Pea põhjuste hägusus

Kui “Unclear Head”, “Muddy Head” tunne, millega sa tõusevad ja lamavad, ja kui sellele lisatakse ärrituvus, väsimus ja halb uni, on see tõenäoliselt asteeno-neurootiline sündroom.

Peamised sümptomid: Paljud inimesed kurdavad "udu peaga", "pea nagu puuvill", "varjatud pea" ja sarnaseid sümptomeid.

Kui märkate ületöötamist, unehäireid, pidevat ärrituvust, siis võib teil olla vaimne häire, mida nimetatakse asteen-neurootiliseks sündroomiks.

Levimus: see haigus on üks kõige tavalisemaid tsivilisatsiooni haigusi. Seda nimetatakse sageli "gripihalduriteks".

Haigus mõjutab inimesi, kes on haritud ja jõukad. Kõige iseloomulikum vanus on 20 kuni 40 aastat. Need on ettevõtjad, juhid, arstid, õpetajad. Eririski grupis inimesed, kelle töö hõlmab suuremat vastutust, näiteks lennujuhid.

Varem nimetati asteeno-neurootilist sündroomi närviliseks ammendumiseks.

Samuti on ohus loominguline isik.

Esinemise põhjused: Peamised esinemise põhjused on stress, pikaajaline närviline põnevus, krooniline unetus, pidev ületöötamine. Samuti on tegurid, mis aitavad kaasa asteeno-neurootilise sündroomi tekkele, edasi lükatud haigused, sealhulgas nohu, mõned viirused, mürgistused ja halvad keskkonnatingimused.

Sarnased sümptomid: Millised haigused võivad ilmneda kui „pea, nagu udu”, halb uni, nõrkus ja ärrituvus, va neurasteenia? Esiteks, need on raskete haiguste alguses asteenilised tingimused. Teine on maskeeritud depressioonid, mis alguses võivad kergesti segi ajada asteeno-neurootilise sündroomiga. Ja krooniline väsimuse sündroom võib avalduda sarnasel viisil.

Seega võib õige diagnoosi teha ainult psühhoterapeut või psühhiaater. Diagnoosi tegemiseks kasutatakse tavaliselt professionaalset psühholoogilist diagnostikat (psühho-teste), mida saab täita iseseisvalt (selle lingi kaudu).

Kuidas haigus areneb: sündroom tekib järk-järgult, kombineerides emotsionaalset ja füüsilist ülekoormust, pidevat väsimust. Kõige sagedamini on haigetel kaebusi nõrkuse, üldise nõrkuse, suurenenud ärrituvuse, "uduse" kohta peast, võimetusest toime tulla tavapäraste töömahtudega.

Kui inimene jätkab stressi jätkamist ja ei pöördu arsti poole, halveneb tema seisund - pisarikkus, südameprobleemid, peaga udune liituvad tavapäraste kaebustega „puuvilla“ pea kohta. Ärrituvus suureneb äärmuslikult, kuid ärritus asendatakse kiiresti nõrkusega. Puhkeolek on tavaliselt ebastabiilne, ei too puhata tundeid, pärast magamist on pea "nagu puuvill". Söögiisu halvenemine, kõhukinnisus või kõhulahtisus võivad olla häiritud Seksuaalne atraktsioon väheneb nii meestel kui naistel. Tingimus halveneb enne ilmamuutusi (nn meteosensitivity). Kui jätta ravimata, siis järgneb apaatia, letargia, tõsine nõrkus ja püsiv meeleolu vähenemine. Huvi elu vastu väheneb, patsient arvab ainult oma valulikku seisundit, tema "varjatud" pead.

Ravi puudumine võib põhjustada psühhootilisi häireid.

Ravi: ravi väljavaated on positiivsed, tavaliselt annavad psühhoterapeutilised meetodid suurepärased tulemused kuni täieliku ravini. Rasketel juhtudel kasutatakse psühhoteraapia kombinatsiooni psühhofarmakeraapiaga.

Eneseravim halvendab seisundit tavaliselt ja viib haiguse progresseerumiseni.

Haiguse algstaadiumis peab psühhoterapeudil olema võimalik välistada kõik haigused, millel on sarnased sümptomid, seda täpsem diagnoosimine, seda edukam on ravi.

Erinevaid sarnaste sümptomitega haigusi tuleb ravida erinevalt. Seetõttu konsulteerige kindlasti psühhoterapeutiga. Hea psühhoterapeut valib ravi, mis vastab haiguse spetsiifilistele ilmingutele ja iga patsiendi individuaalsetele omadustele.

Asteno-neurootiline sündroom on üks kõige tavalisemaid tsivilisatsiooni haigusi. Seda nimetatakse sageli "gripihalduriteks".

Sündroomi ravi sõltub valulike sümptomite tõsidusest, kuid see on peamiselt suunatud traumaatiliste tegurite kõrvaldamisele. On vaja vähendada nii vaimset kui ka füüsilist stressi. See on ravi kõige olulisem tingimus, ilma selleta ei saa haigust lüüa. Haiguse arengu varases staadiumis võib tervise märkimisväärseks parandamiseks olla piisav elu rütmi normaliseerimine, stressi ja psühhoteraapia kõrvaldamine. Ja loomulikult annavad psühhoteraapia meetodid, mis ei kasuta narkootikume, väga head mõju - kognitiiv-käitumuslik, psühhoanalüüs, rühmapsühhoteraapia meetodid on väga tõhusad.

Igal juhul peate ühendust võtma psühhoterapeutiga.

Kaugelearenenud juhtudel võib olla vajalik täiendav psühhofarmakeraapia. Kandke vajadusel tugevdavaid ravimeid, rahustavaid aineid, uinuteid ja antidepressante. Psühhoteraapiat kasutatakse ka aktiivse asteenilise neurootilise sündroomi ravis.

Esimene näitaja paranemisest on une normaliseerumine ja "udu" tunde kadumine peast. Õigeaegse ravi korral õnnestub probleemil täielikult lüüa, aga kui pingeline olukord ja pinged tööl ja isiklikus elus püsivad jätkuvalt, on võimalik mitmesuguseid komplikatsioone.

Terminoloogia ja muud nimed: minevikus nimetati asteeno-neurootilist sündroomi koos sarnaste sümptomitega haigustega närvilise ammendumiseni.

Kaasaegses psühhiaatrias kasutatakse terminit "neurasteenia" sageli neuro-asteenilise sündroomi (sünonüümide) tähistamiseks. Kodusises mõttes tajutakse tavaliselt neurasteeniat valuliku närvilisuse, tasakaalustamata seisundina, mis on iseloomulik nõrkadele inimestele, kes kergesti vallanduvad erinevatele mõjudele ja meeleoludele, mis on ägeda kriisiolukorras. Ja meditsiinilises mõttes on see depressiooni, ärrituvuse, "ebaselge pea" seisund.

Pea tundub udu: miks see juhtub, kuidas ravida ja ennetada

Põletus peaga, raskus, pigistamine, templite koputamine, teadvuse hägune... Selliste sümptomitega pöörduvad inimesed üha enam arsti poole.

Nagu meditsiinipraktika näitab, põhjustab see tingimus palju põhjuseid. Kõige tavalisemad on asteen-neurootiline sündroom, aju vereringe halvenemine ja emakakaela osteokondroos.

Mida tähendab ja miks pea on udu, ütleme edasi.

Ilmutuse tunnused

Sümptomid, nagu hägusus, peapööritus, raskus, udu tunne nagu udu, võivad kaasata isikut pidevalt või ilmuda mitu korda nädalas.

See tingimus ei tähenda alati, et inimesel on haigus. Sageli ilmnevad need sümptomid mõningate tegurite mõju tõttu: ilmastikutingimuste muutused, liigne füüsiline pingutus, une puudumine, vaimne töö jne.

Peatuumi sümptomi peamine tunnus on ootamatu välimus. Niisiis tunneb inimene, kes tundis hästi minutit tagasi, ebamugavust, nägemise hägustumist, peapööritust, nägemise ähmastumist ja teadvuse tujukust peaaegu koheselt.

Probleem on selles, et need sümptomid võivad ilmneda töökohal või olulise ülesande täitmisel. Seda silmas pidades on inimeselt ära võetud võimalus tuttavaks tegevuseks.

Peaga kõrva täiendavad sageli erinevad sümptomid:

• vererõhu tõus või vähenemine;
• unisus ja unehäired öösel;
• nõrkus;
• peavalu;
• südamepekslemine;
• liigne higistamine jne.

Sageli on see pilt kaasas alusetu hirmu tunne, õhupuuduse tunne, pea heliseb. Selle tingimuse põhjused on paljud.

