Miks tunnete ennast halvasti pärast jooksmist ja kuidas seda vältida

Mõned uustulnukad ja mõnikord kogenud maastikufännid kurdavad pärast treeningut iiveldust. See on tüüpiline nii meestele kui naistele. Iiveldus võib esineda nii aeroobse kui ka anaeroobse kasutamise ajal. Sellele nähtusele on mitmeid põhjuseid ja selle vältimiseks on mitmeid viise.

Iiveldus ja pearinglus ei pea kartma. Peaaegu kõik jooksjad, kes liigselt suurendasid koormust, kogesid seda ise. Kuigi sellist nähtust ei saa nimetada normaalseks, on iivelduse väga levinud põhjused.

Esimene ebameeldivaid sümptomeid tekitav tegur on liigne toit enne treeningut. Kui süüa tund aega (või vähem) enne jooksurajale minekut, siis seda suurte koguste tegemiseks külastab iiveldus kindlasti sellist sportlast. Seda asjaolu seletab asjaolu, et keha viskab lihastesse energiat ja ei ole piisavalt energiat seedimiseks. Selline toitumine kahjustab seedetrakti.

Selle tulemusena võivad toksiinid ja allergeenid siseneda vere koos toiduga toitainetega, sest mao ja soolte kaitsvad omadused dünaamiliste treeningute ajal vähenevad.

Teine põhjus on madal veresuhkur. Tugev toitumine, ebapiisav toitumine või üldjuhul selle puudumine 3-4 tundi enne südame koormust põhjustab vastuse - iiveldus, nõrkus, peavalu.

Kolmas võimalik põhjus on madal vererõhk. Kui seda ei ole võimalik mõõta, peate pöörama tähelepanu oma heaolule. Kas pärast järsku tõusmist on peapööritus, kas teil tekib pikki istungeid järgides ebamugavustunne? Selliste sümptomite olemasolu näitab rõhuprobleeme. See on tõenäoliselt tingitud stressist, une puudumisest või kehvast toitumisest.

Teine tegur on keha dehüdratsioon, mis muutub võimalikuks temperatuuri ja intensiivse higistamise tõttu. Dehüdratsioon toob kaasa asjaolu, et inimene on jooksmisel haige. Lisaks vabastab inimene aktiivse treeningu ajal palju rohkem soojusenergiat kui puhata. See viib kehatemperatuuri tõusu umbes 1 kraadi iga paari minuti järel. Sellise protsessi aktiivsus sõltub treeningu intensiivsusest ja ümbritseva keskkonna temperatuurist. Mõnikord võib see käivitada soojuse. Selle sümptomid on: segasus, väsimus, iiveldus, teadvusekaotus ja kehatemperatuuri tõus kuni 40 ° C.

Glükeemia on ka üks võimalik selgitus, miks see võib teid haigeks teha. Glükogeeni standardne määr sportlasteta inimeses on väiksem kui sportlasel. Sõidu ajal suureneb keha suhkru tarbimine märkimisväärselt ning selle puudumine võib põhjustada lihaste raiskamist, iiveldust ja krampe.

Samuti, kui jõuad halva tervisega treeningule, võib peavalu pärast une puudumist halvendada seisundit ja põhjustada iiveldust. Kuid see riik ei korda iga treeningut ja on ühekordne.

Olles tuvastanud, miks te pärast sörkimist tunnete ennast halvasti, saate probleemi kergesti lahendada. Ei ole vaja "kandma" treenida. Väike elustiili kohandamine vabaneb ebameeldivatest sümptomitest. Pärast mõistlikke ja väga lihtsaid reegleid saate säilitada oma keha ja vabaneda iiveldusest:

1. Puhkeolek peaks kestma 7-8 tundi päevas. Vähem aega ei saa keha päeva stressi kaotada, mis on täis inimpingeid.
2. Jooksul päevadel vältida raskeid eineid ja sööki, mille seedimine on liiga pikk.
3. Suupiste 1,5-2 tundi enne treeningut.
4. Kui iivelduse tunnete juurde lisatakse pearinglust, soovitavad arstid enne rassist süüa väikest šokolaaditükki, mis kiiresti keha küllastab süsivesikute.
5. Treeningu lõpus (15-30 minuti pärast) saate juua valgu raputamist või midagi piima. Sellest iiveldus tavaliselt möödub.
6. On vaja meeles pidada soojendamist enne võistlust ja kohustuslikku venitamist pärast selle lõppu - see on, kuidas keha valmistab koormust ette ja edastab selle kergemini.
7. Kui tekib iiveldus (pearinglus, liigne higistamine, ähmane silmad), peaksite võtma pausi ja istuma või kükitama. Hiljem saab jätkata koolitust.

Režiimi normaliseerimine võib vabaneda pearinglusest ja iiveldusest pärast jooksmist, pluss selleks, et tagada oma heaolu ja hea tervis. Siis ei pea imestama, miks sa ennast halvasti tunned. Osana hästi kavandatud päevasest ajakavast toimib keha palju paremini.

Siiski, kui inimene täidab kõiki toitumis- ja elustiili alaseid soovitusi, suurendab järjekindlalt ja õigesti koormust ning iiveldus ei kao, võib-olla on tõsiseid terviseprobleeme ja peate läbima tervisekontrolli.

Pärast iiveldust

Sageli pärast tõsise iivelduse märgatavat rünnakut. Peale selle märgivad nii algajatele kui ka kogenud sportlastele sellist riiki.

Ebamugavust tekitab sageli nii anaeroobne kui ka aeroobne koormus. Mõlemas soos on patoloogia.

Sellise seisundi arendamiseks ja sellise haigusega tegelemise meetodiks on mitu eetoloogilist eeldust.

Meditsiinilised näidustused

Iiveldus ja pearinglus pärast sörkimist on täiesti loomulik nähtus. Peamised põhjused ebamugavustunne pärast sörkimist on:

• toitumisprobleemid;
• hüpoglükeemia;
• madal rõhk

Liigne söömine

Reeglite kohaselt ei ole enne koolitust soovitatav kuristik. Liigne koormus kõhule tund aega enne intensiivset treeningut tekitab kindlasti iiveldust. Miks see juhtub?

Klasside ajal on kogu rõhk sportlase lihasüsteemis - veri tarnitakse täpselt just nende elementidega. Samal ajal halveneb seedimine märkimisväärselt, kasvab kõhuõõne.

Lisaks põhjustab selline toitumine seedetrakti struktuuridele olulist kahju.

Hapniku nälga ja dünaamiliste koormuste tõttu puhastab kõht toiduaineid halvemini: toksiinid ja mikroobid võivad kergesti vere sattuda, mis ainult halvendab seisundit.

Olukorda saab vältida. Pärast viimast sööki peaks kuluma vähemalt poolteist tundi. Alles siis saame minna klassidesse.

Samuti on oluline, et dieedis oleksid ülimalt kergesti seeditavad toidud: selline otsus mitte ainult ei vabasta maod kiiremini, vaid annab ka energiat.

Eelistatud on tatar, köögiviljad ja puuviljad, keedetud lihatoidud.

Keelatud on palju süüa. Tavaliselt peate laualt üles kerkima kerge nälja tundega. Soovi korral saate endale lubada banaani või käputäis oma lemmikpähkleid pool tundi enne treeningut. Lubatud juua kohvi, kuid ilma suhkruta.

Hüpoglükeemia

Madal veresuhkru kontsentratsioon tekitab sageli pärast tervisliku seisundi halvenemist tervist.

On tõestatud, et kõige rangem dieedi järgimine, puudulik toitumine, pikad vaheajad söögikordade vahel, kas eraldi või koos, põhjustavad paratamatult iiveldust, halb enesetunnet või peavalu.

Rõhu langus

Kolme peamise põhjusena halb tervis pärast töötamist on hüpotensioon. Ta näitab, et pärast järsku tõusu põrkub peaga.

Patoloogia on tõenäoliselt tingitud sagedastest, nõrgestavatest stressidest, kroonilisest unehäirest või kehvast toitumisest.

Sageli haige pärast töötamist suure kiirusega. Seisund pärast treeningut, mille põhjustas liigne koormus.

Kahtlemata tõendid keha ammendumise kohta on: problemaatiline hingamine, pulsatsioon peas, tahhükardia rohkem kui 170 lööki, probleemid koordineerimisel.

Selliste probleemide vältimiseks on oluline hoolitseda koormuste sileduse eest. Nad peavad suurendama ainult järk-järgult.

Algajatele on soovitatav kasutada vaheldumisi: jooksva kõndimist. Optimaalne liikumiskiirus - kui on vaba hingamine ja võime rääkida.

Kui jooksu ajal esineb iiveldust, siis on keelatud peatuda. Sa pead järk-järgult kõndima minema.

Vastasel juhul ainult tervise halvenemine. On kasulik hingata sügavalt. Kui iiveldus püsib, on oluline lõpetada harjutamine.

Sageli on halva tervise etioloogia pärast jooksmist tingitud kroonilisest unehäirest ja raskest väsimusest. Samal ajal on kaebusi ükskõiksuse suhtes kõike, passiivsust, uimasust, peapöördumist. Sageli täheldatakse hüpotensiooni.

Sellistel juhtudel on äärmiselt oluline korrektselt korraldada töögraafik. Magama peate eraldama vähemalt 8 tundi.

Kui see väärtus on väiksem kui 6 tundi, ei tohiks klasse üldse hoida. Selliste perioodide jooksul on parem puhata rohkem kui juba väsinud organismi väljatõmbamine.

Miks on iiveldus? Oluline tegur on keha dehüdratsioon. Selline olukord esineb sageli intensiivse ja pikaajalise koolituse ajal.

Dehüdratsioon tekitab tugevat iiveldust. Peale selle on klasside ajal võimalik suure koormuse ja keha sisemise ülekuumenemise tõttu soojusšokk.

On tõestatud, et peate treeningule hea tuju ja heaolu saavutama. Niisiis, valu peas, halb enesetunne, nõrkus koolituse taustal ainult halveneb.

Nõuanded professionaalsetele sportlastele

Kogenud treenerid ja sportlased on välja töötanud lihtsate, kuid samal ajal tõhusate soovituste nimekirja, kuidas keha toetada ja seda iivelduse eest kaitsta. Nende hulgas on:

1. Puhkeolek peaks kestma vähemalt 7-8 tundi. Lühem kestus viib otseselt püsiva ülepinge ja ammendumiseni.
2. Klasside päevadel on oluline välistada tihe toit ja raske toidu kasutamine, mis on keeruline ja pikk.
3. Viimane suupiste peaks olema 2 tundi enne eeldatavat treeningut.
4. Iiveldus ja peapöörlemine on hüpoglükeemia suhtes ülitundlikkuse tunnused. Sellistel juhtudel nõuavad eksperdid enne treeningut väikese tume šokolaadi süüa (tõhus meetod piisavalt süsivesikute saamiseks).
5. Pärast treeningut on soovitatav kasutada piima või valgu värisemist. Selline delikatess kõrvaldab täpselt iivelduse.
6. Soojendage enne võistlust. Samamoodi on klasside lõpus oluline venitamine. Sellised protseduurid aitavad kehal koormust ette valmistada ja kergemini edastada. Iiveldus sellisel juhul ei ilmu.
7. Kui te tunnete ennast halvasti, on oluline lõpetada koolitus ja kõndida natuke normaalses tempos. See on kasulik kükitama.

Selliseid aja ja põlvkonna soovitusi järgides on võimalik koolituse ajal vabaneda vähimatest ebamugavustest.

Sarnased reeglid lisavad lisaks energiat, heaolu ja head tervist.

On tõestatud, et hästi planeeritud ajakava abil on võimalik saavutada märkimisväärne keha tugevdamine. Hästi reguleeritud organism toimib täielikult, noorendab ja taastub kiiremini.

Kui tavapärase graafiku taustal ja soovituse järgselt ei kao iivelduse ja peapöördumise sümptomid pärast jooksmist - see on murettekitav sümptom, mida ei saa eirata.

Oluline on viivitamatult arsti poole pöörduda, et läbida keha põhjalik uurimine.

Mis sind pärast uimastamist peapööritab?

Tasakaalu kaotus, kui ruumis esineb kohene desorientatsioon, on määratletud kui pearinglus. Samal ajal on liikumine, mis ümbritseb keha, mis on rahul. Selline rikkumine tekib ootamatult, aga ka möödub kiiresti, ilma et sellele hetkele palju tähelepanu pöörataks.

Mis juhtub kehas jooksmisel?

