Iiveldus ja pearinglus jooksmisel.

Täna, nagu oodatud, kell 6:00 jooksin ma majast välja.

Pärast teist vooru (ma ei tea, mis kaugust, kuid ring ei ole väga suur) hakkab pearinglus muutuma, iiveldav, kurguvalu, sülg, nagu rabe liim, valu kõigis lihastes. Mis see on ja kuidas sellega toime tulla?
Õhtul jookseb ma ka tavaliselt, mõnikord juhtub. Aga õhtul jooksen stadionil palju rohkem kui hommikul. Ja ma olen vabalt vähemalt ringi joosta.

Iiveldus on valulik tunne põie piirkonnas ja kurgus. Iiveldust eelistab sageli TOMB. Inimene, kes on haige, tunneb tavaliselt vastumeelsust igale toidule.

Emotsionaalsed põhjused
Iiveldus esineb siis, kui inimene tunneb end mõne inimese või sündmuse ohus. See, mis toimub, põhjustab talle vastikust, sest see ei ole kooskõlas tema plaanidega. Teatud isik või ese võib põhjustada ka vastikust.

On huvitav märkida, et paljud rasedad naised kannatavad iivelduse all, sest nad ei võta rasedusega seotud muutusi oma elus vaevalt. Neil on kas vastumeelsus oma muutunud keha vastu või hirm kaotada oma vabadus, põhjustades nende isa pahameelt jne.

Iiveldus ütleb, et sa pead oma suhtumist muutma oma elus praegu. Selle asemel, et ennast, teist inimest või midagi tagasi lükata, analüüsige, miks sa oled vastik ja kardad. Võib-olla te dramaatiseerite olukorda või te ei näe, mis on normaalseks otsustamiseks piisavalt objektiivne. Proovige ennast armastada.

Vertigo pärast jooksulint

Harjutus aitab hoida keha heas korras. Lihaste pidev töö ei võimalda südamel lõõgastuda. See on mõeldud vere sujuvaks liikumiseks läbi anumate. Igapäevaseid treeninguid saab teha kodus, kasutades jooksvaid seadmeid. See on lihtsalt mõned pärast seda, kui jooksulint tunneb pearinglust ja iiveldust.

Mis on jooksulint?

Sporditööstuse ettevõtted loovad täisfunktsionaalset jooksurada, mis võib suurendada inimeste tervist. Neile, kes ei taha minna, ei meeldi värskes õhus töötada, on loodud jooksvad seadmed. Järgmiste tulemuste saavutamiseks on vaja koolitada:

• kaalulangus;
• suurendada vastupidavust;
• südame stabiliseerimine;
• hingamisteede haiguste kõrvaldamine - astma, bronhiit;
• uuenenud liikuvus põlve-, puusa- ja pahkluu liigeses;
• kehahoiaku joondamine skolioosi ja osteokondroosiga;
• lihaste kogunemine ja torso.

Koolitus on vajalik südame töö parandamiseks ja rasvumise vältimiseks.

Standardne jooksulintrežiim

Ärge alustage kohe raskete koormustega. Parim võimalus algajatele - järkjärguline lähenemine, mis aitab vältida iiveldust ja pearinglust.

Jooksurajal olid järgmised režiimid:

1. Kõndimine Selles režiimis tuleks rasvumisega inimesi koolitada, et valmistada südant raskete koormuste jaoks ette. Vöö kiirus on 1-2 m / s.
2. Aeglane jooksmine. Sel juhul on rööbastee horisontaalne, turvavöö liigub kiirusega 4-6 m / s. Nii koolitatakse vasika ja reie lihaseid.
3. Kiire jooks on mõeldud sportlastele ja füüsiliselt koolitatud inimestele. Töö hulka kuuluvad kõik jalgade ja pagasiruumi lihasrühmad. Liikumise kiirus on 8-15 m / s.
4. Jalutuskäik ja ülesmäge. Rada on sõltuvalt valmistisest seatud erinevatesse nurkadesse. Jalutuskäik sobib eakatele inimestele ja sörkimine on mõeldud noortele, kes peavad jalgade lihaseid üles ehitama.

Sageli on pearinglus ja iiveldus koolitustes tingitud ebapiisavast ettevalmistusest füüsiliseks pingutuseks. Miks see juhtub ja kuidas selliseid tingimusi lahendada - treener ütleb.

Iga treening, isegi kodus, peab olema kooskõlastatud isikliku treeneriga, et vältida negatiivseid tagajärgi südamele, lihastele ja liigestele.

Kaebused pärast jooksulint

Enne jooksulint ostmist peate selgelt määratlema oma koolituse eesmärgid ja oma tugevuse. Pärast treeningut võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• pearinglus;
• jaotus;
• iiveldus, harva oksendamine;
• käte ja jalgade värisemine;
• valu lihastes ja liigestes;
• rõhu tõus;
• arütmiad;
• peavalud.

Need ebameeldivad tunded muudavad teid pärast esimest istungit maha juurest. Kuid ärge ärrituge, peate taluma esimesed 3-4 treeningut, pärast mida möödub pearinglus ja iiveldus.

Miks pearinglus pärast füüsilist pingutust

Miks pea on ketramine ja nõrgad jalad on piisavad põhjused. Professionaalsete treenerite seas on arusaam, et jooksuraja välja halb seisukord on põhjustatud järgmistest põhjustest:

1. Söömine 10 minutit enne treeningut.
2. Madal veresuhkur (2-3 mmol / l).
3. Suurenenud rõhk ja hüpertensiivne kriis.
4. Düstoonia, NDC hüpotooniline tüüp.
5. Ortostaatiline kollaps äkilise muutuse korral kehaasendis.
6. Südame valu, paroksüsmaalne tahhükardia.
7. Liiga kiire jooksmine.

Rööbastee intensiivse jooksmisega kaotab keha kuni 2-3 000 kcal tunnis. Lihased tarbivad tõhusaks toimimiseks suurtes kogustes glükogeeni. Vere puhul on aju funktsiooni säilitamiseks vaja 30% glükoosi ja ülejäänud kasutatakse lihaste ja siseorganite tööks. Füüsiline aktiivsus võib vähendada suhkru taset 2-3 mmol / l-ni, kus ilmneb jaotus ja häiritakse teadvust.

Rõhk hüppab jooksulint

Tavaliselt juhivad jooksurada klassid noored ja terved inimesed. Kuid mõnikord hakkavad nad 40 aasta pärast käima. Selles vanuses võib hüpata rõhk, mis põhjustab pearinglust ja iiveldust.

Kui inimene kannatab hüpertensiooni all, võib koolituse ajal tekkida hüpertensiivne kriis. Samal ajal hüppab rõhk 170/95 mm Hg-ni. Art. ja üle selle. Aju veresoonte spasm ja süda põhjustavad kudede hüpoksia. Pea hakkab haiget tegema, sädemed vilguvad silmade ees ja tunnevad ennast halvasti. Tingimuste leevendamiseks istub inimene põrandal. Ainult rahustav, harjutuste peatamine ja pillide võtmine surve eest leevendab ebameeldivaid sümptomeid.

Teisel juhul, kui noored kannatavad vegetatiivse vaskulaarse düstoonia all, langeb rõhk treeningu ajal järsult. Hüpotensioon saavutab 90/55 mm Hg. Isik, kes hakkab teadvust kaotama, on pearinglus ja iiveldus, suukuivus, üldine nõrkus. Vabastage riik, mis aitab vee joomist, horisontaalne asend, tõstes jalad üles.

