Võimlemine aju laevadele

Aju vereringe parandamine võimaldab laevadel muutuda elastsemaks, laiendada luumenit ja normaliseerida oluliste toitainete voolu. Igapäevane tegevus aitab vabaneda vaskulaarsete patoloogiate tunnustest.

Stress, istuv töö, halvad harjumused, geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, varasemad haigused halvendavad inimese seisundit. Võimlemine ei parane haigust, vaid toimib suurepärase kompleksi teraapia täiendusena.

Likvideerida aju spasmid

Suurte ja väikeste laevade kitsenenud luumenist tingitud häiritud verevool põhjustab:

• Peavalud.
• Iiveldus, gag-refleks.
• Tinnitus.
• Vähenenud töövõime.

Vaskulaarne spasm põhjustab tugevat põnevust, stressi ja ärevust. Ilmastikutingimused ja selgroo kroonilised haigused mõjutavad inimese seisundit. Patoloogia tekkimise riski minimeerimiseks aitab aktiivne liikumine, halbade harjumuste tagasilükkamine, puhke-, ravi- ja võimlemisrežiimi järgimine aju laevadele.

Selle harjutuse abil saate kaotada ateroskleroosi, stenokardia ja insultide riski:

• Sa pead täielikult välja hingama, hoidke hinge kinni.
• Rind peaks olema võimalikult lai.
• Hingamisel pärast väljahingamist tuleb teil kõht tagasi tõmmata ja välja tõmmata.
• 10-20 korda treeningut päevas piisab veresoonte tugevdamiseks ja suureks meeleoluks.

Me koolitame kapillaare

Kogu inimkeha on kaetud kapillaaridega. Need kõige väiksemad laevad vastutavad iga keha raku elujõulisuse eest. Toitained tarnitakse nende kaudu ja toksiinid pärinevad kudedest. Kui verevool blokeeritakse ummikusse, hakkavad lähedased rakud surema.

Nende lagunemissaadused mürgitavad keha aeglaselt, põhjustades tõsiseid haigusi. Seetõttu tuleb kapillaare ja veresooni kindlasti välja õpetada.

Harjutused aju vereringe parandamiseks arendasid Jaapani Katsudzo Nishi:

• Kapillaaride ja verevoolu parandamise lihtsamat tehnikat nimetatakse "vibratsiooniks". Seda tehakse hommikul. Käed ja jalad tõstavad üles ja raputavad neid paar minutit. Laeva massaaž ja lümfide rekombinatsioon, mis puhastab keha.
• Teine klassikaline harjutus jaapani keeles: "kuldkala". Asetage voodile või kõvale pinnale oma käed oma pea taha ja tõmmake oma varbad enda poole. Vasak kand peab olema võimalikult lahti tõmmatud, hoides selja ja varba kinni.
  Käed keha tõmmates üles. Seitsmeks lugedes on keha lõdvestunud. Siis pingutage õige kand. Need harjutused eemaldavad närvisignaali, soodustavad vereringet, parandavad kehahoiakut, parandavad siseorganite toimimist.

Me treenime aju laeva

Igapäevased treeningud aju laevadele, peate vaatama oma hingamist, tegema neid ilma nugade ja teravate pöördeteta. Alustamine peaks olema hea tuju, kui inimene on tähelepanelik ja täis energiat. Kui silmade ees ilmuvad ringid, halveneb tervislik seisund või esineb valu sündroom, võimlemine on katkenud ja annab endale paar minutit puhkust.

Igapäevase koolituse kompleksi hulka kuuluvad tavalised liikumised:

Lihtne võimlemiskompleks võib aidata parandada aju verevoolu:

• Pöörake pea 2-3 minutit, pöörake pead ühes suunas, seejärel teisele poole.
• Tõstke oma käed üles ja keerake sõrmi. Lean 8 korda, justkui puidu tükeldamiseks, ilma kätteta.
• Jalgade kiik. Mõlemad käed seadsid ennast ise. Tõstke jalad vaheldumisi, püüdes puudutatud käepidemeid puudutada.
• Tõstke oma selja taha, tõstke jalad sünkroonis, hoides alumist selga käega.
• Staadioni "Kask" täitmisel tekib suurepärane ajuõppekoolitus. Hoidke välja nii kaua kui võimalik.

Suur hulk kordusi, jõuga läbi viidud harjutusi ei anna positiivset tulemust. Parem on teha kaks või kolm kordust, kuid kvalitatiivselt, keskendudes igale liikumisele. Koolitus toimub hästi ventileeritavas kohas. Ärge alustage harjutusi vahetult pärast sööki või tühja kõhuga.

Me treenime jalgade laevu

Harjutuskompleks leevendab väsimust, paistetust, jalgade stagnatsiooni. Lõppude lõpuks on jalgade vaskulaarsete haiguste vastu parim ennetamine liikumine.

• Põrandal seisab, lean ettepoole, ilma selgeta. Püüa jõuda vasakule varba, siis paremale. Korrake harjutust 10 korda.
• Istudes põrandal, levitage jalad ja kallutage torsot, venitades mõlemat kätt tema ees. Püüdke jõuda sokkide poole.

Jalgade parandamiseks on lihtne käia. Te ei saa alustada täis kõhuga jooksmist, peavalu, jalgade nõrkust. Kui hinge on jooksmise ajal kadunud, on parem minna sammu juurde.

Me koolitame kaela ja pea laeva

Emakakaela arterite pigistamisel tekivad migreenid, peapöördumine, vererõhu hüpped. Kaela asuvaid laevu saab laadimise abil tugevdada. Eriti tõhusad on spetsiaalselt projekteeritud harjutused pea ja kaela laevadele:

• Keha on tugevalt surutud vastu seina. Sissehingamisel hoidke hinge kinni. Keha surub nii palju kui võimalik seinale survet, püüdes kaela lihaseid pingutada. Nii et peate paar sekundit kinni pidama.
• Toolil istub käsi otsmikule. Sissehingamisel surub peopesaga pea, püüdes seda tagasi keerata. Kaela vastupanu jäik. Selles olekus peate jääma 5-10 sekundit. Hingata tuleb ära käsi. Piisab 5-7 harjutust.
• Samad liigutused viiakse läbi, kui pea on kallutatud alla ja külgsuunas.

Nende harjutuste eeliseks on see, et neil on lubatud päevasel ajal esineda 1-2 korda. Nad on kõige kasulikumad ja muudavad kaela lihased tugevaks.

Me koolitame ateroskleroosi

Selles haiguses on eriti kasulikud harjutused aju vereringe parandamiseks. Soovitatav:

Rongide tasakaalu harjutused:

• Pea pööramine vastuvõetud asendis 2-3 sekundiga.
• Seljas asetsevad jalad sirgeks, venitage mõlemaid käsi. Harjatakse rusikaga kokku, seejärel lõdvestuge aeglaselt. Piisab 5 korda. Tee 5-kohalised harjad 5 ringi ühes suunas.
• Kummardage oma küünarnukid seljal, kui sissehingate. Väljahingamisel - sirge. Piisab 5 korda.
• Püsti, painutage jala ja sirutage. Piisavalt 2 liigutust. Muutke jalga ja tehke sama harjutus. Seejärel painutage jalgu vaheldumisi. Piisab 2 korda.

Võimlemist saab harjutada hantlite abil. Te ei saa endalt kiirelt küsida ja keha kurnavaid kulusid üle koormata. Kestust ja kehalist aktiivsust tuleks tõsta sujuvalt.

Me koolitame südame laeva

Selleks, et veresooned jääksid normaalseks, tuleks teha harjutusi, et parandada vereringet ajus ja soojendada südant. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta.

Alustage hommikul. Käte ja jalgade sünkroonsed ümmargused liikumised lamavas asendis aitavad kehal ärgata. Võimlemine peaks toimuma südamelöögi kuulamise teel. Impulss minutis 90-100 lööki, südamelihast puudub hapnik. Me peame võtma lühikese vaheaja, lihtsalt jalutades.

• Seisa tiptoes ja proovige kõndida, põlvili tõstes.
• Tõstke käed pea kohal ja lukustage lukk. Keerake vasakule küljele, tõmmates parema jala põrandast maha. Ja vastupidi. Liikumine 5-10 korda.
• Teostate peopesa peopesaga õlgadel.
• Tehke populaarne liikumine "bike". Jalad "pedaal", terad surutakse põrandale, käed hoiavad alaselja.

Koolituse puhul ei ole peamine asi mitte kogus, vaid teostatud liikumiste süstemaatilisus ja korrektsus. On vaja rangelt järgida "kuldset reeglit" - esimest koormust, seejärel puhata. Siis tugevdavad südame lihased, laevad muutuvad elastsemaks ja treeningu eelised on märgatavad.

Võimlemine hüpertensiivseks

Oluline on teha pea ja aju harjutusi kõrge vererõhuga. Hüpertensiivsed veresoonte seinad ei lõdvestu, mis tähendab, et veri läbib nende kehvasti. Raskendada keharasva positsiooni. Kui seda ei ravita, võivad regulaarsed survetõusid põhjustada tõsiseid haigusi.

Kui kõrgvererõhk ei painuta, heidab oma käsi, mis suurendab aju verevoolu. Te ei saa hinge kinni hoida, kui lihaspinged - see suurendab survet.

