuste või töö vaheaja hulka. Te saate neid teha igas vanuses.

Harjutused koosnevad pea, keha pööramistest, need on rihmad õlaääridel, jalgade tõusud ja pisarad. Aidake kaasa paremale vereringele, mis seisab tema jalgadel. Võite seista kahel või ühel. Regulaarne kõndimine viib vere hapnikuga, parandab veresoonte toimimist, laiendab artereid.

Sellised kompleksid on olulised vere liikumise taastamiseks. Need tuleb teha iga päev. Tulemuseks on aju vereringe paranemine. Iga füüsiline aktiivsus, mis on patsiendile teostatav, aitab kaasa vereringe normaliseerumisele.

Aju laeva jõudluse parandamiseks peate neid harjutusi tegema:

1. Umbes 3 minutit, et muuta pea pöörlevad liikumised paremale ja vasakule küljele.
2. Tõstetud käed on suletud, painutage edasi. Liikumine peaks olema nagu küttepuud. Harjutus toimub umbes 10 korda.
3. Kiiged jalad. Liikumine peaks olema jalg vastupidise käe suunas.
4. Pane põlved painutatud jalgade laius. Sel hetkel pöörlevad käed ringjoontes erinevates suundades.
5. Olles lamavas asendis, et saelehed saelehed oleksid. Harjutust saab täiendada erinevate jalgade liikumisega. See on jalgrattasõidu imitatsioon või saab neid erinevaid suundi kasvatada.

Harjutused kaelalaevade ja hingamisharjutuste jaoks

Aju laeva töös mängib olulist rolli emakakaela lülisamba. Kõiki aineid ja hapnikku tarnitakse tema laevade kaudu. Seetõttu peate pöörama tähelepanu nende tööle. Emakakaela laevadel on eriharjutused. Need aitavad tugevdada lihaseid, parandada vereringet.

Peamised harjutused on torso ettepoole, tahapoole, keha pööramine, pea. Vajadus sujuvalt, mõõta.

Verejooksu parandavad emakakaela laevad on järgmised:

1. Hoidke selja surutud kõva pinna vastu (näiteks seina vastu), hinge sisse ja hoidke hinge kinni (umbes 5 sekundit).
2. Daisil istudes (see võiks olla tool) pange oma käed otsaesile ja püüdke oma pead tagasi kallutada. Sel juhul peavad kaelalihased vastama, praegu on vaja hoida hinge kinni. Selline seanss ei tohiks kesta kauem kui 10 sekundit. Saate seda pärast vaheaega korrata. Korratavus on umbes 5 korda.
3. Pea kalded viiakse külgedele ja edasi. Samal ajal kallutatakse pea käte abil ja kaelalihaste vastu.
4. Pea ümmargused liikumised erinevates suundades. Korrake umbes 10 korda.

Noh mõjutab laevade hingamisõppuste tööd.

Oma abiga saate:

• vähendada rõhku;
• parandada vereringet;
• küllastada verd hapnikuga.

Hingata, et teha nina ja hoia lühidalt hinge kinni. Hingata läbi suu. Eksperdid soovitavad selliseid harjutusi regulaarselt. Nad aitavad vabaneda peavaludest, migreenihoogudest, vähendada survet, parandada kilpnäärme funktsiooni ja parandada aju vaskulaarset tooni.

Harjutused hingamisharjutused "aju jaoks":

1. Õhu sisenemine õhku läbi nina 5 sekundit. Kui te välja hingate, peate huuled kokku murdma ja õhku järk-järgult vabastama. Perioodiliselt peatage väljahingamine ja seejärel uuesti selle protsessi jätkamine. Pärast õhu sissehingamist 1 kord hingake välja 10 vastuvõtust. Seda harjutust korratakse umbes 5 korda.
2. Istuvas asendis, kus on sirgjooneline, peate sügavalt sisse hingama ja sama hingama. Vajadus korrata mitu korda. Hingamine viibib mõnda aega ja jälle korratakse harjutust.

Hingamisharjutusi saab teha kõikjal, isegi ühistranspordis. Harjutuste arv päevas ei ole piiratud.

Võimalused kehas vereringe parandamiseks

Vereringe normaliseerimiseks on palju harjutusi, mille eesmärk on parandada keha eri osades asuvate laevade tööd.

