Kuidas toime tulla paanikahood rünnaku ajal

11.04.2018 | Kommentaar | 1,550 | 4 minutit

Üks ebameeldivamaid sümptomeid paanikahood on iiveldus. Teiste PA ilmingutega saate kuidagi kokku leppida, kuid iiveldus on lihtsalt raske! Kuidas kiiresti paanikahood ajal iivelduse rünnakuga toime tulla, saate sellest artiklist teada.

Ma juhin teie tähelepanu, et nüüd räägime ainult iiveldusest, paanikahoogude sümptomist. Mitte mürgituse kohta, mitte bussis või lennukis liikumispuudulikkuse kohta. Need on iivelduse erinevad põhjused. Esimesel juhul on need probleemid seedetraktiga ja teisel juhul vestibulaarsete aparaatidega.

Paanikahoogude puhul on tegemist psühholoogilise iiveldusega. Nimelt, põhjustatud adrenaliini vabanemisest verre. Ja selle põhjuseks on hirm. Hirm keerutab kõhulihaseid tihedas sõlmes ja surub kõhuga, sundides teda töötama vastupidises suunas. Seega on iiveldus.

Seega, paanikahoogude ajal iivelduse rünnaku leevendamiseks ja selle kiireks tegemiseks on vaja kõigepealt lõõgastuda kõhulihaseid ja teiseks - mao rahustamiseks.

Kuidas lõõgastuda kõhulihastest - lõõgastav hingamine

Kas olete märganud, et kui te midagi kardate, ei ole teie kõht lihtsalt pingeline, see muutub nagu kivi? See on loomulik ja loomulik instinkt, mille eesmärk on meid rünnaku korral kaitsta. Ja kuigi me oleme juba ammu koobastes elanud, ei ole see instinkt läinud.

Meie kõhud pingesid kohe, kui silmapiiril tekib oht. Ja see on paanikahoogude ajal iivelduse peamine põhjus.

Selles suhtes on väga nähtavad Ameerika filmid. Seal, mis juhtus närvilisel pinnal, nii et inimene jookseb kohe tualetti kallistama. Ja kõik selle tõttu, et kõht on pinge all.

Kõhulihaste lõõgastamiseks on mõnikord piisav tavaline lõõgastav hingamine, mida mainisin varem artiklis „Kuidas peatada paanikahood.” Pikka aega otsin, kordan seda siin:

Kiiresti hingata 2 arve ja kohe viivitamata, pikalt aeglaselt hingata 4 kuni 6 arve lõdvestamiseks, siis viivitus 1 kuni 2 arvele. Korda mitu korda, kuni krambid peatuvad või on märgatavalt vähenenud. Tuletan teile meelde, et me hingame seda erakordselt kõhtu! Mitte rindkere ega kaela ääres, vaid ainult kõhuga.

Seejärel hingake tavalisel viisil, järk-järgult rahustades. Lõõgastumine koos lõõgastumisega tähendab, et peate lõõgastuma mitte ainult mao, vaid kõik muu: rindkere, õlad, kael, lõualuu. Väljahingamine ei pea olema sunnitud, vaid lihtsalt laske õhul vaikselt minna.

Miks loota, mitte sekundit? See on lihtsalt, et igaühel on erinevad inspireerivad ja väljahingamise kiirused, seega on kõige parem mõelda endale "üks ja kaks". Lisaks rahustab ka arve hääldus iseendale.

Kuidas lõõgastuda kõhulihastest - enesemassaaž

Võite ka lõõgastuda oma kõhulihastest ja toime tulla paanikahoodude ajal esineva iivelduse rünnakuga kerge enesemassaažiga.

Kõige sagedamini, kui PA esineb, siis ülakõhu lihased vasakpoolses hüpokondriumi spasmis (tundub paljudele, et süda "purustab") ja päikesepõimiku.

Selle spasmi eemaldamiseks kõhulihastes tuleb mõlemad peopesad naba kohal asuda kõhule ja sujuvalt tõmmata, masseerida vasakule ja paremale. Efekti suurendamiseks võite sõrmed õrnalt sisse lükata. Kõige intensiivsem koht on kõige sagedamini vasakul ribide all ja keskel. Neid tuleks masseerida väga hoolikalt.

Peamine asi pole siin liialdada, nii et iiveldus ei vastupidi suureneks. Ärge suruge liiga kõvasti. Rõhk tuleb valida individuaalselt, sõltuvalt tunnetest. Mõnikord on piisavalt lihtne ja lihtne paitab.

Uimastid, mis leevendavad paanikahoogude ajal iiveldust

Paanikahoodude ajal iivelduse kaotamiseks võite kasutada ka kergeid rahustavaid aineid, st looduslikke rahustiteid. See on tavaline piparmünt, sidrunipalm, kummel. Osta neid taimsete teekottide vormis ja vajadusel saab teed kiiresti pruulida, et leevendada iiveldust.

Tuntud ka ingverijuurte rahustava toime poolest. Samuti on parem valmistada tee kujul.

Mida iganes sa valida, jooge juua väikestes mõrkudes, mitte ühes käes. See aitab ka iiveldust leevendada.

On veel hea võimalus nimega Persen. See koosneb palderjanist, sidrunipalmest ja piparmündist. Müüakse apteekides ilma retseptita. Soovitan seda ainult seetõttu, et see koosneb looduslikest maitsetaimedest.

Paanikahoodude iivelduse muud põhjused

Mõnikord ei ole paanikahoogu ajal iivelduse põhjuseks kõht, mis on keerdunud, kuid keha vastupidine osa. Üleküllastunud seljalihased võivad põhjustada ka iiveldust. Siin esineb probleem kõige sagedamini vestibulaarses seadmes, mis asub sisekõrvas.

Tundub - kus on taga ja kus on kõrva? Ja kuidas kuradit nad on omavahel seotud? Kõige otsesem viis selgub. Meie kehas on üldiselt vähe lihaseid, mis töötavad isoleeritult. Enamasti tegutsevad nad kooskõlastatult.

Selleks, et mitte palju teooriat koormata, ütlen lihtsalt: kui teie seljalihased on liigselt piiritletud, mõjutab see otseselt teie vestibulaarset aparaati ja sa saad midagi nagu merepuhkus, kuigi te ei sõida laeva pardal ega sõida lennukis, kuid ei sõida lennukis, kuid rahumeelselt keerdunud üle oma arvuti ja kinni sotsiaalsetest võrgustikest.

Seega, pearinglus ja iiveldus. Ja nad võivad omakorda põhjustada paanikahood käivitada.

Siin on iivelduse vastu võitlemise vahendid erinevad. Kõigepealt peate lamama või lamama tooli selja taga, et selja lihased võiksid puhata. Suurepärane antud juhul, aidata kaevandused, liikumispuudulikkuse tabletid jne.

Parim viis on liikuda rohkem. Palju aitab ka pikad jalutuskäigud värskes õhus. Loomulikult tuleks seda teha mitte pearingluse ja iivelduse ajal, vaid siis, kui rünnak möödub.

Teine iivelduse põhjus on silmade koormus. Mis jälle juhtub sagedamini, kui me oleme rumalalt katkematult pikka aega sahtlis või arvutiekraanil.

Silmad on samuti otseselt seotud vestibulaarse aparaadiga. Seega, et mitte vorsti, võtame sageli vaheaegu, pilgutame silmi, keerleme oma pead ja seda kõike.

Võib-olla piisavalt täna.

Loodan, et te teate nüüd, kuidas paanikahoogude ajal iiveldusega toime tulla. Järjehoidja artikkel, et saaksite selle kiiresti leida.

Kui teile meeldis see artikkel, hinnake seda ja jagage seda sotsiaalsetes võrgustikes:

Iiveldus paanikahoodega

Pidev stress ja kriitilised olukorrad, halb ökoloogia ja madal kvaliteetne toit - see kõik viib keha närvilise ammendumiseni, nõrgenenud immuunsuse, kroonilise väsimuse ja depressiooni ning seega ka paanikahood. Sellised häired on inimkeha "abi otsimine". Nad märgivad oma töös võimalikke rikkumisi. Iiveldus paanikahoogude ajal on sagedane esinemine. Ebameeldiv sümptom, mis ilmub üks kord, võib muutuda obsessiivseks mõtteks - inimene kardab järgmine kord mitte nii paanikahood kui iiveldus. Kuidas vabaneda sümptomitest ja ületada paanikahood, ütleme edasi.

Mis on paanikahood

Seda nimetust nimetatakse äkilisteks paanikahoodeks, mis võivad esineda inimesel igal ajal, olenemata sellest, mida ta praegu teeb. Rünnak võib ületada inimese isegi siis, kui ta on sügava une seisundis. Paanikahäire esineb ilma nähtava põhjuseta, see võib jõuda mõne minuti jooksul intensiivsuse piirini. Pärast maksimaalse stressi saavutamist hakkab rünnak järk-järgult kahanema, kuid ärevuse ja hirmu tunded võivad inimestel püsida mitu tundi.

Nende rünnakutega kaasnevad ebameeldivad aistingud: iiveldus, arütmia, tahhükardia, hingamisraskused, jäsemete kihelus, liigne higistamine, põletamine rinnus, kooma tunne kurgus, orientatsiooni kadumine jne.

Mis juhtub rünnaku ajal

Vaatamata haiguse sümptomite ühekordsele ilmingule, on selle esinemine ja kasv järk-järgult:

Esiteks on stress ja sellega seotud tegurid põhjustanud adrenaliini terava vabanemise.
Suur hulk adrenaliini tugevalt tugevdab veresooni, lööb südame löögisagedust ja rikub hingamist.
Vasokonstriktsiooni tõttu tõuseb vererõhk.
Kiire hingamise tagajärjeks on süsinikdioksiidi eemaldamine kehast, mis suurendab ärevust ja põhjustab jäsemete kihelust, pearinglust ja desorientatsiooni.

Kas paanikahood on ohtlikud?

Iseseisvalt ei ole äkilise ärevuse rünnakud ohtlikud. See kinnitab asjaolu, et meditsiinis ei ole registreeritud ühtegi surma, mis on tingitud just paanikahood. Ohtu põhjustavad hirmu hirmudega seotud tagajärjed. Need võivad olla:

Ebameeldivad füsioloogilised ilmingud. Näiteks paanikahoogude sagedane urineerimine, paanikahoogude oksendamine ja paanikahoogude lihasvalu.
Foobiate tekkimine. Näiteks kui esimene rünnak toimus suure hulga inimestega avalikus kohas, siis võib tulevikus tekkida rahvahirm, hirm avatud ruumide ja teiste obsessiivsete foobiate ees.
Olemasolevate haiguste ägenemine. Need võivad olla südamehaigused, hingamisteede ja seedetrakti häired, maksakahjustused jne.
Oht teiste inimeste elule ja tervisele. Juhul kui isiku elukutse nõuab teda pidevalt teiste inimestega suhtlema ja äkiline paanikahood võivad tekitada õnnetuse (näiteks juhi elukutse).

Südamevalu paanikahoogude ajal

Selle haigusega kaasnev valu ja paanika võivad olla täiesti erinevad. Südamevalu võib olla valus, nina, lõikamine, pressimine, valus jne. Ebameeldivad aistingud ei ole alati südames lokaliseeritud: valu võib anda rindkere, õlgade, kaela või pea taha.

Närvisüsteemi häirete südamevalu omadused:

võib peatuda, kui inimene on puhkeasendis (erinevalt südameinfarkti või muu südamehaiguse põhjustatud valu);
nad ei reageeri ravimite vastuvõtmisele inimese poolt, kelle toime on suunatud veresoonte laienemisele (nitroglütseriin, Validol);
pärast sedatiivsete rahustite või rahustite võtmist (Phenazepam, Corvalol).

Paanikahood Peavalud

Peavalu ja paanika on haiguse sekundaarne psühhosomaatiline sümptom. Selliste valudega ei kaasne orgaanilisi muutusi pea töös, kuna need on põhjustatud peanaha ja kolju vahelisest lihaspingest.

Selliseid tundeid võib võrrelda spasmiga, millel on pikk igav valu, mis ümbritseb pea ümber perimeetri.

Ühekordse valu sündroomi võib peatada spasmolüütikumidega. Korrapäraselt tekkivate valude ravimiseks on vaja leida probleemi algpõhjus ja kõrvaldada see.

Millised haigused näevad välja paanikahood?

Sellele küsimusele vastamiseks tuleks iga paanikahäire sümptomit käsitleda eraldi.

Suurenenud vererõhk. Terav surve survet põhjustab tavaliselt kogu keha pinge ja veresoonte ahenemine. Selline sümptom võib lisaks närvisüsteemi häirele olla hüpertensiooni (kardiovaskulaarse süsteemi krooniline haigus) ilming.
Südamepekslemine. Tahhükardia on sel juhul adrenaliini terava vabanemise tulemus. See sümptom, nagu valu rinnus paanikahoo ajal, on samuti iseloomulik sellistele haigustele nagu südameatakk (mis on arenguetapis), gripp ja ARVI.
Värinad See sümptom on põhjustatud kogu keha lihaste tugevast pingest, mistõttu paanikahood, kui jalad raputavad. Tremor esineb rünnaku esimestel minutitel ja selle kestus võib ulatuda mitu tundi isegi pärast rünnaku väljasuremist. Lisaks närvikahjustusele kaasneb see sümptom sageli kilpnäärme haiguse, maksapuudulikkuse, Parkinsoni tõve ja pahaloomuliste kasvajatega.
Õhupuudus. Õhupuuduse tunne ja õhupuudus, mis on tingitud sellest, et diafragma on lihased tugevalt kokku surutud, nende lõpliku stressi ajal. Kui inimene ei tea, mida teha paanikahoo korral, kui õhu puudumine ja lämbumine hakkab, hakkab ta instinktiivselt oma hinge kinni hoidma, püüdes seega taastada diafragma normaalset toimimist. Õhu puudumine on ka sümptom kopsuhaiguste (astma), südamehaiguste (südameatakk, südamehaigused), tõsiste allergiliste reaktsioonide (anafülaktiline šokk) puhul.
Iiveldus paanikahoodega. Iiveldus ja oksendamine on organismi loomulik vastus talutavale stressile. Need sümptomid on sageli kroonilise gastriidi ja sooltehaiguste, koletsüstiidi, hepatiidi ja sapikivide ilmingud. On juhtumeid, kus inimene on paanikahoogude ajal regulaarselt iiveldus. Kuidas eemaldada see ebameeldiv sümptom? Võite proovida lõõgastuda oma kõhu lihaseid ja tuua oma hingamine tagasi normaalsesse.
Kehaosade nõrkus. Paanikahood tekib hetkel, kui kõhu ja jäsemete tuimus on põhjustatud organismi üldisest närvilisest üleküllusest. See sümptom võib olla ka selgroo, tsüstide ja isheemilise insuldi haiguste ilming.