Järgmised harjutused sobivad hüpertensiivsetele patsientidele:

• Jalutades keha keerates. Vaagna sujuvat pöörlemist saab teha. Õppetundide kestus ei ületa 5 minutit.
• Istuge toolil. Tõstke oma käed pea kohal. Jalad tõmmatakse välja. Hoidke aeglaselt põlvili, hoia oma kaela taset, silmad fikseeruvad edasi.
• Seistes või istudes hingake, levitage oma käsi külgedele, kui te välja hingate, langetate need oma talje ja kallutate oma keha paremale. Korda liikumist kaldega vasakule.

On juba ammu teada, et tantsimine ja jooga tserebraalsetele laevadele on ideaalne ravi- ja ennetusvahend. Selliste koormuste korral koolitatakse vestibulaarset aparaati, paraneb vereringe, suureneb veresoonte toon. Samuti leevendavad nad psühho-emotsionaalset pinget ja stressirohkeid seisundeid, mis on veresoonte taastamisel äärmiselt oluline.

Artikli autor: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, refleksoloog, funktsionaalne diagnostik

Võimlemine aju laevadele

Kasvajakesta düstoonia, veresoonte tooni alandamine ja patsientidele kannatuste tekitamine omab Venemaal poolametlikku staatust ning mõnes riigis ei peeta seda isegi haiguseks. Kuid see põhjustab aju veresoonte kokkutõmbumist ja spasme, mis põhjustab peavalu, pearinglust ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Düstoonia võib põhjustada stressi, emotsionaalset stressi, ilmamuutusi, kroonilisi lülisamba haigusi.

Düstoonia ja veresoonte spasmide raviks kasutatakse tavaliselt vitamiine, adaptogeene ja füsioteraapiat. Laevade võimlemine aitab tõhusalt täiendada traditsioonilist ravi ja parandada keha tervist.

Niche meetod

Et aju toimiks tõhusalt, vajab see hapnikku. Kui vereringe on halvenenud, kannatab aju hapniku nälga ja muutub seetõttu võimatuks normaalseks tegevuseks.

Tugevdage veresooni, parandage vereringet ja andke aju kasutades hapnikku Niche tehnika abil.

Lihtsaim ja samal ajal tõhus viis on vibratsioon. Nad teevad seda alles pärast ärkamist ilma voodist välja minemata. On vaja tõsta käsi ja jalgu ning raputada neid energiliselt mitu minutit. Soojendus vibreerib kapillaare ja eritab kehast toksilisi aineid ja räbu, samuti aktiveerib aju stimuleerivad närvid.

Niche meetod hõlmab ka harjutust, mida nimetatakse kuldkalaks. Kas see valetab, asetades oma käed kaela taha. Varbad on suunatud enda poole ja pingutavad, et toota kogu keha vibreerivaid liikumisi. Harjutus aktiveerib verd ja veresoonte liikumist.

Tantsimine ja jooga - ideaalne vahend laevade jaoks

Tegutsege täiuslikult tantsu- ja joogilaevadel, mille käigus koolitatakse liikumise koordineerimist, verd rikastatakse hapnikuga, parandatakse vereringet, suurendatakse veresoonte elastsust ja tooni. Lisaks aitavad nad vabaneda emotsionaalsest pingest ja stressist, mis on oluline veresoonte taastumiseks.

Järgmistel harjutustel on tulemuseks vegetatiivse düstoonia ravi:

• Võttes nina aeglaselt hinge sisse, peate oma varbad üles tõusma ja hinge kinni hoidma. Algusasendisse naasmisel peaksite suu kaudu aeglaselt lõõgastuma ja hingama. Tee 10-15 kordust.
• Kiiret hingamist läbi nina visake käed küljele, kaardus tagasi. Selles asendis peate hinge kinni hoidma 3 sekundit. Siis, pärast väljahingamist, alandage käsi ja lõdvestage lihaseid. Korda 7-10 korda.

Ideaalsed vahendid veresoonte tugevdamiseks on tantsivad

Võimlemine aju laevadele

Krampimise riski vähendamiseks peate veresoonte tugevdamiseks kasutama treeningkompleksi. Tõhusal tegevusel on pea liikumine erinevates suundades, pagasiruumi, peatoe, küünarnukkide ja õlgade pööramine, tõstetavad jalad lamavas asendis, samuti kumerused ja ringikujuline pöörlemine.

Püsti ühe jala kõrval, samuti kahel, aitab aktiveerida aju vereringet. See parandab vereringet, suurendab veresoonte tooni ja annab aju hapniku kõndimiseks. Harjutus laiendab artereid ja suurendab aju verevoolu.

Järgmised harjutused aitavad artereid laiendada ja parandada aju verevoolu:

1. Pöörake pea kõigepealt päripäeva, seejärel vastupidises suunas 2-3 minutit.
2. Tõstke oma käed üles, peate tegema "lukku". Tehke ettepoole painutamine, jäljendades küttepuud. Korda 8 korda.
3. Pööra vaheldumisi jalgu: jalg peaks liikuma vastupidisele küljele.
4. Paigutage põlvi veidi ja levitage käsi küljele, tehke mitte-sünkroonseid liigutusi: oma parema käega tee pöörlevad liikumised tagasi ja vasak käsi edasi ja vastupidi. Harjutus aitab parandada mälu, tähelepanu ja kontsentratsiooni ning suurendada mõtlemise kiirust.
5. Teostage sirgete jalgade tõstmine, toetades alumist selga käsivarrega. Viie minuti viivituses hammas "Kask".

Esimese nelja harjutuse läbiviimiseks peate jalad laiali laiendama. Viies harjutus toimub seljas, venitades käsi keha ääres.

Efektiivne mõju aju veresoonele on torso

Võimlemine kaela laevadele

Aju tervise säilitamiseks on oluline kael, sest läbi selle läbivad aju varustavad arterid, mis tarnivad aju hapnikku ja kasulikke aineid.

Kui kaela lihased on nõrgenenud, peab inimene pingutama, et hoida oma pea normaalses asendis. Pideva pinge tõttu pigistatakse ja kinnitatakse anumad närvilõpmetele, mis põhjustab peavalu, pearinglust, vereringe halvenemist, hüpertensiooni ja muid probleeme.

Probleemidest vabanemiseks on vaja tugevdada kaela lihaseid ja veresooni. Selleks on soovitatav teha painde, pöördeid ja pea pöörlemist, kuid liikumine peaks olema sujuv.

Komplekt emakakaela tugevdamiseks:

1. Võta kõik seljaosad vastu seina. Pärast hingetõmmet on vajalik, et see oleks võimalikult palju "seinale" trükitud, kaelalihaseid pingutades. Hoidke hinge kinni, jääke sellesse asendisse 5-6 sekundit.
2. Istuge toolil ja pange peopesa otsaesele. Seejärel vajutage kõvasti pea peale ja visake see tagasi. Samal ajal on kaela lihaste pinged pea kõrvalekallete vältimiseks. Hoia kaela pingeid 5-10 sekundit, hoides oma hinge kinni. Seejärel hingake ja hingake 10-15 sekundit. Korda 3-7 korda.
3. Tehke eelmisele sarnaseid harjutusi, kallutades pea ettepoole ja seejärel külgsuunas.
4. Tehke pea aeglased pöörlemissuunad ühes ja teises suunas. Korda 8-12 korda.

Hingamisharjutused

Veresoonte laiendamiseks ja tugevdamiseks küllastage verd hapnikuga, vererõhu alandamine aitab hingamisharjutusi. Hingamise põhimõte on sarnane kõikidel sellistel võimlemistel: läbi nina võtke lühike sügav hingeõhk, hoidke hinge kinni ja seejärel hingake aeglaselt läbi suu.

Pange tähele, et veresoonte tugevdamiseks tuleb hingata läbi parema ninasõõrme. Fakt on see, et hingamine läbi vasaku ninasõõrmiku rahustab keha, aitab vabaneda migreenist, kõrgest vererõhust, stenokardiast, türeotoksikoosist. Hingamine läbi vasaku ninasõõrme tekitab kehale stimuleerivat toimet, tõstab survet, stimuleerib kilpnääret, suurendab veresoonte tooni.

Hingamisharjutused aitavad rikastada verd hapnikuga ja tugevdavad veresooni

Järgmine harjutus aitab suurendada veresoonte elastsust ja tõsta elujõudu. Vajalik on võtta nina kaudu sügav hingeõhk ja hoida hinge kinni 3-5 sekundit. Seejärel tõmmake huuled torusse, puhudes õhku, puhudes lauale kujuteldavaid leivapuru. Pärast osa õhu väljahingamist hoiavad nad jälle 1-2 sekundit. Seejärel jätkake hingamist, tehke paus. Ühel hingeõhul peaks langema 10-15 hingetõmmet. Korda 5-6 korda.

Harjutus toimib pärast esimest korda. Lisaks parandab see metabolismi ja avaldab positiivset mõju kilpnäärmele.

Regulaarsed hingamisõppused avaldavad laevadele masseerivat, pigistavat ja venivat mõju, annavad laevadele elastsuse ja tugevuse, väldivad verehüüvete teket, parandavad jõudlust, mälu ja tähelepanu ning rahustavad närve ja aitavad vältida stressi.

