Tõhusad aju harjutused ja jooga tehnikad

Tere, kõik need, kes on huvitatud artiklist "Jooga aju"! Selle teema vastu huvi tundmine ei ole üldse üleliigne, sest me tahame seda või mitte, kuid inimese aju eripära on selline, et vanusega ei tõuse intelligentsuse taseme näitajad, kui nad ei langeks, täpselt. Aga elu muutub palju lihtsamaks, kui tead, et mitte kõik ei ole nii lootusetu kui tundub. Õnneks on palju tehnikaid, mis toetavad ja isegi suurendavad intellektuaalseid võimeid, koondumist, loovust jne. Lähemalt vaatame joogat selliste tulemuste saavutamise vahendina.

Joogilised nipid

Asanas

Enamikul Hatha jooga asanadest on ühel või teisel viisil kaudselt või otseselt positiivne mõju ajus. Aga me oleme huvitatud neist kõige paremast, ja see on muidugi:

1. Pööratud kujutised.

Lisaks erinevatele kalduvustele üldiselt, kõik need, kus keha on jalgade all. Kuidas see toimib? See on lihtne: sellistes harjutustes paraneb aju vereringe ja see aitab alati kaasa selle aktiivsemale tööle ja toksiinide verest puhastamisele.

Veelgi enam, ja see on oluline tšakrate õpetuste kohaselt, viitab tšakrade selline muutunud ruum ruumi suhtes asjaolule, et inimenergia liigub madalamatest keskustest ülemistesse - Ajna ja Sahasrara. Ja me teame, et need tšakrad vastutavad meie intellektuaalse, intuitiivse ja ülimusliku võime arendamise eest.

Ma annan sellele kategooriale sobiva asana väikese nimekirja:

2. Tasakaalustab ühe jala või käe.

Ida filosoofia kohaselt on jalad ja peopesad meie keha kõigi organite ja süsteemide prognoosid ning selline suurenenud surve nendele aladele mõjutab elundeid ise, parandab ja ühtlustab nende tööd. Seega selgub, et isegi sellistel elementaarsetel asanatel, nagu puu poseerimisel või neelamisel, on ajus nähtamatu mõju.

Lisaks saate neid praktiseerida suletud silmadega, mis algul on üsna raske, kuid salajane on see, et mida parem sa keskendud oma sisemise pilgu oma sisemistele tunnetele, seda paremad sa saad. Ja see hoiab aju ka heas vormis, jättes selle vanaks.

3. Toppukaranami harjutus.

Ma ei suuda mainida seda harjutust, mis Hinduismi kohaselt annab niisuguse meeleolu, et ainult Jumal Ganesh omab. Kes ei tea, see on jumal, kellel on elevandi pea, isikutades tarkust, teadmisi ja edu kõigis küsimustes.

Seda tehakse järgmiselt: on vaja sirgelt üles tõmmata, haarata parema kõrva vasaku kõrva ja hoidke vasakut kõrvaklappi parema käega. Siis hakata aeglaselt, ilma pingutamata, tegema squats. Hingamisel me läheme välja, väljahingamisel - algasendisse ja nii et sa ei ole veel väsinud.

Selle harjutuse püha tähendus on umbes järgmine: õhukestele kanalitele vajutamine kõrvaklappides ja üheaegsed muutused kehas ruumis võimaldavad teil alamkeskuste energiat ülesse tõsta ja muuta selle peenemaks, kasutades seda vaimsete võimete aktivaatorina.

Praktika ajalugu näitab, et korrapäraselt seda tehnikat kasutades suureneb mitte ainult vaimne potentsiaal, vaid ka mälu, loomingulised võimed ja tähelepanu koondumine.

Pranajama

Nagu te mõistate, ei saa erilised Pranajama tehnikad mõjutada aju, sest need mõjutavad kogu keha eranditult. Esiteks on see tingitud asjaolust, et aju rakud on küllastunud aktiivse hapnikuga.

Ja vasakul, siis paremal ninasõõrmega, teiste eeliste kõrval, sünkroniseerib õrnalt vasakut ja paremat poolkerat. Nendel eesmärkidel võin ka nõustada Kapalabhati ja Brihastrika hinge. Kuigi üldjoontes, nagu ma ütlesin, teeb iga tehnika, mis on regulaarselt juhitud erilise entusiasmiga.

Meditatsioon

Meditatsioon on kas täielik kontsentratsioon või kontsentratsiooni puudumine. Esimesel juhul saavutatakse see tehnikate abil, mis arendavad koondumist ühele asjale, pöörama tähelepanu koondumise objektile. Nõus, asendamatu asi uue teabe või uurimistegevuse uurimisel, kui miski ei saa peamistest eesmärkidest kõrvale kalduda.

Need meditatsioonimeetodid hõlmavad Trataku, meditatsiooni Ajna ja Sahasrara tšakradel, laulvaid mantreid (näiteks Om), joonistavaid liivamantrasid ja teisi, mida on kirjeldatud artiklis Meditatsiooniliigid. Tegelikult teeb iga tehnika, mis tõesti aitab teil keskenduda ja mõtteid maha jätta.

Ja mõju reeglina ei võta kaua aega. Meditatsioon õpetab inimese aju kasutama oma potentsiaali maksimaalselt, eraldades tõelised eesmärgid valest, st need, kes kiirustavad meie teadvusse möödudes, koputades välja õige suuna. Olles saavutanud teatud lõõgastustaseme, tunneb inimene rahulikku, mis avaldab positiivset mõju kõikidele tema vaimsetele või füüsilistele tegevustele.

Ma soovin, et sul oleks see, mida sa tahad. Noh, minu jaoks alati väike rõõm, kui ma mõistan, et mu sõnad on aidanud kedagi. Nii et kirjutage kommentaare, tellige uudiskirja või tehke lihtsalt repost!

Jooga asanas, mis parandavad aju funktsiooni

Jooga praktikud tunnevad esmalt, kuidas pea on klasside järel "õhutatud", kui palju lihtsam see muutub ja millised hämmastavad metamorfoosid mõtlemise tulemusena toimuvad. Meie aju ei ole masin ja tal on vaja puhata, eriti pärast intensiivset tööd. See puhkus võib olla erinev - passiivne, aktiivne, alkoholi või magada. Kui soovid tõesti parandada aju tööd (mitte saada ajutist toimet), proovige teha jooga asanasid, mille eesmärk on parandada vereringet, uuendada aju rakke, stimuleerides selle tööd. Olen teile valmistanud valiku asanasid, mille regulaarne rakendamine muudab teie aju tööd kvalitatiivselt.

Hoiatus: kui teil on kroonilisi haigusi, minevikus - selja- või liigesevigastusi, konsulteerige arstiga enne asanas. Samuti ei ole soovitatav teha ainult asanasid, vaid ma valisin teile ainult need ained, mis on aju jaoks kõige kasulikumad, kuid valmistamata keha on raske neid täita. Harjutage jooga regulaarselt, pöörates erilist tähelepanu nendele asanatele ja tehke neid koos teistega.

Pööratud asanade jõud

Energiatasandil võimaldavad ümberpööratud asanasid ajutiselt muuta inimese elutähtsa energia suunda tavapärasele teele vastupidiseks. Joogid ütlevad, et kui inimene on jalgade peal, vananeb ja kui ta tagurpidi pöörab, siis nooreneb. Füsioloogilisel tasandil parandab pööratud asanaside täitmine kõigepealt aju verevarustust. Tänu raskusele tõuseb veri aju, küllastab seda hapnikuga, puhastab rakke toksiinidest ja parandab aju osade vahelist koordineerimist. Täiendav verevarustus hüpofüüsis suurendab selle toimimise tõhusust.