Sümptomi põhjused

Nagu varem mainitud, ei pruugi peaga udu põhjused olla alati terviseprobleemid. Seega, hormonaalses süsteemis esinevate rikete korral on pea pea alati udu. Raseduse ajal kaasneb naisega sageli selline haigus, samuti ärrituvus, unustatus. Samad märgid võivad ilmneda menopausi ajal.

Muud häguse pea põhjused:

Asteno-neurootiline sündroom

Kui pea on selgusetu, räägime tõenäoliselt asteeno-neurootilisest sündroomist. Sellele patoloogiale on lisaks peaga hägusele lisatud ka muid märke:

• pealiskaudne uni;
• magama jäävad probleemid;
• ärrituvus, kahtlus, tujusus;
• põhjendamatu ärevus;
• väsimus;
• päevane unisus;
• kooma tunne kurgus;
• töövõime vähenemine;
• liikumise jäikus;
• mäluprobleemid;
• peavalude pigistamine;
• pearinglus;
• jäsemete värin.

Sündroom on peamiselt altid inimestele, kelle töö on seotud vaimse aktiivsusega, suurema vastutusega. Lisaks mõjutab patoloogia sageli neid, kellel on ebastabiilne psüühika.

Asteeno-neurootilise sündroomi peamised põhjused on pikaajaline stress, pikaajaline närvipinge, tunded, krooniline unehäired, ületöötamine. Lisaks esineb patoloogiatel inimestel, kellel on:

• kroonilised haigused;
• hüpertensioon;
• vegetatiivne düstoonia;
• ägedad viirusinfektsioonid;
• mürgistus;
• avitaminosis;
• halvad harjumused;
• peavigastused.

Sündroom areneb järk-järgult. Neuroosi algstaadiumis tunneb inimene hommikul nõrka, kergelt ärrituvat, ärevust.

Seejärel lisatakse arstiabi puudumisel muud sümptomid lagunemise, unehäirete, mäluprobleemide, "tuimuse", pea raskuse, silmade välimuse, töövõime vähenemise jne kujul.

Siis ühinevad valud, tugev ärrituvus põhjustab nõrkust, söögiisu kaob, libiido vähenemine (seksuaalne soov), meeleolu, apaatia, patsient pidevalt mõtleb oma tervisele, hirm surma pärast ilmub. Nende sümptomite hilisem eiramine põhjustab vaimseid häireid.

Vegetatiivne düstoonia

VSD - peamine udu põhjus. Vegetovaskulaarne düstoonia ei ole eraldi haigus, vaid paljude sümptomite kombinatsioon, mis tekivad autonoomse närvisüsteemi toimimise häirete taustal, mis vastutab kõigi siseorganite ja süsteemide toimimise eest.

VSD-d iseloomustavad järgmised sümptomid:

• udu, raskus peas;
• pearinglus;
• peavalud;
• ärevus;
• põhjendamatuid hirme;
• iiveldus, kõhuvalu;
• tahhükardia;
• õhu puudumine;
• jäsemete värin;
• värisemine kõndimisel;
• unehäired - unetus, pindmine uni;
• vererõhu langused;
• ärrituvus;
• "Midges" silmade ees;
• kõrvades heliseb jne

IRR-i sümptomite loetelu võib olla lõputu. Haiguse peamiseks tunnuseks on sagedased ägenemised, mis avalduvad paanikahoodena.

Kui te ei võta mingeid meetmeid - ärge kasutage ravimeid, ärge otsige elustiili muutusi, ärge otsige abi arstidelt (psühhoterapeudilt, neuroloogilt) - see võib viia erinevate foobiate ja hirmude ilmumiseni.

Aju ebapiisav hapnikusisaldus

Kui aju kannatab hapniku puudumise tõttu, siis see põhjustab ähmane teadvuse tunnet. Hüpoksia tekkimise protsess tekib veresoonte kokkusurumise tõttu, mille kaudu verega kaasneb hapnik ja kõik elundi toitmiseks vajalikud ained.

Samal ajal märgib inimene lisaks udule ja "vatnostile":

• pearinglus;
• nõrkus;
• tõsine raskus peas;
• puue;
• mäluprobleemid;
• teadvuse puudumine;
• probleemid teabe tajumisega;
• reaktsioonide inhibeerimine;
• raske nõrkus, väsimus.

Tugeva hapniku nälgimisega võib inimene kaotada teadvuse.

Selle tingimuse põhjused võivad olla:

• emakakaela osteokondroosi ja teiste selgroo haiguste esinemine;
• narkootikumide ja alkohoolsete jookide kasutamine;
• hüpertensioon, hüpotensioon;
• eelnev traumaatiline ajukahjustus;
• suitsetamine;
• värske õhu puudumine;
• piiratud füüsiline aktiivsus;
• nohu

Kui te seda patoloogiat ei ravita, kaotavad hapniku näljutatud aju rakud järk-järgult oma funktsionaalsust, mis lõppkokkuvõttes põhjustab tõsiseid tüsistusi.

Emakakaela selgroo osteokondroos

Pea on peamine sümptom, mis kaasneb emakakaela osteokondroosiga. Haigust iseloomustab emakakaela lülisamba degeneratiivne-düstroofiline muutus.

Sellele protsessile lisandub peaaegu alati arterite ja teiste laevade pressimine kindlaksmääratud piirkonnas. See toob kaasa vereringe halvenemise ja aju rakkude ebapiisava toitumise.

Sellega seoses hakkab inimene tundma kõiki ülalnimetatud sümptomeid, mis on ühendatud:

• kaelavalu kallutamisel, pea pööramine;
• tõsine raskus peas;
• valu õlgades, käes;
• tunne "peatu valu";
• nõrkus kaelas;
• jäigus õlaliigestes.

Emakakaela lülisamba osteokondroos areneb ebaõige toitumise, füüsilise koormuse puudumise ja pikka aega samas asendis.

Rasketel juhtudel võib kaela ja õlad täielikult immobiliseerida.

Gluteeni sisaldavate toodete sagedane kasutamine

Mitte ainult selgroo, neuroosi ja IRR-i haigused võivad põhjustada udutunnet, raskust ja "vatnost" pea, vaid gluteeni sisaldavate toodete kasutamist. Allergia selle komponendi suhtes põhjustab aju negatiivset mõju avaldavate ainete tootmist.

Kui gluteeni suhtes allergilised inimesed tarbivad palju kukleid, leiba, manna, pastat, mis on valmistatud nisujahu põhjal, siis näitavad nad järk-järgult järgmisi sümptomeid:

• häired seedetrakti organite töös - puhitus, kõhukinnisus, millele järgneb kõhulahtisus, kõhuvalu, sooled;
• nõrkus, väsimus, apaatia, letargia;
• udu peaga;
• reaktsiooni aeglustumine;
• mõistuse ebamäärasus;
• depressioon;
• psühholoogiline segadus;
• ähmane teadvus.

Et mõista, kas see on gluteeni suhtes tõesti allergiline, peaksite konsulteerima arstiga ja kandma allergoosi.

Ravi

Kui une puudumise tõttu ilmnes varjatud pea ja sümptom on ajutine, piisab lihtsalt puhkamisest ja magamisest. Selle sümptomi regulaarse avaldumisega peaks kaasnema tüsistuste vältimise meetmed.

Kõigepealt peate pöörduma arsti poole ja leidma pea, mis põhjustab udu tundmist.

Kui allikas on asteen-neurootiline sündroom, võib seda ravida psühhoterapeutiliste meetoditega. Alustajate jaoks on aga vaja kõrvaldada kõik provokatiivsed tegurid - stress, une puudumine, liigne füüsiline ja vaimne stress.

Kui te ei vähenda nende tegurite mõju, siis ei ole psühhoteraapia ja ravimiravi soovitud efekti ega kõrvalda ebameeldivaid sümptomeid.

Ravimeid kasutatakse rasketel juhtudel. Efektiivseks peetakse tugevust, unerohi, antidepressante, antipsühhootikume ja rahustavaid aineid.

Kui IRR sümptomid peaksid konsulteerima spetsialistiga. Terapeut tegeleb selle küsimusega. Sümptomite leevendamiseks kasutatakse mitmesuguseid ravimeid: rahustid, uinutid, pearingluse ravimid, rõhu normaliseerimine jne. Lisaks raviravile on soovitatav elustiili parandada:

• teha kergeid, konkurentsiväliseid spordialasid;
• õppida süüa õigesti;
• minema linnast sagedamini või lihtsalt minema, võttes pikki jalutuskäike;
• kõrvaldada stressitegurid;
• õppige samal ajal magama minema ja ärkama;
• loobuma halbadest harjumustest.

Füsioterapeutilised protseduurid, nõelravi, massaaž aitab IRR-ga vabaneda peaga udust.

