Jooga asanas, mis parandavad aju funktsiooni

Jooga praktikud tunnevad esmalt, kuidas pea on klasside järel "õhutatud", kui palju lihtsam see muutub ja millised hämmastavad metamorfoosid mõtlemise tulemusena toimuvad. Meie aju ei ole masin ja tal on vaja puhata, eriti pärast intensiivset tööd. See puhkus võib olla erinev - passiivne, aktiivne, alkoholi või magada. Kui soovid tõesti parandada aju tööd (mitte saada ajutist toimet), proovige teha jooga asanasid, mille eesmärk on parandada vereringet, uuendada aju rakke, stimuleerides selle tööd. Olen teile valmistanud valiku asanasid, mille regulaarne rakendamine muudab teie aju tööd kvalitatiivselt.

Hoiatus: kui teil on kroonilisi haigusi, minevikus - selja- või liigesevigastusi, konsulteerige arstiga enne asanas. Samuti ei ole soovitatav teha ainult asanasid, vaid ma valisin teile ainult need ained, mis on aju jaoks kõige kasulikumad, kuid valmistamata keha on raske neid täita. Harjutage jooga regulaarselt, pöörates erilist tähelepanu nendele asanatele ja tehke neid koos teistega.

Pööratud asanade jõud

Energiatasandil võimaldavad ümberpööratud asanasid ajutiselt muuta inimese elutähtsa energia suunda tavapärasele teele vastupidiseks. Joogid ütlevad, et kui inimene on jalgade peal, vananeb ja kui ta tagurpidi pöörab, siis nooreneb. Füsioloogilisel tasandil parandab pööratud asanaside täitmine kõigepealt aju verevarustust. Tänu raskusele tõuseb veri aju, küllastab seda hapnikuga, puhastab rakke toksiinidest ja parandab aju osade vahelist koordineerimist. Täiendav verevarustus hüpofüüsis suurendab selle toimimise tõhusust.

Adho Mukha Shvanasana

Koerte kuju alla on peaaegu kõigile teada - see on üks Hatha jooga peamisi asanasid. Selle teostamisel on oluline meeles pidada koormuse harmoonilist jaotumist jalgade, käte ja keha vahel. Teie eesmärk on selgroo võimalikult lai venitamine ja nimmepiirkonna läbipainde eemaldamine, vastasel juhul ei ole asana mõju täielik. Asana rakendamise üksikasjalik kirjeldus leiate siit. Adho Mukha Schwanasani regulaarselt harjutades annate aju ülejäänud vajaminevale, leevendate väsimust ja suurendate peamise töövahendi - aju - aktiivsust. Täiendav „boonus” on Adho Mukha Shvanasana elavdav mõju, mida saate teha kohvijookide asemel töötundide vahel.

Salamba Sarvangasana

„Kõigi asanasaade ema” on sellele joogapositsioonile antud nimi. Salamba Sarvangasana, kui seda tehakse regulaarselt, aitab vabaneda paljudest siseorganite haigustest. Aga kuna me oleme aju vastu huvitatud, siis olgem üksikasjalikumalt sellest kasu, mida see asana talle toob. Esiteks, intensiivse intellektuaalse tegevusega tegelevad inimesed tunnevad ülemäärastest põhjustatud peavalusid. Esitades Salamba Sarvangasana, unustate, mida peavalu, unetus, rahustab teie närve. Asana leevendab ka kõrget vererõhku ja rahustab meelt. Lugege selle rakendamise tehnikat siin.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana või headstand ei ole kõige lihtsam asana sooritamiseks, vaid üks efektiivsemaid aju funktsiooni parandamiseks. Algajatele ei soovitata seda ise harjutada, seda teha joogaõpetaja või arenenud praktiku järelevalve all. Jalgade ümberpööramine suurendab verevoolu ajusse, nagu teistes pööratud asanaanides. Sisrasana ravib peavalu, aeglustab aju rakkude vananemist ja parandab mälu. Kuidas teha shirshasana, saate lugeda siit.

Urdhva-padma-shirshasana

Shirshasana (headstand ja handstand) ja padmasana - Lotus asendi kombinatsioon. Kui olete juba Lotus-asendi ja shyrasani omandanud, järgige seda keerulist ja väga tõhusat võimalust. Neile, kellel on vaimne väsimus, tekib väga kiiresti see positsioon. Puhta veri sissevoolu tõttu ajurakkudesse selgitatakse mõtteid, meelt teritatakse, eemaldatakse vaimne pinge.

Viparita Karani mudra

Kui asanasid mõjutavad lihaste, sidemete, liigeste, siseorganite ja süsteemide tööd, mõjutavad mudras endokriinsüsteemi ja neid kasutatakse ka inimese psühhofüüsiliste seisundite kontrollimiseks. Viparita Karani mudra aitab uuendada ja noorendada kogu keha, sealhulgas aju. Eriti tõhus on kombineerimine tarkade ja ennast noorte ja tervislike kujutiste visualiseerimiseks. Kuidas teha tark, loe siit.

Head Training: harjutused aju ja kaela laevadele

Vaskulaarse tooni rikkumine on levinud nähtus, mida täheldatakse isegi täiesti tervetes inimestes. Sel juhul räägivad nad vegetatiivse veresoonkonna düstooniast, mis on vaskulaarse tooni neurohumoraalse reguleerimise funktsionaalne häire. Düstoonia ilmingud on erinevad. Tüüpilised sümptomid on pearinglus, peavalu, südamepekslemine, õhupuudus, seedetrakti häired, ärrituvus, väsimus, minestus, unehäired. Füüsiline harjutus, hingamisõppused, lõõgastus- ja lõõgastustehnikad on osutunud funktsionaalsete veresoonte häirete ravimeetoditeks ja ennetamiseks.

Harjutuste kompleksid veresoonte tooni normaliseerimiseks

Vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia sümptomid, nagu pearinglus ja peavalud, näitavad, et aju ja hapniku nälg on ebapiisav. Vaskulaarsete spasmide eemaldamiseks ja aju vereringe suurendamiseks võib kasutada lihtsat võimlemist:

  • Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. 2-3 minuti jooksul pöörake oma pead sujuvalt, kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas.
  • Püsi samas asendis, tõsta käed ja kettad lukustada. Tee kaheksa kaldu ettepoole. Liigutage käsi ja keha nii, nagu sa puid hakkaksid.
  • Lähteasend, nagu kahel eelmisel harjutusel. Sirutage oma käsi teie ees. Tehke diagonaalset pöördvõtet, suunates selle vastassuunas. Korrake liikumist, muutes tööjalgu.
  • Levita käed laiad ja painuta põlvi veidi. Pööra mõlema käega, kuid üks pöörake edasi ja teine ​​tagasi. Mõne pöörde järel muutke käte liikumissuunda. See harjutus stimuleerib aju, parandab kognitiivseid funktsioone: mälu, tähelepanu, mõtlemise kiirus.
  • Lie oma seljas oma käed väljapoole. Tehke rea jalgade tõusu. Ärge painutage põlvi. Kokkuvõttes võtke seisma abaluude külge: tõstke jalad ja vaagnad, fikseerige keha tagurpidi vertikaalne asend, peopesad taga ja põlved põrandal. Püsi riiulil umbes 1-5 minutit (sõltuvalt koolituse tasemest).
  • Kaela veresoonte spasmide tõttu võib aju verevarustus halveneda. Kaela lihaste ja arterite tugevdamiseks, emakakaela piirkonnas pingete leevendamiseks ja vereringe kiirendamiseks arterite kaudu saate kasutada järgmisi harjutusi:
  • Pöörake tagasi seina vastu, hingake ja suruge tugevalt vastu, pingutades kaela lihaseid. Hoides selga ja hoides oma hinge kinni, loe viis sekundit. Lõdvestu.
  • Võtke istumisasend. Vajutage oma käsi laubale ja samal ajal pingutage oma kaelalihaseid, jättes oma pea tagasi. Kinnitage hingeõhu hoidmine. Loe viis või kümme, hingake, lõdvestuge. Pärast lühikest pausi tehke järgmine kordus. Kokku tuleks teha 3-7 kordust.
  • Istuge laua taga, laske sellel küünarnuki. Palm surus pea ajasse piirkonda. Kallutage oma pea käe suunas. Vastupidi tema peopesale. Säilitage lihaspinget 5-10 sekundit. Korda teist korda.
  • Pööra oma pead sujuvalt paremale ja vasakule. Tehke umbes kümme pööret.

