Peavalu ja sport

Migreen on haigus, mille sümptomid on peavalu (enamasti ühepoolsed) keskmise või tugeva intensiivsusega, pulseeriv. Järgnevalt räägime migreenidest, mis on tüüpiline sportlastele.

Iidsetest aegadest arvatakse, et sport on kõigi haiguste jaoks parim ennetus, kuid kahjuks ei saa see takistada pärilike geneetiliste haiguste arengut.

Need haigused hõlmavad migreeni, mis suhteliselt harva mõjutab inimesi, kes treenivad või osalevad spordis, kuid sport ei ole 100% -line garantii migreeni vastu, sest treeningu ajal on veresoonte toon, mida raskustõstmisega tegelevad sportlased puutuvad kokku.

Sportlased, nagu kulturistid, kes võtavad narkootikume, nagu steroidid, saavutavad kiire ja ilmselt olulise tulemuse, tekivad hormoonide muutused hiljem nende kehas ja nende resistentsus vereliistakute suhtes väheneb füüsilise koormuse tõttu. Vererakkudel, st trombotsüütidel, on võime väljutada serotoniini vereplasmasse, mis on migreeni rünnaku põhjuseks.

Ujumiskoolitused aitavad kaasa migreeni komplikatsioonile. Suurenenud, kiire või vastupidi, aeglase (pika veekindluse tõttu) ujumine, suureneb pea tonus kopsude hüperventilatsiooni teel.

Sellised sporditüübid nagu jooksmine, fitness ja aeroobika on meetod migreeni ärahoidmiseks, kuid ei põhjusta raskusi migreenile kalduvates inimestes isegi pikaajalise ja intensiivse treeningu korral. Sportlaste migreenirünnakute probleemiks võib olla ka intensiivse treeningu tagajärjel tekkinud aju hüpoksia.

Pidev mõõdukas treening normaliseerib vegetatiivse seisundi, suurendab vaskulaarse tooni reguleerimist, suurendab inimese vastupidavust stressile, samas kui inimene tunneb end paremini (keha üldseisundist). Kui isegi normaalne laadimine toob kaasa migreenihoo tekkimise, siis tuleb pikemaajalise rünnaku vältimiseks lõpetada selle sujuvam kasutamine või muuta selle intensiivsust. Samuti kasutatakse selliste nähtuste vastu võitlemiseks ravimiravi. Metaboolseid ravimeid kasutatakse laialdaselt. Näiteks tsütoflaviin. Ravim aktiveerib rakkude energia tootmist ja hingamist, taastab organismi antioksüdantide kaitsefaktorite aktiivsuse, suurendab rakkude võimet kasutada glükoosi ja hapnikku, stimuleerib valkude sünteesi rakkudes, aidates organismil toime tulla tugeva füüsilise pingutusega ja tagada aju ohutuse.

Kas ma saan mängida spordiga peavaluga?

Ma läksin jõusaali ja mu pea valus. Kas on võimalik sportida migreeniga?

Peavaluga sport on mõnel juhul lubatud ja teistel juhtudel vastunäidustatud. Reeglina on akuutsete ja raskete peavalude puhul parem koolitust edasi lükata. Kui valu on nõrk ja ei põhjusta märkimisväärset ebamugavust, võib seda ignoreerida.

Vaatleme üksikasjalikumalt juhtumeid, mis aitavad kindlaks teha: minna jõusaali või lükata treening edasi.

Koolitus on vastunäidustatud: t

1. Suurenenud koljusisene või vererõhk. Load raskendas olukorda.
2. Suurenenud kehatemperatuur. Keha vajab puhata ja puhata. Harjutus sellisel juhul on välistatud.
3. Probleemid selgrooga. Emakakaela ja teiste selgroo osade probleemid võivad põhjustada peavalu. Kõigepealt peate nõu oma arstiga.

