Laevade füüsiline kultuur: regulaarne laadimine ja liikumine - parim ennetus!

Vaskulaarne düstoonia on vereringe sagedane rikkumine, mille põhjused võivad olla seotud nii geneetilise eelsoodumuse kui ka välisteguritega. Stress, kehalise aktiivsuse puudumine, suitsetamine, haiguse tagajärjed - kõik see viib asjaoluni, et veresooned on kõrgendatud toonides. Lumeni vähenemine põhjustab verevarustuse vähenemist, suurenenud vererõhku, eriti kui on olemas neurokirkulatsiooni düstoonia diagnoos, mis raskendab oluliselt nende protsesside kulgu. Täieliku vereringe taastamiseks ei ole nii palju farmatseutilisi preparaate nagu aktiivne eluviis ja lihtsad veresoonte harjutused.

Kapillaaride koolitus - vaskulaarse süsteemi taastumise eeltingimus

Kõige väiksemad veresooned on kapillaarid. Nad vastutavad keha iga raku elu eest, toovad toitaineid ja vabastavad need lagunemissaadustest. Kapillaarid läbisid kogu inimkeha, nende kogupikkus on vähemalt 60 tuhat kilomeetrit. Kui verevoolu teel tekib täielikult kitseneva anuma kujul esinev takistus, kogunevad lähimad rakud toksilised lagunemissaadused, mida ei eemaldata kohe. See viib haiguse tekkeni mitte ainult südame-veresoonkonna süsteemis, vaid ka teistes elutähtsates organites.

Jaapani teadlane ja tervendaja Katsudzo Nishi nimetas verd "eluvooluks" ja lõi kogu süsteemi keha tervendamiseks läbi kapillaaride ja harjutuste, et tugevdada veresooni:

• Lihtsaim, kuid tõhus tehnika, mis võib parandada kapillaaride ja vereringe seisukorda, on kasutamise vibratsioon. Seda tuleks teha hommikul ilma voodist välja minemata. Jalad ja käed üles tõmmates peaksite neid lihtsalt raputama ja sageli loksutama neid 1,5 - 2 minuti jooksul. Lisaks teatud kapillaaride vibreerivale massaažile on lümfivedeliku ümberjaotamine, mis aitab puhastada toksiinide ja räbu keha.
• Teine harjutus Nishi arsenalist on Kuldne kala. Tasasel voodil asuval kohal peate neljanda emakakaela nurgas asetsema oma käed kaela alla, tõmbama oma varbad ja, pingutades tugevalt, reprodutseerima kogu keha, nagu kala, vibreerivad väikesed liigutused. See harjutus aitab vabaneda selgroos paiknevate närvide liigsest toonist ja soodustab aktiivset vereringet.

Kapillaarilaevu tuleb regulaarselt koolitada, kordades harjutusi kaks korda päevas - hommikul, pärast ärkamist ja õhtul.

Video: kogum harjutusi süsteemil Nishi

Kuidas vabaneda aju vaskulaarsetest spasmidest

Aju veresoonte spasmide põhjuseks on vereringehäired ja veresoonte düstoonia. Spastiliste rünnakute kliinilised ilmingud on paljudele tuttavad. See on

1. Regulaarselt esinevad peavalud, pearinglus, vererõhu näitajate muutused;
2. Iiveldus, kõnehäired ja liikumiste koordineerimine;
3. Tinnitus, mäluhäired;
4. Väsimus ja jõudluse järsk langus.

Stressiolukord, atmosfäärirõhu muutus ja selgroo kroonilised haigused (näiteks osteokondroos) võivad tekitada veresoonte spasmi. Spasmide riski vähendamiseks on vaja tugevdada aju veresooni. See aitab tervislikku toitumist, töö ja puhkuse järgimist, ravimtaimi ja eriharjutusi.

Aju verevarustuse parandamiseks on vaja lisada liikumised, mis nõuavad pea asendi muutmist - küljelt küljele kallutamise, pea pööramise, riigipöörde ja trummeldamise suunas. Harjutuste tegemisel on vaja jälgida hingamist, teha sujuvalt peaga liigutusi, ilma tõmblemata. Kui teil tekib ebameeldivaid tundeid, silmade tumenemist, rasket pearinglust, tuleb võimlemine pärast lühikest puhkust katkestada ja jätkata, vähendades liikumise intensiivsust.

Harjutuste kogum, et parandada aju verevoolu

• Teostatud seisab, jalad - õlgade laius. Pöörake pea päripäeva ja tagasi 2-3 minutit.
• I.P. - sama. Tõstke käed üles, keerake sõrme. Lean ettepoole, tehes "puidu lõikamise". Korda 8 korda.
• I.P. - sama. Pööra jalad vaheldumisi: ideede vasak jalg paremale käele, parem jalg vasakule.
• I.P. - sama, põlved veidi painutatud. Laiendage käsi külgedele ja tehke asünkroonsed pöörded: pöörake vasakut kätt ettepoole, parem käsi tagasi. Harjutus parandab mälu ja mõtlemise kiirust.
• I.P. - nõelad, jalad ja käed, mis on venitatud kehas. Tõstke sirged jalad võimalikult kõrgele, käed toetavad alaselja. Tehke stand "Birch" 5 minutiks.

Suurepärane võimlemine aju laevadele - tantsimine. Tantsuetappide läbiviimisel treenib inimene koordineerimist, veri rikastatakse hapnikuga ja selle ringlus paraneb. Aju veresooned muutuvad elastsemaks, nende toon väheneb. Lisaks tantsimine - suurepärane võimalus leevendada emotsionaalset stressi, vabaneda stressist. Ja see on aju laevade taastumise väga oluline tegur.

Video: lihtne harjutus nõrkade veresoonte tugevdamiseks

Jalgade veresoonte tugevdamine - kindel samm tervislikus elus

"Tagasipöördumine" püstitatud jalutuskäigu puhul - suurenenud koormus, mida kogevad jalgade veenid. Jalgade veenide nõrkus võib põhjustada veresoonestumist ja selle tagajärjel tõsiseid veenide kahjustusi. Jalglaevade haiguste ennetamiseks ei ole paremat vahendit kui liikumine. Alumise jäseme koormuse vähendamiseks on harjutused vees tõhusamad. Ujumine, aqua-aeroobika, balneoloogiliste vannide võtmine ja isegi jalgade lihtne jahtumine külma veega - see stimuleerib vereringet ja põhjustab jalgade mahutite kokkutõmbumise suurema intensiivsusega. Selline veresoonte regulaarne laadimine aitab kaasa nende tugevdamisele ja muudab jalgade seinad elastsemaks.

Harjutuste kogum, mille eesmärk on jalgade tugevdamine

• I.P. - põrandal seisab, jalad laiemad kui õlad. Keerake edasi ja alla, ulatudes põrandale sõrmedega. Kaldenurga tegemisel hoidke sirge.
• I. P. - istub põrandal. Jalad tuleb laiali võimalikult laialt levitada, käed tuleb kooruda rindkere tasandil, painutades ettepoole, et jõuda põrandale painutatud käedega. Hoidke jalad sirged. Pärast iga 8-10 kursi teeb minut pausi.
• I.P. - põlvitamine. Tõmmake käed külgedele ja käige põlvedel edasi ja tagasi. Väsimusega - laske põrandal maha ja taastada hingamine.