Adho Mukha Shvanasana

Koerte kuju alla on peaaegu kõigile teada - see on üks Hatha jooga peamisi asanasid. Selle teostamisel on oluline meeles pidada koormuse harmoonilist jaotumist jalgade, käte ja keha vahel. Teie eesmärk on selgroo võimalikult lai venitamine ja nimmepiirkonna läbipainde eemaldamine, vastasel juhul ei ole asana mõju täielik. Asana rakendamise üksikasjalik kirjeldus leiate siit. Adho Mukha Schwanasani regulaarselt harjutades annate aju ülejäänud vajaminevale, leevendate väsimust ja suurendate peamise töövahendi - aju - aktiivsust. Täiendav „boonus” on Adho Mukha Shvanasana elavdav mõju, mida saate teha kohvijookide asemel töötundide vahel.

Salamba Sarvangasana

„Kõigi asanasaade ema” on sellele joogapositsioonile antud nimi. Salamba Sarvangasana, kui seda tehakse regulaarselt, aitab vabaneda paljudest siseorganite haigustest. Aga kuna me oleme aju vastu huvitatud, siis olgem üksikasjalikumalt sellest kasu, mida see asana talle toob. Esiteks, intensiivse intellektuaalse tegevusega tegelevad inimesed tunnevad ülemäärastest põhjustatud peavalusid. Esitades Salamba Sarvangasana, unustate, mida peavalu, unetus, rahustab teie närve. Asana leevendab ka kõrget vererõhku ja rahustab meelt. Lugege selle rakendamise tehnikat siin.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana või headstand ei ole kõige lihtsam asana sooritamiseks, vaid üks efektiivsemaid aju funktsiooni parandamiseks. Algajatele ei soovitata seda ise harjutada, seda teha joogaõpetaja või arenenud praktiku järelevalve all. Jalgade ümberpööramine suurendab verevoolu ajusse, nagu teistes pööratud asanaanides. Sisrasana ravib peavalu, aeglustab aju rakkude vananemist ja parandab mälu. Kuidas teha shirshasana, saate lugeda siit.

Urdhva-padma-shirshasana

Shirshasana (headstand ja handstand) ja padmasana - Lotus asendi kombinatsioon. Kui olete juba Lotus-asendi ja shyrasani omandanud, järgige seda keerulist ja väga tõhusat võimalust. Neile, kellel on vaimne väsimus, tekib väga kiiresti see positsioon. Puhta veri sissevoolu tõttu ajurakkudesse selgitatakse mõtteid, meelt teritatakse, eemaldatakse vaimne pinge.

Viparita Karani mudra

Kui asanasid mõjutavad lihaste, sidemete, liigeste, siseorganite ja süsteemide tööd, mõjutavad mudras endokriinsüsteemi ja neid kasutatakse ka inimese psühhofüüsiliste seisundite kontrollimiseks. Viparita Karani mudra aitab uuendada ja noorendada kogu keha, sealhulgas aju. Eriti tõhus on kombineerimine tarkade ja ennast noorte ja tervislike kujutiste visualiseerimiseks. Kuidas teha tark, loe siit.

Jooga põhjustab aju vereringe parandamist

Joogid usuvad, et kui inimene on jalgadel, vananeb ja kui ta tagurpidi pöörab, muutub ta nooremaks. Pööratud asanad, s.t. jooga tekitab pea allapoole, võimaldab teil ajutiselt muuta inimese elulise energia normaalset suunda vastupidiseks. Pane tagurpidi, parandab aju verevarustust, küllastab seda hapnikuga, puhastab rakud räbu ja parandab interaktsiooni ajuosade vahel. Harjutage jooga regulaarselt, pöörates erilist tähelepanu nendele asanatele. Kuid mitte kõik inimesed ei ole need asjad kasulikud. Peaaegu kõik tagurpidi asanad on kõrge vererõhu ja pearingluse vastu vastunäidustatud.

Shashankasana (jänesepoos)

Lähteasend: Vajrasana poos, pange oma käed puusale. Ülemine keha sirge ja lõdvestunud. Hinga - tõsta mõlemad käed pea kohal. Väljahingamisel, hoides selga sirgena, painutage oma ülakeha ja käsi edasi, kuni käed ja otsaesine puutuvad põrandaga kokku. Kui peopesad puutuvad põrandaga vastu, venitage käed maksimaalseks kauguseks. Punnid jäävad kontsadesse. Hingake vaikselt, viibige selles asendis mõnda aega. Lõdvestage kogu keha, eriti õlad, kael ja taga.

Tõstke oma ülakeha ja käsi hingetõmbega. Hoidke selja sirge. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.

Tee harjutus 3 korda.

Mõju: harjutus parandab pea verevarustust ja toidab silmi. Aitab leevendada väsimust ja soodustab kontsentratsiooni. Ärevus ja depressioon vähenevad treeningu rahustava mõju tõttu. Selja lihaseid kooritakse, hingamisel süveneb kopsudes.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige seda asana kõrget vererõhku, glaukoomi või pearinglust.

Dvikonasana (topeltnurk)

Lähteasend: püsti sirge, jalad kokku. Pärast sissehingamist alusta sirged käed laia kaarega selja taga ja kinnita need selja taha. Hingata, painutada ülakeha edasi. Hoidke pea pea põlvili. Liigutage õrnalt käsi tagakülje taga. Hingake vaikselt, jääge sellesse asendisse, kuni tunnete end mugavalt. Pärast seda hingake sisse, naaske algasendisse. Tehke harjutus kuni 10 korda ühe seansiga, kus on erinevad sõrmede vaheldumised.

Mõju: Asana on eriti kasulik lapse terveks arenguks. See lõdvestab selja lihaseid ja aitab toime tulla ümardatud seljaga. Edendab õlaliigeste liikuvust ja reguleerib vereringet, eriti peaga.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige seda asana kõrget vererõhku ja pearinglust.

Pose Mount Everest (Everesti mägi)

Seda kujutist nimetatakse ka "Koer Pose Muzzle Down"

Lähteasend: Vajrasana kujutab. Sissehingamisel tõuse põlvili, tõmba käed ette. Väljahingamise korral asetage peopesad põrandale õlgade alla. Tuck oma varbad ja tõstke tuharad kõrge. Jalad on sirged, kaal kätel ja sokkidel. Vaadates naba poole. Kujutage ette, et teie keha on mägi, millel on kaks nõlvad ja sabaots. Veenduge, et alaseljas ei ole paindumist. Hingake sujuvalt, püsige selles asendis nii kaua, kui tunnete end mugavalt. Hingata, alandada põlvi põrandale. Sigh, mine põlvili. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.

Mõju: Asana värskendab kogu keha ja tugevdab käsi, jalgu ja seljalihaseid. Suurendab pea verevoolu. Reguleerib vereringesüsteemi ja tasakaalustab keha energiat. Pose on kasulik inimestele, kellel on lumbosakraalne radikuliit.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige seda asana kõrgel vererõhul, pearinglusel või randmetes.

Lean ettepoole istudes kontsad

Lähteasend: Vajrasana kujutab. Keha on sirge ja käed toetuvad puusale. Tõstke oma käed üles hinge kinni ja pange need selja taha ja lukustage oma parem käsi vasaku randmega. Väljahingamise teel, lean puusast ettepoole, hoides selga otse, kuni otsmik puudutab põrandat. Punnid jäävad kontsadesse. Hingake sujuvalt ja rahulikult, lõõgastuge. Püsi selles asendis nii kaua kui see on mugav. Sissehingamine, keha aeglaselt püsti tõsta, tõstes käed pea kohal. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse.