Vere liikumise parandamiseks kogu kehas on vaja:

1. Võta mugav asukoht, sulgege silmad, pingutage käed rusikasse. Umbes 50 korda hingata ja hingata läbi nina. Samal ajal sisse hingata tõmmata kõhuga ja välja hingama jääda. Me peame püüdma teha iga järgneva sissehingamise ja väljahingamise nii sügavale kui eelmine, nii palju kui võimalik.
2. Massaaž kõrvu. Käed peavad kõrvad üles ja alla liigutama. Massaažiga võivad kaasneda hingamisõppused.
3. Nina massaaž. Masseerige sõrmedega ettevaatlikult nina tiivad.
4. Kas kulmude massaaž. Sulgege silmad, liigutage silmuseid vaheldumisi vasakule ja paremale.
5. Hommikul pesemise ajal tehke näo massaaž. Masseerige kogu pind ringjoontes.

Igas vanuses saate tantsida. Koolitusprotsessis osalesid kõik lihasgrupid, paraneb veres liikumine veres. See normaliseerib üldist tervislikku seisundit ja taastab psühho-emotsionaalse tausta, aitab vabaneda ülekaalust.

Aju verevoolu parandamiseks on mitmeid meetodeid:

1. Hingake õhk aeglaselt oma nina abil, samal ajal ronides varvastel. Seejärel hoidke hinge kinni ja hingake maha, kukutades tagasi. See meetod kordab umbes 10 korda.
2. Väike tagasi kaldudes levitage käed külgedele ja hingake kiiresti oma nina kaudu. Seejärel hoidke hinge kinni ja hingake.

"Kuldne osa" aju jaoks

"Kuldse osa" seadused, see tähendab absoluutne harmoonia, ei allu mitte ainult inimtegevuse viljadele, vaid ka inimesele ise - tema siseorganitele ja - süsteemidele, tema hingele, mõtetele. Alates sünnist on inimesel ette nähtud, et see oleks kooskõlas enda ja väliskeskkonnaga. Niipea, kui seda harmooniat rikutakse, langeb inimene universumi universaalsetest struktuuridest, mille on loonud tundmatu ja salapärane universaalne meel. Isik alustab igasuguseid probleeme. Ja ennekõike - terviseprobleemid, sest haigus ei ole midagi muud kui looduse poolt antud klassikalistest proportsioonidest. Tuntud psühholoog Sergei VERBIN teeb ettepaneku katkiste proportsioonide taastamiseks ja kaotatud tervise tagastamiseks ühe oma autoriteerimise abil - “Golden Section” meetodil, mis põhineb aju reservvõimsuse aktiveerimisel.

Muinasajast alates on see olnud tavaline: kõik parimad, väärtuslikud ja soovitatavad inimesed, keda nimetatakse kuldiks: kellegi oskustega käed, sõbralik süda, sümpaatne iseloom, unustamatud õnnelikud päevad, mis on kaetud küpsete rukkipõldudega. Ja Pythagori, Plato, Aristotelese, Eukleidsi kirjutistes on sageli mainitud salapärane kuldne osa. Et see kontrollib kogu meie elu. Selle termini salajane tähendus on peidetud filosoofia, matemaatika, füüsika, muusika, luule sügavuses. On teada, et seda tõlgendatakse kui harmooniat - harmoonilist kombinatsiooni, objektide, nähtuste ja osade vastastikust vastavust, ühendades need üheks tervikuks.

"Kuldse osa" seadused, see tähendab absoluutne harmoonia, ei allu mitte ainult inimtegevuse viljadele, vaid ka inimesele ise - tema siseorganitele ja - süsteemidele, tema hingele, mõtetele. Alates sünnist on inimesel ette nähtud, et see oleks kooskõlas enda ja väliskeskkonnaga. Niipea, kui seda harmooniat rikutakse, langeb inimene universumi universaalsetest struktuuridest, mille on loonud tundmatu ja salapärane universaalne meel. Isik alustab igasuguseid probleeme. Ja ennekõike - terviseprobleemid, sest haigus ei ole midagi muud kui looduse poolt antud klassikalistest proportsioonidest. Tuntud psühholoog Sergei VERBIN teeb ettepaneku katkiste proportsioonide taastamiseks ja kaotatud tervise tagastamiseks ühe oma autoriteerimise abil - “Golden Section” meetodil, mis põhineb aju reservvõimsuse aktiveerimisel.