Aga kui see hakkab pärast jooksmist või treeningu ajal pearinglust tundma, näitab see voolava funktsionaalset lahknevust organismi tegevuses, mis võib olla tingitud järgmistest teguritest:

• Töötamisel suureneb keha koormus, mõjutades seeläbi veresoonte rõhu taset, mis on võrdne selle suurenemisega. Aju veresoonte stressist tingituna tekib lühiajaline pearinglus, eriti pärast maastiku liikumise peatamist. Kui esineb hüpertensiooni tegur, võib see tingimus põhjustada peavalu okulaarpiirkonnas või põhjustada ninaverejooksu.

• Käimasoleva protsessi käigus stimuleeritakse kogu keha lihasmassi, sealhulgas emakakaela piirkonna lihaseid, millel on tihe närvikiudude ja veresoonte võrgustik. Tugeva ja pika aja vältel pingutavad lihased, põhjustades emakakaela piirkonnas veresoonte pigistamist, mis rikub aju võimu ja verevarustust. Seoses sellega, kui inimene on pingeline, tekib pearinglus.

• Erilist tähelepanu pööratakse intrakraniaalsele rõhule, kui sellel on suurenenud raam, siis võib jooksmine põhjustada mitte ainult pearinglust, vaid ka teravat ja intensiivset peavalu. See näitab stagnatsiooni lülisamba kanalis, mis on seotud vaskulaarsete kaasasündinud kõrvalekallete või kolju varasemate vigastustega, mida komplitseerivad ajukihi põletik.

Pärast jooksmist, pearinglust ja iiveldust, nõrku jalgu ja kogu keha nõrkust võivad see mõjutada:

1. Veresuhkru taseme langus.
2. Järsk hüpata veresoonte rõhu või kriisiolukorras.
3. Düstoonia vegetatiivse vaskulaarse tüübi korral.
4. NDC hüpotensiooni vastu.
5. Ortostaatiline kokkuvarisemine, mis tekib siis, kui keha muudab ruumis ruumi.
6. Südamelöökide rütmi ebastabiilsus nende kiirenduse suunas.

Käimasolevas protsessis tarbitakse palju energiat, millega kaasneb glükoosi jagunemine ja selle sisenemine lihaskudedesse, kuna need on kõige enam kaasatud. Kuid aju vajab ka piisavat kogust energiat glükoosi kujul, mis on dramaatiliselt puudulik. Hüpoglükeemia seisund mõjutab otseselt ümbritseva ruumi kõikumiste tunnet ja nõrkuse hoogu.

Pearingluse peamiste põhjuste tüübid

Jooksul on pearinglus, selle seisundi arengut mõjutavad kaht tüüpi põhjused, millel on käitumuslik ja füsioloogiline eraldatus.

Riigi arengu käitumuslik alus

See hõlmab keha loomulikke reaktsioone, mis on seotud selle käitumisstruktuuriga ja orientatsiooniga ümbritsevas ruumis. Nende rikkumise korral on olemas healoomuline positsiooniline peapööritus. Selle arengu mehhanism on seotud keha vestibulaarse aparaadiga, mis koosneb sisekõrva struktuuridest, optilisest aparaadist, pindmiste tervikainete retseptoritest ja lihas-kõõluste süsteemist.

Protsess viiakse läbi närviimpulsside läbiviimisel jalgade naha retseptoritelt, võttes arvesse selle mehaanilise surve omadusi jooksmisprotsessis, andmete jõudmist ajusse ja keha positsiooni dünaamika muutuste visuaalse tajumise hindamist hetkel. Paljudel põhjustel võib tekkida impulsi ülekande ahel ning seejärel reageerib keha karpist välja, pearinglus ja iiveldus.

Põhjus: füsioloogilised häired

Verevoolu reguleerimise loomulik protsess on seotud keha asukoha muutumisega koormuste ilmnemisel, see toimub refleksi tasemel, täites puuduse ja reguleerides ülejääki. Terves seisundis toimivad kõik need mehhanismid märkamatult, praktiliselt, ilma et see mõjutaks veresoonte taset veresoontes.

Südame- ja veresoonte võrgustiku olemasolevate patoloogiate korral esineb südame löögisageduse järsk kõikumine ja verevoolu rõhu tase. Veelgi enam, märkimisväärset panust pearingluse tekkimisse põhjustab vaskulaarse võrgutooni olemasolev häirimine vastavalt vegetatiivsele tüübile, kui lisakoormuse korral jooksuna võib tekkida peaaegu minestamisele lähedane olek.

Kui pärast pearinglust ja pimedust silmades määrab füüsilise aktiivsuse järsult muutuva taseme, siis aju või hüpoksia vormide hapnikupuudus. Sel juhul ei ole kehal aega taastada, moodustades ebameeldivaid tundeid. Sama tingimus võib esineda sõidu alguses, kui isikul ei ole piisavalt ettevalmistusi keha stressi suurendamiseks.

Oksendamine või iiveldus jooksmise ajal. Millised on põhjused ja mida teha?

Meie lugeja küsib: „Ma jooksin kiiresti, kuid pärast jooksmist hakkasin äkki oksendama. Mis juhtus Kas see tähendab, et jooksmine on minu jaoks vastunäidustatud? "

Probleemid seedetraktiga ei ole tõenäoliselt teie treeningu lõpetamine. Tõenäoliselt on probleemiks toitumine, suhkru puudumine veres, dehüdratsioon või hüponatreemia.

"See hetk, kui ei ole haige, kuid mis oli enne teda"

Miks oksendamine või iiveldus esineb jooksu ajal:

- Sa sõid hästi enne treeningut. Tihke toitumine poolteist tundi enne treeningu algust (eriti kiirust) võib põhjustada iiveldust ja isegi oksendamist. Mida seedetraktist ei olnud võimalik seedida, võib see kõige ootamatuma hetkega tagasi lükata.

"Sa sõid midagi, mis paneb sind iiveldama." Tooted, mis toodavad toksiine (teravili, mereannid, maapähklid, pähklid, munad, piim ja köögiviljad), sisenevad vereringesse ja tungivad soolestikku, nõrgendavad mao ja soolte kaitset. See võib põhjustada põletikku, iiveldust, oksendamist, puhangut.

- Madal veresuhkur. Tugev toitumine, toitumise puudumine või selle puudumine 3-4 tundi enne tõsist treeningut viib vastuseni - iiveldus, nõrkus, peavalu.

- madal vererõhk (hüpotensioon). Sümptomid: pearinglus pärast järsku tõusu, "tumeneb" silmades, uimasus. Stress, une puudumine, halb toitumine, madal hemoglobiin on kõige levinumad põhjused.

- Dehüdratsioon, mis põhjustab mao tühjenemise viivituse, mis on iivelduse põhjus sportimise ajal.

- hüponatreemia (naatriumioonide kontsentratsiooni järsk langus vereplasmas).

Miks haige jooksmisel haige. Põhjused ja ennetamine

Nad sõid, haigestusid või ülehinnatud - kuidas määrata iivelduse põhjus sörkimise ajal.

Iiveldus, pearinglus, väsimus - mõnikord lõpeb ja nii. Miks inimene võib esineda iivelduse ajal, kuidas seda vältida, ja millistel juhtudel on iiveldus põhjus arsti juurde minna. Mõistnud "Nõukogude Sport LifeStyle".

Ülekoormamine

Kevin Ávalos (@ikevinavalos) väljaanne 30. september 2017 kell 11:04 PDT

Rikkalik toit 30-45 minutit enne treeningut - võib-olla kõige sagedamini põhjustatud iivelduse põhjus. Running suurendab vereringet, rohkem verd läbib maksa, süda töötab "kõrgendatud pöörete juures". Suhteliselt öeldes ei ole organismil, mis kulutab kõik oma ressursid jooksvale stressile, omada jõudu seedida. Siis otsustab keha sellest vabaneda.

Kuidas vältida: korraldage oma treeningut keskmiselt tund ja pool enne. See peaks põhinema minimaalsel "rasketel" roogadel - jahu, rasv, kõrge kalorsusega. Täiuslik menüü: tass keedetud tatar, köögiviljad, osa kanarindist, aurutatud, viil leiva täispiimastest.

Ärge sööge liiga palju! Parem on laualt üles kerkida kerge nälja tunne kui raske kõhuga. 30-40 minutit enne treeningut saate süüa banaani või käputäis pähkleid ja juua tassi kohvi (minimaalne suhkur). See annab sulle energiat jooksuks.

Suur töökiirus

Iiveldust treeningu ajal võib põhjustada liiga kiire sõitmine. Selle muud näitajad: hingamisraskused, tempelite pulsatsioon, südame löögisagedus 170 lööki minutis ja kõrgem, "jalgade sattumise" sündroom - võimetus hoida õiget jooksvat tehnikat, koordineerimise kaotust.

Kuidas vältida: koormuse tõrgeteta suurendamine. Kui oled algaja, vaheldumisi jalutuskäigud ja jooksmine - järk-järgult suurendades jooksmist ja vähendades kõndimist. Ärge püüdke arendada suurt kiirust: kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, kuju saada - optimaalne sõidukiirus on see, kus hingate vabalt ja saate rääkida. Ülemine piiri impulss ei tohiks olla üle 135 löögi minutis (tempo segmendid, mille südame löögisageduse suurenemine on kuni 150-170 lööki minutis, on siiski vastuvõetavad, kuid seejärel jälle sujuvam).

Kui tunnete jooksmisel iiveldust, mine kõndima - kõigepealt kiire, seejärel sujuvam ja aeglasem. Ärge lõpetage kohe! Järsk peatumine võib halvendada heaolu. Hinga sügavalt: hingata ja hingata 5-8 sekundit. Kui iivelduse rünnak suurendab kõndimise tempot. 3-5 minuti pärast sõitke aeglaselt. Kui iiveldus ei lõpe, lõpetage koolitus.

Une puudumine

Postitaja CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18. august 2017 kell 1:26 PDT

Mõningatel juhtudel võib iiveldus ja krooniline väsimus põhjustada jooksmisel iiveldust. Selle sümptomid: energia puudumine päeva jooksul, uimasus, pearinglus, sageli - madal vererõhk.

Kuidas vältida: korraldage oma päev nii, et magate keskmiselt 8 tundi päevas. Loobuda koolitust nendel päevadel, kui olete 6 tundi ja vähem - see on parem anda kehale taastamiseks rohkem aega kui piinata teda samal päeval.

Dehüdratsioon

Dehüdratsioon - keha akuutse veepuuduse seisund. See oht tiirab tihti jooksjaid (alates 15 kilomeetrist või rohkem). Aga see võib toimuda ka amatöörlatsimisel 5-7 km, eriti kui jooksja on algaja.

Raske higistamine sõidu ajal põhjustab vedeliku ja soola kadu. Niiskuse puudumine mõjutab mao tooni ja peristaltikat (selle seinte võime taluda stressi ja kahanemist) - tulemus on iiveldus.

Kuidas vältida: võtke treenimiseks pudel vett. Teatavat kogust soola võib lahjendada vees: umbes 1-1,5 tl 500 ml vedeliku kohta. Pigistage üks või kaks sidrunikihti, mis sisaldab rohkesti C- ja B-vitamiine.

Pidage meeles, et mõned ravimid võivad põhjustada ka dehüdratsiooni - näiteks diureetikume, teatud tüüpi antibiootikume (ained, mis võivad inhibeerida mikroorganismide kasvu).

Viirusinfektsiooni algus

Avaldatud Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21. oktoober 2017 kell 5:29 PDT

Võite minna jooksma, olles viirusinfektsiooni kandja, kuid ei tea seda veel. Käitumise koormus võib kiirendada viiruse arengut ja põhjustada iiveldust. Teised sümptomid on temperatuuri järsk tõus, nõrkus, kurguvalu, peavalu, pearinglus.

Kuidas vältida: lõpetage kohe treening

Kui iiveldus jooksmisel peaks pöörduma arsti poole:

- kui iiveldus püsib mõne tunni jooksul pärast treeningut;

- kui te olete haigestunud igal ajahetkel - olenemata selle kiirusest ja kaugusest;

- kui iiveldusega kaasneb palavik, terav valu (võib-olla näitab see viirusnakkuse või siseorganite haiguste teket);

- kui te tunnete ennast halvasti isegi päevadel, kus treeninguid ei toimu.

Oksendamine pärast treeningut

Seedetrakti häired pärast tõsist füüsilist pingutust on elanikkonna seas üsna laialt levinud, neid täheldatakse ka 60% -l sportlastest, kes tegelevad konkurentsivõimelise spordiga.