Harjutused jalgade ja veenilaiendite veenipuudulikkuse ennetamiseks

Aeglane sörkimine on kasulik jalgade laevade tervendamiseks. Kui lähenete koolitusele ilma ülemäärase fanatismi, koormuste intensiivsust ja jooksute kestust, siis on see kasu vaieldamatu. Koolituse vastunäidustused võivad olla:

1. Söömine vahetult enne sörkimist;
2. Müra või kõrvad;
3. Nõrkus jalgades;
4. Suurenenud vererõhk.

Kui sõidu ajal esineb ülemäärane väsimus või ebamugavustunne, on parem peatada hingamine ja käia jalgsi. Koolituse intensiivsuse suurendamine peaks toimuma ainult siis, kui keha on täielikult kohandatud suurenenud füüsilise koormusega.

Video: profülaktilised jalaharjutused

Kaela terved laevad - heaolu tagatis

Kael on inimkeha väga oluline osa. Just siin koonduvad elutähtsad arterid, mille kaudu tekib aju ja seljaaju verevarustus. Nõrgenenud kaelalihased põhjustavad inimesele pideva koormuse, et hoida pea ja selja sirge. See pinge põhjustab veresoonte pigistamist, närvilõpmete kinnitamist. Seega - vereringe rikkumine, peavalu, kõrge vererõhk ja muud ebameeldivad sümptomid.

Kaelalihaste tugevdamine, saate taastada kaela laevad ja seeläbi vabaneda tervisehäiretest. Harjutuste hulgas on peakoht hõivatud pea keerdude, kumeruste ja pööretega. Kõik liikumised tuleb läbi viia väga sujuvalt, unustamata järgida õiget hingamist. Head tulemused saavutatakse Hiina võimlemisega, kus puudub järsk ja aktiivne liikumine. Harjutusi kaela ja lihaste tugevdamiseks saab teha kodus ja tööl - see ei vaja spetsiaalselt varustatud koha.

Harjutused kaela lihaste tugevdamiseks

• Seista seina lähedal, püüdes tagada, et kõik kehaosad oleksid vertikaalsele pinnale tihedalt surutud. Kui sissehingate kogu oma vägivallaga endasse, asetage see ise seina sisse, pingutades oma kaelalihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke hinge kinni ja hoidke seda asendit 5-6 sekundit.
• Toolil istudes on vaja peopesa asetada otsaesile ja suruda tugevalt, surudes pea tagasi. Samal ajal peate kaela pingutades vastu pidama pea ettepoole liikumisele. Seda "vastasseisu" maksimaalse pinge juures tuleks hoida 5-7 sekundit, samal ajal kui hingamine tuleb peatada. Pärast aega hingake õhku ja puhake 10-12 sekundit. Korrake liikumist 3 kuni 7 korda.
• Sarnased liikumised tehakse pea kallutades ettepoole ja külgsuunas. See võimlemine on hea, sest päevasel ajal saate 1-2 tundi harjutada iga tunni tagant - see on väga kasulik kaela ja aju veresoonte laiendamiseks.
• Pöörake pea poolringis aeglaselt, ühelt õlalt teisele, hoides seda äärmuslikes asendites. Korda 8-12 korda, suurendades järk-järgult amplituudi.

Video: harjutused, mis on kasulikud VSD jaoks

Kuidas koolitada südant ja veresooni?

Et hoida laevad ja süda pikka aega heas seisukorras, on vaja pöörata suuremat tähelepanu nende regulaarsele koolitusele. See kehtib eriti eakate inimeste kohta, kes on vanuse tõttu vähenenud kehalise aktiivsuse tõttu. Piisav hulk hapnikku ja teostatav harjutus - seda ei tohiks vanemad inimesed unustada.

Süda ja veresoonte väljaõpe peaks algama hommikul, kohe pärast ärkamist. Jalgade käte ja jalgade pööramine on harjutus, mis paneb verevoolu ärkama, kui laevad laienevad. Kere painutamine, kükitamine ja keeramine tuleb läbi viia pideva südame löögisageduse jälgimise teel. Kui treenimata inimese pulss on vahemikus 90-100 lööki minutis, siis ei saa tema süda ikka veel piisavalt hapnikku ja verd. Üldise füüsilise aktiivsuse suurenemisega suureneb ka südame löögisagedus. Seega töötab süda suurema tõhususega, saab aordi hea töö tõttu piisavalt verd.

Mitu harjutust südame ja veresoonte jaoks

• Tõsta sokkidel ja kõndida väga kõrgel põlvili.
• Jalad on õlgade laiuse tasemel. Käed tõusevad üles, haarates käed lukuga. Kui kere on paremale kallutatud, tõmmatakse parempoolne jalg paremale. Kallutage, et saavutada võimalikult sügav. Korda sama liikumist vasakule. Tehke 8-9 korda, unustamata hingamist.
• Käed eralduvad ja rütmiliselt kinni peopesad vastaspoolel. Parem käsi on vasak õla ja vastupidi. Hoidke keha sirge. Suurendada kordusi ja tempot ebameeldivate tunnete puudumisel südame piirkonnas kuni 50 korda.
• Käed alla keha, jalad tihedalt üksteise vastu surutud. Käed, et teha täisring: tagurpidi. Esimene pöörlemistsükkel ühes suunas, seejärel muutke suunda vastupidiseks. Kordused - 10 kuni 50.
• Selja peal asuv on vaja tõsta painutatud põlve 90 ° nurga all ja simuleerida jalgrattasõite. Ärge hoidke hinge kinni.
• Kui ma pikendate, tõstke pikendatud jalad 30-40 cm kõrgusele ja tehke ristikujulisi liigutusi. Korda 20-25 korda.

Treenige oma südant aktiivselt, et aidata ujumist, jalgrattasõitu, südant, jalutada trepist. Me ei tohiks unustada ainult ühte asja: koormus peaks järk-järgult suurenema. Harjutuste tegemisel ei ole peamine asi nende arv ja intensiivsus, vaid regulaarsus. Tuleb järgida ranget tsüklit: koormus ja lõõgastumine. Siis suurenevad südame lihaskiud, südamelihase ja veresoonte tugevnemine ning koolituse eelised ilmnevad.

Video: harjutused südame-veresoonkonna süsteemi taastamiseks lihaste kaudu

Hüpertensiooni võimlemine

Eriti oluline on veresoonte väljaõpe hüpertensioonis. Suurenenud vererõhk on sageli tingitud asjaolust, et veresoonte seinad kaotavad võime lõõgastuda ja veri vaevu “surub” läbi kitsenenud veresoonte. Aterosklerootilised muutused arterites - kolesterooli naastud nende seintel tekitavad probleeme kõrge vererõhuga. Kui istuvate laevade väljaõpet ei tehta, võib krooniline rõhu tõus põhjustada tõsiseid tagajärgi.

See on oluline! Hüpertensiooni korral ei ole võimalik teha kaldeid, käte ja jalgade teravat liikumist, kõiki harjutusi, mis tagavad vere voolu pea peale. Te ei saa oma hingetugevust lihaspingel hoida - see võib viia veelgi suurema rõhu suurenemiseni.