Efektiivsed harjutused aju vereringe parandamiseks

Vereringehäired ja mikrotsirkulatsioon on terviseprobleem, mis mõjutab igas vanuses inimesi. Kõige levinumad põhjused ja riskitegurid on liikumise puudumine, halb toitumine, palju aega teleri või arvuti ees.

Vereringe koos emakakaela osteokondroosiga on esimene mõjutatud segment, mis on seotud inimese istuva elustiiliga. Hapniku puudumine mõjutab keha mitte ainult koe tasandil, vaid ka veresoontes. Kui verevool on häiritud, suureneb rasva ja kolesterooli sadestumine, mis kitsendab veresoonte luumenit, võib täielikult blokeerida ja viia mitmete haiguste tekkeni. Ebapiisav aju verevarustus on insultide levinud põhjus. Profülaktilise ja abiainetena võib harjutusi kasutada aju ja organismi kui terviku vereringe parandamiseks.

Põhiharjutused

Veresoonte kahjustumise, elastsuse kadumise, arterite verevoolu normaliseerumise vältimiseks on soovitatav füüsilise aktiivsuse suurenemine. Proovige järgmisi harjutusi.

• Venitamine Jäsemete igapäevane venitamine (näiteks hommikune laeng) parandab halva vereringet, takistab verevoolu probleemide teket.
• Koolitusliited. Püsti üles, tõuse oma varbadesse, mine maha oma kontsadesse. Lihased peavad olema pingelised. Korrake kuni esimese väsimuse märke.
• Lõdvestumine kaela jaoks. Pöörake oma pea küljele, seejärel kallutage seda oma rinnale. Harjuta lõdvestunud kaela.
• Pushups. Push-up (põrandalt, toest või rööbastelt - olenevalt füüsilisest sobivusest) on kõige parem teha hommikul, kohe pärast duši all. See annab energiat kogu päeva.
• Sõrme tõstmine. Istuge, painutage põlvi 90º, tõstke oma varbad, jättes oma kannu põrandale. Tooge sõrmed põrandale tagasi. Esiteks, teostage harjutus, vahelduvad jalad, siis mõlemad samal ajal.
• Jäsemete pööramine. Istuge toolil, keerake suu ühes suunas, siis vastassuunas. Selline tegevus on kahjustatud verevarustuse taastamiseks, liigese liikuvuse parandamiseks.
• Koolituse käed Tagab lihaste lõõgastumise, kõrvaldab vereringehäired. Tõmmake sõrmed välja ja pigistage need mõneks sekundiks rusikasse. Lõdvendage liigutust, keerake kätt õlast umbes 1 minut, siis vastassuunas.
• Kõndimine Kõndimine on hea viis vereringe halvenemise taastamiseks. See aitab kaasa lihaste vähendamisele ja lõõgastumisele, toetab verevoolu veresoontes. Jalutamist soovitatakse vähemalt iga kahe päeva tagant.
• Ujumine Ujumisel on kaasatud kõik lihased, stimuleeritakse vereringet. See spordiala sobib hästi igas vanuses naistele ja meestele - lapselt vanemani.
• Jooga See on lõõgastav tava, mille eesmärk on parandada hingamist ja tagada hapniku varustamine verega. Jooga mõjutab oluliselt vereringet.
• Tantsimine, jalgratas. Jalgrattasõit ja tantsimine stimuleerivad verevoolu kogu kehas.

5 Paul Bragg Harjutused

Paul Chappius Bragg (1895-1976) oli üks esimesi tuntud tervisliku eluviisi järgijaid. Mõnikord nimetatakse teda üheks puhastava näljastreigi pioneeriks. Ta soovitas looduslikke, töötlemata toite, joogivee puhast ja veega. Ta pööras suurt tähelepanu hingamisõppustele, kirjutas palju raamatuid (internetist leiad tõlke "Kuidas elada 120 aastat Paul Bragg süsteemi abil").

Braggil oli palju jälgijaid, kes üritasid oma süsteemi täiustada. Üks neist on traditsioonilise meditsiini Gennadi Malakhovi austaja, tsiteerides sageli Paul Braggit tervete eluviiside tõelise toetajana.

Allpool näidatud treeningteraapia (füüsikalise fitnessi kompleks) stimuleerib vereringet. Bragg rõhutas hapniku rikkaliku pakkumise tähtsust kehas. Samal ajal vähendab koolitus stressi (füüsiline, vaimne), vähendab stressi. Regulaarne treening kõrvaldab kroonilise väsimuse, unehäired, suurendab vaimset tervist, keha vastupidavust.

Vere voolu parandamiseks ja veresoonte lõdvestamiseks on soovitatav järgmised 5 harjutust. Veri voolab vabalt parema vatsakese poolt kopsudesse, puhastab neid, küllastub hapnikuga, mis viib keha kõigisse osadesse.

Esiteks, tehke 10 kordust, järk-järgult 50-ni.

Tuuleveski

Seisa püsti, hoidke oma varbad ja kontsad kokku, tõstke oma õlad veidi, et muuta rindkere lihtsamaks, tõsta pea, tõmmata magu, lase käed mööda keha. Alustage käte pöörlemist (tagaosa), suurendage oma kiirust kõrgeimale tasemele, mida jõuate. Seejärel tehke ringid vastupidises suunas.

Ehitaja

Seda tegevust soovitatakse vereringet kahjustavate inimeste ja nende jaoks, kes soovivad soojeneda. Harjutus aitab kaasa veresoonte laienemisele, parandab verevoolu.

Seisa püsti, käed lahti. Asetage vasak käsi paremal õlal ja paremal käel vasakul õlal. Käed lõikuvad vaheldumisi: kõigepealt - vasakult paremale, siis paremale vasakule. Õppetund kulutab jõuliselt.

Jalgade vibratsioon

Püsi püsti, asetage jalad õlgade laiusele, laske käed keha alla. Tõstke oma parem jalg umbes 25 cm kõrgusel põrandast. Lühidalt ja kiiresti lükake see 10-15 cm edasi. Püüdke muuta liikumine võimalikult jõuliselt (see kulgeb kreenist varba). Tehke sama oma vasaku jalaga.

Õige koormuse ja energiaga liikudes saate oluliselt parandada vereringet alumistes jäsemetes.

Parem verevool käes ja sõrmedes

Püsi püsti. Venitage käsi rindkere tasandil, lõdvestuge, raputage neid jõuliselt. Selle tegevuse aluseks on randmete käte täielik lõõgastumine.

Loksutage käsi, suruge need kindlalt rusikadesse (sõrmed nii palju kui võimalik painutage ja seejärel pigistage). Vältige kaela venimist.

Vere voolu parandamine peaga

See on võimlemine aju vereringe parandamiseks. Püsi püsti. Keerake, laske käed lahti. Loksutage pea poole.

Esimesel paaril päeval harjutage minimaalselt aega, suurendage korduste arvu aeglaselt - pea pea sellega harjuma, vastasel juhul võib tekkida pearinglus või isegi teadvuse kadu.

Need aju ringluse harjutused ei kahjusta tervet südamet, hoolimata jõulisest jõudlusest. Keha tugeva nõrgenemisega (näiteks haiguse järgse taastusravi ajal) tuleb treeningut teha hoolikalt, suurendades aeglaselt treeningu kogust. Koolituse teostatavus ja täitmise kiirus on parem arstiga selgitada.

Võimlemist aju vereringesse ja verevoolu parandamist kogu kehas tuleks teha iga päev. See võtab aega vaid 15-20 minutit. See on aga tervisele pühendatud aeg.

Soovitatav on ühendada füüsilised harjutused veemenetlustega.

Qigong

See on põhiline lõõgastustreening, mida tihti nimetatakse tihti "püsivaks meditatsiooniks", mida Tiibeti mungad kasutavad sajandeid.

Seisa jalgade laiusega. Selja on püstises asendis, pea on piklik, suunatud taeva poole.

Lõõgastumine

Lõdvestage oma näolihaseid. Chin on kerge alandada rinnale, lõõgastuda kaela. Õlad - vabad, käed mööda keha. Lõdvestage oma rindkere (ärge pange tähelepanu), hingake oma ninaga. Lõdvendage selja ja kõhu seljaosa alumist osa lõdvestades; kõht ja tuharad ei ulatu ettepoole ega tagasi. Langetage oma puusad veidi, see lõõgastab neid, põlvi, pahkluu.

Kontsentratsioon

Keskenduge keha üksikutele osadele, tajutage pinget järk-järgult. Teadlikult liikuge läbi keha oma pea tipust jalgadele, keskendudes tunne, et kogu liigne stress läheb maasse. Lõpuks kontsentreerige alumisest kõhu keskosast umbes 6 cm naba alla. Keha on lõdvestunud, soojustunne järk-järgult levib.

Traditsiooniline Hiina meditsiinikoolitus

Hiina meditsiini harjutused parandavad verevoolu, tserebrospinaalvedeliku voolu, mõtlemise ja mäletamise võimet (toimides aju vasakpoolsel poolkeral). Nad toetavad hingamist, avaldavad positiivset mõju südametegevusele, tasakaalustavad immuunsüsteemi.