Vaskulaarse tooni säilitamiseks on kasulikud mitte ainult eriharjutused, vaid ka muud füüsilise tegevuse liigid. Noh tugevdada südame-veresoonkonna südame-veresoonkonna süsteemi: kõndimine, jooksmine, tantsimine.

Nishi harjutused

Nishi Katsuzo tehnikast saab õppida efektiivseid meetodeid veresoonte tervise säilitamiseks. See on kogum harjutusi ja reegleid, mille eesmärk on keha üldine paranemine. Autonoomse närvisüsteemi toimimise parandamiseks ja vereringe stimuleerimiseks soovitab Nishi kuldkala harjutust:

  • Lie oma selja käega kaela all. Hoidke jalad kokku, tõmmake sokid enda poole. Vibreerige kogu keha, kujutades ujumiskala. Vajadus keerata tingimata horisontaaltasandil (paremal vasakul). Rakendamise kestus - 1-2 minutit.

Teine harjutus Nishi stimuleerib kapillaarfunktsiooni. Harjutades seda regulaarselt, saate parandada rakkude ja kudede toitumist, kõrvaldada keha ummikud, vähendada veenisüsteemi koormust, rahustada närve. Tehnika:

  • Lie seljas. Tõstke ja asetage sirged püstised jalad ja käed. Loksutage neid aktiivselt. Vibreerige sellisel viisil 2-3 minutit.

Nishi võimlemine on soovitatav teha kaks korda päevas - kohe pärast ärkamist ja õhtul.

Jooga ja hingamise harjutused

Joogapraktika on tõhus vahend vegetatiivsete vaskulaarsete häirete kõrvaldamiseks. Jooga sisaldab staatilisi asendeid, hingamist ja meditatiivseid tehnikaid. Ja kõik jooga koostisosad mõjutavad kuidagi südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi funktsiooni. Pingestatud ja lõdvestunud asendi vaheldumine tugevdab lihaseid, omab massaažiefekti, jaotab vedelikud organismis ümber, välistab venoosse ja lümfisõiduki stagnatsiooni. Hingamisteede võimlemine rikastab keha hapnikuga, normaliseerib vererõhku, toonitab veresooni, kiirendab veenilist tagasipöördumist kolju, rahustab ja lõdvestab. Meditatsioon on ainulaadne vahend stressi leevendamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks.

Vegetatiivse veresoonkonna düstoonia raviks pakub jooga järgmisi harjutusi:

  • Hinga aeglaselt oma nina kaudu ja samal ajal tõusta oma varbad. Võtke lühike paus hinge kinni pidades. Pange oma kontsad maha, hingake aeglaselt suu kaudu. Korrake vähemalt kümme korda.
  • Hingake järsult läbi nina, levitage käed laiale ja painutage tahapoole. Ärge hingake kolm sekundit. Seejärel hingake ja lõdvestuge. Tehke umbes kümme kordust.

Üks tõhusamaid hingamisõppusi:

  • Võtke sügav hingamine läbi nina. Olles oma hinge kinni pidanud 3-5 sekundit, pange oma huuled koos toruga ja laske õhul nende kaudu läbi välja hingata, kui sa puhuksid küünla. Kuid ärge vabastage kogu õhupeatus ja hoidke hinge kinni kaks sekundit. Vabastage jälle õhk, peatage uuesti jne. Üks väljahingamine tuleb jaotada 10-15 intervalliga. Harjuta 5 korda.

Sellel tehnikal on kiire mõju - alates praktika esimesest päevast. Lisaks soodsale mõjule laevadele koolitab ta kopse, parandab aju rakkude ja kogu keha toitumist ning stimuleerib endokriinsüsteemi, eriti kilpnääre.

Jooga aju vereringe parandamiseks

  • © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
  • Blogi
  • Taotlused
  • Autoriõiguste omanikud
  • Lahtiütlemine
  • Privaatsuspoliitika
  • Kasutajaleping
  • Teenusest
  • Võtke meiega ühendust

Kohta MosCatalogue.net

MosCatalogue.net on teenus, mis võimaldab teil YouTube'i videoid kiiresti, tasuta ja tasuta registreerida. Videoid saab alla laadida MP4- ja 3GP-vormingus, lisaks saate alla laadida mis tahes tüüpi videoid.

Vaadake, vaadake, laadige alla videoid - kõik on tasuta ja kiire. Võite isegi filme leida ja alla laadida. Otsingutulemusi saab sorteerida, mistõttu on soovitud video leidmine lihtne.

Võite alla laadida tasuta filme, klippe, episoode, haagiseid ja te ei pea külastama Youtube'i saiti ise.

Laadige ja vaadake lõputu video ookeani hea kvaliteediga. Kõik tasuta ja ilma registreerimiseta!

Jooga põhjustab aju vereringe parandamist

Joogid usuvad, et kui inimene on jalgadel, vananeb ja kui ta tagurpidi pöörab, muutub ta nooremaks. Pööratud asanad, s.t. jooga tekitab pea allapoole, võimaldab teil ajutiselt muuta inimese elulise energia normaalset suunda vastupidiseks. Pane tagurpidi, parandab aju verevarustust, küllastab seda hapnikuga, puhastab rakud räbu ja parandab interaktsiooni ajuosade vahel. Harjutage jooga regulaarselt, pöörates erilist tähelepanu nendele asanatele. Kuid mitte kõik inimesed ei ole need asjad kasulikud. Peaaegu kõik tagurpidi asanad on kõrge vererõhu ja pearingluse vastu vastunäidustatud.

Shashankasana (jänesepoos)

Lähteasend: Vajrasana poos, pange oma käed puusale. Ülemine keha sirge ja lõdvestunud. Hinga - tõsta mõlemad käed pea kohal. Väljahingamisel, hoides selga sirgena, painutage oma ülakeha ja käsi edasi, kuni käed ja otsaesine puutuvad põrandaga kokku. Kui peopesad puutuvad põrandaga vastu, venitage käed maksimaalseks kauguseks. Punnid jäävad kontsadesse. Hingake vaikselt, viibige selles asendis mõnda aega. Lõdvestage kogu keha, eriti õlad, kael ja taga.

