Laevade füüsiline kultuur: regulaarne laadimine ja liikumine - parim ennetus!

Vaskulaarne düstoonia on vereringe sagedane rikkumine, mille põhjused võivad olla seotud nii geneetilise eelsoodumuse kui ka välisteguritega. Stress, kehalise aktiivsuse puudumine, suitsetamine, haiguse tagajärjed - kõik see viib asjaoluni, et veresooned on kõrgendatud toonides. Lumeni vähenemine põhjustab verevarustuse vähenemist, suurenenud vererõhku, eriti kui on olemas neurokirkulatsiooni düstoonia diagnoos, mis raskendab oluliselt nende protsesside kulgu. Täieliku vereringe taastamiseks ei ole nii palju farmatseutilisi preparaate nagu aktiivne eluviis ja lihtsad veresoonte harjutused.

Kapillaaride koolitus - vaskulaarse süsteemi taastumise eeltingimus

Kõige väiksemad veresooned on kapillaarid. Nad vastutavad keha iga raku elu eest, toovad toitaineid ja vabastavad need lagunemissaadustest. Kapillaarid läbisid kogu inimkeha, nende kogupikkus on vähemalt 60 tuhat kilomeetrit. Kui verevoolu teel tekib täielikult kitseneva anuma kujul esinev takistus, kogunevad lähimad rakud toksilised lagunemissaadused, mida ei eemaldata kohe. See viib haiguse tekkeni mitte ainult südame-veresoonkonna süsteemis, vaid ka teistes elutähtsates organites.

Jaapani teadlane ja tervendaja Katsudzo Nishi nimetas verd "eluvooluks" ja lõi kogu süsteemi keha tervendamiseks läbi kapillaaride ja harjutuste, et tugevdada veresooni:

• Lihtsaim, kuid tõhus tehnika, mis võib parandada kapillaaride ja vereringe seisukorda, on kasutamise vibratsioon. Seda tuleks teha hommikul ilma voodist välja minemata. Jalad ja käed üles tõmmates peaksite neid lihtsalt raputama ja sageli loksutama neid 1,5 - 2 minuti jooksul. Lisaks teatud kapillaaride vibreerivale massaažile on lümfivedeliku ümberjaotamine, mis aitab puhastada toksiinide ja räbu keha.
• Teine harjutus Nishi arsenalist on Kuldne kala. Tasasel voodil asuval kohal peate neljanda emakakaela nurgas asetsema oma käed kaela alla, tõmbama oma varbad ja, pingutades tugevalt, reprodutseerima kogu keha, nagu kala, vibreerivad väikesed liigutused. See harjutus aitab vabaneda selgroos paiknevate närvide liigsest toonist ja soodustab aktiivset vereringet.

Kapillaarilaevu tuleb regulaarselt koolitada, kordades harjutusi kaks korda päevas - hommikul, pärast ärkamist ja õhtul.

Video: kogum harjutusi süsteemil Nishi

Kuidas vabaneda aju vaskulaarsetest spasmidest

Aju veresoonte spasmide põhjuseks on vereringehäired ja veresoonte düstoonia. Spastiliste rünnakute kliinilised ilmingud on paljudele tuttavad. See on

1. Regulaarselt esinevad peavalud, pearinglus, vererõhu näitajate muutused;
2. Iiveldus, kõnehäired ja liikumiste koordineerimine;
3. Tinnitus, mäluhäired;
4. Väsimus ja jõudluse järsk langus.

Stressiolukord, atmosfäärirõhu muutus ja selgroo kroonilised haigused (näiteks osteokondroos) võivad tekitada veresoonte spasmi. Spasmide riski vähendamiseks on vaja tugevdada aju veresooni. See aitab tervislikku toitumist, töö ja puhkuse järgimist, ravimtaimi ja eriharjutusi.

Aju verevarustuse parandamiseks on vaja lisada liikumised, mis nõuavad pea asendi muutmist - küljelt küljele kallutamise, pea pööramise, riigipöörde ja trummeldamise suunas. Harjutuste tegemisel on vaja jälgida hingamist, teha sujuvalt peaga liigutusi, ilma tõmblemata. Kui teil tekib ebameeldivaid tundeid, silmade tumenemist, rasket pearinglust, tuleb võimlemine pärast lühikest puhkust katkestada ja jätkata, vähendades liikumise intensiivsust.

Harjutuste kogum, et parandada aju verevoolu

• Teostatud seisab, jalad - õlgade laius. Pöörake pea päripäeva ja tagasi 2-3 minutit.
• I.P. - sama. Tõstke käed üles, keerake sõrme. Lean ettepoole, tehes "puidu lõikamise". Korda 8 korda.
• I.P. - sama. Pööra jalad vaheldumisi: ideede vasak jalg paremale käele, parem jalg vasakule.
• I.P. - sama, põlved veidi painutatud. Laiendage käsi külgedele ja tehke asünkroonsed pöörded: pöörake vasakut kätt ettepoole, parem käsi tagasi. Harjutus parandab mälu ja mõtlemise kiirust.
• I.P. - nõelad, jalad ja käed, mis on venitatud kehas. Tõstke sirged jalad võimalikult kõrgele, käed toetavad alaselja. Tehke stand "Birch" 5 minutiks.

Suurepärane võimlemine aju laevadele - tantsimine. Tantsuetappide läbiviimisel treenib inimene koordineerimist, veri rikastatakse hapnikuga ja selle ringlus paraneb. Aju veresooned muutuvad elastsemaks, nende toon väheneb. Lisaks tantsimine - suurepärane võimalus leevendada emotsionaalset stressi, vabaneda stressist. Ja see on aju laevade taastumise väga oluline tegur.

Video: lihtne harjutus nõrkade veresoonte tugevdamiseks

Jalgade veresoonte tugevdamine - kindel samm tervislikus elus

"Tagasipöördumine" püstitatud jalutuskäigu puhul - suurenenud koormus, mida kogevad jalgade veenid. Jalgade veenide nõrkus võib põhjustada veresoonestumist ja selle tagajärjel tõsiseid veenide kahjustusi. Jalglaevade haiguste ennetamiseks ei ole paremat vahendit kui liikumine. Alumise jäseme koormuse vähendamiseks on harjutused vees tõhusamad. Ujumine, aqua-aeroobika, balneoloogiliste vannide võtmine ja isegi jalgade lihtne jahtumine külma veega - see stimuleerib vereringet ja põhjustab jalgade mahutite kokkutõmbumise suurema intensiivsusega. Selline veresoonte regulaarne laadimine aitab kaasa nende tugevdamisele ja muudab jalgade seinad elastsemaks.

Harjutuste kogum, mille eesmärk on jalgade tugevdamine

• I.P. - põrandal seisab, jalad laiemad kui õlad. Keerake edasi ja alla, ulatudes põrandale sõrmedega. Kaldenurga tegemisel hoidke sirge.
• I. P. - istub põrandal. Jalad tuleb laiali võimalikult laialt levitada, käed tuleb kooruda rindkere tasandil, painutades ettepoole, et jõuda põrandale painutatud käedega. Hoidke jalad sirged. Pärast iga 8-10 kursi teeb minut pausi.
• I.P. - põlvitamine. Tõmmake käed külgedele ja käige põlvedel edasi ja tagasi. Väsimusega - laske põrandal maha ja taastada hingamine.