Meie aju omab ainulaadset võimet kontrollida inimkeha iga raku seisundit ja mõjutada seda teatud viisil. Aju teab kõike: kas meie hooliv maks säilitab usaldusväärselt sisekeskkonna püsivuse, kas veri filtreeritakse regulaarselt ja neerude metabolismi jäätmed kehast eemaldatakse või süda ei lähe välja. Aju rakud saavad selle informatsiooni, töötlevad seda ja viivad selle alateadvusest teadvuse piirkonda. Kuid vanusega väheneb aju reaktsioon märkimisväärselt. "Kuldse sektsiooni" meetod võimaldab inimesel hoida aju jõudlust õigel tasemel.

Psühholoog Jung, teadvuse ala, kus aju toodetud signaalid tulevad, koosneb närvirakkudest, mida nimetatakse neuroniteks. Neuronid kombineeritakse spetsiifilistesse rühmadesse ja iga neuron on ühendatud närvisüsteemi kaudu inimkeha kontrollitavatesse piirkondadesse. Vanusega on neuronite loomulik surm. See protsess areneb kohutava kiirusega, mistõttu intellektuaalne potentsiaal väheneb pidevalt ja keha kontrolli kvaliteet langeb järsult.

Tähelepanuväärne on see, et see juhtub isegi siis, kui arst ütleb, et inimene on praktiliselt terve. Kui arvestame kahjulike mõjude arvukust, mis on vältimatud igaühe elus, siis närvide surm saab muutunud vanuse tõttu katastroofiliseks. Vanaduse tõttu on see protsess hoogustumas.

On selge, et inimene ei suuda vastu seista neuronite loomulikule surmale - on mõttetu vaidleda loodusega. Kuid te võite minna teisele poole ja luua optimaalsed tingimused nendele neuronitele, mis on säilinud, ja siis nad võtavad üle oma ebaõnnestunud "kaaslaste" funktsioonid.

Enam kui 30 aasta jooksul oleme sama kaitsealase uurimisinstituudi kolleegidega arendanud vaimse aktiivsuse suurendamise meetodeid eriruumiprogrammide rakendamiseks. Kuid me mõistsime, et saadud tulemused sobivad hästi meie normaalsesse elu. Seetõttu otsustasin viimastel aastatel suunata oma uurimistööd maise igapäevaelu põhivoolu.

"Kuldse osa" meetod igaüks vastavalt jõududele. See on kättesaadav ja tõhus, hoolimata selle lihtsusest. Kogemused kogenud rühmades on näidanud, et hoolsuse ja kannatlikkuse näitamisega saab palju saavutada.

Vere ja aju veresoonte puhastamine

TEHNIKA suurendab aju aktiivsust koosneb mitmest etapist. Kõigepealt puhastatakse aju kapillaare ja veresooni ning nende kaudu ringlevat verd.

Äratades hommikul vara, peate kolesteroolihoiuste lahustamiseks jooma klaasi vett sooda või sidrunimahlaga. Järgmisel päeval - klaas taimset teed, mis on valmistatud võrdsetest osadest lubjaõied, ristik, oregano, naistepuna, maasika lehed ja sõstrad. Tee maitse parandamiseks saate lisada lusikatäis vibunumilt või mägedelt. Tehke seda iga päev, võttes, öeldes, isegi päevadel sooda sidruniga ja paaridel päevadel - taimeteed.

Lõunaks ja õhtusöögiks proovige kasutada ühte väikest sibulat, küüslaugu, peterselli, peet ja porgandit. Kellel ei ole maoga probleeme, saate süüa teelusikatäis mädarõika hapukoorega pool tundi enne sööki. See takistab kivide teket.

Päeva jooksul peate juua 2-3 liitrit vedelikku - teed, mahla, keetmist, kompot -, et parandada verevoolu ja puhastada neerusid ning seega kogu verd.

Igakuiselt ja igal aastal teostage kindlasti vere ja veresoonte üldine puhastamine. Selleks soovitan teil kasutada tasusid ja kompositsioone, mis on välja töötanud Balti riikide verevarustuse ravi spetsialisti A. I. Malovichko.

Valmistage ette järgmise koostise kogumik: 4 osa sigurit, 2 tundi. Lina seemned, 5 h. Moorikad, 3 h. Pähkli lehed, 3 h. Pühapäev, 5 tundi. Immortelle, 4 h. nõges. Vala 1 spl. lusikatäis seda kogust 0,2 liitrit vett ja keeta. Võta kolmandik klaasist 3 korda päevas 30 minutit enne sööki 30 päeva.