Likvideerige neuroosi ravimite sümptomid, normaliseeritakse autonoomse närvisüsteemi aktiivsus, samuti sedatiivse toimega ravimid.

Aju halva vereringega, millega kaasneb udu peaga, määratakse vasodilataatori ja nootroopse toimega ravimid. Patoloogiat on võimalik ravida algstaadiumis ilma ravimita - massaaži ja manuaalteraapia abil.

Emakakaela osteokondroosi ravi eesmärk on leevendada põletikulist protsessi ja kõrvaldada valu. Selleks on ette nähtud NSAID-i manustamine, närvide blokaad ja vereringet normaliseerivad ravimid.

Emakakaela osteokondroosi põdevatele inimestele soovitatakse lisaks raviravile, füsioteraapiale, füsioteraapiale, massaažile manuaalset ravi.

Diagnostika

Kui udune pea ilmub pidevalt, on see põhjus, miks arstile kiireloomuline pöördumine tuleb. Terapeut, neuroloogid, psühhoterapeudid tegelevad selle küsimusega.

Enne ravi määramist peab arst küsitlema patsienti ja selgitama, milliseid täiendavaid sümptomeid tal on, ning diagnoosima. Siin on nimekiri vajalikest testidest, et selgitada välja, miks on tekkinud ebaselge pea sündroom:

• Uriini ja vere üldine analüüs. Vältige põletikuliste reaktsioonide ja nakkuslike protsesside olemasolu.
• Emakakaela selgroo ultraheli.
• CT või selgroo ja aju MRI. MRI ja CT läbimine välistab pahaloomulised protsessid, määrab veresoonte seisundi, paljastab närvisüsteemi kroonilised haigused jne.
• Aju veresoonte angiograafia.

Samuti võib patsient vajada teiste spetsialistidega konsulteerimist.

Ennetavad meetmed

Muddy pea enam ei muretse, kui te järgite ennetavaid meetmeid. On lihtne arvata, et see sümptom ilmneb kõigepealt vale elustiili korral.

Kui inimene sööb halvasti, ei käi palju vabas õhus, suitsetab, võtab alkoholi, ei taha spordiga mängida, võtab narkootikume, ei maganud hästi või on pidevalt stressi all, siis pole vaja siin hästi tunda.

Seetõttu on soovitav olukorda parandada:

• normaliseerida une ja puhkust - magada vähemalt 8 tundi päevas;
• vältida stressiolukordi;
• suurendada kehalist aktiivsust, minna sporti. Parim variant - jalgrattasõit, ujumine, sörkimine;
• süüa õigesti;
• vabaneda halbadest harjumustest.

Oma elu täielikult muutes ei saa mitte ainult vabaneda oma peaga udust, vaid tugevdada ka immuunsüsteemi ja parandada oma tervist.

Kas ma peaksin muretsema oma peaga "udu" pärast?

Inimtegevuse süsteemide talitlushäired ei ilmne alati valu ja muude eredate sümptomite kujul. Mõnikord saavad nad ebamugavust. Pea udu - üks levinumaid hoiatusmärke, mida paljud lihtsalt ignoreerivad. Tema ühekordne välimus intensiivse füüsilise või vaimse pingutuse taustal ei tohiks olla häire põhjuseks. Kui inimesel pole mõtteid selgust ja nägemuse kvaliteet väheneb ilma nähtava põhjuseta ja regulaarselt, on vaja viivitamatult nõu arstiga.

Varjatud pea sümptomid

Sõltuvalt põhjusest võib patoloogiline ilming esineda üks kord nädalas ja harvem või muutuda pidevaks kaaslaseks.

Teadvuse hägusus on lihtne ja tüütu, kuid mõnikord ei võimalda selle väljendus teie tavapäraseid tegevusi teha. Rünnak võib kesta 2-3 minutit kuni mitu tundi.

Seisund, kui pea on udu, sageli kaasnevad sellised sümptomid:

• pearinglus ja inhibeerimise tunne, millele lisandub pea raskustunne;
• väsimus ja nõrkus, mis ei ole seotud mis tahes tegevuse või puhkeajaga;
• teadvuse vatnost ja pimeduse tunne - minu peas tundub alkoholi või narkootikumide tarvitamise järel vaakumit;
• võib tekkida peavalu, südame löögisageduse tõus, vererõhu langus. Sageli ei mõtle inimene hästi ja ei saa isegi liikuda, sest lihased “ei tööta”.

Siin saate teada kõrge vererõhu mõjust kefagia esinemisele.

Selline ebamäärane olukord areneb tavaliselt väliste tegurite mõjul. See võib olla ilmastiku muutus, suurenenud vaimne aktiivsus, ebatavaline füüsiline pingutus. Keerulistel juhtudel ilmneb kliiniline pilt iseenesest ilma provotseerivate teguriteta.

Tõsise pea põhjused

Teatud tingimustel võib terve inimese puhul tekkida ka pimeda pea sündroom. Raseduse ajal toimub naise kehas hormonaalsed muutused, mis võivad muutuda teadvuse uduse, unustamatuse, nõrkuse ja kapriisse meeleolu provotsiooniks. Sama pilti täheldatakse mõnikord menopausi ajal, kuid see ei ole nii väljendunud. Unehäired, töö ja puhkuse katkemine, narkootikumide kuritarvitamine on ka ebameeldiva seisundi sagedased põhjused.

Asteno-neurootiline sündroom

Arstid, õpetajad, teadlased ja teised "intellektuaalsete" kutsealade esindajad seisavad sagedamini kui teised. Aktiivsuse ja töötingimuste iseärasused testivad pidevalt oma närvisüsteemi tugevust, tekitavad ülemäärast psühho-emotsionaalset stressi. Kaasaegsed arstid võrdsustavad seda riiki isegi vaimse häirega, nõudes eriarstiabi kohest alustamist. Õnneks reageerib see hästi ravile ja ennetamisele.

Tavaliselt areneb neurasteenia järk-järgult. See algab ebatavalisest hommikust nõrkusest ja ärrituvusest isegi väikestel juhtudel. Siis on pidevalt vajutatavad peavalud, mis põhjustavad agressiooni teiste vastu. Patsient hakkab kolju kastis tundma raskust, tema pea muutub "puuvillaks". Kui selles etapis ei võeta meetmeid, võib tekkida südamepekslemine, lihasjõu vähenemine ja valu rinnus.

Vegetatiivne düstoonia

IRR arengut iseloomustab kogu sümptomite kompleksi ilmumine patsiendi poolt autonoomse närvisüsteemi häirete taustal. Isikul on peavalu, mis avaldub krampide vormis ja on ravimitega halvasti eemaldatud. Isik muutub väsitavaks ja ärrituvaks, kõik ujub silmade ees. Samal ajal ei näita kaasaegsed uuringumeetodid mingeid orgaanilisi ega füsioloogilisi häireid.

Diagnoos tehakse patsiendi kaebuste põhjal. Kliiniline pilt areneb järk-järgult, kuid ravimata jätmise korral jõuavad sümptomid kiiresti.

Peavalu ilmneb kohe pärast ärkamist ja kummardamist. Füüsilise pingutuse ajal saab inimene silmade ees udu. Sümptomite tõsidus suureneb päeva jooksul isegi valuvaigistite ja spasmolüütikumide võtmisel. Patsiendi kõndimine muutub peapöörituse, kõrvade helisemise ja iivelduse tõttu vapustavaks.

Gluteeni sisaldavad tooted

Udu ilmumine pea võib olla märk normaalsetest toiduallergiatest. Tänapäeva inimestel avastatakse gluteeni talumatus üha enam - teraviljasaaduste eriline valk. Kui aine siseneb kehasse, käivitab see kaitsvad keemilised reaktsioonid. Selle tulemusena vabanevad ained tekitavad hormonaalseid häireid ja neil on negatiivne mõju ajus.

Seda seisundit iseloomustavad järgmised sümptomid:

• ähmane teadvus ja ähmane nägemine;
• psühholoogilised häired ärevuse ja ärevuse vormis;
• letargia, apaatia ja nõrkus, isegi depressioon;
• seedehäirete talitlushäired - kõhuvalu, kõhupuhitus, puhitus;
• mõnikord on märke mõtte täieliku kadumise kohta.

Diagnoosi kinnitamiseks või ümberlükkamiseks piisab allergoloogi külastamiseks ja spetsiaalse testi sooritamiseks. Haiguse ravi hõlmab sel juhul dieedi tegemist. Gluteeniga tooted on patsiendi dieedist välja arvatud, s.t. kõik tooted, mis sisaldavad nisujahu.