Mõju: Pose rahustab närve, suurendab pea verevarustust, suurendab võimet keskenduda ja stimuleerib seedimist.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige seda asana kõrget vererõhku ja pearinglust.

Pada Prasara Puranutthanasana

Lähteasend: Seisab jalgade laiusega. Sisesta, tõsta käed pea kohal. Hingamiskohaga aeglaselt lean ettepoole. Pane oma käed põrandale ja siis pea. Hingake sujuvalt, keskenduge kogu kehale. Pärast kehakaalu ühtlast jaotamist pea ja jalgade külge haarake pahkluud käega. Hoidke kujutist mõnda aega. Hingake, langetage oma peopesad põrandale ja pöörduge tagasi algasendisse.

Mõju: Pose on hea seedesüsteemi ja väikese vaagna jaoks. Tugevdab ja venitab jalgade, selja ja kaela lihaseid. Suurendab pea verevoolu, parandab nägemist ja mälu.

Tähelepanu! Vastunäidustused: Vältige kõrget vererõhku, aju vereringe häireid, emakakaela selgroo või peapöörituse probleeme.

Samuti on aju ringluse parandamiseks kasulikud ka teised inverteeritud jooga positsioonid: “Hal-asana” (“Plough Pose”), “Sarvangasana” („Kask Pose”), Küüliku Pose.

Aju jooga on iga päev ebatavaline harjutus

Me paraneme pidevalt keha harjutustega, seejärel suurendame selgroo paindlikkust, et parandada meie heaolu, seejärel venitame lihaseid, püüdes spasme ja stagnatsiooni eemaldada. Isegi teeb nägu harjutusi ilusamaks ja nooremaks.

Lääne eksperdid on võtnud kasutusele India teadlase Choa Kok Sui, kes töötas välja lihtsa ja unikaalse treeningu - aju jooga.

Inimese aju, kellel ei ole vaimset koormust, vananeb palju kiiremini, eriti täiskasvanueas. Seetõttu on nii tähtis oma aju treenida.

Mis kasu on ajuõppest

Igasugune koolitus, olgu see siis võõrkeele õppimine, muusikariista mängimine, arvutimängud, luuletus, stimuleerib närvirakke, et moodustada uusi närviühendusi, mida nimetatakse sünapsideks.

Inimese ajus on selliseid sünapseid triljoneid, mis võimaldavad meil tunda iga keha rakku, mis hoiab meie mõtlemist aktiivselt.

Uute närviühenduste loomiseks tuleb pidevalt õppida midagi uut ja ebatavalist. Näiteks õppige süüa ja harjata oma hambaid vasaku käega, õppima mängima muusikariista, muutke tavapärast marsruuti uue tööle, külastage näitusi, külastage muuseume...

Kuid India teadlane Choa Kok Sui leidis igaühele lihtsa ja ligipääsetava meetodi uute ajuühenduste loomiseks ajus. Tema sõnul on paar minutit päevas piisav vaid ühe harjutuse läbiviimiseks, mis stimuleerib aju mõlema poolkera tööd.

Kuidas teha aju ajus

See harjutus on kõige parem teha hommikul, et saada aju energiat kogu päeva jooksul. Joogaeksperdid soovitavad enne selle treeningu läbiviimist pühendada paar minutit meditatsiooni, puhastada meelt ja täita keha Maa energiaga.

Kuid ilma nendeta võid teha, nagu on näidatud videol, seda harjutust harjutatakse autismiga lastel ja ilma meditatsioonita annab see harjutus häid tulemusi.

1. Seisake mugavalt, asetage jalad õlgade laiusele, see on lähtepositsioon.
2. Vajutage keelt suulae pinnale, ülemise hambaga lähemale, nagu oleksite nüüd häälega "l".
3. Nüüd haarake vasaku käe sõrmedega paremale kõrvale nii, et vasaku käe pöidla on väljastpoolt ja sõrmega sees. Haarake oma parema käega vasaku kõrva nõel. Käed rinnal moodustavad ristikujulise, veenduge, et paremal on vasakul ja mitte vastupidi.
4. Hoides keelt suru vastu suulae ja käsi kõrvaklambritega, teeme sügavat kükitamist. Kui kükitate, võtke hinge. Hoidke seda asendit ilma hingata ühe sekundi jooksul.
5. Kui te välja hingate, tõuseb aeglaselt algasendisse.
   

Harjutamine jooga aju korratakse 3 minutit, saate järk-järgult suurendada 5. Kui on raskusi squats, kas pool-squats. Jälgi oma hinge.

Squat sisse hingata, sirgendada - hingata. Oluline on mitte rikkuda selle lihtsa joogatreeningu teostamiseks vajalikku tehnikat aju arenguks.

Kuidas harjutamine ajus

See harjutus on mõeldud ajurakkude pumbamiseks ja närviaktiivsuse suurendamiseks. See harjutus on kasulik kõigile ja Alzheimeri tõbe põdevate inimeste vanusekategooriale ning õpilased, õpilased, et parandada aju jõudlust, keskenduda, parandada nende mälu.

Ameerika õpilased, kes seda teevad, ütlevad, et nad saavad targemaks ja mäletavad uut materjali kiiremini. Lastele mõeldud aju jooga praktiseerija dr Robins ütleb, et lapsed hakkasid viis õppima.

Ameerikas nimetatakse seda harjutust aju jaoks Supri jooga, eksperdid peavad seda lihtsaks, uimastivaks meetodiks vaimse energia suurendamiseks.

Kõrvade haardumine aktiveerib kõrvade otsas asuvad nõelapunktid. Hoides vasaku lõhe, aktiveerib inimene parema poolkera töö. Vasaku käe sõrmed aktiveerivad parema kõrva punkte, mis mõjutavad vasaku poolkera tööd.

Harjutamine jooga aju arengule esmapilgul tundub natuke kaugele tõmmatud ja kummaline. Ameerika teadlased leidsid oma sõnade kinnituse, tehes enne ja pärast okupatsiooni aju elektroenkefalogrammi, mis näitas, et parem ja vasak poolkerad on sünkroniseeritud.

Videol saab näha, kuidas Ameerika õpetajad koolilaste ja õpilastega joogat harjutavad ja teevad seda ise. Vaadake lühikest videot ja teil on soov alustada seda harjutust täna!

See lihtne harjutus võib aidata igaühel, olenemata vanusest, treeningutest ja jääda vanaduseni terveks ja mõistlikuks!

Keerukad asanad vereringesüsteemi stimuleerimiseks

Kui tunnete letargiat, võite proovida teha seda joogakompleksi, et suurendada hapnikuga ühendatud vere voolu kõikidesse keha organitesse ja süsteemidesse. See aitab tal kõigil tasanditel taastuda - füüsiline, vaimne ja emotsionaalne.

Halb ringlus on külmavärvide, tugeva külma ja madala soojuse ülekande tulemus. Tehes dünaamilisi asendeid, pöörates keha küljele, asendit asendis ja ülestõstetud asendeid, võite oma sisemise tule äratada. Alustage treeningut Surya Namaskar-seeria harjutustega, mis muudavad verd veenide kaudu kiiremaks ja kogu keha soojendama.