Harjutused jalgade ja veenilaiendite veenipuudulikkuse ennetamiseks

Aeglane sörkimine on kasulik jalgade laevade tervendamiseks. Kui lähenete koolitusele ilma ülemäärase fanatismi, koormuste intensiivsust ja jooksute kestust, siis on see kasu vaieldamatu. Koolituse vastunäidustused võivad olla:

1. Söömine vahetult enne sörkimist;
2. Müra või kõrvad;
3. Nõrkus jalgades;
4. Suurenenud vererõhk.

Kui sõidu ajal esineb ülemäärane väsimus või ebamugavustunne, on parem peatada hingamine ja käia jalgsi. Koolituse intensiivsuse suurendamine peaks toimuma ainult siis, kui keha on täielikult kohandatud suurenenud füüsilise koormusega.

Video: profülaktilised jalaharjutused

Kaela terved laevad - heaolu tagatis

Kael on inimkeha väga oluline osa. Just siin koonduvad elutähtsad arterid, mille kaudu tekib aju ja seljaaju verevarustus. Nõrgenenud kaelalihased põhjustavad inimesele pideva koormuse, et hoida pea ja selja sirge. See pinge põhjustab veresoonte pigistamist, närvilõpmete kinnitamist. Seega - vereringe rikkumine, peavalu, kõrge vererõhk ja muud ebameeldivad sümptomid.

Kaelalihaste tugevdamine, saate taastada kaela laevad ja seeläbi vabaneda tervisehäiretest. Harjutuste hulgas on peakoht hõivatud pea keerdude, kumeruste ja pööretega. Kõik liikumised tuleb läbi viia väga sujuvalt, unustamata järgida õiget hingamist. Head tulemused saavutatakse Hiina võimlemisega, kus puudub järsk ja aktiivne liikumine. Harjutusi kaela ja lihaste tugevdamiseks saab teha kodus ja tööl - see ei vaja spetsiaalselt varustatud koha.

Harjutused kaela lihaste tugevdamiseks

• Seista seina lähedal, püüdes tagada, et kõik kehaosad oleksid vertikaalsele pinnale tihedalt surutud. Kui sissehingate kogu oma vägivallaga endasse, asetage see ise seina sisse, pingutades oma kaelalihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke hinge kinni ja hoidke seda asendit 5-6 sekundit.
• Toolil istudes on vaja peopesa asetada otsaesile ja suruda tugevalt, surudes pea tagasi. Samal ajal peate kaela pingutades vastu pidama pea ettepoole liikumisele. Seda "vastasseisu" maksimaalse pinge juures tuleks hoida 5-7 sekundit, samal ajal kui hingamine tuleb peatada. Pärast aega hingake õhku ja puhake 10-12 sekundit. Korrake liikumist 3 kuni 7 korda.
• Sarnased liikumised tehakse pea kallutades ettepoole ja külgsuunas. See võimlemine on hea, sest päevasel ajal saate 1-2 tundi harjutada iga tunni tagant - see on väga kasulik kaela ja aju veresoonte laiendamiseks.
• Pöörake pea poolringis aeglaselt, ühelt õlalt teisele, hoides seda äärmuslikes asendites. Korda 8-12 korda, suurendades järk-järgult amplituudi.

Video: harjutused, mis on kasulikud VSD jaoks

Kuidas koolitada südant ja veresooni?

Et hoida laevad ja süda pikka aega heas seisukorras, on vaja pöörata suuremat tähelepanu nende regulaarsele koolitusele. See kehtib eriti eakate inimeste kohta, kes on vanuse tõttu vähenenud kehalise aktiivsuse tõttu. Piisav hulk hapnikku ja teostatav harjutus - seda ei tohiks vanemad inimesed unustada.

Süda ja veresoonte väljaõpe peaks algama hommikul, kohe pärast ärkamist. Jalgade käte ja jalgade pööramine on harjutus, mis paneb verevoolu ärkama, kui laevad laienevad. Kere painutamine, kükitamine ja keeramine tuleb läbi viia pideva südame löögisageduse jälgimise teel. Kui treenimata inimese pulss on vahemikus 90-100 lööki minutis, siis ei saa tema süda ikka veel piisavalt hapnikku ja verd. Üldise füüsilise aktiivsuse suurenemisega suureneb ka südame löögisagedus. Seega töötab süda suurema tõhususega, saab aordi hea töö tõttu piisavalt verd.

Mitu harjutust südame ja veresoonte jaoks

• Tõsta sokkidel ja kõndida väga kõrgel põlvili.
• Jalad on õlgade laiuse tasemel. Käed tõusevad üles, haarates käed lukuga. Kui kere on paremale kallutatud, tõmmatakse parempoolne jalg paremale. Kallutage, et saavutada võimalikult sügav. Korda sama liikumist vasakule. Tehke 8-9 korda, unustamata hingamist.
• Käed eralduvad ja rütmiliselt kinni peopesad vastaspoolel. Parem käsi on vasak õla ja vastupidi. Hoidke keha sirge. Suurendada kordusi ja tempot ebameeldivate tunnete puudumisel südame piirkonnas kuni 50 korda.
• Käed alla keha, jalad tihedalt üksteise vastu surutud. Käed, et teha täisring: tagurpidi. Esimene pöörlemistsükkel ühes suunas, seejärel muutke suunda vastupidiseks. Kordused - 10 kuni 50.
• Selja peal asuv on vaja tõsta painutatud põlve 90 ° nurga all ja simuleerida jalgrattasõite. Ärge hoidke hinge kinni.
• Kui ma pikendate, tõstke pikendatud jalad 30-40 cm kõrgusele ja tehke ristikujulisi liigutusi. Korda 20-25 korda.

Treenige oma südant aktiivselt, et aidata ujumist, jalgrattasõitu, südant, jalutada trepist. Me ei tohiks unustada ainult ühte asja: koormus peaks järk-järgult suurenema. Harjutuste tegemisel ei ole peamine asi nende arv ja intensiivsus, vaid regulaarsus. Tuleb järgida ranget tsüklit: koormus ja lõõgastumine. Siis suurenevad südame lihaskiud, südamelihase ja veresoonte tugevnemine ning koolituse eelised ilmnevad.

Video: harjutused südame-veresoonkonna süsteemi taastamiseks lihaste kaudu

Hüpertensiooni võimlemine

Eriti oluline on veresoonte väljaõpe hüpertensioonis. Suurenenud vererõhk on sageli tingitud asjaolust, et veresoonte seinad kaotavad võime lõõgastuda ja veri vaevu “surub” läbi kitsenenud veresoonte. Aterosklerootilised muutused arterites - kolesterooli naastud nende seintel tekitavad probleeme kõrge vererõhuga. Kui istuvate laevade väljaõpet ei tehta, võib krooniline rõhu tõus põhjustada tõsiseid tagajärgi.

See on oluline! Hüpertensiooni korral ei ole võimalik teha kaldeid, käte ja jalgade teravat liikumist, kõiki harjutusi, mis tagavad vere voolu pea peale. Te ei saa oma hingetugevust lihaspingel hoida - see võib viia veelgi suurema rõhu suurenemiseni.

Harjutused hüpertensiivsetel patsientidel

• Soojendage: kõndides mööda ruumi siledate nurkadega. Käed ja jalad ei tee äkilisi liikumisi - lühike pöörlemine, painutamine ja kükitamine. Jalutades saate ringi liikuda oma vaagnaga. Kestus - 5 minutit.
• Istuge toolil, asetage jalad 30-40 cm kaugusele, käed ülespoole. Alandades käsi ja tõmmates neid selja taha, painutage oma põlvili. Samal ajal peaksite oma pea sirgelt hoidma, silmad fikseeruma.
• Toolist välja tõmbamata sirutuvad sirged käed külgedele, samal ajal tõstke jalg painutatud põlve suunas rinnale. Samal ajal vähendavad nad oma käsi enda ees, aidates hoida ülestõstetud jalga. Tehke vaheldumisi parempoolne ja vasak jalg 6-8 korda.
• Käed külgedele - hingata, hingata, asetada käed talje peale ja kallutada keha paremale. Korda kaldu vasakule. Te saate seda teha nii istudes kui ka seistes.
• Käed eralduvad, et keha sirge. Viige oma parem jalg selgelt paremale, hoidke seda 30-40 cm kõrgusel. Korrake samu liigutusi oma vasaku jalaga.