Paanikahood ja pidev hirm iivelduse ja oksendamise pärast

Kui inimene on paanikahoo ajal pidevalt iiveldav, siis võib selle nähtuse esinemise hirm muutuda obsessiivseks mõtteks, mis võib olla väga raske vabaneda. Selle nähtuse tagajärjeks on uued paanikahood ja kõhuvalu.

Selle sümptomi intensiivsus võib olla täiesti erinev. Näiteks võib paanikahoogude iiveldus ja sellele järgnev oksendamine olla erineva intensiivsusega ja kestusega. Mõned inimesed visatakse palavikule paanikahoogude ajal ja ebameeldiv iiveldav tunne püsib mitu tundi pärast rünnakut. Teised hakkavad kogema püsivaid paanikahood, mis on tingitud maost (see tähendab, et probleemi endine tagajärg muutub selle tekitajaks).

Kuidas ületada iiveldust rünnaku ajal

Iivelduse leevendamiseks rünnaku ajal saate juua rahustavat rahustit, teha kerget füüsilist treeningut ja hingamisõppusi. Kui probleem tekib korrapäraselt, siis on ainus kindel viis, kuidas sellest üks kord vabaneda, reisida spetsialistile. Selle probleemi lahendamiseks võib aidata Nikita Valerievich Baturin, praegune hirmude ja psühhosomatoloogia valdkonna spetsialist.

Seega, kui paanikahood esinevad pidevalt ja neid on võimatu ise lahendada, on kõige parem pöörduda spetsialisti poole. Ainult ta suudab probleemi põhjuse tuvastada ja aidata seda parandada.

Iiveldus pärast paanikahood

Küsimus psühholoogile

Palub: Vadim

Küsimuse kategooria: Hirmud ja foobiad

Seotud küsimused

Psühholoogia vastused

Tarasova Ekaterina Vladimirovna

Vastused saidil: 3416 Korraldab koolitusi: 5 Väljaanded: 170

Tere Selles protsessis lülitad teele ja iiveldus ei tundu. Bussis keskendute tunnete ja iivelduse tekkele.

Proovige hingamisharjutusi, lülituda hingamisele keskendumiseks: hingata - hingata - üks kord, hingata välja-kaks, ja nii edasi 10. Seejärel võite alustada kahest.

Ja siiski arvan, et ravi ei ole üleliigne. Püüdke minna psühhoterapeutile, kes määras ravimeid ja rääkis madalast efektiivsusest, ma ei ole eriline, nii et ma ei saa aidata.

Soovin teile siiralt õnne ja parimat!

Ekaterina Vladimirovna, Nižni Novgorod, konsultatsioonid Skype'i kohta

Hea vastus 6 Halb vastus 0

Biryukova Anastasia Evgenievna

Vastused saidil: 3653 Korraldab koolitusi: 1 Väljaanded: 64

Vadim, hea pärastlõunal.

Kahjuks jätkavad psühhoterapeudid seni oma paanikahoogude (PA) ravimist narkootikumidega. Nende jaoks on lihtsam seda teha, et mitte segada kliendiga. Ma ei eita, et paanikahäire (korduv PA) korral võib olla vaja ravimeid, kuid kaasaegne psühhoteraapia on juba ammu teadlik, et paljud neist võivad seisundit halvendada või vähemalt ei aita, ning PA peamine ravi on vestlusravi käigus.

PA on somatoformi sümptom, mida tavaliselt nimetatakse psühhosomatikaks. See tähendab, et emotsioonid, mida te ei tunne, ja tugevad mõjud, mida te pärssite, ja nad "lähevad kehasse" - nad muutuvad liialdatuks, mis esialgu võib avalduda PA kujul, kuid summutatud PA võib varjata veelgi sügavamalt ja väljendada teiste sümptomite kujul. Teie puhul näiteks iiveldus.

Psühhoteraapia põhiolemus peaks olema uurida, kuidas te oma elu korraldate, milliseid konflikte ja vasturääkivusi te otsustate, mida te oma tahte vastu võitlete ja kuidas te ei väljenda ega välista oma tundeid, mis juba “karjuvad” teile PA-i ja teie iivelduste pärast teie vajadusi. Kõige sagedamini seostatakse seda algselt ideedega enda ja teiste kohta, mis imenduvad lapsepõlvest ja mida tajutakse kui vaieldamatuid seadusi. Iivelduse või PA-de rünnakud algavad väidetavalt spontaanselt, kuid samal ajal on neil alguses mingi mõte, mis on sündinud teie pea ja on teie teadvuse läbi surutud.

Sa kirjutad, et olete kulutanud palju raha. Vestluse psühhoteraapia ei ole odav harjutus, kuid see on seda väärt, et parandada oma elukvaliteeti ja mitte kogeda ebameeldivaid tundeid, mis teid kummitavad.

Loomulikult otsustate, aga minu ülesanne on hoiatada teid, et somatoformi sümptomid kipuvad arenema. See tähendab, et suurendada vytelesnivaniya ja kaugus teadvuse võimalusest. Näiteks: PA on kõige pealiskaudne tase, iiveldusrünnakud on juba sügavamad, seedetrakti talitlushäired ja söögitoru, mao ja soolte happesuse või limaskestade häirimine, mis aitab kaasa näiteks gastriidi ja haavandite tekkele. See on klassikaline viis somatoformi häirete (psühhosomatika) arendamiseks.

Mida rohkem sümptom läheb sügavamale tasemele, seda rohkem aega on vaja vestluspsühhoteraapia kulgemiseks.

Paljud inimesed harjuvad niimoodi elama ja ei muuda midagi. On neid, kes juba tõsiselt oma tervislikku seisundit oluliselt halvendavad ja seejärel vaatavad seda teistmoodi. Ja seal on neid, kes otsivad kohe ravi ja lahendavad oma probleemi. Võite veel loota, et teie elu olukord muutub kardinaalselt ja konflikt, mis põhjustab teie kannatusi, sureb, siis sümptom kustub sellega.

Puhtusest rääkides on PA ja iivelduse rünnakud midagi, mida te ise teete, oma elu ja mõtteid, tõenäoliselt tuleviku suhtes. Ma nimetaksin, mis sulle juhtub, ärevuse ja foobilise häire ilmingut, mida te oma kehas kogete. Iivelduse rünnakud on spasmid, mis järgivad hirmutavaid mõtteid, mida te ei märka. Igal psühhosomatoloogial on nn primaarne ja sekundaarne teadvuseta kasu, mis võimaldab teil haiguses püsida ja mitte midagi muuta.

Teil on vaja ka saatus, et psühhosomaatilised patsiendid kipuvad alati vastupanu oma protsesside teadlikkusele. Üks neist on ilmse, psühholoogilise kaitsemehhanismi eitamine. Näiteks töötate ettevõttes, kus ülemus karjub sulle ja alandab sind avalikult, kuid see on stabiilne koht, kus maksad hästi ja te kardate kaotada, kui vastate uksele õigesti. Te peate piirama oma raevu ja viha, aga teil pole kuhugi minna, sest teie lähedased ei ole ka valmis neid nägema. Siis selgub, et sa pead seda ise kandma, suruma ja maksma PA-vormis.

Loodan, et olen teile selgesti selgitanud, mis on sinuga juhtunud, ja põhjused, miks see on suhtluspsühhoteraapia, mis on ravimeetod.

Kui soovite rohkem, võite minu lehel lugeda artikleid PA ja paanikahäire kohta.

Soovin teile mõtteid ja tundeid, harmooniat iseendaga ja vastastikust mõistmist teistega.

Kui olete valmis, võtke ühendust, kirjutage isiklikule isikule või registreerige Skype'i nõustamine. Kui ei, siis soovin teile teadlikku tervist ja õiget viisi, kuidas ennast mõista.

Anastasia Biryukova, Gestalt-terapeut Peterburis, Skype kõikjal maailmas

Oksendamine paanikahoodega

Paanikahood, mida teha?

Paanikahood (PA) on seletamatu, valus patsiendi rünnakule halva tervisega, millega kaasneb hirm või ärevus koos erinevate vegetatiivsete (somaatiliste) sümptomitega. Omamaised arstid on pikka aega kasutanud ja kasutavad nüüd mõisteid "vegetatiivne kriis", "sümpatadadrenalüüsi kriis", "kardioneuroos", "VVD (vegetovaskulaarne düstoonia) koos kriisikursusega", "NDC - neurokirkulatsiooni düstoonia", mis peegeldab ideid autonoomse närvisüsteemi rikkumise kohta. Mõisted “paanikahood” ja “paanikahäire” on rahvusvaheliselt tunnustatud ja kantud 10. klassi haiguste rahvusvahelisse klassifikatsiooni.

Ekspertide sõnul toimub paanikahood organismi vastusena stressile, mis peegeldab inimese sisemist võitlust välise maailma agressiivsete ilmingutega. Lisaks on paanikahäire oluline põhjus represseeritud psühholoogilised konfliktid, mis ei leia väljapääsu, mida inimene ei saa erinevatel põhjustel tunnustada ja lahendada. Paanikahood on kõige sagedasemad inimestel, kellel on nõrk kaitsesüsteem stressi eest, kui närvisüsteemil puuduvad erilised ained (serotoniin ja norepinefriin), mis aitavad taluda füüsilist ja emotsionaalset ebamugavust. Reeglina suudavad sellised inimesed kuni teatud ajani säilitada psühho-emotsionaalse tasakaalu, kuid kui probleemid ja pinged jõuavad oma kriitilisse massi, põrkuvad paanikahood need üheksanda lainega.

Arstide sõnul võib paanika algtegur sel juhul olla midagi - alates emotsionaalselt olulisest olukorrast kuni lihtsalt magamiseni. Psühholoogiliselt huvitav on see, et paanikareeglid ei avaldu tavaliselt objektiivse ohu hetkedel, seega on nende „kandjate” jaoks algselt täiesti seletamatu. Näiteks astub inimene metroos eskalaatorisse ja äkki hakkab tema süda naerma, peopesad higistavad, hinge kinni ja jalad painuvad. Mõne aja pärast kordub selline rünnak, siis teine ja teine, kuni paanika lõpuks muutub tõeliseks probleemiks: inimene ei suuda ennast metroosse siseneda, sattudes järgmise rünnaku hirmu kätte.

Viimaste psühholoogide sõnul on üle 5% megaabli elanikkonnast paanikahood. Sellega seoses usuvad eksperdid, et on äärmiselt oluline selgitada paanikahoogude all kannatavatele patsientidele, et see ei ole elu jaoks ohtlik.

Selleks et usaldusväärselt öelda, et inimene kannatab paanikahoogude all, peate sobima mitmete teguritega.

Rünnaku ajal on nendest sümptomitest vähemalt neli:

- Pulsatsioon, südamepekslemine, kiire pulss.

- külmavärinad, treemor, sisemine treemor.

- õhupuudus, õhupuudus.

- lämbumine või õhupuudus.

- valu või ebamugavustunne rindkere vasakul küljel.

- Pearingluse, ebastabiilsuse, pea kerguse või nõrga seisundi tunne.

- Derealizatsiooni tunne, depersonalisatsioon.

- hirm hulluks minna või kontrollimatu tegu.

- jäsemete tuimus või kihelus (paresteesia).

- tunne läbida soojuse või külma laineid.

On ka teisi sümptomeid, mis ei kuulu loetellu: kõhuvalu, kurgu tunne, kõndimishäired, nägemise või kuulmise halvenemine, krambid käes või jalgades, liikumishäired.

Praegu leiavad eksperdid, et parim viis paanikahoodega toime tulla - ravimite kombinatsioon (ravimitega) ja ravimeetodiga mitteseotud ravimid. Ravimeetod seisneb selles, et arst valib õige antidepressandi, mida tavaliselt võetakse pika aja jooksul - alates kolmest kuust.

Mittefarmakoloogiliste ravimeetodite puhul peaksime kõigepealt rõhutama psühhoterapeutide konsultatsioone ning eluviisi ratsionaalset korraldust - loosungi all „vähem stressi, positiivsemaid emotsioone!“. Reeglina töötavad need meetodid kompleksi põrutusega. Kuigi narkootikumid annavad aluse autonoomse närvisüsteemi normaalsele toimimisele, aitab psühhoteraapia leida stressi algpõhjused ja õpetab kliendile, kuidas kontrollida oma emotsioone. Ja varsti saate sulle korraga öelda: „Ära paanika!”

Esmaabi paanikahood! Või mida teha?

Kui teile tundub, et olete lämmatav, ei ole see nii, tõenäoliselt see on hüperventilatsioon, võtke lihtsalt kott, mis on käepärast, paberist plastikuni ja hingake rahulikult sisse, peamine on proovida teha võimalikult pikalt hinge välja.
Naerata! Venitage oma nägu naeratusse ja teie tuju jälgib teie näo lihaseid, see aitab rahuneda.
Keskendage oma tähelepanu hingamisele, arvestage mitu korda, kui saate sissehingamisel ja väljahingamisel rahulikult arvestada. Mis on pikem: hingata või välja hingata? Ja nüüd hingake kontol võrdselt mitu korda, näiteks vastavalt 4 + 2 + 4 + 2 skeemile (sissehingamine, paus, hingamine, paus).
Pöörake tähelepanu keha tunnetest ja mõtetest stabiilsele välisele reaalsusele. Näiteks lugege hoolikalt enda ümber olevad puud, sammud, oksad, midagi, mis satub teie vaatevälja.
Kui see on teie võimuses, muutke murettekitavat olukorda, tõuse üles ja lahkuge ruumidest, ühiskonnast jne.
Paanikahoo ajal proovige jälgida ja ära tunda, milliseid konkreetseid sõnu, helisid ja asjaolusid teil on. Tuvastage allikas - millist hirmu pani pani.
Kolme kuu jooksul saate arsti juhiste järgi võtta rahustavat, mitte sõltuvust tekitavat ravimit. Aga ikka veel! Paralleelselt on vaja konsulteerida psühholoogiga, on vaja õppida jälgima ja reguleerima oma emotsioone ise. Ilma narkootikume kasutamata on enamikul juhtudel võimalik seda teha.
Uskuge ennast, kui sa ei paanikahood ei sure, hästi, et kindlasti mitte kunagi, st sa ilmselt kunagi sured, kuid kindlasti mitte nüüd ja mitte paanikahood.
Tantsimine, jooga, ujumine - see on see, mida sa peaksid selle aja jooksul tegema, tähelepanu oma kehale ja adrenaliini ja energia kiirustamist treeningu ajal, just seda on vaja praegu.
Positiivne suhtumine elusse, soov muuta ja muuta oma elu õnnelikuks! See on väga oluline, see on see, mis teid nendest muredest välja saab.
Kui olete lähedane inimesele, kes kogeb paanikahood, jääda rahulikuks ja enesekindlaks, hingake ühtlaselt, eemaldage “tähtsus” ja “tõsine asi, mis toimub, kui see on asjakohane, tehke nalja, ärge muretsege ise,“ kõik on korras ”, kallistage inimene ja ütle: "Ma olen sinuga!"