Vala 1 spl. lusikatäis mädarõikaõli 1 klaasi hapukoorega ja võtta 1 spl. lusikas enne või söögi ajal kuus.

Segage 1 klaas sibulimahla klaasi mettega ja võtke 1 spl. lusikatäis 3 korda päevas tund enne sööki kuus.

Vala keevas vees sidrunipallide lehtedele, nõudke termosil 5 tundi. Võtke 3 korda päevas, 50 g enne sööki ühe kuu jooksul.

Mince 300 g küüslauku, lisage 200 g alkoholi, sulgege tihedalt ja asetage kuivasse, pimedasse ja jahedasse kohta. Nõuda 10 päeva. Võta 30 minutit enne sööki 5-15 tilka kuus.

Külastage regulaarselt vene aurusauna. See on suurepärane puhastusvahend. Vanniprotseduuri ajal on soovitatav kasutada teed või mineraalvett. On väga hea kombineerida vanni külastamine koos taimeteedega, et puhastada vere lümfit. Sügisel saab vesimeloni vanniga kaasa võtta. Aurusauna külastuste optimaalne arv - 3 kuni 6. Protseduuri kestus suureneb järk-järgult, kuid ei jää vanni üle 30 minuti.

Hingamise normaliseerimine

TEINE, minu meetodi sama oluline komponent on veri ja aju rakkude küllastamine puhta õhuga ja mis kõige tähtsam, eemaldada kehast nn. Seisev õhk. Aja jooksul hakkavad aju vähem hapnikku saama, põhjustades hapniku nälga, millega kaasneb õhupuuduse, unisuse ja pea raskuse ilmumine. Aju aktiivsus on märgatavalt vähenenud.

Selle vältimiseks peate iga päev tegema lihtsat hingamisvõimalust - õhu hoidmiseks pärast väljahingamist. Alguses hoitakse hingamist 3 sekundit, seejärel lisatakse sellele pausile järk-järgult 1 sekund. Kui te võite oma hinge pärast 30-40 sekundit pärast kuu möödumist hoida, on see teie tervise seisukohalt otsustava tähtsusega.

Pärast omandatud oskuse muutumist peate õppima hingamist pärast hingamist hoidma. Uuringud on näidanud, et see loob kõige soodsamad tingimused aju rakkude hapniku intensiivseks imendumiseks. Lisaks, kui hoiate sissehingamisel hingetõmmet, on intensiivne metaboolsete toodete eritumine verest.

Üks tõhusamaid hingamisõppusi on kas vasaku või parema ninasõõrmeede sissehingamine, mis viib mõlema aju poolkera aktiveerumiseni. Üks minut - hingata, üks minut - hingata. Harjutus kestab 5-7 minutit. Ninasõõrmete kinnitamine toimub pöidla abil, samal ajal kui indikaator asetatakse kohale, mis asub ülemise serva kohal.

Neid harjutusi õppides saate järk-järgult edasi liikuda järgnevalt: hingata 8 pulssi lööki, viivitus - 8 lööki, väljahingamine - 8 lööki ja mitte hingata - 8 lööki. Seda treeningut soovitatakse teha iga päev 10 minuti jooksul kodus. Kord nädalas 20 minutit, kuid ainult väljaspool linna, kus on puhas õhk. Ja iga päev kuni 30 minutit pühade ajal - metsas, mägedes, mererannal. Harjutus võib oluliselt parandada aju vereringet.

Ja viimane soovitus on aju aktiveerimine hingamise kaudu. Esimesel võimalusel hingata õhku, täis rooside lõhna, looduslikku roosi, orgu, lindi, linnu kirsi, oregano, piparmündi või humalakoonuseid. Suvel saab neid taimi koguda, kuivatada, nendest valmistada aromaatsete padjadega ja panna need üleöö aastaringselt üleöö.

Pea- ja kaelapiirkonna massaaž

Pea ja krae ala massaaž on vajalik vere voolu parandamiseks ajukoores ja seega ka aju vereringes. Kui teete seda massaaži 7-10 minutit iga päev 3-4 nädala jooksul, siis märkate, et väsimus väheneb oluliselt õhtul ja üldine heaolu paraneb.