Video: harjutused rõhu normaliseerimiseks

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused aitavad oluliselt verd rikastada hapnikuga, mis on loomulik vasodilaatoritegur. Tervislike hingamisõppuste praktikad on mitmed - Hiina võimlemine Qigong, hingamisharjutused Strelnikova, Buteyko sügav hingamismeetod, jooga. Kõikide erinevate tehnoloogiatega kasutatakse hingamise põhimõtteid suure sarnasuse juures: sügav lühike hingeõhk läbi nina, hinge kinnihoidmine ja peaaegu nähtamatu loomulik väljumine suu kaudu.

Kui jooga hingamine on kaasnenud kõhu väljaulatuvusega, siis pärast pausi peaksite välja hingama - kõht on maksimaalselt sisse tõmmatud. Mitmed hingamisõppused võivad vererõhku vähendada ja veresoonte tööd normaliseerida. Ja hingamispraktika omandamine aitab unustada hüpertensiooni juba aastaid.

Video: hüpertensiivse hingamise harjutused

Terapeutiline treening pärast südameinfarkti ja lööki

Harjutus mitte ainult ei aita kaasa südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele. Taastav ravi infarktijärgsel perioodil näeb ette treeningteraapia kohustusliku kasutuselevõtu. Esimene treeningteraapia on ette nähtud toimima ka haiglas, arsti järelevalve all. Kuid isegi pärast vabastamist peaks patsient iga päev tegema eriharjutusi, vaheldumisi teostatava koormuse ja lõõgastusega vähemalt pool tundi. Müokardi taastamiseks on vaja täielikku verd ja toitaineid ning see nõuab teostatavat teostamist.

Juhatuses asuvaid elukutseid, mis koosnevad jalgade ja käte vaheldumisi tõstmisest ja langetamisest, teostatakse rahulikus tempos, järgides selgelt hingamisrütmi. Ühest kohast kõndimine, paremale ja vasakule painutamine, jalgade liikumine - need harjutused tuleks teha impulsi juhtimise ajal. Südame löögisagedus ei tohiks tõusta üle 120 löögi minutis.

Lööki saab kompenseerida ka massaaži ja treeningteraapia abil. Selleks, et keha tagasi liikuda, on vaja süstemaatiliselt ja hoolikalt tegeleda harjutustega. Esimesed harjutused tuleb teha assistendiga, kuid mõne aja pärast saab patsiendi kompleksi teostada patsient ise. Füsioteraapias pärast insulti on oluline vältida ülekoormust ja liigset stressi. Harjutuste füüsiline harjutus ja korrapärasus saavad tagasi liikumise rõõmu.

Jooga põhjustab aju vereringe parandamist

Joogid usuvad, et kui inimene on jalgadel, vananeb ja kui ta tagurpidi pöörab, muutub ta nooremaks. Pööratud asanad, s.t. jooga tekitab pea allapoole, võimaldab teil ajutiselt muuta inimese elulise energia normaalset suunda vastupidiseks. Pane tagurpidi, parandab aju verevarustust, küllastab seda hapnikuga, puhastab rakud räbu ja parandab interaktsiooni ajuosade vahel. Harjutage jooga regulaarselt, pöörates erilist tähelepanu nendele asanatele. Kuid mitte kõik inimesed ei ole need asjad kasulikud. Peaaegu kõik tagurpidi asanad on kõrge vererõhu ja pearingluse vastu vastunäidustatud.

Shashankasana (jänesepoos)

Lähteasend: Vajrasana poos, pange oma käed puusale. Ülemine keha sirge ja lõdvestunud. Hinga - tõsta mõlemad käed pea kohal. Väljahingamisel, hoides selga sirgena, painutage oma ülakeha ja käsi edasi, kuni käed ja otsaesine puutuvad põrandaga kokku. Kui peopesad puutuvad põrandaga vastu, venitage käed maksimaalseks kauguseks. Punnid jäävad kontsadesse. Hingake vaikselt, viibige selles asendis mõnda aega. Lõdvestage kogu keha, eriti õlad, kael ja taga.

Tõstke oma ülakeha ja käsi hingetõmbega. Hoidke selja sirge. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.

Tee harjutus 3 korda.

Mõju: harjutus parandab pea verevarustust ja toidab silmi. Aitab leevendada väsimust ja soodustab kontsentratsiooni. Ärevus ja depressioon vähenevad treeningu rahustava mõju tõttu. Selja lihaseid kooritakse, hingamisel süveneb kopsudes.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige seda asana kõrget vererõhku, glaukoomi või pearinglust.

Dvikonasana (topeltnurk)

Lähteasend: püsti sirge, jalad kokku. Pärast sissehingamist alusta sirged käed laia kaarega selja taga ja kinnita need selja taha. Hingata, painutada ülakeha edasi. Hoidke pea pea põlvili. Liigutage õrnalt käsi tagakülje taga. Hingake vaikselt, jääge sellesse asendisse, kuni tunnete end mugavalt. Pärast seda hingake sisse, naaske algasendisse. Tehke harjutus kuni 10 korda ühe seansiga, kus on erinevad sõrmede vaheldumised.

Mõju: Asana on eriti kasulik lapse terveks arenguks. See lõdvestab selja lihaseid ja aitab toime tulla ümardatud seljaga. Edendab õlaliigeste liikuvust ja reguleerib vereringet, eriti peaga.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige seda asana kõrget vererõhku ja pearinglust.

Pose Mount Everest (Everesti mägi)

Seda kujutist nimetatakse ka "Koer Pose Muzzle Down"

Lähteasend: Vajrasana kujutab. Sissehingamisel tõuse põlvili, tõmba käed ette. Väljahingamise korral asetage peopesad põrandale õlgade alla. Tuck oma varbad ja tõstke tuharad kõrge. Jalad on sirged, kaal kätel ja sokkidel. Vaadates naba poole. Kujutage ette, et teie keha on mägi, millel on kaks nõlvad ja sabaots. Veenduge, et alaseljas ei ole paindumist. Hingake sujuvalt, püsige selles asendis nii kaua, kui tunnete end mugavalt. Hingata, alandada põlvi põrandale. Sigh, mine põlvili. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.

Mõju: Asana värskendab kogu keha ja tugevdab käsi, jalgu ja seljalihaseid. Suurendab pea verevoolu. Reguleerib vereringesüsteemi ja tasakaalustab keha energiat. Pose on kasulik inimestele, kellel on lumbosakraalne radikuliit.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige seda asana kõrgel vererõhul, pearinglusel või randmetes.

Lean ettepoole istudes kontsad

Lähteasend: Vajrasana kujutab. Keha on sirge ja käed toetuvad puusale. Tõstke oma käed üles hinge kinni ja pange need selja taha ja lukustage oma parem käsi vasaku randmega. Väljahingamise teel, lean puusast ettepoole, hoides selga otse, kuni otsmik puudutab põrandat. Punnid jäävad kontsadesse. Hingake sujuvalt ja rahulikult, lõõgastuge. Püsi selles asendis nii kaua kui see on mugav. Sissehingamine, keha aeglaselt püsti tõsta, tõstes käed pea kohal. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.