Ja pidage meeles, et meditsiiniliste meetodite abil saate probleemi ainult summutada, selle Gordia sõlme saab täielikult lahti ühendada sügava sisemise tööga. Ja tasu, mida sa oled intensiivsem emotsionaalne elu, ilma kleepuvate hirmude ja PA-deta.

Selles uues elus jääb alles ainult tõhus ja terve hirm hoiatus, mitte hirm-türann.

Samuti võite olla huvitatud järgmistest materjalidest:

Kallid sõbrad, kui sulle meeldib see teave, tehke head tööd ja aidake oma tuttavatel ja sõpradel seda huvitavat teavet kasutada! Klõpsake lehe allosas olevatel nuppudel!

Paanikahood

Ameerika eksperdid tutvustasid 1980. aastal nime „paanikahood”. Järk-järgult leidis see laialdast levikut ja on nüüd kaasatud Rahvusvahelise Haiguste Klassifikatsiooni (ICD-10). Varem kasutati terminit „emotsionaalne-vegetatiivne kriis” ja sarnaseid paroxysms peeti vegetatiivse veresoonkonna düstoonia raames. Kaasaegses meditsiinis vaadatakse üle paanikahood. Psühholoogilise teguri ülimuslikkuse ja vegetatiivsete sümptomite teisese olemuse mõistmine tõi kaasa vajaduse sellistele paroksüsmidele neuroosidele omistada. ja kaasnevad autonoomsed häired - autonoomse düsfunktsiooni korral, mis on neurootilise häire lahutamatu osa.

Paanika paroxysms on laialt levinud probleem. Statistilised allikad näitavad, et kuni 5% elanikkonnast olid sarnased tingimused. Enamik neist on megaabli elanikud. Esimese rünnaku kõige tüüpilisem vanus on 25-45 aastat. Vanemas eas jätkub paanikahood märkimisväärselt vähem sümptomaatikat ja emotsionaalset komponenti. Mõnel patsiendil on see noortel täheldatud paroksüsmide kordumine.

Paanikahood võivad esineda ühe paroksüsmina või rünnakute seeriana. Viimasel juhul on see paanikahäire. Kui kodumaise meditsiini puhul oli paanikahood alles järelevalve all ainult neuroloogide poolt, siis täna on see interdistsiplinaarne patoloogia, psühholoogia, psühhiaatria ja neuroloogia uurimise teema. Lisaks põhjustavad psühhosomaatilised värvimisrünnakud paanikahoogu probleemide kategooriasse, mis on olulised paljude teiste meditsiinivaldkondade - kardioloogia - praktikutele. gastroenteroloogia. endokrinoloogia. pulmonoloogia.

Põhjused

Seal on 3 rühma tegureid, mis võivad vallandada paanikahood: psühhogeenne, bioloogiline ja füsioloogiline. Kliinilises praktikas on täheldatud, et mitmete vallandavate vallandajate kombinatsioon toimib sageli. Mõned neist on otsustava tähtsusega esmane rünnaku ilmnemisel, samas kui teised algatavad paanikahoo kordusi.

Psühholoogiliste vallandajate hulgas on kõige olulisemad konfliktid - suhete väljaselgitamine, lahutus, skandaal tööl, perekonnast lahkumine jne. Teiseks on ägedad psühholoogilised traumaatilised sündmused - õnnetus, lähedase surm, haigus jne. psüühikale opositsiooni või identifitseerimise mehhanismi abil. Nende hulka kuuluvad raamatud, dokumentaalfilmid ja mängufilmid, telesaated ja mitmesugused online-materjalid.

Bioloogilised vallandajad on erinevad hormonaalsed muutused (peamiselt raseduse, abordi, sünnituse, menopausi tõttu), seksuaalvahekorra algus, hormonaalne tarbimine, eriti menstruaaltsükkel (algomenorröa, düsmenorröa). Tuleb märkida, et endokriinsete haiguste - hormonaalselt aktiivsete neerupealiste kasvajate (feohromotsütoomi) ja hüpertüreoidismi korral esinevate kilpnäärmehaiguste paroxysms ei ole paanikahood.

Füsioloogilised vallandajad hõlmavad akuutset alkoholi mürgitust. narkootikumide tarvitamine, meteoroloogilised kõikumised, aklimatiseerumine, ülemäärane insolatsioon, füüsiline ülejääk. Mõned farmakoloogilised ained võivad tekitada paanikahood. Näiteks: steroidid (prednisoon, deksametasoon, anaboolsed steroidid); anesteesia manustamiseks kasutatav lagunemine; koletsüstokiniin, mida kasutatakse seedetrakti instrumentaalses diagnostikas.

Reeglina täheldatakse paanikahoogude ilmnemist teatud isiklike omadustega inimestel. Naistele on see demonstratiivsus, draama, soov meelitada tähelepanu ja oodata teistelt huvi ja osalust. Meestele - esialgne ärevus, suurenenud mure oma tervise pärast ja selle tagajärjel nende keha seisundi liigne kuulamine. Huvitaval kombel ei ole altruistlikud inimesed, kes on otsustavamad andma teistele kui soovi endale, kunagi silmitsi selliste probleemidega nagu paanikahood ja muud neurootilised häired.

Paanikahoode patogenees

Paanikahoode käivitamise ja kasutuselevõtu mehhanismi püütakse selgitada mitmetel teooriatel. Puudub otsene seos paroksüsmiga psühho-traumaatilise olukorraga, patsientide võimetus otsustada, kuidas see tekitati, rünnaku kiire algus ja käik - see teeb teadlaste töö palju raskemaks.

Rünnaku lähtepunktiks loetakse häirivaid tundeid või mõtteid, mis patsiendile märgatavalt “voolavad”. Nende mõjul, nagu tõeliselt ohtliku ohu korral, algab kehas suurenenud katehhoolamiinide (sh adrenaliini) tootmine, mis viib vasokonstriktsiooni ja vererõhu olulise suurenemiseni. Isegi normaalse premorbid taustaga patsientidel võib paanikahoogude ajal arteriaalne hüpertensioon ulatuda 180/100 mm Hg-ni. Art. Seal on tahhükardia ja suurenenud hingamine. CO2 kontsentratsioon veres väheneb, naatriumlaktaat akumuleerub kudedes. Hüperventilatsioon põhjustab pearinglust. derealizatsiooni tunded, iiveldus.

Ajus on noradrenergiliste neuronite hüperaktivatsioon. Lisaks aktiveeritakse laktaadi suhtes tundlikud aju kemoretseptorid ja hüperventilatsiooni ajal muutused veregaasikoostises. On võimalik, et samal ajal paistavad silma neurotransmitterid, mis blokeerivad GABA inhibeerivat toimet neuronite erutusele. Ajus esinevate neurokeemiliste protsesside tulemus on ärevuse ja hirmu suurenemine, paanika suurenemine.

Paanikahoo sümptomid

Sageli on paanikahood peamise patoloogia sümptom - somaatiline haigus (IHD, neurokirkulaarne düstoonia, maohaavand, krooniline adnexitis jne) või vaimne häire (hüpokondria, depressioon, hüsteeriline või ärev-foobne neuroos, obsessiiv-neuroos, skisofreenia). Selle tunnused on psühholoogiliste tegurite tõttu objektiivsete ja subjektiivsete sümptomite vaheline polüsümptom ja dissotsiatsioon.

Paanikahood on iseloomulik äkilisele, ettearvamatule algusele, laviinilaadsele suurenemisele ja sümptomite järkjärgulisele alandumisele, post-offensive perioodi olemasolule, mis ei ole seotud tegeliku ohu olemasoluga. Keskmiselt kestab paroksüsm umbes 15 minutit, kuid selle kestus võib varieeruda 10 minutist 1 tunnini. Kliiniliste ilmingute tipp on tavaliselt rünnaku 5-10. Minutil. Pärast paroksüsmi, kaebavad patsiendid, et nad on "läbilöögid" ja "hävingud", kirjeldavad sageli nende tundeid fraasiga "nagu minu jaoks läbisõidurada".

Paanikahood on kõige sagedasemad ilmingud: õhupuuduse tunne, kurgu või lämbumise "kooma" tunne, õhupuudus, hingamisraskused; südame pulseerimine, katkestamine või suremine, südamelöögid, südame valu. Enamikul juhtudel esineb higistamine, külma või kuuma laine läbimine, külmavärinad, pearinglus, paresteesia, polüuuria rünnaku lõpus. Vähem levinud seedetrakti sümptomid - iiveldus, röhitsus, oksendamine, ebamugavustunne. Paljud patsiendid viitavad kognitiivsele häirele - peapea iivelduse tunne, esemete ebareaalsus (derealizatsioon), tunne „nagu te olete akvaariumis“, muljetavaldavate helide mulje ja ümbritsevate objektide ebastabiilsus, enesetunde kadumine (depersonalisatsioon).

Paanikahood emotsionaalne ja afektiivne komponent võib varieeruda nii tüübi kui ka intensiivsuse poolest. Enamikel juhtudel kaasneb esimese paanikahoodiga tugev surmahirm, mis jõuab oma intensiivsusele afektiivse olekuni. Järgnevatel rünnakutel muutub ta järk-järgult spetsiifiliseks foobiaks (hirm insuldi või südameinfarkti ees, hirm hulluse pärast jne) või sisemine pinge, seletamatu ärevuse tunne. Samal ajal on mõnedel patsientidel paanikaparameetreid, kus ei ole murelik-foobset komponenti, ning emotsionaalset komponenti esindab mõningatel juhtudel lootusetuse, melanhoolia, depressiooni, enesehaiguse jms tunne teiste vastu.

Funktsionaalseid neuroloogilisi sümptomeid võib immutada paanikahoo struktuuri. Nende hulgas on nõrkuse tunne ühes jäsemes või selle tuimus, nägemishäired, afoonia, mutism, külmavärinate kujunemine treemoriks, hüperkinees. toonilised häired, kus on käte ja jalgade ümberpööramine, relvade lokkimine, “hüsteerilise kaare” elemendid. Võib esineda ebaloomulik muutus patsiendi kõndimises, mis meenutab rohkem psühhogeenset ataksiat.

Praegune

On välja kujunenud paanikahood, mis ilmneb neljal või enamal kliinilisel sümptomil, ja abortsioon (alaealine), mille kliinikus on vähem kui 4 sümptomit. Ühel patsiendil on sageli täheldatud kasutatavate ja abortiveeruvate paanikaparanduste vaheldumist. Pealegi on kasutusel olevad rünnakud 1 kord mitme kuu jooksul 2-3 korda nädalas ja katkendlikud esinevad sagedamini - kuni mitu korda päevas. Ainult mõnel juhul on ainult laiendatud paroksüsme.

Paanika paroksüsmide vahelisel perioodil võib olla erinev suund. Mõnel patsiendil on autonoomne düsfunktsioon minimaalne ja nad tunnevad end täiesti tervena. Teistel on psühhosomaatilised ja vegetatiivsed häired, mis on nii intensiivsed, et võivad raskustega eristada kriisiperioodi paanikahood. Rünnakute vahelise lõhe kliiniline pilt on samuti väga erinev. Tal võib olla hingamisraskused, õhupuudus, õhupuuduse tunne; arteriaalne hüpo- ja hüpertensioon, kardiaalne sündroom; kõhupuhitus, kõhukinnisus. kõhulahtisus kõhuvalu; korduvad külmavärinad, madala palavikuga palavik, hüperhüdroos; pearinglus, punetus, peavalu, käte ja jalgade hüpotermia, sõrmede akrotsüanoos; artralgia. lihas-toonilised sündroomid; emotsionaalsed-psühhopatoloogilised ilmingud (asteno-vegetatiivne, hüpokondria, ärev-foobne, hüsteeriline).

Aja jooksul liigub patsient piiravat käitumist. Paanikahoodu kordumise hirmu tõttu püüavad patsiendid vältida eelmiste paroksüsmide esinemisega seotud kohti ja olukordi. Seega on hirm sõites teatud tüüpi transpordis, tööl viibimine, kodus viibimine jne. Piirava käitumise tõsidus on paanikahäire raskusastme hindamisel oluline kriteerium.

Paanikahoo diagnoos

Patsiendi kliiniline uuring paanika paroksüsmi ajal näitab vegetatiivse düsfunktsiooni objektiivseid sümptomeid. See on näo nõrk või punetus, suurenenud (kuni 130 lööki minutis) või aeglustumine (kuni 50 lööki minutis), vererõhu tõus (kuni 200/115 mmHg), mõnel juhul - arteriaalne hüpotensioon kuni 90/60 mm Hg Art. dermograafia ja ortostaatilise testi muutus, silma südametakistused (südame löögisageduse vähenemine rõhuga suletud silmadele) ja pilomotoor (naha juuste lihaste kokkutõmbumine vastuseks selle ärritusele) refleksid. Rünnakute vahelisel perioodil võib täheldada ka objektiivseid vegetatiivsete häirete märke. Neuroloogilise seisundi uuring ei tuvasta suuri kõrvalekaldeid.

Paanikahood läbinud patsiendid peavad läbima põhjaliku psühholoogilise kontrolli. sealhulgas isiksusstruktuuri uurimine. neuropsühholoogiline ja patopsühholoogiline uuring. Paanikaparanduste multisüsteemsed ilmingud põhjustavad mitmesuguseid täiendavaid uuringuid, mis on vajalikud taustahaiguse ja diferentsiaaldiagnoosi tuvastamiseks / välistamiseks.

Diagnostilised kriteeriumid

"Paanikahood" diagnoositakse paroksüsmi kordumise korral, jõudes 10 minuti jooksul selle ilmingute tippeni, millele lisandub emotsionaalne ja afektiivne häire, mis ulatub intensiivsest hirmust ebamugavusteni ja 4 või enama järgneva sümptomiga: kiire või intensiivne südamelöök, külmavärinad või külmavärinad. treemor, hüperhüdroos, suukuivus (mis ei ole seotud dehüdratsiooniga), valu rinnus, hingamisraskused, "ühekordne" kurgus, lämbumine, kõhuvalu või düspepsia. peapööritus, depersonalisatsioon, derealizatsioon, nõrkus, surmahirm, hirm hulluse või kontrolli kaotamise üle, kuumahood ja kuumus, paresteesiad või tuimus. Vähemalt ühe esimese nelja sümptomi olemasolu peetakse kohustuslikuks.