Harjutused hüpertensiivsetel patsientidel

• Soojendage: kõndides mööda ruumi siledate nurkadega. Käed ja jalad ei tee äkilisi liikumisi - lühike pöörlemine, painutamine ja kükitamine. Jalutades saate ringi liikuda oma vaagnaga. Kestus - 5 minutit.
• Istuge toolil, asetage jalad 30-40 cm kaugusele, käed ülespoole. Alandades käsi ja tõmmates neid selja taha, painutage oma põlvili. Samal ajal peaksite oma pea sirgelt hoidma, silmad fikseeruma.
• Toolist välja tõmbamata sirutuvad sirged käed külgedele, samal ajal tõstke jalg painutatud põlve suunas rinnale. Samal ajal vähendavad nad oma käsi enda ees, aidates hoida ülestõstetud jalga. Tehke vaheldumisi parempoolne ja vasak jalg 6-8 korda.
• Käed külgedele - hingata, hingata, asetada käed talje peale ja kallutada keha paremale. Korda kaldu vasakule. Te saate seda teha nii istudes kui ka seistes.
• Käed eralduvad, et keha sirge. Viige oma parem jalg selgelt paremale, hoidke seda 30-40 cm kõrgusel. Korrake samu liigutusi oma vasaku jalaga.

Video: harjutused rõhu normaliseerimiseks

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused aitavad oluliselt verd rikastada hapnikuga, mis on loomulik vasodilaatoritegur. Tervislike hingamisõppuste praktikad on mitmed - Hiina võimlemine Qigong, hingamisharjutused Strelnikova, Buteyko sügav hingamismeetod, jooga. Kõikide erinevate tehnoloogiatega kasutatakse hingamise põhimõtteid suure sarnasuse juures: sügav lühike hingeõhk läbi nina, hinge kinnihoidmine ja peaaegu nähtamatu loomulik väljumine suu kaudu.

Kui jooga hingamine on kaasnenud kõhu väljaulatuvusega, siis pärast pausi peaksite välja hingama - kõht on maksimaalselt sisse tõmmatud. Mitmed hingamisõppused võivad vererõhku vähendada ja veresoonte tööd normaliseerida. Ja hingamispraktika omandamine aitab unustada hüpertensiooni juba aastaid.

Video: hüpertensiivse hingamise harjutused

Terapeutiline treening pärast südameinfarkti ja lööki

Harjutus mitte ainult ei aita kaasa südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele. Taastav ravi infarktijärgsel perioodil näeb ette treeningteraapia kohustusliku kasutuselevõtu. Esimene treeningteraapia on ette nähtud toimima ka haiglas, arsti järelevalve all. Kuid isegi pärast vabastamist peaks patsient iga päev tegema eriharjutusi, vaheldumisi teostatava koormuse ja lõõgastusega vähemalt pool tundi. Müokardi taastamiseks on vaja täielikku verd ja toitaineid ning see nõuab teostatavat teostamist.

Juhatuses asuvaid elukutseid, mis koosnevad jalgade ja käte vaheldumisi tõstmisest ja langetamisest, teostatakse rahulikus tempos, järgides selgelt hingamisrütmi. Ühest kohast kõndimine, paremale ja vasakule painutamine, jalgade liikumine - need harjutused tuleks teha impulsi juhtimise ajal. Südame löögisagedus ei tohiks tõusta üle 120 löögi minutis.

Lööki saab kompenseerida ka massaaži ja treeningteraapia abil. Selleks, et keha tagasi liikuda, on vaja süstemaatiliselt ja hoolikalt tegeleda harjutustega. Esimesed harjutused tuleb teha assistendiga, kuid mõne aja pärast saab patsiendi kompleksi teostada patsient ise. Füsioteraapias pärast insulti on oluline vältida ülekoormust ja liigset stressi. Harjutuste füüsiline harjutus ja korrapärasus saavad tagasi liikumise rõõmu.

Võimlemine, et parandada vereringet aju veres

Harjutused aju vereringe parandamiseks - tõhus vahend mälu, mõtlemise ja õppimisvõime parandamiseks. See on vajalik igas vanuses inimesele. Ja kui noortel ja noortel on aju, mis töötab täisvõimsusel, siis on eakate inimeste jaoks vaja teha jõupingutusi, et jääda, nagu nad ütlevad, „õiges mõttes ja mälus” ning vältida eakate inimeste haigusi, näiteks lööki.

Aju laadimise motivatsioon

Kui inimene on vereringet katkestanud, vajab ta abi. Kui te seda protsessi ei lõpetata, siis algavad patoloogilised muutused ja see raskendab edasist elu. Tavaliselt tegelevad nad selle haigusega narkootikumide abil. Nende tegevus on suunatud:

• laiendama veresooni;
• muuta veri vedelikuks.

Hoolimata olulistest positiivsetest mõjudest ei ole ravimid kõrvaltoimeteta. Neil on vastunäidustused. See tähendab, et mõned haiged inimesed ei saa narkootikume kasutada ja probleemi ei lahendata.

Sellest olukorrast on väljapääs - harjutus. Esmapilgul on kummaline spordiga mängida, et teie peaga probleeme lahendada. Kuid fakt jääb: harjutused on tõestanud oma tõhusust ja ohutust ning neid kasutatakse edukalt mitte ainult terapeutilise, vaid ka profülaktilise vahendina, sest igaüks tahab, et neid probleeme ei häiriks nad isegi vanemas eas.

Millised on nende eelised? Neid on palju. Nad aitavad kaasa:

• parandada aju mälu, tähelepanu, kontsentratsiooni ja muid kognitiivseid funktsioone;
• liikumiste parem koordineerimine (mis on tavaline vanematel inimestel);
• nägemisorganite funktsiooni taastamine;
• seljaaju liikuvuse areng (see on osteokondroosi ennetamine ja valu leevendamine);
• laevade probleemide riski vähendamine (tromboosi ja insultide ennetamine).

Sellised harjutused peaksid muutuma korrapäraseks. Kui see on süsteem, siis arsti poolt peamise ja vajaliku raviainena määratud ravimite efektiivsust suurendatakse mitu korda.

Reeglid ja tehnika

Harjutused tuleb teha iga päev, 2 korda päevas - hommikul ja õhtul. Hommikul on see rõõmsameelsus ja suhtumine töökeskkonda ning õhtul - lõõgastumine pärast hõivatud päeva ja valmistumine õhtusöögiks.

Aju veresoonte parandamiseks peate probleemi põhjalikult lähenema. See tähendab, et harjutuste kompleks ei hõlma mitte ainult liigutusi, pea pöördeid, vaid ka teisi kehaosi, näiteks jalgu. Seda tehakse nii, et koormuse tulemusena hakkab südamelihas aktiivsemalt töötama. Pärast kükitamist, jalgu või kopsu, aktiveerub vereringe ja suureneb veresoonte läbimõõt.

Kõik harjutuste läbiviimiseks ettenähtud liikumised peaksid olema sujuvad ja kiirustamata. Kategooriliselt pole võimalik teha teravaid pöördeid ja tõmblusi. Iga treeningu korduste arv on sama - kümme.

Vähem oluline on treeningu ajal hingamise jälgimine. See peaks olema sile, sile ja sügav, ilma pingeteta ja peatumata. Selle hingamise korral on kehale aktiivne hapnikuvarustus.

Oluline reegel: liikumine peaks toimuma väljahingamise ajal ja naasta sissehingamisel.

Koolitus põhineb põhimõttel: lihtsast kuni keerukani. Aju ringluse harjutused ei ole erand. Esialgu on koormus väike, mõned kordused. Muutke koormust järk-järgult, suurendades:

1. Korrake sama toimingut.
2. Lähenemisviiside arv.

Kui inimene kogeb valu, peapööritust, näeb ringi silmade ees, siis tuleb aeg lõpetada, kuni sümptomid kaovad. Sellisel juhul pidage nõu oma arstiga. Võib-olla on peavalu tõsise haiguse sümptom. Pärast raviklasside jätkamist.