Mõju: Pose rahustab närve, suurendab pea verevarustust, suurendab võimet keskenduda ja stimuleerib seedimist.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige seda asana kõrget vererõhku ja pearinglust.

Pada Prasara Puranutthanasana

Lähteasend: Seisab jalgade laiusega. Sisesta, tõsta käed pea kohal. Hingamiskohaga aeglaselt lean ettepoole. Pane oma käed põrandale ja siis pea. Hingake sujuvalt, keskenduge kogu kehale. Pärast kehakaalu ühtlast jaotamist pea ja jalgade külge haarake pahkluud käega. Hoidke kujutist mõnda aega. Hingake, langetage oma peopesad põrandale ja pöörduge tagasi algasendisse.

Mõju: Pose on hea seedesüsteemi ja väikese vaagna jaoks. Tugevdab ja venitab jalgade, selja ja kaela lihaseid. Suurendab pea verevoolu, parandab nägemist ja mälu.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige kõrget vererõhku, aju vereringe häireid, emakakaela selgroo või peapöörituse probleeme.

Samuti on aju ringluse parandamiseks kasulikud ka teised inverteeritud jooga positsioonid: “Hal-asana” (“Plough Pose”), “Sarvangasana” („Kask Pose”), Küüliku Pose.

Head Training: harjutused aju ja kaela laevadele

Vaskulaarse tooni rikkumine on levinud nähtus, mida täheldatakse isegi täiesti tervetes inimestes. Sel juhul räägivad nad vegetatiivse veresoonkonna düstooniast, mis on vaskulaarse tooni neurohumoraalse reguleerimise funktsionaalne häire. Düstoonia ilmingud on erinevad. Tüüpilised sümptomid on pearinglus, peavalu, südamepekslemine, õhupuudus, seedetrakti häired, ärrituvus, väsimus, minestus, unehäired. Füüsiline harjutus, hingamisõppused, lõõgastus- ja lõõgastustehnikad on osutunud funktsionaalsete veresoonte häirete ravimeetoditeks ja ennetamiseks.

Harjutuste kompleksid veresoonte tooni normaliseerimiseks

Vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia sümptomid, nagu pearinglus ja peavalud, näitavad, et aju ja hapniku nälg on ebapiisav. Vaskulaarsete spasmide eemaldamiseks ja aju vereringe suurendamiseks võib kasutada lihtsat võimlemist:

• Seisa sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. 2-3 minuti jooksul pöörake oma pead sujuvalt, kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas.
• Püsi samas asendis, tõsta käed ja kettad lukustada. Tee kaheksa kaldu ettepoole. Liigutage käsi ja keha nii, nagu sa puid hakkaksid.
• Lähteasend, nagu kahel eelmisel harjutusel. Sirutage oma käsi teie ees. Tehke diagonaalset pöördvõtet, suunates selle vastassuunas. Korrake liikumist, muutes tööjalgu.
• Levita käed laiad ja painuta põlvi veidi. Pööra mõlema käega, kuid üks pöörake edasi ja teine ​​tagasi. Mõne pöörde järel muutke käte liikumissuunda. See harjutus stimuleerib aju, parandab kognitiivseid funktsioone: mälu, tähelepanu, mõtlemise kiirus.
• Lie oma seljas oma käed väljapoole. Tehke rea jalgade tõusu. Ärge painutage põlvi. Kokkuvõttes võtke seisma abaluude külge: tõstke jalad ja vaagnad, fikseerige keha tagurpidi vertikaalne asend, peopesad taga ja põlved põrandal. Püsi riiulil umbes 1-5 minutit (sõltuvalt koolituse tasemest).
• Kaela veresoonte spasmide tõttu võib aju verevarustus halveneda. Kaela lihaste ja arterite tugevdamiseks, emakakaela piirkonnas pingete leevendamiseks ja vereringe kiirendamiseks arterite kaudu saate kasutada järgmisi harjutusi:
• Pöörake tagasi seina vastu, hingake ja suruge tugevalt vastu, pingutades kaela lihaseid. Hoides selga ja hoides oma hinge kinni, loe viis sekundit. Lõdvestu.
• Võtke istumisasend. Vajutage oma käsi laubale ja samal ajal pingutage oma kaelalihaseid, jättes oma pea tagasi. Kinnitage hingeõhu hoidmine. Loe viis või kümme, hingake, lõdvestuge. Pärast lühikest pausi tehke järgmine kordus. Kokku tuleks teha 3-7 kordust.
• Istuge laua taga, laske sellel küünarnuki. Palm surus pea ajasse piirkonda. Kallutage oma pea käe suunas. Vastupidi tema peopesale. Säilitage lihaspinget 5-10 sekundit. Korda teist korda.
• Pööra oma pead sujuvalt paremale ja vasakule. Tehke umbes kümme pööret.

Vaskulaarse tooni säilitamiseks on kasulikud mitte ainult eriharjutused, vaid ka muud füüsilise tegevuse liigid. Noh tugevdada südame-veresoonkonna südame-veresoonkonna süsteemi: kõndimine, jooksmine, tantsimine.

Nishi harjutused

Nishi Katsuzo tehnikast saab õppida efektiivseid meetodeid veresoonte tervise säilitamiseks. See on kogum harjutusi ja reegleid, mille eesmärk on keha üldine paranemine. Autonoomse närvisüsteemi toimimise parandamiseks ja vereringe stimuleerimiseks soovitab Nishi kuldkala harjutust:

• Lie oma selja käega kaela all. Hoidke jalad kokku, tõmmake sokid enda poole. Vibreerige kogu keha, kujutades ujumiskala. Vajadus keerata tingimata horisontaaltasandil (paremal vasakul). Rakendamise kestus - 1-2 minutit.

Teine harjutus Nishi stimuleerib kapillaarfunktsiooni. Harjutades seda regulaarselt, saate parandada rakkude ja kudede toitumist, kõrvaldada keha ummikud, vähendada veenisüsteemi koormust, rahustada närve. Tehnika:

• Lie seljas. Tõstke ja asetage sirged püstised jalad ja käed. Loksutage neid aktiivselt. Vibreerige sellisel viisil 2-3 minutit.

Nishi võimlemine on soovitatav teha kaks korda päevas - kohe pärast ärkamist ja õhtul.

Jooga ja hingamise harjutused

Joogapraktika on tõhus vahend vegetatiivsete vaskulaarsete häirete kõrvaldamiseks. Jooga sisaldab staatilisi asendeid, hingamist ja meditatiivseid tehnikaid. Ja kõik jooga koostisosad mõjutavad kuidagi südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi funktsiooni. Pingestatud ja lõdvestunud asendi vaheldumine tugevdab lihaseid, omab massaažiefekti, jaotab vedelikud organismis ümber, välistab venoosse ja lümfisõiduki stagnatsiooni. Hingamisteede võimlemine rikastab keha hapnikuga, normaliseerib vererõhku, toonitab veresooni, kiirendab veenilist tagasipöördumist kolju, rahustab ja lõdvestab. Meditatsioon on ainulaadne vahend stressi leevendamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks.

Vegetatiivse veresoonkonna düstoonia raviks pakub jooga järgmisi harjutusi:

• Hinga aeglaselt oma nina kaudu ja samal ajal tõusta oma varbad. Võtke lühike paus hinge kinni pidades. Pange oma kontsad maha, hingake aeglaselt suu kaudu. Korrake vähemalt kümme korda.
• Hingake järsult läbi nina, levitage käed laiale ja painutage tahapoole. Ärge hingake kolm sekundit. Seejärel hingake ja lõdvestuge. Tehke umbes kümme kordust.