Iiveldus ja oksendamine pärast füüsilist pingutust on sagedased kaebused. Oksendamine - refleksiakt, mis on seotud aju vastase oksendamiskeskuse ergutamisega ja võib tekkida keha sisekeskkonnas (mürgistus, infektsioon, seedetrakti haigused, kehaline aktiivsus).

Oksendamise põhjused

Kui välistate tõsiseid häireid, nagu traumaatiline ajukahjustus, hüpoglükeemia, soojuskahjustus või rasedus naistel, võib oksendamine pärast treeningut olla seotud normaalse ületunnitööga. Sel juhul on vajalik puhata ja rehüdreeruda - kehavedelike täiendamine. Tuleb märkida, et rehüdratatsioon on koolituse kestvuse säilitamisel oluline tegur.

Iiveldus ja sellele järgnev oksendamine pärast treeningut võivad olla seotud ka toidu hilinemisega maos. Mao vabanemise kiirus vastuvõetud toiduainetest sõltub paljudest teguritest, millest üks on osmootne rõhk. Kõrge osmootse rõhuga lahused jätavad füüsilise aktiivsuse ajal kõhuga palju aeglasemaks, mistõttu nende kasutamine on ebasoovitav. Füüsilise koormuse ajal püsivad tahked toiduained maos pikka aega.

Soole motoorse funktsiooni rikkumine ja oksendamine pärast treeningut võivad viia:

• toitumine, sealhulgas vedeliku tarbimine,
• antibiootikumide ja rauapreparaatide kasutamine, t
• psühholoogiline stress
• hormonaalsed muutused,
• mehaanilised treeningud.

Toitumise mõju mao funktsioonile

Tegelikult mõjutab toidu kasutamine ja selle kvalitatiivne koostis õiget keha seisundit pärast treeningut. Eelistatud on vedel toit, mis on väikese mahuga, kompositsioonis isotooniline (s.o osmootne rõhk, nagu vereplasmas), mille valgusisaldus, rasvad ja kiudained on väikesed. Pärast viimast sööki tuleb enne füüsilise pingutuse algust reeglina läbida 3-4 tundi. Kui teil ei õnnestunud õigeaegselt süüa, saate enne treeningut teha suupisteid midagi kerget süsivesikut - magus jogurtit, banaani, õuna, kuivatatud puuvilju või äärmuslikel juhtudel juua teed suhkru või mahlaga. Tahkete toitude, näiteks kreekerite kasutamine peaks toimuma samaaegselt vedeliku tarbimisega.

Lisaks areneb inimesel, kes ei ole harjunud intensiivse füüsilise koormusega, südamelihase isheemia. Põsepunade vähendamine jooksmisel ja valu "lusika all" - selle ilmingud. Selle tulemusena algab vasodilatatsioon, mis viib veresoonte luumenite laienemisele ja verevoolu suurenemisele südamelihasesse. Kui isheemia kestis üsna pikka aega (10 minutit), algas südame ensüümide vabanemine. Peapööritus, iiveldus ja oksendamine on tingitud kardiovaskuste suurenenud vabanemisest ning rõhu langusest aeglase impulsi tõttu laienenud laevadega, kui koormus on peatunud. Sel põhjusel on soovitatav mitte järsku lõpetada pärast jooksmist, kuid järk-järgult vähendada tempot.

Mida teha oksendamisega pärast treeningut?

On oksendamise probleemi lahendamiseks farmakoloogilisi aineid. Rasketel juhtudel on ette nähtud antiemeetilised ravimid - metoklopramiid, tropindool, trimetobensamiid jne. Siiski peaksite alati pöörama tähelepanu selliste ravimite võtmise kõrvaltoimetele - kõhulahtisus, pearinglus, allergilised reaktsioonid, liikumise halb koordineerimine jne.

Mittefarmakoloogilised toimed viitavad piisavale hüdratatsioonile nii enne kui ka selle rakendamise ajal.

Haige pärast jooksmist

Peaaegu iga sportlane, olenemata tema kogemustest ja soost, koges pärast treeningut äkilist iiveldust. Selline ebameeldiv seisund võib esineda erinevate harjutuste läbiviimisel, kuid enamasti tunnevad ennast halvasti pärast jooksmist, eriti pikkade vahemaade või suure kiirendusega. Väärib teada, kuidas seda raske koormuse kõrvaltoimet vältida või sellest vabaneda.

Ülekoormamine

Iivelduse esimene põhjus pärast treeningut võib olla banaalne ülekuumenemine. Miks haige pärast sel juhul töötamist? Seletus on üsna lihtne: spordi koormuse ajal suunab keha kogu oma energia stabiilse lihaste töö säilitamiseks ja praktiliselt ei jäta midagi seedima.

Seetõttu on arstidel soovitatav võtta toitu vähemalt kaks tundi enne treeningu algust, nii et seedetraktil on aega kõigi seedeprotsessidega toime tulla ja saadud toitu sünteesida koormust taluvaks energiaks.

Vaja on mõõdukalt, nagu treeningu ajal ülekuumenemise ja mittetäieliku seedeprotsessi puhul tungivad toksiinid ja allergeenid kehasse, mida mao ja soolte kaitsesüsteemid ei peatanud. Rahulikus olekus ja mõõdukate söögikordadega toimetulek keha selliste kahjulike ainetega palju kiiremini, ilma et oleks täheldatud sisemisi probleeme sellega, et inimene haigestub pärast jooksmist.

Suur töökiirus

Liiga suur koormus ja suur kiirus toovad kaasa ka asjaolu, et sportlane on pärast töötamist haige. Selle põhjuseks on veresuhkru taseme langus, nagu näiteks glükeemiahaigus. Glükogeenid on ained, mis säilitavad glükoosi, mida organism vajab energia tootmiseks. Seetõttu kontrollivad kogenud sportlased veresuhkru taset väga lihtsalt - nad söövad enne treeningut ja pärast seda alati väikest šokolaadi baari või suhkru kuubikut.

Suureneva kiirusega ja sellest tulenevalt väheneb glükogeeni koormuse vähenemine, seetõttu tunnevad nad ägedat puudust, tunnevad ennast halvasti ja pearinglusena. Rasketel juhtudel võib sõidukiiruse järsk tõus põhjustada lihaste raiskamist ja isegi krampe.

Une puudumine

Haige pärast üldjuhul ühekordset haigestumist, kui inimene ei magada. Asutus on kulutanud kõik oma ressursid enne koolitust. Pea meeles: sport peab olema kasulik. Koormus annab tervele kehale meeldiva väsimuse ja kerguse, rikastades seda hapnikuga ja aidates lihastel kasvada ja areneda.

Eriti une puudumise korral, kui sa magasid vähem kui 7 tundi või olid stressis, kannatasid unetus jne. Lisaks sellele antakse asjakohane signaal - hakkab pärast jooksmist tundma ennast halvasti. Selline koolitus ei ole edukas, see ainult süvendab kriitilist olukorda ja võib põhjustada tulevasi terviseprobleeme.

Dehüdratsioon

Teine tõsine tegur võib olla dehüdratsioon, mis algas pärast higistamist ja kehatemperatuuri tõusu. Miks pärast sel juhul tekkis iiveldust ja pearinglust?

Meie keha koosneb 80% veest, nii et mis tahes põhjus, mis seda vedeliku kogust vähendab, viib asjaoluni, et inimene haige pärast teiste spordialade jooksmist või mängimist. Higistamine, mis tekib kehatemperatuuri tõusu tõttu, kannab mitte ainult toksiine ja muid kahjulikke aineid, vaid ka kehale väärtuslikku niiskust.

Seega, tõsiste võistluste, võistluste ja raskete koormustega treeningute ajal joovad kogenud sportlased alati vett või spetsiaalset soolalahust, mis aitab säilitada soovitud vedeliku taset. Vastasel juhul ei ole ülekoormus mitte ainult iiveldav, vaid ka rõhk.

Vee eemaldamine kehast sõltub paljudest teguritest:

• sportlase kehatemperatuur;
• riided, milles ta rongib;
• ümbritseva keskkonna temperatuur;
• koormuse aste, samuti koolituse liik.

Oluline on mitte tuua end dehüdratsiooni seisundisse, kuna samal ajal häirib sportlane peale oma iivelduse pärast jooksmist liikumiste koordineerimist, on tõsine purunemine ja isegi teadvuse kaotus.

Viirusinfektsiooni algus

Kui patogeensete bakterite ilmumine meie kehas, immuunsüsteem püüab kõikvõimalikke neid võita ja vältida viiruse levikut. Immuunsus ei suuda siiski alati iseenesest toime tulla, mistõttu viirusinfektsiooni algus võib põhjustada ka seda, et sportlane pärast haigestumist haigestub.

Siin, nagu ülekuumenemise korral, viskab keha kõik oma kaitsemehhanismid probleemi vastu võitlemisel, võttes arvesse, et sportlane on treening ja tema lihaseid vajab ka suur hulk energiat.

Arvamused selle kohta, kas jätkata koolitust selles riigis, on ebaselged. Paljud sportlased usuvad, et nii on võimalik haigust kiiremini lüüa, sest mitte ainult toksiinid, vaid kõik mikroobid tulevad hiljem välja. Ja keegi, vastupidi, on kindel, et kõva treeninguga saate ainult halvendada teie seisundit ja pikendada haiguse kulgu, muutes nohu raskeks gripiks, millel on tõsised tagajärjed, näiteks kopsupõletik.

Igal juhul peate ennast kuulama ja kui pärast jooksmist tunned ennast halvasti, tekib peapööritus ja täis kurnatust, millele järgneb ARVI, siis te ei tohiks treenida "kandma". Spordiregistrid ei lähe kuhugi ja nad peavad olema tervislikus seisundis.

Kuidas vältida oksendamist?

Kui sportlane haigestub jooksmise ajal, siis võib oksendamine olla loogiline jätk. Seda saab vältida järgides neid nõuandeid:

1. Pärast iiveldust peate võtma lühikese vaheaja. Squat alla puhata.
2. Joo vett. Parem väikeste sipside puhul, et mitte tekitada emeetilist seisundit.
3. Söö midagi, mis sisaldab valku või glükoosi, kuigi tundub pärast jooksmist haige. See võib olla valgu piimakokteil või väike energiabaar, šokolaad, suhkrukuut, magusad küpsised.
4. Hingake õigesti järgmiselt: sügav hingeõhk - kaks lühikest väljahingamist. Või lihtsalt võtta aeglane hingeõhk ja hingata. See on parem mitte sulgeda silmi, see teeb teid haigeks pärast pikka aega, vaid tugevam, sest keha keskendub oma tundetele.
5. Muuda tegevusi: rääkige kellegagi, vaadake ringi ja proovige põgeneda ebameeldivast olekust.

Haige pärast palju töötamist: algajatest kogenud sportlastele. Peamine on selle sümptomi põhjuse väljaselgitamine. Kas iiveldus on madal veresuhkru tagajärg? Kas see tekkis normaalsest unehäirest või süüdi enne treeningut liiga pingul? Normaliseerige oma igapäevane rutiin ja järgige toitumis- ja elustiili soovitusi. Keha saab palju rohkem kasu koolitustest ja lõpetab iiveldusega reageerimise, kui koostatakse igapäevane töö- ja puhkeajakava.

Miks pärast haigestumist

Miks haige jooksmisel haige. Põhjused ja ennetamine

Iiveldus, pearinglus, väsimus - mõnikord lõpeb ja nii. Miks inimene võib esineda iivelduse ajal, kuidas seda vältida, ja millistel juhtudel on iiveldus põhjus arsti juurde minna. Mõistnud "Nõukogude Sport LifeStyle".

Ülekoormamine

Rikkalik toit 30-45 minutit enne treeningut - võib-olla kõige sagedamini põhjustatud iivelduse põhjus. Running suurendab vereringet, rohkem verd läbib maksa, süda töötab "kõrgendatud pöörete juures". Suhteliselt öeldes ei ole organismil, mis kulutab kõik oma ressursid jooksvale stressile, omada jõudu seedida. Siis otsustab keha sellest vabaneda.

Kuidas vältida: korraldage oma treeningut keskmiselt tund ja pool enne. See peaks põhinema minimaalsel "rasketel" roogadel - jahu, rasv, kõrge kalorsusega. Täiuslik menüü: tass keedetud tatar, köögiviljad, osa kanarindist, aurutatud, viil leiva täispiimastest.