Kust alustada

Enne treeningu jätkamist peate soojendama ja valmistama pea ja kaela lihaseid koormuste jaoks. Selleks sõtle põlveliigast sõrmedega, kuni tunnete selles piirkonnas soojust. Nüüd jätkake harjutustega.

1. Püsti asendis käed langetatakse, pea pööratakse paremale - vasakule vastu peatust, kuid samal ajal ei tohiks valu tunda.
2. Lähtepositsioon on sama. Pea kallutati ettepoole - tagasi. Lõug peaks olema rinnale võimalikult lähedal. Neid, kes kannatavad pearingluse all, soovitatakse teha seda istungit.
3. Nüüd peate oma pea vaheldumisi 10 korda vasakule ja paremale kõrvale kallutama.
4. Töö õlgadele. Neid tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetada ja proovida terasid ühendada.

Kapillaarid mängivad olulist rolli kõikide organite verevarustuses. Kõigi organismi rakkude hapnikuvahemikus sõltub nende seisund. Kapillaaride kokkutõmbumiseks on vaja vibratsiooni. Jaapani tervendaja Katsudzo Nishi tervendussüsteemi järgi püüavad nad lihtsa treeningu abil kapillaarfunktsiooni normaliseerida. Puuduvad piirangud ja vastunäidustused.

Selleks asuge suhteliselt kõval pinnal, paremal võimlemismattil. Lähteasend - seljas. Käed ja jalad tõstetakse põrandaga risti, jalad ja peopesad on põrandaga paralleelsed.

Asukoht - nagu võrkpalli mängides. Ja nüüd peaksite oma käed ja jalad tegema aktiivseid vibratsiooniliike 1-3 minutit. Selline kapillaarne vibreeriv massaaž tugevdab veresooni, parandab mikrotsirkulatsiooni ja aitab aktiveerida aju aktiivsuse eest vastutavaid närve.

Aju ja mälu paranemine on võimalik siis, kui teostate regulaarselt harjutusi kaelalaevade jaoks, sest seal on artereid, mille kaudu hapnikku juhitakse aju. Hiina meditsiini harjutused aitavad seda saavutada.

Selleks pöörake pea aeglaselt päripäeva ja vastassuunas, samal ajal kui silmad liiguvad liikumise suunas. Aju vereringe parandamine peaks hõlmama resistentsuse harjutusi.

1. Vajutage ühe käe peopesale tempel, pea peab vastama sellele liikumisele.
2. Käed, mis ühendavad lukku ja vajutavad neid otsmikule. Pea ei tohiks seda survet tekitada.
3. Samamoodi, kui käed lukustatakse, vajutage pea tagaosale, püüdes pea tagasi kallutada.
4. Keerake pea nii madalale kui võimalik. Tee see liigub vasakule - paremale, justkui hõõrdumist.
5. Kallutage pea tagasi. Jällegi tehke hõõrdumine, kuid nüüd - kaela alumine osa.

Pärast insulti võib tekkida probleeme verevooluga. Aju vereringe taastamiseks on hingamisõpe. Need on kasulikud rehabilitatsiooniperioodi jooksul.

Anumate luumenite laiendamiseks ja hapniku aktiivseks sisenemiseks kudedesse ja elunditesse peate harjutuse perioodiliselt tegema järgmises järjestuses:

• hingamine ninas - lühike ja sügav;
• hinge kinni paar sekundit;
• aeglane hingamine läbi suu.

Seda hingamissüsteemi praktiseerivad joogid. Tuleb välja, et on parem, kui laevad hingavad läbi parema ninasõõrme, sulgedes vasaku. Kui vastupidi, seda tehakse vasaku ninasõõrmega hingamiseks, vabastab see:

• peavalu;
• hüpertensioon;
• stenokardia;
• kilpnäärme probleemid (türeotoksikoos).

Arstid soovitavad harjutada kõhu hingamist (kõhuõõne), mitte rindkere, kõige tuttavamaid. Sellised manipulatsioonid on vajalikud selleks, et:

• mees rahunes;
• keha sai piisava koguse hapnikku;
• paranenud mälestusprotsessid;
• mõtlemine sai selgeks.

Poseerige hingamise ajal - tasane seljaosa, õlad sirutatakse, rindkere - vabas olekus, ilma surveta. See positsioon vastavalt joogidele võimaldab teil piirata negatiivseid emotsioone.

Füüsiline teraapia, mis rikub aju vereringet, hõlmab mitte ainult pea- või hingamisteede harjutusi, vaid ka teisi kehaosasid. Näiteks hea aju vereringe jaoks on kasulik teha lapsele juba tuttavaid harjutusi: „kask”, “veski”, ümmargused liikumised käte, jalgade ja torsoga. Sellise päevatasu eelised:

• elujõulisus kogu päeva;
• leevendab vere stagnatsiooni, verehüüvete teket;
• parandada heaolu;
• kõrvaldab unisuse;
• normaliseerib vereringet kogu kehas.

Et see oleks kasulik kõigile, olenemata vanusest ja haiguse olemasolust.

Harjutus, mis parandab aju vereringet

Vere pakkumine aju

Keegi ei kahtle, et meie meel oleks selge, paindlik ja värske, on vaja tervet närvisüsteemi. Inimestel on kaks kesk- ja perifeerset. Kesknärvisüsteem kontrollib kogu teadlikku inimtegevust. Perifeerne üksus edastab kesknärvisüsteemi meie kehaga ja toob oma "käsu" igale oma rakule. Et teadvus oleks korras, on vaja tervet kesknärvisüsteemi. Ja kõigepealt - aju.

Aju täielik aktiivsus sõltub täielikult selle verevarustusest. Kui te lõpetate aju tarnimise verega rohkem kui kuue minuti jooksul - see põhjustab enamikul juhtudel pöördumatuid kahjustusi. Sellest tulenevalt on aju verevarustuse häirete vältimine inimestele eluliselt tähtis.

Aju koosneb miljarditest neuronitest ja arterid ja kapillaarid tarnitakse igale neist. Pealegi toimivad veresooned omapäraste telgedena, mille ümber paiknevad neuronid.

Aju neuronid vajavad pidevat toitumist, mida nad saavad verest. Aju töö nõuab neuronite verele hapniku pidevat tarnimist. Peatage hapniku manustamine vaid mõneks minutiks ja neuronid hakkavad surema. Seega võivad kõik neuronite vere teel olevad takistused põhjustada korvamatut kahju ja lõppeda surmaga.

Meie kehal on eneseregulatsiooni mehhanism, mis võimaldab teatud veresoonte blokeerimise korral leida teisi aju verevoolu viise. Kui mõned arterid on kitsenevad ja ei leki verd, võivad teised laieneda, et võimaldada rohkem verd. Kuid selle mehhanismi võimalused ei ole piiramatud. Kui me oma keha ei aita, siis on aja jooksul keerulisem toime tulla uute probleemidega iseseisvalt.

Aga me saame teda sellega aidata. Ja mis kõige tähtsam, see ei võta palju aega. Selleks on soovitav teha vähe harjutusi iga päev, seda saab lisada igapäevastes harjutustes.