Hapniku nälg

Nende kanalite kokkusurumine või ummistumine, mille kaudu hapnik siseneb ajusse, põhjustab kudedes puuduliku aine. See põhjustab elundi funktsionaalsuse vähenemist ja inimeste heaolu halvenemist. Patsiendil on teadvuse, silmade udu ja tugev nõrkus. Pea näib olevat väga raske, võib areneda tsefalgia. Kaugelearenenud juhtudel võib tekkida teadvuse kadu. Lamavas asendis paraneb riik veidi.

Hapniku puudus ajus tekitab selliseid tegureid:

• alkoholi ja narkootikumide kasutamine;
• suitsetamistubakas ja mitmesugused segud;
• patoloogiliselt suurenenud või vähenenud vererõhk;
• selgroo haigused, mille tõttu häiritakse aju verevarustust;
• eelmised peavigastused;
• värskes õhus kõndimise keeld, kehaline aktiivsus, ruumide õhutamine;
• külma või allergilise riniidi taustal ninakäikude turse.

Hapniku nälga ravimise ebaõnnestumine võib põhjustada isheemia tekkimist. Keemilise ühendi puudulikud ajukud kaotavad järk-järgult oma funktsionaalsuse.

Alguses kannatavad kahjustatud piirkonda ümbritsevad struktuurid oma kohustusi, kuid dekompensatsiooni etapp areneb järk-järgult. Kogu aju piirkonnad ei täida oma eesmärki, mis mõjutab negatiivselt kogu keha.

Emakakaela selgroo osteokondroos

Muutused selgroolüli kõhre struktuuris põhjustavad veresoonte ja närvide pigistamist selgroo teatud piirkondades. Arterite lüüasaamisega lõpetavad aju piisavalt toitaineid ja hapnikku. Veenide kahjustamise korral häiritakse vere väljavoolu, mille tõttu mürgitavad elundid oma toksiinid. Kõik see toob kaasa inimese heaolu halvenemise ja iseloomuliku kliinilise pildi ilmumise.

Emakakaela osteokondroosi sümptomid:

• lõhenemine ja valu kaelas, mida raskendab pea kallutamine või pööramine;
• õlarihma pinge ja jäikus;
• pea raskustunne;
• selguse puudumine, hägused mõtted, teabe tundmise ja asjade mäletamise raskused;
• tsefalgia - tuim, kasvav tunne, lokaliseerunud okulaarse piirkonnas ja kantakse kroonile või templitele;
• üldine nõrkus ja pearinglus;
• kerge iiveldus.

Samuti võib osteokondroosi taustal esineda helisemine kõrvades, selle kohta saate rohkem teavet siit.

Osteokondroosi teket soodustab ebatervislik toitumine, keeldumine, pikaajaline viibimine ebamugavas sunnitud asendis. Haigust saab vallandada vale padja või liiga pehme madratsiga magamisega.

Haiguse algstaadiumis ilmuvad sümptomid pärastlõunal. Kaugelearenenud juhtudel võib haiguse ilminguid pidevalt häirida.

Emakakaela osteokondroosi vastu võitlemisel õpid sellest artiklist.

Diagnostika

Kui ilmub hägune tunne, on vaja pöörduda kohaliku arsti poole. Võimaluse korral peaks külastuse jaoks olema valmis lühike päevik, mis näitab sümptomi aega ja sagedust, selle kestust ja täiendavaid hoiatusmärke. Terapeut, ENT, neuroloog, psühhoterapeudid ja teised kitsalt keskendunud spetsialistid saavad tegeleda patoloogiatega, milles pea udu tekib.

Peamise raskuse põhjuse määramiseks kasutage järgmisi diagnostilisi meetodeid:

• üldised vere- ja uriinianalüüsid - aitavad vältida nakkuste, põletike esinemist ja ateroskleroosi põhjuste kindlakstegemist;
• Aju, kaela veresoonte ultraheli;
• Emakakaela ja pea pea CT ja MRI;
• aju angiograafia.

Lisateavet selle artikli angiograafia kohta saate.

Isegi juhtudel, kui sümptomite põhjused on selgelt tingitud unerežiimide rikkumisest või ületöötamisest, on parem uurida neuroloogi järelevalve all. See kõrvaldab orgaanilise ajukahjustuse ja kaasnevate haiguste, aitab valida selle seisundi jaoks parimat ravivõimalust.

Depressioon või seal ja tagasi

Sisu

Pea on mudane, ebaselge... Ja mingi rumalus, letargia... Nagu udu peaga... Ja nõrkus...

Midagi sellist, kirjeldasin oma sümptomeid arstidele minu seisundi põhjuste otsimisel. Ja see oli aasta tagasi...

Isiklikust kogemusest:

Kõigepealt oli mul raske koondumist säilitada. Siis - see oli keeruline keskenduda, oli raske lugeda (ja ma lõpetasin selle tegemise), oli raske vestlust lihtsalt hoida. Ma isegi lõpetasin inimeste nimede meelde jätmise - unustasin nad pärast kohtumist teist. Tundsin pidevat väsimust, mida ma ei leidnud vabandust, olin segaduses ja ei suutnud keskenduda. Ma lõpetan oma töö - keegi ei taga kiusatud, aga ma olin alati vihane ja rahul ning ma arvasin, et see oli tema pärast. Lõpuks ujutas udu mu pea ja harvaesinevad mõnevõrra mõnusad mõtted, nagu mesilased mees.

Ma arvasin, et see läheb - see on väärt veidi puhkust. Aga see ainult halvenes. Native meditsiin ei aidanud ka palju - “udu peaga” ei ole meditsiiniline diagnoos, kuid kui see oleks olnud, oleks see olnud väärilise koha vahel IRR ja osteokondroosi vahel; need kaks prügi diagnoosi, mille abil, nagu Scylla ja Charybdis, te ei suuda oma “udu” abil libisema. (On võimalik, et tõelise diagnoosi puudumisel saad tõenäoliselt ühe neist kahest.)

Kui sa pidid eelmise lõike uuesti lugema kaks korda - ma mõistan sind:

Pea udu: põhjused

Unustatavus, mõtlemise selguse puudumine, keskendumisraskused, võimetus lihtsalt istuda ja mõelda - see kõik viitab sellele, et teie elus on tasakaalustamatus, häire, mis tuleks leida ja parandada. Üldiselt võib peaga udu põhjuseid seostada ühega kahest peamisest kategooriast - sõltuvalt elustiilist või teie praegusest terviseseisundist (mis sõltub suures osas ka teie elustiilist). Mõlemal juhul on peaga udu sümptomid üsna edukalt ületatud.

Mist peaga. Põhjus number 1. Une / vale une puudumine.

Inimese aju vajab taastumiseks une. Keskmiselt teadlased usuvad, et see kestab 7 kuni 9 tundi. (Ja veel rohkem lastele ja teismelistele.)
Kuid ärge kiirustage järgmisele punktile, arvestades, et see pole sinust.

Esiteks, uni ei ole ainult teadvuse katkemise seisund. Une kvaliteet ei ole vähem tähtis kui selle kestus. Võib-olla olete ise märganud, et näiteks linnas tunned ennast isegi pärast 10-tunnise une puhkemist, suvil või merel on teil võimalik hommikul üles ärgata, täielikult puhanud.

Teiseks põhjustab peaga udu seisund mitmel põhjusel ja igaüks neist aitab kaasa. Isegi kui te ei suuda kindlaks määrata peamist ja kõige olulisemat põhjust, saate oma positsiooni märkimisväärselt leevendada ja unustada ja mudast ja varjatud peast, parandades mõningaid väiksemaid. Selles mõttes on puhkeoleku põhjuseks (ja parandusmeetodiks) esmatähtis. See on ühendatud ja lõikub paljude teiste peaallikaga udu allikatega ning olete oma une kindlakstegemisel paralleelsed (ja sunniviisiliselt) korrigeerivad paljud teised teadvuse selgust mõjutavad tegurid.

Peate olema valmis selleks, et magada korrigeerimise protsess võtab aega. Aju parandamiseks kulub veel rohkem aega, et parandada juba tehtud vigastusi. Iga päev kaotate aju rakud ja igal õhtul on teil võimalus neid taastada. Seega, isegi kui teie tuim teadvuse algne põhjus ei olnud une kvaliteediga, on kvaliteetne une absoluutselt vajalik tingimus aju taastamiseks.

Puhkerežiim Isiklikust kogemusest:

Ma lahendasin oma unistuse umbes kuu aega. Ma tegutsesin depressiooni tingimustes ning katse ja eksituse korral. Ma märkasin ja kirjutasin, mida ja kuidas see mõjutab. Ta õppis unefaasi (vastavalt fitness-käevõrule), kuulas tema seisundit jne. Samal ajal sain ma oma peas udust lahti umbes kahe või kolme kuu jooksul (teisel või kolmandal kuul naasis ta äärmusliku väsimuse hetkedele).