Tõstke oma ülakeha ja käsi hingetõmbega. Hoidke selja sirge. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.

Tee harjutus 3 korda.

Mõju: harjutus parandab pea verevarustust ja toidab silmi. Aitab leevendada väsimust ja soodustab kontsentratsiooni. Ärevus ja depressioon vähenevad treeningu rahustava mõju tõttu. Selja lihaseid kooritakse, hingamisel süveneb kopsudes.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige seda asana kõrget vererõhku, glaukoomi või pearinglust.

Dvikonasana (topeltnurk)

Lähteasend: püsti sirge, jalad kokku. Pärast sissehingamist alusta sirged käed laia kaarega selja taga ja kinnita need selja taha. Hingata, painutada ülakeha edasi. Hoidke pea pea põlvili. Liigutage õrnalt käsi tagakülje taga. Hingake vaikselt, jääge sellesse asendisse, kuni tunnete end mugavalt. Pärast seda hingake sisse, naaske algasendisse. Tehke harjutus kuni 10 korda ühe seansiga, kus on erinevad sõrmede vaheldumised.

Mõju: Asana on eriti kasulik lapse terveks arenguks. See lõdvestab selja lihaseid ja aitab toime tulla ümardatud seljaga. Edendab õlaliigeste liikuvust ja reguleerib vereringet, eriti peaga.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige seda asana kõrget vererõhku ja pearinglust.

Pose Mount Everest (Everesti mägi)

Seda kujutist nimetatakse ka "Koer Pose Muzzle Down"

Lähteasend: Vajrasana kujutab. Sissehingamisel tõuse põlvili, tõmba käed ette. Väljahingamise korral asetage peopesad põrandale õlgade alla. Tuck oma varbad ja tõstke tuharad kõrge. Jalad on sirged, kaal kätel ja sokkidel. Vaadates naba poole. Kujutage ette, et teie keha on mägi, millel on kaks nõlvad ja sabaots. Veenduge, et alaseljas ei ole paindumist. Hingake sujuvalt, püsige selles asendis nii kaua, kui tunnete end mugavalt. Hingata, alandada põlvi põrandale. Sigh, mine põlvili. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.

Mõju: Asana värskendab kogu keha ja tugevdab käsi, jalgu ja seljalihaseid. Suurendab pea verevoolu. Reguleerib vereringesüsteemi ja tasakaalustab keha energiat. Pose on kasulik inimestele, kellel on lumbosakraalne radikuliit.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige seda asana kõrgel vererõhul, pearinglusel või randmetes.

Lean ettepoole istudes kontsad

Lähteasend: Vajrasana kujutab. Keha on sirge ja käed toetuvad puusale. Tõstke oma käed üles hinge kinni ja pange need selja taha ja lukustage oma parem käsi vasaku randmega. Väljahingamise teel, lean puusast ettepoole, hoides selga otse, kuni otsmik puudutab põrandat. Punnid jäävad kontsadesse. Hingake sujuvalt ja rahulikult, lõõgastuge. Püsi selles asendis nii kaua kui see on mugav. Sissehingamine, keha aeglaselt püsti tõsta, tõstes käed pea kohal. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.

Mõju: Pose rahustab närve, suurendab pea verevarustust, suurendab võimet keskenduda ja stimuleerib seedimist.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige seda asana kõrget vererõhku ja pearinglust.

Pada Prasara Puranutthanasana

Lähteasend: Seisab jalgade laiusega. Sisesta, tõsta käed pea kohal. Hingamiskohaga aeglaselt lean ettepoole. Pane oma käed põrandale ja siis pea. Hingake sujuvalt, keskenduge kogu kehale. Pärast kehakaalu ühtlast jaotamist pea ja jalgade külge haarake pahkluud käega. Hoidke kujutist mõnda aega. Hingake, langetage oma peopesad põrandale ja pöörduge tagasi algasendisse.

Mõju: Pose on hea seedesüsteemi ja väikese vaagna jaoks. Tugevdab ja venitab jalgade, selja ja kaela lihaseid. Suurendab pea verevoolu, parandab nägemist ja mälu.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige kõrget vererõhku, aju vereringe häireid, emakakaela selgroo või peapöörituse probleeme.

Samuti on aju ringluse parandamiseks kasulikud ka teised inverteeritud jooga positsioonid: “Hal-asana” (“Plough Pose”), “Sarvangasana” („Kask Pose”), Küüliku Pose.

Jooga aju vereringe parandamiseks

Erinevate haiguste raviks kasutatakse mõningaid mittetraditsioonilisi meetodeid. See nõelravi (vt. Peavalu nõelravi), Ida-meditsiin, filosoofilised tavad. Jooga kasutamisel kasutatakse aju vereringe parandamiseks. Traditsiooniliselt arvatakse, et klasside puhul peab teil olema täiuslik tervis. Kui te kasutate õigeid harjutusi, aitab joogoteraapia tugevdada olemasolevat tervist, vabaneda erinevatest tervisehäiretest.

Mis on jooga?

Sanskriti keelest tõlgitud jooga tähendab "ühtsust, liitu". See tähendab ühendamist kolme põhimõtte harmooniliseks ühenduseks: füüsiline, vaimne ja vaimne. Selleks kasutage võimlemis- ja hingamisõppuste süsteemi, lõõgastustehnikat ja meditatsiooni.

On viga uskuda, et jooga on religioon. See viitab filosoofilisele liikumisele, mis moodustab teatava seose keskkonnaga ja loob mõtted hästi. Selle praktika jaoks on mõned soovitused toitumise kohta, mis aitavad parandada ainevahetust, üldist heaolu. Kuid nad ei nõua vegetarismi kahtlemata täitmist ja aktsepteerimist. Kõik peaks põhinema organismi vajadustel, inimestel sündinud tundedel.

Harjutuste aluseks on venitamine. Seetõttu julgustatakse algajaid alustama kõige lihtsamate kujutistega - asanasega. Kuid venitamine ei ole peamine eesmärk. See soodustab lihaste lõõgastust, õpetab hingamisraskustega töötama ja mõtteid korrastama.

Efektiivsed ravimid hüpertensiooni raviks: ravimite rühmad, soovitused.

Kõik maitsetaimedest survest: tegevus, narkootikumide analoogid.

Kui tserebraalne vereringe kannatab

Aju vereringe põhjused on erinevad:

Aju verevoolu häired võivad areneda pikaajaliselt, krooniliselt või esineda ägedalt. Akuutse häire kõrvaldamiseks on vajalik kvalifitseeritud meditsiinitöötajate abi. Krooniliste häirete korral saate elada pikka aega ja aidata aju võtta spetsiaalseid ravimeid, dieeti ja treeninguid.

Hüpertensiooni jooga

See haigus võib eksisteerida üksinda või kaasneda diabeedi, südamehaiguste ja neeruhaigustega. Hüpertensiooni jooga pakub mõningaid asanasid, kuid tuleb olla ettevaatlik. Sellisel juhul on harjutustel järgmised eesmärgid:

  • venitada õlalihaseid;
  • tugevdada rindkere piirkonda;
  • eemaldada tihedus emakakaela piirkonnas;
  • rahustab närvisüsteemi;
  • lõdvestage lihaseid.