Üks tõhusamaid hingamisõppusi:

• Võtke sügav hingamine läbi nina. Olles oma hinge kinni pidanud 3-5 sekundit, pange oma huuled koos toruga ja laske õhul nende kaudu läbi välja hingata, kui sa puhuksid küünla. Kuid ärge vabastage kogu õhupeatus ja hoidke hinge kinni kaks sekundit. Vabastage jälle õhk, peatage uuesti jne. Üks väljahingamine tuleb jaotada 10-15 intervalliga. Harjuta 5 korda.

Sellel tehnikal on kiire mõju - alates praktika esimesest päevast. Lisaks soodsale mõjule laevadele koolitab ta kopse, parandab aju rakkude ja kogu keha toitumist ning stimuleerib endokriinsüsteemi, eriti kilpnääre.

Harjutused aju vereringe tõhusaks parandamiseks

Aju vereringe parandamine võimaldab laevadel muutuda elastsemaks, laiendada luumenit ja normaliseerida oluliste toitainete voolu. Igapäevane tegevus aitab vabaneda vaskulaarsete patoloogiate tunnustest.

Stress, istuv töö, halvad harjumused, geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, varasemad haigused halvendavad inimese seisundit. Võimlemine ei parane haigust, vaid toimib suurepärase kompleksi teraapia täiendusena.

Likvideerida aju spasmid

Suurte ja väikeste laevade kitsenenud luumenist tingitud häiritud verevool põhjustab:

• Peavalud.
• Iiveldus, gag-refleks.
• Tinnitus.
• Vähenenud töövõime.

Vaskulaarne spasm põhjustab tugevat põnevust, stressi ja ärevust. Ilmastikutingimused ja selgroo kroonilised haigused mõjutavad inimese seisundit. Patoloogia tekkimise riski minimeerimiseks aitab aktiivne liikumine, halbade harjumuste tagasilükkamine, puhke-, ravi- ja võimlemisrežiimi järgimine aju laevadele.

Selle harjutuse abil saate kaotada ateroskleroosi, stenokardia ja insultide riski:

• Sa pead täielikult välja hingama, hoidke hinge kinni.
• Rind peaks olema võimalikult lai.
• Hingamisel pärast väljahingamist tuleb teil kõht tagasi tõmmata ja välja tõmmata.
• 10-20 korda treeningut päevas piisab veresoonte tugevdamiseks ja suureks meeleoluks.

Me koolitame kapillaare

Kogu inimkeha on kaetud kapillaaridega. Need kõige väiksemad laevad vastutavad iga keha raku elujõulisuse eest. Toitained tarnitakse nende kaudu ja toksiinid pärinevad kudedest. Kui verevool blokeeritakse ummikusse, hakkavad lähedased rakud surema.

Nende lagunemissaadused mürgitavad keha aeglaselt, põhjustades tõsiseid haigusi. Seetõttu tuleb kapillaare ja veresooni kindlasti välja õpetada.

Harjutused aju vereringe parandamiseks arendasid Jaapani Katsudzo Nishi:

• Kapillaaride ja verevoolu parandamise lihtsamat tehnikat nimetatakse "vibratsiooniks". Seda tehakse hommikul. Käed ja jalad tõstavad üles ja raputavad neid paar minutit. Laeva massaaž ja lümfide rekombinatsioon, mis puhastab keha.
• Teine klassikaline harjutus jaapani keeles: "kuldkala". Asetage voodile või kõvale pinnale oma käed oma pea taha ja tõmmake oma varbad enda poole. Vasak kand peab olema võimalikult lahti tõmmatud, hoides selja ja varba kinni.
  Käed keha tõmmates üles. Seitsmeks lugedes on keha lõdvestunud. Siis pingutage õige kand. Need harjutused eemaldavad närvisignaali, soodustavad vereringet, parandavad kehahoiakut, parandavad siseorganite toimimist.

Me treenime aju laeva

Igapäevased treeningud aju laevadele, peate vaatama oma hingamist, tegema neid ilma nugade ja teravate pöördeteta. Alustamine peaks olema hea tuju, kui inimene on tähelepanelik ja täis energiat. Kui silmade ees ilmuvad ringid, halveneb tervislik seisund või esineb valu sündroom, võimlemine on katkenud ja annab endale paar minutit puhkust.

Igapäevase koolituse kompleksi hulka kuuluvad tavalised liikumised:

Lihtne võimlemiskompleks võib aidata parandada aju verevoolu:

• Pöörake pea 2-3 minutit, pöörake pead ühes suunas, seejärel teisele poole.
• Tõstke oma käed üles ja keerake sõrmi. Lean 8 korda, justkui puidu tükeldamiseks, ilma kätteta.
• Jalgade kiik. Mõlemad käed seadsid ennast ise. Tõstke jalad vaheldumisi, püüdes puudutatud käepidemeid puudutada.
• Tõstke oma selja taha, tõstke jalad sünkroonis, hoides alumist selga käega.
• Staadioni "Kask" täitmisel tekib suurepärane ajuõppekoolitus. Hoidke välja nii kaua kui võimalik.

Suur hulk kordusi, jõuga läbi viidud harjutusi ei anna positiivset tulemust. Parem on teha kaks või kolm kordust, kuid kvalitatiivselt, keskendudes igale liikumisele. Koolitus toimub hästi ventileeritavas kohas. Ärge alustage harjutusi vahetult pärast sööki või tühja kõhuga.

Me treenime jalgade laevu

Harjutuskompleks leevendab väsimust, paistetust, jalgade stagnatsiooni. Lõppude lõpuks on jalgade vaskulaarsete haiguste vastu parim ennetamine liikumine.

• Põrandal seisab, lean ettepoole, ilma selgeta. Püüa jõuda vasakule varba, siis paremale. Korrake harjutust 10 korda.
• Istudes põrandal, levitage jalad ja kallutage torsot, venitades mõlemat kätt tema ees. Püüdke jõuda sokkide poole.

Jalgade parandamiseks on lihtne käia. Te ei saa alustada täis kõhuga jooksmist, peavalu, jalgade nõrkust. Kui hinge on jooksmise ajal kadunud, on parem minna sammu juurde.

Me koolitame kaela ja pea laeva

Emakakaela arterite pigistamisel tekivad migreenid, peapöördumine, vererõhu hüpped. Kaela asuvaid laevu saab laadimise abil tugevdada. Eriti tõhusad on spetsiaalselt projekteeritud harjutused pea ja kaela laevadele:

• Keha on tugevalt surutud vastu seina. Sissehingamisel hoidke hinge kinni. Keha surub nii palju kui võimalik seinale survet, püüdes kaela lihaseid pingutada. Nii et peate paar sekundit kinni pidama.
• Toolil istub käsi otsmikule. Sissehingamisel surub peopesaga pea, püüdes seda tagasi keerata. Kaela vastupanu jäik. Selles olekus peate jääma 5-10 sekundit. Hingata tuleb ära käsi. Piisab 5-7 harjutust.
• Samad liigutused viiakse läbi, kui pea on kallutatud alla ja külgsuunas.

Nende harjutuste eeliseks on see, et neil on lubatud päevasel ajal esineda 1-2 korda. Nad on kõige kasulikumad ja muudavad kaela lihased tugevaks.