Kognitiivsete võimete täielik taastamine võttis aega umbes kuus kuud (ja testide põhjal jätkavad nad aeglaselt paranemist). Ma arvan, et isiklik kogemus kirjutab eraldi artikli - kontrollige kommentaare, kui olete huvitatud. Vahepeal võite lihtsalt proovida järgida internetis leiduvat üldist kvaliteetset magamist käsitlevaid juhiseid.

Ainult üks halb öö võib mõjutada teie mälu, kontsentratsiooni, koordineerimist, meeleolu, otsustusvõimet ja võimet tulla toime järgmise päeva stressiga. Unetus mõjutab vaimseid võimeid nii, nagu sa (täiskasvanud mees) jõid 1,5 liitrit õlut.

Mõtle üle oma une. Piisav une on parim ravi paljude peapõhjustega.

Põhjus number 2. Vale toit.

Teismeline saab elada laastudel ja Coca-Cola. Haige (või eakas) isik vajab spetsiaalset dieeti. Ma arvan, et te ei ole üks ega teine, kuid eelnevatest kahest fraasist tulenevad järeldused on võimelised tegema - võib olla aeg mõelda, kas teie toit on nii kasulik või vähemalt kahjutu. Ja kas ei ole väärt toitumist?

Toit Isiklikust kogemusest:

Kui hakkasin oma terviseseisundit jälgima - et parandada ja märkida, et ma söön hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi ajal (lõunasöögi ja õhtusöögi ajal ma ei söönud hommikusööki), hakkasin märkama, et mõned tooted ei olnud ilmselgelt minu eelised. Unisus, ajutine purunemine, halb seedimine - see kõik on kuidagi muutumatu, koos vanusega, minu elus. Ma ei pööranud sellele pikka aega tähelepanu - nii et mis siis, et enne õhtusööki hakkaks mu pea näljast haiget tegema ja pärast seda - tahtsin magavalt magada? Kui see on teie igapäevane reaalsus, siis koheldakse seda kui teatud. Ära ole üllatunud, ärge muretsege ja ärge arvake midagi muuta. Seda nimetatakse keedetud konn sündroomiks.

Ebamäärase mõtlemise taga on peaga udu taga toit sageli ja kaudselt. Lihtsast energiast, mida aju võib puududa, nõrk seedimine, mis takistab vajalike ainete imendumist riknenud mikrofloora, mis ei tooda vajalikke vitamiine ja ühendeid ning üleujutab meie verd toksiinidega.

Ühest küljest ilmsed asjad. Teiselt poolt - minu kogemus näitab, et me alahindame meie toidu tähtsust. Ja me teame väga vähe meie seedesüsteemi ja aju vahelistest suhetest. (Soovitavalt soovitame Julia Andersi raamatut “Lummavad sooled. Kuidas kõige jõulisem orel meid juhib”)

Tahaksin eraldi rääkida järgmistest punktidest:

Suhkur

Rafineeritud süsivesikud, nagu suhkur ja kõrge fruktoosiga toiduained, suurendavad oluliselt veresuhkru taset, kuid see tase langeb järsult.

Ja kuna meie aju kasutab peamiseks kütuseallikaks glükoosi, on see tunne nagu rulluisutaja - alguses liiga palju ja siis liiga vähe glükoosi.

Väike glükoosisisaldus ajus põhjustab peaga udu, meeleolumuutused, ärrituvus, väsimus, vaimne segadus ja langenud kohtuprotsess. (Ja krooniliselt kõrge veresuhkru tase toob kaasa insuliiniresistentsuse ja diabeedi ning mõlemad need seisundid on seotud Alzheimeri tõvega.) Sellepärast oli mul nii raske keskenduda ja tööle asuda pärast “head” lõunat. Kiired süsivesikud odavatest pastatest, „suurepäraselt“ valtsid mu aju glükeemilistele slaididele.

Madala rasvasisaldusega dieedid

Tundub, et see on minevikus vähese rasvasisaldusega dieet. Asjaolu, et eile tundus ilmselge vastus ülekaalulisuse küsimusele, lükkasid nüüd samad toitumisspetsialistid.
Peame ütlema, et meie aju on peamiselt nende rasv. Umbes 60% kuivmassist. Ja madala rasvasisaldusega dieedid on meie aju jaoks ka katastroofilised, nagu meie talje.

Neuroloog dr. David Perlmutter, enim müüdud Grain Brain autor (vene keeles: "Food and a brain. Mis süsivesikud teevad tervist, mõtlemist ja mälu." Leiti, et tema patsientide jaoks ei olnud midagi halvemat kui dieet, mille rasvasisaldus on madal Glükoos on tavaliselt peamine ajuenergia allikas, kuid meie aju on väga õnnelik, et rasva põletada, mida ta nimetab "super-kütuseks" aju jaoks.

Seetõttu soovitab ta süüa umbes 50% rasva tervetest allikatest, nagu pähklid, avokaadod, kookospähkliõli, oliiviõli, looduslikud lõhe, munad ja liha koos maitsetaimedega.

Tundub imelik? Oleme rohkem harjunud kolesterooliplaatide kuulmisega meie arterites ja madala rasvasisaldusega toodete ostmisega. Oluline on siin kasutada rasva tervetest allikatest. Oliiviõli - jah, köögiviljad (sh päevalille) - ei.

Krooniline aju põletik võib olla peamine aju udu, ADHD, ärevus, depressioon ja mälukaotus, samuti tõsised neuroloogilised haigused, nagu insult ja Alzheimeri tõbi.

Veelkord - te ei pea muretsema, et toit (hea) kolesterool kahjustab teie aju. Teie aju sisaldab palju kolesterooli ja liiga vähe seda dieedis suurendab enesetapu, depressiooni ja dementsuse oht.

Toiduallergiad

Toiduainete tarbimine, mille suhtes olete tundlik või lisaks põhjustate allergilise reaktsiooni, võib põhjustada peaga udu.

Nisu (toote number 1 meie poolt saadud kalorite arvu järgi) on tavaline allergeen. Peamised allergeenid on piimatooted, munad, kala, maapähklid ja pähklid, kuid keha võib reageerida allergilisele reaktsioonile peaaegu kõike.

Kui te kahtlustate, et reageerite halvasti mõnele toidule, mida tavaliselt süüa, eemaldab hea taktika need oma dieedist nädalaks või kaheks. Ja - pöörama tähelepanu oma heaolule.

Gluteenivaba. Isiklikust kogemusest.

Ma arvasin, et mul ei olnud allergiat. Ma nägin, kuidas see teistega juhtub - lämbumine, pisarad, higi, punetus - nii vastas mu sõbra organism pähklitele, mis äkki osutusid küpsetatuks. Aga kui hakkasin ennast jälgima, märkasin, et aeg-ajalt kaovad mu näost ja nahast minu nahast väikesed vistrikud, mõnikord muutub see punaseks. Kogu mu elu ei pööranud sellele kuidagi tähelepanu, kuid siis ma muutusin mõtlikuks. Algas tähistama seda, mis eelnes. Ja ma sain teada, et sellele eelnes valge leib.

Nisu

Arstid ütlevad, et väljendunud reaktsioon gluteenile - nisu leiduv valk on üsna haruldane. Ja tsöliaakiat, haigust, mis on põhjustatud sellisest reaktsioonist gluteenile, kogevad üks 3000-st inimesest. Nende jaoks on udu peas ainult üks vähestest haiguse ilmingutest. Kuid tsöliaakia varjatud ja subkliinilised vormid on palju sagedasemad, haiguse eest vastutav geen esineb 0,5-1% elanikkonnast.

Lisage sellele nisu tarbimise kasv viimastel aastakümnetel, töötlemise, puhastamise ja küpsetamise protseduuride muutus ning saame toote, mis hävitab tervist rohkem ja kiiremini kui suhkur, rasv ja kõik „ebatervislik” toit, millest olete kunagi kuulnud.

See kirjutab kardioloogi, William Davise oma raamatus „Nisu kilogrammid. Kuidas süsivesikud hävitavad keha ja aju? (Loe kindlasti vähemalt mõnda lehekülge)

Dr Davise sõnul on täna söömatud nisu natuke nagu meie esivanemad. Ja nad kindlasti ei söönud sellises koguses valget leiba.

Lisaks on uuringuid, et nisu mõjutab ajuhäirete kulgu, nagu skisofreenia, autism ja ADHD.

Muide, gluteen laguneb kõrvalproduktideks, mis seonduvad morfiiniretseptoritega, nagu opiaadid seda teevad. See seletab osaliselt soovi „ummistada probleeme” jahu, mitte prae või salatiga, ja ebameeldivate, kuid ajutiste võõrutussümptomite tunde, kui te lõpetate selle kasutamise. Noh, teadvuse selgus ei lisa.
Kuidas kontrollida - kas see on teie juhtum või mitte? Kasutage gluteenivaba dieeti. Piisab kaks kuni kolm nädalat.