Ärge lükake valu põhjustatud koolitust edasi:

1. Pikk töö arvutiga vales asendis. Nende tegurite poolt põhjustatud peavalude parimat ravi on silmade ja spordi harjutused.
2. Ebapiisav füüsiline pingutus. Liigne koormus või liiga suur kaal võib põhjustada ebamugavust. Soovitatav on muuta tehnikat ja vähendada kestad.

Ärge unustage, et peavalu võib viidata haiguse esinemisele. Kui see kestab mitu päeva järjest, peate kohe pöörduma arsti poole.

Kas ma saan koolitada, kui mul on peavalu?

Kui olete otsustanud õppida ja ei soovi õppetundi üle kanda, kuid samal ajal on teil peavalu, aitavad järgmised soovitused kindlaks teha, kas harjutusi teha või paremini üle kanda.

Mis peavalu ei suuda:

1. Kui olete muutnud survet.

Kui olete kindel, et peavalu põhjus on rõhu langus või suurenemine, siis tuleb treeningut liigutada. Te saate teha kerget treeningut ja venitamist. Näiteks võib see olla kaela aeglane pöördumine vasakule ja paremale.

2 Suurenenud temperatuur.

Kui peavalu põhjuseks on kehatemperatuuri tõus - te ei saa sellega tegeleda. Sel juhul vajate rahu ja puhkust.

3. Probleemid selgrooga.

Sageli on peavalu põhjustatud seljaprobleemidest, eriti emakakaela piirkonnas. Kui te teate nendest probleemidest, peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja alustama ainult siis klassid. Seljavalu jaoks on olemas spetsiaalsed harjutused, mis vastunäidustuste puudumisel võivad leevendada seisundit ja tugevdada selja lihaseid.

Mis peavalu saab teha:

1. Pikk töö arvutiga.

Kui te kahtlustate, et peavalu on tingitud asjaolust, et olete pikka aega arvuti juures istunud, siis peaksite tegema mõningaid lõõgastavaid harjutusi oma silmade jaoks ja minema edasi.

2. Vale keha asend töö ajal.

Mõnikord võib peavalu põhjustada arvuti töö ajal peavalu. Sel juhul saate seda teha.

3. Vale kehaline aktiivsus.

Peavalu põhjuseks võib olla ebanormaalne füüsiline aktiivsus. Liiga suur väsimus treeningu või suure kaaluga tööga võib tervise seisundit kahjustada. Seetõttu peate valima harjutuste kogumi individuaalselt ja võttes arvesse mitmeid tegureid. Sellega aitab kaasa professionaalse treeneri välja töötatud koolitusprogramm. Nii et te ei tee klassi vigu ega tugevda oma tervist.

Et valest elustiilist või mitteaktiivsest elustiilist põhjustatud peavalu vabaneda, soovitame praegu osta koolitusprogrammi. Seda saate teha meie veebisaidil.

Kas ma saan peavaluga sportida? Mis see on täis?

Ma sõidan statsionaarse jalgrattaga. Kas on ohtlik sõita peavaluga?

Ma ei saa seda hiljem üle kanda, see on terve päeva. Ma ei saa ka päeva sõita. Sõltub spordist.

Ma ei tea teistest, aga mul on spordiga mängimisel peavalu, võib-olla see on tingitud asjaolust, et te lõpetate selle mõtlemise, saate stimuleerida veresoonte laienemist, hapniku voolu ajusse jne. Igal juhul on võimalik proovida juua, see ei kahjusta koolituse ajal, kuid aitab kaasa vere lahjendamisele, mis ei ole koolituse ajal negatiivne tegur, vaid aitab kaasa selle paremale ringlusele. Ärge kartke rumalaid asju, nagu need, kes joovad anesteetikumi, mis mõjutavad südant ja teisi, ma torkan ennast anesteseerides, kui ma ei soovi treeningut ära jätta, kuid valu on nii tugev, et mu hambad vähenevad.