Lisaks nendele sümptomitele võib esineda ka teisi: kõndimismuutusi, kuulmis- ja nägemishäireid, pseudopareesi, jäsemete krampe jne. Need ilmingud on ebatüüpilised. Nende sümptomite paanikapuudulikkuse 5-6 olemasolu kliinikus viib diagnoosi kahtluse alla. Üksik paanikahood, mis areneb psühhogeense reaktsioonina psühholoogilise või füüsilise ülekoormuse taustal, ammendumine pika haiguse tõttu jne, ei ole tõlgendatud kui haigus. Haiguse arengu kohta tuleb arutada korduvate rünnakutega, millega kaasneb psühhopatoloogiliste sündroomide ja autonoomsete häirete teke.

Paanikahoogude ravi

Üldjuhul ravib paanikahood ühiselt neuroloog ja psühholoog (psühhoterapeut). Psühhoteraapia meetodite hulgas on kõige tõhusam kognitiiv-käitumuslik ravi, näidustuste kohaselt kasutatakse perekonna- ja psühhoanalüütilist psühhoteraapiat. Põhipunktiks on patsiendi veendumus, et paanikahood ei ohusta tema elu, ei ole tõsise haiguse ilming ja teda saab iseseisvalt kontrollida. Taaskasutamise seisukohalt on oluline, et patsient suhtuks ümber paljude elusituatsioonide ja inimesteni.

Paljude rünnaku sümptomite kontrollimiseks kasutatavate mitteravimeetodite hulgas on hingamisteede kontroll kõige lihtsam ja tõhusam. Esiteks peate võtma kõige sügavamale hingele, seejärel hoidke hinge kinni paar minutit ja tegema sujuva, järkjärgulise, aeglase väljahingamise. Hingamisel on parem sulgeda silmad ja lõõgastuda kõik lihased. Seda hingamistõendit soovitatakse korrata kuni 15 korda, võib-olla mõne paar tavalise hingamise korral. Patsientide erikoolitus aeglases ja vaikses hingamises võimaldab tal peatada hüperventilatsiooni rünnaku ajal ja katkestada paroksüsmiarengu nõiaring.

Tetra- ja tritsüklilisi antidepressante (klomipramiin, amitriptüliin, imipramiin, nortriptüliin, maprotiliin, mianseriin-tianeptiin) kasutatakse ravimiteraapias. Kuid nende toime hakkab ilmuma alles 2-3 nädala pärast ja saavutab maksimaalse umbes 8-10 nädala jooksul; esimese 2-3 ravinädala jooksul võivad sümptomid süveneda. Kõige ohutumad ja sobivad pikaajaliseks raviks on serotoniini omastamise inhibiitorid (sertraliin, paroksetiin, fluoksetiin, fluvoksamiin, cipramüül). Kuid nende vastuvõtmise esimestel nädalatel võib täheldada unetust, ärrituvust, suurenenud ärevust.

Valitud ravimid on bensodiasepiinid (klonasepaam, alprosalam), mida iseloomustab kiire toime ja sümptomite suurenemise puudumine ravi alguses. Nende puudused on madal efektiivsus depressiivsete häirete suhtes, bensodiasepiini sõltuvuse võimalik kujunemine. mitte lubada ravimite kasutamist rohkem kui 4 nädalat. Kiire toimega bensodiasepiinid (lorasepaam, diasepaam) osutusid juba arenenud paroksüsmi peatamiseks kõige sobivamaks.

Panic paroxysms'i farmakoteraapia valik on keeruline ülesanne, mis nõuab kõigi patsiendi psühholoogiliste omaduste ja haiguse kliiniliste sümptomite arvestamist. Ravimite kestus on reeglina vähemalt kuus kuud. Ravimi katkestamine on võimalik ärevuse täieliku vähenemise taustal, kui paanikahood 30-40 päeva jooksul ei täheldatud.

Prognoos

Paanikahoogu kulg ja raskus sõltub suuresti patsiendi isiksuseomadustest ja teiste vastusest. Kui esimene paanikahood tajub täieliku katastroofina, täheldatakse kiiremat arengut ja paanikahäireid. Mõnikord halvendab olukord arstide vale reaktsioon. Näiteks patsiendi hospitaliseerimine kiirabi abil näitab tema arusaamades, et on tõsiseid terviseprobleeme ja oht tema elu juhtunud rünnakule.

Prognoositaval tasemel on kõige olulisem alustada ravi võimalikult kiiresti. Iga hilisem paanikahood raskendab patsiendi seisundit, ta tajub teda tõestusena tõsise haiguse esinemisele, tugevdab hirmu ootamise ootamist ja piiravat käitumist. Hilinenud ja sobimatud ravimeetmed aitavad kaasa paanikahäire progresseerumisele. Õigeaegne adekvaatne ravi koos patsiendi õigete jõupingutustega toob tavaliselt kaasa taastumise ja kroonilise kursi korral - vähendada kliinilisi ilminguid ja rünnakute sagedust.

Nii et siin sa oled, paanikahood.

Postitused 1 Lehekülg 20/65

Jaga 1 2008-04-14 01:29:39

Autor: Lindok Admin Asukoht: Moskva, Venemaa Registreeritud: 2007-10-12 Kutsed: 0 Postitusi: 3564 Austus: +161 Positiivne: +205 Sugu: Naiste kasutatud võrgus:

6 päeva 22 tundi Viimane visiit:

Me kõik teame kindlasti, peaaegu südamest, arsti raamatut "Paanikahood või südame neuroos".

Noh, kui mitte kõik meist, siis igal juhul paljud.

Kuid ma tean ka, et suurel arvul inimestel pole isegi aimugi, mida IRR on. rääkimata paanikahood.

Seetõttu tahtsin sellel teemal tuua teie tähelepanu erinevatele selles valdkonnas pädevatele spetsialistidele mõiste „paanikahood” erinevatele klassifikatsioonidele, et igaüks saaks tutvuda paljude arvamustega selle nähtuse kohta, mida vaenlane ei soovi.

Kuna meil kõigil on arsti raamatud, alustan muidugi arsti arvamusega, kuid pisut kokkusurutud vormis, ainult ja ühes mõttes kogutud arvamuste täielikkuse huvides.

Asjaolu, et veresoonte düstooniaga patsiente nimetatakse "südameatakkiks", on juba olemas

rohkem kui kakskümmend aastat üle maailma nimetatakse paanikahood. Peagi kindlasti

selline diagnoos avalikustab meid ja meie arstid. Aga mis see on - paanika

rünnak? See on ka südameatakk, kuid mitte patoloogiline, vaid põhjustatud

psühholoogiline stress. Ainus probleem on see, et me ei ole alati meie teadlikud

rõhutab. Tihti kogeme kroonilist stressi ja seega teadvuse taset

teil on aega sellega harjuda, kuid keha ei saa seda kiidelda

konformism, tema vegetatiivne süsteem vastab jätkuvalt tema tavalisele

viis - südame-veresoonkonna süsteemi aktiveerimine.

Seega selgub, et selline südameinfarkt ületab meid sellises olukorras

ei tundu meile stressi, kuigi tegelikult see stress on, me lihtsalt

ta ei märganud. Aga kuna me seda tähelepanuta jäime, kuid südametegevus ei ole,

siis tekib hirm: „Mis minuga on valesti. Kas mul on tõsine haigus? Ei sure

Ma olen sellest südameinfarktist?! ”. Me kardame, isegi suured langused meie südamesse

närviline koormus, ja see hakkab käituma suuresti "täielikult".

Veelgi enam, olukord areneb nagu halb detektiivi lugu. Kõigepealt kiirustame arstide juurde,

tahavad põgeneda südameinfarktidest. Siiski on arstid reeglina „

oleme kurdid ja ütleme, et tsiteerin: "Kõik on korras!". Hea tellimus: süda välja

Paanikahood - see on see, mida inimene kogeb, teisisõnu, see on rünnak

paanika, äge ärevus või hirm; “paanikahood” on selline meditsiiniline

diagnoosi. Mis, küsi, on erinevus? Ma vastan: kui sa lihtsalt kardad ja üks kord

- see on üks asi, aga kui sellised rünnakud muutuvad teie jaoks enam-vähem

nagu tavaliselt, tähendab see, et tegemist on “paanikahood”. Ja muidugi ravida

Selline "haigus" võib ja ei tohiks olla südameravimid ja vahendid, mis mõjutavad

emotsionaalselt. Sellepärast kogu tsiviliseeritud maailmas inimestele

"paanikahood" (lugeda - IRR), määrati antidepressandid

ärkamisvastane toime. Kahjuks on Venemaal praegu veel inimene

Üks tema probleemiga.

Selline kurb lugu, mitte eksklusiivne, kuid kõige rohkem replikeeritud

ebameeldivalt, sest sellistest psühholoogilistest südamerünnakutest

stress, vähemalt üks viiest inimestest, kes tulevad vastuvõtule

kohalik arst! Kuid terapeut ei nõustunud selliste patsientide abistamisega

tema abi ebatõhusus on loomulik nähtus. Kuna nende põhjus

südameinfarkt ei ole seotud orgaanilise südamehaigusega (mis võib ja võib

tuleb ravida terapeut) ja esmase psühholoogilise stressiga ning sellele järgnenud

isiku kogemusi selles toimunud rünnakute kohta.

Paanikahood on ebameeldiv asi, kuid mitte ohtlik. Ja paanika, mis toimub

tundlikud olendid mõista: inimesed tõesti toimuvad

südame-veresoonkonna haigused, kuid IRR ei ole üks neist. Paanika,

mis ületab inimese, kes ei tea, et ta oli “vegetatiivse” ohver

Rõhk paanikahoogude ajal: põhjused, ravi, ennetamine

Ülemäärast survet paanikahoogude (PA) ajal, millega kaasneb valus tunne peaga, diagnoositakse sageli hirm inimestel, kes puutuvad kokku erinevate autonoomse närvisüsteemi häiretega. Samuti on PA-i rõhulangused iseloomulikud inimestele, kes väldivad füüsilist pingutust, on ebastabiilsed psüühika ja kannatavad veresoonkonna häirete all.

Paanikahood: mis on selle põhjused

Paanikahood tänapäeva maailmas on inimeste poolt üha enam tabanud, sõltumata soost ja vanusest. Ehkki need võivad ilmneda ja areneda erinevate põhjuste mõjul, on need peamiselt tingitud stressirohketest olukordadest, mis on täis hirmu tundeid, edasiste arengute ebaselgust. Äkiliste fobiliste murede süüdlased võivad olla peidetud südamelihase patoloogilistes tunnustes, hingamisteede talitlushäiretes, endokriinsetes organites esinevate häiretega.

Ka PA-i rünnakut võib põhjustada:

pikk traumaatiline skaala;

madal võime taluda füüsilist pingutust;

depressiivsed häired;

liiga hele või vilkuv valgus;

valju ja ebameeldiva heliga;

pikaajaline viibimine aktiivse, põletava päikese all;

tugevate jookide oluliste annuste kasutamine;

narkomaania või ülemäärane suitsetamine.

Pange tähele, et paanikakiusamine võib olla tingitud farmakoloogilistest ravimitest. Seega võib ravim Bemegride (Bemegride), steroidsed ravimid ja hormooni koletsüstokiniini stimuleerimiseks ettenähtud ravimid põhjustada haigust.

Sümptomaatika

Anomaalia ilmingu alguses võib patsiendil tekkida ebastabiilsus, emotsionaalse sfääri tasakaalustamatus, mis ei ole isereguleeritav - ärrituvus, depressioon, kõrge intensiivsus, käimasolevate protsesside apaatia.

Sisemised pinged ja närvilisus tulevad tihti koos peavaluga, sealhulgas pearinglusega, nõrga silmaga olekuga, udu tundega, lendavad teie silmade ees.

Sümpatomadrenaalse kriisi kulgemisele (teine nimi PA-le) kaasnevad iseloomulikud somaatilised sümptomid, sealhulgas:

südamelihase kontraktsioonide arvu suurenemine (tahhükardia);

liigne higistamine (hüperhüdroos);

jäsemete värin;

ebastabiilsuse kõndimine;

oksendamist, iiveldust;

valu rinnus jne.

Pange tähele, et need, kes kannatavad PA-s, ei ilmne üheaegselt, vaid ründamise ajal omavahel. Eriti murettekitav on patsientidel (mitte ainult hüpertensiivsetel patsientidel!).

Miks rõhk tõuseb

Meie südamelihas reageerib mistahes ärritavale - välisele olukorrale, tekitab foobiad - ja hakkab rütmiliselt vähenema ning tekib veresoonte süsteemi koormuste suurenemine. Närvisüsteemi kogu töö (eriti tundlik emotsioonide mõju suhtes) saadetakse võitluseks tekkinud stressirohke olukorraga, mis põhjustab survetõusu - indikaatorite väärtused võivad ulatuda 150/100 mm elavhõbeda veergu ja kõrgemale.

Arvestage, et enamiku juhtude puhul ei põhjusta enamikel juhtudel vererõhu tõus vegetatiivse kriisi ajal müokardi tervisehäireid ega muid elutähtsaid organeid, vaid on seotud närvisüsteemi talitlushäiretega.

Sageli kurdavad sümpaadrenaalse kriisi all kannatavad inimesed unehäired, suutmatus keskenduda mis tahes protsessile, hirm võõras kohas viibimise pärast. Sageli kummitab neid hirm (hirm), et läheneda surmale. Tekkinud olukorra „petmine” süvendab ebanormaalset seisundit, hoiab rõhku kõrgel.

Kuidas vältida survest tingitud survet

Tunne, et PA-i rünnak läheneb, on oluline mitte paanikasse, püüdke vältida (leevendada) kehas esinevat anomaalia. Erinevad relaksatsioonimeetodid aitavad vältida halbust, sealhulgas harjutusi, mis ühendavad lõõgastumisprotsessi erinevate sügavuste ja kestustega hingamis-väljahingamisel - Strelnikova võimlemisega, Bensoni meetodiga, Shavasana poos jne.

Tavalise vererõhu taastamine aitab vaimse seisundi reguleerimisele suunatud tegevusi, sealhulgas värviliste väljaannete vaatamist, ristsõnade lahendamist, mõistatuste lahendamist, luuletuste lugemist jne. Psühholoogid soovitavad alati oma mobiiltelefoni (kui see on täielikult laetud!). sugulaste ja arstide arv, sedatiivsed ravimid - see võimaldab teil tunda ennast enesekindlana ja lõdvestuna oma elukohas ning uues, tundmatus keskkonnas.

Pidage meeles, et haigestunud inimesed tunnevad, et nende tunded ei ole teistele arusaadavad, nad on altid kahtlustele, usaldamatusele ja võivad end ise tagasi võtta. On oluline, et nad mõistaksid, et nende ärevused on alusetud, ei ole eluohtu. Teie vaikne, enesekindel ja rahulik hääl, heatahtlik suhtumine annab patsiendile jõu kiiresti oma hirmu ületamiseks, mis aitab stabiliseerida ja rahustada närvisüsteemi, taltsutada kõrget survet.