Ärge sööge liiga palju! Parem on laualt üles kerkida kerge nälja tunne kui raske kõhuga. 30-40 minutit enne treeningut saate süüa banaani või käputäis pähkleid ja juua tassi kohvi (minimaalne suhkur). See annab sulle energiat jooksuks.

Suur töökiirus

Iiveldust treeningu ajal võib põhjustada liiga kiire sõitmine. Selle muud näitajad: hingamisraskused, tempelite pulsatsioon, südame löögisagedus 170 lööki minutis ja kõrgem, "jalgade sattumise" sündroom - võimetus hoida õiget jooksvat tehnikat, koordineerimise kaotust.

Kuidas vältida: koormuse tõrgeteta suurendamine. Kui oled algaja, vaheldumisi jalutuskäigud ja jooksmine - järk-järgult suurendades jooksmist ja vähendades kõndimist.

Ärge püüdke arendada suurt kiirust: kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, kuju saada - optimaalne sõidukiirus on see, kus hingate vabalt ja saate rääkida.

Ülemine piiri impulss ei tohiks olla üle 135 löögi minutis (tempo segmendid, mille südame löögisageduse suurenemine on kuni 150-170 lööki minutis, on siiski vastuvõetavad, kuid seejärel jälle sujuvam).

Kui tunnete jooksmisel iiveldust, mine kõndima - kõigepealt kiire, seejärel sujuvam ja aeglasem. Ärge lõpetage kohe! Järsk peatumine võib halvendada heaolu.

Hinga sügavalt: hingata ja hingata 5-8 sekundit. Kui iivelduse rünnak suurendab kõndimise tempot. 3-5 minuti pärast sõitke aeglaselt.

Kui iiveldus ei lõpe, lõpetage koolitus.

Une puudumine

Mõningatel juhtudel võib iiveldus ja krooniline väsimus põhjustada jooksmisel iiveldust. Selle sümptomid: energia puudumine päeva jooksul, uimasus, pearinglus, sageli - madal vererõhk.

Kuidas vältida: korraldage oma päev nii, et magate keskmiselt 8 tundi päevas. Loobuda koolitust nendel päevadel, kui olete 6 tundi ja vähem - see on parem anda kehale taastamiseks rohkem aega kui piinata teda samal päeval.

Dehüdratsioon

Dehüdratsioon - keha akuutse veepuuduse seisund. See oht tiirab tihti jooksjaid (alates 15 kilomeetrist või rohkem). Aga see võib toimuda ka amatöörlatsimisel 5-7 km, eriti kui jooksja on algaja.

Raske higistamine sõidu ajal põhjustab vedeliku ja soola kadu. Niiskuse puudumine mõjutab mao tooni ja peristaltikat (selle seinte võime taluda stressi ja kahanemist) - tulemus on iiveldus.

Kuidas vältida: võtke treenimiseks pudel vett. Teatavat kogust soola võib lahjendada vees: umbes 1-1,5 tl 500 ml vedeliku kohta. Pigistage üks või kaks sidrunikihti, mis sisaldab rohkesti C- ja B-vitamiine.

Pidage meeles, et mõned ravimid võivad põhjustada ka dehüdratsiooni - näiteks diureetikume, teatud tüüpi antibiootikume (ained, mis võivad inhibeerida mikroorganismide kasvu).

Viirusinfektsiooni algus

Võite minna jooksma, olles viirusinfektsiooni kandja, kuid ei tea seda veel. Käitumise koormus võib kiirendada viiruse arengut ja põhjustada iiveldust. Teised sümptomid on temperatuuri järsk tõus, nõrkus, kurguvalu, peavalu, pearinglus.

Kuidas vältida: lõpetage kohe treening

Kui iiveldus jooksmisel peaks pöörduma arsti poole:

- kui iiveldus ei kao mõne tunni jooksul pärast treeningut;

- kui te olete haigestunud igal ajahetkel - sõltumata selle kiirusest ja kaugusest;

- kui iiveldusega kaasneb palavik, terav valu (võib-olla näitab see viirusnakkuse või siseorganite haiguste teket);

- kui te tunnete ennast halvasti, isegi kui teil ei ole õpinguid.

Peavalu ja iiveldus pärast sõitu

Jooks on osa tervislikust elustiilist, kuid mõnedel tema järgijatel on küsimus: „Miks pean peavalu pärast jooksu?”. Lõppude lõpuks on kasulik kasutada sellist aeroobset treeningut. Artiklis antakse näpunäiteid, kuidas vältida peavalu (cephalgias) ja iiveldust jooksmise ajal.

Peavalu põhjused pärast töötamist

Miks peavalu pärast töötamist? Sellel on palju põhjuseid. Tavaliselt on valu jooksmise ajal või pärast seda, kui see näitab haiguse esinemist. Vahel näitab see füüsilist väsimust, füüsilise koormuse puudumist, dehüdratsiooni, energia puudumist. Kuid isegi professionaalsed jooksjad kogevad mõnikord 400 meetri pikkuse intensiivse töö pärast iiveldust ja oksendamist.

See on tingitud vestibulaarsete seadmete suurenenud koormusest, lihaste väsimusest, absorbeerides kokkupõrke maapinnaga. Nukkudel, kus sportlased tavaliselt jooksevad, on õhuke merikeel, seetõttu edastatakse selle kaudu tugevamini vibratsiooni, mis ärritab vestibulaarseid keskusi. See on tingitud iiveldusest pärast jooksmist.

Peavalu peamised põhjused pärast sörkimist:

1. Kesknärvisüsteemi haigus.
2. Hingamisteede haigused, bronhid.
3. Põletikulised põletikulised haigused.
4. Osteokondroos.
5. Arteriaalne hüpertensioon.
6. Südame-veresoonkonna haigused: vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, ateroskleroos, veenilaiendid.
7. Maksa patoloogia.
8. Endokriinsed haigused (hüpo- ja hüpertüreoidism, suhkurtõbi).
9. Aneemia
10. Dehüdratsioon.

KNS patoloogiad

Ajuhaigused, nagu vesipea, intrakraniaalne hüpertensioon, infektsioonid, meningiit, puukoorne entsefaliit, võivad pärast töötamist põhjustada peavalu ja iiveldust. Nende patoloogiate korral areneb ajuõõnde, mida nimetatakse vatsakesteks, tserebrospinaalvedeliku turse ja kahjustunud vereringe.

Suurenenud rõhk vatsakestes ja dünaamiline koormus põhjustavad peavalu pärast jooksmist, iiveldust ja mõnikord oksendamist. Aju, maksa ja neerude haiguste põhjustatud intrakraniaalne hüpertensioon võib põhjustada ka sörkimise ja selle ajal peavalu.

Hingamisteede haigused

Hingamisteede viirusinfektsioonid, bronhopõletiku süsteemi kroonilised haigused põhjustavad keha hapniku nälga, sealhulgas aju. Need on haigused nagu:

1. Obstruktiivne bronhiit.
2. Bronhiaalastma.
3. Emfüseem
4. Kopsude pneumkleroos.

Hingamisteede haigustega inimeste hapniku taseme jälgimiseks tuleks kasutada pulssoksimeetrit, mis näitab keha hapnikusisaldust. Ebameeldivad tunded - signaal, et puhkus on vajalik.

Sinusiit

Tavaliselt on paranasaalsed siinused (siinused) täidetud õhuga. Põletikulistes protsessides - eesmine sinusiit, sinusiit, sphenoiditis, etmoidiit, eritub nende süvendisse. Töötamisel hakkab see vedelik üle voolama. Pärast sörkimist võib põletik halvendada ja põhjustada peavalu.

Osteokondroos

Tegemist on selgroo patoloogiaga, mille käigus tekivad ketaste kõhre kudedes düstroofilised muutused. Osteokondroos tõmbab aju liiguvad arterid välja. Sörkimine jooksmise ajal võib seda survet teravdada, mille tulemuseks on aju hüpoksia, peavalu pärast töötamist.

Hüpertensioon

Kõrge vererõhk on üks peamisi peavalu põhjuseid pärast jooksmist. Füüsiline aktiivsus suurendab laevade ja südame koormust. Sörkimise ajal tekib liigne higistamine ja keha dehüdratsioon. See avaldab neerudele negatiivset mõju, mis eritub reniini reniini eritumise tõttu. See piirab veresooni, suurendab survet, mis on tsefalgia põhjus.

Südame-veresoonkonna haigused

Kuna see on süda, annavad anumad verevoolu lihasesse, pea, nende seisund on otseselt seotud peavaluga pärast treeningut. Ateroskleroos kahjustab aju toitumist, lihaseid, põhjustab oksüdeeritud toiduainete kogunemist, ebamugavustunnet.

Vegetatiivse vaskulaarse düstoonia korral on veresoonte tooni reguleerimine autonoomse närvisüsteemiga halvenenud. Sel juhul hakkavad koed nälgima, et kogeda energiapuudust.

Endokriinsed haigused

Kilpnäärme ja kõhunäärme roll keha ainevahetusprotsessides on oluline. Kilpnäärme hormoonide puudulikkus või liigne hulk häirib vereringet ja metabolismi. Selle tulemusena ilmneb aeroobse kasutamise korral kiire väsimus. Hüperfunktsiooni korral toimub oksüdatsioon nii kiiresti, et verel ei ole aega hapniku manustamiseks. Hüpofunktsioon põhjustab turse.

Mõlemat tüüpi suhkurtõve korral ei saa glükoos maksas koguneda ega imenduda teiste organismi kudede poolt.

Selle tulemusena ei ole maksal palju glükogeeni, seda tarbitakse kiiresti koos pikaajaline aeroobne treening ja glükoos väheneb isegi algselt kõrgenenud kiirusega. Selline järsk glükoosi hüppamine põhjustab peavalu.

Ketoonkehade vere sisalduse suurenemine toob kaasa punaste vereliblede hävimise, hapniku vähenemise ajusse ja lihasesse.

Maksahaigus

Hepatiidi, tsirroosi, rasvhapete korral on glükogeeni (glükoosi säilitamine, selle polümeer) süntees maksakahjustatud. Seega, kui vere glükoosisisaldus on tühi, on uutel portsjonitel seda mitte. Aju jääb ka ilma glükoosita ja näitab seda ebameeldivat tunnet.

Tsirroos põhjustab venoosse vere stagnatsiooni ja väheneb südame tagasi. Kogu organismi häiritud verevarustus.

Kasulikud nõuanded

Kui sörkimine on taastumise viis, siis ei tohiks selle ajal olla ebameeldivaid tundeid. Veega varustamiseks tuleb teil juua (mahl, mineraalvesi).

Enne aeroobset treeningut peaks sööma. Toit peaks olema piisavalt toitev, kuid kerge, sisaldab valdavalt süsivesikuid, mitte valke. Mitte mingil juhul ei saa kohvi, teed, mis põhjustavad dehüdratsiooni ja sümptomeid, kohvi ja keha üle sööta.

Sõitmine ei tohi põhjustada pea ja keha ebamugavust. Kui nad ilmuvad regulaarselt, pidage nõu arstiga.

(keskmine hinnang: 5,00 5-st)
Laadimine...

Miks haige jooksmisel haige. Põhjused ja ennetamine

Iiveldus, pearinglus, väsimus - mõnikord lõpeb ja nii. Miks inimene võib tekkida iivelduse ajal, kuidas seda vältida ja millistel juhtudel on iiveldus arsti juurde minek. Mõistnud "Nõukogude Sport LifeStyle".

Miks pärast jooksmist on pearinglus ja haige

Sageli juhtub, et spordifänn või professionaalne sportlane täheldab pärast treeningut tõsist peavalu. Nii et miks pärast jooksmist on pearinglus ja iiveldus - see on küsimus, mida inimesed spordis küsivad. Paljud võivad tunda nõrkust, pearinglust ja mõned kaotavad oma teadvuse täielikult.

Kõige sagedasem iivelduse ja peavalu põhjus on kõrge vererõhk. Kui märkate, et öösel või hommikul võib tekkida peavalu, tekib tõenäoliselt hüpertensioon.

TÄHELEPANU! Parfüümid feromoonidega naistele, kes juhivad mehe hullu... Loe edasi >>>

Eriti oluline on, et häire kuuleks, kui peavalu ilmumine on olemas pärast iga sõitu, ja te ei tohiks sellega nalja teha.

Fakt on see, et see märk võib olla tõsine märk sellest, et pea, ajukasvaja, tekivad kohutavad protsessid.