Hüpertensiooni jooga on vastunäidustatud, mis on seotud järgmiste asenditega:

  • hinge kinnihoidmine;
  • alumise jäseme ja vaagna tõstmine alalisest asendist;
  • selja kummardused ja selja kumerused;
  • tagurpidi.

Kui treeningu ajal tekib nõrkus ja halb enesetunne, peate lamama seljal ja hingama.

Soovitatavad asanas

  1. Esiteks tehakse Anuloma-Viloma pranayama, see on ninasõõrmete hingamine. Kõigepealt katke parem sõrm, hingake. Seejärel vajutage vasakule - hingata. See on üks tsükkel. Sa pead tegema kuni 8 heaolu tsüklit.
  2. Goasana - poosade tabel. Nad saavad kõik neljakesi, keha on põrandaga paralleelne. Käed ja jalad on keha suhtes rangelt risti. Pöörake vasakut jalga ja vastassuuna kreeni ettepoole. Siis tagastatakse need oma algsesse asendisse, sama korratakse teisel poolel.
  3. Kass kujutab. Alguspositsioon nagu eelmisel asanas. Sissehingamiseks, nende selja kaarmiseks, hingamiseks, painutatakse nad allapoole. Tehke kuni 8 kordust. Harjutus lõdvestab kaela lihaseid, viib õlarihma tooni ja tagasi.
  4. Pose mäed. Jalg surutakse tihedalt põrandale, sõrmed levivad külgedele. Põletage põlved ja puusad, saba on saadetud. Püüdes rindkere sirgendada, õlgade sirgendamine. Käed venivad alla ja üles. Hinga sügavalt 5-8 korda. Siis nad tõusevad oma sokkidel, käed tõmmatakse nii palju kui võimalik ülespoole. Tehke 8 hingamisteed. Pärast seda painuvad nad paralleelselt põrandaga, liigutades oma küünarnukid käega, püüdes end venitada. Silmade sulgemine, põrandal. Kas vaikne hingamine ja väljahingamine.

Jooga südamehaigustele

Isheemiline südamehaigus on vereringehäirete jaoks väga oluline. Süda ja veresoonte jooga eeldab järgmisi reegleid:

  • aktiivne praktika on välistatud;
  • staatilised kujutised on keelatud;
  • on võimatu teostada asanasid, mis suurendavad mao sekretsiooni, pingutavad kõhulihaseid;
  • Ära soovita ümberpööramist.

Kuidas rakendada mett, ingverit ja sidrunit hüpertensiooniks: retseptid, soovitused.

Mõned jooga harjutused laevadele

  1. Pea kaldub Seisukohas täidavad jalad vaheldumisi vaheldumisi pea külgi kallutades.
  2. Pöördumine õlgades. Alustades püsti, jalad koos. Käed, mis on põrandaga paralleelselt kasvatatud. Tehke õlaliigese keerdumine edasi-tagasi.
  3. Pöördumine küünarnukides toimub samas asendis, kuid kummardub küünarnukiga ja pööratakse edasi-tagasi.
  4. Harjutus harjade jaoks. Käed ulatuvad edasi. Tõmmake käed nii kõvasti kui võimalik, peopesad edasi, seejärel allapoole ja pingutage uuesti.
  5. Sobiv kassi teke, mida tehakse hüpertensiooniga.
  6. Põrandal istuvas asendis jalad pikenevad. Viska vöö jalgade alumise kaare kohal. Sissehingamisel tõmmatakse painutatud jalg enda poole, samal ajal kui väljahingamine on sirgendatud. Korrake mõlemat külge eraldi. Kui tunnete piisavalt jõudu, saate seda teha ilma turvavööta.
  7. Gomukhasana - väändepositsioon, istub kontsad. Liigutage jalad, istuge põrandale. Viska käsi pea taha ja teine ​​tagaosa taha, püüdke sõrmed selja taga lukustada. See asana nõuab mõningast venitamist. Kui see on ebapiisav, saate ülesande lihtsustada ja turvavööd kasutada.

Südamehaiguste korral on soovitatav kasutada erilist joogihoogu. Osteokondroosiga võib jooga leida pakutud video:

Sõltumatud joogatunnid ei saa päris õigesti hoida. Oluline on pöörata suu, käte asendit, keha teatud osa pinget või lõõgastust ja hingamisrütmi. Seetõttu on parem alustada esimest klassi õpetaja või isikuga, kes on harjutanud selliseid harjutusi pikka aega.

Valik harjutusi aju vereringe parandamiseks ja soovitused nende rakendamiseks

Paljud inimesed kannatavad migreeni, vähenenud tootlikkuse, unisuse ja apaatia all, isegi kui ei tea, mis probleem on. Väga sageli on need sümptomid märgiks ebaseaduslikust ringlusest. Harjutused aju vereringe parandamiseks aitavad probleemi ületada, parandada heaolu ja parandada üldist tervist. Regulaarne võimlemine on paljude vaskulaarsete ja neuralgiliste haiguste parim ennetamine.

Miks on aju jaoks harjutusi teha

Harjutused, mis tugevdavad aju veresooni, on igale kaasaegsele inimesele eluliselt olulised: stressi, istuva töö, ebatervisliku toitumise ja halbade harjumuste arvukus võib oluliselt vähendada elu tõhusust ja kvaliteeti.

Eriti põhjustab veresoonte vähenemine, mis on põhjustatud veresoone spasmidest (veresoonte luumenite ahenemine), tekitada peavalu, iiveldust ja tinnitust ning võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Selliste nähtuste vältimiseks on soovitatav loobuda halbadest harjumustest, kui võimalik, et vältida stressi ja kogemusi, püüda jälgida tasakaalustatud töö-, puhke- ja toitumisviisi. Efektiivne viis veresoonkonna haiguste ennetamiseks või raviks on spetsiaalselt kavandatud aju vereringe parandamise harjutused.

Rakendamise põhimõtted ja tehnikad

Mitme liigutusega ei ole võimalik vereringet oluliselt parandada. Tulemuse saavutamiseks vajame integreeritud lähenemist, mis kasutab kogu keha kõige mitmekesisemaid lihasrühmi. Südamekoolitus on samuti oluline - veresoonte süsteemi toimimine sõltub suuresti südame tervisest.

Vereringet parandavate harjutuste tegemise tehnika kohta on järgmised soovitused:

  • Et mitte kahjustada keha, tehes harjutusi aju vereringe parandamiseks, võtke aega ja tehke midagi järsku;
  • Sõltumata sellest, millise kompleksi või tehnika olete valinud, on väga oluline jälgida teie hingamist: proovige hingata ühtlaselt ja sügavalt;
  • tehke alati aktiivseid liikumisi väljahingamise ajal ja naaske algasendisse - sissehingamisel;
  • ärge proovige esimest korda maksimaalset arvu lähenemisviise: keha on järgmises stressirohkes olekus; järk-järgult suurendada koormust, iga kord, kui lihased tugevnevad ja lähenemiste arvu suurenemist ei tajuta;
  • kuulake oma keha: kui tunnete valu või ebamugavustunnet - on parem treening edasi lükata või seda teha säästlikult, kui ebamugavustunne suureneb, peaksite konsulteerima arstiga.

Valik tõhusaid harjutusi

Aju vereringe parandamiseks on suur hulk treeninguid. Kõige tõhusam neist aitab tervist oluliselt parandada. Pädevalt valitud kompleksidel on teatud tüüpi haiguste ravis ja profülaktikas.