Ma ei tea, kuidas sa jalgrattaga sõidad. Niipalju kui see on teada, on see pedaalidega voodi ja te ei sõida kaugele. Ja teil oleks peavalu, kui sa tõesti vabas õhus jalgrattaga sõidad. Kuna valu, mida sa ei ole vigastustest, siis lihtsalt ei ole piisavalt hapnikku. Ja midagi siseruumides, va kahju, ei too teie tervist. Sellised harjutused mitte ainult peavalust ei aita, kuid siis mõjutavad nad kogu tervist. Seda seetõttu, et pole aega ja kõik on liikvel, seega kogu inimkonna peamine probleem. Nad enam ei mõista (mitte teie isiklikult), mis on tõesti vajalik ja kes seda vajab. Kiirusta elama ja jälitama teatud standardeid.

Kas ma saan peavaluga sportida? Mis see on täis?

Ma sõidan statsionaarse jalgrattaga. Kas on ohtlik sõita peavaluga? Ma ei saa seda hiljem üle kanda, see on terve päeva. Ma ei saa ka päeva sõita. Sõltub spordist.

Ma ei tea teistest, aga mul on spordiga mängimisel peavalu, võib-olla see on tingitud asjaolust, et te lõpetate selle mõtlemise, saate stimuleerida veresoonte laienemist, hapniku voolu ajusse jne. Igal juhul on võimalik proovida juua, see ei kahjusta koolituse ajal, kuid aitab kaasa vere lahjendamisele, mis ei ole koolituse ajal negatiivne tegur, vaid aitab kaasa selle paremale ringlusele. Ärge kartke rumalaid asju, nagu need, kes joovad anesteetikumi, mis mõjutavad südant ja teisi, ma torkan ennast anesteseerides, kui ma ei soovi treeningut ära jätta, kuid valu on nii tugev, et mu hambad vähenevad.

Ma ei tea, kuidas sa jalgrattaga sõidad. Niipalju kui see on teada, on see pedaalidega voodi ja te ei sõida kaugele. Ja teil oleks peavalu, kui sa tõesti vabas õhus jalgrattaga sõidad. Kuna valu, mida sa ei ole vigastustest, siis lihtsalt ei ole piisavalt hapnikku. Ja midagi siseruumides, va kahju, ei too teie tervist. Sellised harjutused mitte ainult peavalust ei aita, kuid siis mõjutavad nad kogu tervist. Seda seetõttu, et pole aega ja kõik on liikvel, seega kogu inimkonna peamine probleem. Nad enam ei mõista (mitte teie isiklikult), mis on tõesti vajalik ja kes seda vajab. Kiirusta elama ja jälitama teatud standardeid.

8 head põhjust treeningu vahele jätta

Kas ma peaksin jõudu minema, kui jõudu pole? Mida teha koolitusega, kui pea pea valutab? Kas jätta sobivus vahele, kui olete kutsutud kuupäeva? Kuidas te sellistele küsimustele vastate?

On mitmeid juhtumeid, kus saab kindlasti endale lubada mitte minna sobivuse juurde. Ja ärge kannatage süütunnet. Ühest või kahest vastamata klassist ei juhtu midagi surmavat, kui muidugi see ei ole laiskus ja teil on üks neist selgitustest:

1. Püüdnud külma.
Mõnikord annavad treeningnõustajad igale inimesele üldist nõu: Kui teil on külm, kasutavad treeningud teie immuunsüsteemi, seega ärge jätke klasse vahele.

Kuid kahjuks ei tööta volikogu kõigile ja mitte alati. Kui tegemist on ainult väsimusega või nohuga, siis koolitus ei häiri. Aga kui kehatemperatuur on kõrgenenud, süvendab lisapinge ainult haigust. Selles olekus peab keha keskenduma ja koguma oma tugevuse tervendamiseks, mitte koolituseks.

Niisiis: mõõdukas treening ei ole nohu korral keelatud, kuid see on vastunäidustatud kõrge temperatuuri ja gripi sümptomite korral.