Regulaarse valu korral tuleb kohe pöörduda arsti poole, kes loob täpse diagnoosi ja tuvastab valu põhjuse.

Kui peavalu on perioodiliselt täheldatud, võib see tähendada, et teie keha on saanud emotsionaalset koormust või psühholoogilist stressi. Sellisel juhul peaksite järgima mõningaid populaarseid soovitusi, mis sellest probleemist kindlasti vabanevad.

Kõige tavalisem meetod on taimne ravim. Tahaksin märkida mõningaid tasusid, mis on suutnud tõestada ennast parimate külgedega peavalu vastu võitlemisel. Võtke 1 tl Hypericum ürdi, valage selle peale keeva veega (200 ml piisab), jäta pooleks tunniks, seejärel tüve. Joo seda teed kolm korda päevas enne sööki.

Coltsfoot rohi ka võitleb peavaluga. Võtke 2 supilusikatäit kuiva rohu ja valage 40 minuti pärast keeva veega tee.

Võtke tinktuur peaks olema kolm korda päevas iga kord enne sööki 2 supilusikatäit. Piparmündist valmistatud tee aitab kiiresti ja püsivalt vabaneda peavalust.

Ka see tee rahustab, leevendab karedust, väsimust ja elavdab.

Soe vann koos lavendli eeterliku õli, palderjan, rosmariini ja merisoolaga on suurepärane vahend peavalude raviks. See vann on kõige parem teha enne magamaminekut. Une puhul on see suurepärane võimalus peavalust vabaneda. Ärge unustage pea massaaži, see vähendab ka valu.

Kui riiklikud meetodid ei aita sind ja peavalu ei lähe jooksmise ajal ikka veel, siis oleks kõige sobivam lahendus konsulteerida arstiga. Ta määrab haiguse põhjuse, määrab ravimite ja protseduuride käigu.

Miks haige jooksmisel haige. Põhjused ja ennetamine

Nad sõid, haigestusid või ülehinnatud - kuidas määrata iivelduse põhjus sörkimise ajal.

Iiveldus, pearinglus, väsimus - mõnikord lõpeb ja nii. Miks inimene võib esineda iivelduse ajal, kuidas seda vältida, ja millistel juhtudel on iiveldus põhjus arsti juurde minna. Mõistnud "Nõukogude Sport LifeStyle".

Ülekoormamine

Rikkalik toit 30-45 minutit enne treeningut - võib-olla kõige sagedamini põhjustatud iivelduse põhjus. Running suurendab vereringet, rohkem verd läbib maksa, süda töötab "kõrgendatud pöörete juures". Suhteliselt öeldes ei ole organismil, mis kulutab kõik oma ressursid jooksvale stressile, omada jõudu seedida. Siis otsustab keha sellest vabaneda.

Kuidas vältida: korraldage oma treeningut keskmiselt tund ja pool enne. See peaks põhinema minimaalsel "rasketel" roogadel - jahu, rasv, kõrge kalorsusega. Täiuslik menüü: tass keedetud tatar, köögiviljad, osa kanarindist, aurutatud, viil leiva täispiimastest.

Ärge sööge liiga palju! Parem on laualt üles kerkida kerge nälja tunne kui raske kõhuga. 30-40 minutit enne treeningut saate süüa banaani või käputäis pähkleid ja juua tassi kohvi (minimaalne suhkur). See annab sulle energiat jooksuks.

Suur töökiirus

Iiveldust treeningu ajal võib põhjustada liiga kiire sõitmine. Selle muud näitajad: hingamisraskused, tempelite pulsatsioon, südame löögisagedus 170 lööki minutis ja kõrgem, "jalgade sattumise" sündroom - võimetus hoida õiget jooksvat tehnikat, koordineerimise kaotust.

Kuidas vältida: koormuse tõrgeteta suurendamine. Kui oled algaja, vaheldumisi jalutuskäigud ja jooksmine - järk-järgult suurendades jooksmist ja vähendades kõndimist.

Ärge püüdke arendada suurt kiirust: kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, kuju saada - optimaalne sõidukiirus on see, kus hingate vabalt ja saate rääkida.

Ülemine piiri impulss ei tohiks olla üle 135 löögi minutis (tempo segmendid, mille südame löögisageduse suurenemine on kuni 150-170 lööki minutis, on siiski vastuvõetavad, kuid seejärel jälle sujuvam).

Kui tunnete jooksmisel iiveldust, mine kõndima - kõigepealt kiire, seejärel sujuvam ja aeglasem. Ärge lõpetage kohe! Järsk peatumine võib halvendada heaolu.

Hinga sügavalt: hingata ja hingata 5-8 sekundit. Kui iivelduse rünnak suurendab kõndimise tempot. 3-5 minuti pärast sõitke aeglaselt.

Kui iiveldus ei lõpe, lõpetage koolitus.

Une puudumine

Mõningatel juhtudel võib iiveldus ja krooniline väsimus põhjustada jooksmisel iiveldust. Selle sümptomid: energia puudumine päeva jooksul, uimasus, pearinglus, sageli - madal vererõhk.

Kuidas vältida: korraldage oma päev nii, et magate keskmiselt 8 tundi päevas. Loobuda koolitust nendel päevadel, kui olete 6 tundi ja vähem - see on parem anda kehale taastamiseks rohkem aega kui piinata teda samal päeval.

Dehüdratsioon

Dehüdratsioon - keha akuutse veepuuduse seisund. See oht tiirab tihti jooksjaid (alates 15 kilomeetrist või rohkem). Aga see võib toimuda ka amatöörlatsimisel 5-7 km, eriti kui jooksja on algaja.

Raske higistamine sõidu ajal põhjustab vedeliku ja soola kadu. Niiskuse puudumine mõjutab mao tooni ja peristaltikat (selle seinte võime taluda stressi ja kahanemist) - tulemus on iiveldus.

Kuidas vältida: võtke treenimiseks pudel vett. Teatavat kogust soola võib lahjendada vees: umbes 1-1,5 tl 500 ml vedeliku kohta. Pigistage üks või kaks sidrunikihti, mis sisaldab rohkesti C- ja B-vitamiine.

Pidage meeles, et mõned ravimid võivad põhjustada ka dehüdratsiooni - näiteks diureetikume, teatud tüüpi antibiootikume (ained, mis võivad inhibeerida mikroorganismide kasvu).

Viirusinfektsiooni algus

Võite minna jooksma, olles viirusinfektsiooni kandja, kuid ei tea seda veel. Käitumise koormus võib kiirendada viiruse arengut ja põhjustada iiveldust. Teised sümptomid on temperatuuri järsk tõus, nõrkus, kurguvalu, peavalu, pearinglus.

Kuidas vältida: lõpetage kohe treening

Kui iiveldus jooksmisel peaks pöörduma arsti poole:

- kui iiveldus ei kao mõne tunni jooksul pärast treeningut;

- kui te olete haigestunud igal ajahetkel - sõltumata selle kiirusest ja kaugusest;

- kui iiveldusega kaasneb palavik, terav valu (võib-olla näitab see viirusnakkuse või siseorganite haiguste teket);

- kui te tunnete ennast halvasti, isegi kui teil ei ole õpinguid.

Oksendamine pärast treeningut

Seedetrakti häired pärast tõsist füüsilist pingutust on elanikkonna seas üsna laialt levinud, neid täheldatakse ka 60% -l sportlastest, kes tegelevad konkurentsivõimelise spordiga.

Iiveldus ja oksendamine pärast füüsilist pingutust on sagedased kaebused. Oksendamine - refleksiakt, mis on seotud aju vastase oksendamiskeskuse ergutamisega ja võib tekkida keha sisekeskkonnas (mürgistus, infektsioon, seedetrakti haigused, kehaline aktiivsus).

Oksendamise põhjused

Kui välistate tõsiseid häireid, nagu traumaatiline ajukahjustus, hüpoglükeemia, soojuskahjustus või rasedus naistel, võib oksendamine pärast treeningut olla seotud normaalse ületunnitööga. Sel juhul on vajalik puhata ja rehüdreeruda - kehavedelike täiendamine. Tuleb märkida, et rehüdratatsioon on koolituse kestvuse säilitamisel oluline tegur.

Iiveldus ja sellele järgnev oksendamine pärast treeningut võivad olla seotud ka toidu hilinemisega maos. Mao vabanemise kiirus vastuvõetud toiduainetest sõltub paljudest teguritest, millest üks on osmootne rõhk.

Kõrge osmootse rõhuga lahused jätavad füüsilise aktiivsuse ajal kõhuga palju aeglasemaks, mistõttu nende kasutamine on ebasoovitav. Füüsilise koormuse ajal püsivad tahked toiduained maos pikka aega.

Soole motoorse funktsiooni rikkumine ja oksendamine pärast treeningut võivad viia:

• toitumine, sealhulgas vedeliku tarbimine,
• antibiootikumide ja rauapreparaatide kasutamine, t
• psühholoogiline stress
• hormonaalsed muutused,
• mehaanilised treeningud.

Toitumise mõju mao funktsioonile

Tegelikult mõjutab toidu kasutamine ja selle kvalitatiivne koostis õiget keha seisundit pärast treeningut. Eelistatud on vedel toit, mis on väikese mahuga, kompositsioonis isotooniline (s.o osmootne rõhk, nagu vereplasmas), mille valgusisaldus, rasvad ja kiudained on väikesed.

Pärast viimast sööki tuleb enne füüsilise pingutuse algust reeglina läbida 3-4 tundi. Kui teil ei õnnestunud õigeaegselt süüa, saate enne treeningut teha suupisteid midagi kerget süsivesikut - magus jogurtit, banaani, õuna, kuivatatud puuvilju või äärmuslikel juhtudel juua teed suhkru või mahlaga.

Tahkete toitude, näiteks kreekerite kasutamine peaks toimuma samaaegselt vedeliku tarbimisega.

Lisaks areneb inimesel, kes ei ole harjunud intensiivse füüsilise koormusega, südamelihase isheemia. Põsepunade vähendamine jooksmisel ja valu "lusika all" - selle ilmingud. Selle tulemusena algab vasodilatatsioon, mis viib veresoonte luumenite laienemisele ja verevoolu suurenemisele südamelihasesse.

Kui isheemia kestis üsna pikka aega (10 minutit), algas südame ensüümide vabanemine. Peapööritus, iiveldus ja oksendamine on tingitud kardiovaskuste suurenenud vabanemisest ning rõhu langusest aeglase impulsi tõttu laienenud laevadega, kui koormus on peatunud.

Sel põhjusel on soovitatav mitte järsku lõpetada pärast jooksmist, kuid järk-järgult vähendada tempot.

Mida teha oksendamisega pärast treeningut?

On oksendamise probleemi lahendamiseks farmakoloogilisi aineid. Rasketel juhtudel on ette nähtud antiemeetilised ravimid - metoklopramiid, tropindool, trimetobensamiid jne. Siiski peaksite alati pöörama tähelepanu selliste ravimite võtmise kõrvaltoimetele - kõhulahtisus, pearinglus, allergilised reaktsioonid, liikumise halb koordineerimine jne.

Mittefarmakoloogilised toimed viitavad piisavale hüdratatsioonile nii enne kui ka selle rakendamise ajal.

Koolituse iivelduse põhjused

Spordiajalugu viitab sellistele näidetele, kui kulturistide treeningut ei saa pidada tõsiseks, kui see ei olnud selles protsessis oksendamine. Tänapäeval võib seda kriteeriumi pidada vaid raskekujulisteks ristanditeks. Kuid iiveldus ei ole sugugi positiivne nähtus ja sageli näitab, et keha koormus oli ülemäärane.

Kuid juhtub, et isegi pärast suhteliselt lihtsat koolitust tunnete end halvasti, millega kaasneb kõigepealt iiveldus ja nõrkus. Võib esineda mitmeid selgitusi, miks iiveldus pärast treeningut ja selle ajal, lisaks ei välista ühe olemasolu teiste olemasolu võimalust.

Niisiis, loetelu põhjustest, miks iiveldus esineb treeningu ajal või pärast seda.