Me koolitame ateroskleroosi

Selles haiguses on eriti kasulikud harjutused aju vereringe parandamiseks. Soovitatav:

Rongide tasakaalu harjutused:

• Pea pööramine vastuvõetud asendis 2-3 sekundiga.
• Seljas asetsevad jalad sirgeks, venitage mõlemaid käsi. Harjatakse rusikaga kokku, seejärel lõdvestuge aeglaselt. Piisab 5 korda. Tee 5-kohalised harjad 5 ringi ühes suunas.
• Kummardage oma küünarnukid seljal, kui sissehingate. Väljahingamisel - sirge. Piisab 5 korda.
• Püsti, painutage jala ja sirutage. Piisavalt 2 liigutust. Muutke jalga ja tehke sama harjutus. Seejärel painutage jalgu vaheldumisi. Piisab 2 korda.

Võimlemist saab harjutada hantlite abil. Te ei saa endalt kiirelt küsida ja keha kurnavaid kulusid üle koormata. Kestust ja kehalist aktiivsust tuleks tõsta sujuvalt.

Me koolitame südame laeva

Selleks, et veresooned jääksid normaalseks, tuleks teha harjutusi, et parandada vereringet ajus ja soojendada südant. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta.

Alustage hommikul. Käte ja jalgade sünkroonsed ümmargused liikumised lamavas asendis aitavad kehal ärgata. Võimlemine peaks toimuma südamelöögi kuulamise teel. Impulss minutis 90-100 lööki, südamelihast puudub hapnik. Me peame võtma lühikese vaheaja, lihtsalt jalutades.

• Seisa tiptoes ja proovige kõndida, põlvili tõstes.
• Tõstke käed pea kohal ja lukustage lukk. Keerake vasakule küljele, tõmmates parema jala põrandast maha. Ja vastupidi. Liikumine 5-10 korda.
• Teostate peopesa peopesaga õlgadel.
• Tehke populaarne liikumine "bike". Jalad "pedaal", terad surutakse põrandale, käed hoiavad alaselja.

Koolituse puhul ei ole peamine asi mitte kogus, vaid teostatud liikumiste süstemaatilisus ja korrektsus. On vaja rangelt järgida "kuldset reeglit" - esimest koormust, seejärel puhata. Siis tugevdavad südame lihased, laevad muutuvad elastsemaks ja treeningu eelised on märgatavad.

Võimlemine hüpertensiivseks

Oluline on teha pea ja aju harjutusi kõrge vererõhuga. Hüpertensiivsed veresoonte seinad ei lõdvestu, mis tähendab, et veri läbib nende kehvasti. Raskendada keharasva positsiooni. Kui seda ei ravita, võivad regulaarsed survetõusid põhjustada tõsiseid haigusi.

Kui kõrgvererõhk ei painuta, heidab oma käsi, mis suurendab aju verevoolu. Te ei saa hinge kinni hoida, kui lihaspinged - see suurendab survet.

Järgmised harjutused sobivad hüpertensiivsetele patsientidele:

• Jalutades keha keerates. Vaagna sujuvat pöörlemist saab teha. Õppetundide kestus ei ületa 5 minutit.
• Istuge toolil. Tõstke oma käed pea kohal. Jalad tõmmatakse välja. Hoidke aeglaselt põlvili, hoia oma kaela taset, silmad fikseeruvad edasi.
• Seistes või istudes hingake, levitage oma käsi külgedele, kui te välja hingate, langetate need oma talje ja kallutate oma keha paremale. Korda liikumist kaldega vasakule.

On juba ammu teada, et tantsimine ja jooga tserebraalsetele laevadele on ideaalne ravi- ja ennetusvahend. Selliste koormuste korral koolitatakse vestibulaarset aparaati, paraneb vereringe, suureneb veresoonte toon. Samuti leevendavad nad psühho-emotsionaalset pinget ja stressirohkeid seisundeid, mis on veresoonte taastamisel äärmiselt oluline.

Artikli autor: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, refleksoloog, funktsionaalne diagnostik

Jooga aju vereringe parandamiseks

Erinevate haiguste raviks kasutatakse mõningaid mittetraditsioonilisi meetodeid. See nõelravi (vt. Peavalu nõelravi), Ida-meditsiin, filosoofilised tavad. Jooga kasutamisel kasutatakse aju vereringe parandamiseks. Traditsiooniliselt arvatakse, et klasside puhul peab teil olema täiuslik tervis. Kui te kasutate õigeid harjutusi, aitab joogoteraapia tugevdada olemasolevat tervist, vabaneda erinevatest tervisehäiretest.

Mis on jooga?

Sanskriti keelest tõlgitud jooga tähendab "ühtsust, liitu". See tähendab ühendamist kolme põhimõtte harmooniliseks ühenduseks: füüsiline, vaimne ja vaimne. Selleks kasutage võimlemis- ja hingamisõppuste süsteemi, lõõgastustehnikat ja meditatsiooni.

On viga uskuda, et jooga on religioon. See viitab filosoofilisele liikumisele, mis moodustab teatava seose keskkonnaga ja loob mõtted hästi. Selle praktika jaoks on mõned soovitused toitumise kohta, mis aitavad parandada ainevahetust, üldist heaolu. Kuid nad ei nõua vegetarismi kahtlemata täitmist ja aktsepteerimist. Kõik peaks põhinema organismi vajadustel, inimestel sündinud tundedel.

Harjutuste aluseks on venitamine. Seetõttu julgustatakse algajaid alustama kõige lihtsamate kujutistega - asanasega. Kuid venitamine ei ole peamine eesmärk. See soodustab lihaste lõõgastust, õpetab hingamisraskustega töötama ja mõtteid korrastama.

Efektiivsed ravimid hüpertensiooni raviks: ravimite rühmad, soovitused.

Kõik maitsetaimedest survest: tegevus, narkootikumide analoogid.

Kui tserebraalne vereringe kannatab

Aju vereringe põhjused on erinevad:

Aju verevoolu häired võivad areneda pikaajaliselt, krooniliselt või esineda ägedalt. Akuutse häire kõrvaldamiseks on vajalik kvalifitseeritud meditsiinitöötajate abi. Krooniliste häirete korral saate elada pikka aega ja aidata aju võtta spetsiaalseid ravimeid, dieeti ja treeninguid.

Hüpertensiooni jooga

See haigus võib eksisteerida üksinda või kaasneda diabeedi, südamehaiguste ja neeruhaigustega. Hüpertensiooni jooga pakub mõningaid asanasid, kuid tuleb olla ettevaatlik. Sellisel juhul on harjutustel järgmised eesmärgid:

• venitada õlalihaseid;
• tugevdada rindkere piirkonda;
• eemaldada tihedus emakakaela piirkonnas;
• rahustab närvisüsteemi;
• lõdvestage lihaseid.

Hüpertensiooni jooga on vastunäidustatud, mis on seotud järgmiste asenditega:

• hinge kinnihoidmine;
• alumise jäseme ja vaagna tõstmine alalisest asendist;
• selja kummardused ja selja kumerused;
• tagurpidi.

Kui treeningu ajal tekib nõrkus ja halb enesetunne, peate lamama seljal ja hingama.

Soovitatavad asanas

1. Esiteks tehakse Anuloma-Viloma pranayama, see on ninasõõrmete hingamine. Kõigepealt katke parem sõrm, hingake. Seejärel vajutage vasakule - hingata. See on üks tsükkel. Sa pead tegema kuni 8 heaolu tsüklit.
2. Goasana - poosade tabel. Nad saavad kõik neljakesi, keha on põrandaga paralleelne. Käed ja jalad on keha suhtes rangelt risti. Pöörake vasakut jalga ja vastassuuna kreeni ettepoole. Siis tagastatakse need oma algsesse asendisse, sama korratakse teisel poolel.
3. Kass kujutab. Alguspositsioon nagu eelmisel asanas. Sissehingamiseks, nende selja kaarmiseks, hingamiseks, painutatakse nad allapoole. Tehke kuni 8 kordust. Harjutus lõdvestab kaela lihaseid, viib õlarihma tooni ja tagasi.
4. Pose mäed. Jalg surutakse tihedalt põrandale, sõrmed levivad külgedele. Põletage põlved ja puusad, saba on saadetud. Püüdes rindkere sirgendada, õlgade sirgendamine. Käed venivad alla ja üles. Hinga sügavalt 5-8 korda. Siis nad tõusevad oma sokkidel, käed tõmmatakse nii palju kui võimalik ülespoole. Tehke 8 hingamisteed. Pärast seda painuvad nad paralleelselt põrandaga, liigutades oma küünarnukid käega, püüdes end venitada. Silmade sulgemine, põrandal. Kas vaikne hingamine ja väljahingamine.