Paanika ületamisel suurenes rõhk

Ja veel, kui haigus ründas, tõusis surve - proovige jääda rahulikuks ja võtta lihtsaid, kuid äärmiselt tõhusaid meetmeid. Uskuge oma tugevusse ja seisundisse varsti paraneb.

Niisiis, kui rõhk tõusis paanikahoo ajal, millised on meie tegevused?

Narkomaania ravi

Tervishoiuasutustes võib läbi viia ennetavaid meetmeid vegetatiivse kriisi ärahoidmiseks. Abi saamiseks võtke ühendust psühhoterapeutiga. Arstid määrab:

Psühhotroopsed ravimid - rahustid (suurendatud ärevuse, rünnakuga) ja antidepressandid (ette nähtud 6 kuni 12 kuud).

Südame-veresoonkonna tabletid või süstid.

Plussid arstid jälgivad pidevalt patsiendi seisundit, blokeeriv toime saavutatakse üsna kiiresti.

Miinused. sagedased peavalud, narkootikumide sõltuvus ja nende efektiivsuse vähenemine, sõltuvus annusest.

Võitlus loodusõnnetuste vastu

Soovitame kasutada tõestatud tinktuuri retsepti, mis põhineb "rohelistel tervendajatel". Mõõdetakse 20 g järgmisi ürte:

mordovnik;
Leuzea juur;
sigur;
võilill;
palderjan;
Lagrits juur;
Hypericum

Komponendid jahvatatakse, lisatakse 10 g tavalist kadakat. Mõõdetakse 2 spl. lusikatäis, vala liiter vett, keedetakse veerand tundi. Katke hermeetiliselt kaanega, nõudke umbes 8 tundi. Võtke enne söömist 100 ml. Kursus on 4-5 kuud.

Nagu te teate, on raseduse ajal kõige haavatavam naine, kõige vastuvõtlikum. Ta on mures loote arengu, tulevaste järglaste tervise pärast ja see võib tekitada paanikahood.

Vegetatiivse häire aluseks võivad olla organismi hormonaalse tausta muutused. Paanikahood raseduse ajal võivad olla tingitud teiste elundite ja süsteemide haigustest, aju funktsionaalsetest häiretest, neuroosist, depressioonist. Paanika rasedatel naistel võib põhjustada konflikte, rahvahulka, piinlikkust.

Paanikahoodega naised tunnevad muret kõige olulisema küsimuse üle: rasedus ja paanikahood: - kui kokkusobivad need on?

Arstid ütlevad, et paanikahood ei tohiks olla raseduse vastunäidustuseks. Naised, kellel on esinenud paanikahood, kannavad ja toodavad täiesti terveid lapsi. Ja siiski on võimatu öelda kindlalt, et rünnakud ei mõjuta mingil moel loote seisundit, mistõttu on väga soovitav mitte sattuda olukorda, mis aitab kaasa paanika arengule.

Kui räägime raseduse mõjust paanikahoodele, on raske ennustada. On võimalik häire halvenemine. Sellegipoolest on paljud juhtumid teada, kui rasedus toimis ravimina ja paanikahood peatusid täielikult.

Paanikahoodega naine peaks planeerima raseduse ja 2 kuud enne tema algust tühistama kõik ravimid, mis peatavad krambid. See on eriti oluline, arvestades võimalikku kahjulikku mõju lootele.

Vegetatiivse häire korral, mida iseloomustab tugev ärevus ja hirm, mis tekib ilma põhjuseta. Neid tundeid ühendavad ebameeldivad somaatilised ilmingud. Kõige sagedamini väljendub paanika rasedatel naistel järgmised sümptomid:

pearinglus;

ebastabiilsus kõndimise ajal;

äärmiselt ebameeldiv tunne maos, iiveldus või oksendamine, väljaheitesegud;

suukuivus;

õhu ja teiste hingamisprobleemide puudumine, näiteks õhupuudus;

tahhükardia, ebastabiilne vererõhk, südame rütmihäired;

Tuleb meeles pidada, et naiste puhul, kes on ette nähtud ravimite jaoks, mis on ette nähtud paanika raviks väljaspool rasedust, tabu. Esimesel trimestril on psühhotroopsete ravimite võtmine keelatud, kuna need ravimid võivad põhjustada raseduse katkemist. Hilisematel perioodidel on nende ravimite väljakirjutamine võimalik ainult raske rünnaku peatamiseks, kui emale antav kasulikkus on ülimuslik lapsele avalduva ohu suhtes. Psühhotroopsete ravimite vastuvõtmine kolmandal trimestril võib põhjustada varajast tööjõudu. Rahustavate ainete, antidepressantide, liitiumpreparaatide kasutamine lastelt, kes ootavad last, suurendab loote erinevate sünnidefektide tekkimise riski.

Ainus ravimirühm, mis lubab rasedaid naisi, on kerged neuroleptikumid.

Mõnikord on nad rasedate naiste oksendamise leevendamiseks isegi esimesel trimestril. Kogu valguse neuroleptikumide hulgast tuleks eelistada hästi tuntud ja hästi uuritud ravimeid.

Paanikahoogude ravi on suunatud peamiselt stressi vähendamisele. Kõigepealt peaksite kohandama päeva režiimi. Reeglina voodisse minna ja samal ajal tõusta. Oluline on meeles pidada, et öine uni peaks kestma vähemalt 9-10 tundi. Vajadusel, kui päev tundub väga väsinud, väsinud, võite ööpäevas magada. Söömine on samuti väärt. On oluline, et toitumine oleks täielik ja sisaldab vajalikku kogust vitamiine, eriti B-rühma, mis reguleerib närvisüsteemi tööd. Soovitav on vähendada suhkru ja soola tarbimist. Vedeliku kogus, mida juua peaks, peaks olema piisav.

Naised, keda iseloomustab väsimus, on soovitatav vähendada füüsilist ja vaimset koormust. Kõik stress, millega kaasneb väsimus, on üks tegureid, mis stimuleerivad stressi kasvu. Kuna eesmärk on vähendada stressi, tuleb koormust vähendada.

Ärge unustage füüsilist pingutust, kuid ärge seda üle pingutage. Positiivne mõju on klassides basseinis, kõndimine, teatud jooga harjutused.

Mõnel juhul võib psühhoterapeut rakendada hüpnoosi. Kuid kuna hüpnoosi mõju rasedatele ei ole uuritud, kasutatakse seda meetodit harva.

Igal juhul ärge heitke meelt. Ülaltoodud soovituste täitmisel saate teha ja sünnitada täiesti terve lapse.

Kas paanikahood raseduse ajal on ohtlikud?

Põhjused

Paanikahood (vegetatiivne häire) on neurootiline häire, mille arengus mängib olulist rolli konkreetse inimese närvisüsteemi omadused. Kui naine on rahutu, kergesti erutatav, emotsionaalselt labiilne, on paanikahoogude tekkimise tõenäosus palju kõrgem kui tasakaalustatud, rahuliku tujukusega inimesel.

Raseduse ajal kasvab naiste emade instinkt, mis tähendab, et hirm sündimata lapse pärast. Rasedatel naistel on suurenenud ohutunne, enne kui sünnivad naised sageli olukordi, kus nad mingil põhjusel kaotavad lapse. Lisaks on enne ema rolli ees hirm sünnituse ees, enne välimuse muutumist. Kõik see tekitab nii tugeva psühho-emotsionaalse stressi, et see võib vallandada paanikahood.

Mõju

Sümptomid

Psühhoterapeut peaks konsulteerima, kui vähemalt 4 ülalmainitud sümptomitest on arusaamatu hirmu taustal.

Ravi

Kindlasti loobuge kohvi, tugeva tee, alkoholi ja suitsetamisest. Positiivsed emotsioonid on äärmiselt olulised. See aitab vähendada stressi ja vähendada paanikahood. Positiivseid emotsioone saab saada oma lemmikhobi abil.

Lisaks psühhoterapeutile, psühhoterapeutile, psühhoterapeudile on lisaks pühendunud töötamisele paanikahoogude ületamisel (äärmiselt haruldane, sest peamine vahend, millega ta töötab, on ravimid ja peaaegu kõik ravimid on raseduse ajal vastunäidustatud).

Peamine meetod paanikahoodega rasedate naistega töötamiseks on psühhoteraapia. See võib olla sümptomaatiline või sügav. Sümptomaatilise psühhoteraapia eesmärk on kõrvaldada või vähendada teatud sümptomite ilmingut, et optimeerida reageerimist sellele, mis toimub. Sügavusravi hõlmab psühhoanalüüsi ja analüütilist psühholoogiat.

Samuti saate psühhoterapeudi abil saada oskusi mitmesuguste lõõgastustüüpide, nagu lihaste lõõgastumise, hingamisõppuste kohta.

Nõuanded

Paanikahoogude jaoks on hädavajalik õppida eneseabimeetodeid. Rasedate naiste puhul on võtmetähtsusega hingamisharjutused ja lihaste lõõgastumine. Kuna peamine oht ägedaid autonoomseid häireid raseduse ajal on spontaanne abordi tõenäosus (rünnaku ajal, stressi tõttu vabaneb adrenaliin ja norepinefriin, mis omakorda soodustab lihaste kokkutõmbumist, sealhulgas emaka silelihaseid) tüsistus. Seega aitab lihaste lõõgastumine kunst lihaskrampe leevendada ja hingamisõppused taastavad hingamise ja vähendavad südame löögisagedust. Need meetmed aitavad vältida kahjulikke tagajärgi tulevastele lastele.

Abimeetoditena on võimalik kasutada lõõgastavat massaaži, lõõgastavat vannituba, aroomiteraapiat, rahustavate maitsetaimede infusioone ja dekokte, samuti fototeraapiat ja kroonoteraapiat. vibroteraapia.

Kuidas vabaneda paanikahoodest - võitlusmeetodid

Tervitab kõiki. See artikkel keskendub paanikahoodest vabanemiseks. Ma kannatasin selle häire all mitu aastat ja sellest vabanesin ilma arstide ja ravimiteta. Juba mitu aastat ei ole ma kogenud kontrollimatu paanika rünnakuid ja mis kõige tähtsam on see, et ma ei karda nende välimust, sest olen valmis kohtuma ja neid kajastama.

Käesolevas artiklis käsitletakse seda, kuidas seda saavutada. Ma ütlen teile ka, milliseid meetodeid ja harjutusi saab paanikahood kiiresti peatada.

Kuna te seda teksti lugete, kannatab tõenäoliselt teie või üks teie sugulastest selle haiguse all. Ja enne paanikahoodest vabanemise meetodist rääkimise jätkamist (PA - lühend võib kasutada veelgi), tahan, et sa midagi aru saaksid. Ärge muretsege selle haiguse pärast, see on kontrollitav ja ravitav, see ei ole midagi kohutavat ja ravimatut. Asjaolu, et teil on paanikahood, ei tee sind hulluks, „nihkunud”, haige ja kuidagi „ainulaadseks” sõna halvas tähenduses.

Paljud inimesed kannatavad paanikahood (enamasti noored) ja paljud neist taastuvad. See on nagu peavalu: kas teil on need rünnakud või nad seda ei tee. Ei rohkem ega vähem.

Nii et te võite seda täiesti hästi tunda, ütlen seda igaks juhuks, sest mul ei olnud neid sõnu esimeste rünnakute ajal piisavalt.

Esimesed võistlused

Kui esimene rünnak toimus, olin ma hirmunud ja ei saanud aru, mis minuga juhtus. Mäletan kontrollimatut, mõttetu loomade hirmu äkilist ilmumist öösel. Siis tundus, et süda hüppab rinnast välja. Paanika halvatas mind täielikult. Pärast rünnaku möödumist tekkis ärevuse ebameeldiv järelmaitse. Mind kinnitas asjaolu, et see on üksikjuhtum ja see tõenäoliselt ei kordu.

Teine ja kolmas rünnak hajutasid selle lootuse. Ma ei karda mitte ainult rünnakute enda pärast, vaid sellepärast, et ma ei saanud aru nende olemusest. Tol ajal ei kahtlen ma isegi sellise nähtuse olemasolu „paanikahäirena”. Ma ei teadnud, mis minuga toimub ja oli väga murettekitav. Mulle tundus, et ma järk-järgult kaotan oma mõtte ja kaotan kontrolli oma mõtte üle.

Noh, kui keegi ütles mulle, et see oli lihtsalt väga tavaline tervisehäire ja nad ei läinud sellest hulluks, oleksin olnud esimene PA-de üleandmine lihtsam.

Aga see kõik lõppes hästi. Ma kannatasin 4 aastat. Pärast seda unustasin nad lõpuks. Ma vabanesin täielikult paanikahoodest ilma ravimite kasutamata. Kuidas ma selle saavutasin, ütlen käesolevas artiklis.

Kõigepealt väljendan ma oma arvamust paanikahoogude olemuse kohta. Ma usun, et kui sa tahad neist lahti saada, siis peate kõigepealt teadma vaenlase nägu, et saada ideed kõigist tema trikkidest ja vile vastuvõtudest. Seetõttu alustan ma probleemi üldise pilguga ja seejärel pöördun praktilise nõu poole, kuidas vabaneda PA-st ja kuidas paanikahood kiiresti peatada.

Et teada saada, on see vajalik. Ja mitte nii palju, et suurendada eruditsiooni taset, vaid selleks, et viia teid paanikahoodude rünnakute õigesse taju. Loodan, et teil on lihtsam mõista, et need rünnakud on lihtsalt aju leidliku biokeemia tagajärg, mille mehhanism on sarnane adrenaliini vabanemisele ja keha ohutuks muutmisele "hoiatuseks". See on palju parem, kui teie paanikas on näha oma alateadliku meele sümptomeid, lapsepõlvest tingitud traumade ja hirmude tagajärgi, mis on asunud kuskil sügavale.

Kuidas vabaneda paanikahoodest - 6-päevane online-kursus

Enne edasise lugemise jätkamist soovitan tellida oma tasuta online-kursuse "3 vastumürki paanikast". mille abil saate õppida paanikahoogude rünnakutega toime tulema.

See kursus on juba möödunud üle 5000 inimese!

Homme saadate posti teel juurdepääsu minu tõhusa programmi esimesele õppetundile.

Hirm on illusioon

Te peate mõistma, et rünnaku ajal teie sees sündinud hirm on teatud aju vabanemise tulemus ajus. Ja kõik teie kaasnevad hirmud, et sa lähed hulluks või nõrgaks või isegi surevad, on vaid nende mehhanismide tagajärg, nad ei kuulu ühegi tegeliku ohu alla, kinnitan teile.

Tugevalt purjus inimene võib tunda, et ta on võimeline näitama võitluskunstide imet või lummama kõiki naisi. Tema ülbus on ainult tema joobeseisundi tagajärg ja ei kajasta tema tegelikke isiklikke omadusi. Kui pärast pudeli viskit arvab ta, et ta suudab Mike Tysoni välja lüüa, ei tähenda see, et ta suudab seda tegelikult teha.