Madal suhkur pärast jooksulint

Enne treeningut, kuid mitte enne 30 minutit, peate sööma kõrge kalorsusega toitu. Parimad vahendid selleks on:

• magusa puuvilja kompoti;
• keedetud liha;
• munavalge.

Need tooted täiendavad enne treeningut keha energiavarustust.

Kiiresti töötamine aitab põletada kaloreid, mis on vajalikud vastupidavuse tagamiseks koolitusel. Samal ajal suureneb ainevahetus, lihased tarbivad intensiivselt glükoosi. Tavapärased suhkrusisaldused (3,3–5,5 mmol / l) enne treeningut võivad pärast rasket treeningut kiiresti muutuda.

Glükoosi järsk põletamine põhjustab muutusi üldises seisundis. Isik võib lihtsalt pearinglust põhjustada tõsist väsimust ja kurnatust. Samal ajal pidevalt närviline ja värisevad sõrmed. Ilmub õhupuudus, nahk muutub heledaks ja inimene on sunnitud põrandale lamama.

Esmaabi selles seisundis - pange patsient, juua magusat vett või anna imemiseks kommi.

Näpunäiteid jooksurajal töötamiseks

Spordisaali kogenud treener soovitab järgmiste trikkide tegemist:

1. Treeningu ajal peate kasutama mugavaid kingi, soovitavalt tossusid.
2. Pärast 10-minutilist sõitu peate juua 200-300 ml vett.
3. Riietus peab olema kerge ja mugav - T-särk ja puuvillased lühikesed püksid.
4. Enne koolitust on keelatud tarbida energiajoogid. Nad suurendavad liigselt südame kontraktsioone, mis võivad põhjustada hüpertensiivset kriisi ja pearinglust.
5. Esimeses klassis tuleb vältida suuri koormusi, mis võivad põhjustada pisaraid ja närve või lihaseid.
6. Kui te tunnete ennast halvasti, peaksite käepärast olema piparmündid.
7. Kursused jooksurajal hoitakse selgelt planeeritud päevadel ja kellaajal, sel juhul suudab keha oma jõudu taastada.

Jooksut saab ja tuleb käsitleda. Pidev liikumine hoiab südant ja lihaseid toonides, kiusab keha negatiivsete tegurite vastu.

Mis sind pärast uimastamist peapööritab?

Tasakaalu kaotus, kui ruumis esineb kohene desorientatsioon, on määratletud kui pearinglus. Samal ajal on liikumine, mis ümbritseb keha, mis on rahul. Selline rikkumine tekib ootamatult, aga ka möödub kiiresti, ilma et sellele hetkele palju tähelepanu pöörataks.

Mis juhtub kehas jooksmisel?

Aga kui see hakkab pärast jooksmist või treeningu ajal pearinglust tundma, näitab see voolava funktsionaalset lahknevust organismi tegevuses, mis võib olla tingitud järgmistest teguritest:

• Töötamisel suureneb keha koormus, mõjutades seeläbi veresoonte rõhu taset, mis on võrdne selle suurenemisega. Aju veresoonte stressist tingituna tekib lühiajaline pearinglus, eriti pärast maastiku liikumise peatamist. Kui esineb hüpertensiooni tegur, võib see tingimus põhjustada peavalu okulaarpiirkonnas või põhjustada ninaverejooksu.

• Käimasoleva protsessi käigus stimuleeritakse kogu keha lihasmassi, sealhulgas emakakaela piirkonna lihaseid, millel on tihe närvikiudude ja veresoonte võrgustik. Tugeva ja pika aja vältel pingutavad lihased, põhjustades emakakaela piirkonnas veresoonte pigistamist, mis rikub aju võimu ja verevarustust. Seoses sellega, kui inimene on pingeline, tekib pearinglus.

• Erilist tähelepanu pööratakse intrakraniaalsele rõhule, kui sellel on suurenenud raam, siis võib jooksmine põhjustada mitte ainult pearinglust, vaid ka teravat ja intensiivset peavalu. See näitab stagnatsiooni lülisamba kanalis, mis on seotud vaskulaarsete kaasasündinud kõrvalekallete või kolju varasemate vigastustega, mida komplitseerivad ajukihi põletik.

Pärast jooksmist, pearinglust ja iiveldust, nõrku jalgu ja kogu keha nõrkust võivad see mõjutada:

1. Veresuhkru taseme langus.
2. Järsk hüpata veresoonte rõhu või kriisiolukorras.
3. Düstoonia vegetatiivse vaskulaarse tüübi korral.
4. NDC hüpotensiooni vastu.
5. Ortostaatiline kokkuvarisemine, mis tekib siis, kui keha muudab ruumis ruumi.
6. Südamelöökide rütmi ebastabiilsus nende kiirenduse suunas.

Käimasolevas protsessis tarbitakse palju energiat, millega kaasneb glükoosi jagunemine ja selle sisenemine lihaskudedesse, kuna need on kõige enam kaasatud. Kuid aju vajab ka piisavat kogust energiat glükoosi kujul, mis on dramaatiliselt puudulik. Hüpoglükeemia seisund mõjutab otseselt ümbritseva ruumi kõikumiste tunnet ja nõrkuse hoogu.

Pearingluse peamiste põhjuste tüübid

Jooksul on pearinglus, selle seisundi arengut mõjutavad kaht tüüpi põhjused, millel on käitumuslik ja füsioloogiline eraldatus.

Riigi arengu käitumuslik alus

See hõlmab keha loomulikke reaktsioone, mis on seotud selle käitumisstruktuuriga ja orientatsiooniga ümbritsevas ruumis. Nende rikkumise korral on olemas healoomuline positsiooniline peapööritus. Selle arengu mehhanism on seotud keha vestibulaarse aparaadiga, mis koosneb sisekõrva struktuuridest, optilisest aparaadist, pindmiste tervikainete retseptoritest ja lihas-kõõluste süsteemist.

Protsess viiakse läbi närviimpulsside läbiviimisel jalgade naha retseptoritelt, võttes arvesse selle mehaanilise surve omadusi jooksmisprotsessis, andmete jõudmist ajusse ja keha positsiooni dünaamika muutuste visuaalse tajumise hindamist hetkel. Paljudel põhjustel võib tekkida impulsi ülekande ahel ning seejärel reageerib keha karpist välja, pearinglus ja iiveldus.

Põhjus: füsioloogilised häired

Verevoolu reguleerimise loomulik protsess on seotud keha asukoha muutumisega koormuste ilmnemisel, see toimub refleksi tasemel, täites puuduse ja reguleerides ülejääki. Terves seisundis toimivad kõik need mehhanismid märkamatult, praktiliselt, ilma et see mõjutaks veresoonte taset veresoontes.

Südame- ja veresoonte võrgustiku olemasolevate patoloogiate korral esineb südame löögisageduse järsk kõikumine ja verevoolu rõhu tase. Veelgi enam, märkimisväärset panust pearingluse tekkimisse põhjustab vaskulaarse võrgutooni olemasolev häirimine vastavalt vegetatiivsele tüübile, kui lisakoormuse korral jooksuna võib tekkida peaaegu minestamisele lähedane olek.