2. Ära saa piisavalt magada.
Kui teil ei õnnestunud enne treeningut korralikult magama jääda, siis on teie keha jaoks parim asi, et veeta tund, mis on pühendatud harjutamisele, magama ja puhata. See on eriti oluline juhul, kui une või unetuse puudumine kestis rohkem kui ühe öö.

Mõnikord on parem uinakuda kui väsinud keha treeninguga.

3. Peavalu.
Sa võid ignoreerida ainult nõrk valu, mis ei põhjusta teid kannatusi. Aga kui valu on äge ja ebameeldiv, siis on parem koolitusest keelduda. Enda ületamine võib suurendada tagajärgede tõsidust. Pidage meeles: kõik teravad valu on signaal, mis pöörab tähelepanu teie heaolule.

Tugeva peavaluga ei aita spordi mängimine.

4. Valuta lihaseid.
Lugu on üsna tavaline. Ja tuttav isegi spetsialistidele. Nad ka mõnikord kuluvad. Tavalise koormuse ületamine koos tugevate lihastega tekitab kahjuks lihasvalu. Kas ma peaksin jätkama praktiseerimist, kui see valu ei ole edasi lükatud järgmisele treeningule?

Parem on anda lihastele päev vabaks ja taastada. See on, kui valu on raske. Mõõduka lihasvalu korral on treening vastuvõetav, kuid tavalisest väiksem.

Kuid üldiselt, pidage meeles: valu, mis paar tundi pärast klasside lihast ilmub, näitab, et olete valinud liiga suure treeningu intensiivsuse.

5. Seljavalud.
Seljavalu on tõsine hoiatusmärk, et eelmised koormused on olnud liiga intensiivsed. Me pöörame sageli tähelepanu lihaste ebamugavusele ja seljavalu on sageli valesti tõlgendatud ja ignoreeritud. Ja asjata. Kui seljavalu ei kao mõne päeva pärast, siis peate külastama arsti, mitte treeningut.

Kui valu on mõõdukas, võite külastada jõusaali. Aga tea, et saate teha ainult selliseid harjutusi, mis ei põhjusta ebamugavust. Vältige liigutusi, mis tuletavad teile meelde seljavalu.

6. Ära tule menstruatsiooniks.
Amenorröa, mis tähendab menstruatsiooni puudumist, võib olla põhjustatud äärmuslikust füüsilisest pingutusest. Kui märkate, et tsükli muutused toimusid samal ajal, kui hakkasite jõusaalis väga intensiivselt töötama, peaks see vähemalt teid hoiatama. Menstruaaltsükli katkemine ei ole hea signaal naiste tervisele. Selle tagajärjeks võivad olla siseorganite haigused, samuti östrogeeni taseme langus, mis omakorda suurendab osteoporoosi riski.

7. Väsinud.
Täiusliku keha poole püüdlemisel seisavad paljud silmitsi intensiivse treeningu - kurnatuse ja väsimuse - tagaküljega. Kui te treenite 4 päeva nädalas (ja sagedamini), ei pruugi paari nädala pärast sellist rütmi piisavalt jõuda. Mine intensiivsusele 2-3 päeva nädalas või kord 2 nädala jooksul vahele jätta koolituspäev. Et hoida soovi klassides uuesti osaleda.

Kas on võimalik teha sobivust kerge tervisehäirega?

Artikli sisu [peida]

Kas ma saan külma jaoks sobivaks teha

Kui teil on külmetus ja infektsioon on rünnanud teie kõrva ja nina ja kurku, siis ei ole teil kõrge (üle 38 ° C) temperatuuri, siis madala intensiivsusega treeningud ei kahjusta teid põhimõtteliselt... Kuigi teete külmetusega sobivust, loote lisakoormuse organism, mis juba kulutab palju energiat bakteritega toime tulemiseks. Teie immuunsüsteem ei vaja värinaid: temperatuuri langus, dehüdratsioon, mis võib viia treeninguni.