• Kehvalt seeditav toit, mis ei ole olnud viimasest söögikorrast peale seeditav. Sama kehtib vedelike kohta. Seda probleemi kogevad sageli ka hüperhüdraatilised inimesed.
• Vee tasakaalustamatus kehas, millega kaasneb naatriumioonide kontsentratsiooni järsk langus vereplasmas. See võib esineda antidiureetilise hormooni düsfunktsiooni taustal.
• Lagunemine või dehüdratsioon. Selle tulemusena juhtub, ma arvan, et see on üleliigne selgitada. Isik tunneb janu ja dehüdratsioon põhjustab ka ainevahetushäireid, mis võib põhjustada ebameeldivust väljaheites. See võib olla põhjuseks järgnevale iiveldusele. Aga hiljem.
• Vererõhu alandamine. See on eriti ilmne jalgade treenimisel, kui veri liigub aktiivselt keha alumisse ossa, mis stimuleerib veresoonte laienemist. Paralleelselt sellele võib unearteri piirkonnas esineda survet, aju saab selles piirkonnas pigistamise signaali ja annab käsu südame löögisageduse vähendamiseks, et seda seisundit tasandada. Lõpuks põhjustab südame löögisageduse vähenemine ka rõhu langust.

Pärast treeningut jalgadel hakkab alumise keha veri ülaosale intensiivselt tagasi pöörduma.

See tekitab koormust seedetrakti organitele ja süda ei suuda sel hetkel toime tulla sellise verevoolu töötlemise funktsiooniga, mis viib tahhükardiani.

Kuid selle taustal langeb vererõhk jätkuvalt. See põhjustab iiveldust, tinnitust ja liigset higistamist.

Tuleb mõista, et koolitatud organism on sellisele rõhu langusele palju paremini kohanenud ja seetõttu talub neid paremini. Seetõttu on treenitud sportlased palju vähem haige pärast treeningut.

• Ülekuumenemine ja kuumarabandus. Aktiivse koolituse käigus vabastab keha tinglikult 20 korda rohkem soojust kui puhata. See viib kehatemperatuuri tõusu umbes 1 kraadi võrra, mis ilmneb iga paari minuti järel. Paralleelselt väljub higi ja aurustub, mis viib dehüdratsioonini ja aitab kaasa ka temperatuuri tõusule. Nende protsesside intensiivsus sõltub otseselt treeningu aktiivsusest ja ümbritseva keskkonna temperatuurist. Selle tagajärjeks võib olla kuumarabandus, mille tunnused on üldine nõrkus, iiveldus, oksendamine, palavik ja isegi teadvuse kaotus.
• Füüsilise koormuse tõttu vähenenud verevool seedetrakti struktuuris. Verevarustuse häirete tõttu tekivad seedetraktis probleemid. See viib sageli kõhulahtisuseni, sest keha on raske ja ta "arvab", et on hädavajalik vabaneda mao sisust.
• Hüpoglükeemia. Füüsilise pingutuse ajal suureneb organismi suhkru tarbimine oluliselt. Ebapiisavad kogused võivad põhjustada lihaste raiskamist, krampe, külmavärinad ja iiveldust. Lisaks on naha hellitus, tahhükardia, kõrge vererõhk jne. See tähendab, et tavalisel inimesel on tavaline glükogeeni määr madalam kui sportlasel.
• Rabdomüolüüs See sõna on hiljuti võetud selleks, et hirmutada ristisõitjate maailma ja probleem seisneb lihaskoe elementide hävitamise protsessis. Sellega kaasneb terve hulk ebameeldivaid haigusi, sealhulgas äge neerupuudulikkus. See tähendab, et rabdomüolüüs käivitab kehas korvamatute muutuste ahela.
• Piimhape Krepatura mõjutab sageli enesetunnet, kuna koolitusprotsess ei ole täielik ja liigsed pingutused põhjustavad ülemäärast koormust ja ebamugavust, mis põhjustab iiveldust.
• Isheemiline südamehaigus. See haigus on müokardi verevarustuse rikkumine, mille tulemuseks on tema lüüasaamine. Selle tulemusena saab müokardia verest vähem verd kui vaja. Isheemiline haigus võib esineda nii ägedas kui ka kroonilises vormis. Viimane valik hõlmab stenokardia süstemaatilisi rünnakuid ja esimest - südameinfarkti. Loomulikult ilmneb selline probleem koolitusprotsessi ajal iiveldus keha radikaalse düsfunktsiooni tagajärjel.

Pärast sõnu

Kõik need põhjused peaksid olema peegeldamise põhjuseks, kuid üks neist ei tohiks muutuda paranoiliseks, kahtlustades kõiki neid probleeme iseendas.

Õnnetuste tegemata jätmiseks hõlmavad spordid perioodilisi eksameid arstiga, eriti algstaadiumis, mida ma aeg-ajalt oma artiklites meenutan.

See on äärmiselt oluline, kui küsimus puudutab intensiivseid koolitusprogramme. Eelkõige viitab see ristmikule.

Miks pärast haigestumist?

Paljud algajad ja mõnikord "jätkuvad" sportlased kaebavad pärast treeningut iiveldust. See juhtub nii meestega kui ka naistega ning aerobilise treeninguga ja anaeroobse kasutusega. Mõtle selle nähtuse põhjused ja kuidas sellest vabaneda.

Iivelduse põhjused

Esiteks ei tohiks karta pearinglust ja iiveldust. Väga paljud sportlased, kes on innukalt tõstnud koormust, on seda läbinud. Iivelduse põhjused võivad olla järgmised.

Rikkalik toit enne treeningut

Kui aega on väga vähe ja te olete söönud vähem kui tund enne treeningut ja isegi üsna tihedalt, võib tekkida iiveldus. Sellises olukorras olev keha ei saa jõudu seedida ja viskab need lihastesse selle probleemi tõttu. See kahjustab seedetrakti.

Sul on madal veresuhkur

Kui teil on jäik toitumine, sööte halvasti või pole 3-4 tundi enne treeningut midagi söönud, kuid samal ajal annate endale päris tõsise koormuse, siis keha loomulik reaktsioon on nõrkus, iiveldus, peavalu.

Teil on madal vererõhk.

Et teada saada, kas teil on sellega probleeme või mitte, saate mõõta survet. Kui see ei ole võimalik, siis pöörake tähelepanu oma tervisele.

Kas sa tunned pearinglust järsult üles? Kui sa istud pikka aega ja siis tõusid, kas tunnete end halvasti? Kui teil on mõni neist sümptomitest, on tõenäoline, et esineb probleeme rõhuga, mis on sageli tingitud stressist, alatoitumisest või ebapiisavast unest.

Selle probleemi saab hõlpsasti lahendada, miks haigestunud treeningu järel. Hoolitsege oma keha hoolikalt ja ärge laske end töötada "kandmiseks". Lisaks on teada, et iiveldus esineb mõnedes seedetrakti haigustes, kuid see juhtub ainult kõige harvadel juhtudel. Kui kõik ülaltoodud põhjused ei puuduta teid, peaksite pöörduma arsti poole.

Haige pärast treeningut: mida teha?

Kui te pärast treeningut regulaarselt või pidevalt tunned ennast halvasti, peate oma elustiili kohandama. Kehv tervislik seisund pärast treeningut on täpselt vale eluviis. Selliste reeglite kuulamine ja mis kõige tähtsam on nende rakendamine, aitab oluliselt teie keha:

1. Puhkuge vähemalt 7-8 tundi päevas. Kui te magate vähem, ei ole kehal aega kogunenud stressi kaotamiseks ja lõpuks sa saad ületada.
2. Koolituspäevadel vältige pikka aega lagundatavaid raskeid toite: rasvaseid, praetud liha roogasid jne.
3. Viimane eine enne treeningut peaks lõppema 1,5-2 tundi enne selle algust.
4. Kui tunnete treeningu ajal peapööritust, sööge pärast treeningut või selle ees väike šokolaad, mis annab kehale lihtsaid süsivesikuid, mis on kõige kiirem energiaallikas.
5. Vaadake oma emotsionaalset seisundit: kui teil on kogunenud palju stressi, võtke aega vanni, kuulake oma lemmikmuusikat või tehke oma lemmik asi lõõgastumiseks.
6. Pärast 15-30 minutit pärast treeningut võtke valgu raputus või madala rasvasisaldusega piimatooted. Isegi kui iiveldus oli, tuleb sellest mööduda.
7. Ärge unustage soojendamist enne treeningut ja venitamist pärast seda - see võimaldab teil valmistada keha koormaks ja kergemini liikuda.

Normaliseerides oma päevakava, siis mitte ainult ei vabane iiveldusest ja pearinglusest pärast treeningut, vaid üldiselt tunned end paremini, õnnelikumana ja tervislikumana. Inimkeha harjub kergesti õigesse režiimi ja toimib selles palju paremini.

Iivelduse ja oksendamise põhjused intensiivse kehalise aktiivsuse ajal / pärast

?znatok_ne (znatok_ne) kirjutas:
2014-11-25 14: 16: 00znatok_ne
znatok_ne
2014-11-25 14: 16: 00 Põhjused võivad olla mitmed, hästi või võivad olla keerulised: - mitte seeditav toit maos / suur vedeliku kogus (ülevoolamine);

- hüponatreemia, kus antidiureetilise hormooni (organismi veetasakaalu reguleeriva hormooni) aktiivsuse tõttu jääb neerudesse vesi (ja toimub vee ümberjaotumine vereplasmast keharakkudesse), mis kõik põhjustavad naatriumioonide kontsentratsiooni järsku langust plasmas veri;

- dehüdratsioon (kaasa arvatud kehatemperatuuri ja rikkaliku higistamise suurenemine; verevoolu suurenemine nahale, soojuse eemaldamise hõlbustamiseks). Suure intensiivsusega treeningu ajal kaob keskmiselt 2-3% kehakaalust, eriti kui ümbritseva õhu temperatuur on üsna kõrge.

Janu tunne, inimene hakkab kogema, tavaliselt dehüdratsiooniga 5% (kliimasoojuse stress ja treeniv laps ja nooruk), katekoliinide toimel võib tuhmuda janu janu.

Dehüdratsioon viib mao tühjenemise viivitamiseni, mis omakorda võib põhjustada füüsilise koormuse (inimestel kasutamisel) iiveldustunnet;

- ülekuumenemine / kuumarabandus, treeningu ajal vabaneb füüsiline soojus 15-20 korda rohkem kui puhkeolekus, piisab kehatemperatuuri tõstmisest 1 ° C iga 5 minuti järel, higi aurustamine suurendab dehüdratsiooni ja seda suurendab ka kehatemperatuuri (kuumades ja kuivades tingimustes võib aurustamine olla kuni 98% hajutatud soojusenergiast). Kuumarabanduse peamised sümptomid on täielik lagunemine, segasus, iiveldus ja oksendamine, teadvuse kadu, hüpotensioon ja kehatemperatuuri tõus 40,5 ° C-ni (soojuskatkestus);

- vähenenud verevool (isheemia) mao limaskestale, mis on tingitud intensiivsest füüsilisest pingest (verevarustuse vähenemine keskorganitesse (sooled, maks)) jõuab treeningu ajal peaaegu 80% -ni intensiivsusega 70% VO2max-st - toidust sõltuv, treeningust põhjustatud gastrointestinaal stressi).

Verevarustuse puudulikkuse korral häiritakse seedetrakti toimimist ja keha püüab vabaneda mao sisust (kuni mõningatel juhtudel sisaldab kõhulahtisust) (seedetrakti isheemia füüsilise koormuse ajal). seedetrakti sümptomite põhjus);

- suurendada toksiinide ja allergeenide tungimist koostoimes treeninguga (toodete hulgas eristuvad teraviljad, mereannid, maapähklid, mitmesugused pähklid, munad, piim ja köögiviljad - toidust sõltuv harjutustest tingitud anafülaksia pistaatsiasse) ja tungivad need soolestikku, alates - mao ja soolte kaitsva tõkke nõrgenemise tõttu (barjääri moodustavad komplekssed membraanid, sõlmed, lima ja immunoloogilised tegurid), mis põhjustab põletikku, seedetrakti süsteemsed tüsistused, sealhulgas iiveldus, oksendamine, puhitus, verine kõhulahtisus ja spasmid (Gastrointestinaalne süsteem - sportlase tervis ja füüsiline jõud) näib vastutavat sellise vastuse eest aju spetsiifilises piirkonnas (Area postrema), mis paikneb kammersüdamiku vatsakese seina seljapinnal. See ala täidab neurosekretsiooni funktsiooni, rõhutades füsioloogiliselt aktiivseid aineid, nagu serotoniin, enkefaliin, koletsüstokiniin jne, kontrollib naatriumi metabolismi, reguleerib vereringet, hingamist, osmoreguleerimist, eritumist ja energia metabolismi (ATP erutav toime rottide postrema neuronitele);

- jalgade treeningu ajal kiireneb märkimisväärne hulk keha alumist osa, kapillaaride süsteem / veresooned laienevad (kaasa arvatud vere väljavool pea / aju), arteriaalne rõhk väheneb.