Harjutused kapillaaride tugevdamiseks, spasmide kõrvaldamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks ja ajuõõne ateroskleroosi treeninguks aitavad ära hoida paljusid tavalisi haigusi.

Niche meetod: kapillaaride tugevdamine

Seda lihtsat, kuid tõhusat tehnikat arendasid Jaapani - Katsudzo Nishi. See sisaldab tervet rida vereringet parandavaid harjutusi, millest kõige populaarsemad on “vibratsioon” ja “kuldne kala”.

„Kuldne kala” nõuab valetamist (soovitavalt kõva pinnal). Tõmmake oma käed pea taha ja venitage varbad. Koguge ja tõmmake kogu keha üles, keskendudes ühele kontsale, kujutage ette, et see läheb kaugemale ja kaugemale. Maksimaalne venitamine ja külmutamine 7. Seejärel lõdvestage kogu keha ja korrake harjutust, keskendudes teise jala kandale.

Lisaks vereringe parandamisele aitab see harjutus selgitada selgroo kõverust, leevendada lihaste hüpertooniat ja aidata kaasa siseorganite toimimise parandamisele.

Harjutused aju laevadele: krampide kõrvaldamine - video

Aju kapillaaride otseseks koolitamiseks mõeldud harjutuste läbiviimisel peaks olema väga ettevaatlik; tumedad ringid silmade all näitavad liigset stressi. Sel juhul tasub mõneks minutiks puhata. Pea harjutused on kombineeritud paljudeks kompleksideks, neist kõige populaarsemad on toodud allpool.

Soovitatavad võimlemised aju laevadele:

  1. Olge tasane ja püsiv, jalgade laius laius. Tehke pea ümmargused liikumised vaheldumisi päripäeva ja vastu. Efekti saavutamiseks piisab 3 minutit pidevast liikumisest.
  2. Seistes püsti sõrmed ja tõstke need pea kohal. Kujutage ette lõikepuitu ja tehke 8-10 puhumisele ette kujuteldava kirve ees. Iga pöördega "kirves" jõuab alguspunkti. Tehke liikumisi pingutustega, kuid ilma fanatismita, ärge kombineerige sõrme kokku.
  3. Jätke jalad õlgade laiuseks, venitage oma käed teie ees (paralleelselt põrandaga). Pöörake jalad sõrmede otsa varvaste poole püüdes. Tee harjutust vaheldumisi oma vasaku ja parema jala abil. Tehke 8 korda iga jala jaoks.
  4. Lie seljal, hoia oma käsi seljal ja kui te hingate aeglaselt, hakkate jalgu tõstma, kuni nad on põrandaga risti. Kui jalad suunatakse laele, hingake ja laske jalad aeglaselt alla. Korrake harjutust 5 korda (iga kord proovige korduste arvu suurendada).
  5. Nendele, keda lubatakse tervise- ja kehalise treeninguga, on välja pakutud harjutus „Kask”: lamades seljal, asendades küünarnukid, mis on küünarnukid painutatud loomuliku selgroo all, ja püüdke lükata alaselja ülespoole. Jalad peavad olema põrandaga risti. Selle ülesande täitja ülesandeks on hoida selles asendis nii kaua kui võimalik.

Harjutused emakakaela vaskulaarsüsteemi jaoks - video

Aju veresoonte süsteemi tööd mõjutab suuresti kaela lihaste toon ja aktiivsus. See on lihaskoe düsfunktsioon, mis tekitab emakakaela arterites häireid, mis omakorda põhjustavad migreeni, peapööritust ja rõhu langust.

Selle osakonna lihaste tõhusaks tugevdamiseks on vereringe parandamiseks välja töötatud järgmised harjutused:

  1. Hakka otse seinale. Hingata ja hingata. Püüdes suruda torso seina külge, pingutada kaelalihaseid, kujutage ette, et sul on vaja tõkke tagasi lükata. Rakendage seinale mõneks sekundiks survet, seejärel lõõgastuge ja taastage hingeõhk.
  2. Istuge toolil ja pange oma käsi laubale. Hingata ja hingata. Vajutage oma käsi otsaesile, püüdes oma pea tagasi visata. Pea peab sellele vastu seisma ja püüdma kaela lihaseid kasutades oma algasendisse jääda. Selles asendis loendage aeglaselt 10-ni. Korda 5 korda.
  3. Analoogiliselt eelmise lõikega teostage harjutusi vastupanu kohta, asetades oma käe pea, vasaku ja parema templi tagaosale.

Võimlemine aju arterioskleroosiga

Kui aju veresoonte ateroskleroosi soovitatakse tungivalt keskenduda vereringe parandamisele. Ajuõõne ateroskleroosi füüsilisteks harjutusteks on kardiovaskulaarsed harjutused, mis koosnevad kõndimisest ja jooksmisest, treppide ronimisest. Samuti on abiks tasakaalustavad harjutused.

Tuleks välja mõelda ajueraldiste ateroskleroosi harjutused. Järgmine mõju avaldab positiivset mõju:

  1. Seisa sirgelt ja asetage jalad õlgade laiusele. Pöörake pea aeglaselt vasakule; hetkel, kui pea jõuab pööramisel maksimaalsele punktile, kinnitage see 2 sekundiks. Tehke seda ühe minuti jooksul pidevalt.
  2. Liikuge kaldeasendisse (tagaküljel). Sirutage jalad, relvad venitatakse pea taha. Suruge käed rusikasse, rakendades maksimaalset pingutust, kinnitades mõne sekundi jooksul positsiooni, lõdvendage aeglaselt käed. Edasi keerake randmed randmete ümber ühes ja teises suunas. 5 kordust iga harjutuse jaoks piisab.
  3. Püsib valetama, venitama käsi keha ääres. Hingata ja painutada oma küünarnukke, samal ajal kui väljahingamise ajal naasta algasendisse. Alustage 5 kordusest, suurendades nende arvu järk-järgult.
  4. Rullige kõht. Tõstke jalad sirgeks ja alustage vaheldumisi painutatult nii palju kui võimalik. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Mõne korduse järel võib kiirust kiirendada. Selle saavutamiseks piisab harjutuse pidevast korratusest minutiks.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine

Hommikul soovitatakse soojendamist, mis aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. See kompleks sisaldab vereringet parandavaid harjutusi:

  1. Vahetult pärast ärkamist ja üldist soojendamist seisake tippeale ja jalutage ruumis. Iga sammuga proovige tõsta põlvi võimalikult kõrgele.
  2. Hoidke sõrmi kokku ja tõstke käed pea kohal. Kallutage keha paremale, tõmmates samal ajal vasak jalg põrandast. Siis tulge algasendisse ja korrake sama asja, aga ainult teises suunas. Korrake 5 korda mõlemal poolel.
  3. Asetage oma peopesad üle oma õlgade ja püüdke oma lihaseid. Põletage märgatavalt (see on väga kasulik vereringeks), kuid ärge püüdke valu tekitada.
  4. Parandab laevade liikumise "jalgrattaga" tööd. Lie oma seljal ja oma peopesaga, kui hoiate oma alaselja, „väänake kujuteldava jalgratta pedaale”. Puusad peavad olema põrandale 45 kraadi nurga all.