Kui otsustate, kas sa suudad treenida, mõtle neile, kes treenivad teie juures kõrvuti spordiklubis, kasutavad sama varustust... Te riskite ka nende tervist. Ja kindlasti ei meeldi keegi, kui keegi kõrval asuvas jõusaalis pidevalt aevastab ja köhib.

Seega, kui te ei saa midagi teha ilma füüsilise tegevusega, on parem kõndida mõõdukas tempos ja / või treenida kodus. Ma kordan - ainult siis, kui räägime madala intensiivsusega okupatsioonist ja kui sul ei ole kõrget temperatuuri. Võite kasutada mis tahes kükitusi, tõukeid, liistusid, harjutusi TRX-silmustega (kui sul on uksele kinnitav vidin), samuti venitus- ja hingamissüsteeme - kõik see on saadaval.

Kuid te ei tohiks ennast jõuga läbi jõuda. Kui te olete enne seda aktiivselt koolitanud ja olete sunnitud 2-3 klassist loobuma, ei kannata teie füüsilist vormi palju.

Kas ma saan teha kõhuvaluga tervislikku seisundit

Siin sõltub palju sellest, kuidas see valu on kaasas. Kui esineb teisi häirivaid sümptomeid - maoärritust, kõhupuhitust, palavikku ja valu ise on väga terav - põhjus võib olla tõsine, näiteks tõsine toidumürgitus või maohaavand. Sel juhul on parem mitte kangelane olla, vaid pöörduda võimalikult kiiresti arsti juurde. Või isegi helistage kodus kiirabi.

Kas ma saan teha peavalu sobivust?

Kerge peavalu näitab kõige sagedamini survet. Lisaks võib seda nii suurendada kui ka vähendada. Viimasel juhul lisatakse valu tugev unisus. Siis aitab madala intensiivsusega koolitus survet normaliseerida. Ja kui peavalu ei möödu, väheneb see. Mõõduka kiirusega kõndimine rajal või lihtsalt kõndida on täiuslik.

Ja lõpuks on päevi, kui kõik ülalnimetatud sümptomid ilmnevad kohe nullist ilma eeltingimusteta. See haigus, mida nimetatakse "Ma ei taha," esineb sageli nende seas, kes on just alustanud sobivust. Tal on psühhosomaatilised põhjused. Samamoodi saab keha reageerida sellele, et teda sunnitakse tegema midagi, mida ta pole varem teinud ja et ta ei meeldi.

Kui teil on peavalu, siis on äkitselt alanud maoärritus, üldine nõrkus ja seda kõike tugevdab enesekindlus ja mõtted, et kõik on halb, see tähendab, et sa just selle said. Sellisel juhul on füüsiline tegevus lihtsalt vajalik. Minge välja, hingake värsket õhku, taastage oma igapäevane rutiin ja toitumine, ostke endale kõige eredamad spordirõivad ja marsige spordiklubi!

Sobivus peavalu vastu

Kevadel, kui atmosfäärirõhu langused on eriti märgatavad, võite tunda ennast dramaatiliselt muutumatuna temperatuuri ja ilmaga. Sageli mõjutavad sellised tingimused inimeste heaolu negatiivselt ning eriti aktiivsed muutused ilmastikutingimustes avalduvad linnaelanikel. Ilmastikunähtuste tagajärjeks on igasuguste liikide peavalud. Et minimeerida kannatusi ilma pillideta, mis kõrvaltoimete tõttu hävitavad meie immuunsüsteemi, võime võtta teisi, kasulikke, füüsilisi tegevusi.

Esiteks ütlevad paljud arstid ühehäälselt, et peavalud muretsevad harvemini neid inimesi, kes elavad aktiivse ja tervisliku eluviisi, süüa ja magavad hästi ilmamuutuse ajal, ning need, kes teevad sporti, ei kannata valu. pead.