Püsti sirge, jalgade laiused reied. Mähkige käed ümber küünarnukid. Kui hingate, tõmmake kogu keha kroonist üles ja painutage oma puusadelt alla. Tõmmake lõug rinnale ja vaadake naba. Hingake sügavamalt ja hingake, iga kord püüdke otsmik põlvedele lähemale pingutada ja samal ajal lõõgastuda pea, kaela ja õlgade peal. Püsi selles asendis 10 täielikku hingetõmmet. Painutage põlvi, hingake ja sirutage aeglaselt.

Keerukad asanad vereringesüsteemi stimuleerimiseks:
Pose 2. Adho Mukha Svanasana (Koer tekitab peaga alla).

Mine põlvili. Langetage käed põrandale ja astuge veidi tagasi, suurendades oma käte ja jalgade vahelist kaugust, hoides jalad laiad. Samal ajal sirutage jalad ja suruge tuharad ja reied üles. Püüdke alandada põrandale kontsad. Lõdvestage oma pea, kael, õlad ja rindkere, langetades oma pea käte vahel. Vaadake jalgade vahel asuvat põrandapunkti. Viige sellesse asendisse 5-10 täielikku hingamisteede tsüklit. Hingata, naasta algasendisse ja puhata.

Keerukad asanad vereringesüsteemi stimuleerimiseks:
Pose 3. Urdhva Mukha Svanasana (Koer kujutab peaga üles).

Lie oma kõhtu, puhata oma peopesad põrandale õlgade kõrgusel. Hingata ja samal ajal avada jalad, et puhata nende välimistes osades, rebida vaagnast põrandast välja ja lükata rindkere edasi ja üles, sirutades käsi. Too oma õlad tagasi, avades rindkere ja südame piirkonda, lükates jalad eemale, pingutades oma tuharad ja lihvides alaselja. Vaadake otse ette või kallutage pead veidi tagasi. Püsi selles asendis 10 täielikku hingamistsüklit, avades rindkere nii kaugele kui võimalik. Minge välja hingama. Puhka.

Keerukad asanad vereringesüsteemi stimuleerimiseks:
Pose 4. Pose Ardha Matsyendrasani (Fish Lordi poolpose) versioon.

Istuge põrandale, venitage jalad. Keerake vasak jalg põlve peale, libistades selle jala jala parema jala alla ja tõmmake lähemale paremale tuharale. Nüüd painutage paremat jalga põlvesse, liigutage jalga läbi vasaku jala ja asetage see põrandale (kogu jalaga) vasakpoolse põlve ette. Vajutage vasakut kätt küünarnukiga paremale põlvele, et kinnitada parema õla asend. Kasutage oma vasaku käega reie taga asuvat põrandat, et toetada. Poseerida, hingata, tõmmata torso vööst ülespoole, venitades selgroogu kogu pikkuses ja hingeldes proovida leevendada pingeid lihastes ja liigestes ning suurendada ka keha pööramist. Viibige selles asendis 5 täielikku hingetõmmet, ja seejärel hingake, poseerige välja. Puhka ja korrake kujutist teises suunas.

Keerukad asanad vereringesüsteemi stimuleerimiseks:
Pose 5. Bharadvajasana (India salvei asend).

Istuge põrandale, painutage põlvi, laske põlved vasakule. Pange parem jalg vasakule. Sissehingamisel, ulatudes vööst üles ja pöörake paremale, pöörates samal ajal pea, et vaadata üle parema õla. Asetage vasak käsi nii, et hoiate paremat põlvi peopesaga ja liigutate paremat kätt tagasi nii, et see toetuks põranda taga vasaku reite taga. Vaadake üle parema õla, liigutage keha jõulisemalt paremale. Jääge sellesse asendisse 5 täielikku hingetõmbet ja seejärel lahkuge. Tehke jälle teisele poole.

Lõpetage kompleksi esitlus Salamba Sarvangasana kujuga, järgige alternatiivset hingamismeetodit ninasõõrmetega ja Savasana kujuga.

Jooga aju vereringe parandamiseks

Erinevate haiguste raviks kasutatakse mõningaid mittetraditsioonilisi meetodeid. See nõelravi (vt. Peavalu nõelravi), Ida-meditsiin, filosoofilised tavad. Jooga kasutamisel kasutatakse aju vereringe parandamiseks. Traditsiooniliselt arvatakse, et klasside puhul peab teil olema täiuslik tervis. Kui te kasutate õigeid harjutusi, aitab joogoteraapia tugevdada olemasolevat tervist, vabaneda erinevatest tervisehäiretest.

Mis on jooga?

Sanskriti keelest tõlgitud jooga tähendab "ühtsust, liitu". See tähendab ühendamist kolme põhimõtte harmooniliseks ühenduseks: füüsiline, vaimne ja vaimne. Selleks kasutage võimlemis- ja hingamisõppuste süsteemi, lõõgastustehnikat ja meditatsiooni.

On viga uskuda, et jooga on religioon. See viitab filosoofilisele liikumisele, mis moodustab teatava seose keskkonnaga ja loob mõtted hästi. Selle praktika jaoks on mõned soovitused toitumise kohta, mis aitavad parandada ainevahetust, üldist heaolu. Kuid nad ei nõua vegetarismi kahtlemata täitmist ja aktsepteerimist. Kõik peaks põhinema organismi vajadustel, inimestel sündinud tundedel.

Harjutuste aluseks on venitamine. Seetõttu julgustatakse algajaid alustama kõige lihtsamate kujutistega - asanasega. Kuid venitamine ei ole peamine eesmärk. See soodustab lihaste lõõgastust, õpetab hingamisraskustega töötama ja mõtteid korrastama.

Efektiivsed ravimid hüpertensiooni raviks: ravimite rühmad, soovitused.

Kõik maitsetaimedest survest: tegevus, narkootikumide analoogid.

Kui tserebraalne vereringe kannatab

Aju vereringe põhjused on erinevad:

Aju verevoolu häired võivad areneda pikaajaliselt, krooniliselt või esineda ägedalt. Akuutse häire kõrvaldamiseks on vajalik kvalifitseeritud meditsiinitöötajate abi. Krooniliste häirete korral saate elada pikka aega ja aidata aju võtta spetsiaalseid ravimeid, dieeti ja treeninguid.

Hüpertensiooni jooga

See haigus võib eksisteerida üksinda või kaasneda diabeedi, südamehaiguste ja neeruhaigustega. Hüpertensiooni jooga pakub mõningaid asanasid, kuid tuleb olla ettevaatlik. Sellisel juhul on harjutustel järgmised eesmärgid:

• venitada õlalihaseid;
• tugevdada rindkere piirkonda;
• eemaldada tihedus emakakaela piirkonnas;
• rahustab närvisüsteemi;
• lõdvestage lihaseid.

Hüpertensiooni jooga on vastunäidustatud, mis on seotud järgmiste asenditega:

• hinge kinnihoidmine;
• alumise jäseme ja vaagna tõstmine alalisest asendist;
• selja kummardused ja selja kumerused;
• tagurpidi.

Kui treeningu ajal tekib nõrkus ja halb enesetunne, peate lamama seljal ja hingama.