Tavaliselt kasutatakse pea massaaži ajal selliseid meetodeid nagu pehme puudutus ja paelumine, juuste hõõrumine, sõtkumine ja kerge surve bioloogiliselt aktiivsetele punktidele. Ma teen ettepaneku täiendada neid meetodeid vibratsiooniga, klammerdumisega ja valgete löögidega koputamisega peas asuvate sõrmedega.

Üldine peamassaaž viiakse läbi kõigi viie sõrmega. Te peate istuma kõva toolil treeneri asendis (selja on veidi painutatud, pea ja õlad on langetatud, käed põlvili) ja lõõgastuvad. Ühe käe sõrmed on peal. Keerake pea 3 korda päripäeva. Seejärel masseerige otsmik, silmalaud ja kael. Sõrmed peavad olema painutatud ja veidi eraldatud.

Kinnitage mõlema käe sõrmed võra külge. Kõigepealt massaaži pea ülalt õlgadele, siis otsa keskelt küljele. Korrake massaaži mõlemas suunas 3 korda. Massaaži ajal tehke sõrmedega kerge surve ja peanaha sõtkumine.

Seejärel masseerige kõrvu hästi. Selleks keerake ahtrit mitu korda torusse ja hõõruge kõrvaklapid. See on väga kasulik, sest tuhandetes bioloogiliselt aktiivsetes punktides asub lobes.

Energia massaaži teostatakse sarnaselt pea üldise massaažiga, ainult käed asuvad peast 20-30 cm kaugusel. Käe liikumine - nagu juuksed.

Emotsionaalne massaaž toimub koos. Üks inimene istub toolis kabiini esiosas ja pöörab oma pead vaheldumisi päripäeva ja seejärel vastupäeva. Teine inimene seisab tema taga ja aitab veidi seda rotatsiooni.

Järgmine on negatiivsete emotsionaalsete mälestuste eemaldamine. Ta istub toolil, pöörab pead ja meenutab esimesi meeldivaid elukogemusi, siis negatiivseid olukordi. Sel juhul peatub pea tahtmatult. Selja taga oleva isiku ülesanne on takistada pea pöörlemist. Sellist tüüpi massaaži rakendamine toob kaasa asjaolu, et negatiivne teave kustutatakse järk-järgult ja asendatakse positiivsega.

Ka kaelapiirkonna massaaž on kõige parem teha koos. Üks inimene istub toolil ja teine ​​taga selja taga ning algab meelevaldselt eelnevalt loetletud tehnikat kasutades, et koorida kaelapiirkonna istuvat kaela ja lihaseid. Siis nad vahetavad kohti.

Kehaline aktiivsus

MAN on loodud liikumiseks, nagu lind lennuks. Meie ülesanne on leida vaba aega, ületada laiskust ja arendada tahtejõudu, et end võimalikult palju liikuda. Kõige lihtsam on alustada pikki jalutuskäike, sest kõndimine ei ole vastunäidustusi. Optimaalne jalgsi kiirus on 5 km tunnis. Mõne saja meetri kaugusel on teil võimalik sellel kiirusel mitu kilomeetrit sõita.

Järk-järgult täiendada kõndimist. Nad parandavad veresoonte elastsust, aitavad kaasa uute närviühenduste tekkele ja kaotatud, vereringe parandamisele, mis tähendab aju funktsiooni paranemist. See väljendub mälu tugevdamises, tõhususe suurendamises, intellektuaalsete võimete suurendamises.

Ma tsiteerin mitmeid harjutusi, mis parandavad aju verevarustust, kuna nende keerukus suureneb.

Harjutus 1. Jalad õlgade laius. Pea pööramine 2 kuni 4 minuti võrra, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva.

Harjutus 2. Jalad õlgade laius, tõstetud käed, sõrmed põimuvad. Lihvimine ja sirgendamine, jäljendage tükeldamist. Peavaluga see harjutus ei toimi.

Harjutus 3. Jalad õlgade laius, keha sirge, käed laiendatud tema ees. Pöörake oma parema jala vasakule küljele ja vastupidi.

Harjutus 4. Jalad õlgade laius, keha kaldub ettepoole. Keerake üle, püüdes saada vasaku käega parema jala varvas ja vastupidi.

Harjutus 5. Sõitke kohapeal 5-7 minutit.