Harjutusnumber 1

Tehtud seisab või istus.

• Painutage käsi rindkere ette. Sõrmede venitatud peopesad on suunatud üksteise vastu, käed peaaegu puudutavad. Pane sõrmede vahele umbes 0,5 cm pikkune vahe.
• Suunake oma pilku sõrmedele.
• Tunneta sõrmede vahel liikuvat energia voolu ühelt küljelt teisele.
• Hoidke käed teie ees, kuni see muutub ebamugavaks.
• Alandage, lõdvestage käed, korrake 3 korda.

See harjutus on hea vahend energiavoo loomiseks. Ta siseneb läbi sõrmede käes, sealt rinnale, südamesse, väljub kehast teise käe sõrmede kaudu. See energia voog suurendab südame kude, südame ümber veresooni.

Harjutusnumber 2

Püsti, jalad - õlgade laius, sokid on sees. Pange oma peopesad rinna külge tüümuse tasandil, ühendage mõlema käe sõrmed. Lõdvestu, naeratage. See harjutus rahustab südant, lõdvestab keha, parandab vereringet.

Harjutusnumber 3

Lie vasakul küljel.

Asetage vasak käsi piki keha, peopesa (keha asub vasakul käel). Vasak jalg on venitatud, parem jalg on veidi põlve suhtes painutatud. Parem käsi on painutatud pea ees oleva vaiba peale.

Sulgege silmad, hingake aeglaselt kogu õhk kopsudest. Tunda haigust, nõrkust, valu jätab südame õhku kopsudest. Aeglaselt hingake, kujutage ette, kuidas energia voolab südames, valades selle uue elu, jõu.

Sissehingamine ja hingamine, mis tunnevad tervislikku energiat ja vabastavad nõrkusest ja haigusest, läbivad aeglaselt nina. Maksimaalne efektiivsus saavutatakse ainult täieliku kontsentratsiooniga. Häirete korral peaksite uuesti alustama.

Vereringe parandamine on parem hommikul teha; keskpäeval või õhtul - vastavalt vajadusele. Nõrga südamega tehke seda üks kord päevas, kiire südame löögisageduse või stenokardiaga - 2 korda kaks korda päevas. Südameinfarkti taastumisel 3 korda päevas.

Kokkuvõtteks

Kehaline aktiivsus on tõhus viis vereringe parandamiseks, kuid kõigil ei ole võimalust regulaarselt jõusaali minna. Kaasaegsed inimesed on hõivatud, neil ei ole aega oma keha eest hoolitseda. Neid vereringet mõjutavaid harjutusi saab teha kodus. Nad rikastavad verd hapnikuga, reguleerivad südame löögisagedust.

Katsudzo Nishi aju verevarustuse parandamise harjutused

Terviseökoloogia: Hingamishoid, kummaline, nagu võib tunduda, aitab parandada aju vereringet. Aeg-ajalt on vaja seda teha, et puhastada ajusse sisenev veri ja muuta see aktiivsemaks.

Hingamine, et parandada aju verevarustust

Hingamisteede säilimine, kuigi see võib tunduda, aitab kaasa aju vereringe paranemisele. Aeg-ajalt on vaja seda teha, et puhastada ajusse sisenev veri ja muuta see aktiivsemaks.

Tehke lihtne kogemus. Sa pead istuma peegli ees ja hoidke oma hinge nii palju kui võimalik. Mõne aja pärast ilmneb näo punetus ja ilmub tempelites pulsatsiooni tunne. Selliste nähtuste esimeste märkide korral tuleb kogemus peatada ja hingata normaalselt.

See kogemus näitab, et hingamine hoiab verd ringlema aju piirkonnas aktiivsemalt. Kui hingamismajandite ajal algab aju piirkonnas ka füüsiline harjutus, algab kõikide kudede, meedia ja ainete vibratsioon.

Harjuta "hinge kinnihoidmine"

Lähteasend: põhihoone, hingamine keskmisest või madalamast.

Sissehingamisel hoidke hinge kinni ja mõõta, mitu sekundit maksimaalselt hinge kinni hoida. Pärast seda puhata 5 minutit.

Jaotage vastuvõetud sekundite arv maksimaalse võimaliku hinge kinnihoidmiseks 2-ga - see on selle terapeutilise hinge kestuse kestus, mida te kõigepealt harjutate.

Pärast puhkeolekut hoidke uuesti hinge kinni sekundite arvu eest, mis oli tingitud jagamisest 2-ni maksimaalse võimaliku viivitusega. Puhata 5 minutit.

Seejärel hoidke uuesti hinge kinni sekundite arvu võrra, millele lisandub veel 2 sekundit.

Pärast puhkeolekut suurendage oma hinge kinni veel 2 sekundit. Seega on järk-järgult vaja tuua hinge kinni algselt saadud maksimumini.

Järgmisel päeval korrake sama asja, kuid viige maksimaalne viivitusväärtus oma esialgse maksimaalse väärtuse juurde pluss 1 sekund. Järgmisel päeval - pluss 2 sekundit. Peale selle ei ole viivitusaja pikendamine vajalik. Jätkake harjutusi iga päev, hoides viivituse kestust. Ja siis - nende tervislikus seisundis. Soovi korral saate rohkem ja rohkem aega hinge kinni hoida. Maksimaalne väärtus - 120 sekundit (2 minutit) näitab, et keha on terve, veri puhastatakse ja aju vereringe normaliseeritakse.

Hingamisviivituste praktikast saad edasi liikuda hingamisviiside kombineerimisel koos treeninguga.

Kasutage "hinge kinni treeningu ajal"

Lähteasend: peatoe, hingata ja hoidke ninasõõrmed pöidlaga. See loob hingamise lõpetamise.

Seejärel kallutage torsot põrandaga paralleelselt, painutage jalgu puusa- ja põlveliigese külge nii palju kordi kui võimalik.

Kui sa oma hinge kinni püüad, peaksite harjutust vähemalt 5 korda kordama. Päeva jooksul tuleks seda treeningut teha enne söömist kolm korda.

Igapäevased harjutused selles süsteemis tagavad aju täieliku verevarustuse, tugevdades samas südame-veresoonkonna süsteemi kõikide osade veresooni. avaldas econet.ru

© Katsudzo Nishi "Veresoonte ja vere parandamine"

Valik harjutusi aju vereringe parandamiseks ja soovitused nende rakendamiseks

Paljud inimesed kannatavad migreeni, vähenenud tootlikkuse, unisuse ja apaatia all, isegi kui ei tea, mis probleem on. Väga sageli on need sümptomid märgiks ebaseaduslikust ringlusest. Harjutused aju vereringe parandamiseks aitavad probleemi ületada, parandada heaolu ja parandada üldist tervist. Regulaarne võimlemine on paljude vaskulaarsete ja neuralgiliste haiguste parim ennetamine.

Miks on aju jaoks harjutusi teha

Harjutused, mis tugevdavad aju veresooni, on igale kaasaegsele inimesele eluliselt olulised: stressi, istuva töö, ebatervisliku toitumise ja halbade harjumuste arvukus võib oluliselt vähendada elu tõhusust ja kvaliteeti.

Eriti põhjustab veresoonte vähenemine, mis on põhjustatud veresoone spasmidest (veresoonte luumenite ahenemine), tekitada peavalu, iiveldust ja tinnitust ning võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Selliste nähtuste vältimiseks on soovitatav loobuda halbadest harjumustest, kui võimalik, et vältida stressi ja kogemusi, püüda jälgida tasakaalustatud töö-, puhke- ja toitumisviisi. Efektiivne viis veresoonkonna haiguste ennetamiseks või raviks on spetsiaalselt kavandatud aju vereringe parandamise harjutused.

Rakendamise põhimõtted ja tehnikad

Mitme liigutusega ei ole võimalik vereringet oluliselt parandada. Tulemuse saavutamiseks vajame integreeritud lähenemist, mis kasutab kogu keha kõige mitmekesisemaid lihasrühmi. Südamekoolitus on samuti oluline - veresoonte süsteemi toimimine sõltub suuresti südame tervisest.

Vereringet parandavate harjutuste tegemise tehnika kohta on järgmised soovitused:

• Et mitte kahjustada keha, tehes harjutusi aju vereringe parandamiseks, võtke aega ja tehke midagi järsku;

• Sõltumata sellest, millise kompleksi või tehnika olete valinud, on väga oluline jälgida teie hingamist: proovige hingata ühtlaselt ja sügavalt;
• tehke alati aktiivseid liikumisi väljahingamise ajal ja naaske algasendisse - sissehingamisel;
• ärge proovige esimest korda maksimaalset arvu lähenemisviise: keha on järgmises stressirohkes olekus; järk-järgult suurendada koormust, iga kord, kui lihased tugevnevad ja lähenemiste arvu suurenemist ei tajuta;
• kuulake oma keha: kui tunnete valu või ebamugavustunnet - on parem treening edasi lükata või seda teha säästlikult, kui ebamugavustunne suureneb, peaksite konsulteerima arstiga.

Valik tõhusaid harjutusi

Aju vereringe parandamiseks on suur hulk treeninguid. Kõige tõhusam neist aitab tervist oluliselt parandada. Pädevalt valitud kompleksidel on teatud tüüpi haiguste ravis ja profülaktikas.