Harjutused ajus vereringe parandamiseks

Meie praegune harjutuse puudumine, füüsilise koormuse puudumine ja istuv töö põhjustavad aju verevarustuse halvenemist. See kehtib eriti siis, kui meie pea jääb pikka aega samasse asendisse. See on veelgi hullem, kui samal ajal on see ka veidi kaldu mis tahes suunas.

Harjutused, mis puudutavad peaga pöördeid ja kaldeid, mida on kirjeldatud M. Norbekovi raamatus „Lollikogemus või kuidas vabaneda prillidest“, suurendab aju toitvate veresoonte elastsust ja põhjustab nende laienemist. Selliseid harjutusi kombineerides rütmilise hingamisega suurendame aju hapnikuvarustust ja parandame selle efektiivsust.

Emakakaela lülisamba töötamine normaliseerib koljusisene rõhk, parandab mälu, kuulmist, nägemist, parandab jõudlust.

Vestibulaarsed aparaadid taastatakse järk-järgult, une muutub normaalseks, kilpnäärme seisund paraneb, käte tuimus on kõrvaldatud ja aju toitumine üldiselt paraneb.

Ohutusmeetmed: Kõik liigutused viiakse läbi sujuvalt. Jõupingutused kogunevad järk-järgult. Ära tee valu. Kaelas peaks olema vaid meeldiva pinge tunne, ärge laske tõusul. Kui teil on emakakaela selgroo probleeme, konsulteerige enne harjutuste tegemist oma arstiga.

Harjutus 1.

Lähteasend: Sirge keha, lõug rinnal. Chin libiseb rinnaku alla, püüdes naba juurde jõuda. Siis tagasi. Alternatiivsed pinged ja lihtne lõõgastumine. Iga uue pingega püüame jätkata liikumist, lisades veidi pingutust ja jälle kerget lõõgastust. Tehke mitu sellist liikumist.

Tähelepanu! Kui seda treeningut on väga raske teha või kui teil on emakakaela selgroo probleeme, siis muutke seda suunda, et pea ja kaela edasi lükata.

Harjutus 2.

Kere on sirge, pea ei ole kallutatud, vaid veidi kallutatud, lõug suunatakse laele. Chin üles. Siis peatame liikumise mõne sekundi, vabastame pinge pisut, kuid ärge lõõgastuge ja venitage jälle lõua. Teeme mitmeid selliseid liikumisi, unustamata ohutusmeetodeid.

Harjutus 3

Seljaosa on pidevalt sirge. Õlad on treeningu ajal täiesti liikumatud. Kallutame pea paremale (ärge pöörake!) Ja püüdke kergesti õlgaga kõrva ääres puudutada. Ära ole piinlik, kui te ei saavuta eesmärki kohe. Ja ärge seda üle pingutage! Aja jooksul teete seda vabalt. Siis kummardame vasakule õlale.

Harjutus 4

Seisa täpselt. Suunduge otse, vaata ette. Nina ümber, nagu kindla toe ümber, hakkame oma pea paremale keerama. Lõug nihkub paremale, veidi ettepoole ja ülespoole. Pea meeles, kuidas väike kutsikas seda teeb, kui ta näeb midagi huvitavat või reageerib teie sõnadele. Me teostame seda harjutust kolmes versioonis: pea on sirge (me vaatame enda ees), pea on alla (vaatame põrandat), pea on veidi kallutatud (vaatame lagi). Olge ettevaatlik!

Harjutus 5

Ringikujulised liigutused ühendavad kõik varasemad emakakaela lülisamba harjutused ühte. Pea keerab aeglaselt ja vabalt, ilma kaela lihaseid liigitamata, mitu korda ühes suunas ja seejärel teises. Järgige seda äärmiselt hoolikalt ja tähelepanelikult. Vaata oma tundeid. Kui teil on emakakaela selgroo probleeme, siis liigutatakse vastavalt järgmisele skeemile: kõrva puhul jõuame paremale õlale, lõug on suunatud allapoole, siis pea liigub sujuvalt vasakule õlale ja tagasi. See tähendab, et me teeme peaga ebapiisava ringi, ilma tagasi kallutamata.

Harjutus 6

Keha sirge. Seisa täpselt. Pöörake selg seljajoonega. Me võtame aeglaselt pilgu paremale, pöörame pea ja peatuse vastu. See on lähtepositsioon. Proovige näha, mis on selja taga, iga kord täiendavate jõupingutustega, püüdke suurendada pöördenurka. Me ei viska pea tagasi! Tutvu! Lõug õla lähedal!

Me teeme mitu sellist liikumist ühes suunas, siis see harjutus teises suunas. Ülepinge ei ole lubatud! Ära unusta hingata!

Raamat pakub ka ühist võimlemist, millest osa on need harjutused. See on suurepärane harjutussüsteem, mis mõjutab positiivselt selgroo seisundit.

Valik harjutusi aju vereringe parandamiseks ja soovitused nende rakendamiseks

Paljud inimesed kannatavad migreeni, vähenenud tootlikkuse, unisuse ja apaatia all, isegi kui ei tea, mis probleem on. Väga sageli on need sümptomid märgiks ebaseaduslikust ringlusest. Harjutused aju vereringe parandamiseks aitavad probleemi ületada, parandada heaolu ja parandada üldist tervist. Regulaarne võimlemine on paljude vaskulaarsete ja neuralgiliste haiguste parim ennetamine.

Miks on aju jaoks harjutusi teha

Harjutused, mis tugevdavad aju veresooni, on igale kaasaegsele inimesele eluliselt olulised: stressi, istuva töö, ebatervisliku toitumise ja halbade harjumuste arvukus võib oluliselt vähendada elu tõhusust ja kvaliteeti.

Eriti põhjustab veresoonte vähenemine, mis on põhjustatud veresoone spasmidest (veresoonte luumenite ahenemine), tekitada peavalu, iiveldust ja tinnitust ning võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Selliste nähtuste vältimiseks on soovitatav loobuda halbadest harjumustest, kui võimalik, et vältida stressi ja kogemusi, püüda jälgida tasakaalustatud töö-, puhke- ja toitumisviisi. Efektiivne viis veresoonkonna haiguste ennetamiseks või raviks on spetsiaalselt kavandatud aju vereringe parandamise harjutused.

Rakendamise põhimõtted ja tehnikad

Mitme liigutusega ei ole võimalik vereringet oluliselt parandada. Tulemuse saavutamiseks vajame integreeritud lähenemist, mis kasutab kogu keha kõige mitmekesisemaid lihasrühmi. Südamekoolitus on samuti oluline - veresoonte süsteemi toimimine sõltub suuresti südame tervisest.

Vereringet parandavate harjutuste tegemise tehnika kohta on järgmised soovitused:

• Et mitte kahjustada keha, tehes harjutusi aju vereringe parandamiseks, võtke aega ja tehke midagi järsku;

• Sõltumata sellest, millise kompleksi või tehnika olete valinud, on väga oluline jälgida teie hingamist: proovige hingata ühtlaselt ja sügavalt;
• tehke alati aktiivseid liikumisi väljahingamise ajal ja naaske algasendisse - sissehingamisel;
• ärge proovige esimest korda maksimaalset arvu lähenemisviise: keha on järgmises stressirohkes olekus; järk-järgult suurendada koormust, iga kord, kui lihased tugevnevad ja lähenemiste arvu suurenemist ei tajuta;
• kuulake oma keha: kui tunnete valu või ebamugavustunnet - on parem treening edasi lükata või seda teha säästlikult, kui ebamugavustunne suureneb, peaksite konsulteerima arstiga.