Harjutus 6. Asünkroonne liikumine. Jalad õlgade laius, põlved veidi painutatud ja sissepoole pööratud. Tehke parempoolse ja vasakpoolse käe samaaegne pööramine erinevates suundades: kui parem käsi läheb edasi, liigub vasak käsi tagasi ja vastupidi. Selle harjutuse eesmärgiks on õppida, kuidas aju üheaegselt kasutada. Kui te seda harjutust hallate, siis kahekordistub mõtlemise kiirus ja mälumaht.

Ajuala tugevdamiseks soovitatakse veel kahte harjutust.

"Kask". Lie selja, venitage jalad ja käed keha poole. Tõstke jalad sujuvalt, asetades need 90 kraadi nurga all. Käed, küünarnukid painutatud, tuharad tagasi. Kõigepealt saate oma jalgu seina vastu. Selles asendis kulutatud aeg valitakse individuaalselt. Alates 60 sekundist saate treeningu kestust suurendada 10 sekundiga päevas. Olles selle harjutuse omandanud, püüdke olla selles asendis 3-5 minutit.

Headstand. Isegi selle harjutuse nimi põhjustab esialgu hirmu, eriti nõrgenenud ajuõõnsustega inimestel. Komplikatsioonide vältimiseks on vaja järgida kolme kuldset reeglit: süstemaatiline, harjutuste järjekord ja järkjärguline laadimine. Juhtige oma heaolu järgi. Kui mõju on meeldiv, on see kasulik. Ei tohiks olla enda vastu vägivalda.

Niisiis, pange põrandamatt või lihtsalt paberileht. Põlvitage. Keerake ja laske oma pea matil. Pane oma käed põrandale enda ette ja ühendage sõrmed nii, et moodustub poolringikujuline kauss. Vajutage käed peaga. Lahjendada küünarvarre külgedele. Tee 7 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist. Pingutage jalad peaga võimalikult lähedale. Lükake jalad põrandast maha ja tõstke need vertikaalselt ülespoole. Püüdke jääda sellesse asendisse 30-40 sekundit. Seejärel painutage põlvi ja laske need põrandale.

See harjutus mõjutab aju positiivselt ja aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Kuid enne selle arendamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Fakt on see, et mõnel inimesel on pikka aega istuva eluviisi jooksul muutunud aju laevad nii nõrkaks, et isegi lihtne kehaosa viib silmadesse "kärbeste" ilmumiseni.

Mõttevahetus

Tänapäeva elu kõrge tempo, võimetus iseendale juhtida toob kaasa asjaolu, et inimene on pidevalt pinges. Ülekoormus on paljude haiguste ja valede otsuste põhjuseks. Tugeva stressi ajal vabanevad stressihormoonid, veri pakseneb ja seetõttu väheneb aju rakumembraanide juhtivus.

Igaüks meist peab lihtsalt õppima lõõgastuma. See on eelkõige vajalik nende tervise säilitamiseks. Muide, teate, kui me lõdvestume, tulevad häid ideid eriti sageli meelde. See on üsna mõistetav: selleks, et isoleerida soovitud väärtuslikku mõtlemist sadadest teistest ja teha õige otsus, peame me kõik mittevajalikud, tühjad mõtted välja juurima.

Selleks, et jõuda harmoonilise, tasakaalustatud olekuni, saate kasutada selliseid tuntud tehnikaid nagu meditatsioon, jooga, autogeenne koolitus. Pakun välja lihtsamad ja lastele kättesaadavamad meetodid, mida ma tinglikult nimetasin mõtte nullimiseks.

Proovige näiteks lülitada valgus välja, pimendada ja ilma midagi ette mõtlemata kõndida ruumis 20-30 minutit sellises olekus. Märkige uued riigid, tunded, emotsioonid, mis tekivad.

Lõõgastuge ja rahustage oma tundeid ning aitab sellist vastuvõttu. Istuge juhi kohale toolil. Kujutage ette, et järve pind on selge ilmaga ja püüdke oma mõtteid kõigest oma peast välja viia. Harjutuse kestus 5 kuni 20 minutit.

Sel ajal aktiveerivad teie aju peamised teabeallikad oma varud: lõhna, puudutuse ja kuulmise tunne halveneb järsult. Selle harjutuse korralise toimimise korral aktiveeritakse ajufunktsioonid märkimisväärselt, eriti mälu paraneb, õigete otsuste tegemiseks kuluv aeg väheneb ja õigete otsuste protsent suureneb oluliselt.