Harjutused kapillaaride tugevdamiseks, spasmide kõrvaldamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks ja ajuõõne ateroskleroosi treeninguks aitavad ära hoida paljusid tavalisi haigusi.

Niche meetod: kapillaaride tugevdamine

Seda lihtsat, kuid tõhusat tehnikat arendasid Jaapani - Katsudzo Nishi. See sisaldab tervet rida vereringet parandavaid harjutusi, millest kõige populaarsemad on “vibratsioon” ja “kuldne kala”.

„Kuldne kala” nõuab valetamist (soovitavalt kõva pinnal). Tõmmake oma käed pea taha ja venitage varbad. Koguge ja tõmmake kogu keha üles, keskendudes ühele kontsale, kujutage ette, et see läheb kaugemale ja kaugemale. Maksimaalne venitamine ja külmutamine 7. Seejärel lõdvestage kogu keha ja korrake harjutust, keskendudes teise jala kandale.

Lisaks vereringe parandamisele aitab see harjutus selgitada selgroo kõverust, leevendada lihaste hüpertooniat ja aidata kaasa siseorganite toimimise parandamisele.

Harjutused aju laevadele: krampide kõrvaldamine - video

Aju kapillaaride otseseks koolitamiseks mõeldud harjutuste läbiviimisel peaks olema väga ettevaatlik; tumedad ringid silmade all näitavad liigset stressi. Sel juhul tasub mõneks minutiks puhata. Pea harjutused on kombineeritud paljudeks kompleksideks, neist kõige populaarsemad on toodud allpool.

Soovitatavad võimlemised aju laevadele:

1. Olge tasane ja püsiv, jalgade laius laius. Tehke pea ümmargused liikumised vaheldumisi päripäeva ja vastu. Efekti saavutamiseks piisab 3 minutit pidevast liikumisest.
2. Seistes püsti sõrmed ja tõstke need pea kohal. Kujutage ette lõikepuitu ja tehke 8-10 puhumisele ette kujuteldava kirve ees. Iga pöördega "kirves" jõuab alguspunkti. Tehke liikumisi pingutustega, kuid ilma fanatismita, ärge kombineerige sõrme kokku.
3. Jätke jalad õlgade laiuseks, venitage oma käed teie ees (paralleelselt põrandaga). Pöörake jalad sõrmede otsa varvaste poole püüdes. Tee harjutust vaheldumisi oma vasaku ja parema jala abil. Tehke 8 korda iga jala jaoks.
4. Lie seljal, hoia oma käsi seljal ja kui te hingate aeglaselt, hakkate jalgu tõstma, kuni nad on põrandaga risti. Kui jalad suunatakse laele, hingake ja laske jalad aeglaselt alla. Korrake harjutust 5 korda (iga kord proovige korduste arvu suurendada).
5. Nendele, keda lubatakse tervise- ja kehalise treeninguga, on välja pakutud harjutus „Kask”: lamades seljal, asendades küünarnukid, mis on küünarnukid painutatud loomuliku selgroo all, ja püüdke lükata alaselja ülespoole. Jalad peavad olema põrandaga risti. Selle ülesande täitja ülesandeks on hoida selles asendis nii kaua kui võimalik.

Harjutused emakakaela vaskulaarsüsteemi jaoks - video

Aju veresoonte süsteemi tööd mõjutab suuresti kaela lihaste toon ja aktiivsus. See on lihaskoe düsfunktsioon, mis tekitab emakakaela arterites häireid, mis omakorda põhjustavad migreeni, peapööritust ja rõhu langust.

Selle osakonna lihaste tõhusaks tugevdamiseks on vereringe parandamiseks välja töötatud järgmised harjutused:

1. Hakka otse seinale. Hingata ja hingata. Püüdes suruda torso seina külge, pingutada kaelalihaseid, kujutage ette, et sul on vaja tõkke tagasi lükata. Rakendage seinale mõneks sekundiks survet, seejärel lõõgastuge ja taastage hingeõhk.
2. Istuge toolil ja pange oma käsi laubale. Hingata ja hingata. Vajutage oma käsi otsaesile, püüdes oma pea tagasi visata. Pea peab sellele vastu seisma ja püüdma kaela lihaseid kasutades oma algasendisse jääda. Selles asendis loendage aeglaselt 10-ni. Korda 5 korda.
3. Analoogiliselt eelmise lõikega teostage harjutusi vastupanu kohta, asetades oma käe pea, vasaku ja parema templi tagaosale.

Võimlemine aju arterioskleroosiga

Kui aju veresoonte ateroskleroosi soovitatakse tungivalt keskenduda vereringe parandamisele. Ajuõõne ateroskleroosi füüsilisteks harjutusteks on kardiovaskulaarsed harjutused, mis koosnevad kõndimisest ja jooksmisest, treppide ronimisest. Samuti on abiks tasakaalustavad harjutused.

Tuleks välja mõelda ajueraldiste ateroskleroosi harjutused. Järgmine mõju avaldab positiivset mõju:

1. Seisa sirgelt ja asetage jalad õlgade laiusele. Pöörake pea aeglaselt vasakule; hetkel, kui pea jõuab pööramisel maksimaalsele punktile, kinnitage see 2 sekundiks. Tehke seda ühe minuti jooksul pidevalt.
2. Liikuge kaldeasendisse (tagaküljel). Sirutage jalad, relvad venitatakse pea taha. Suruge käed rusikasse, rakendades maksimaalset pingutust, kinnitades mõne sekundi jooksul positsiooni, lõdvendage aeglaselt käed. Edasi keerake randmed randmete ümber ühes ja teises suunas. 5 kordust iga harjutuse jaoks piisab.
3. Püsib valetama, venitama käsi keha ääres. Hingata ja painutada oma küünarnukke, samal ajal kui väljahingamise ajal naasta algasendisse. Alustage 5 kordusest, suurendades nende arvu järk-järgult.
4. Rullige kõht. Tõstke jalad sirgeks ja alustage vaheldumisi painutatult nii palju kui võimalik. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Mõne korduse järel võib kiirust kiirendada. Selle saavutamiseks piisab harjutuse pidevast korratusest minutiks.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine

Hommikul soovitatakse soojendamist, mis aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. See kompleks sisaldab vereringet parandavaid harjutusi:

1. Vahetult pärast ärkamist ja üldist soojendamist seisake tippeale ja jalutage ruumis. Iga sammuga proovige tõsta põlvi võimalikult kõrgele.
2. Hoidke sõrmi kokku ja tõstke käed pea kohal. Kallutage keha paremale, tõmmates samal ajal vasak jalg põrandast. Siis tulge algasendisse ja korrake sama asja, aga ainult teises suunas. Korrake 5 korda mõlemal poolel.
3. Asetage oma peopesad üle oma õlgade ja püüdke oma lihaseid. Põletage märgatavalt (see on väga kasulik vereringeks), kuid ärge püüdke valu tekitada.
4. Parandab laevade liikumise "jalgrattaga" tööd. Lie oma seljal ja oma peopesaga, kui hoiate oma alaselja, „väänake kujuteldava jalgratta pedaale”. Puusad peavad olema põrandale 45 kraadi nurga all.

Kasulikud soovitused

Aju laevadele mõeldud treeningu eeliste maksimeerimiseks on soovitatav:

• Regulaarselt teostage enesemassaaži. Kallutage kaela tagaosas asuvaid lihaseid, liigutades massaažiliike kõrvadest selgini.

• Teil on võimalik peanahka massaažida: peaga oma peopesaga kinni haarata, tõmmata sellele sõrmeotste ümbermõõt, vajutades vaheldumisi nahale.
• On palju tõhusam harjutusi teha vabas õhus ja kombineerida võimlemiskomplekte kardiovaskulaarsete treeningutega.

• Hingamisteede võimlemine aju laevadele võib olla suurepärane täiendus harjutustele.
• Oluline dušš aju veresoonte tugevdamisel on kontrasti-dušš: see stimuleerib vereringet ja takistab kehas seisvaid protsesse.

"Kuldne osa" aju jaoks

"Kuldse osa" seadused, see tähendab absoluutne harmoonia, ei allu mitte ainult inimtegevuse viljadele, vaid ka inimesele ise - tema siseorganitele ja - süsteemidele, tema hingele, mõtetele. Alates sünnist on inimesel ette nähtud, et see oleks kooskõlas enda ja väliskeskkonnaga. Niipea, kui seda harmooniat rikutakse, langeb inimene universumi universaalsetest struktuuridest, mille on loonud tundmatu ja salapärane universaalne meel. Isik alustab igasuguseid probleeme. Ja ennekõike - terviseprobleemid, sest haigus ei ole midagi muud kui looduse poolt antud klassikalistest proportsioonidest. Tuntud psühholoog Sergei VERBIN teeb ettepaneku katkiste proportsioonide taastamiseks ja kaotatud tervise tagastamiseks ühe oma autoriteerimise abil - “Golden Section” meetodil, mis põhineb aju reservvõimsuse aktiveerimisel.