Kasulikud soovitused

Aju laevadele mõeldud treeningu eeliste maksimeerimiseks on soovitatav:

  • Regulaarselt teostage enesemassaaži. Kallutage kaela tagaosas asuvaid lihaseid, liigutades massaažiliike kõrvadest selgini.
  • Teil on võimalik peanahka massaažida: peaga oma peopesaga kinni haarata, tõmmata sellele sõrmeotste ümbermõõt, vajutades vaheldumisi nahale.
  • On palju tõhusam harjutusi teha vabas õhus ja kombineerida võimlemiskomplekte kardiovaskulaarsete treeningutega.
  • Hingamisteede võimlemine aju laevadele võib olla suurepärane täiendus harjutustele.
  • Oluline dušš aju veresoonte tugevdamisel on kontrasti-dušš: see stimuleerib vereringet ja takistab kehas seisvaid protsesse.

Head Training: harjutused aju ja kaela laevadele

Vaskulaarse tooni rikkumine on levinud nähtus, mida täheldatakse isegi täiesti tervetes inimestes. Sel juhul räägivad nad vegetatiivse veresoonkonna düstooniast, mis on vaskulaarse tooni neurohumoraalse reguleerimise funktsionaalne häire. Düstoonia ilmingud on erinevad. Tüüpilised sümptomid on pearinglus, peavalu, südamepekslemine, õhupuudus, seedetrakti häired, ärrituvus, väsimus, minestus, unehäired. Füüsiline harjutus, hingamisõppused, lõõgastus- ja lõõgastustehnikad on osutunud funktsionaalsete veresoonte häirete ravimeetoditeks ja ennetamiseks.

Harjutuste kompleksid veresoonte tooni normaliseerimiseks

Vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia sümptomid, nagu pearinglus ja peavalud, näitavad, et aju ja hapniku nälg on ebapiisav. Vaskulaarsete spasmide eemaldamiseks ja aju vereringe suurendamiseks võib kasutada lihtsat võimlemist:

  • Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. 2-3 minuti jooksul pöörake oma pead sujuvalt, kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas.
  • Püsi samas asendis, tõsta käed ja kettad lukustada. Tee kaheksa kaldu ettepoole. Liigutage käsi ja keha nii, nagu sa puid hakkaksid.
  • Lähteasend, nagu kahel eelmisel harjutusel. Sirutage oma käsi teie ees. Tehke diagonaalset pöördvõtet, suunates selle vastassuunas. Korrake liikumist, muutes tööjalgu.
  • Levita käed laiad ja painuta põlvi veidi. Pööra mõlema käega, kuid üks pöörake edasi ja teine ​​tagasi. Mõne pöörde järel muutke käte liikumissuunda. See harjutus stimuleerib aju, parandab kognitiivseid funktsioone: mälu, tähelepanu, mõtlemise kiirus.
  • Lie oma seljas oma käed väljapoole. Tehke rea jalgade tõusu. Ärge painutage põlvi. Kokkuvõttes võtke seisma abaluude külge: tõstke jalad ja vaagnad, fikseerige keha tagurpidi vertikaalne asend, peopesad taga ja põlved põrandal. Püsi riiulil umbes 1-5 minutit (sõltuvalt koolituse tasemest).
  • Kaela veresoonte spasmide tõttu võib aju verevarustus halveneda. Kaela lihaste ja arterite tugevdamiseks, emakakaela piirkonnas pingete leevendamiseks ja vereringe kiirendamiseks arterite kaudu saate kasutada järgmisi harjutusi:
  • Pöörake tagasi seina vastu, hingake ja suruge tugevalt vastu, pingutades kaela lihaseid. Hoides selga ja hoides oma hinge kinni, loe viis sekundit. Lõdvestu.
  • Võtke istumisasend. Vajutage oma käsi laubale ja samal ajal pingutage oma kaelalihaseid, jättes oma pea tagasi. Kinnitage hingeõhu hoidmine. Loe viis või kümme, hingake, lõdvestuge. Pärast lühikest pausi tehke järgmine kordus. Kokku tuleks teha 3-7 kordust.
  • Istuge laua taga, laske sellel küünarnuki. Palm surus pea ajasse piirkonda. Kallutage oma pea käe suunas. Vastupidi tema peopesale. Säilitage lihaspinget 5-10 sekundit. Korda teist korda.
  • Pööra oma pead sujuvalt paremale ja vasakule. Tehke umbes kümme pööret.

Vaskulaarse tooni säilitamiseks on kasulikud mitte ainult eriharjutused, vaid ka muud füüsilise tegevuse liigid. Noh tugevdada südame-veresoonkonna südame-veresoonkonna süsteemi: kõndimine, jooksmine, tantsimine.

Nishi harjutused

Nishi Katsuzo tehnikast saab õppida efektiivseid meetodeid veresoonte tervise säilitamiseks. See on kogum harjutusi ja reegleid, mille eesmärk on keha üldine paranemine. Autonoomse närvisüsteemi toimimise parandamiseks ja vereringe stimuleerimiseks soovitab Nishi kuldkala harjutust:

  • Lie oma selja käega kaela all. Hoidke jalad kokku, tõmmake sokid enda poole. Vibreerige kogu keha, kujutades ujumiskala. Vajadus keerata tingimata horisontaaltasandil (paremal vasakul). Rakendamise kestus - 1-2 minutit.

Teine harjutus Nishi stimuleerib kapillaarfunktsiooni. Harjutades seda regulaarselt, saate parandada rakkude ja kudede toitumist, kõrvaldada keha ummikud, vähendada veenisüsteemi koormust, rahustada närve. Tehnika:

  • Lie seljas. Tõstke ja asetage sirged püstised jalad ja käed. Loksutage neid aktiivselt. Vibreerige sellisel viisil 2-3 minutit.

Nishi võimlemine on soovitatav teha kaks korda päevas - kohe pärast ärkamist ja õhtul.

Jooga ja hingamise harjutused

Joogapraktika on tõhus vahend vegetatiivsete vaskulaarsete häirete kõrvaldamiseks. Jooga sisaldab staatilisi asendeid, hingamist ja meditatiivseid tehnikaid. Ja kõik jooga koostisosad mõjutavad kuidagi südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi funktsiooni. Pingestatud ja lõdvestunud asendi vaheldumine tugevdab lihaseid, omab massaažiefekti, jaotab vedelikud organismis ümber, välistab venoosse ja lümfisõiduki stagnatsiooni. Hingamisteede võimlemine rikastab keha hapnikuga, normaliseerib vererõhku, toonitab veresooni, kiirendab veenilist tagasipöördumist kolju, rahustab ja lõdvestab. Meditatsioon on ainulaadne vahend stressi leevendamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks.

Vegetatiivse veresoonkonna düstoonia raviks pakub jooga järgmisi harjutusi:

  • Hinga aeglaselt oma nina kaudu ja samal ajal tõusta oma varbad. Võtke lühike paus hinge kinni pidades. Pange oma kontsad maha, hingake aeglaselt suu kaudu. Korrake vähemalt kümme korda.
  • Hingake järsult läbi nina, levitage käed laiale ja painutage tahapoole. Ärge hingake kolm sekundit. Seejärel hingake ja lõdvestuge. Tehke umbes kümme kordust.