Meele keskendumine

MIND KONTSENTRATSIOON on mõtte koondumine ühele punktile, objektile või ideele. Suure kontsentratsiooni tõttu parandab inimene tervist, suurendab aju efektiivsust, kontrollib kõiki oma tundeid ja emotsioone. Selliste lihtsate harjutuste abil saate hallata koondumise kunsti.

Lülita välja kõik, mis võiks teid häirida: valgus, raadio, telefon. Valgustage küünal. Vaadake seda 5-7 minutit pidevalt, keskendudes samal ajal ühele mõttele, ideele või ülesandele.

Keskenduge mis tahes teemale. Peer teda igast küljest. Vaadates seda teemat, leidke see kõik uued ja uued osad. Seejärel sulgege oma silmad ja proovige mälestuses kõne all olevat objekti kõige väiksematele detailidele reprodutseerida. Avage silmad ja kontrollige reprodutseeritud pildi täpsust.

Need harjutused on hästi tegematud jõudeoleku ajal: teel tööle, oodates rannas asuvat transporti. Treeningu ajal on kogunenud suur hulk bioenergiat, mis on hiljem kasulik, et lahendada konkreetseid tervisega seotud probleeme.

Positiivse suhtumise loomine

Iga inimese elus on hetki, kui õnne lahkub. Sellised hetked liiguvad kiiresti, jätmata jälgi, kui inimene suudab tekkinud olukorraga toime tulla. Mis aitab taluda rikkeid kergesti, vaevata, ilma tugeva löögi ja traumata? Muidugi, huumor ja optimismi.

Märgiti, et inimesed, kes on optimistlikud toimuva ja huumoriga, on palju vähem haiged ja haige, taluvad nad kergesti haigusi ja taastuvad kiiresti. Järgmised harjutused aitavad teil luua ja säilitada positiivset suhtumist kõigis olukordades.

Pidage meeles elust tulenevat episoodi, kui teil oli tõesti palju lõbu ja südamest põhja, naerda 5-7 minutit. Eriti kasulik on seda treeningut teha, kui kurb mõtted jooksevad - varsti ei ole nendest jälgi.

Uuringud on näidanud, et kohe pärast seda, kui inimene südamest naerab, suureneb tema aju aktiivsus mitu korda, tema mälu paraneb dramaatiliselt. Samal ajal normaliseeritakse vererõhk ja südamerütm. Selle põhjuseks on asjaolu, et inimese ajus on olemas spetsiaalsed ained, mis on morfiini suhtes sarnased. Nad paistavad silma ainult naeru ajal ja on omamoodi keha sisemine anesteesia. Piisab, kui inimene mäletab midagi meeldivat ja alustab naeratamist või naermist, sest sellised rõõmu ja õnne ained - neurotransmitterid - hakkavad aju struktuuris vabanema.

Õpi leidma midagi head kõige raskemates ja ebameeldivates olukordades. Põgenenud raskes olukorras või depressiooni, kurbuse, igatsuse olukorras, vaadake olukorda igast küljest ja mäletage vanasõna: "Ei oleks õnne, kuid õnnetus aitas." Püüdke vaadata olukorda, kus te leiate ennast teisest vaatenurgast ja mõelda, millised positiivsed hetked leiate selles.

Õpi arendama ja säilitama positiivset suhtumist. Pane oma lemmikfoto sinu ette, millega teil on väga meeldivaid mälestusi. Keskendage oma tähelepanu neile. Pea meeles, kus, kellelt ja millal see foto võeti. Taastage sellele salvestatud episood. Vaata pilti iga päev 5-7 minutit.

Näiteks alustan oma päeva, avades akna, sirutades rindkere, õlad ja naeratades, kujutan ennast näitlejana, kes mängib rõõmsameelse, õnneliku inimese rolli. Lisaks üritan iga keha rakuga seda riiki tunda ja seda mäletada. Uskuge mind, erakordne kergus, elujõulisus ja tugevuse suurenemine ilmuvad kehasse, nagu pärast head füüsilist harjutust. Töötamisel ja sealt lahkumisel püüan ma alati naljakasid olukordi märgata ja kui ma koju jõuaksin, kirjutan nad oma naljakas lugude päevikusse, mida ma olen kirjutanud juba aastaid.