Muinasajast alates on see olnud tavaline: kõik parimad, väärtuslikud ja soovitatavad inimesed, keda nimetatakse kuldiks: kellegi oskustega käed, sõbralik süda, sümpaatne iseloom, unustamatud õnnelikud päevad, mis on kaetud küpsete rukkipõldudega. Ja Pythagori, Plato, Aristotelese, Eukleidsi kirjutistes on sageli mainitud salapärane kuldne osa. Et see kontrollib kogu meie elu. Selle termini salajane tähendus on peidetud filosoofia, matemaatika, füüsika, muusika, luule sügavuses. On teada, et seda tõlgendatakse kui harmooniat - harmoonilist kombinatsiooni, objektide, nähtuste ja osade vastastikust vastavust, ühendades need üheks tervikuks.

"Kuldse osa" seadused, see tähendab absoluutne harmoonia, ei allu mitte ainult inimtegevuse viljadele, vaid ka inimesele ise - tema siseorganitele ja - süsteemidele, tema hingele, mõtetele. Alates sünnist on inimesel ette nähtud, et see oleks kooskõlas enda ja väliskeskkonnaga. Niipea, kui seda harmooniat rikutakse, langeb inimene universumi universaalsetest struktuuridest, mille on loonud tundmatu ja salapärane universaalne meel. Isik alustab igasuguseid probleeme. Ja ennekõike - terviseprobleemid, sest haigus ei ole midagi muud kui looduse poolt antud klassikalistest proportsioonidest. Tuntud psühholoog Sergei VERBIN teeb ettepaneku katkiste proportsioonide taastamiseks ja kaotatud tervise tagastamiseks ühe oma autoriteerimise abil - “Golden Section” meetodil, mis põhineb aju reservvõimsuse aktiveerimisel.

Meie aju omab ainulaadset võimet kontrollida inimkeha iga raku seisundit ja mõjutada seda teatud viisil. Aju teab kõike: kas meie hooliv maks säilitab usaldusväärselt sisekeskkonna püsivuse, kas veri filtreeritakse regulaarselt ja neerude metabolismi jäätmed kehast eemaldatakse või süda ei lähe välja. Aju rakud saavad selle informatsiooni, töötlevad seda ja viivad selle alateadvusest teadvuse piirkonda. Kuid vanusega väheneb aju reaktsioon märkimisväärselt. "Kuldse sektsiooni" meetod võimaldab inimesel hoida aju jõudlust õigel tasemel.

Psühholoog Jung, teadvuse ala, kus aju toodetud signaalid tulevad, koosneb närvirakkudest, mida nimetatakse neuroniteks. Neuronid kombineeritakse spetsiifilistesse rühmadesse ja iga neuron on ühendatud närvisüsteemi kaudu inimkeha kontrollitavatesse piirkondadesse. Vanusega on neuronite loomulik surm. See protsess areneb kohutava kiirusega, mistõttu intellektuaalne potentsiaal väheneb pidevalt ja keha kontrolli kvaliteet langeb järsult.

Tähelepanuväärne on see, et see juhtub isegi siis, kui arst ütleb, et inimene on praktiliselt terve. Kui arvestame kahjulike mõjude arvukust, mis on vältimatud igaühe elus, siis närvide surm saab muutunud vanuse tõttu katastroofiliseks. Vanaduse tõttu on see protsess hoogustumas.

On selge, et inimene ei suuda vastu seista neuronite loomulikule surmale - on mõttetu vaidleda loodusega. Kuid te võite minna teisele poole ja luua optimaalsed tingimused nendele neuronitele, mis on säilinud, ja siis nad võtavad üle oma ebaõnnestunud "kaaslaste" funktsioonid.

Enam kui 30 aasta jooksul oleme sama kaitsealase uurimisinstituudi kolleegidega arendanud vaimse aktiivsuse suurendamise meetodeid eriruumiprogrammide rakendamiseks. Kuid me mõistsime, et saadud tulemused sobivad hästi meie normaalsesse elu. Seetõttu otsustasin viimastel aastatel suunata oma uurimistööd maise igapäevaelu põhivoolu.

"Kuldse osa" meetod igaüks vastavalt jõududele. See on kättesaadav ja tõhus, hoolimata selle lihtsusest. Kogemused kogenud rühmades on näidanud, et hoolsuse ja kannatlikkuse näitamisega saab palju saavutada.

Vere ja aju veresoonte puhastamine

TEHNIKA suurendab aju aktiivsust koosneb mitmest etapist. Kõigepealt puhastatakse aju kapillaare ja veresooni ning nende kaudu ringlevat verd.

Äratades hommikul vara, peate kolesteroolihoiuste lahustamiseks jooma klaasi vett sooda või sidrunimahlaga. Järgmisel päeval - klaas taimset teed, mis on valmistatud võrdsetest osadest lubjaõied, ristik, oregano, naistepuna, maasika lehed ja sõstrad. Tee maitse parandamiseks saate lisada lusikatäis vibunumilt või mägedelt. Tehke seda iga päev, võttes, öeldes, isegi päevadel sooda sidruniga ja paaridel päevadel - taimeteed.

Lõunaks ja õhtusöögiks proovige kasutada ühte väikest sibulat, küüslaugu, peterselli, peet ja porgandit. Kellel ei ole maoga probleeme, saate süüa teelusikatäis mädarõika hapukoorega pool tundi enne sööki. See takistab kivide teket.

Päeva jooksul peate juua 2-3 liitrit vedelikku - teed, mahla, keetmist, kompot -, et parandada verevoolu ja puhastada neerusid ning seega kogu verd.

Igakuiselt ja igal aastal teostage kindlasti vere ja veresoonte üldine puhastamine. Selleks soovitan teil kasutada tasusid ja kompositsioone, mis on välja töötanud Balti riikide verevarustuse ravi spetsialisti A. I. Malovichko.

Valmistage ette järgmise koostise kogumik: 4 osa sigurit, 2 tundi. Lina seemned, 5 h. Moorikad, 3 h. Pähkli lehed, 3 h. Pühapäev, 5 tundi. Immortelle, 4 h. nõges. Vala 1 spl. lusikatäis seda kogust 0,2 liitrit vett ja keeta. Võta kolmandik klaasist 3 korda päevas 30 minutit enne sööki 30 päeva.

Vala 1 spl. lusikatäis mädarõikaõli 1 klaasi hapukoorega ja võtta 1 spl. lusikas enne või söögi ajal kuus.

Segage 1 klaas sibulimahla klaasi mettega ja võtke 1 spl. lusikatäis 3 korda päevas tund enne sööki kuus.

Vala keevas vees sidrunipallide lehtedele, nõudke termosil 5 tundi. Võtke 3 korda päevas, 50 g enne sööki ühe kuu jooksul.

Mince 300 g küüslauku, lisage 200 g alkoholi, sulgege tihedalt ja asetage kuivasse, pimedasse ja jahedasse kohta. Nõuda 10 päeva. Võta 30 minutit enne sööki 5-15 tilka kuus.

Külastage regulaarselt vene aurusauna. See on suurepärane puhastusvahend. Vanniprotseduuri ajal on soovitatav kasutada teed või mineraalvett. On väga hea kombineerida vanni külastamine koos taimeteedega, et puhastada vere lümfit. Sügisel saab vesimeloni vanniga kaasa võtta. Aurusauna külastuste optimaalne arv - 3 kuni 6. Protseduuri kestus suureneb järk-järgult, kuid ei jää vanni üle 30 minuti.

Hingamise normaliseerimine

TEINE, minu meetodi sama oluline komponent on veri ja aju rakkude küllastamine puhta õhuga ja mis kõige tähtsam, eemaldada kehast nn. Seisev õhk. Aja jooksul hakkavad aju vähem hapnikku saama, põhjustades hapniku nälga, millega kaasneb õhupuuduse, unisuse ja pea raskuse ilmumine. Aju aktiivsus on märgatavalt vähenenud.

Selle vältimiseks peate iga päev tegema lihtsat hingamisvõimalust - õhu hoidmiseks pärast väljahingamist. Alguses hoitakse hingamist 3 sekundit, seejärel lisatakse sellele pausile järk-järgult 1 sekund. Kui te võite oma hinge pärast 30-40 sekundit pärast kuu möödumist hoida, on see teie tervise seisukohalt otsustava tähtsusega.

Pärast omandatud oskuse muutumist peate õppima hingamist pärast hingamist hoidma. Uuringud on näidanud, et see loob kõige soodsamad tingimused aju rakkude hapniku intensiivseks imendumiseks. Lisaks, kui hoiate sissehingamisel hingetõmmet, on intensiivne metaboolsete toodete eritumine verest.

Üks tõhusamaid hingamisõppusi on kas vasaku või parema ninasõõrmeede sissehingamine, mis viib mõlema aju poolkera aktiveerumiseni. Üks minut - hingata, üks minut - hingata. Harjutus kestab 5-7 minutit. Ninasõõrmete kinnitamine toimub pöidla abil, samal ajal kui indikaator asetatakse kohale, mis asub ülemise serva kohal.