Üks tõhusamaid hingamisõppusi:

  • Võtke sügav hingamine läbi nina. Olles oma hinge kinni pidanud 3-5 sekundit, pange oma huuled koos toruga ja laske õhul nende kaudu läbi välja hingata, kui sa puhuksid küünla. Kuid ärge vabastage kogu õhupeatus ja hoidke hinge kinni kaks sekundit. Vabastage jälle õhk, peatage uuesti jne. Üks väljahingamine tuleb jaotada 10-15 intervalliga. Harjuta 5 korda.

Sellel tehnikal on kiire mõju - alates praktika esimesest päevast. Lisaks soodsale mõjule laevadele koolitab ta kopse, parandab aju rakkude ja kogu keha toitumist ning stimuleerib endokriinsüsteemi, eriti kilpnääre.

Võimlemine aju laevadele

Kasvajakesta düstoonia, veresoonte tooni alandamine ja patsientidele kannatuste tekitamine omab Venemaal poolametlikku staatust ning mõnes riigis ei peeta seda isegi haiguseks. Kuid see põhjustab aju veresoonte kokkutõmbumist ja spasme, mis põhjustab peavalu, pearinglust ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Düstoonia võib põhjustada stressi, emotsionaalset stressi, ilmamuutusi, kroonilisi lülisamba haigusi.

Düstoonia ja veresoonte spasmide raviks kasutatakse tavaliselt vitamiine, adaptogeene ja füsioteraapiat. Laevade võimlemine aitab tõhusalt täiendada traditsioonilist ravi ja parandada keha tervist.

Niche meetod

Et aju toimiks tõhusalt, vajab see hapnikku. Kui vereringe on halvenenud, kannatab aju hapniku nälga ja muutub seetõttu võimatuks normaalseks tegevuseks.

Tugevdage veresooni, parandage vereringet ja andke aju kasutades hapnikku Niche tehnika abil.

Lihtsaim ja samal ajal tõhus viis on vibratsioon. Nad teevad seda alles pärast ärkamist ilma voodist välja minemata. On vaja tõsta käsi ja jalgu ning raputada neid energiliselt mitu minutit. Soojendus vibreerib kapillaare ja eritab kehast toksilisi aineid ja räbu, samuti aktiveerib aju stimuleerivad närvid.

Niche meetod hõlmab ka harjutust, mida nimetatakse kuldkalaks. Kas see valetab, asetades oma käed kaela taha. Varbad on suunatud enda poole ja pingutavad, et toota kogu keha vibreerivaid liikumisi. Harjutus aktiveerib verd ja veresoonte liikumist.

Tantsimine ja jooga - ideaalne vahend laevade jaoks

Tegutsege täiuslikult tantsu- ja joogilaevadel, mille käigus koolitatakse liikumise koordineerimist, verd rikastatakse hapnikuga, parandatakse vereringet, suurendatakse veresoonte elastsust ja tooni. Lisaks aitavad nad vabaneda emotsionaalsest pingest ja stressist, mis on oluline veresoonte taastumiseks.

Järgmistel harjutustel on tulemuseks vegetatiivse düstoonia ravi:

  • Võttes nina aeglaselt hinge sisse, peate oma varbad üles tõusma ja hinge kinni hoidma. Algusasendisse naasmisel peaksite suu kaudu aeglaselt lõõgastuma ja hingama. Tee 10-15 kordust.
  • Kiiret hingamist läbi nina visake käed küljele, kaardus tagasi. Selles asendis peate hinge kinni hoidma 3 sekundit. Siis, pärast väljahingamist, alandage käsi ja lõdvestage lihaseid. Korda 7-10 korda.

Ideaalsed vahendid veresoonte tugevdamiseks on tantsivad

Võimlemine aju laevadele

Krampimise riski vähendamiseks peate veresoonte tugevdamiseks kasutama treeningkompleksi. Tõhusal tegevusel on pea liikumine erinevates suundades, pagasiruumi, peatoe, küünarnukkide ja õlgade pööramine, tõstetavad jalad lamavas asendis, samuti kumerused ja ringikujuline pöörlemine.

Püsti ühe jala kõrval, samuti kahel, aitab aktiveerida aju vereringet. See parandab vereringet, suurendab veresoonte tooni ja annab aju hapniku kõndimiseks. Harjutus laiendab artereid ja suurendab aju verevoolu.

Järgmised harjutused aitavad artereid laiendada ja parandada aju verevoolu:

  1. Pöörake pea kõigepealt päripäeva, seejärel vastupidises suunas 2-3 minutit.
  2. Tõstke oma käed üles, peate tegema "lukku". Tehke ettepoole painutamine, jäljendades küttepuud. Korda 8 korda.
  3. Pööra vaheldumisi jalgu: jalg peaks liikuma vastupidisele küljele.
  4. Paigutage põlvi veidi ja levitage käsi küljele, tehke mitte-sünkroonseid liigutusi: oma parema käega tee pöörlevad liikumised tagasi ja vasak käsi edasi ja vastupidi. Harjutus aitab parandada mälu, tähelepanu ja kontsentratsiooni ning suurendada mõtlemise kiirust.
  5. Teostage sirgete jalgade tõstmine, toetades alumist selga käsivarrega. Viie minuti viivituses hammas "Kask".

Esimese nelja harjutuse läbiviimiseks peate jalad laiali laiendama. Viies harjutus toimub seljas, venitades käsi keha ääres.

Efektiivne mõju aju veresoonele on torso

Võimlemine kaela laevadele

Aju tervise säilitamiseks on oluline kael, sest läbi selle läbivad aju varustavad arterid, mis tarnivad aju hapnikku ja kasulikke aineid.

Kui kaela lihased on nõrgenenud, peab inimene pingutama, et hoida oma pea normaalses asendis. Pideva pinge tõttu pigistatakse ja kinnitatakse anumad närvilõpmetele, mis põhjustab peavalu, pearinglust, vereringe halvenemist, hüpertensiooni ja muid probleeme.

Probleemidest vabanemiseks on vaja tugevdada kaela lihaseid ja veresooni. Selleks on soovitatav teha painde, pöördeid ja pea pöörlemist, kuid liikumine peaks olema sujuv.

Komplekt emakakaela tugevdamiseks:

  1. Võta kõik seljaosad vastu seina. Pärast hingetõmmet on vajalik, et see oleks võimalikult palju "seinale" trükitud, kaelalihaseid pingutades. Hoidke hinge kinni, jääke sellesse asendisse 5-6 sekundit.
  2. Istuge toolil ja pange peopesa otsaesele. Seejärel vajutage kõvasti pea peale ja visake see tagasi. Samal ajal on kaela lihaste pinged pea kõrvalekallete vältimiseks. Hoia kaela pingeid 5-10 sekundit, hoides oma hinge kinni. Seejärel hingake ja hingake 10-15 sekundit. Korda 3-7 korda.
  3. Tehke eelmisele sarnaseid harjutusi, kallutades pea ettepoole ja seejärel külgsuunas.
  4. Tehke pea aeglased pöörlemissuunad ühes ja teises suunas. Korda 8-12 korda.

Hingamisharjutused

Veresoonte laiendamiseks ja tugevdamiseks küllastage verd hapnikuga, vererõhu alandamine aitab hingamisharjutusi. Hingamise põhimõte on sarnane kõikidel sellistel võimlemistel: läbi nina võtke lühike sügav hingeõhk, hoidke hinge kinni ja seejärel hingake aeglaselt läbi suu.