Kui pärast pearinglust ja pimedust silmades määrab füüsilise aktiivsuse järsult muutuva taseme, siis aju või hüpoksia vormide hapnikupuudus. Sel juhul ei ole kehal aega taastada, moodustades ebameeldivaid tundeid. Sama tingimus võib esineda sõidu alguses, kui isikul ei ole piisavalt ettevalmistusi keha stressi suurendamiseks.

Miks tunnete ennast halvasti pärast jooksmist ja kuidas seda vältida

Mõned uustulnukad ja mõnikord kogenud maastikufännid kurdavad pärast treeningut iiveldust. See on tüüpiline nii meestele kui naistele. Iiveldus võib esineda nii aeroobse kui ka anaeroobse kasutamise ajal. Sellele nähtusele on mitmeid põhjuseid ja selle vältimiseks on mitmeid viise.

Iiveldus ja pearinglus ei pea kartma. Peaaegu kõik jooksjad, kes liigselt suurendasid koormust, kogesid seda ise. Kuigi sellist nähtust ei saa nimetada normaalseks, on iivelduse väga levinud põhjused.

Esimene ebameeldivaid sümptomeid tekitav tegur on liigne toit enne treeningut. Kui süüa tund aega (või vähem) enne jooksurajale minekut, siis seda suurte koguste tegemiseks külastab iiveldus kindlasti sellist sportlast. Seda asjaolu seletab asjaolu, et keha viskab lihastesse energiat ja ei ole piisavalt energiat seedimiseks. Selline toitumine kahjustab seedetrakti.

Selle tulemusena võivad toksiinid ja allergeenid siseneda vere koos toiduga toitainetega, sest mao ja soolte kaitsvad omadused dünaamiliste treeningute ajal vähenevad.

Teine põhjus on madal veresuhkur. Tugev toitumine, ebapiisav toitumine või üldjuhul selle puudumine 3-4 tundi enne südame koormust põhjustab vastuse - iiveldus, nõrkus, peavalu.

Kolmas võimalik põhjus on madal vererõhk. Kui seda ei ole võimalik mõõta, peate pöörama tähelepanu oma heaolule. Kas pärast järsku tõusmist on peapööritus, kas teil tekib pikki istungeid järgides ebamugavustunne? Selliste sümptomite olemasolu näitab rõhuprobleeme. See on tõenäoliselt tingitud stressist, une puudumisest või kehvast toitumisest.

Teine tegur on keha dehüdratsioon, mis muutub võimalikuks temperatuuri ja intensiivse higistamise tõttu. Dehüdratsioon toob kaasa asjaolu, et inimene on jooksmisel haige. Lisaks vabastab inimene aktiivse treeningu ajal palju rohkem soojusenergiat kui puhata. See viib kehatemperatuuri tõusu umbes 1 kraadi iga paari minuti järel. Sellise protsessi aktiivsus sõltub treeningu intensiivsusest ja ümbritseva keskkonna temperatuurist. Mõnikord võib see käivitada soojuse. Selle sümptomid on: segasus, väsimus, iiveldus, teadvusekaotus ja kehatemperatuuri tõus kuni 40 ° C.

Glükeemia on ka üks võimalik selgitus, miks see võib teid haigeks teha. Glükogeeni standardne määr sportlasteta inimeses on väiksem kui sportlasel. Sõidu ajal suureneb keha suhkru tarbimine märkimisväärselt ning selle puudumine võib põhjustada lihaste raiskamist, iiveldust ja krampe.

Samuti, kui jõuad halva tervisega treeningule, võib peavalu pärast une puudumist halvendada seisundit ja põhjustada iiveldust. Kuid see riik ei korda iga treeningut ja on ühekordne.

Olles tuvastanud, miks te pärast sörkimist tunnete ennast halvasti, saate probleemi kergesti lahendada. Ei ole vaja "kandma" treenida. Väike elustiili kohandamine vabaneb ebameeldivatest sümptomitest. Pärast mõistlikke ja väga lihtsaid reegleid saate säilitada oma keha ja vabaneda iiveldusest:

1. Puhkeolek peaks kestma 7-8 tundi päevas. Vähem aega ei saa keha päeva stressi kaotada, mis on täis inimpingeid.
2. Jooksul päevadel vältida raskeid eineid ja sööki, mille seedimine on liiga pikk.
3. Suupiste 1,5-2 tundi enne treeningut.
4. Kui iivelduse tunnete juurde lisatakse pearinglust, soovitavad arstid enne rassist süüa väikest šokolaaditükki, mis kiiresti keha küllastab süsivesikute.
5. Treeningu lõpus (15-30 minuti pärast) saate juua valgu raputamist või midagi piima. Sellest iiveldus tavaliselt möödub.
6. On vaja meeles pidada soojendamist enne võistlust ja kohustuslikku venitamist pärast selle lõppu - see on, kuidas keha valmistab koormust ette ja edastab selle kergemini.
7. Kui tekib iiveldus (pearinglus, liigne higistamine, ähmane silmad), peaksite võtma pausi ja istuma või kükitama. Hiljem saab jätkata koolitust.

Režiimi normaliseerimine võib vabaneda pearinglusest ja iiveldusest pärast jooksmist, pluss selleks, et tagada oma heaolu ja hea tervis. Siis ei pea imestama, miks sa ennast halvasti tunned. Osana hästi kavandatud päevasest ajakavast toimib keha palju paremini.

Siiski, kui inimene täidab kõiki toitumis- ja elustiili alaseid soovitusi, suurendab järjekindlalt ja õigesti koormust ning iiveldus ei kao, võib-olla on tõsiseid terviseprobleeme ja peate läbima tervisekontrolli.

Pärast iiveldust

Iiveldus treeningu ajal põhjustab oksendamist, tungimist. Negatiivselt mõjutab sportlase kehalise aktiivsuse protsessi. Soov oksendada esineb valu, halva enesetunde korral.

Iivelduse peamised põhjused on:

• Toidu ebapiisav seedimine. Sportlane sõi toitu enne treeningut, rasvane, pikk seeditav.
• Dehüdratsioon, vee tasakaalustamatus. Kõhukinnisus tekitab iiveldust.
• Keha ülekuumenemine stressi tõttu. Kehatemperatuur tõuseb, higi väljub, puudub vedelik. Selle tagajärjeks on kuumarabandus.
• Mao ja soolte verevarustuse häired, kõhulahtisus.
• Suhkru vähesus veres, millele lisanduvad külmavärinad ja krampide sündroom.
• Lihaskude hävitamine.
• Kogumine piimhappe kehas.
• Südamehaigus.

Iiveldus pärast sõitu

Jalgade treeningu ajal, pärast seda, kui sport tunneb ebamugavust maos, millega kaasneb iiveldus. Põhjuseks on maratoni muutunud programm, harjutuste purunemine, alkoholi joomine, vererõhu tõus.

Sümptomid on tunda barbelliga kükitades. Rõhu langus verevoolu tõttu. Südame löögisagedus suureneb, silma satub tahhükardia, tinnitus. Sportlane higistab palju. Sportlased teevad vea, ei kahtlusta midagi - nad hingavad oma rinnaga. Te võite soovi vähendada kõhuga hingamise abil. Diafragma peaks töötama. Ärge suruge keha ja heitgaasi läbi iivelduse.