Jooga südamehaigustele

Isheemiline südamehaigus on vereringehäirete jaoks väga oluline. Süda ja veresoonte jooga eeldab järgmisi reegleid:

• aktiivne praktika on välistatud;
• staatilised kujutised on keelatud;
• on võimatu teostada asanasid, mis suurendavad mao sekretsiooni, pingutavad kõhulihaseid;
• Ära soovita ümberpööramist.

Kuidas rakendada mett, ingverit ja sidrunit hüpertensiooniks: retseptid, soovitused.

Mõned jooga harjutused laevadele

1. Pea kaldub Seisukohas täidavad jalad vaheldumisi vaheldumisi pea külgi kallutades.
2. Pöördumine õlgades. Alustades püsti, jalad koos. Käed, mis on põrandaga paralleelselt kasvatatud. Tehke õlaliigese keerdumine edasi-tagasi.
3. Pöördumine küünarnukides toimub samas asendis, kuid kummardub küünarnukiga ja pööratakse edasi-tagasi.
4. Harjutus harjade jaoks. Käed ulatuvad edasi. Tõmmake käed nii kõvasti kui võimalik, peopesad edasi, seejärel allapoole ja pingutage uuesti.
5. Sobiv kassi teke, mida tehakse hüpertensiooniga.
6. Põrandal istuvas asendis jalad pikenevad. Viska vöö jalgade alumise kaare kohal. Sissehingamisel tõmmatakse painutatud jalg enda poole, samal ajal kui väljahingamine on sirgendatud. Korrake mõlemat külge eraldi. Kui tunnete piisavalt jõudu, saate seda teha ilma turvavööta.
7. Gomukhasana - väändepositsioon, istub kontsad. Liigutage jalad, istuge põrandale. Viska käsi pea taha ja teine ​​tagaosa taha, püüdke sõrmed selja taga lukustada. See asana nõuab mõningast venitamist. Kui see on ebapiisav, saate ülesande lihtsustada ja turvavööd kasutada.

Südamehaiguste korral on soovitatav kasutada erilist joogihoogu. Osteokondroosiga võib jooga leida pakutud video:

Sõltumatud joogatunnid ei saa päris õigesti hoida. Oluline on pöörata suu, käte asendit, keha teatud osa pinget või lõõgastust ja hingamisrütmi. Seetõttu on parem alustada esimest klassi õpetaja või isikuga, kes on harjutanud selliseid harjutusi pikka aega.

Harjutused laevade tugevdamiseks

Laevade võimlemine on üks parimaid meetodeid nende tugevdamiseks ja düstoonia vältimiseks. See haigus on veresoonte toonuse vähenemine ja vereringe aeglustumine. See võib areneda igas vanuses geneetiliste patoloogiate, halbade harjumuste ja muude tegurite tõttu. Kui igapäevast aega antakse lihtsatele harjutustele, on võimalik tugevdada veresoonte seinu, taastada südamefunktsiooni, vältida südameinfarkti ja lööki.

Väikeste kapillaaride koolitus

Kapillaaride võrgustik asub kogu kehas. Need on väikseimad laevad, mis annavad arteriaalset verd otse nahale või siseorganitele ja seejärel tekitavad jäätmete väljavoolu veeni voodis. Kui kapillaarringlus halveneb mõnes piirkonnas, kogunevad toksiinid ja muud kahjulikud ained, mis põhjustavad sisemiste organite ja süsteemide toimimise häirimist.

Kapillaaride võrgustiku koolitussüsteemi asutaja on Katsudzo Nishi. Ta töötas välja lihtsa tehnika, mis aitab säilitada kapillaaride seinad ja stimuleerida toksiinide elimineerimist kehast.

• Harjutus "Vibratsioon" viiakse läbi lamades. Soovitatav on seda teha hommikul ilma voodist väljumata. Sa pead lihtsalt tõstma käed ja jalad üles ning raputama neid mõneks minutiks jõuliselt. Lisaks kapillaaride seisundi parandamisele tekib intensiivne lümfivool. See eemaldab toksiinid ja vabaneb hommikust turse.
• Järgmine harjutus on nn kuldkala. Seda tehakse ka lamades. Käed tuleb asetada pea taha, kaela tasandil, ja varbad tuleb tõmmata alumisele jalale. Järgmiseks peate lihaseid pingutama ja vibreerima kogu keha, nagu ujumiskala. Sellised liigutused lõõgastavad kaela närve ja parandavad vereringet väikestes laevades.

Laadimine aju veresoonte spasmiga

Vererõhk ajus tekib koronaarsete veresoonte tõttu. Nad liiguvad läbi emakakaela ja seejärel annavad närvirakkudele hapnikku ja toitaineid. Nende spasmid võivad olla põhjustatud kaela pingest päevas, samuti osteokondroosist, selgroolülide levikust ja muudest ohtlikest patoloogiatest.

Düstooniat ja aju vasospasmi saab tuvastada järgmiste sümptomite järgi:

• äge peavalu, suurenenud või vähenenud koljusisene rõhk;
• äkiline iiveldus, liikumiste halb koordineerimine;
• mälukaotus, tinnitus;
• töövõime vähenemine.

Sedentaalne elustiil põhjustab tervise halvenemist. Igapäevast tähelepanu tuleks pöörata kehalisele aktiivsusele, eriti neile, kes veedavad palju aega istumisasendis. Kasulik, sealhulgas pea lihtsad painutused ja pöörded. Nad peaksid olema siledad ega tohi põhjustada ebamugavust.

Väikelaevade võimlemine on lihtne, seda on lihtne teha kodus või tööl. Iga harjutust korratakse mitu minutit:

• püstises asendis pöörake päripäeva ja selle vastu;
• ristige parempoolse ja vasaku käe sõrmed, tõsta käed pea kohal ja langetada need maapinnale ("tükeldamine");
• vaheldumisi oma parema jala vasaku käega ja vastupidi;
• püstises asendis pöörake käed õlaliigestes (kõigepealt ühes suunas, seejärel erinevates suundades - vasak käsi ettepoole, tagasi ja vastupidi);
• treenige "kask" - lamavas asendis, et tõsta sirgendatud jalad üles, toetades alumist selga käed.

Jalgade koolitus

Alajäsemete kõige tavalisem haigus on veenilaiendid. See areneb vaskulaarsete seinte toonuse vähenemise tõttu, mille tõttu ilmuvad neile patoloogilised õõnsused. Need on seisev venoosne veri, millega kaasneb põletik ja jalgade turse. Veenilaiendid esinevad eriti keskmise ja vanemaealistel naistel, samuti ülekaalulistel patsientidel. See faktor põhjustab distaalsete jäsemete pidevat suurenenud koormust ja nende verevarustuse raskusi.