Sellest tulenevalt võib täheldada unearteri siirdeala (mis asub unearteri piirkonnas) surve mõju, mis aktiveerib erilisi rakke (rõhk võib tekkida ka arteri kokkusurumise kaudu arteriaalse rõhu reguleerimise mehhanismi kaudu), mis annab aju signaalile survet närvipunkt ja reaktsiooni algus, mis põhjustab südame rütmi vähenemist, veresooned laienevad, et leevendada tekkivat survetingimust, mis kõik mõjutavad ka arteri vähenemist. Reaalne rõhk (Sinuse sõlme elektrogramm ülitundliku unearteri sinuse sündroomiga patsientidel, kui see pole süda).

Pärast treeningu lõpetamist tasakaalu tasakaalustamiseks püüab keha aktiivselt verevoolu levitada, kitsendab kapillaarsüsteemi / veresoone alumisest osast ning veres on järsult väljavool alumisest osast ülemisse ossa (ja seedetraktist, kaasa arvatud). lahendab verevoolu, ilmub tahhükardia, kuid samal ajal on ka vererõhu langus (Postexercise hüpotensioon. Võtmesõnad, mehhanismid ja kliiniline tähtsus); Noh, iiveldus, tugev higistamine, pearinglus, kiire südametegevus, epigastraalne ebamugavustunne, tinnitus - vahetu hüpotensiooni (madal vererõhk) tunnused;

- rabdomüolüüs, koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia.

[Ja seal oli ka versioon laktaadist... kliki] Arvestati veel üht laktaadi (piimhappe) versiooni, öeldes, et kui laktaadi kogus on liiga suur ja veres akumuleerub, mõjutab sümpaatiline süsteem, tekib hormonaalne järsk, laktaat ärritab närvisüsteemi närviärritust, hapestumine toimub, langus närvisüsteemi, hapestumine toimub vere pH (kuni. t

Mis sind pärast uimastamist peapööritab?

Tasakaalu kaotus, kui ruumis esineb kohene desorientatsioon, on määratletud kui pearinglus. Samal ajal on liikumine, mis ümbritseb keha, mis on rahul. Selline rikkumine tekib ootamatult, aga ka möödub kiiresti, ilma et sellele hetkele palju tähelepanu pöörataks.

Mis juhtub kehas jooksmisel?

Aga kui see hakkab pärast jooksmist või treeningu ajal pearinglust tundma, näitab see voolava funktsionaalset lahknevust organismi tegevuses, mis võib olla tingitud järgmistest teguritest:

• Töötamisel suureneb keha koormus, mõjutades seeläbi veresoonte rõhu taset, mis on võrdne selle suurenemisega. Aju veresoonte stressist tingituna tekib lühiajaline pearinglus, eriti pärast maastiku liikumise peatamist. Kui esineb hüpertensiooni tegur, võib see tingimus põhjustada peavalu okulaarpiirkonnas või põhjustada ninaverejooksu.

• Käimasoleva protsessi käigus stimuleeritakse kogu keha lihasmassi, sealhulgas emakakaela piirkonna lihaseid, millel on tihe närvikiudude ja veresoonte võrgustik. Tugeva ja pika aja vältel pingutavad lihased, põhjustades emakakaela piirkonnas veresoonte pigistamist, mis rikub aju võimu ja verevarustust. Seoses sellega, kui inimene on pingeline, tekib pearinglus.

• Erilist tähelepanu pööratakse intrakraniaalsele rõhule, kui sellel on suurenenud raam, siis võib jooksmine põhjustada mitte ainult pearinglust, vaid ka teravat ja intensiivset peavalu. See näitab stagnatsiooni lülisamba kanalis, mis on seotud vaskulaarsete kaasasündinud kõrvalekallete või kolju varasemate vigastustega, mida komplitseerivad ajukihi põletik.

Pärast jooksmist, pearinglust ja iiveldust, nõrku jalgu ja kogu keha nõrkust võivad see mõjutada:

1. Veresuhkru taseme langus.
2. Järsk hüpata veresoonte rõhu või kriisiolukorras.
3. Düstoonia vegetatiivse vaskulaarse tüübi korral.
4. NDC hüpotensiooni vastu.
5. Ortostaatiline kokkuvarisemine, mis tekib siis, kui keha muudab ruumis ruumi.
6. Südamelöökide rütmi ebastabiilsus nende kiirenduse suunas.

Käimasolevas protsessis tarbitakse palju energiat, millega kaasneb glükoosi jagunemine ja selle sisenemine lihaskudedesse, kuna need on kõige enam kaasatud.

Kuid aju vajab ka piisavat kogust energiat glükoosi kujul, mis on dramaatiliselt puudulik.

Hüpoglükeemia seisund mõjutab otseselt ümbritseva ruumi kõikumiste tunnet ja nõrkuse hoogu.

Pearingluse peamiste põhjuste tüübid

Jooksul on pearinglus, selle seisundi arengut mõjutavad kaht tüüpi põhjused, millel on käitumuslik ja füsioloogiline eraldatus.

Riigi arengu käitumuslik alus

See hõlmab keha loomulikke reaktsioone, mis on seotud selle käitumisstruktuuriga ja orientatsiooniga ümbritsevas ruumis.

Nende rikkumise korral on olemas healoomuline positsiooniline peapööritus.

Selle arengu mehhanism on seotud keha vestibulaarse aparaadiga, mis koosneb sisekõrva struktuuridest, optilisest aparaadist, pindmiste tervikainete retseptoritest ja lihas-kõõluste süsteemist.

Protsess viiakse läbi närviimpulsside läbiviimisel jalgade naha retseptoritelt, võttes arvesse selle mehaanilise surve omadusi jooksmisprotsessis, andmete jõudmist ajusse ja keha positsiooni dünaamika muutuste visuaalse tajumise hindamist hetkel. Paljudel põhjustel võib tekkida impulsi ülekande ahel ning seejärel reageerib keha karpist välja, pearinglus ja iiveldus.

Põhjus: füsioloogilised häired

Verevoolu reguleerimise loomulik protsess on seotud keha asukoha muutumisega koormuste ilmnemisel, see toimub refleksi tasemel, täites puuduse ja reguleerides ülejääki. Terves seisundis toimivad kõik need mehhanismid märkamatult, praktiliselt, ilma et see mõjutaks veresoonte taset veresoontes.

Südame- ja veresoonte võrgustiku olemasolevate patoloogiate korral esineb südame löögisageduse järsk kõikumine ja verevoolu rõhu tase. Veelgi enam, märkimisväärset panust pearingluse tekkimisse põhjustab vaskulaarse võrgutooni olemasolev häirimine vastavalt vegetatiivsele tüübile, kui lisakoormuse korral jooksuna võib tekkida peaaegu minestamisele lähedane olek.

Kui pärast pearinglust ja pimedust silmades määrab füüsilise aktiivsuse järsult muutuva taseme, siis aju või hüpoksia vormide hapnikupuudus. Sel juhul ei ole kehal aega taastada, moodustades ebameeldivaid tundeid. Sama tingimus võib esineda sõidu alguses, kui isikul ei ole piisavalt ettevalmistusi keha stressi suurendamiseks.

Iiveldus pärast töötamist | Ilu | Fitness ja toitumine

Ava teema aknas

• Ma töötan juba neljandat aastat. See kehtib ainult suvel, 7 km. Päeval, ma teen soojenemise, peatun 2 tundi, ma ei tunne nälga ega küllastust. Jooksmisel tunnen end hästi. Pärast külma veega loputamist algab pärast kõndimist raske kõhulahtisus. Kui ma valetan, siis ma ei tunne. Ja kui ma tõusen - õudusunenägu. Ei ole oksendamist.
• Kunagi ei olnud südameprobleemi. Rõhk 110-60
• Kohe mitte. Üldiselt ei soovi, ma ei ole tühja kõhuga. Ma jooge vett või taimset teed sidruniga, jooksen õhtul, 8 kuni 9 ei ole selge, miks see aasta algas.
• Väga sarnane vestibulaarse aparaadiga
• 40 minuti jooksul pärast koolitust peate süüa
• survet enne ja pärast proovimist ning kui see hakkab ennast halvasti tundma
• +1 kulturistile. Peab olema tingimata vajalik. Üldiselt on see hea põhjus spordiarsti külastamiseks, ainult sport, sest normaalne inimene, kes on kehaline, on seekord terve. Ja kaks - ei koormusi, Jumal keelake
• Kas suhkruga on korras? Kui kerge suupiste eemaldab iivelduse - suhkru, kontrollige.
• Ja kust ma leian selle arsti? Tavaline suund annab toidule arvelt ikka veel teada, kes seda kuulata. Mõned ütlevad, et on vaja süüa, teised, kes ei vaja 2 tundi, lühidalt öeldes, kui ma tahan süüa, siis saan ma midagi sellist, nagu kodujuust või kefiir.
• Sa pead süüa süsivesikuid. Ma sööb pudrust rosinate ja kuivatatud aprikoosidega. Tavaline ei anna. Spordiarstid on tavaliselt haruldased. Kui on tõesti probleem ja ma oleksin tõsine, kui ma oleksin teie juures ja läksin tavapärasesse, teaksin ma kõike, ma läbin testid, testid. Ja siis koos kõigi dokumentidega spordispetsialistile. Ja tee oma järeldused. Mis puudutab spordi meditsiini, siis kus ja mis - kahjuks mul pole tuttavaid, aga ma hakkan otsima internetist. Küsiksin foorumitel, kus tegelikud sportlased ja arenenud amatöörid rippuvad. Näiteks http://skisport.ru/forum/
• Suur tänu. Ma vaatan kaera koos kuivatatud aprikoosidega ööseks, loen... Aga ma proovin
• Öösel ei süüa süsivesikuid, ma töötan tavaliselt hommikul, mistõttu pärast jooksmist süsivesikud

Miks on pärast treeningut haige

Iiveldus koolitusprotsessis põhjustab ebamugavust ja avaldab negatiivset mõju sportlase emotsionaalsele taustale. Gagging koos tervise halvenemisega koos füsioloogiliste protsessidega, mis kehas esinevad intensiivse treeningu ajal.

Koolituse iivelduse põhjused

On mitmeid objektiivseid põhjusi, mis võivad olla katalüsaatoriks protsessidele, mis avalduvad iivelduse vormis ja takistavad väljakujunenud kava elluviimisega täieliku õppetundi korraldamist:

1. Toidu lagundamist pärast viimast sööki ei lõpetatud - sportlane sööb mao mahla jagatud rasvaseid toite rohkem kui 2 tundi.
2. Keha vee- ja leeliseline tasakaal on häiritud - naatriumioonide kontsentratsioon vereplasmas väheneb märkimisväärselt koos antidiureetilise hormooni aktiivsuse puudumisega.
3. Keha dehüdratsioon - ainevahetus on häiritud, tekib väljaheite retentsioon ja sellega kaasneb gagging.
4. Ülekuumenemine - toodetakse intensiivset soojust, millele lisandub temperatuuri tõus, higi aurustamine ja dehüdratsioon. Nende protsesside tulemus on kuumarabandus, millega kaasneb alati iiveldus, palavik ja üldine halvenemine.
5. Kõhu ja soolte verevarustuse ebaõnnestumine koos kõhulahtisusega.

Iivelduse põhjus on sageli hüpoglükeemia koos suurenenud suhkruvajadusega treeningu ajal.

Glükoosi puudumine kutsub esile lihaste ammendumise koos krampidega. Sportlane tunneb tugevat külmumist ja soovi oksendada, samas kui mõlemad pööravad heledaks ja kannatavad kõrge vererõhu all.

Iiveldus võib olla rabdomüolüüsi sümptom, mis on lihaste hävitamine.

Piimhappe akumuleerumise kõrvalmõju on oksendamine, mis esineb ülekoormuse ajal.

Sarnased sümptomid füüsilise koormuse ajal esinevad südame isheemiatõve all kannatavatel patsientidel, mis ilmnevad halva verevarustusega müokardile, mis ei saa hapnikku.

Organisatsioon, mis põeb sarnase düsfunktsiooni oksendamise soovi tõttu, näitab liigset koormust treeningu ajal.

Iiveldus koolituse jalgadel - põhjused, tagajärjed, soovitused

Selle probleemiga võivad silmitsi seista inimesed, kes on programmi vahetanud, klassi vahetanud või alkoholi tarbinud.