Iiveldus jooksmisel on tingitud kiirest sörkimisest. Hingamine muutub raskeks ja keeruliseks, templid pulseeruvad, jalad on kootud, inimene kaotab koordineerimise. On soovitav koormust järk-järgult suurendada. Alternatiivne kõndimine ja jooksmine pärast jooksvate suurendamist ja kõndimise vähendamist. Sportlane peaks olema mugav jooksma, liikuma käed, hingama, rääkima. Kui hakkate tundma iiveldust - mine kiireks jalutuskäiguks, parandades samal ajal oma heaolu, suurendage oma jooksu.

Kui pärast jõusaali on pahane

Peatage treening jõusaalis, et olukorda mitte halvendada. Laske maha ja juua veidi vett. Reguleeritud hingamine aitab olukorda parandada. Enne treeningut tehke esimene sügav hingeõhk, järgige ülemisse piirkonda järgnevat hinge. Hingata nii palju kui võimalik enne vaagna tõstmist. Te ei saa hinge kinni hoida, et vältida teadvuse kadu.

Enne koormust peab sportlane korralikult soojenema. See aitab verd hajutada organismis, soojendada lihaseid. Muutke päeva režiimi, toitumist.

• täielik ja tervislik uni 8 tundi;
• sisaldavad süsivesikuid, köögivilju ja puuvilju;
• spordipäevadel ei saa süüa liha, praetud, suitsutatud;
• kaks tundi pärast sööki alustage koolitust;
• koormate korral kasutage mõõdukates annustes looduslikku šokolaadi - see lisab energiat ja tooni;
• kasutada madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Lihtsaid reegleid järgides unustate iivelduse ja kägistamise, naudite tervise huvides koolitust. Spordisaali on hea harjumus. Füüsilise koormuse ajal tugevdatakse keha lihasmassi, koolitatakse nii väliseid kui ka sisemisi lihaseid, suureneb verevool, rakud on hapniku küllastunud. Spordi abil kaotab kaal.

Koormus on mõõdukates kogustes. Treener valib individuaalselt harjutuste süsteemi, vastava koormuse. Erineva iseloomuga probleemide ja tervise halvenemisega pärast treeningut näitab see valesti valitud harjutuste ja harjutuste programmi. Koormuse vähendamine.

Spordisaalis kerkib kergesti üleõppimine - iiveldus. Mainitud on tagajärjed. Poisid unistavad pumbatud kehast kergendusega, püüdes kaalust võtta, suurendada koormust nii palju kui võimalik. Toodetakse stressihormooni, mis põhjustab oksendamist. Vajadus tegeleda kuni neli korda nädalas.

Treeningueelsed söömised põhjustavad tungimist, pikaajaline söömine (5-6 tundi enne treeningut) põhjustab hapniku nälgimist rakkudes, kõhuga kõhuga, iiveldust. Kui pearinglus esineb iiveldust, valu. Spordi armastajad töötavad, ei ole aega nälja rahuldamiseks. Vähendada iivelduse valgu värisemise ohtu. See on purjus üks tund enne treeningut. Valk kiiresti seeditav, ei põhjusta ebamugavust.

Hingamine on koolitusel oluline. Ebapiisav hingamine-hingamine põhjustab migreeni, nõrkust, soovi oksendada. Vaadake täielikult välja koolitusmeetod. Tugevus, vastupidavus on rohkem, klassid rõõmustavad. Ravimid põhjustavad oksendamise kõrvaltoimeid. Treeningu ajal teeb süda kõvasti tööd, täidab tõsist ja rasket funktsiooni. Laevad laienevad. Pärast treeningut normaliseeritakse südame löögisagedus, laevad ei vähene. On iiveldus, pearinglus.

Iivelduse kõrvaldamine

Lihtne viis iivelduse, migreeni kõrvaldamiseks jõusaalis on: libiseda asendis, mis oli pea kohal. Tänu sellele meetodile kitsenevad laevad ja tung läheb. Söö õuna, banaani. Põhjuseks on dehüdratsioon, mikroelementide puudumine. Näiteks kaalium ja magneesium. Te peaksite alustama multivitamiinikomplekside võtmist. Vastuvõtukursus kaks kuni kolm kuud.

Soovitatav on juua vett sidruniga, piparmündiga, süüa piparmündis. Kui oksendamine esineb iga päev, võib pea olla peapööritus, sageli valus - põhjus arsti juurde pöörduda. Esimesel sümptomil, kui see muutus halbaks, lõpetage harjutamine, peatage simulaatorid, istuge maha. See meetod aitab - lamada, tõsta jalad üles. Pärast kergendust mine sporti. Treeningut on vaja teha rahulikumalt, vähem intensiivselt.

Soovitatav on lõõgastuda, puhata. Tasub süüa pagariäri, suhkrut sisaldavaid kondiitritooteid. Tõsta veresuhkru taset. Järgige nõuandeid - ära söö üle, söö kaks tundi enne treeningut. Joo mõõdukat kogust vett, ilma et tekiks liigne ja puudulik. Kui iiveldus tekib oksendamise ajal - organismi vastus ülekoormusele. Kiireloomuline vajadus peatada, vähendada arvu või intensiivsust.

Klassi päeval ei tohiks te rasvaste, raskete ja vürtsikas toitudega tegeleda. Soojendage enne treeningut ja tõmba lihased lihtsalt vaikses rütmis. Laske kehal kergemini kohaneda. On oluline saada piisavalt magada ja jälgida igapäevast raviskeemi, et puhata rohkem. Pärast treeningut poole tunni pärast on kasulik klaas vähese rasvasisaldusega kefiiri. Toidud, mis sisaldavad valku, aitavad ületada iiveldust.

Raskete koormuste ajal kasvab maksa suurus, lõpuks surudes ja iiveldades. Pärast treeningut või treenimist simulaatoritel on soovitatav juua vett väikestes sipsides.

Minge arsti juurde, kui tegemist on:

• kui oksendamise soov ei kao paari tunni jooksul pärast treeningut;
• pidevalt pahatahtlik, jooksmisel, regulaarselt;
• suurenenud kehatemperatuur, ägedad kõhuvalu, häiritud väljaheide;
• haiged igal ajal, välja arvatud koolitus.

Tervisliku inimkeha jaoks ei tohiks treeninguid varjutada tervisehäired ja ebamugavustunne. Keha blokeerib füüsilise tegevuse pärast treeningut. Ühekordse sooviga sümptomeid eemaldada. See muutub lihtsamaks lühikese aja jooksul. Pikaajalise iivelduse korral on vajalik meditsiiniline abi ja uuring on võimalik.

Saali külastamine on suurepärane ennetus mitte ainult ülekaalulisuse, vaid ka depressiooni ja halva enesetunde eest. Aga mis siis, kui füüsiline pingutus ei võimalda klasside järel leevendust, vaid vastupidi, tervislik seisund halveneb? Käesolevas artiklis räägime sellest, miks pärast treeningut haige. Põhjustest, mis võivad põhjustada tervise halvenemist, ja selle kohta, mis see on täis. Kuid me kiirustame sind rahuneda. Mitte alati vastus küsimusele, miks pärast treeningut on haige, on terviseprobleemid. Võib-olla teete harjutusi valesti või ei söö õigel ajal.

Sport kõigile

Mõõdukas sportlik koormus ei ole peaaegu vastunäidustatud. Kui inimesel on ülekaal, südame-veresoonkonna või teiste krooniliste haigustega seotud probleemid, on ainus asi valida õige raviskeem. Seega on sport kõigi haiguste universaalne ravi. Loomulikult, õige annuse ja ettevaatliku lähenemisviisiga ning mõnikord ainult koolitajaga või hooldava arsti järelevalve all. Kui aga tunned end pärast klassi halvasti, tähendab see, et te ei tee õiget asja või peate muutma koormuse taset. Räägime põhjustest, miks sa oled pärast võimla treeningut haige.