Valik tõhusaid harjutusi

Aju vereringe parandamiseks on suur hulk treeninguid. Kõige tõhusam neist aitab tervist oluliselt parandada. Pädevalt valitud kompleksidel on teatud tüüpi haiguste ravis ja profülaktikas.

Harjutused kapillaaride tugevdamiseks, spasmide kõrvaldamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks ja ajuõõne ateroskleroosi treeninguks aitavad ära hoida paljusid tavalisi haigusi.

Niche meetod: kapillaaride tugevdamine

Seda lihtsat, kuid tõhusat tehnikat arendasid Jaapani - Katsudzo Nishi. See sisaldab tervet rida vereringet parandavaid harjutusi, millest kõige populaarsemad on “vibratsioon” ja “kuldne kala”.

„Kuldne kala” nõuab valetamist (soovitavalt kõva pinnal). Tõmmake oma käed pea taha ja venitage varbad. Koguge ja tõmmake kogu keha üles, keskendudes ühele kontsale, kujutage ette, et see läheb kaugemale ja kaugemale. Maksimaalne venitamine ja külmutamine 7. Seejärel lõdvestage kogu keha ja korrake harjutust, keskendudes teise jala kandale.

Lisaks vereringe parandamisele aitab see harjutus selgitada selgroo kõverust, leevendada lihaste hüpertooniat ja aidata kaasa siseorganite toimimise parandamisele.

Harjutused aju laevadele: krampide kõrvaldamine - video

Aju kapillaaride otseseks koolitamiseks mõeldud harjutuste läbiviimisel peaks olema väga ettevaatlik; tumedad ringid silmade all näitavad liigset stressi. Sel juhul tasub mõneks minutiks puhata. Pea harjutused on kombineeritud paljudeks kompleksideks, neist kõige populaarsemad on toodud allpool.

Soovitatavad võimlemised aju laevadele:

1. Olge tasane ja püsiv, jalgade laius laius. Tehke pea ümmargused liikumised vaheldumisi päripäeva ja vastu. Efekti saavutamiseks piisab 3 minutit pidevast liikumisest.
2. Seistes püsti sõrmed ja tõstke need pea kohal. Kujutage ette lõikepuitu ja tehke 8-10 puhumisele ette kujuteldava kirve ees. Iga pöördega "kirves" jõuab alguspunkti. Tehke liikumisi pingutustega, kuid ilma fanatismita, ärge kombineerige sõrme kokku.
3. Jätke jalad õlgade laiuseks, venitage oma käed teie ees (paralleelselt põrandaga). Pöörake jalad sõrmede otsa varvaste poole püüdes. Tee harjutust vaheldumisi oma vasaku ja parema jala abil. Tehke 8 korda iga jala jaoks.
4. Lie seljal, hoia oma käsi seljal ja kui te hingate aeglaselt, hakkate jalgu tõstma, kuni nad on põrandaga risti. Kui jalad suunatakse laele, hingake ja laske jalad aeglaselt alla. Korrake harjutust 5 korda (iga kord proovige korduste arvu suurendada).
5. Nendele, keda lubatakse tervise- ja kehalise treeninguga, on välja pakutud harjutus „Kask”: lamades seljal, asendades küünarnukid, mis on küünarnukid painutatud loomuliku selgroo all, ja püüdke lükata alaselja ülespoole. Jalad peavad olema põrandaga risti. Selle ülesande täitja ülesandeks on hoida selles asendis nii kaua kui võimalik.

Harjutused emakakaela vaskulaarsüsteemi jaoks - video

Aju veresoonte süsteemi tööd mõjutab suuresti kaela lihaste toon ja aktiivsus. See on lihaskoe düsfunktsioon, mis tekitab emakakaela arterites häireid, mis omakorda põhjustavad migreeni, peapööritust ja rõhu langust.

Selle osakonna lihaste tõhusaks tugevdamiseks on vereringe parandamiseks välja töötatud järgmised harjutused:

1. Hakka otse seinale. Hingata ja hingata. Püüdes suruda torso seina külge, pingutada kaelalihaseid, kujutage ette, et sul on vaja tõkke tagasi lükata. Rakendage seinale mõneks sekundiks survet, seejärel lõõgastuge ja taastage hingeõhk.
2. Istuge toolil ja pange oma käsi laubale. Hingata ja hingata. Vajutage oma käsi otsaesile, püüdes oma pea tagasi visata. Pea peab sellele vastu seisma ja püüdma kaela lihaseid kasutades oma algasendisse jääda. Selles asendis loendage aeglaselt 10-ni. Korda 5 korda.
3. Analoogiliselt eelmise lõikega teostage harjutusi vastupanu kohta, asetades oma käe pea, vasaku ja parema templi tagaosale.

Võimlemine aju arterioskleroosiga

Kui aju veresoonte ateroskleroosi soovitatakse tungivalt keskenduda vereringe parandamisele. Ajuõõne ateroskleroosi füüsilisteks harjutusteks on kardiovaskulaarsed harjutused, mis koosnevad kõndimisest ja jooksmisest, treppide ronimisest. Samuti on abiks tasakaalustavad harjutused.

Tuleks välja mõelda ajueraldiste ateroskleroosi harjutused. Järgmine mõju avaldab positiivset mõju:

1. Seisa sirgelt ja asetage jalad õlgade laiusele. Pöörake pea aeglaselt vasakule; hetkel, kui pea jõuab pööramisel maksimaalsele punktile, kinnitage see 2 sekundiks. Tehke seda ühe minuti jooksul pidevalt.
2. Liikuge kaldeasendisse (tagaküljel). Sirutage jalad, relvad venitatakse pea taha. Suruge käed rusikasse, rakendades maksimaalset pingutust, kinnitades mõne sekundi jooksul positsiooni, lõdvendage aeglaselt käed. Edasi keerake randmed randmete ümber ühes ja teises suunas. 5 kordust iga harjutuse jaoks piisab.
3. Püsib valetama, venitama käsi keha ääres. Hingata ja painutada oma küünarnukke, samal ajal kui väljahingamise ajal naasta algasendisse. Alustage 5 kordusest, suurendades nende arvu järk-järgult.
4. Rullige kõht. Tõstke jalad sirgeks ja alustage vaheldumisi painutatult nii palju kui võimalik. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Mõne korduse järel võib kiirust kiirendada. Selle saavutamiseks piisab harjutuse pidevast korratusest minutiks.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine

Hommikul soovitatakse soojendamist, mis aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. See kompleks sisaldab vereringet parandavaid harjutusi:

1. Vahetult pärast ärkamist ja üldist soojendamist seisake tippeale ja jalutage ruumis. Iga sammuga proovige tõsta põlvi võimalikult kõrgele.
2. Hoidke sõrmi kokku ja tõstke käed pea kohal. Kallutage keha paremale, tõmmates samal ajal vasak jalg põrandast. Siis tulge algasendisse ja korrake sama asja, aga ainult teises suunas. Korrake 5 korda mõlemal poolel.
3. Asetage oma peopesad üle oma õlgade ja püüdke oma lihaseid. Põletage märgatavalt (see on väga kasulik vereringeks), kuid ärge püüdke valu tekitada.
4. Parandab laevade liikumise "jalgrattaga" tööd. Lie oma seljal ja oma peopesaga, kui hoiate oma alaselja, „väänake kujuteldava jalgratta pedaale”. Puusad peavad olema põrandale 45 kraadi nurga all.