Loomulikult ei tohiks olla soovi ennast täiustada, vastasel juhul ei pea pea lihtsalt ülerahvastama valutama, vaid see võib sümptomeid tugevdada. Liigne füüsiline pingutus võib põhjustada keha nõrgenemist ja lagunemist ning kui lisame sellele stressile või närvilisele pingele, muutub olukord kindlasti kahetsusväärseks. Parim on õppida, kuidas rahulikult reageerida erinevatele igapäevastele probleemidele ja muredele. Kui teie peavalu esineb üsna sageli ja muutub lihtsalt talumatuks, on kõige parem konsulteerida arstiga, et te ei saa keha üldseisundi taustal tõsist haigust.

Seega, kui teie peavalu on kummitab, saate teha erinevaid Pilatese ja jooga elemente, mis sõltuvalt tulemuslikkuse tehnikast on väga tõhusalt migreeni vastu võitlemisel.

Astu aeglaselt oma pea vasakule ja jäta sellesse asendisse viisteist sekundit, siis tehke sama liikumine paremale. Korrake vastuvõttu umbes kuus korda, meenutades peamist põhimõtet - ärge pingutage. Lase oma seljal edasi, pärast lõdvestumist, lasta sellel positsioonil kuni 15 minutit pikali, et tunda jõudu ja energiat.

Treenides jõusaalis, on kõige parem, kui teil on peavalu, alustama jooksurada või aktiivset jalgsijooksu. Sel juhul sa ei vabane ainult migreenist, vaid paned ka oma mõtted järjekorda, tundes palju paremini, jäädes heas vormis.

Sobivuse peamine põhimõte peavalu ajal on lõõgastumine, kui saate täieliku lõõgastumise ja õppida keha juhtima, siis võib tervis olla vaimus terve ja valu läheb igaveseks.

Sport ja peavalu

Aktiivne elustiil ja sport on see, mida peaaegu igaüks vajab. See on sport, mis on vajalik tervise ja heaolu jaoks. Spordi mängivad inimesed on aktiivsemad ja rõõmsamad. Väärib märkimist, et eriti sport on vajalik neile, kes veedavad palju aega istuvas asendis (näiteks kontoripersonal või autojuhid). Kuid on oluline märkida, et paljud, kes pärast treeningut aktiivse elustiili ja spordiga mängivad, võivad kannatada tõsiste peavalude all. Tegelikult on selle nähtuse jaoks palju põhjuseid ja väga oluline on pöörata tähelepanu aja jooksul, mille järel tekib valu, ja on võimalik, et mõningaid koormusi tuleb koolitusest täielikult vähendada või eemaldada, et mitte kahjustada inimese tervist. Paljud inimesed hakkavad spordile minema just enne suve- ja ujumishooaja ning nad on treeningu ajal nii ammendunud, et nad ei suuda taastuda ja hakkavad kannatama lihasvalu ja peavalu all. On väga oluline, et koolitataks õigesti ja mitte keha liiga palju kaalu. Koolituse ajal on parem aeg ja aega järk-järgult suurendada. Samuti väärib märkimist, et treeningut saab kõige paremini teha otse treeneri järelevalve all. Loomulikult on koolitaja koolitajaga kallim, kuid on oluline meeles pidada, et ainult koolitaja saab valida õige kaalu ja vajadusel seda suurendada.