Koolituse liigid

Koolitust saab jagada võimu ja aeroobseteks. Esimene liik on seotud hinge hoidmisega. Niisiis, võimu klasside raames on kõige sagedamini seotud kehakaaluga harjutused. Suurepärane näide anaeroobsetest treeningutest on kaalutõstmine, kulturismi- või võimendusõppused. See võib olla squats, press, töö hantlite ja kaaludega. On ka teist tüüpi koormus - aeroobne, see on seotud pideva rütmilise sissehingamise ja väljahingamisega. Aeroobse treeningu näide on sörkimine ja vilgas kõndimine, ellipsoidiga töötamine, jalgrattasõit, ujumine. Professionaalsed sportlased ja amatöörid vahetavad reeglina mõlemat tüüpi koormust.

Miks on pärast treeningut peavalu ja iiveldus? Kas see võib olla, kui inimene on terve? Käsitleme iga tüüpi stressi ja nende järel halva tervise põhjuseid.

Halb tervis pärast tugevuskoolitust

See on õige, isegi täiesti tervislik inimene võib pärast jõusaali meditsiinitööd ennast halvasti tunda. Ärge kiirustage arsti juurde minekut, analüüsige kõiki võimalikke põhjusi, miks peavalud pärast treeningut või iiveldust tekivad.

Ebameeldivate tunnete kõige tavalisem põhjus on üleõppimine. Kõige sagedamini mõjutab see tugevama soo esindajaid, st mehi.

Ära ületa seda saalis!

Soov saada suuremaks ja tugevamaks muudab mehed klasside jooksul üha suuremaks. See ei aita mitte ainult lihaskoe mikro-murdu, mis viib seejärel lihasmassi suurenemiseni, vaid ka kasuliku hormoon kortisooli tootmise poole. Vastasel juhul nimetatakse seda hormooni stressihormooniks ja selle ülemäärasus toob kaasa asjaolu, et tunned ennast halvasti isegi suurepärase tervise juures, meditsiini seisukohast. Maailma bussid ei soovita seda üle pingutada, sest “rohkem” ei tähenda “paremat”, nagu tugevuskoolituse tulemuste puhul.

Isegi professionaalsed kulturistid teavad seda mõõdet ja rongi, kuigi sageli, väiksema kaalu või väikese ajaga. Ärge ohverdage oma keha ega pane seda ilu kaunistamisele. Kas mitte rohkem kui kolm või neli korda nädalas ja üks harjutus võib anda aeroobset treeningut.

Piisav toitumine enne tugevuskoolitust

Need, kes sageli treenivad jõusaali, teavad, et enne treeningut söömine on üsna ebamugav. Täiendava kõhu soojenemine on raskem, harjutused on raskemad, mistõttu paljud külastajate külastajad ei soovi süüa 4-5 tundi enne spordiklubi külastamist. Mõnikord ei saa sportlane süüa põhjustel, mis ei ole tema kontrolli all. Näiteks, kui peate kohe pärast tööd minema jõusaali.

Lõpuks, pärast tugevat koormust, võib tervel inimesel tekkida pearinglus ja iiveldus. Asi on toiduga varustamise energia puudumine. Seega on vastus küsimusele, miks haige pärast treeningut, peavalu, "ebapiisav toitumine".

Selle probleemi lahenduseks on vedelate toiduainete kasutamine, näiteks valgu värinad. Valk on täielik, kiiresti seeditav valk. Kui te ei soovi oma tavalist koort süüa liha või muu tahke toiduainega, siis vahetage sööki kirjeldatud kokteiliga tund enne klassi algust. Piimale ja valgule saate lisada vahustatud banaani. Sel viisil annate oma lihaste toitumise ja tagate, et tunned ennast hästi pärast treeningut.

Vale kasutamise tehnika

Teil on võimalik oskuslikult osata hantlite või kaela käsitsemise tehnikat, kuid kui te hingate valesti, siis anna pärast treeningut ennast migreeni või iiveldusega. Anaeroobne harjutus nõuab mitte ainult jalgade ja selja õiget seadistamist, vaid ka rütmilist sissehingamist ja väljahingamist.

Paljud professionaalsed sportlased ja tavalised külastajad treenivad spordisaalides, sest nad lihtsalt ei tea, kuidas hingata. Selle tulemusena teostatakse kogu tugevuse harjutus ühel hingeõhul. Miks, pärast treeningut, haige ja pearinglus? Vaadake oma hingamise tehnikat läbi. Mõtle mitte ainult selle eest, et hoida oma selga "lukus" või mitte minna põlvili läbi sokkide joone, vaid ka rütmiliselt sisse ja välja hingata. Te näete, et esiteks saad sa seansi ajal jõudu ja teiseks tunnete end jõuliselt pärast treeningu lõppu.

Miks tekib peavalu pärast aeroobsetel treeningutel osalemist?

Käsitlesime põhjuseid, mis võivad võimsuskoormuste ajal põhjustada peavalu ja iiveldust. Aga mis siis, kui lähete jõusaalile jooksulintide treenimiseks? Kuidas seletada ebamugavust pärast klassi?

Esiteks analüüsige, kas te võtate mingeid ravimeid. Mõned pillid võivad põhjustada täiendavaid stressi tõttu migreeni, mis on tingitud laienenud või kitsenenud veresoonetest. Kui te ei kasuta mingeid ravimeid, võib peavalu põhjuseks olla veel üks põhjus. Tegelikult, et süda töötab kiirendatud režiimis, ületab see palju suurema koguse verd kui puhata. Selle tõttu laienevad veresooned. Aga te lõpetasite koolituse, teie süda hakkas normaalses rütmis peksma ja laevad ei suutnud sama kiiresti sama suurust vähendada. See võib põhjustada pearinglust või iiveldust.

Kuidas vabaneda ebamugavusest?

Lihtsaim viis iiveldusest või peavalust vabaneda otse saalis on järgmised võimalused:

• Laske maha nii, et pea oleks südame asukoha kohal. See aitab kaasa veresoonte ahenemisele ja ebameeldiv tunne läheb väga kiiresti.
• Teine võimalus normide taastamiseks on suupiste, mida kiiresti omaks võetakse. Suurepärane võimalus oleks õun või banaan. Need kõrge süsivesinike toidud täiendavad vähendatud glükogeeni kauplusi ja ebamugavustunne peab läbima.

Miks pärast haigestumist? Teine põhjus võib olla kaaliumi ja magneesiumi banaalne puudumine organismis. Jooge vitamiine, mis on kõige paremini integreeritud, 2-3 kuud.

Siiski on põhjust muretseda, kui iiveldus ja migreen muutuvad treeninguks midagi tuttavaks ja regulaarseks. Sellisel juhul on vastus küsimusele, miks pärast treeningut haige, soovitus konsulteerida arstiga. On oht, et teil on südame-veresoonkonna haigus.

Igaüks tahab ennast hästi tunda ja mitte kogu elu jooksul haige, nii paljud on hakanud sportima. Muidugi on mõõdukas treening kasulik ainult kehale. Aga mida teha, kui pärast koolitust ei ole päris oodatud reaktsiooni ja peavalu?