Kasulikud soovitused

Aju laevadele mõeldud treeningu eeliste maksimeerimiseks on soovitatav:

• Regulaarselt teostage enesemassaaži. Kallutage kaela tagaosas asuvaid lihaseid, liigutades massaažiliike kõrvadest selgini.

• Teil on võimalik peanahka massaažida: peaga oma peopesaga kinni haarata, tõmmata sellele sõrmeotste ümbermõõt, vajutades vaheldumisi nahale.
• On palju tõhusam harjutusi teha vabas õhus ja kombineerida võimlemiskomplekte kardiovaskulaarsete treeningutega.

• Hingamisteede võimlemine aju laevadele võib olla suurepärane täiendus harjutustele.
• Oluline dušš aju veresoonte tugevdamisel on kontrasti-dušš: see stimuleerib vereringet ja takistab kehas seisvaid protsesse.

11 efektiivset harjutust aju vereringe parandamiseks

Istuv eluviis, füüsilise koormuse puudumine ja pikaajaline istuv töö põhjustavad aju vereringe halvenemist, eriti kui pea jääb pikka aega samale muutumatule asendile. Veelgi hullem, kui pea jääb statsionaarseks, samal ajal veidi kallutades ühes suunas.

Harjutused, millel on pea- ja pöördetapid, suurendavad aju toitvate veresoonte elastsust, põhjustades nende laienemist. Kõik see koos nina kaudu rütmilise hingamisega suurendab hapniku voolu ajurakkudesse, parandab vaimset jõudlust.

Aju vereringe parandamine

Seda harjutuste kogumit tuleks teha hommikul ja õhtul.

1. Pöörake õlale

Langetage pea oma vasakul õlal nii madalale kui võimalik, lõdvestage oma kael, seejärel tõstke pea ja asetage samal viisil paremal õlal. Korda 12 korda.

2. Pea üles ja alla

Langetage lõug nii madalale kui võimalik rinnale, lõdvestage kael, tõstke pea ja kallutage seda õrnalt tagasi nii kaugele kui võimalik. Korda 12 korda.

3. Pea vasakule paremale

Pöörake pea nii kaugele kui võimalik vasakule (keha peaks jääma sirgeks), naasma algasendisse. Pöörake oma pea nii kaugele kui võimalik paremale. Korrake 10 korda.

4. Õlad üles ja alla

Püsti, käed alla. Tõstke oma õlad võimalikult kõrgele. Seejärel vabastage need järsult, nii et nad langevad vabalt alla. Ja siis lean ettepoole pisut, ulatudes oma õlgade poole. Kas 8-10 korda.

5. Õlad edasi-tagasi

Püsti, käed alla. Tõstke oma õlad võimalikult kõrgele. Curl tagasi nii kaugele kui võimalik. Samal ajal peaksite kaarima kui võimalik (nagu oleks lamades lamades või sildades). Siis naaske sama liikumisega originaalplaadile. Ja tehke täpselt sama, kuid ainult edasi (tagumik). Korrake neid kolme liigutust 8 korda.

6. Pöördumine õlgade poolt

Püsti, käed alla. Tõstke oma õlad võimalikult kõrgele. Hoides neid sellises olekus, liikuge tagasi nii kaugele kui võimalik, alandage ja naaske algasendisse, muutes õlgadega ringjooned piisavalt kiiresti. Tehke seda 25. Ja siis teine ​​sama palju teisele poole.

7. Pööra

Püsti, käed alla. Pöörake vasakule - paremale umbes 90 kraadi, samal ajal kui käed on lõdvestunud ja vabalt liikuvad. Pööre tehakse vaikselt, aeglaselt. Tehke 10-15 korda.

8. Pöördub tagasi

Tehke sama nagu 7., vaadake lihtsalt õla suunas, mis pöördub tagasi, s.t. pöörake enam 90 kraadi, kuid 180. 10-15 korda.

9. Keerake tagasi (käed lukus)

Püsti, käed alla. Pigistage kaks peopesa ja vajutage rinnale. Pöörake nii kaugele kui võimalik, vasakule, nii et näete kõike tagantpoolt, seejärel naasete algasendisse ja tehke sama paremal. Jalad aga ei liigu. Ja nii 10-15 korda.

10. Külgnõlvad

Seisa sirgelt, käed lükatakse puusale. Ja tehke kalde kallutamine vasakule ja paremale, võimalikult madalale. 10-15 korda

Harjutused aju vereringe tõhusaks parandamiseks

Aju vereringe parandamine võimaldab laevadel muutuda elastsemaks, laiendada luumenit ja normaliseerida oluliste toitainete voolu. Igapäevane tegevus aitab vabaneda vaskulaarsete patoloogiate tunnustest.

Stress, istuv töö, halvad harjumused, geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, varasemad haigused halvendavad inimese seisundit. Võimlemine ei parane haigust, vaid toimib suurepärase kompleksi teraapia täiendusena.

Likvideerida aju spasmid

Suurte ja väikeste laevade kitsenenud luumenist tingitud häiritud verevool põhjustab:

• Peavalud.
• Iiveldus, gag-refleks.
• Tinnitus.
• Vähenenud töövõime.

Vaskulaarne spasm põhjustab tugevat põnevust, stressi ja ärevust. Ilmastikutingimused ja selgroo kroonilised haigused mõjutavad inimese seisundit. Patoloogia tekkimise riski minimeerimiseks aitab aktiivne liikumine, halbade harjumuste tagasilükkamine, puhke-, ravi- ja võimlemisrežiimi järgimine aju laevadele.

Selle harjutuse abil saate kaotada ateroskleroosi, stenokardia ja insultide riski:

• Sa pead täielikult välja hingama, hoidke hinge kinni.
• Rind peaks olema võimalikult lai.
• Hingamisel pärast väljahingamist tuleb teil kõht tagasi tõmmata ja välja tõmmata.
• 10-20 korda treeningut päevas piisab veresoonte tugevdamiseks ja suureks meeleoluks.

Me koolitame kapillaare

Kogu inimkeha on kaetud kapillaaridega. Need kõige väiksemad laevad vastutavad iga keha raku elujõulisuse eest. Toitained tarnitakse nende kaudu ja toksiinid pärinevad kudedest. Kui verevool blokeeritakse ummikusse, hakkavad lähedased rakud surema.

Nende lagunemissaadused mürgitavad keha aeglaselt, põhjustades tõsiseid haigusi. Seetõttu tuleb kapillaare ja veresooni kindlasti välja õpetada.

Harjutused aju vereringe parandamiseks arendasid Jaapani Katsudzo Nishi:

• Kapillaaride ja verevoolu parandamise lihtsamat tehnikat nimetatakse "vibratsiooniks". Seda tehakse hommikul. Käed ja jalad tõstavad üles ja raputavad neid paar minutit. Laeva massaaž ja lümfide rekombinatsioon, mis puhastab keha.
• Teine klassikaline harjutus jaapani keeles: "kuldkala". Asetage voodile või kõvale pinnale oma käed oma pea taha ja tõmmake oma varbad enda poole. Vasak kand peab olema võimalikult lahti tõmmatud, hoides selja ja varba kinni.
  Käed keha tõmmates üles. Seitsmeks lugedes on keha lõdvestunud. Siis pingutage õige kand. Need harjutused eemaldavad närvisignaali, soodustavad vereringet, parandavad kehahoiakut, parandavad siseorganite toimimist.