Põhjused, miks peavalu pärast sportimist

Väärib märkimist, et põhjused, miks pea hakkab pärast treeningut haiget tegema, üsna palju. Pärast füüsilist pingutust kehas suurendab aju kudede aktiivsust ja vajadust piisavas koguses hapnikku. Valu võib tekkida seetõttu, et ajusse ei satu piisavalt verd ja hapnikku, mis sageli tekitab peavalu algust ja arengut. Vaatleme peamisi põhjusi, miks pärast sportimist peavalu:

1. Terav ja tugev vererõhu tõus;
2. Oktulaarse närvi neuralgia;
3. Füüsilise pinge valu, samuti kaela ja sidemete lihaste venitamine;
4. Harjutuste hulga ebaõige täitmise korral;
5. Kui sport toimub emotsionaalse stressi, depressiooni ajal;
6. Peagi valutab peavalu pärast valuvaigistite järsku tühistamist;
7. Selgroo vaheliste liigeste kahjustumise korral;
8. Sinusiit võib tekitada peavalu (kõige sagedamini võib see ilmneda);
9. Sageli valutab pea seljaaju vedeliku stagnatsiooni tõttu.

Nagu näete, peagi peavalu tekkimise põhjused, ja kui see hakkas piisavalt tihti häirima, peaksite kindlasti nõu pidama neuropatoloogiga või neurokirurgiga.

Ennetamine peavalude vältimiseks

Selleks, et koolitus oleks edukas ja teie peaga pole ebameeldivaid ja valusaid tundeid, piisab järgmiste reeglite järgimisest:

• õige hingamine;
• vajalik ja nõuetekohane toitumine;
• juua palju vett;
• proovige hoida õiget kehahoiakut;
• püüda tugevdada kaelalihaseid;
• Ärge suurendage oluliselt ega raskelt.

Sageli võib isegi kõige eesmärgipärasem inimene lõpetada spordi mängimise raskete ja sagedaste peavalude tõttu. Kuid tasub kaaluda, kas peavalu tõttu on vaja spordist loobuda ja millised põhjused seda teha võivad? Võib-olla ei ole tegelik peavalu füüsilises pingutuses, vaid on ohtlikum ja tõsine? Kui teil on peavalu piisavalt sageli, siis võib-olla keha saadab sulle lihtsalt signaali, et tasub kontrollida raskema haiguse esinemist. Parem on õigel ajal arsti poole pöörduda ja uurida, see aitab teada haiguse tõelist põhjust.

Kuidas põgeneda valu pärast treeningut

Loomulikult on peavalu üsna ebameeldiv ja valus nähtus, kuid sellega saab kergesti toime tulla, peamine on aegsasti alustada. Kui te ei ole ravimite vastane, siis saate juua Citramone'i, Analgin'i või Spasmalgona tabletti, mis aitavad teil kiiresti spasmi eemaldada ja valu unustada. Aga kui te ei ole narkootikumide järgija, siis saate ise valu lahendada, näiteks:

• pikali, lõdvestu ja proovige magada;
• võtke soe lõõgastav vann (lisage sellele hästi merisool või eeterlikud õlid);
• hõõruge templid mentooli salviga ja massaaži hästi, kuid õrnalt;
• kontrasti dušš (väga hästi ära võtta kohe pärast treeningut, see aitab teil kiiresti vahetada ja toonida);
• lisage templitesse sidrunilõigud ja hoidke seda 15 minutit;
• pruulige taimset teed (sobivad maitsetaimed, näiteks naistepuna, piparmündi või värske jahu);
• Võite süüa ka midagi magusat (näiteks 1-2 supilusikatäit mett või tume šokolaadi).

Sellised lihtsad ja lihtsad meetodid aitavad teil vabaneda peavalust ja lõõgastuda pärast rasket treeningut.

Järeldus

Tänapäeval ei leia igaüks aega aktiivseks elustiiliks, kuid tasub märkida, et see on täiesti vale. On vaja pühendada piisavalt aega endale ja oma tervisele. Õige treening ja hästi valitud füüsiline pingutus ei ole kedagi kahjustanud, vaid pigem aitavad olla aktiivsemad ja suurema kuju. Nii et kui te plaanite lihtsalt jõusaali reisida, siis tehke seda nii kiiresti kui võimalik, teie keha on teile väga tänulik, kuid ilmselt ei jäta tulemused teid ootama.