Soovitatavad asanas

1. Esiteks tehakse Anuloma-Viloma pranayama, see on ninasõõrmete hingamine. Kõigepealt katke parem sõrm, hingake. Seejärel vajutage vasakule - hingata. See on üks tsükkel. Sa pead tegema kuni 8 heaolu tsüklit.
2. Goasana - poosade tabel. Nad saavad kõik neljakesi, keha on põrandaga paralleelne. Käed ja jalad on keha suhtes rangelt risti. Pöörake vasakut jalga ja vastassuuna kreeni ettepoole. Siis tagastatakse need oma algsesse asendisse, sama korratakse teisel poolel.
3. Kass kujutab. Alguspositsioon nagu eelmisel asanas. Sissehingamiseks, nende selja kaarmiseks, hingamiseks, painutatakse nad allapoole. Tehke kuni 8 kordust. Harjutus lõdvestab kaela lihaseid, viib õlarihma tooni ja tagasi.
4. Pose mäed. Jalg surutakse tihedalt põrandale, sõrmed levivad külgedele. Põletage põlved ja puusad, saba on saadetud. Püüdes rindkere sirgendada, õlgade sirgendamine. Käed venivad alla ja üles. Hinga sügavalt 5-8 korda. Siis nad tõusevad oma sokkidel, käed tõmmatakse nii palju kui võimalik ülespoole. Tehke 8 hingamisteed. Pärast seda painuvad nad paralleelselt põrandaga, liigutades oma küünarnukid käega, püüdes end venitada. Silmade sulgemine, põrandal. Kas vaikne hingamine ja väljahingamine.

Jooga südamehaigustele

Isheemiline südamehaigus on vereringehäirete jaoks väga oluline. Süda ja veresoonte jooga eeldab järgmisi reegleid:

• aktiivne praktika on välistatud;
• staatilised kujutised on keelatud;
• on võimatu teostada asanasid, mis suurendavad mao sekretsiooni, pingutavad kõhulihaseid;
• Ära soovita ümberpööramist.

Kuidas rakendada mett, ingverit ja sidrunit hüpertensiooniks: retseptid, soovitused.

Mõned jooga harjutused laevadele

1. Pea kaldub Seisukohas täidavad jalad vaheldumisi vaheldumisi pea külgi kallutades.
2. Pöördumine õlgades. Alustades püsti, jalad koos. Käed, mis on põrandaga paralleelselt kasvatatud. Tehke õlaliigese keerdumine edasi-tagasi.
3. Pöördumine küünarnukides toimub samas asendis, kuid kummardub küünarnukiga ja pööratakse edasi-tagasi.
4. Harjutus harjade jaoks. Käed ulatuvad edasi. Tõmmake käed nii kõvasti kui võimalik, peopesad edasi, seejärel allapoole ja pingutage uuesti.
5. Sobiv kassi teke, mida tehakse hüpertensiooniga.
6. Põrandal istuvas asendis jalad pikenevad. Viska vöö jalgade alumise kaare kohal. Sissehingamisel tõmmatakse painutatud jalg enda poole, samal ajal kui väljahingamine on sirgendatud. Korrake mõlemat külge eraldi. Kui tunnete piisavalt jõudu, saate seda teha ilma turvavööta.
7. Gomukhasana - väändepositsioon, istub kontsad. Liigutage jalad, istuge põrandale. Viska käsi pea taha ja teine ​​tagaosa taha, püüdke sõrmed selja taga lukustada. See asana nõuab mõningast venitamist. Kui see on ebapiisav, saate ülesande lihtsustada ja turvavööd kasutada.

Südamehaiguste korral on soovitatav kasutada erilist joogihoogu. Osteokondroosiga võib jooga leida pakutud video:

Sõltumatud joogatunnid ei saa päris õigesti hoida. Oluline on pöörata suu, käte asendit, keha teatud osa pinget või lõõgastust ja hingamisrütmi. Seetõttu on parem alustada esimest klassi õpetaja või isikuga, kes on harjutanud selliseid harjutusi pikka aega.

Laevade füüsiline kultuur: regulaarne laadimine ja liikumine - parim ennetus!

Vaskulaarne düstoonia on vereringe sagedane rikkumine, mille põhjused võivad olla seotud nii geneetilise eelsoodumuse kui ka välisteguritega. Stress, kehalise aktiivsuse puudumine, suitsetamine, haiguse tagajärjed - kõik see viib asjaoluni, et veresooned on kõrgendatud toonides. Lumeni vähenemine põhjustab verevarustuse vähenemist, suurenenud vererõhku, eriti kui on olemas neurokirkulatsiooni düstoonia diagnoos, mis raskendab oluliselt nende protsesside kulgu. Täieliku vereringe taastamiseks ei ole nii palju farmatseutilisi preparaate nagu aktiivne eluviis ja lihtsad veresoonte harjutused.

Kapillaaride koolitus - vaskulaarse süsteemi taastumise eeltingimus

Kõige väiksemad veresooned on kapillaarid. Nad vastutavad keha iga raku elu eest, toovad toitaineid ja vabastavad need lagunemissaadustest. Kapillaarid läbisid kogu inimkeha, nende kogupikkus on vähemalt 60 tuhat kilomeetrit. Kui verevoolu teel tekib täielikult kitseneva anuma kujul esinev takistus, kogunevad lähimad rakud toksilised lagunemissaadused, mida ei eemaldata kohe. See viib haiguse tekkeni mitte ainult südame-veresoonkonna süsteemis, vaid ka teistes elutähtsates organites.

Jaapani teadlane ja tervendaja Katsudzo Nishi nimetas verd "eluvooluks" ja lõi kogu süsteemi keha tervendamiseks läbi kapillaaride ja harjutuste, et tugevdada veresooni:

• Lihtsaim, kuid tõhus tehnika, mis võib parandada kapillaaride ja vereringe seisukorda, on kasutamise vibratsioon. Seda tuleks teha hommikul ilma voodist välja minemata. Jalad ja käed üles tõmmates peaksite neid lihtsalt raputama ja sageli loksutama neid 1,5 - 2 minuti jooksul. Lisaks teatud kapillaaride vibreerivale massaažile on lümfivedeliku ümberjaotamine, mis aitab puhastada toksiinide ja räbu keha.
• Teine harjutus Nishi arsenalist on Kuldne kala. Tasasel voodil asuval kohal peate neljanda emakakaela nurgas asetsema oma käed kaela alla, tõmbama oma varbad ja, pingutades tugevalt, reprodutseerima kogu keha, nagu kala, vibreerivad väikesed liigutused. See harjutus aitab vabaneda selgroos paiknevate närvide liigsest toonist ja soodustab aktiivset vereringet.

Kapillaarilaevu tuleb regulaarselt koolitada, kordades harjutusi kaks korda päevas - hommikul, pärast ärkamist ja õhtul.

Video: kogum harjutusi süsteemil Nishi

Kuidas vabaneda aju vaskulaarsetest spasmidest

Aju veresoonte spasmide põhjuseks on vereringehäired ja veresoonte düstoonia. Spastiliste rünnakute kliinilised ilmingud on paljudele tuttavad. See on

1. Regulaarselt esinevad peavalud, pearinglus, vererõhu näitajate muutused;
2. Iiveldus, kõnehäired ja liikumiste koordineerimine;
3. Tinnitus, mäluhäired;
4. Väsimus ja jõudluse järsk langus.

Stressiolukord, atmosfäärirõhu muutus ja selgroo kroonilised haigused (näiteks osteokondroos) võivad tekitada veresoonte spasmi. Spasmide riski vähendamiseks on vaja tugevdada aju veresooni. See aitab tervislikku toitumist, töö ja puhkuse järgimist, ravimtaimi ja eriharjutusi.

Aju verevarustuse parandamiseks on vaja lisada liikumised, mis nõuavad pea asendi muutmist - küljelt küljele kallutamise, pea pööramise, riigipöörde ja trummeldamise suunas. Harjutuste tegemisel on vaja jälgida hingamist, teha sujuvalt peaga liigutusi, ilma tõmblemata. Kui teil tekib ebameeldivaid tundeid, silmade tumenemist, rasket pearinglust, tuleb võimlemine pärast lühikest puhkust katkestada ja jätkata, vähendades liikumise intensiivsust.