Pange tähele, et veresoonte tugevdamiseks tuleb hingata läbi parema ninasõõrme. Fakt on see, et hingamine läbi vasaku ninasõõrmiku rahustab keha, aitab vabaneda migreenist, kõrgest vererõhust, stenokardiast, türeotoksikoosist. Hingamine läbi vasaku ninasõõrme tekitab kehale stimuleerivat toimet, tõstab survet, stimuleerib kilpnääret, suurendab veresoonte tooni.

Hingamisharjutused aitavad rikastada verd hapnikuga ja tugevdavad veresooni

Järgmine harjutus aitab suurendada veresoonte elastsust ja tõsta elujõudu. Vajalik on võtta nina kaudu sügav hingeõhk ja hoida hinge kinni 3-5 sekundit. Seejärel tõmmake huuled torusse, puhudes õhku, puhudes lauale kujuteldavaid leivapuru. Pärast osa õhu väljahingamist hoiavad nad jälle 1-2 sekundit. Seejärel jätkake hingamist, tehke paus. Ühel hingeõhul peaks langema 10-15 hingetõmmet. Korda 5-6 korda.

Harjutus toimib pärast esimest korda. Lisaks parandab see metabolismi ja avaldab positiivset mõju kilpnäärmele.

Regulaarsed hingamisõppused avaldavad laevadele masseerivat, pigistavat ja venivat mõju, annavad laevadele elastsuse ja tugevuse, väldivad verehüüvete teket, parandavad jõudlust, mälu ja tähelepanu ning rahustavad närve ja aitavad vältida stressi.

Tõhusad aju harjutused ja jooga tehnikad

Tere, kõik need, kes on huvitatud artiklist "Jooga aju"! Selle teema vastu huvi tundmine ei ole üldse üleliigne, sest me tahame seda või mitte, kuid inimese aju eripära on selline, et vanusega ei tõuse intelligentsuse taseme näitajad, kui nad ei langeks, täpselt. Aga elu muutub palju lihtsamaks, kui tead, et mitte kõik ei ole nii lootusetu kui tundub. Õnneks on palju tehnikaid, mis toetavad ja isegi suurendavad intellektuaalseid võimeid, koondumist, loovust jne. Lähemalt vaatame joogat selliste tulemuste saavutamise vahendina.

Joogilised nipid

Asanas

Enamikul Hatha jooga asanadest on ühel või teisel viisil kaudselt või otseselt positiivne mõju ajus. Aga me oleme huvitatud neist kõige paremast, ja see on muidugi:

1. Pööratud kujutised.

Lisaks erinevatele kalduvustele üldiselt, kõik need, kus keha on jalgade all. Kuidas see toimib? See on lihtne: sellistes harjutustes paraneb aju vereringe ja see aitab alati kaasa selle aktiivsemale tööle ja toksiinide verest puhastamisele.

Veelgi enam, ja see on oluline tšakrate õpetuste kohaselt, viitab tšakrade selline muutunud ruum ruumi suhtes asjaolule, et inimenergia liigub madalamatest keskustest ülemistesse - Ajna ja Sahasrara. Ja me teame, et need tšakrad vastutavad meie intellektuaalse, intuitiivse ja ülimusliku võime arendamise eest.

Ma annan sellele kategooriale sobiva asana väikese nimekirja:

2. Tasakaalustab ühe jala või käe.

Ida filosoofia kohaselt on jalad ja peopesad meie keha kõigi organite ja süsteemide prognoosid ning selline suurenenud surve nendele aladele mõjutab elundeid ise, parandab ja ühtlustab nende tööd. Seega selgub, et isegi sellistel elementaarsetel asanatel, nagu puu poseerimisel või neelamisel, on ajus nähtamatu mõju.

Lisaks saate neid praktiseerida suletud silmadega, mis algul on üsna raske, kuid salajane on see, et mida parem sa keskendud oma sisemise pilgu oma sisemistele tunnetele, seda paremad sa saad. Ja see hoiab aju ka heas vormis, jättes selle vanaks.

3. Toppukaranami harjutus.

Ma ei suuda mainida seda harjutust, mis Hinduismi kohaselt annab niisuguse meeleolu, et ainult Jumal Ganesh omab. Kes ei tea, see on jumal, kellel on elevandi pea, isikutades tarkust, teadmisi ja edu kõigis küsimustes.

Seda tehakse järgmiselt: on vaja sirgelt üles tõmmata, haarata parema kõrva vasaku kõrva ja hoidke vasakut kõrvaklappi parema käega. Siis hakata aeglaselt, ilma pingutamata, tegema squats. Hingamisel me läheme välja, väljahingamisel - algasendisse ja nii et sa ei ole veel väsinud.

Selle harjutuse püha tähendus on umbes järgmine: õhukestele kanalitele vajutamine kõrvaklappides ja üheaegsed muutused kehas ruumis võimaldavad teil alamkeskuste energiat ülesse tõsta ja muuta selle peenemaks, kasutades seda vaimsete võimete aktivaatorina.

Praktika ajalugu näitab, et korrapäraselt seda tehnikat kasutades suureneb mitte ainult vaimne potentsiaal, vaid ka mälu, loomingulised võimed ja tähelepanu koondumine.

Pranajama

Nagu te mõistate, ei saa erilised Pranajama tehnikad mõjutada aju, sest need mõjutavad kogu keha eranditult. Esiteks on see tingitud asjaolust, et aju rakud on küllastunud aktiivse hapnikuga.

Ja vasakul, siis paremal ninasõõrmega, teiste eeliste kõrval, sünkroniseerib õrnalt vasakut ja paremat poolkerat. Nendel eesmärkidel võin ka nõustada Kapalabhati ja Brihastrika hinge. Kuigi üldjoontes, nagu ma ütlesin, teeb iga tehnika, mis on regulaarselt juhitud erilise entusiasmiga.

Meditatsioon

Meditatsioon on kas täielik kontsentratsioon või kontsentratsiooni puudumine. Esimesel juhul saavutatakse see tehnikate abil, mis arendavad koondumist ühele asjale, pöörama tähelepanu koondumise objektile. Nõus, asendamatu asi uue teabe või uurimistegevuse uurimisel, kui miski ei saa peamistest eesmärkidest kõrvale kalduda.

Need meditatsioonimeetodid hõlmavad Trataku, meditatsiooni Ajna ja Sahasrara tšakradel, laulvaid mantreid (näiteks Om), joonistavaid liivamantrasid ja teisi, mida on kirjeldatud artiklis Meditatsiooniliigid. Tegelikult teeb iga tehnika, mis tõesti aitab teil keskenduda ja mõtteid maha jätta.

Ja mõju reeglina ei võta kaua aega. Meditatsioon õpetab inimese aju kasutama oma potentsiaali maksimaalselt, eraldades tõelised eesmärgid valest, st need, kes kiirustavad meie teadvusse möödudes, koputades välja õige suuna. Olles saavutanud teatud lõõgastustaseme, tunneb inimene rahulikku, mis avaldab positiivset mõju kõikidele tema vaimsetele või füüsilistele tegevustele.

Ma soovin, et sul oleks see, mida sa tahad. Noh, minu jaoks alati väike rõõm, kui ma mõistan, et mu sõnad on aidanud kedagi. Nii et kirjutage kommentaare, tellige uudiskirja või tehke lihtsalt repost!

Teile Meeldib Epilepsia