Kui rünnaku ajal tundub, et te kaotate kontrolli, muutute hulluks, surete, siis see ei tähenda üldse seda, et see juhtub. Hirm rünnakute ajal on sama illusioon kui joodiku ülbus. Midagi ei saa sinuga juhtuda. Keegi ei surnud paanikahoodest ja ei läinud hulluks.

Paanikahood

Pärast äkilist hirmu vabaneb adrenaliin, mis põhjustab närvisüsteemi teatud reaktsiooni, nn „run-or-fight” vastuse. See vastus valmistab teie keha aktiivseks tegevuseks. See põhjustab südame löögisageduse suurenemist (tahhükardia), intensiivset hingamist (hüperventilatsiooni) ja higistamist (mis võib põhjustada külmavärinad).

Hüperventilatsioon põhjustab CO2 (süsinikmonooksiidi) vähenemist kopsudes ja seejärel veres, mis viib hüppeliselt veres happesuse tasemele (pH), mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu peapööritus, jäsemete tuimus või kihelus.

Lihtsamalt öeldes on paanikahood midagi muud kui hirmu ilming ilma selle allikata, justkui läksime üle parda, seades ruumis tulekahjuhäire tundlikkuse ja see lülituks ennast suvalisel juhuslikult. Sarnased asjad juhtuvad meiega, keha hakkab helisema ilma nähtava põhjuseta.

Mõnel inimesel on loomulikult paanikahood algatatud mõne muu maailma sündmusega, näiteks algab see metrool või lennukil. Kuid see põhimõte ei ole eriti erinev: keha reageerib liiga tugevalt ja tundlikult teatud asjadele ja "lülitab" paanikarežiimi.

Nii toimib meie keha. Paanikahoogude keskmes paiknev jooksva või võitluse vastus ehitati meile evolutsiooni abil, nii et me saaksime ohu korral ellu jääda. Ilmselgelt paanikahoodega on selles mehhanismis rike ja see algab, siis kui see pole vajalik, siis see kõik on.

Paanikahäire psühholoogia

Järgmine samm „vaenlase teadmisega nägemise teel” on arusaamine paanikahoo „psühholoogiast“, mille tõttu tekib psühholoogiline põhjus. Paanikahood on mingi - "parasiit". Seda avaldust ei tohiks sõna otseses mõttes mõista. PA ei ole elusorganism, nii et sõna "parasiit" on jutumärkides. See on lihtne võrdlus mõistmise hõlbustamiseks. Nagu iga parasiit, eksisteerib paanikahood teie energiaressursside, emotsioonide, hirmude ja nendest tulenevate sööda arvelt. See on nagu tagasiside süsteem.

Lühidalt, neid rünnakuid iseloomustab mitte ainult äkiline paanika, ei ole selge, mis põhjusel, vaid ka asjaolu tõttu, et nende rünnakute ajal õitsevad teised hirmud ja ärevused, mis hiljem ainult rünnakut suurendavad. Näiteks hakkate mõtlema, et te kaotate oma meelt, kaotate kontrolli või sured, sa hakkad muutma seda ärevuse segadust oma peaga ja selles tekivad uued hirmud: te arvate, et teil on tõsine haigus, sa ei saa kunagi ravida, see on sinuga jääda igavesti jne jne See paneb sind veelgi hullemaks, kõik paanikahoo sümptomid muutuvad tugevamaks. Kui kõik on lõpuks lõppenud, ei tunne te leevendust, vaid elate ootamatult uusi PA-i rünnakuid ootamas. Ja hirm, et PA taas tekitab uut PA-d!

Kas sa mõistad Tuleb välja, et PA mehhanism ise kehas käivitab ainult keha füsioloogiliste reaktsioonide ahela esialgse impulsi (adrenaliini kiirenemine, südame löögisageduse kiirendus jne) ja te teete ülejäänud “tööd” ise! Kuidas? Sa hakkad kartma, et te ise provotseerite uue hirmu tekkimist, tuule ennast üles, muretsege oma tervise pärast. Seega moodustad sa viljaka pinnase paanikahoogude tekkeks. Nad, nagu parasiidid, toituvad teie hirmudest, ilma milleta nad nõrgenevad või muutuvad palju kergemini taluvaks või kadunuks.

See on paanikahoodude olemuse mõistmise ja nendest vabanemise põhipunkt. See arusaam võimaldas mul neist vabaneda. Ja nüüd kaalun erinevaid meetodeid PA-ga tegelemiseks ja igaühe tõhususe hindamiseks nii näite kui ka üldiselt.

Kõigepealt räägin paanikahoogude ravist, kuidas sellest probleemist igaveseks vabaneda. Ja siis pöördun operatiivsete meetodite poole, mis aitavad PA-l kiiresti selle lõpetamise korral peatada.

Sümptomid kaasas paanikahood

Paanikahoogude salakaval on see, et nad toovad kaasa palju ebameeldivaid tundeid, mida näiliselt ei saa seostada paanikahoodega. Seetõttu on inimesed hakanud kartma, et lisaks paanikahäirele on neil veel palju haigusi. Saan sageli selliseid kommentaare nagu: „Nikolai, peale paanikahoogude, tunnen, et miski oleks minuga valesti, justkui ma vaatan maailma läbi uduse.” Seda tunnet nimetatakse derealizatsiooniks või depersonalisatsiooniks. Loe artiklit, kuidas vabaneda derealizatsioonist.

Mul oli ka PA-ga kadunud sümptomid. Oma kogemuste põhjal ja paljude lugejate tagasiside põhjal järeldasin, et need sümptomid on seotud paanikahäiretega. Ma otsustasin neid selle punkti all loetleda, et need, kes seda artiklit lugeksid, ei leiutaks uusi haigusi ise ega muretse nende sümptomite pärast. Mul oli osa neist ajal, mil ma kannatasin PA.

See, mis juhtub, on ebareaalne. Tunne, nagu oleksid välismaailma signaalid hilinenud. Tundub, et sa vaatad maailma läbi uduse. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.

Suurenenud vererõhk. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.

Tunne nagu minestamine. Ümbritsevad helid on moonutatud. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.

Ühe objekti vaatamine on raske. Välimus „hüppab alati“. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.

Hirm surma ees. Hirm hullu ees. Tunne, et ma võin kaotada kontrolli ja kahjustada ennast või lähedasi inimesi. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.

Südamelöögi kiirendamine. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.

Probleemid magavad Kõrge sagedusega heli kõrvades, kui see on magatud. Terav ärkamine, kus on tunne nagu kukkumine. Sõna otseses mõttes "raputab une." Hirmutavad pildid peaga magades. Mul oli see. Läbitud koos PA-ga.

Hirm toidu allaneelamise ees. See oli või on mõned lugejad, kes on kommenteerinud.

Kui näete neid sümptomeid ise, ärge muretsege. Te ei ole haige, skisofreeniline või mõni muu psühhootiline. Neid mõjusid täheldatakse paljudes PA-s kannatavatel inimestel ja neid on ka mulle täheldatud. Kui teil on paanikahäire taustal teisi sümptomeid ja ma ei ole neid loetletud, siis ärge kartke, nad on kõik ohutud. (Loe lähemalt artiklist "paanikahoogude sümptomid")

Paanikahood avalduvad erinevalt. Mõnedel inimestel on hirm südameatakist surema, teised kaotavad oma söögiisu, teised kardavad minna metroosse, neljas on hirm globaalsete katastroofide pärast, viies on raske neelata...

PA tugevdab teie peidetud hirme ja foobiaid ning moodustab uusi. Mis täpselt need hirmud seisnevad, ühistranspordi hirmu või pideva häire pärast oma elu pärast, sõltub isikust. Kui sa oled PA tagajärjel ärkanud mõne tundmatu foobia, ärge arvake, et teil on ainulaadne juhtum, mis nõuab ainulaadset lähenemist. (kuigi ma lähen arsti juurde ja veendun, et teil ei ole teisi haigusi, soovitan ma tungivalt kaalu!) Teie kolleegid õnnetuses ei ole ainult need, kellel on sama hirm, nad on kõik need, kes kannatavad PA! Olenemata sellest, milline on teie foobia, on oluline, et see pärineb PA-lt ja vajab PA-le kohaldatavat terapeutilist lähenemist.

See tähendab, et kõik selle artikli näpunäited sobivad kõigile isikutele, kes kannatavad PA-s, ükskõik kui paanikahood tema konkreetsel juhul ilmnevad!

Lisasin selle punkti 10/04/2013. Loodan, et see teave aitab inimestel vähem muretseda ja mõned probleemid kõrvaldada.

Kuidas vabaneda paanikahoodest igavesti üksi

Kui soovite vabaneda paanikahoodest igavesti. Seejärel aitavad teil järgmised sammud:

Mõista oma probleemi. Mõista, et paanikahood on ohutud ja ei ohusta teie elu.

Õpi stressijuhtimist

Et luua tervislik eluviis

Treenige teadlikku meditatsiooni

Vältige olukordi, kus hirmu tekitab kokkupuude

Õpi leevendustehnikat, et aidata rünnakut leevendada või leevendada.

Õpi kohtuma boutidega valmisolekuga, laske takistada vastupanu

Ärge kartke krambid, sest nad on ohutud

Õpi tehnikat häirivate mõtetega töötamiseks

Sa saad sellest palju õppida oma tasuta online-kursusel. mida ma allpool arutan.

Minu tasuta online-kursus "3 vastumürki paanikasse"

Kui soovite vabaneda paanikahoodest igavesti, siis alusta kohe, et võtta oma tasuta kolmepäevane kursus "3 vastumürki paanikasse." See on ainulaadne pakkumine ja suurepärane võimalus alustada pidevast hirmust ja ärevusest õnnelikuks eluks.

Selles kolmepäevasel kursusel mõistsin selgelt ja ligipääsetaval viisil kõiki oma teadmisi paanikahoogude probleemide kohta, mis on aastate jooksul töötanud koos PA-ga ja ärevusega, õppides kõige asjakohasemaid psühhoterapeutilisi meetodeid, uurides juhtivaid Lääne-lähenemisi paanikahäiretega töötamiseks ja minu isikliku paanikahood.

Tasuta kursuse loengud:

Mis on PA ja paanikahäire, millised on müüdid paanikahoogude kohta

Millised on paanikahäire sümptomid (te olete üllatunud, võib olla palju neid, välja arvatud tegelikult PA-i rünnakud)

Kuidas PA-ga rünnata?

Mida teha, et PA-d kunagi näidata?

Tasuta kursused:

Heli tehnoloogia: paanikahoogude kiirabi. Saate selle dokumendi tasuta alla laadida, laadida selle oma nutitelefoni, mängijale või mis tahes seadmesse ning lülitada PA-i rünnaku ajal sisse, et lõõgastuda ja sümptomeid vabastada.

Audio-tehnoloogia: passiivne-lihaseline lõõgastumine (Jooga-Nidra) (salvestasin täiesti uue, üksikasjalikuma ja sügavama versiooni ühest kõige tõhusamast lõõgastustehnikast.)

Harjutus: Paanikahood. Seda treeningut annavad oma klientidele minu hea sõber, kliiniline psühholoog Pavel Beschastnov, kellega töötasin välja oma uue programmi “BE PANIC”. Selle harjutuse tulemused on hämmastavad.

Harjutus: paradoksaalne kavatsus (Samurai meetod). Ja see on minu lemmikharjutus. Uues kursuses selgitan seda väga üksikasjalikult, sest tal on palju "lõkse". Ja ma ütlen, kuidas neid vigu vältida.

Harjutus: PA korraliku hingamise tehnika on tõhus meetod ärevuse, pearingluse ja hirmu sümptomite leevendamiseks ja vähendamiseks, mille eesmärk on stabiliseerida kehas CO2 ja hapniku taset.

Märkus: PA sümptomite teade. See on paanikahäire võimalike sümptomite täielik loetelu koos nende üksikasjaliku selgitusega. (Mis need on?) Saate selle alla laadida, printida ja alati kaasa võtta, et meeles pidada, mida iga sümptom tähendab. See aitab teil rahuneda ja vähem karta rünnakuid.

Nagu näete, on palju õppetunde ja tavasid. Ja kõik see tasuta. Praegu vähemalt =)

Osalemiseks minu „3 vastumürki paanika vastu” kursuse puhul on vaja ainult e-posti jätta, et saaksin saata kursusele juurdepääsu kohta teavet, teavitada teid uutest õppetundidest. Kursus ei ole ainult materjalide kogum - see on järjekindel programm, mis korraldab ja distsiplineerib teid, suunab teid täieliku vabastuse tulemusele PA-lt!

Registreeru kursusele. Võite täita alloleva vormi:

Kohe pärast tellimist saadetakse meilis e-kiri.

Selles kirjas tuleb tellimuse kinnitamiseks klõpsata lingil.

Ma luban rämpsposti! Ainult uusim teave PA probleemi kohta! Ja homme saate oma esimese õppetunni.

Praegu saate jätkata selle artikli ja teiste tasuta materjalide lugemist. Mul on PA-st palju artikleid!

Ma usun, et olete õigel ajal õiges kohas!

Homme hakkab su tee täielikult vabanema PA-st!

Vaadake teid kursusel

Paanikahoogude "ravimine" pillidega

Ma arvan, et juba sellepärast, et võtsin jutumärkides sõna ravi, mõistsite juba minu suhtumist antidepressantide või rahustite kasutamisse PA-st vabanemisel. Kas te küsite minult, kas peaksite kõigepealt võtma paanikahoogude jaoks pillid? Mitte mingil juhul ei vasta ma! (Nagu depressioon, krooniline närvilisus jne)

Olen veendunud, et paanikahoogudel on terve hulk põhjuseid. Sellised põhjused on näiteks stress, ärevus, halvad harjumused, istuv eluviis, emotsionaalne ülitundlikkus, hea vaimne organisatsioon. Paanikahood ei ole trauma tagajärjed, sest see on tingitud sellest, kuidas te neid vigastusi kogete. Lühidalt öeldes on PA põhjused nii isiksuse psühholoogilistes aspektides kui organismi füsioloogilises olekus. PA esinemise tõenäosus - teie tervise üldseisundi vastupidine funktsioon: vaimne ja füüsiline.

Ja igasugune ravi hõlmab haiguse põhjuste vabanemist, vastasel juhul võite rääkida ainult sümptomite eemaldamisest. See on selline "ajutine" ja ebausaldusväärne lahendus võtab pillid, ignoreerides samas meetmeid, mille eesmärk on töötada iseendaga! Kas pillid lahendavad teie terviseprobleeme? Ei, nad annavad leevendust vaid mõneks ajaks. Varem leidsime, et makseasutused toetuvad teie hirmudele ja võivad eksisteerida ainult siis, kui paned need hirmud liikuma. Kas pillid õpetavad sulle, kuidas oma hirmu kontrollida ja mitte anda? Pole kahtlust, et nad uputavad teda, aga kas see on otsus? Sa ei õpi neid juhtima!