Oluline on meeles pidada, et kui te treenite õigesti ja treeneri järelevalve all ning süüa õigesti, on teie tervis hea, peavalu harva ilmneb või isegi möödub ja teie keha on sobiv ja täiuslik. Nii et ärge tõmmake aega ja alustage õiget ja aktiivset elustiili.

Olge aktiivne eluviis ja harjutus, sest nagu nad ütlevad, terves kehas - terve meel!

Kas on võimalik teha sobivust kerge tervisehäirega?

Artikli sisu [peida]

Kas ma saan külma jaoks sobivaks teha

Kui teil on külmetus ja infektsioon on rünnanud teie kõrva ja nina ja kurku, siis ei ole teil kõrge (üle 38 ° C) temperatuuri, siis madala intensiivsusega treeningud ei kahjusta teid põhimõtteliselt... Kuigi teete külmetusega sobivust, loote lisakoormuse organism, mis juba kulutab palju energiat bakteritega toime tulemiseks. Teie immuunsüsteem ei vaja värinaid: temperatuuri langus, dehüdratsioon, mis võib viia treeninguni.

Kui otsustate, kas sa suudad treenida, mõtle neile, kes treenivad teie juures kõrvuti spordiklubis, kasutavad sama varustust... Te riskite ka nende tervist. Ja kindlasti ei meeldi keegi, kui keegi kõrval asuvas jõusaalis pidevalt aevastab ja köhib.

Seega, kui te ei saa midagi teha ilma füüsilise tegevusega, on parem kõndida mõõdukas tempos ja / või treenida kodus. Ma kordan - ainult siis, kui räägime madala intensiivsusega okupatsioonist ja kui sul ei ole kõrget temperatuuri. Võite kasutada mis tahes kükitusi, tõukeid, liistusid, harjutusi TRX-silmustega (kui sul on uksele kinnitav vidin), samuti venitus- ja hingamissüsteeme - kõik see on saadaval.

Kuid te ei tohiks ennast jõuga läbi jõuda. Kui te olete enne seda aktiivselt koolitanud ja olete sunnitud 2-3 klassist loobuma, ei kannata teie füüsilist vormi palju.

Kas ma saan teha kõhuvaluga tervislikku seisundit

Siin sõltub palju sellest, kuidas see valu on kaasas. Kui esineb teisi häirivaid sümptomeid - maoärritust, kõhupuhitust, palavikku ja valu ise on väga terav - põhjus võib olla tõsine, näiteks tõsine toidumürgitus või maohaavand. Sel juhul on parem mitte kangelane olla, vaid pöörduda võimalikult kiiresti arsti juurde. Või isegi helistage kodus kiirabi.

Kas ma saan teha peavalu sobivust?

Kerge peavalu näitab kõige sagedamini survet. Lisaks võib seda nii suurendada kui ka vähendada. Viimasel juhul lisatakse valu tugev unisus. Siis aitab madala intensiivsusega koolitus survet normaliseerida. Ja kui peavalu ei möödu, väheneb see. Mõõduka kiirusega kõndimine rajal või lihtsalt kõndida on täiuslik.

Ja lõpuks on päevi, kui kõik ülalnimetatud sümptomid ilmnevad kohe nullist ilma eeltingimusteta. See haigus, mida nimetatakse "Ma ei taha," esineb sageli nende seas, kes on just alustanud sobivust. Tal on psühhosomaatilised põhjused. Samamoodi saab keha reageerida sellele, et teda sunnitakse tegema midagi, mida ta pole varem teinud ja et ta ei meeldi.

Kui teil on peavalu, siis on äkitselt alanud maoärritus, üldine nõrkus ja seda kõike tugevdab enesekindlus ja mõtted, et kõik on halb, see tähendab, et sa just selle said. Sellisel juhul on füüsiline tegevus lihtsalt vajalik. Minge välja, hingake värsket õhku, taastage oma igapäevane rutiin ja toitumine, ostke endale kõige eredamad spordirõivad ja marsige spordiklubi!