Toidulisandid

Iga kord, kui lähete kiirtoidurestorani, saad peaaegu kindlasti rohkem soola, suhkrut, rasvu ja toidulisandeid kui arvate.
Ja kui mõned toidu lisaained, näiteks mononaatriumglutamaat, on viimastel aastatel rehabiliteeritud (kuid jääb ebameeldiv setted), siis on organismi vastus teiste toidu lisaainete kasutamisele kas vähe uuritud või potentsiaalselt ohtlik.

Näiteks: kunstlikud magusained, eelkõige:

Aspartaam

Aspartaami leidub väga paljudes toodetes - limonaadis, tarretis, kommid, jogurt ja isegi vitamiinid. (vt kirjet - ei sisalda suhkrut? See tähendab, et magusa maitse juures on see magusaineid.) Enamik sõltumatuid uuringuid jõuavad järeldusele, et aspartaam ​​on kahjulik keha mitmesugustele funktsionaalsetele süsteemidele.

Seoses peaga udu probleemiga on meie jaoks oluline aspartaami võime häirida aminohapete ainevahetust, närvide funktsiooni ja organismi hormonaalset tasakaalu. Aspartaam ​​võib hävitada närvirakke ja mõned uuringud näitavad, et see võib põhjustada Alzheimeri tõbe. Samuti põhjustab see muutusi katehhoolamiini kontsentratsioonis [nagu norepinefriin ja dopamiin, mis muu hulgas mõjutavad meeleolu, motivatsiooni ja koolitust].

Tuleb märkida, et kõik suhkruasendajad ei ole põgenenud omaenda süüdistustest, vähemalt puudest ja isegi kantserogeensusest.

Ma ei toeta ideed, et kõik toidulisandid on kahjulikud. Ja ma ei taha paanikat külvata. Kuid minu seisukoht selles küsimuses on järgmine: liiga tihti kasutatakse toidu lisaaineid kunstlikes (ja ebatervislikes) toodetes või koosnevad odavatest toorainetest (maitse puuduste varjamiseks). Sellised tooted tuleks igal juhul dieedist välja jätta, asendades need loomulikumaga.

Dehüdratsioon - dehüdratsioon

75% ajust (mahu järgi) on vesi (kõlab natuke rumal, eks? Aju on vesi :)). Seetõttu mõjutab isegi väiksemat dehüdratsiooni mõtteviisi selgus. Ja ainult 2% dehüdratsioonist on piisav, et mõjutada teie mälu, tähelepanu ja muid vaimseid võimeid. Aju, nagu uuringud on näidanud, väheneb sõna otseses mõttes ilma veeta - ainult umbes poole liitri vedeliku kaotamine higi puhul vähendab aju mahtu kui vananemisaastat.

Dehüdratsioon. Isiklikust kogemusest:

Mõnes treeningus kaotasin kuni 2 kilogrammi. Täitke see ühe liitri veega. Järgmisel päeval olid minu kognitiivsed võimed palju hullemad.

Kofeiin

Kohv ja tee on tervisele kasulikud, kuni see muutub alati kasutatavaks tööriistaks oma elurütmi säilitamiseks. Kui otsite nendes kontsentratsiooni ja elujõudu, siis hakkate peagi laenu saama. Ja sa pead andma huviga - rõõmsameelsus piirneb närvilisusega ja jõuallikad muutuvad lühemaks. Võin võrrelda kohvi joomist rõõmu ja ringlussevõttu autos - jah, te võite järgmise liiklusvalgustuse kiiremini jõuda, kuid teil ei pruugi olla piisavalt kütust. (Ja pidurid kuluvad kiiremini.))

Tee ja kohv mõjutab une kvaliteeti. Ja une (vt eespool) on see, mida meie aju taastab. Ja kui sul, nagu mina, oli harjumus juua tugevat teed vahetult enne magamaminekut, siis on parem seda loobuda.

Ma tean, et kohvi lahutamine, kui olete kohvi armastaja, on raske. Ja siinkohal võite kogeda kõik võõrutussümptomid, kaasa arvatud pea, peavalu ja väsimus. Kui mu kohvi tarbimise tase tõusis (suitsetasin suitsetamisest ja julgustasin iga päev 3-5 tassi kohvi), ei olnud mul lihtne seda loobuda. (kuid suitsetamisest loobumine muidugi ei ole võrreldav) Nüüd, kui ma saan aru, et tahan kohvi koheselt laadida, tahaksin teha veidi soojenemist või vähemalt minna jalutama.

Lihtne lahendus peaga udu - on tõeline toit.

Isegi kui põhjus, miks teie udu peas on, ei ole toiduainetes, saate lisada oma aju selguse, lõpetades pooltoodete ja töödeldud toidu kasutamise. Järgides seda reeglit, vähendate automaatselt toidu lisaainete ja suhkrute tarbimist.

Toidu kogus ei ole sama oluline kui selle kvaliteet. Nii söömine kui ka toidu puudumine (tere, suitsetajad!) Aju jaoks ei ole head.

Mist peaga. Põhjus number 3. Toitainete puudumine

Võib-olla arvate, et sa juba sööte õigesti. Kuid teie mõtlemine on sama ebamäärane. Noh, meie aju nõuab normaalseks toimimiseks kogu vajalike toitainete kogumit ning paljude nende puudus on võimeline ilmutama aju udu.

B12-vitamiini puudus

Kui teie mälu ei ole sama, kui teie pea on udu, võib teil olla B12-vitamiini puudus. See on üks kõige levinumatest vitamiinipuudustest, umbes 40% täiskasvanutest on puudulikud. Ükski naljakas olukord ei ole tõsine - B12-vitamiini puudulikkus toob kaasa kogu neuroloogiliste ja vaimsete häirete spektri. Eririski rühmadeks on eakad (halb imendumine) ja taimetoitlased (B12 on leitud ainult loomset päritolu toidus).

Ka seedehäired ja teatud mao happesust mõjutavate ravimite võtmine suurendavad puuduse ohtu.

D-vitamiini puudus

D-vitamiin parandab meeleolu, parandab mälu ja hajutab peaga udu. (Ja rohkem - aitab võidelda depressiooni vastu)

Päike on D-vitamiini parim allikas, kuid enamik Venemaa ei saa sellest piisavalt kiidelda. Seetõttu on selle vitamiini täiendav tarbimine hea lahendus.

Lisaks on D-vitamiin oluline une korral. Seega võib selle vitamiinipuuduse taastamisel olla kumulatiivne toime.

Omega-3 rasvhapped

Aju tervisele ja funktsioneerimisele on väga oluline omega-3-rasvhapete kõrge kontsentratsioon ajus. Kuid meie toitumises ei piisa tavaliselt. Parimad toiteallikad on looduslikud kalad nagu sardiinid ja lõhe.

Kui nad ei ole teie toitumise regulaarne osa, mõtle omega-3 võtmisele.

Eelkõige vali udu oma peaga, et valida see, mis sisaldab suurt DHA kontsentratsiooni (dokosaheksaeenhape)

Kõigist omega-3 hapetest on DHA (DHA) kõige kasulikum teie aju jaoks. See on peaaju aju rakkude peamine struktuurne komponent, eriti ajukoores - aju piirkond, mis on seotud mälu, keele, abstraktsiooni, loovuse, kohtuotsuse, emotsioonide ja tähelepanuga.

Omega 3. Isiklikust kogemusest:

Kalaõli kapslid Venemaal ei kirjuta omega-3 hapete sisaldust. Ja omega-3 märgistuses puudub ka spetsiifiline rasvasisaldus. Seega öelda, et on olemas: omega-3 või omega-6, ja kui omega-3, siis mis on DHA sisu - on võimatu.

Ma tellin neid iHerbil. Kas te tellite seal - ärge kiirustage teisele äärmusele - ei vali kapsleid, mis suudavad korraga katta kogu soovitatava päevase koguse. Minu keha (uriini järgi) ei suutnud sellist võimsaid rasvhappeid täielikult töödelda. Valisin need kapslid, sest puudega inimestele ajus (sealhulgas - viltunud ja varjatud teadvusega) soovitati päevas 500-1700 mg päevas.

Magneesium

Kui teie mõistus on hägune, tunned end pidevalt väsinuna, kuid samal ajal elate “nööpnõelad ja nõelad”, siis võib magneesium muutuda teie aju asendamatuks lisandiks.

Minu käsutuses oleva statistika kohaselt puudub sellel mineraalil umbes 75% inimestest. Vahepeal osaleb ta enam kui 600 ensüümreaktsioonis, sealhulgas valgu sünteesis ja energia metabolismis.