Neid harjutusi õppides saate järk-järgult edasi liikuda järgnevalt: hingata 8 pulssi lööki, viivitus - 8 lööki, väljahingamine - 8 lööki ja mitte hingata - 8 lööki. Seda treeningut soovitatakse teha iga päev 10 minuti jooksul kodus. Kord nädalas 20 minutit, kuid ainult väljaspool linna, kus on puhas õhk. Ja iga päev kuni 30 minutit pühade ajal - metsas, mägedes, mererannal. Harjutus võib oluliselt parandada aju vereringet.

Ja viimane soovitus on aju aktiveerimine hingamise kaudu. Esimesel võimalusel hingata õhku, täis rooside lõhna, looduslikku roosi, orgu, lindi, linnu kirsi, oregano, piparmündi või humalakoonuseid. Suvel saab neid taimi koguda, kuivatada, nendest valmistada aromaatsete padjadega ja panna need üleöö aastaringselt üleöö.

Pea- ja kaelapiirkonna massaaž

Pea ja krae ala massaaž on vajalik vere voolu parandamiseks ajukoores ja seega ka aju vereringes. Kui teete seda massaaži 7-10 minutit iga päev 3-4 nädala jooksul, siis märkate, et väsimus väheneb oluliselt õhtul ja üldine heaolu paraneb.

Tavaliselt kasutatakse pea massaaži ajal selliseid meetodeid nagu pehme puudutus ja paelumine, juuste hõõrumine, sõtkumine ja kerge surve bioloogiliselt aktiivsetele punktidele. Ma teen ettepaneku täiendada neid meetodeid vibratsiooniga, klammerdumisega ja valgete löögidega koputamisega peas asuvate sõrmedega.

Üldine peamassaaž viiakse läbi kõigi viie sõrmega. Te peate istuma kõva toolil treeneri asendis (selja on veidi painutatud, pea ja õlad on langetatud, käed põlvili) ja lõõgastuvad. Ühe käe sõrmed on peal. Keerake pea 3 korda päripäeva. Seejärel masseerige otsmik, silmalaud ja kael. Sõrmed peavad olema painutatud ja veidi eraldatud.

Kinnitage mõlema käe sõrmed võra külge. Kõigepealt massaaži pea ülalt õlgadele, siis otsa keskelt küljele. Korrake massaaži mõlemas suunas 3 korda. Massaaži ajal tehke sõrmedega kerge surve ja peanaha sõtkumine.

Seejärel masseerige kõrvu hästi. Selleks keerake ahtrit mitu korda torusse ja hõõruge kõrvaklapid. See on väga kasulik, sest tuhandetes bioloogiliselt aktiivsetes punktides asub lobes.

Energia massaaži teostatakse sarnaselt pea üldise massaažiga, ainult käed asuvad peast 20-30 cm kaugusel. Käe liikumine - nagu juuksed.

Emotsionaalne massaaž toimub koos. Üks inimene istub toolis kabiini esiosas ja pöörab oma pead vaheldumisi päripäeva ja seejärel vastupäeva. Teine inimene seisab tema taga ja aitab veidi seda rotatsiooni.

Järgmine on negatiivsete emotsionaalsete mälestuste eemaldamine. Ta istub toolil, pöörab pead ja meenutab esimesi meeldivaid elukogemusi, siis negatiivseid olukordi. Sel juhul peatub pea tahtmatult. Selja taga oleva isiku ülesanne on takistada pea pöörlemist. Sellist tüüpi massaaži rakendamine toob kaasa asjaolu, et negatiivne teave kustutatakse järk-järgult ja asendatakse positiivsega.

Ka kaelapiirkonna massaaž on kõige parem teha koos. Üks inimene istub toolil ja teine ​​taga selja taga ning algab meelevaldselt eelnevalt loetletud tehnikat kasutades, et koorida kaelapiirkonna istuvat kaela ja lihaseid. Siis nad vahetavad kohti.

Kehaline aktiivsus

MAN on loodud liikumiseks, nagu lind lennuks. Meie ülesanne on leida vaba aega, ületada laiskust ja arendada tahtejõudu, et end võimalikult palju liikuda. Kõige lihtsam on alustada pikki jalutuskäike, sest kõndimine ei ole vastunäidustusi. Optimaalne jalgsi kiirus on 5 km tunnis. Mõne saja meetri kaugusel on teil võimalik sellel kiirusel mitu kilomeetrit sõita.

Järk-järgult täiendada kõndimist. Nad parandavad veresoonte elastsust, aitavad kaasa uute närviühenduste tekkele ja kaotatud, vereringe parandamisele, mis tähendab aju funktsiooni paranemist. See väljendub mälu tugevdamises, tõhususe suurendamises, intellektuaalsete võimete suurendamises.

Ma tsiteerin mitmeid harjutusi, mis parandavad aju verevarustust, kuna nende keerukus suureneb.

Harjutus 1. Jalad õlgade laius. Pea pööramine 2 kuni 4 minuti võrra, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva.

Harjutus 2. Jalad õlgade laius, tõstetud käed, sõrmed põimuvad. Lihvimine ja sirgendamine, jäljendage tükeldamist. Peavaluga see harjutus ei toimi.

Harjutus 3. Jalad õlgade laius, keha sirge, käed laiendatud tema ees. Pöörake oma parema jala vasakule küljele ja vastupidi.

Harjutus 4. Jalad õlgade laius, keha kaldub ettepoole. Keerake üle, püüdes saada vasaku käega parema jala varvas ja vastupidi.

Harjutus 5. Sõitke kohapeal 5-7 minutit.

Harjutus 6. Asünkroonne liikumine. Jalad õlgade laius, põlved veidi painutatud ja sissepoole pööratud. Tehke parempoolse ja vasakpoolse käe samaaegne pööramine erinevates suundades: kui parem käsi läheb edasi, liigub vasak käsi tagasi ja vastupidi. Selle harjutuse eesmärgiks on õppida, kuidas aju üheaegselt kasutada. Kui te seda harjutust hallate, siis kahekordistub mõtlemise kiirus ja mälumaht.

Ajuala tugevdamiseks soovitatakse veel kahte harjutust.

"Kask". Lie selja, venitage jalad ja käed keha poole. Tõstke jalad sujuvalt, asetades need 90 kraadi nurga all. Käed, küünarnukid painutatud, tuharad tagasi. Kõigepealt saate oma jalgu seina vastu. Selles asendis kulutatud aeg valitakse individuaalselt. Alates 60 sekundist saate treeningu kestust suurendada 10 sekundiga päevas. Olles selle harjutuse omandanud, püüdke olla selles asendis 3-5 minutit.

Headstand. Isegi selle harjutuse nimi põhjustab esialgu hirmu, eriti nõrgenenud ajuõõnsustega inimestel. Komplikatsioonide vältimiseks on vaja järgida kolme kuldset reeglit: süstemaatiline, harjutuste järjekord ja järkjärguline laadimine. Juhtige oma heaolu järgi. Kui mõju on meeldiv, on see kasulik. Ei tohiks olla enda vastu vägivalda.

Niisiis, pange põrandamatt või lihtsalt paberileht. Põlvitage. Keerake ja laske oma pea matil. Pane oma käed põrandale enda ette ja ühendage sõrmed nii, et moodustub poolringikujuline kauss. Vajutage käed peaga. Lahjendada küünarvarre külgedele. Tee 7 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist. Pingutage jalad peaga võimalikult lähedale. Lükake jalad põrandast maha ja tõstke need vertikaalselt ülespoole. Püüdke jääda sellesse asendisse 30-40 sekundit. Seejärel painutage põlvi ja laske need põrandale.

See harjutus mõjutab aju positiivselt ja aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Kuid enne selle arendamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Fakt on see, et mõnel inimesel on pikka aega istuva eluviisi jooksul muutunud aju laevad nii nõrkaks, et isegi lihtne kehaosa viib silmadesse "kärbeste" ilmumiseni.

Mõttevahetus

Tänapäeva elu kõrge tempo, võimetus iseendale juhtida toob kaasa asjaolu, et inimene on pidevalt pinges. Ülekoormus on paljude haiguste ja valede otsuste põhjuseks. Tugeva stressi ajal vabanevad stressihormoonid, veri pakseneb ja seetõttu väheneb aju rakumembraanide juhtivus.

Igaüks meist peab lihtsalt õppima lõõgastuma. See on eelkõige vajalik nende tervise säilitamiseks. Muide, teate, kui me lõdvestume, tulevad häid ideid eriti sageli meelde. See on üsna mõistetav: selleks, et isoleerida soovitud väärtuslikku mõtlemist sadadest teistest ja teha õige otsus, peame me kõik mittevajalikud, tühjad mõtted välja juurima.

Selleks, et jõuda harmoonilise, tasakaalustatud olekuni, saate kasutada selliseid tuntud tehnikaid nagu meditatsioon, jooga, autogeenne koolitus. Pakun välja lihtsamad ja lastele kättesaadavamad meetodid, mida ma tinglikult nimetasin mõtte nullimiseks.

Proovige näiteks lülitada valgus välja, pimendada ja ilma midagi ette mõtlemata kõndida ruumis 20-30 minutit sellises olekus. Märkige uued riigid, tunded, emotsioonid, mis tekivad.

Lõõgastuge ja rahustage oma tundeid ning aitab sellist vastuvõttu. Istuge juhi kohale toolil. Kujutage ette, et järve pind on selge ilmaga ja püüdke oma mõtteid kõigest oma peast välja viia. Harjutuse kestus 5 kuni 20 minutit.