Tähelepanu - tähelepanu

TÄHELEPANU võib vaadelda kui seost teadvuse võime vahel tajuda informatsiooni ja alateadvuse võimet seda töödelda. Teisisõnu, mõttevoo paralleelne edastamine tuleb muuta järjestikuks. Seda võimet määrab aju võime isoleerida nõutavad faktid suurest teabevoolust, analüüsida neid ja valmistada alateadvuslikku otsust otsuse tegemiseks.

Meie tähelepanu kaldub ühelt objektilt teisele. Püüdke seda hoida vähemalt kaks minutit - ja näete, et see pole nii lihtne. Vahepeal on olukordi, kui seda vajate. Pakun välja mitmeid harjutusi, mis aitavad teil õppida ja koguda tähelepanu.

Vastake küsimustele, millised on teie silmade (kulmude, kulmude ja ripsmete) värvused. Kirjeldage üksikasjalikult näo, nina, silmade kuju. Samamoodi analüüsige iga oma sõprade, sugulaste, kaastöötajate välimust.

Joonista punkt paberile. Vaata teda, mitte lasta 10–30 minuti jooksul kõrvalisi mõtteid.

Vaadake 20-40 minutit oma lemmikmaastikku kindlalt, püüdes ära sõita kõik kõrvalised mõtted (see harjutus on kõige parem teha riigis, pargis, väljaspool linna).

Sulgege oma silmad, kujutage ette koobast, märkige aeg ja kõndige läbi kujuteldava koobas kohas, kus valgus ilmub. Harjutus on kõige parem teha pimedas ruumis. Kasutamise aeg võib varieeruda 10 minutist kuni mitme tunnini.

Levita dominoid välja. Pange tähele aega ja vali kõik sõlmed üksusega. Seejärel kontrollige, kui palju aega vajate kõigi noolte otsimiseks kasvavas järjekorras, alates ühest.

Tõmmake ühele paberilehele korraga 5 kolmnurka parempoolse käega ja 5 ringi vasaku käega. Harjutuse kestus - 1 minut. See harjutus õpetab mõlemat aju poolkera väga hästi.

"Kuldse jala" meetodi väljatöötamisel peame meeles pidama, et häid tulemusi võib oodata ainult siis, kui kõik kavandatud ülesanded viiakse läbi kompleksis ja klassid toimuvad mitte aeg-ajalt, vaid iga päev vähemalt 3-5 kuud.

Igapäevase käitumise reeglid kõigile, kes valgustasid mõtte, keha ja hinge ühtlustamise ideed vastavalt "kuldse sektsiooni" seadustele:

naeratama ja mõtlema ainult headest asjadest nii tihti kui võimalik;

oma vabal ajal mäleta inimesi, kellega sa olid eriti lihtne ja meeldiv;

vaadake ilusat maastikku, nautige seadet, või isegi parem, tõusvat päikest;

proovige oma päeva planeerida nii, et hobide ja naudingute jaoks oleks piisavalt aega;

võtke magama vähemalt 7-8 tundi; üks päev nädalas, võta päevast muret ja muret;

olge rohkem looduses ja ärge kuulake mängijale ega magnetofonile, vaid rivulettide murmumisele, jooksva laine pritsimisele, lehtede tõmbamisele, rohutirtsude korrastamisele, lindude laulmisele;

Igaüks, kes kasutas „kuldset sektsiooni” meetodit, tundis uut füüsilise ja vaimse tugevuse tõusu, märkis suurenenud huvi elu vastu. Paljudes peredes on abikaasade, vanemate ja laste vahelised suhted paranenud. Koolitusel osalejad parandasid oluliselt oma tervist. Nende peavalud kadusid, vererõhk normaliseerus, nende nägemine ja kuulmine halvenesid. Paljude aastate inimesed on unustanud nohu ja muud tervisehäired. Mõnedel olid isegi juuksed taastatud algsele värvile ja sära. Vanematel inimestel on tõeline lootus aktiivsest pikaealisusest.

Meie aju on biokompuuter. Millistest programmidest sa seal alla laadid, sõltub see sellest, milliseid ülesandeid saate lahendada ja seega sõltub teie kogu tuleviku elu. Selleks, et aju oleks heas vormis, peab see olema pidevalt koolitatud. Tõhustatud treeningud toovad kaasa aju pideva varustamise hapnikuga rikastatud värske verega. Kavandatud meetodi abil tunned aju töö parandamise tulemused 5 nädala jooksul pärast klasside algust. Hea tervis, hea tuju, rõõmsameelsus ja optimismi on teie tasu töö eest.