Parim vorm udu vastu võitlemiseks on magneesium-L-treonaat (magneesium-L-treonaat), mis erinevalt enamikust vormidest tungib lihtsalt aju.

Magneesium. Isiklikust kogemusest:

Kui ma magneesiumi kasutamise kogemust esmakordselt uurisin, siis leidsin Vene segmendis kõige sagedamini kulturismi sportlaste foorumeid. Magneesiumi terviklik hindamine selles keskkonnas ei olnud väga positiivne - kui see toimis, oli mõju peaaegu tundmatu. Aga magneesiumipuudusega inimestele võib see olla number 1 relv peaga udu vastu.

Oluline on teada, et magneesiumi, farmatseutilistes preparaatides, müüakse magneesiumiühenditena midagi muud. See võib olla näiteks magneesiumoksiid või mingi magneesiumsool. Magneesiumi sisaldavate preparaatidena meie apteekides ei ole sageli teada, mida müüakse, koos ilusa nimega, mis sisaldab sõna magneesium. Kuid erinevatel magneesiumiühenditel on erinev imendumine - võime imenduda organismis ja erinevate kõrvaltoimetega.

Näiteks alustasin magneesiumvannidega - lisasin kuumale vannile Epsomi soola, mis on ka inglise (mõru) sool. Selline vann, mis võeti pärast sporti, lubas mul magada nii, nagu oleksin tapetud, ja mu lihased ei saanud pärast raskemat treeningut haigeks. Aga kui ma võtsin selle sees - siis mu udu suurendab ainult (ja rohkem - ma oleksin hästi puhutud)

Odavaim (ja kõige tavalisem kodumaine apteek) on magneesiumoksiid (ja kahjuks see praktiliselt ei imendu). Edasi - muud soolad. Neil kõigil on kindel positsioon, mõned on paremad lihaste valu, mõned on heli. Kuid mu peaga udu, ma kordan, Neuro-Mag aitas mind kõige paremini, see on parim ja tõesti välja töötatud (minu jaoks) vahend, kuidas võidelda udu mu peaga, kuidas vältida stressi mõju ja parandada oma une.

Ebamäärane pea. Põhjus number 4. Krooniline stress.

Me elame ajal, mil stressi peetakse edu, tootlikkuse ja populaarsuse oluliseks tunnuseks. Tagasimaksmine - krooniline stress põhjustab ärevust, depressiooni, otsuste tegemise probleeme, unetust ja mälukaotust (ning suurendab peaaegu kõikide haiguste ohtu).

Liiga palju kortisooli, stressihormooni, põhjustab liigseid vabu radikaale (kinnitamata hapniku molekulid). Vabad radikaalid võivad kahjustada rakkude osi, nagu valgud, DNA ja rakumembraanid, varastades oma elektronid oksüdatsiooni teel. (Seetõttu nimetatakse vabade radikaalide kahjustusi ka oksüdatiivseks või oksüdatiivseks stressiks).

Seega takistab kortisool uute ajurakkude teket ja põhjustab enneaegse enesetapu.

Mõista, et stress ei ole mitte ainult siis, kui teie ülemus sind karistab. Kontoritöötaja vaikse töö kontrollimisel VKontakte või Facebook 15 korda päevas. (ja pooled meist on kahes ja rohkemas, sotsiaalses võrgustikus) See informatsioon ülekoormab töpäevadega killud ja me kulutame oma aju ressursid ülesannete vahetamiseks (aju ümberkonfigureerimiseks kulub 2-3 minutit). Aju jaoks on see stressirohke töörežiim, isegi kui olete sotsiaalses allkirjastatud. ainult kassidele, mitte poliitika ja majanduse uudistele.

Meditatsioon

Parim meetod stressi vähendamiseks on meditatsioon. Meditatsioonil, lisaks stressiga tegelemisele, on ka ajus palju lisahüvesid.

Paljude suurte ettevõtete (sh Google, Apple ja Nike) juhid sisaldavad meditatsiooni oma „fitness-plaanis”. Meditatsioon võib meid õnnelikumaks ja targemaks muuta. Et aidata muutuda elujõulisemaks ja elujõulisemaks.

Mediteerivatel inimestel on pidevalt suurenenud kontsentratsioon, suurem loovus, vähenenud stress ja parem une.

Isiklikust kogemusest:

Kui ma vaevlesin depressiooniga (ja ühe selle ilminguga - udu mu peaga), tulin väga sageli esile artiklite kohta, kuidas meditatsioon võib depressiooni seisundit parandada (või ravida).

Artiklid ilmusid populaarsetes saitides ja ma otsisin rohkem teaduslikku kinnitust. Lõpuks leidsin lingi teaduslikule uurimusele - meditatsioon aitab depressioonis tõesti kaasa, kuid meditatsiooni-meditsiinis-depressioonis on üks oluline puudus: olulised tulemused, sealhulgas kinnitatud MRI, peavad ootama kaua - umbes kuus kuud ( kui sa pole kunagi varem meditatsiooni teinud). Kahjuks aeglustub depressiooni ajal neuroplastsus. Ja midagi uut õppimist selles riigis toimub aeglaselt.

Üldiselt on iga tahte- ja koondumismoodul depressioonis, nii et ma arvasin, et jätan selle meetodi hiljem, kui teised kiiremini ei aita.

Muud lõõgastustehnikad

Paljudele meist on lõõgastumine televiisori ees istumise lõpus. Või lõõgastuge sotsiaalsetes võrgustikes. Kuid see ei aita vähendada stressi laastavaid mõjusid. Et tõhusalt stressiga toime tulla, peate aktiveerima organismi loomuliku relaksatsioonireaktsiooni. Seda saab teha harjutades lõõgastustehnikaid, nagu sügav (diafragma) hingamine, rütmilised harjutused ja jooga. Kõik see võib aidata vähendada igapäevast stressi, suurendada energia taset ja tuju ning parandada vaimset ja füüsilist tervist.

Meetodite kirjeldus ei ole artikli piires, kuid tasub uurida, kuidas stressi lahendada, proovida ja hallata ühte või teist lõõgastustehnikat. Salvestasin palju produktiivset aega, kui omandasin vaid minimaalsed oskused stressi lahendamiseks.

Raskus peas. Põhjus number 5. Kehalise aktiivsuse puudumine

Harjutus suurendab hapniku ja toitainete voolu aju. Tõsta endorfiinide taset. Tasakaalustada hormoonide ja neurotransmitterite koostist. Nad põletavad stressihormooni kortisooli ja stimuleerivad uute ajurakkude kasvu.

Hiljutised uuringud on näidanud, et harjutused võivad olla peaaegu ainsad olulised tegevused, mida saate oma aju tervisele võtta.

Teadlased on avastanud, et treening kiirendab märkimisväärselt neurogeneesi. Hiirtel ja rottidel, kes olid sunnitud sõitma mitu nädalat, oli hippokampuse piirkonnas kaks korda rohkem uusi neuroneid kui istuva grupi liikmed.

Neile, kes juhivad istuvat elustiili ja ei mängi regulaarselt sporti, on mul kaks uudist. Üks halb - „koht“ on uus suitsetamine. Selline elustiil on aju ja tervise jaoks äärmiselt kahjulik. Teine on hea: kui kuulute istuvasse elustiili juhtivasse gruppi, siis tunnete kiiresti harjutuste mõju. Teadlased usuvad, et positiivse mõju saavutamiseks ei pea sa jõusaalis higi. Piisab sellest, kui tavaliselt pool tundi kõndida.

Sport Isiklik kogemus.

„Arst, mis minuga valesti läheb, mina treenin jõusaali ja ma ainult halvenen?” Mul oli sarnane kogemus. Kaotasin koolituseks paar kilo kaalu ja kogu järgmisel päeval ei tundunud ma kõige paremini (kaasa arvatud vaimne) vorm. Kas ma pean seletama sellise treeningu kahju ajus? Dehüdratsioon. Stress. Toitainete ja mineraalide kaotus. Taastumise prioriteetide muutmine lihastesse, toitainetesse nende kasvusse. Unehäired... Aju tervise puhul on treening parem, kuid sagedamini. Eriti oluline on, et peaga udu tekiks aega taastumiseks.

Põhjus number 6. Toksiinid teie kodus

Me elame katsetamata ja vähe uuritud kemikaalide merel.

80 000st uuest kemikaalist, mille oleme viimase 100 aasta jooksul oma elusse toonud, on ainult mõni sada ohutust.

Toksiinid peidavad meie kodus, joogivees ja hingavas õhus. Teie piirkonna ökoloogia võib põhjustada kognitiivseid probleeme, kuid siseruumide õhusaaste on sageli kümme korda suurem!