Harjutuste kogum, et parandada aju verevoolu

• Teostatud seisab, jalad - õlgade laius. Pöörake pea päripäeva ja tagasi 2-3 minutit.
• I.P. - sama. Tõstke käed üles, keerake sõrme. Lean ettepoole, tehes "puidu lõikamise". Korda 8 korda.
• I.P. - sama. Pööra jalad vaheldumisi: ideede vasak jalg paremale käele, parem jalg vasakule.
• I.P. - sama, põlved veidi painutatud. Laiendage käsi külgedele ja tehke asünkroonsed pöörded: pöörake vasakut kätt ettepoole, parem käsi tagasi. Harjutus parandab mälu ja mõtlemise kiirust.
• I.P. - nõelad, jalad ja käed, mis on venitatud kehas. Tõstke sirged jalad võimalikult kõrgele, käed toetavad alaselja. Tehke stand "Birch" 5 minutiks.

Suurepärane võimlemine aju laevadele - tantsimine. Tantsuetappide läbiviimisel treenib inimene koordineerimist, veri rikastatakse hapnikuga ja selle ringlus paraneb. Aju veresooned muutuvad elastsemaks, nende toon väheneb. Lisaks tantsimine - suurepärane võimalus leevendada emotsionaalset stressi, vabaneda stressist. Ja see on aju laevade taastumise väga oluline tegur.

Video: lihtne harjutus nõrkade veresoonte tugevdamiseks

Jalgade veresoonte tugevdamine - kindel samm tervislikus elus

"Tagasipöördumine" püstitatud jalutuskäigu puhul - suurenenud koormus, mida kogevad jalgade veenid. Jalgade veenide nõrkus võib põhjustada veresoonestumist ja selle tagajärjel tõsiseid veenide kahjustusi. Jalglaevade haiguste ennetamiseks ei ole paremat vahendit kui liikumine. Alumise jäseme koormuse vähendamiseks on harjutused vees tõhusamad. Ujumine, aqua-aeroobika, balneoloogiliste vannide võtmine ja isegi jalgade lihtne jahtumine külma veega - see stimuleerib vereringet ja põhjustab jalgade mahutite kokkutõmbumise suurema intensiivsusega. Selline veresoonte regulaarne laadimine aitab kaasa nende tugevdamisele ja muudab jalgade seinad elastsemaks.

Harjutuste kogum, mille eesmärk on jalgade tugevdamine

• I.P. - põrandal seisab, jalad laiemad kui õlad. Keerake edasi ja alla, ulatudes põrandale sõrmedega. Kaldenurga tegemisel hoidke sirge.
• I. P. - istub põrandal. Jalad tuleb laiali võimalikult laialt levitada, käed tuleb kooruda rindkere tasandil, painutades ettepoole, et jõuda põrandale painutatud käedega. Hoidke jalad sirged. Pärast iga 8-10 kursi teeb minut pausi.
• I.P. - põlvitamine. Tõmmake käed külgedele ja käige põlvedel edasi ja tagasi. Väsimusega - laske põrandal maha ja taastada hingamine.

Harjutused jalgade ja veenilaiendite veenipuudulikkuse ennetamiseks

Aeglane sörkimine on kasulik jalgade laevade tervendamiseks. Kui lähenete koolitusele ilma ülemäärase fanatismi, koormuste intensiivsust ja jooksute kestust, siis on see kasu vaieldamatu. Koolituse vastunäidustused võivad olla:

1. Söömine vahetult enne sörkimist;
2. Müra või kõrvad;
3. Nõrkus jalgades;
4. Suurenenud vererõhk.

Kui sõidu ajal esineb ülemäärane väsimus või ebamugavustunne, on parem peatada hingamine ja käia jalgsi. Koolituse intensiivsuse suurendamine peaks toimuma ainult siis, kui keha on täielikult kohandatud suurenenud füüsilise koormusega.

Video: profülaktilised jalaharjutused

Kaela terved laevad - heaolu tagatis

Kael on inimkeha väga oluline osa. Just siin koonduvad elutähtsad arterid, mille kaudu tekib aju ja seljaaju verevarustus. Nõrgenenud kaelalihased põhjustavad inimesele pideva koormuse, et hoida pea ja selja sirge. See pinge põhjustab veresoonte pigistamist, närvilõpmete kinnitamist. Seega - vereringe rikkumine, peavalu, kõrge vererõhk ja muud ebameeldivad sümptomid.

Kaelalihaste tugevdamine, saate taastada kaela laevad ja seeläbi vabaneda tervisehäiretest. Harjutuste hulgas on peakoht hõivatud pea keerdude, kumeruste ja pööretega. Kõik liikumised tuleb läbi viia väga sujuvalt, unustamata järgida õiget hingamist. Head tulemused saavutatakse Hiina võimlemisega, kus puudub järsk ja aktiivne liikumine. Harjutusi kaela ja lihaste tugevdamiseks saab teha kodus ja tööl - see ei vaja spetsiaalselt varustatud koha.

Harjutused kaela lihaste tugevdamiseks

• Seista seina lähedal, püüdes tagada, et kõik kehaosad oleksid vertikaalsele pinnale tihedalt surutud. Kui sissehingate kogu oma vägivallaga endasse, asetage see ise seina sisse, pingutades oma kaelalihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke hinge kinni ja hoidke seda asendit 5-6 sekundit.
• Toolil istudes on vaja peopesa asetada otsaesile ja suruda tugevalt, surudes pea tagasi. Samal ajal peate kaela pingutades vastu pidama pea ettepoole liikumisele. Seda "vastasseisu" maksimaalse pinge juures tuleks hoida 5-7 sekundit, samal ajal kui hingamine tuleb peatada. Pärast aega hingake õhku ja puhake 10-12 sekundit. Korrake liikumist 3 kuni 7 korda.
• Sarnased liikumised tehakse pea kallutades ettepoole ja külgsuunas. See võimlemine on hea, sest päevasel ajal saate 1-2 tundi harjutada iga tunni tagant - see on väga kasulik kaela ja aju veresoonte laiendamiseks.
• Pöörake pea poolringis aeglaselt, ühelt õlalt teisele, hoides seda äärmuslikes asendites. Korda 8-12 korda, suurendades järk-järgult amplituudi.

Video: harjutused, mis on kasulikud VSD jaoks

Kuidas koolitada südant ja veresooni?

Et hoida laevad ja süda pikka aega heas seisukorras, on vaja pöörata suuremat tähelepanu nende regulaarsele koolitusele. See kehtib eriti eakate inimeste kohta, kes on vanuse tõttu vähenenud kehalise aktiivsuse tõttu. Piisav hulk hapnikku ja teostatav harjutus - seda ei tohiks vanemad inimesed unustada.

Süda ja veresoonte väljaõpe peaks algama hommikul, kohe pärast ärkamist. Jalgade käte ja jalgade pööramine on harjutus, mis paneb verevoolu ärkama, kui laevad laienevad. Kere painutamine, kükitamine ja keeramine tuleb läbi viia pideva südame löögisageduse jälgimise teel. Kui treenimata inimese pulss on vahemikus 90-100 lööki minutis, siis ei saa tema süda ikka veel piisavalt hapnikku ja verd. Üldise füüsilise aktiivsuse suurenemisega suureneb ka südame löögisagedus. Seega töötab süda suurema tõhususega, saab aordi hea töö tõttu piisavalt verd.