Isegi kui narkootikumide "ravi" annab tulemuse, mis juhtub, kui PA naaseb? Ja mis siis, kui trauma uuesti ja mis siis, kui stress? Kas te võtate kursuse uuesti? Mis siis, kui ta on juba teist korda, on ebaefektiivne? Teine pillirada? Mis siis, kui ta ka ei aita? Siin on palju neid "ja mis siis, kui" paneb sind täiesti abituks uute paanikahoogude ees, sest kui olete tuginenud tablettidele kui lihtsale ja kiirele "lahendusele" PA probleemile, muutusite te sellistest lahendustest sõltuvaks! Teilt see enam ei sõltu, kõigest otsustatakse vaid sellest, kas uue antidepressantide kursusel on soovitud mõju või mitte, kas teil tuleb emotsionaalne trauma taastada või mitte.

Sa oled nagu kasiinomängija, kui tema võidud ja kaotused on ainult õnnelikud. Ja kui sa ei otsusta midagi, hakkate hirmu võtma uusi rünnakuid. nagu nende välimus juhuslikult.

Muidugi, tabletid on kiireim ja lihtsaim viis, kui olete ainult selliste meetodite toetaja, siis saate selle artikli sulgeda kohe, sest see keskendub tõestatud meetoditele, millel on pikaajaline tulemus! Meetodid, mis võimaldavad teil mitte ainult vabaneda paanikahoogude põhjustest, vaid ka aidata mitte karta nende esinemist uuesti! Aga muidugi ei ole nii lihtne arsti poole pöörduda ja paluda tal teile pillid välja kirjutada. Narkomaaniaravi korral on teie ja arsti jaoks lihtsam, kes ei pea teiega kannatama.

Muidugi pole see lihtsalt arstid. Olen juba kirjutanud mõnele teisele artiklile, et inimesed ise otsivad väga lihtsat, kiiret, isegi kui nende probleemide lahendused on ebausaldusväärsed. Seetõttu määravad arstid neile, mida nad tulid.

Muidugi tuleks tablette kasutada ainult siis, kui kõik muu ei aita, mida ma allpool arutan. Või kasutage neid ainult koos teiste looduslike meetoditega, kuidas vabaneda PA-st (sport, ravi, harjutused), sa ei saa ennast piirata ainult ravimitega! Ja üldiselt on parem ilma nendeta teha, nagu ma tegin. Ärge unustage: antidepressandid ja rahustid on väga kahjulikud ja esimesed on üldiselt halvasti mõistetavad. Samuti võivad tabletid põhjustada tugevat sõltuvust sellest, millest on raske vabaneda. See on minu arvates viimane abinõu selles küsimuses.

Meditatsioon - võimalus vabaneda paanikahoodest

Pean ütlema, et meditatsioon on kindel lõõgastustehnika. mitte religioon. Siin pole maagiat. Hoolimata asjaolust, et selle praktika ümber on ilmunud palju esoteerilist jutlust tšakrate ja astrali kohta, see on suurepärane praktiline rakendus, õpetab teid lõõgastuma ja meelerahu. See oli meditatsioon, mis aitas mul vabaneda paanikahoodest (koos kõike muud, mida arutatakse edasi). Meditatsioon on suunatud paanikahoogude põhjuste vastu võitlemisele: see vähendab stressi mõju, teie tundlikkust sellele, õpetab sind lõõgastuma ja oma hirmudega toime tulema, mitte neile järele andma.

Meditatsiooniga PA-ravi kogemus ei olnud mitte ainult minuga: internetis leiad palju tagasisidet selle kohta, kuidas see aitas paljudel inimestel paanikahoodest vabaneda. Eriti kehtib see interneti inglise keelt kõneleva segmendi kohta: kahjuks pole see meie seas veel levinud. Kui ma neid allikaid lugesin, ei leidnud ma ühtegi märkust, et meditatsiooniklassid PA-i rünnakuid kuidagi raskendasid. Põhimõtteliselt aitab see neist vabaneda.

Ma nägin ainult seda, et üks naine kirjutas, et meditatsioon ei aidanud PA-d otseselt ravida, kuid siis hakkas ta seda hirmu vähem andma ja lõpetas nende rünnakute häbenemise. Nüüd, kui rünnak teda tabas, leidis ta jõu, et häirida ennast ja rääkida kellegagi, ja temast sai lihtsam suhelda. Ja enne seda ei saanud ta enne meditatsiooni alustamist hakkama.

Isegi kui meditatsioon ei aita teil PA-d ravida, siis sa ei tunnista ennast enam oma hirmudega. Te ei saa neile reageerida, samuti oma obsessiivseid mõtteid, et seda hirmu vastu võtta ja mängida.

Paljud psühhoterapeudid soovitavad mediteerida. Teadus on juba ammu avastanud positiivse mõju, mida meditatsioon mõjutab teie heaolu ja meeleolu.

Hiljuti hakkasin saama regulaarselt tagasisidet selle saidi lugejatelt, et meditatsioon aitab neil paanikahoodega toime tulla. Oma vastuses kirjutavad need inimesed, et paljud traditsioonilised meetodid on nende jaoks osutunud ebaefektiivseks ja nad on peaaegu kaotanud lootuse paanikahäirest vabanemiseks.

Mõned neist ei suutnud rünnakute pärast majast isegi lahkuda. Meditatsioon õpetas neid võitlema paanikaga, rahustama oma meelt ja kontrollima emotsioone. Nad isegi ei usu tulemisse, sest see oli nii ootamatu.

Kuid te peaksite teadma, et positiivne mõju saavutatakse ainult tavaliste harjutustega. Mul oli ärevust ja PA-d kusagil pool aastat pärast süstemaatilist meditatsiooniklassi kaks korda päevas, ja aasta hiljem tundsin ma juba täiesti kindel ja ei kartnud enam rünnakute kordumist. Kõik ei ole kohe, kuid meditatsioon tagab pikaajalise efekti ja see ei lahenda ainult paanikahoogude probleemi, vaid võib ka anda oma isikule palju rohkem: kaine meel, tugev tahe, võime mitte tundeid ja mõtteid sekkuda ning raua rahulik. See on väga väärtuslik praktika, mis on teile elus kasulik.

Muide, PA uued rünnakud, ma lakkasin kartma mitte ainult sellepärast, et tänu meditatsioonile sain ma rahulikemaks ja lõdvestumaks, vaid ka seetõttu, et kui nad tekivad, siis tean, kuidas neid vastu seista. Nüüd olen kindel, et parlament ei saa mind murda ega mind meeleheidesse minema. Ma vaatan paanikahood pigem kui algupärast tunnetust (tööpäeva keskel üldse mitte mingil põhjusel on adrenaliini kiirus: põnevus on ka tasuta!) Ohuna. See positiivne arusaam PA-st õpetas mulle ka meditatsiooni ja see on võtmetähtsusega, et saaksite peatada paanikahood ise, veidi hiljem kirjutan sellest üksikasjalikumalt.

Mõne aja pärast hakkasin mediteerima hakama, et hakkasin järk-järgult aru saama, mida ma pean tegema, et ennast hästi tunda. See arusaam ei olnud äkiline ilmutus, see tungis mind järk-järgult, tilkhaaval ja isegi alguses märgatavalt. Meditatsioon mitte ainult ei vähenda paanikahood, vaid annab ka mõningase peene keha tunde, korraldab tasakaalu keha ja meele vahel, et saaksite aru saada, mida teie keha peab hästi tundma ja kuidas vastu panna valusad rünnakud. Teil on tugevus ja tahe seda arusaamist praktikas rakendada, et juhtida teadlikke jõupingutusi haiguse vastu võitlemiseks.

See on meditatsiooni üle pillidelt suur eelis, mille kasutamine ei tähenda sisemist tööd, teadlikku vastupanu. Seepärast saab see tava teile tagada, et järelevalveamet ei tule tagasi ja kui nad hakkavad jälle üles näitama, siis te teate, mida teha! Te ei ole enam abitu, sa saad relvastatud ja väga ohtlik! Ja teie tahe ja meeles saab teie relv.

Enne kui hakkate mediteerima, tahan sind ühe asja eest hoiatada. Meditatsiooni ei pea ravima antidepressantide võtmise käigus, mis tähendab, et te võtate teatud ravimit teatud aja jooksul ja ootate passiivselt terapeutilise toime algust, mis tuleb või ei tule.

Paljud minu blogi lugejad jätkasid palju vaateid: „Kas ma olen mediteerinud terve kuu, mil paanikahood lähevad? Mida ma peaksin tegema? Ma arvan, et ma ei saa midagi teha? "

Nende viga seisneb selles, et nad ootavad kohest efekti ja loodavad, et rünnakud lähevad iseenesest ära, niipea kui nad hakkavad mediteerima.

Kahtlemata on meditatsioonil tugev depressiivne toime, kui te seda pidevalt teete. Kuid selle tegevus ilmneb mitte ainult selles. Meditatsioon on tõhus vahend omaenda meele juhtimiseks. See annab teile väärtusliku ressursi, millega saate oma hirme ja emotsioone hallata.

Ja paanikahoodest vabanemiseks peate mitte ainult mõtisklema ja iga päev passiivselt ootama, et rünnakud lõpuks kaduksid. Te ei tohiks olla passiivsed, te peaksite olema aktiivsed ja püüdma kasutada oma tahet ja kontrolli rünnakute üle! Sa pead õppima, kuidas töötada paanikahoodega, vabaneda obsessiivsetest mõtetest, ärge pöörama tähelepanu paanikale, ärge tuvastage ennast oma hirmudega ja see õpetab teile meditatsiooni.

Alustage meditatsiooni, vaadake ennast meditatsiooni ajal, proovige kontrollida oma mõtteid ja emotsioone normaalses olekus, nagu te teete meditatsiooni ajal.

Paanikahood mööduvad siis, kui te neid ei karda, kui sa õpid rünnaku ajal oma paljude hirmude lahti lasta... Nad ei lähe ise maagia läbi. See ei ole kõige lihtsam viis. Pangast vabanemiseks ei ole kiireid, lihtsaid ja samal ajal tõhusaid viise.

Meenuta, mida artikli alguses kirjutasin, et paanikahood on tugevalt teie, teie reaktsioon selle rünnaku suhtes. Ja kui sa õpid sallima ja ignoreerima rünnakuid, siis te võidate PA. See on teie esimene prioriteet, kasutage meditatsiooni vahendina.

Ma ei saa garanteerida, et 100% meditatsioon aitab kõigil ja kõigil paanikahood kõrvaldada. Meditatsioon on vaid üks vahend PA vastu võitlemisel, ehkki väga tõhus. Nii et ärge elage seal. Proovige teisi ohutuid viise haigusest vabanemiseks koos meditatsiooniga.

Sport, kehaline aktiivsus, tervislik eluviis

Minu arvates on see kõige valesti mõistetav vahend PA! Ma juba kirjutasin, et minu arvates on selle haiguse peamine põhjus muu hulgas keha kehv kehaline seisund. See seisund ilmneb istuva töö, kehalise aktiivsuse puudumise, stressi, ebatervisliku toitumise, häiritud une ja ärkveloleku tõttu. Kui te loete seda artiklit, siis kannatavad tõenäoliselt PA-d, nii et küsi endalt, kas te jätate füüsilise tegevuse ignoreerima? Kas sa sageli haiged (näiteks külm)? Kas sa suitsetad Kas juua? Kas te sageli muretsete ja muretse pisikeste pärast? Oled sa väsinud? Kas teil on istuv eluviis?

Olen kindel, et tõenäoliselt on vastused nendele küsimustele teile positiivsed. Paanikahood on otseselt seotud teie keha üldise seisundi ja elustiiliga. Need, kes ei pööra oma tervisele piisavalt tähelepanu, on enamasti PA ohus.

Lihtsamalt öeldes on põhjuseks rohkem seotud keha tervisega, närvisüsteemiga kui mõningate psühholoogiliste probleemidega, nagu represseeritud mälestused ja peidetud kompleksid. Harva kannatab PA täiesti terveid inimesi. Ja kui see on tõesti nii, siis sa ei saa vaevu lahendada paanikahoogude probleemi, võttes pillid, kui nad ei tee teid tervislikumaks?

Loomulikult on väga raske sundida ennast tegelema kehalise tegevusega ja halbadest harjumustest loobuma. Ma saan aru, nii et alusta vähemalt meditatsiooni ja mitte koormake ennast füüsilise pingutusega, kui te ei soovi seda vähemalt alguses teha. Paar kuud pärast mediteerimist hakkasin suitsetamisest loobuma (minu artiklites on võimalik lugeda ainus viis, kuidas suitsetamisest üks kord ja lõplikult loobuda), siis hakkasin sportima ja siis ma lõpetasin alkoholi joomise.

See tekkis kuidagi loomulikult, iseenesest ja ei nõudnud palju vaeva, vaid tänu sellele, et ma mediteerisin. Meditatsioon aitab vabaneda sõltuvustest, mida kinnitab paljude inimeste kogemus. Nagu te praktiseerite, pole teil enam vaja alkoholi ja sigarette ning saate kergesti suunata jõupingutusi tervise säilitamiseks oma kehas!

Seega, kui olete liiga laisk, et mängida sporti ja elada tervislikku eluviisi, siis vähemalt alustage meditatsiooni! Ja see on parem seda teha ja seda (kuidas sundida ennast spordiga mängima)

Aga parem, kui sa nii seda kui ka seda teed. Nii paanikahood liiguvad kiiremini. Seetõttu on siin näpunäiteid, mis on seotud PA vastu võitlemisega keha üldise paranemise kaudu.

Uuendatud 07/30/2013: Mõned minu lugejad on kirjutanud, et nad on spordis olnud pikka aega aktiivsed, kuid nad ei ole ikka veel edasi. Kui sport ei aita, siis tehke jooga. Sporditegevuse ajal muutub keha ärritatuks ja jooga ajal keha ja vaim, vastupidi, lõõgastuvad.

Jooga ei ole ainult mingi võimlemine, vaid peamiselt kontsentratsioon, hingamine ja lõõgastumine. See on vajalik inimese jaoks, kes põeb paanikahood või depressiooni.

Pea meeles ka seda, et sport ei ole imerohi, vaid ennetamine! Mõne jaoks võib see aidata vabaneda PA-st, mõned - mitte. Aga kui te ei tegele vähemalt minimaalse kehalise aktiivsusega, siis kõik muutub hullemaks. Valus, nõrgenenud kehas ei saa olla head vaimset tervist.

Tervise edendamine

jalutage rohkem värskes õhus, kulutage vähem aega monitori ees, liikuge rohkem, võtke pikad jalutuskäigud, kasulikku tööd, lugege raamatuid, laadige ise intellektuaalselt!