Mould, tolm, lemmikloomade kõõm, õietolm, parfüüm, õhuvärskendajad, sigaretisuits ja kodumajapidamises kasutatavad puhastusvahendid jäävad tavalise kodu sisse. Kõik need asjad võivad põhjustada aju udu, segadust, väsimust ja mälukaotust.
Kahjuks ei saa me tänaval ega tööl kontrollida õhku, kuid me saame kontrollida õhku, mida hingame kodus.

Tasub minna looduslikele puhastusvahenditele ja isiklikele hügieenitoodetele, ärge suitsetage sees, lülitage õhuvärskendajad välja ja käivitage oma magamistoas HEPA õhufilter, et vähendada une ajal kehale toksilist koormust. (8 tundi puhast õhku? See on taskukohane luksus!)

Segane teadvus. Põhjus number 7. Tervislik seisund

Alustasime ebatervisliku eluviisiga, mis põhjustab peaga udu, sest igaüks meist sööb, magab ja kogeb stressi.

Kuid paljude inimeste jaoks on teatud haigus peamine kognitiivsete probleemide allikas.

Ei ole meditsiinilist määratlust - mis on peaga udu, ei ole tegelikke teste, mis tuvastaksid aju udu ja segadust. Kuid meditsiin võib pakkuda meile võimalust kontrollida nende haiguste esinemist, mille korral on hägune pea. Paljude haigustega kaasneb sageli ebaselge, udune ja viltne teadvus.

Keemilised aju

Vähi keemiaravi ühine kõrvaltoime on aju udu, mida nimetatakse keemiliseks udu või kemo-aju.

Arstivähi kogukond usub, et keemilist udu põhjustab haigus ise, ravi, unehäired, hormonaalsed muutused, depressioon ja stress.

Fibromüalgiline udu

Seda teatavad paljud fibromüalgiaga inimesed. Sümptomite hulka kuuluvad raskused kontsentreerimisel, halb mälu, segane teadvus. Fibromüalgiaga inimestel on väsimus, unetus ja depressiooni oht, kuid uuringud ei ole kinnitanud ideed, et need tegurid on nn fibromüalgilise udu põhjuseks. Teine võimalik teooria on see, et närvisüsteemi häired fibromüalgia korral mõjutavad aju veresooni, mis toob kaasa asjaolu, et teatud aju osad saavad vähem hapnikku.

Lupus

Lupuse (Lupuse udu) udu - unustamatus ja ebamäärasuse tunne, mis võib kaasneda luupuse haigusega (süsteemne erütematoosluupus või SLE). See võib olla seisundi üks ebameeldivamaid sümptomeid.

Lupusega koos olev udu on rohkem kui mäluprobleem. Kognitiivsed häired võivad ilmneda kõige ilmekamates asjades, nagu näiteks lapse kodutöö abiga või toodete loeteluga.

Kilpnäärme haigused

Kilpnäärmehaigustega kaasnev aju udu ei ole siiani märgistatud kui kilpnäärme udu.

WHO andmetel diagnoositakse kilpnäärme talitlus peaaegu igas kümnes meie planeedi elanikus. Suundumused on kahanevad - haiguste arv kasvab umbes 5% aastas.

Nii hüpotüreoid (madalad hormoonid) kui ka hüpertüreoidsed (kõrged) seisundid võivad põhjustada aju udu.

Kui tunnete peaga udu (see kehtib ka depressiooni kohta!), Peaksite külastama endokrinoloogi. Nagu eespool märgitud, on statistika selline, et selle spetsialisti uurimine tuleks lisada esmaste tegevuste loetellu. (Ja kohustuslik - kui elate kiirguse mõjutatud piirkonnas või saate ebapiisavat joodi sisaldavat toitu)

Muud tavalised haigused, mis põhjustavad peaga udu

Ebamäärasus, hägusus ja segasus, pea udu, võivad olla paljude tervislike seisundite sümptom. Kirjeldan neid lühidalt:

• ADHD - tähelepanupuudulikkuse häire
• Neerupealise väsimuse sündroom
• Ärevus
• Ajukahjustus
• Põnevus
• Krooniline valu
• Depressioon (ja neurotransmitterite tasakaalustamatus)
• Diabeet
• Mürgine raskmetallide mürgistus
• C-hepatiit
• Hormonaalne tasakaalustamatus
• Hüpoglükeemia
• Ärritatud soole sündroom
• Lyme'i tõbi
• Menopausi
• Multipleksskleroos
• Neurodegeneratiivsed häired
• Reumatoidartriit
• Hooajaline allergia
• Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine

Oh jah, isegi IRR ja osteokondroos. Mõlemat, minu arvates, saab ravida harjutustega ja hea taastava puhkusega.

Muddy pea. Põhjus number 8. Ravimid

Igal ravimil on pikk kõrvaltoimete nimekiri.

Ja peaga udu on üks retseptiravimite ja vabalt müüdavate ravimite kõige sagedasemaid kõrvaltoimeid.

Näiteks statiinid - ravimite klass, mis alandavad vere kolesterooli taset, samuti mõned retseptiravimid, on tuntud mälukaotuse põhjustajana. Raske, sumin ja varjata pea on keha tavaline vastus selle klassi ravimite kasutamisele.

Kolinolüütilised ravimid (tuntud ka kui antikolinergilised ained) blokeerivad mälu ja õppimise neurotransmitteri atsetüülkoliini toimet. Ja selgemaks muutmiseks - paljud antihistamiinsed (allergiavastased) ravimid, näiteks kõigile teadaolevad difenhüdramiinid, kuuluvad sellist tüüpi ravimite hulka.

Antikolinergiliste ravimite tüüpilised kõrvaltoimed on aju udu, unustatus ja kontsentreerumatus.
Märkimisväärsel hulgal antidepressante on kõrvalmõju peaga udu kujul.

Leidke täpselt oma pea udu

Segaduse ja segase pea põhjused, nagu näete, on rohkesti. Ja teie konkreetse põhjuse otsimine võib võtta aega, vajab katseid ja vigu. Kuid selge mõistus ja toimiv aju on seda väärt!

Kust alustada?

TSH (kilpnäärme stimuleeriva hormooni) ja kilpnäärme hormoonide T3 ja T4 jaoks tuleb teha täielik vereanalüüs ja vereanalüüs.

Eksperimenteerige toitumisega, et veenduda, et udu või toidu lisaained ei ole udu põhjuseks. Kõige ilmsem viis on välistada pooltooted, suhkruallikad, ebatervislikud rasvad ja toidu lisaained - tooted, millel on kõrge allergeensus ja tundlikkus.

Te peaksite oma toitumisse lisama palju tervislikke rasvu - pähklid, oliiviõli, avokaado ja õline kala - sest need on hädavajalikud toitvaid ehitusplokke terve aju jaoks.

Püüdke määrata oma unistus. Halb uni vähendab aju taastumisvõimet.

Harjutus! See suurendab vere, hapniku ja toitainete voolu aju ja võib mõelda minutites teravamaks. Pole aega - tehke iga tunni järel 5-minutiline soojendus. Mõju on puhtam kui treening jõusaalis.

Võtta meetmeid stressi vähendamiseks. Krooniline stress põhjustab sageli peavalu ja erinevaid kognitiivseid häireid. Näpunäide: päeviku ja ülesannete nimekirja säilitamine mitte ainult ei aita elada koos peaga, vaid vähendab ka stressi.

Võta potentsiaalse puuduse korvamiseks multivitamiin. See võib iseenesest parandada aju funktsiooni.

Omega-3. On üldteada, et see on üks parimaid asju, mida saate oma tervise ja eriti aju jaoks teha.

Kui te kahtlustate, et teil on terviseprobleem, läbige kontroll läbi ja uurige kindlasti.

Kui te võtate ravimeid, millel on vastavad kõrvaltoimed - paluge oma arstil valida sobiv asendus või muuta annust.

Mist peaga. Kokkuvõte

Peaga peitub üldine koostis, mida kasutatakse, et kirjeldada fuzzy mõtlemise tundeid, meele selguse puudumist, segane teadvus, kontsentratsiooni ja tähelepanu puudumine, ärrituvus, unustatus ja väsimus.

Mõnikord on peaga udu põhjustatud elustiili teguritest, nagu toitumine, stress või une ja füüsilise koormuse puudumine. Muudel juhtudel on see põhjustatud ravimi valulikust tervislikust seisundist või kõrvaltoimest.

Ma jagan teiega oma teadmisi ja kogemusi. Oleksin tänulik, kui kommenteerides jagaksite oma meetodeid, mis aitavad teil elada koos oma peaga udu!

Kui ei ole, siis kirjeldage, kuidas te tunnete? Kuidas võrrelda oma udu oma peaga?