Mitu harjutust südame ja veresoonte jaoks

• Tõsta sokkidel ja kõndida väga kõrgel põlvili.
• Jalad on õlgade laiuse tasemel. Käed tõusevad üles, haarates käed lukuga. Kui kere on paremale kallutatud, tõmmatakse parempoolne jalg paremale. Kallutage, et saavutada võimalikult sügav. Korda sama liikumist vasakule. Tehke 8-9 korda, unustamata hingamist.
• Käed eralduvad ja rütmiliselt kinni peopesad vastaspoolel. Parem käsi on vasak õla ja vastupidi. Hoidke keha sirge. Suurendada kordusi ja tempot ebameeldivate tunnete puudumisel südame piirkonnas kuni 50 korda.
• Käed alla keha, jalad tihedalt üksteise vastu surutud. Käed, et teha täisring: tagurpidi. Esimene pöörlemistsükkel ühes suunas, seejärel muutke suunda vastupidiseks. Kordused - 10 kuni 50.
• Selja peal asuv on vaja tõsta painutatud põlve 90 ° nurga all ja simuleerida jalgrattasõite. Ärge hoidke hinge kinni.
• Kui ma pikendate, tõstke pikendatud jalad 30-40 cm kõrgusele ja tehke ristikujulisi liigutusi. Korda 20-25 korda.

Treenige oma südant aktiivselt, et aidata ujumist, jalgrattasõitu, südant, jalutada trepist. Me ei tohiks unustada ainult ühte asja: koormus peaks järk-järgult suurenema. Harjutuste tegemisel ei ole peamine asi nende arv ja intensiivsus, vaid regulaarsus. Tuleb järgida ranget tsüklit: koormus ja lõõgastumine. Siis suurenevad südame lihaskiud, südamelihase ja veresoonte tugevnemine ning koolituse eelised ilmnevad.

Video: harjutused südame-veresoonkonna süsteemi taastamiseks lihaste kaudu

Hüpertensiooni võimlemine

Eriti oluline on veresoonte väljaõpe hüpertensioonis. Suurenenud vererõhk on sageli tingitud asjaolust, et veresoonte seinad kaotavad võime lõõgastuda ja veri vaevu “surub” läbi kitsenenud veresoonte. Aterosklerootilised muutused arterites - kolesterooli naastud nende seintel tekitavad probleeme kõrge vererõhuga. Kui istuvate laevade väljaõpet ei tehta, võib krooniline rõhu tõus põhjustada tõsiseid tagajärgi.

See on oluline! Hüpertensiooni korral ei ole võimalik teha kaldeid, käte ja jalgade teravat liikumist, kõiki harjutusi, mis tagavad vere voolu pea peale. Te ei saa oma hingetugevust lihaspingel hoida - see võib viia veelgi suurema rõhu suurenemiseni.

Harjutused hüpertensiivsetel patsientidel

• Soojendage: kõndides mööda ruumi siledate nurkadega. Käed ja jalad ei tee äkilisi liikumisi - lühike pöörlemine, painutamine ja kükitamine. Jalutades saate ringi liikuda oma vaagnaga. Kestus - 5 minutit.
• Istuge toolil, asetage jalad 30-40 cm kaugusele, käed ülespoole. Alandades käsi ja tõmmates neid selja taha, painutage oma põlvili. Samal ajal peaksite oma pea sirgelt hoidma, silmad fikseeruma.
• Toolist välja tõmbamata sirutuvad sirged käed külgedele, samal ajal tõstke jalg painutatud põlve suunas rinnale. Samal ajal vähendavad nad oma käsi enda ees, aidates hoida ülestõstetud jalga. Tehke vaheldumisi parempoolne ja vasak jalg 6-8 korda.
• Käed külgedele - hingata, hingata, asetada käed talje peale ja kallutada keha paremale. Korda kaldu vasakule. Te saate seda teha nii istudes kui ka seistes.
• Käed eralduvad, et keha sirge. Viige oma parem jalg selgelt paremale, hoidke seda 30-40 cm kõrgusel. Korrake samu liigutusi oma vasaku jalaga.

Video: harjutused rõhu normaliseerimiseks

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused aitavad oluliselt verd rikastada hapnikuga, mis on loomulik vasodilaatoritegur. Tervislike hingamisõppuste praktikad on mitmed - Hiina võimlemine Qigong, hingamisharjutused Strelnikova, Buteyko sügav hingamismeetod, jooga. Kõikide erinevate tehnoloogiatega kasutatakse hingamise põhimõtteid suure sarnasuse juures: sügav lühike hingeõhk läbi nina, hinge kinnihoidmine ja peaaegu nähtamatu loomulik väljumine suu kaudu.

Kui jooga hingamine on kaasnenud kõhu väljaulatuvusega, siis pärast pausi peaksite välja hingama - kõht on maksimaalselt sisse tõmmatud. Mitmed hingamisõppused võivad vererõhku vähendada ja veresoonte tööd normaliseerida. Ja hingamispraktika omandamine aitab unustada hüpertensiooni juba aastaid.

Video: hüpertensiivse hingamise harjutused

Terapeutiline treening pärast südameinfarkti ja lööki

Harjutus mitte ainult ei aita kaasa südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele. Taastav ravi infarktijärgsel perioodil näeb ette treeningteraapia kohustusliku kasutuselevõtu. Esimene treeningteraapia on ette nähtud toimima ka haiglas, arsti järelevalve all. Kuid isegi pärast vabastamist peaks patsient iga päev tegema eriharjutusi, vaheldumisi teostatava koormuse ja lõõgastusega vähemalt pool tundi. Müokardi taastamiseks on vaja täielikku verd ja toitaineid ning see nõuab teostatavat teostamist.

Juhatuses asuvaid elukutseid, mis koosnevad jalgade ja käte vaheldumisi tõstmisest ja langetamisest, teostatakse rahulikus tempos, järgides selgelt hingamisrütmi. Ühest kohast kõndimine, paremale ja vasakule painutamine, jalgade liikumine - need harjutused tuleks teha impulsi juhtimise ajal. Südame löögisagedus ei tohiks tõusta üle 120 löögi minutis.

Lööki saab kompenseerida ka massaaži ja treeningteraapia abil. Selleks, et keha tagasi liikuda, on vaja süstemaatiliselt ja hoolikalt tegeleda harjutustega. Esimesed harjutused tuleb teha assistendiga, kuid mõne aja pärast saab patsiendi kompleksi teostada patsient ise. Füsioteraapias pärast insulti on oluline vältida ülekoormust ja liigset stressi. Harjutuste füüsiline harjutus ja korrapärasus saavad tagasi liikumise rõõmu.