Lõppude lõpuks on sageli isegi kerged koormused ebamugavuse tekitamiseks piisavad. Sellele võib kaasa tuua banaalne ronimine, squats või väike jog.

Valu põhjused

Pärast treeningut ilmuvaid peavalusid peate olema ennast tähelepanelikumad, sest selle põhjuseks võib olla mitu põhjust. Patoloogilise protsessi väljakujunemise vältimiseks on oluline, et neid uuritaks õigeaegselt ja identifitseeritaks.

Iga füüsiline aktiivsus on keha stress, millele see reageerib erinevalt. Pikka aega puhkamas olevaid lihaseid hakatakse aktiivselt arendama, provotseerides teatud seisundit. Seega aktiveeritakse kaela lihased jooksmisel ja olemasoleva osteokondroosi puhul võib inimene pärast treeningut ja käitumist tunda teistsugust valu.

Järgmine põhjus on kaltsiumisoolad, mis suruvad kokku lülisamba arterid. Harjutus suurendab keha koormust ja nõuab kiiret vereülekannet. Süda kiirendab arengut, suurendades seeläbi survet veresoonte seintele ja närvilõpmetele.

Seetõttu peavalu pärast treeninguid, näiteks pärast sörkimist ja kõndimist. Tunnete olemus võib olla rõhuv, pulseeriv või terav. Võimalikud on sellised sümptomid nagu pearinglus, silmade tumenemine ja isegi teadvuse kaotus.

Mida mitte enne treeninguid teha?

Peavalu valu vähendamiseks peate meeles pidama, et keha ei saa füüsiliste harjutustega kohe peale laadida:

• stressirohked olukorrad ja tugevad kogemused;
• toidu tarbimine;
• ülemäärane väsimus;
• alkoholi kummitus;
• suitsetamine;
• pikaajaline viibimine külmas, kuna järsk soojenemine põhjustab kehas temperatuuri kõikumisi ja halba mõju tervisele.

90% juhtudest on isikul, kes ei ole pikka aega spordiga tegelenud, esmajoones peavalu.

Millised haigused põhjustavad peavalu?

See on loomulik nähtus - vererõhu tõus treeningu ajal. Aga kui rõhk on juba suurenenud, on laevadel raskem kohaneda lisakoormusega. See haigusseisund on väga ebameeldiv ja ohtlik - kõige sagedamini kannab pea peajooksu osa, veri võib voolata ninast ja isegi hüpertensiivne kriis areneb, isik on väga haige.

Ajuõõne ateroskleroosi korral ilmub otsmikule ja kaelale igav peavalu. Ja sinuse, frontali ja riniidi puhul on parem keelduda füüsilisest pingutusest, sest juba tugev tugevus eesmise siinuse korral suureneb ainult.

Kui keskkõrvapõletik või labürindi ei ole peale treeningut peavalu ja õppetunnid ise piinavad. Valu on tugev, murdmine, laskmine algab kõrvast ja annab üle kogu pea, peamiselt okulaarse peaosas.

Osteokondroos ja koljusisene rõhk

Kui teil on pärast poksimise ajal sageli peavalu, võib see tähendada mitte ainult saadud vigastusi, vaid ka suurenenud koljusisene rõhk. Aju vedelik põhjustab ebamugavust, mis suurendab füüsilist pingutust. Sellistel juhtudel tasub tugevdada kaela lihaseid, siis on koormus peale väiksem.

Emakakaela osteokondroosi ja intervertebraalsete herniate korral võib kuulmine halveneda, tinnitus võib ilmneda, veresooned on kokkusurutud ja esineb pulseeriv talumatu valu. Sündroomi lühiajalise ilminguga saate koormust vähendades nii, et kehal on aega kohaneda, ja kui see ei aita, peate läbima tervisekontrolli.

Sageli peavalu pärast treeningut, mis asub peaaju ajurakkude raskete spasmide tõttu.

Peaksite olema teadlik asjaolust, et olenemata vanusest, kui teil on pärast treeningut peavalu, on see signaal kehast, mis vajab uurimist ja ravi.

Mida teha, kui peavalu

Peavalu pärast treeningut, mida teha? Peamine asi - ärge püüdke iseenesest valu leevendada, kui on põhjust arvata, et see on põhjustatud mõnest haigusest. On vaja konsulteerida arstiga. Lühidalt eemaldage sündroomi sümptomid aitavad selliseid vahendeid nagu "Citramon" või "Analgin". Ja kui nad ei ole käepärast, on võimalik olukorda leevendada muul viisil:

• lõpetage aktiivne treening;
• lõõgastuda, puhata;
• võtta sooja vanni meresoolaga;
• juua taimsete lõivude eest;
• tehke pea ja kaela massaaž.

Muide, kohvi ja teed ei soovitata juua enne või pärast treeninguid, parem on piparmündi valmistamine. Sidrunipihustunud paberimassi kompress aitab leevendada ebamugavust - peate oma otsaesist kompositsiooni kasutama pool tundi ja lõõgastuma.

Üldised soovitused

Ärge võtke tugevuse harjutustes palju kaalu. Parimal juhul tuleks sellist koolitust hülgamise ja harjutamise ajal loobuda või vältida harjutusi, kui teil on vaja kõvasti suruda.

Enne spordi või esimese depressiivse sümptomi tekkimist peate konsulteerima spetsialistiga ja leidma, millised treeningud toimivad ja milliseid tegevusi sa peaksid loobuma.

Inimkeha, mis viib madala aktiivsusega elustiili, saab toksiinide kogunemise kohaks. Treeningu ajal hakkavad need ained vereringesse sisenema, mis põhjustab ebameeldivaid tundeid, eriti esimeste istungite ajal.

Ülekaalulised inimesed kannatavad sageli peavalu all. Sellisel juhul peate treeningprogrammi läbi vaatama alates 20 minutist päevas ja suurendama iga päev kestvat kestust.

Lisaks on ette nähtud massaažikursus, selgroo jaoks on vaja kasutada tervendavaid salve ja jätkata puhastusvahendit. Treeningu ajal peate loobuma ootamatutest liikumistest ja raskuste tõstmisest. Parem on muuta energiaklassid järgmiselt:

Kõiki klasse peab jälgima kogenud juhendaja.

Ennetavad meetmed

Treeningu ajal on oluline jälgida oma seisundit ja võtta meetmeid muudatuste tegemiseks. Igat kompleksi teostatakse järk-järgult mõõduka koormusega, nii et süda ja teised lihased suudavad kohaneda.

Suur osa mängib tasakaalustatud toitumine - kääritatud piimatooted, pähklid, puuviljad peaksid olema toidus.

Oluline on juua puhastatud vett nii palju kui võimalik - enne treeningut mitte vähem kui 200 ml, ja pärast klassi kasutada pool tundi pärast paremat vedelikku. Vesi normaliseerib vererõhku.

Kui peavalu pärast treeningut järgmisel päeval valus, tekitab see inimesele suurt ebamugavust, ta ei luba aktiivselt liikuda ja olla kindel.

Peavalud pärast basseini külastamist

Lisaks ülaltoodud põhjustele võib basseinis halva kvaliteediga vee tõttu pea haigestuda. Selleks, et olla kindel, on tarvis konsulteerida, kuidas täiustatud analüüsi tegemiseks vett võtta ja üle anda. Kompositsiooni kontrollitakse kahjulike lisandite, sealhulgas reaktiivide olemasolu suhtes.