Sel ajal aktiveerivad teie aju peamised teabeallikad oma varud: lõhna, puudutuse ja kuulmise tunne halveneb järsult. Selle harjutuse korralise toimimise korral aktiveeritakse ajufunktsioonid märkimisväärselt, eriti mälu paraneb, õigete otsuste tegemiseks kuluv aeg väheneb ja õigete otsuste protsent suureneb oluliselt.

Meele keskendumine

MIND KONTSENTRATSIOON on mõtte koondumine ühele punktile, objektile või ideele. Suure kontsentratsiooni tõttu parandab inimene tervist, suurendab aju efektiivsust, kontrollib kõiki oma tundeid ja emotsioone. Selliste lihtsate harjutuste abil saate hallata koondumise kunsti.

Lülita välja kõik, mis võiks teid häirida: valgus, raadio, telefon. Valgustage küünal. Vaadake seda 5-7 minutit pidevalt, keskendudes samal ajal ühele mõttele, ideele või ülesandele.

Keskenduge mis tahes teemale. Peer teda igast küljest. Vaadates seda teemat, leidke see kõik uued ja uued osad. Seejärel sulgege oma silmad ja proovige mälestuses kõne all olevat objekti kõige väiksematele detailidele reprodutseerida. Avage silmad ja kontrollige reprodutseeritud pildi täpsust.

Need harjutused on hästi tegematud jõudeoleku ajal: teel tööle, oodates rannas asuvat transporti. Treeningu ajal on kogunenud suur hulk bioenergiat, mis on hiljem kasulik, et lahendada konkreetseid tervisega seotud probleeme.

Positiivse suhtumise loomine

Iga inimese elus on hetki, kui õnne lahkub. Sellised hetked liiguvad kiiresti, jätmata jälgi, kui inimene suudab tekkinud olukorraga toime tulla. Mis aitab taluda rikkeid kergesti, vaevata, ilma tugeva löögi ja traumata? Muidugi, huumor ja optimismi.

Märgiti, et inimesed, kes on optimistlikud toimuva ja huumoriga, on palju vähem haiged ja haige, taluvad nad kergesti haigusi ja taastuvad kiiresti. Järgmised harjutused aitavad teil luua ja säilitada positiivset suhtumist kõigis olukordades.

Pidage meeles elust tulenevat episoodi, kui teil oli tõesti palju lõbu ja südamest põhja, naerda 5-7 minutit. Eriti kasulik on seda treeningut teha, kui kurb mõtted jooksevad - varsti ei ole nendest jälgi.

Uuringud on näidanud, et kohe pärast seda, kui inimene südamest naerab, suureneb tema aju aktiivsus mitu korda, tema mälu paraneb dramaatiliselt. Samal ajal normaliseeritakse vererõhk ja südamerütm. Selle põhjuseks on asjaolu, et inimese ajus on olemas spetsiaalsed ained, mis on morfiini suhtes sarnased. Nad paistavad silma ainult naeru ajal ja on omamoodi keha sisemine anesteesia. Piisab, kui inimene mäletab midagi meeldivat ja alustab naeratamist või naermist, sest sellised rõõmu ja õnne ained - neurotransmitterid - hakkavad aju struktuuris vabanema.

Õpi leidma midagi head kõige raskemates ja ebameeldivates olukordades. Põgenenud raskes olukorras või depressiooni, kurbuse, igatsuse olukorras, vaadake olukorda igast küljest ja mäletage vanasõna: "Ei oleks õnne, kuid õnnetus aitas." Püüdke vaadata olukorda, kus te leiate ennast teisest vaatenurgast ja mõelda, millised positiivsed hetked leiate selles.

Õpi arendama ja säilitama positiivset suhtumist. Pane oma lemmikfoto sinu ette, millega teil on väga meeldivaid mälestusi. Keskendage oma tähelepanu neile. Pea meeles, kus, kellelt ja millal see foto võeti. Taastage sellele salvestatud episood. Vaata pilti iga päev 5-7 minutit.

Näiteks alustan oma päeva, avades akna, sirutades rindkere, õlad ja naeratades, kujutan ennast näitlejana, kes mängib rõõmsameelse, õnneliku inimese rolli. Lisaks üritan iga keha rakuga seda riiki tunda ja seda mäletada. Uskuge mind, erakordne kergus, elujõulisus ja tugevuse suurenemine ilmuvad kehasse, nagu pärast head füüsilist harjutust. Töötamisel ja sealt lahkumisel püüan ma alati naljakasid olukordi märgata ja kui ma koju jõuaksin, kirjutan nad oma naljakas lugude päevikusse, mida ma olen kirjutanud juba aastaid.

Tähelepanu - tähelepanu

TÄHELEPANU võib vaadelda kui seost teadvuse võime vahel tajuda informatsiooni ja alateadvuse võimet seda töödelda. Teisisõnu, mõttevoo paralleelne edastamine tuleb muuta järjestikuks. Seda võimet määrab aju võime isoleerida nõutavad faktid suurest teabevoolust, analüüsida neid ja valmistada alateadvuslikku otsust otsuse tegemiseks.

Meie tähelepanu kaldub ühelt objektilt teisele. Püüdke seda hoida vähemalt kaks minutit - ja näete, et see pole nii lihtne. Vahepeal on olukordi, kui seda vajate. Pakun välja mitmeid harjutusi, mis aitavad teil õppida ja koguda tähelepanu.

Vastake küsimustele, millised on teie silmade (kulmude, kulmude ja ripsmete) värvused. Kirjeldage üksikasjalikult näo, nina, silmade kuju. Samamoodi analüüsige iga oma sõprade, sugulaste, kaastöötajate välimust.

Joonista punkt paberile. Vaata teda, mitte lasta 10–30 minuti jooksul kõrvalisi mõtteid.

Vaadake 20-40 minutit oma lemmikmaastikku kindlalt, püüdes ära sõita kõik kõrvalised mõtted (see harjutus on kõige parem teha riigis, pargis, väljaspool linna).

Sulgege oma silmad, kujutage ette koobast, märkige aeg ja kõndige läbi kujuteldava koobas kohas, kus valgus ilmub. Harjutus on kõige parem teha pimedas ruumis. Kasutamise aeg võib varieeruda 10 minutist kuni mitme tunnini.

Levita dominoid välja. Pange tähele aega ja vali kõik sõlmed üksusega. Seejärel kontrollige, kui palju aega vajate kõigi noolte otsimiseks kasvavas järjekorras, alates ühest.

Tõmmake ühele paberilehele korraga 5 kolmnurka parempoolse käega ja 5 ringi vasaku käega. Harjutuse kestus - 1 minut. See harjutus õpetab mõlemat aju poolkera väga hästi.

"Kuldse jala" meetodi väljatöötamisel peame meeles pidama, et häid tulemusi võib oodata ainult siis, kui kõik kavandatud ülesanded viiakse läbi kompleksis ja klassid toimuvad mitte aeg-ajalt, vaid iga päev vähemalt 3-5 kuud.

Igapäevase käitumise reeglid kõigile, kes valgustasid mõtte, keha ja hinge ühtlustamise ideed vastavalt "kuldse sektsiooni" seadustele:

naeratama ja mõtlema ainult headest asjadest nii tihti kui võimalik;

oma vabal ajal mäleta inimesi, kellega sa olid eriti lihtne ja meeldiv;

vaadake ilusat maastikku, nautige seadet, või isegi parem, tõusvat päikest;

proovige oma päeva planeerida nii, et hobide ja naudingute jaoks oleks piisavalt aega;

võtke magama vähemalt 7-8 tundi; üks päev nädalas, võta päevast muret ja muret;

olge rohkem looduses ja ärge kuulake mängijale ega magnetofonile, vaid rivulettide murmumisele, jooksva laine pritsimisele, lehtede tõmbamisele, rohutirtsude korrastamisele, lindude laulmisele;

Igaüks, kes kasutas „kuldset sektsiooni” meetodit, tundis uut füüsilise ja vaimse tugevuse tõusu, märkis suurenenud huvi elu vastu. Paljudes peredes on abikaasade, vanemate ja laste vahelised suhted paranenud. Koolitusel osalejad parandasid oluliselt oma tervist. Nende peavalud kadusid, vererõhk normaliseerus, nende nägemine ja kuulmine halvenesid. Paljude aastate inimesed on unustanud nohu ja muud tervisehäired. Mõnedel olid isegi juuksed taastatud algsele värvile ja sära. Vanematel inimestel on tõeline lootus aktiivsest pikaealisusest.

Meie aju on biokompuuter. Millistest programmidest sa seal alla laadid, sõltub see sellest, milliseid ülesandeid saate lahendada ja seega sõltub teie kogu tuleviku elu. Selleks, et aju oleks heas vormis, peab see olema pidevalt koolitatud. Tõhustatud treeningud toovad kaasa aju pideva varustamise hapnikuga rikastatud värske verega. Kavandatud meetodi abil tunned aju töö parandamise tulemused 5 nädala jooksul pärast klasside algust. Hea tervis, hea tuju, rõõmsameelsus ja optimismi on teie tasu töö eest.