Me treenime aju laeva

Igapäevased treeningud aju laevadele, peate vaatama oma hingamist, tegema neid ilma nugade ja teravate pöördeteta. Alustamine peaks olema hea tuju, kui inimene on tähelepanelik ja täis energiat. Kui silmade ees ilmuvad ringid, halveneb tervislik seisund või esineb valu sündroom, võimlemine on katkenud ja annab endale paar minutit puhkust.

Igapäevase koolituse kompleksi hulka kuuluvad tavalised liikumised:

Lihtne võimlemiskompleks võib aidata parandada aju verevoolu:

• Pöörake pea 2-3 minutit, pöörake pead ühes suunas, seejärel teisele poole.
• Tõstke oma käed üles ja keerake sõrmi. Lean 8 korda, justkui puidu tükeldamiseks, ilma kätteta.
• Jalgade kiik. Mõlemad käed seadsid ennast ise. Tõstke jalad vaheldumisi, püüdes puudutatud käepidemeid puudutada.
• Tõstke oma selja taha, tõstke jalad sünkroonis, hoides alumist selga käega.
• Staadioni "Kask" täitmisel tekib suurepärane ajuõppekoolitus. Hoidke välja nii kaua kui võimalik.

Suur hulk kordusi, jõuga läbi viidud harjutusi ei anna positiivset tulemust. Parem on teha kaks või kolm kordust, kuid kvalitatiivselt, keskendudes igale liikumisele. Koolitus toimub hästi ventileeritavas kohas. Ärge alustage harjutusi vahetult pärast sööki või tühja kõhuga.

Me treenime jalgade laevu

Harjutuskompleks leevendab väsimust, paistetust, jalgade stagnatsiooni. Lõppude lõpuks on jalgade vaskulaarsete haiguste vastu parim ennetamine liikumine.

• Põrandal seisab, lean ettepoole, ilma selgeta. Püüa jõuda vasakule varba, siis paremale. Korrake harjutust 10 korda.
• Istudes põrandal, levitage jalad ja kallutage torsot, venitades mõlemat kätt tema ees. Püüdke jõuda sokkide poole.

Jalgade parandamiseks on lihtne käia. Te ei saa alustada täis kõhuga jooksmist, peavalu, jalgade nõrkust. Kui hinge on jooksmise ajal kadunud, on parem minna sammu juurde.

Me koolitame kaela ja pea laeva

Emakakaela arterite pigistamisel tekivad migreenid, peapöördumine, vererõhu hüpped. Kaela asuvaid laevu saab laadimise abil tugevdada. Eriti tõhusad on spetsiaalselt projekteeritud harjutused pea ja kaela laevadele:

• Keha on tugevalt surutud vastu seina. Sissehingamisel hoidke hinge kinni. Keha surub nii palju kui võimalik seinale survet, püüdes kaela lihaseid pingutada. Nii et peate paar sekundit kinni pidama.
• Toolil istub käsi otsmikule. Sissehingamisel surub peopesaga pea, püüdes seda tagasi keerata. Kaela vastupanu jäik. Selles olekus peate jääma 5-10 sekundit. Hingata tuleb ära käsi. Piisab 5-7 harjutust.
• Samad liigutused viiakse läbi, kui pea on kallutatud alla ja külgsuunas.

Nende harjutuste eeliseks on see, et neil on lubatud päevasel ajal esineda 1-2 korda. Nad on kõige kasulikumad ja muudavad kaela lihased tugevaks.

Me koolitame ateroskleroosi

Selles haiguses on eriti kasulikud harjutused aju vereringe parandamiseks. Soovitatav:

Rongide tasakaalu harjutused:

• Pea pööramine vastuvõetud asendis 2-3 sekundiga.
• Seljas asetsevad jalad sirgeks, venitage mõlemaid käsi. Harjatakse rusikaga kokku, seejärel lõdvestuge aeglaselt. Piisab 5 korda. Tee 5-kohalised harjad 5 ringi ühes suunas.
• Kummardage oma küünarnukid seljal, kui sissehingate. Väljahingamisel - sirge. Piisab 5 korda.
• Püsti, painutage jala ja sirutage. Piisavalt 2 liigutust. Muutke jalga ja tehke sama harjutus. Seejärel painutage jalgu vaheldumisi. Piisab 2 korda.

Võimlemist saab harjutada hantlite abil. Te ei saa endalt kiirelt küsida ja keha kurnavaid kulusid üle koormata. Kestust ja kehalist aktiivsust tuleks tõsta sujuvalt.

Me koolitame südame laeva

Selleks, et veresooned jääksid normaalseks, tuleks teha harjutusi, et parandada vereringet ajus ja soojendada südant. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta.

Alustage hommikul. Käte ja jalgade sünkroonsed ümmargused liikumised lamavas asendis aitavad kehal ärgata. Võimlemine peaks toimuma südamelöögi kuulamise teel. Impulss minutis 90-100 lööki, südamelihast puudub hapnik. Me peame võtma lühikese vaheaja, lihtsalt jalutades.

• Seisa tiptoes ja proovige kõndida, põlvili tõstes.
• Tõstke käed pea kohal ja lukustage lukk. Keerake vasakule küljele, tõmmates parema jala põrandast maha. Ja vastupidi. Liikumine 5-10 korda.
• Teostate peopesa peopesaga õlgadel.
• Tehke populaarne liikumine "bike". Jalad "pedaal", terad surutakse põrandale, käed hoiavad alaselja.

Koolituse puhul ei ole peamine asi mitte kogus, vaid teostatud liikumiste süstemaatilisus ja korrektsus. On vaja rangelt järgida "kuldset reeglit" - esimest koormust, seejärel puhata. Siis tugevdavad südame lihased, laevad muutuvad elastsemaks ja treeningu eelised on märgatavad.

Võimlemine hüpertensiivseks

Oluline on teha pea ja aju harjutusi kõrge vererõhuga. Hüpertensiivsed veresoonte seinad ei lõdvestu, mis tähendab, et veri läbib nende kehvasti. Raskendada keharasva positsiooni. Kui seda ei ravita, võivad regulaarsed survetõusid põhjustada tõsiseid haigusi.

Kui kõrgvererõhk ei painuta, heidab oma käsi, mis suurendab aju verevoolu. Te ei saa hinge kinni hoida, kui lihaspinged - see suurendab survet.

Järgmised harjutused sobivad hüpertensiivsetele patsientidele:

• Jalutades keha keerates. Vaagna sujuvat pöörlemist saab teha. Õppetundide kestus ei ületa 5 minutit.
• Istuge toolil. Tõstke oma käed pea kohal. Jalad tõmmatakse välja. Hoidke aeglaselt põlvili, hoia oma kaela taset, silmad fikseeruvad edasi.
• Seistes või istudes hingake, levitage oma käsi külgedele, kui te välja hingate, langetate need oma talje ja kallutate oma keha paremale. Korda liikumist kaldega vasakule.

On juba ammu teada, et tantsimine ja jooga tserebraalsetele laevadele on ideaalne ravi- ja ennetusvahend. Selliste koormuste korral koolitatakse vestibulaarset aparaati, paraneb vereringe, suureneb veresoonte toon. Samuti leevendavad nad psühho-emotsionaalset pinget ja stressirohkeid seisundeid, mis on veresoonte taastamisel äärmiselt oluline.

Artikli autor: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, refleksoloog, funktsionaalne diagnostik