Nõrk kael ja madal vererõhk on ka põhjus, miks peavalu pärast ujumist.

Valu võib tekkida ka isikul, kes on hiljuti lõpetanud antibiootikumide või teiste tugeva ravimite võtmise. Keha peab taastuma, nii et sa ei tohiks seda koormata, see võib olukorda ainult halvendada. Kui ebamugavust kaasneb pearinglus, iiveldus ja palavik, peate kohe pöörduma arsti poole.

Kui närvisüsteem treeningu ajal ebaõnnestub, kui peate pea langetama, võib teil tekkida tugevat valu, pearinglust, tugevat nõrkust ja kõnnakut. Ja vegetatiivse-vaskulaarse düstooniaga valutab pea sageli pärast maadluskoolitust.

Varem kannatanud vigastustel on ka negatiivne mõju ja nad tunnevad end stressi all, eriti kui aju vooderdus on põletik või seljaaju vedeliku stagnatsioon.

Kehaline aktiivsus muudab inimese tugevamaks, suurendab aju ja teiste elundite tõhusust, reguleerib une, aitab saavutada ideaalse vormi ja aeglustab vananemisprotsessi. Paljudel algajatel ja isegi kogenud jõusaali külastajatel on mõnikord ebameeldivaid sümptomeid, mis on seotud kehalise aktiivsuse suurenemisega. Need peaksid olema ette valmistatud. Siin on väljaõppe kõige sagedasemad kõrvaltoimed ja soovitused, kuidas neist vabaneda.

Tähelepanu!

Füüsilist tegevust, eriti kui inimene kannatab ülekaalulisuse või tõsiste terviseprobleemide all, saab alustada ainult kogenud treeneri ja arsti järelevalve all. Samuti peaksite pöörama tähelepanu kõikidele heaolu muutustele. Kui tunnete end halvasti, ärge proovige probleemi ise lahendada. Peate pöörduma arsti poole.

Lihaste spasmid

Põhjustab: lihaskrambid on tingitud ammendumisest ja elektrolüütide tasakaalustamatusest.

Mida teha Jooge treeningu ajal alati vett. Väikeste koormuste korral saate juua jahedat vett, kuid raske treeningu puhul tuleks valida spordijoogid, mis sisaldavad vajalikke mikroelemente. Samuti ärge unustage venitada pärast treeningut.

Ninakinnisus

Põhjused: kehaline aktiivsus laieneb ja kitsendab ninasüdamiku laevu. Võimalik põhjus võib olla ka riniit ja lihtsad allergiad.

Mida teha Tehke konditsioneeriga tuba. Kui treeningud on väljas, eemale teedest.

Põhjused: kehaline aktiivsus toob kaasa asjaolu, et süda hakkab kogunema rohkem verd, mis põhjustab kõigi veresoonte ja kapillaaride laienemist. Nad aktiveerivad närvilõpmeid, mis saadavad signaale aju, mis tõlgendab neid sügelusena.

Mida teha Teie treeningud peaksid olema korrapärased. Nii saavad aju harjumuspäraseks ja lõpetavad sellele reageerimise. Mida kauem vaheajad treeningute vahel, seda rohkem tunnete sügelust. Aga kui teil on urtikaaria, peate konsulteerima arstiga.

Kiirustama

Põhjused: koormus jalgadele treeningute ajal viib nende vibratsiooni, mis resoneerib seedetraktiga ja teeb sõna otseses mõttes kõik elundid ärkamas ja alustab tööd. See olukord on kõige sagedamini seotud jooksjatega, mille tulemuseks on isegi eriline termin: jooksja kõhulahtisus.

Mida teha Sööge hiljemalt 2 tundi enne treeningut ja kõrvaldage rasvased toidud ja kiudainesisaldusega toiduained. Samuti ärge unustage enne töötamist soojeneda.

Jõe kõht

Põhjused: treeningu ajal satub lihastesse rohkem verd kui siseorganitele. Nad toodavad palju soojust, mis läbib naha. Sellepärast võib teie kõht olla veidi külm.

Mida teha See on normaalne füsioloogiline vastus. Pärast treeningu lõpetamist kaob see tunne.

Iiveldus

Põhjused: vere väljavool maost ja siseorganite raputamine võib põhjustada ebamugavustunnet maos.

Mida teha Koolituspäevadel ei tohi süüa palju kiudaineid. Või isegi parem, pidage meeles, millist toitu tunned iiveldust pärast ja proovige mitte seda enne treeningut jõusaalis süüa. Kui iiveldus püsib, jooge vett või spordijooki. Te võite juua ka paar sooli sooda, süüa kommi või närimiskummi, et suurendada glükoosi taset veres.

Pearinglus

Põhjused: äkiline vere väljavool jalgadele või ülekuumenemine.

Mida teha Ära unusta enne treeningut soojeneda ja pärast seda venitada. Vajadusel peaksite treeningu vahele jääma. Minestamise ja võimaliku vigastuse vältimiseks peaksite istuma niipea, kui tunnete ennast halva enesetunde korral või isegi lamades, nii et veri tõmbub pea peale.

Valu varbad

Põhjustab: soojuse poolt põhjustatud jalgade paistetust, mida vabastavad lihased, ebamugavad kingad ja isegi närvisüsteemi põletik.

Mida teha Segage oma varbad regulaarselt, et parandada verevoolu. Ostke ka õige suurusega spordijalatsid.

Verevalumid

Põhjused: nõrgad veresooned, halva kvaliteediga toit ja vigastused.

Mida teha Treeningu ajal peaksite olema ettevaatlikumad, vähendama nende intensiivsust ja sööma rohkem C-vitamiini sisaldavaid toiduaineid. Samuti peaksite külastama arsti, kes võib soovitada, milliseid harjutusi sa peaksid vältima.

Valu küljel

Põhjused: lühiajalised valu valu kõrval on kõige sagedamini nendel inimestel, kes hakkavad jooksma ilma soojenemiseta. Verevool suureneb ja voolab siseorganitest lihasteni, kuid see ei toimu koheselt. Selle tulemusena maks ja veri liiguvad verega üle, mis hakkab oma seintele survet avaldama.

Mida teha Peatage või proovige aeglasemalt töötada. Isegi kui sõidad, võite hingata, vajuta valulikku piirkonda ja lase tal välja hingata. Lisaks peaksite alati jälgima oma hingamist jooksmise ajal.

Tume uriin

Põhjustab: see võib olla tingitud dehüdratsioonist ja rabdomüolüüsist - lihaste rakkude hävimisest treeningu ajal.

Mida teha Ärge unustage juua vett treeningu ajal. Aga kui see sümptom ei kao, konsulteerige arstiga.

Crape

Põhjused: Viivitusega lihasvalu (krampide) sündroom ilmneb 24-72 tundi pärast treeningut, kui see oli tavalisest intensiivsem, või kui sa ei mänginud pikka aega sporti. See sündroom on tingitud mikrotraumade ja metaboolsete toodete moodustumisest lihastes. Krepatura avaldub valu all kogu kehas või mõnes piirkonnas. Mõned inimesed kogevad isegi värisemist ja on nii tugev, et neil võib olla raske tõusta.

Mida teha Hoolimata valu, proovige liikuda rohkem ja juua palju vett, et loputada toksiine kehast kiiremini. Samuti võib olla kasulik massaaž.