LiveInternetLiveInternet

-Pealkirjad

• käsnade seenevastane vahend (0)
• milline on seenevastane vahend (0)
• odav seene parandus (0)
• varbaküünte seene parandamine odav (0)
• hallituse ja hallituse parandus (0)
• jalgade seente parandamine odav (0)
• abinõud küünte seene hinna jaoks (0)
• Kõige tõhusam vahend küünte seeneks (0)
• seene seente parandamiseks (0)
• seenhaiguse ravim (0)
• kõige tõhusam vahend seeneni (0)
• soodne abinõu küünte seeneks (0)
• Parim vahend varbaküünte seeneks (0)
• Kiiresti küünte seente folk õiguskaitsevahendeid (0)
• Nomidol parandusvahend küünte seeneks (0)
• parim vahend jalgade seeneks (0)
• Kiiresti jalgade seenhaigused (0)
• odav seene parandus (0)
• jalgade seenevastane vahend (0)
• sõrme seenhaigused (0)
• küünte seene ravi (0)
• jalgade seene ravi kodus (0)
• seenhaiguse sümptomid ja ravi (0)
• jalgade seenhaigused (0)
• seenhaiguse sümptomite ravi (0)
• varvaste seente ravi (0)
• naha seene ravi (0)
• seene käte ravis (0)
• kiire viis küünte ravimiseks (0)
• küünte seene ravi kodus on kõige rohkem (0)
• Küünte seeni kiireim ravi (0)
• küünte seene ravi kodus kiiresti (0)
• kiire küünte seene ravi (0)
• kodu seene ravi (0)
• odav, kuid tõhus ravim (0)
• seene ravi kodus kiiresti (0)
• küünte seene ravi odav ravi (0)
• kiire seente ravi (0)
• küünte seente ravimeetodid (0)
• seente ravimeetodid (0)
• küünte seente ravi arvustused (0)
• odav seenhaiguste ravi (0)
• küünte seene ravi folk õiguskaitsevahenditega (0)
• suu seene ravi (0)
• seente salvikreem (0)
• parim seente kreem (0)
• koor on seenest terve (0)
• terbinafin koor küünte seentest hind hind (0)
• tinedol koore seentest jalgade analoogidel (0)
• terbinafiinikreem küünte seente hinnast (0)
• koore seentest jalgade hinna analoogidel (0)
• seeni analoogide tinedoolikreem (0)
• tinedol koore seene ostab apteegis (0)
• terbinafiini koor seene hinna vastu (0)
• terbinafin koor küünte seente arvust (0)
• tinedol tinedol koor seentest osta (0)
• terbinafin koor seente ülevaatest (0)
• seente kreemianaloogid (0)
• terbinafiinikreem küünte seentest (0)
• seene terbinafin koor (0)
• seene kreem osta apteegis (0)
• kreem seente küüned hind hind (0)
• osta suu seene koor (0)
• kreem seente vastu (0)
• osta tinedol koort seentest (0)
• osta kreemi küünte seentest (0)
• varbaküünte seene kreem (0)
• tinedol tinedol koor seentestidest (0)
• tinedol koor seente arvust (0)
• tinedol koor seente arvust (0)
• kreem küünte seente hinnast (0)
• koor küünte seente arvust (0)
• nomidoolkreem suu seeneks (0)
• Nomidol kreem küünte seeneks (0)
• tinedol tinedol koor seentest (0)
• kreem suu ja küünte seeneks (0)
• seente nomidoolkreem (0)
• ostke koorest kreemi (0)
• koore seente nomidoolist (0)
• tinedol koor seentest (0)
• tinedol koore seene hind apteekides (0)
• Seente pärssiv kreem (0)
• koor seente arvustustest (0)
• suu seente koor (0)
• tinedol koore seentest jalgadel (0)
• jalgseente koore hind (0)
• tinedol koore seentest jalgadel (0)
• tinedol koore seene hind (0)
• kreem küünte seentest (0)
• koor seente hindadest (0)
• suu seente koor (0)
• tinedol koor seentest (0)

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Statistika

Jooga: parandada aju vereringet hüpertensiooniga

Jooga aju vereringe parandamiseks

Erinevate haiguste raviks kasutatakse mõningaid mittetraditsioonilisi meetodeid. See nõelravi (vt. Peavalu nõelravi), Ida-meditsiin, filosoofilised tavad. Jooga kasutamisel kasutatakse aju vereringe parandamiseks. Traditsiooniliselt arvatakse, et klasside puhul peab teil olema täiuslik tervis. Kui te kasutate õigeid harjutusi, aitab joogoteraapia tugevdada olemasolevat tervist, vabaneda erinevatest tervisehäiretest.

Mis on jooga?

Sanskriti keelest tõlgitud jooga tähendab "ühtsust, liitu". See tähendab ühendamist kolme põhimõtte harmooniliseks ühenduseks: füüsiline, vaimne ja vaimne. Selleks kasutage võimlemis- ja hingamisõppuste süsteemi, lõõgastustehnikat ja meditatsiooni.

On viga uskuda, et jooga on religioon. See viitab filosoofilisele liikumisele, mis moodustab teatava seose keskkonnaga ja loob mõtted hästi. Selle praktika jaoks on mõned soovitused toitumise kohta, mis aitavad parandada ainevahetust, üldist heaolu. Kuid nad ei nõua vegetarismi kahtlemata täitmist ja aktsepteerimist. Kõik peaks põhinema organismi vajadustel, inimestel sündinud tundedel.

Harjutuste aluseks on venitamine. Seetõttu julgustatakse algajaid alustama kõige lihtsamate kujutistega - asanasega. Kuid venitamine ei ole peamine eesmärk. See soodustab lihaste lõõgastust, õpetab hingamisraskustega töötama ja mõtteid korrastama.

Efektiivsed ravimid hüpertensiooni raviks: ravimite rühmad, soovitused.

Kõik maitsetaimedest survest: tegevus, narkootikumide analoogid.

Kui tserebraalne vereringe kannatab

Aju vereringe põhjused on erinevad:

Aju verevoolu häired võivad areneda pikaajaliselt, krooniliselt või esineda ägedalt. Akuutse häire kõrvaldamiseks on vajalik kvalifitseeritud meditsiinitöötajate abi. Krooniliste häirete korral saate elada pikka aega ja aidata aju võtta spetsiaalseid ravimeid, dieeti ja treeninguid.

Hüpertensiooni jooga

See haigus võib eksisteerida üksinda või kaasneda diabeedi, südamehaiguste ja neeruhaigustega. Hüpertensiooni jooga pakub mõningaid asanasid, kuid tuleb olla ettevaatlik. Sellisel juhul on harjutustel järgmised eesmärgid:

• venitada õlalihaseid;
  
• tugevdada rindkere piirkonda;
  
• eemaldada tihedus emakakaela piirkonnas;
  
• rahustab närvisüsteemi;
  
• lõdvestage lihaseid.
  

Hüpertensiooni jooga on vastunäidustatud, mis on seotud järgmiste asenditega:

• hinge kinnihoidmine;
  
• alumise jäseme ja vaagna tõstmine alalisest asendist;
  
• selja kummardused ja selja kumerused;
  
• tagurpidi.
  

Kui treeningu ajal tekib nõrkus ja halb enesetunne, peate lamama seljal ja hingama.

Soovitatavad asanas

Jooga südamehaigustele

Isheemiline südamehaigus on vereringehäirete jaoks väga oluline. Süda ja veresoonte jooga eeldab järgmisi reegleid:

• aktiivne praktika on välistatud;
  
• staatilised kujutised on keelatud;
  
• on võimatu teostada asanasid, mis suurendavad mao sekretsiooni, pingutavad kõhulihaseid;
  
• Ära soovita ümberpööramist.
  

Kõik hüpertensiivse kriisi ennetamisest: tõhusad meetodid.

Mõned jooga harjutused laevadele

Südamehaiguste korral on soovitatav kasutada erilist joogihoogu. Osteokondroosiga võib jooga leida pakutud video:

Sõltumatud joogatunnid ei saa päris õigesti hoida. Oluline on pöörata suu, käte asendit, keha teatud osa pinget või lõõgastust ja hingamisrütmi. Seetõttu on parem alustada esimest klassi õpetaja või isikuga, kes on harjutanud selliseid harjutusi pikka aega.