Viska PA mu peast

Püüdke paanikahoodest vähem elada, see on hea reegel kõigi haiguste, mitte ainult „psühholoogiliste” suhtes. Uute rünnakute ootuspärane ootus süvendab ainult PA-i. Kui te räägite rünnaku mõtetest, siis lihtsalt ei hakka sekkuma, ärge nendega tegelege. ärge mõtle neile, "veeta liiga palju aega", lihtsalt suunake tähelepanu ära. Saak ennast iga kord, kuidas sa jälle negatiivsete mõtete soosele jäid ja tõmbad end sealt välja.

Need mõtted võivad tunduda teile veenvad, et peate sellest kohe mõtlema, kuid see on ainult teie praeguse oleku poolt tekitatud illusioon. Anna endale lubadus, et te ei mõtle PA-i välimusele, samuti ei tohiks te oma heaolule riputada. Selle pidevaks hindamiseks, mõtlesin selles vaimus “õhtul tundsin end paremini kui hommikul, tundub, et tunnen end hästi, kuigi, nagu, midagi ei ole õige...” jne. jne See on tüütu vaimne „närimiskummi”, mis on mind palju kannatanud. Vabane sellest, kui teil on see: see viib hüpokondria ja kinnisidee. Püüa mitte mõelda, kuidas sa nüüd tunned.

Kahju ennast vähem. Te ei peaks pidevalt mõtlema, kui halb sa oled, kui raske on teie saatus, kuidas te kannatate jne. PA-vastane võitlus nõuab mõningast julgust ja isegi mingi eitamist. Ja kahju enda vastu viib kinnisideeni oma haiguste pärast (mitte ainult PA) ja ainult süvendab teie kannatusi, mille tule peale te ise halva õli lisate. Jah, sa tunned end halvasti, aga sa ei saa sellega hakkama. Pidage meeles, et PA-i rünnak on ainult teie keha teatud füsioloogiline konfiguratsioon, üks paljudest, kus tunnete end ebamugavalt, mitte midagi muud. Hoidke seda peavaluna, mis möödub.

Olge kannatlik ja elage vastupidiselt PA-le. Näiteks, kui sa tahad mõnele koosolekule minna, kuid sa rünnaku tõttu kinni peeti, siis ei tohiks seda tühistada. Mine sinna ja tegutsege nagu sul pole PA! See on tagasiside põhimõte, mis toimib väga hästi ja annab käegakatsutava eelise oma haiguse kontrollimisel. Ärge järgige tema juhtimist, tehes seda, mida ta „tellib” (kodus viibimine, koosoleku tühistamine, voodis viibimine ja kannatamine)

Kuidas paanikahood kiiresti peatada

Membraani hingamine ja muud lõõgastustehnikad

Meditatsioon ei ole ainus vahend paanikahoogude vastu võitlemisel, kuigi see on kõige tõhusam. Ma ei püüdnud arestimise ajal mediteerida, nii et ma ei tea, kuidas see välja töötada. Aga ma tean, et hingamisharjutused aitavad PA-ga toime tulla. Ma kirjutasin neist teisest artiklist, sa saad seda linki jälgida. Hingamiste stabiliseerimine rünnakute ajal põhjustab nende nõrgenemist. Lõppude lõpuks, nende ajal me hingame sageli ja meie rinnaga, kuid peame hingama oma kõhuga, tehes sügavaid rütmilisi hingetõmbeid, väljahingama, hoides nende vahel pausi. Selle harjutuse ajal peaksite kõik viskama oma peast ja keskenduma ainult ühele hingeõhule.

Mõnede ekspertide sõnul aitab diafragmaalne hingamine isegi kaalust alla võtta. Minu video selle kohta, kuidas korralikult hingata diafragma, võite selle artikli lõpus vaadata.

Salvestasin eraldi video selle kohta, kuidas korralikult hingata diafragma. PA-de rünnakute ületamiseks.

Soovitan teil tellida oma kanali YouTube'is. Igal nädalal ilmub uus video paanikahoogude, ärevuse ja kroonilise stressi vastu võitlemiseks.

Paberkoti meetod

Üsna tuntud meetod PA-i rünnaku käsitlemiseks. See seisneb selles, et hoiate paberkotti näole ja hingate sisse ja välja. Sel viisil piirate hapniku voolu kopsudesse, millele voolab rohkem süsinikdioksiidi. Kuid vaatamata selle meetodi populaarsusele on seda kritiseerinud mitmed eksperdid (materjal on võetud Wikipediast). Ja mitte ainult sellepärast, et kui teed seda avalikult, näed sa narkomaan. Nad väidavad, et see meetod võib suurendada rünnakut ainult vere hapnikutaseme järsu languse tõttu ja ei soovita kasutada PA-i vältimiseks paberkotti.

Mina ise ei püüdnud PA-i ajal hingamispaberit kotis hingata, kuid soovitan teil siiski võtta sõna ekspertide sõnast ja selle asemel kasutada diafragmaalset hingamist, mis on väga tõhus puhastusmeetod.

Kehakoolitus "võtab" PA-lt energiat

Lisaks sellele, et sport tugevdab teie tervist, parandab teie tervist ja parandab meeleolu, kuna endorfiinid vabanevad füüsilise pingutuse ajal, tarbib see ka energiat. Energia, mida PA kasutab parasiitidena ja ilma milleta neid ei ole. Soovitan teil pöörama tähelepanu asjaolule, et kui olete kehalise treeningu tõttu väsinud, ilmuvad PA-d palju harvemini kui neil hetkedel, kui teil on palju jõudu! Seda seetõttu, et paanikahood vajab energiat ja sport võtab seda sinult. Nii et sa tõmbad PA-d pesast välja! Testitud iseendale ja paljudele inimestele. Olen kindel, et 30-minutiline värskes õhus lendamine võib rünnakut oluliselt leevendada - proovige seda: sa saad nii väsinud, et te rünnaku unustate!

Isegi kui ma pole PA-d juba pikka aega kogenud, pean ütlema, et sport aitab mul väsimust ja stressi pärast tööd väga hästi leevendada, pärast treeningut suurendab oluliselt meeleolu. Sport on loomulik antidepressant ja toonik!

Võitlus PA rünnakutega - samurai tee

See on minu arvates üks kõige tõhusamaid meetodeid PA kiirest vabanemiseks. Ma nimetasin seda meetodit, “samurai teed”, sest see nõuab teatud vastupidavust, tugevat tahet ja isegi julgust, kuid see toimib tõrgeteta. Selle põhiolemus on mitte püüdma häirida või kuidagi peatada rünnaku paanikahood, vaid keskenduda sellele kogu oma tähelepanu ja isegi püüda seda kuidagi tugevdada. Peate peaaegu tahama, et PA saaksid teie peale kogu oma väega lüüa, et tungida teid väga sügavamale, saada testiks oma moraalsele vastupidavusele kui omamoodi ohtlikule äärmuslikule meelelahutusele. Ainus erinevus on see, et PA on täiesti ohutu, sa peaksid sellest aru saama, midagi ei juhtu sinuga, olenemata sellest, mida te arvate.

See on nagu hüppamine kindlustussillalt. Kindlustus on usaldusväärne, miski ei ohusta teie elu, kuid see on ikka veel hirmutav. Peate otsustama ja astuma sammu.

Kui teil õnnestus ennast sellisel viisil üles seada, kusjuures peaaegu äge võitlus julgus silmitsi rünnakuga silmitsi, siis esimestel hetkedel muutub see tõesti tugevamaks, sest sa ise lähete sellesse koosolekusse. Aga siis on mõju täiesti vastupidine, olenemata sellest, kui naljakas see kõlab, kuid paanikahood tundub olevat "solvunud" ja lahkuda! "Miks sa enam ei karda mind?", "Miks sa minust ei jookse?", "Miks sa ei karda hullu minna, kus on kõik sinu hirm?" Ta küsib. (Nii nagu filmis „Revolver“, oli ühel hetkel täiuslik demonstratsioon mehe võitlusest oma Ego vastu, mis kehastab kõiki tema hirme, foobiaid, kirgi ja halbu harjumusi.)

PA, see on parasiit, nagu ma ütlesin, mis toidab teie hirmu ja paranoiat ning kui nad ei ole seal, siis pole PA-d!

Selle "samurai" kaudu võtate teid ise kätte, keskenduge oma tahtele, püüdke olukorda kontrollida ja mitte pelgalt kaptiteerida mõne fantoomi ja illusiooni ees. Lõppude lõpuks, sa ei ole tegelikult ohus! Sa ei lähe hulluks, su süda ei peatu! Mida sa kardad? Proovi seda! Mina ise aitasin seda meetodit kasutades ja ma kuulsin teistelt inimestelt, et nad, olenemata minust, tulid ka sellise haigusega tegelemise viisile, võib-olla nad lihtsalt kutsusid teda teistmoodi ja päästsid nad!

Ma saan aru, et minu arutluskäik vastab palju vastuväidetele. Nii nagu mina, Nikolai Perov, ei tohiks olla kogenud PA-i tõeliselt tugevaid rünnakuid, mille jooksul ei ole võimatu ennast koos tõmmata, aga ma ei mõtle ega mõtle üldse. Uskuge mind, ma kogesin seda. See on minu koolituse küsimus. Mõne aja pärast, kui hakkate mediteerima, jõuad järeldusele, et teil on võimalik kontrollida eelkõige PA-d ja üldiselt mis tahes oma emotsioone ja kogemusi. Nad lakkavad sind katma nagu kõrged lained.

Teil on võimalik neid vaadelda väljastpoolt kui midagi, mis on teile võõras ja seega ka kontrolli all. Nüüd tundub raske ja võib-olla isegi võimatu, kuid usu mind, see on lihtsalt praktikas, miski pole võimatu.

"See, mis meid ei tappa..."

Kokkuvõttes tahaksin teid hoiatada, et paanikahoodest vabanemise viisid, mida ma kaalusin, ei anna kiiret mõju ja leevendust. Me peame kannatama ja pingutama. Ärge heitke meelt, kui hoolimata kõigist teie jõupingutustest jätkab parlament - mitte kõik korraga. See kehtib eriti meditatsiooni ja spordi kohta. Võite tunda mõlema kasulikku mõju alles mõne aja pärast ja ainult süstemaatiliste harjutuste ajal. Need ei ole kõige lihtsamad lahendused, vaid parimad ja usaldusväärsemad! Nad aitavad teil mitte ainult lahendada PA kohalikku probleemi, vaid ka nad suudavad anda teile palju rohkem, kui ootate neilt: terve keha, iga päev suur meeleolu, stress oma elus, teadlikkus. palju jõudu ja energiat, harmooniat ja tasakaalu.

Mäletad ühe filosoofi sõnu: "See, mis meid ei tapa, muudab meid tugevamaks." See on mingil moel õige avaldus, kuid sellel on oma piirangud, mis unustasid mainitud filosoof, oma maksimaalse ja retoorika kire tõttu, mainida, sest peamine on see, et see kõlab ilusana. Ma selgitaksin seda, öeldes: „See, mis meid ei tapa, võib meid tugevdada, kuid see võib ka meid nõrgendada.“

Ma kaldun tõsiasja, et pikaajaline paanikahood võivad teid tugevalt tõmmata, demoraliseerida, kui te dramaatiseerite olukorda ja tunned ennast halvasti. Kuid õige suhtumine PA-sse, see ei ole kõige meeldivam tervisehäire, mis võib olla teile suurepärane kool oma tundete haldamiseks, s.t. tee sind tugevamaks. See, kes läbis PA-i veski, suutis nendega iseseisvalt toime tulla, õppis mingil moel rünnakuid kontrollima, elab raskusi palju paremini toime ja reageerib vähem pisikele ebaõnnestumisele kui need, kes ei ole neid rünnakuid kogenud ja kellel ei ole olnud võimalust "äärmuslikuks" vaimseks riikides.

Ära lase PA-l sind lõhkuda, las nad panevad sind tugevamaks!

Ma soovin, et sa kunagi ei jookse ise! Pidage meeles, et kui sa ei taha ennast aidata - parimad psühhoterapeudid ja kõige kaasaegsemad ravimid ei saa seda teha!

Toimetaja Valik

Kuidas lõõgastuda kõhulihastest - lõõgastav hingamine

Kuidas lõõgastuda kõhulihastest - enesemassaaž

Uimastid, mis leevendavad paanikahoogude ajal iiveldust

Paanikahoodude iivelduse muud põhjused

Iiveldus paanikahoodega

Mis on paanikahood

Mis juhtub rünnaku ajal

Kas paanikahood on ohtlikud?

Südamevalu paanikahoogude ajal

Paanikahood Peavalud

Millised haigused näevad välja paanikahood?

Paanikahood ja pidev hirm iivelduse ja oksendamise pärast

Kuidas ületada iiveldust rünnaku ajal

Iiveldus pärast paanikahood

Küsimus psühholoogile

Seotud küsimused

Psühholoogia vastused

Tarasova Ekaterina Vladimirovna

Biryukova Anastasia Evgenievna

Oksendamine paanikahoodega

Paanikahood, mida teha?

Paanikahood

Paanikahood

Põhjused

Paanikahoode patogenees

Paanikahoo sümptomid

Praegune

Paanikahoo diagnoos

Diagnostilised kriteeriumid

Paanikahoogude ravi

Prognoos

Nii et siin sa oled, paanikahood.

Postitused 1 Lehekülg 20/65

Jaga 1 2008-04-14 01:29:39

Rõhk paanikahoogude ajal: põhjused, ravi, ennetamine

Paanikahood: mis on selle põhjused

Sümptomaatika

Miks rõhk tõuseb

Kuidas vältida survest tingitud survet

Paanika ületamisel suurenes rõhk

Narkomaania ravi

Võitlus loodusõnnetuste vastu

Kas paanikahood raseduse ajal on ohtlikud?

Põhjused

Mõju

Sümptomid

Ravi

Nõuanded

Kuidas vabaneda paanikahoodest - võitlusmeetodid

Esimesed võistlused

Kuidas vabaneda paanikahoodest - 6-päevane online-kursus

Hirm on illusioon

Paanikahood

Paanikahäire psühholoogia

Sümptomid kaasas paanikahood

Kuidas vabaneda paanikahoodest igavesti üksi

Minu tasuta online-kursus "3 vastumürki paanikasse"

Paanikahoogude "ravimine" pillidega

Meditatsioon - võimalus vabaneda paanikahoodest

Sport, kehaline aktiivsus, tervislik eluviis

Tervise edendamine

Viska PA mu peast

Kuidas paanikahood kiiresti peatada

Membraani hingamine ja muud lõõgastustehnikad

Paberkoti meetod

Kehakoolitus "võtab" PA-lt energiat

Võitlus PA rünnakutega - samurai tee

"See, mis meid ei tappa..."

Teile Meeldib Epilepsia

Jaga Oma Sõpradega

Huvitavad Artiklid

Populaarsed Kategooriad