Haige pärast jooksmist

Peaaegu iga sportlane, olenemata tema kogemustest ja soost, koges pärast treeningut äkilist iiveldust. Selline ebameeldiv seisund võib esineda erinevate harjutuste läbiviimisel, kuid enamasti tunnevad ennast halvasti pärast jooksmist, eriti pikkade vahemaade või suure kiirendusega. Väärib teada, kuidas seda raske koormuse kõrvaltoimet vältida või sellest vabaneda.

Ülekoormamine

Iivelduse esimene põhjus pärast treeningut võib olla banaalne ülekuumenemine. Miks haige pärast sel juhul töötamist? Seletus on üsna lihtne: spordi koormuse ajal suunab keha kogu oma energia stabiilse lihaste töö säilitamiseks ja praktiliselt ei jäta midagi seedima.

Seetõttu on arstidel soovitatav võtta toitu vähemalt kaks tundi enne treeningu algust, nii et seedetraktil on aega kõigi seedeprotsessidega toime tulla ja saadud toitu sünteesida koormust taluvaks energiaks.

Vaja on mõõdukalt, nagu treeningu ajal ülekuumenemise ja mittetäieliku seedeprotsessi puhul tungivad toksiinid ja allergeenid kehasse, mida mao ja soolte kaitsesüsteemid ei peatanud. Rahulikus olekus ja mõõdukate söögikordadega toimetulek keha selliste kahjulike ainetega palju kiiremini, ilma et oleks täheldatud sisemisi probleeme sellega, et inimene haigestub pärast jooksmist.

Suur töökiirus

Liiga suur koormus ja suur kiirus toovad kaasa ka asjaolu, et sportlane on pärast töötamist haige. Selle põhjuseks on veresuhkru taseme langus, nagu näiteks glükeemiahaigus. Glükogeenid on ained, mis säilitavad glükoosi, mida organism vajab energia tootmiseks. Seetõttu kontrollivad kogenud sportlased veresuhkru taset väga lihtsalt - nad söövad enne treeningut ja pärast seda alati väikest šokolaadi baari või suhkru kuubikut.

Suureneva kiirusega ja sellest tulenevalt väheneb glükogeeni koormuse vähenemine, seetõttu tunnevad nad ägedat puudust, tunnevad ennast halvasti ja pearinglusena. Rasketel juhtudel võib sõidukiiruse järsk tõus põhjustada lihaste raiskamist ja isegi krampe.

Une puudumine

Haige pärast üldjuhul ühekordset haigestumist, kui inimene ei magada. Asutus on kulutanud kõik oma ressursid enne koolitust. Pea meeles: sport peab olema kasulik. Koormus annab tervele kehale meeldiva väsimuse ja kerguse, rikastades seda hapnikuga ja aidates lihastel kasvada ja areneda.

Eriti une puudumise korral, kui sa magasid vähem kui 7 tundi või olid stressis, kannatasid unetus jne. Lisaks sellele antakse asjakohane signaal - hakkab pärast jooksmist tundma ennast halvasti. Selline koolitus ei ole edukas, see ainult süvendab kriitilist olukorda ja võib põhjustada tulevasi terviseprobleeme.

Dehüdratsioon

Teine tõsine tegur võib olla dehüdratsioon, mis algas pärast higistamist ja kehatemperatuuri tõusu. Miks pärast sel juhul tekkis iiveldust ja pearinglust?

Meie keha koosneb 80% veest, nii et mis tahes põhjus, mis seda vedeliku kogust vähendab, viib asjaoluni, et inimene haige pärast teiste spordialade jooksmist või mängimist. Higistamine, mis tekib kehatemperatuuri tõusu tõttu, kannab mitte ainult toksiine ja muid kahjulikke aineid, vaid ka kehale väärtuslikku niiskust.

Seega, tõsiste võistluste, võistluste ja raskete koormustega treeningute ajal joovad kogenud sportlased alati vett või spetsiaalset soolalahust, mis aitab säilitada soovitud vedeliku taset. Vastasel juhul ei ole ülekoormus mitte ainult iiveldav, vaid ka rõhk.

Vee eemaldamine kehast sõltub paljudest teguritest:

• sportlase kehatemperatuur;
• riided, milles ta rongib;
• ümbritseva keskkonna temperatuur;
• koormuse aste, samuti koolituse liik.

Oluline on mitte tuua end dehüdratsiooni seisundisse, kuna samal ajal häirib sportlane peale oma iivelduse pärast jooksmist liikumiste koordineerimist, on tõsine purunemine ja isegi teadvuse kaotus.

Viirusinfektsiooni algus

Kui patogeensete bakterite ilmumine meie kehas, immuunsüsteem püüab kõikvõimalikke neid võita ja vältida viiruse levikut. Immuunsus ei suuda siiski alati iseenesest toime tulla, mistõttu viirusinfektsiooni algus võib põhjustada ka seda, et sportlane pärast haigestumist haigestub.

Siin, nagu ülekuumenemise korral, viskab keha kõik oma kaitsemehhanismid probleemi vastu võitlemisel, võttes arvesse, et sportlane on treening ja tema lihaseid vajab ka suur hulk energiat.

Arvamused selle kohta, kas jätkata koolitust selles riigis, on ebaselged. Paljud sportlased usuvad, et nii on võimalik haigust kiiremini lüüa, sest mitte ainult toksiinid, vaid kõik mikroobid tulevad hiljem välja. Ja keegi, vastupidi, on kindel, et kõva treeninguga saate ainult halvendada teie seisundit ja pikendada haiguse kulgu, muutes nohu raskeks gripiks, millel on tõsised tagajärjed, näiteks kopsupõletik.

Igal juhul peate ennast kuulama ja kui pärast jooksmist tunned ennast halvasti, tekib peapööritus ja täis kurnatust, millele järgneb ARVI, siis te ei tohiks treenida "kandma". Spordiregistrid ei lähe kuhugi ja nad peavad olema tervislikus seisundis.

Kuidas vältida oksendamist?

Kui sportlane haigestub jooksmise ajal, siis võib oksendamine olla loogiline jätk. Seda saab vältida järgides neid nõuandeid:

1. Pärast iiveldust peate võtma lühikese vaheaja. Squat alla puhata.
2. Joo vett. Parem väikeste sipside puhul, et mitte tekitada emeetilist seisundit.
3. Söö midagi, mis sisaldab valku või glükoosi, kuigi tundub pärast jooksmist haige. See võib olla valgu piimakokteil või väike energiabaar, šokolaad, suhkrukuut, magusad küpsised.
4. Hingake õigesti järgmiselt: sügav hingeõhk - kaks lühikest väljahingamist. Või lihtsalt võtta aeglane hingeõhk ja hingata. See on parem mitte sulgeda silmi, see teeb teid haigeks pärast pikka aega, vaid tugevam, sest keha keskendub oma tundetele.
5. Muuda tegevusi: rääkige kellegagi, vaadake ringi ja proovige põgeneda ebameeldivast olekust.

Haige pärast palju töötamist: algajatest kogenud sportlastele. Peamine on selle sümptomi põhjuse väljaselgitamine. Kas iiveldus on madal veresuhkru tagajärg? Kas see tekkis normaalsest unehäirest või süüdi enne treeningut liiga pingul? Normaliseerige oma igapäevane rutiin ja järgige toitumis- ja elustiili soovitusi. Keha saab palju rohkem kasu koolitustest ja lõpetab iiveldusega reageerimise, kui koostatakse igapäevane töö- ja puhkeajakava.