Jalgade lihaste ja veresoonte tugevdamine iga päev aitab vältida probleeme, sealhulgas vanemas eas. Lihtne harjutuste komplekt, mis on mõeldud spetsiaalselt neile, kes soovivad hoolitseda oma tervise eest ja tugevdada eelnevalt vaskulaarseid seinu:

• seisvas asendis (jalad peavad olema veidi laiemad kui õlad) aeglaselt alla minema ja puudutama maad käega;
• istudes põrandal, levitage jalad võimalikult laiale, püüdke puudutada maad käte või õlgadega, mis hoitakse koos rinnal;
• kõndides süles.

Kui vastunäidustusi ei ole, on kasulik iga päev sörkida. Selline sport tugevdab kõiki keha lihaseid, aitab kontrollida kehakaalu, suurendab kopsude hingamismahtu ja aktiveerib vereringet. Kuid töötamine on vastuolus järgmistel tingimustel:

• alumiste jäsemete liigeste kroonilised haigused (artriit, artroos);
• vigastused;
• madal või kõrge vererõhk.

Hea alternatiiv jooksuks on ujumine. Vees on liigeste koormus väiksem ja lihased töötavad sama intensiivselt. Lisaks on veespordi ajal suurenenud vereringe distaalsetes jäsemetes. Igapäevaelus jõuab veri kätte ja jalgadele.

Kaela arterite ja veenide tugevdamine

Emakakaela selg on kõige liikuvam. Siin on tähtsad närvid ja veresooned, mis kannavad verd ajusse. Kui lihaseline raam on nõrgenenud, peab inimene püüdma oma kehahoiakut säilitada. Selle tulemusena tekivad lihaste ja veresoonte spasmid, mis põhjustavad peavalu, migreeni ja koljusisese rõhu suurenemist.

Lihtne harjutus emakakaela lülisamba lihaste jaoks avaldab positiivset mõju selles piirkonnas asuvate laevade seisundile. Seda saab teha kodus, töökohal ja isegi teedel. See põhineb Hiina võimlemise põhimõtetel, sujuval venitamisel ja sügava kaelalihaste lõõgastamisel. Liigutused viiakse läbi väga aeglaselt, samas kui hingamine peab olema ühtlane ja sügav.

• Esimene harjutus on seljataha taga seina vastu, tõmba kaela nii palju kui võimalik ja vajutada ennast pinnale, hoides hinge kinni 5-10 sekundit. Siis lõõgastuge, lõõgastuge, tehke paar kordust.
• Istudes toolil, pange oma otsa peopesale. Käed avaldavad survet, püüdes pea tagasi liikuda, samal ajal kui see jääb samasse asendisse. Harjutus kestab kuni 10-15 sekundit, samas on soovitatav hinge kinni hoida. Tehke 5-10 kordust.
• Selliseid harjutusi korratakse, pea pea või külgpindadele tuleb paigutada ainult peopesad.
• Viimane harjutus, mida saab teostada ainult soojadel lihastel, on sügav külg poolringis. Äärmuslikes punktides peate jääma ja püüdma aeglaselt lihaseid tõmmata.

Harjutused südamele

Süda on elund, mis töötab pidevalt. Tema seisund võib vanusega halveneda, samuti suurendab tema koormust. Südamelihase nõrkust täheldatakse sageli ülekaaluliste patsientide ja kaasnevate haiguste korral. Ainus võimalus hoida teda heas korras isegi vanemas eas on treenida regulaarselt.

Harjutused võivad hakata toimima hommikuse treeninguna kohe pärast ärkamist. Kõige lihtsam neist, mis sobib treeninguks, on käte ja jalgade pööramine. Sellised liigutused kiirendavad verevoolu distaalsetes jäsemetes, laiendavad veresooni ja stimuleerivad südant. Siis saate minna laevade ja südame peamiste harjutuste kompleksi juurde.

• Kõigepealt saate kõrgel tõusta sokkidele ja kõndida, tõstes põlvi kõrgel. See harjutus aktiveerib alumise jäseme vereringet.
• Lähteasend - seisab, jalad laiemad kui õlad. Käed on turvavöödel ja keha peab tegema siledad sügavad nõlvad.
• Pange oma käed seisvas asendis võimalikult laia küljele Seejärel puudutage parema käega peeglit vasaku õlaga ja vastupidi, kiirust suurendades. Ühe lähenemisviisi puhul saate teha kuni 50 kordust.
• Teine kasulik harjutus on relvade ümmargune pöörlemine õlaliigestes. Kaks kätt teevad samal ajal täisringi, kõigepealt suunas, seejärel tagasi.
• Tasapinnas (eriti enne magamaminekut) tehke harjutused "jalgratta" ja "käärid".

Hüpertensiooni harjutuste kompleks

Hüpertensioon on vererõhu krooniline suurenemine. Selle riigi arengule on mitu põhjust. Esimene neist on veresoonte seinte toonuse suurendamine, mille tagajärjel suureneb nende vererõhk. Teine põhjus on arterite luumenite ahenemine kolesterooli ja teiste kahjulike ainete kogunemise tõttu. Suurenenud rõhuga kaasneb vähenenud jõudlus, peavalu ja migreen.

Kodus saab vähendada hüpertensiooni valu ja takistada tema järgmise rünnaku ilmnemist. Selleks on välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis leevendab veresoonte spasme ja taastab verevoolu:

• kõndimise ajal tehakse kere aeglane nurk külgsuunas;
• istudes, tõstke pea kohale volditud käed ja jalgade alla, vaadates ettepoole;
• istudes toolil, tõstke vaheldumisi jalgu painutatult põlvedele rinnale ja vajutage neid käega, hoides selja sirge;
• aeglased kalded külgedele, samal ajal kui käed paiknevad vöökohal;
• käed üksteise peale, tõsta jalad vaheldumisi paremale või vasakule 30-50 cm kõrgusele ja hoidke neid mitu minutit.

SOOVITUS! Kõrge vererõhuga tuleb välja jätta kõik harjutused, millega kaasneb vere kiire pea. Nende hulka kuuluvad nii kalded kui ka muud liikumised, mis suurendavad vereringet.

Hingamisharjutused

Hingamisteede võimlemine on paljude joogatanade ja teiste, kaasaegsemate komplekside aluseks. Hingamismustrid on väga erinevad, kuid kõik põhinevad põhiprintsiipidel:

• kopsu aeglane täitmine hapnikuga nina kaudu ja läbi suu;
• diafragmaalne hingamine;
• rindkere ja kõhu hingamisteede vaheldumine.

Õige hingamine on oluline mitte ainult koolitusel, vaid ka igapäevaelus. Kui keegi õpib ennast kontrollima ja hingama aeglaselt ja sügavalt, suureneb märgatavalt rakkude küllastumise aste hapnikuga.

Südameinfarkti või insultide taastumine

Pärast südamelihase kahjustamist on vajalik pikk taastamisperiood. Eeltingimuseks on treeningravi - raviprotseduur, mille määrab spetsialist. See on siledad nõlvad ja keha kalded, kõndides kohapeal ja pikad jalutuskäigud. Kui te ei pööra tähelepanu füüsilisele aktiivsusele, ei saa südamelihas piisavalt hapnikku ja toitaineid täielikuks taastumiseks.

TÄHTIS! Pärast müokardi kahjustust tuleb jälgida koormuse intensiivsust. Võimlemise ajal peab impulss jääma 120 lõiguni minutis.

Süda ja veresoonte harjutused on paljude haiguste vältimiseks kohustuslik. Ilma füüsilise aktiivsuseta väheneb vere maht, arterid ja veenid kaotavad elastsuse ning liikumine kapillaaride kaudu aeglustub. Oluline on hoolitseda südame-veresoonkonna süsteemi elundite eest võimalikult varakult, et nad jääksid vanaduses terveks.