Algajate sportlased on kükitades eriti ebamugavad.

Sellise stressiga regulaarselt esinenud iiveldustunne on seotud vererõhu langusega veresoonte väljavoolu tõttu alajäsemesse.

Samal ajal avaldatakse unearterile survet ja signaalid analüüsivad aju, saavad teavet pigistamise kohta, mis annab südamelöögi vastuseks, et tagada katkematu hapnikuvarustus kudedele ja organitele.

Südame löögisageduse alandamine aitab vähendada survet ja pärast treeningu lõppu jaotub veri kiiresti kogu kehas, ülekoormates soolestiku maoga, südamega. Nende füsioloogiliste protsesside tulemus on iiveldus, millele on lisatud tahhükardia, ning kuna rõhk on endiselt madal, ilmub tinnitus ja sportlane higistab tugevalt.

Mõjutage praegust olekut otse kükitamisel, saate hinge reguleerida.

Algajate sportlaste peamine viga on hingamisteede kasutamine rindkeres, mis on iseloomulik inimestele, kes on puhkeasendis, ja seostatakse ribi ribide laienemisega sissehingamisel.

Vähendage gag-refleksi, õnnestub, rakendades kõhu hingamist, koos diafragma tööga.

Vaatamata sellele, et raskete harjutuste rakendamine on alati seotud sügava hingamisega, ei tohiks te ennast sundida. Mõistlikult on krampide tegemise ajal õige hingamine, loodusliku rütmi salvestamine.

Massaažiga töötades saate harjutada hingamismajandeid, mille kestus peaks olema vähemalt üks sekund. Paus peaks toimuma pärast sissehingamist enne pingutust väljahingamist ja mitte midagi muud.

Pidage meeles, et isegi minimaalsed hingamisviivitused aitavad kaasa rõhu suurenemisele, mis ei ole parim viis üldseisundi mõjutamiseks krampide ajal.

Soovitused koolituse iivelduse vältimiseks

Kui esineb iivelduse esimesi märke (pearinglus, silmade hämarus), tasub treening mõneks ajaks peatada ja ideaaljuhul lamada või kükitada

Õige oksendamise soovi vähendamiseks võite järgida neid reegleid:

• sügav esimene hingeõhk enne treeningut;
• täitma korduvaid hingamisi ainult kõige kõrgemal punktil;
• välja hingama, et täita maksimaalset pingutust - vaagna tõstmiseks;
• Vältida hingamist protsessi kükitamisel - hapnik jaotub ebaühtlaselt ja see on lisaks iiveldusele täis teadvuse kaotust.

Hingamisteede kohandamine jalgade väljaõpetamisel on seotud pädeva täieliku soojenemisega, mille eesmärk on kopsude täielik ventilatsioon, lihaste soojenemine ja vereringe stabiliseerimine.

Kõrvaldage ebamugavust koolitusprotsessis, saate muuta igapäevast rutiini, tasakaalustada toitumist ja suurendada organismi valmisolekut kõrge intensiivsusega füüsilisele pingutusele. Soovitatav on järgida järgmisi soovitusi:

• täielik tervislik uni - vähemalt 7 tundi päevas, et keha kõrvaldaks kogunenud stressi, kõrvaldades liigse stressi;
• küllastada dieeti süsivesikutega, puuviljadega, mida iseloomustab kiiret seedimist, kõrvaldades rasvase liha, praetud, suitsutatud roogasid toidust koolituspäevadel;
• alustama 2 tundi pärast söömist;
• toite keha šokolaadiga intensiivsete koormuste ajal, et saada piisavalt lihtsaid süsivesikuid, mis on ideaalne energiaallikas;
• madala rasvasisaldusega piimatoodete vastuvõtmine pärast pool tundi pärast treeningut, nii et keha kohandub paremini koormusega.

Iiveldus, mis on ebasoodne sümptom, kõrvaldatakse, kuna keha kohandub treeningkoormustega ja normaliseerib dieeti. Järgige üldisi, erisoovitusi ja nautige õppetunde.

Peavalu põhjused pärast töötamist ja tõhusad meetodid selle kõrvaldamiseks

Sörkimine on kehale väga hea, see annab inimesele terve päeva, tervise ja hea tuju. Paljudel professionaalsetel sportlastel ja lihtsalt sportlastel on aga pärast jooksmist peavalu.

Peavalu sümptomid pärast töötamist

Pikkade jookide peavalu võib tekkida äkki ja mitte mitu tundi või isegi päevi. On mitmeid iseloomulikke sümptomeid:

• terav valu pea taga;
• valu kaelas;
• pulsatsioon ajalises piirkonnas.

Sageli on valu nii tugev, et inimene ei saa enam jätkata.

Kui valu kiiresti suureneb, muutub see talumatuks, ilmub iiveldus ja oksendamine, täheldatakse jalgade ja käte tuimust, isik vajab kiiresti meditsiinilist abi. Neid häirivaid sümptomeid võivad põhjustada patoloogilised seisundid, mis nõuavad kiiret tegutsemist.

Põhjustab peavalu valu pärast sörkimist

Küsimusele, miks peavalu pärast jooksmist on valus, on mitu põhjust. Enamasti on need veresoonte olemuse muutused, kuid ka teised tegurid võivad põhjustada valu.

Hüpertensioon

Harjutus, mis eksponeeritakse inimkehale, võib vererõhu tõusu mõjutada. On iseloomulik, et rahulikus olekus ei pruugi inimene arteriaalse hüpertensiooni märke täheldada.

Loe siit kõrgsurvepeavalu kohta.

Emotsionaalne või füüsiline stress

See võib olla põhjuseks, kui inimene on terve ja peavalu on harva.
Hapniku puudumine, väsimus või kõrge õhutemperatuur.

Need tegurid soodustavad dehüdratsiooni, mis võib põhjustada peavalu.

Vaskulaarsed muutused

Sörkimise ajal lööb süda tugevamaks, verevool suureneb. Kui on probleeme laevadega, võib veri voolata aeglasemalt ajusse, mis põhjustab peavalu.

Miks on pärast treeningut haige?

Täna portaalis, mis käsitleb kehakaalu langetamist, "Kaalu ilma probleemideta" saate teada, miks te pärast treeningut tunnete ennast halvasti ja kuidas sellises olukorras käituda.

Peamine asi ei ole paanikas enne tähtaega! Treeningu ajal on pearinglus, iiveldus ja isegi oksendamine loomulik ettevalmistusprotsess, nii et ärge muretsege liiga palju.

Miks pärast haiguse treenimist

Häirete ja iivelduse pärast muretsema otseselt spordi ajal või pärast seda ei ole vaja. Fakt on see, et enamik sportlasi, kes liigselt innukalt tõstavad oma koormust, on seda läbinud. Iivelduse põhjused on erinevad, kuid kõige levinumad tegurid on allpool käsitletud.

Rikkalik söömine ja joomine enne treeningut

Kui sa sõid enne treeningut vähem kui tunnis ja ka üsna tihedalt, võib treeningu ajal tekkida iiveldus. Sellises olukorras on kehal äärmiselt raske suunata oma tugevust seedimisele, sest koormus läheb lihastesse.

Esiteks, see kahjustab teie seedetrakti.

Madal veresuhkur

Kui te istute karmis dieedis, ei saa te olla üllatunud, miks tihti pärast treeningut ennast halvasti tunned. Kui te istute küllaltki nõrgestatud toitumisest või olete söönud praktiliselt midagi 3-4 tundi enne treeningut, siis samas, kui annate endale üsna tõsise koormuse, peaksite eeldama, et keha loomulik reaktsioon on nõrkus, iiveldus ja isegi peavalu..

Madal vererõhk

Et teada saada, kas teil on sarnane probleem, saate lihtsalt mõõta survet. Olukorras, kus sellist võimalust ei ole, pöörake tähelepanu üldisele tervislikule seisundile. Püüdke tõusta järsult. Kuidas tunnete, kui su pea pöörleb? Kui sa istud pikka aega ja siis sa tõusid, kas sa tundsid mingeid tervisehäireid?

Nende sümptomite korral on tõenäoliselt teatud surve surve all. Need omakorda tekivad sageli stressi, pideva alatoitluse või kroonilise une tõttu.

Haige pärast treeningut: mida teha?

Perioodilise või püsiva iiveldusega pärast treeningut on väga soovitav, kuid pigem on vaja lihtsalt kohandada oma elustiili. Lõppude lõpuks on teie kehva tervise alus koolituse tulemusel vale eluviis ja rutiin.

Slimming portal hudeem-bez-problem.ru soovitab kuulata järgmisi reegleid, et aidata oma keha:

1. Puhka vähemalt 7-8 tundi. Kui teil on vähem aega puhata, on kehal väga raske toime tulla kogunenud stressiga, lihtsalt ei ole aega selle kaotamiseks, mille tagajärjel te ületate. Ja pärast treeningut on iiveldus hoiatus kehast.
2. Nendel päevadel, mil teie treeningud on käimas, püüdke vältida rasket toitu, mis lagundatakse maos pikaks ajaks. Need on rasvased ja praetud toidud, liha jne.
3. Viimane eine enne treeningut peab lõppema poolteist tundi enne klasside algust.
4. Kui tunnete treeningu ajal pearinglust, peaksite pärast treeningut sööma väikest šokolaadibaari. Lisaks maitsele saab keha ka lihtsaid süsivesikuid, mis on kõige kiirem energiaallikas.
5. Vaadake oma emotsionaalset seisundit: kui on palju stressi, peate lihtsalt leidma aega, et vanni minna või kuulata muusikat, mida soovite, teha seda, mida sa armastad - üldiselt lõõgastuda.
6. Pärast 15-30 minutit pärast treeningu lõppu ravige ennast valgu värisema või vähese rasvasisaldusega piimatoodetega. Isegi kui iiveldus oli pärast seda möödas.
7. Ärge unustage soojendamist treeningu alguses ja pärast seda - venitamist. Need protseduurid võimaldavad asutusel valmistuda koormuseks ja liigutada seda palju lihtsamini.

Iiveldus ja füüsiline koormus ei tohiks alati kokku langeda. Sageli soovitatakse treeneritel koolitust lõpetada, sest klasside jätkamine, kui see on väga haige, suurendab oksendamise ja treeningu ajal ning pärast seda.

Reeglina on seedetrakti ülevõimsus kasutamise ajal tingitud sellest, et happe-aluse tasakaalu normaalne reguleerimine on häiritud.

Sa ei pea teadma mitte ainult söögi kogust, vaid ka tähelepanu pöörama toidu kvaliteedile. Oma koostises ei tohiks olla kõrge happe sisaldus.

Normaliseerige oma igapäevane toitumis-, töö- ja puhkeplaan ning iiveldus treeningutes sind enam ei häiri. Ja mis kõige tähtsam, siis üldiselt tunnete ennast palju paremini, tervislikumaks ja õnnelikumaks. Keha on harjunud õigele režiimile ja töötab palju paremini.

Autor - Anna Saltykova, portaal kaalu kaotamisest LOSTWORK ilma probleemideta!

Miks esineb iiveldust treeningu ajal ja mida sellega teha?

Mõnikord võib tugevuse või isegi sportliku väljaõppega kaasneda sellised mitte üldse meeldivad nähtused nagu iiveldus ja pearinglus. Iiveldus võib isegi oksendada.

Ära ole närviline, pole midagi kohutavat, paljud professionaalsed sportlased või inimesed, kes on juba pikka aega tegelenud kulturismi või mõne muu spordiga, mis nõuab rasket füüsilist pingutust, on seda läbinud. Iiveldus ja pearinglus võivad tekkida, kui suurte lihasgruppide koormus on lisatud ühele treeningule või samal päeval.

Sportlastele, kes tõstavad suuri raskusi, muutub iiveldus harjumuseks ja kaasneb paljude treeningutega. Kuid uustulnukad niisugused protsessid hirmutavad ja sageli sunnitud sportima.

Mida teha, kui iiveldus algab treeningu ajal?

Esimene asi, mida sa pead tegema, on füüsilise tegevuse katkestamine, harjutuste lõpuleviimine ja kehale puhkuse andmine. Kui mõne aja pärast on iivelduse sümptomid kadunud, siis võite proovida jätkata koolitust, kuid ainult nõrgenenud koormustega. Ja kui iiveldus ilmub uuesti, siis tuleb treening täielikult lõpetada.

Füüsilise pingutuse jätkamise oht pärast iiveldust on see, et iiveldus võib põhjustada oksendamist.

Selle tulemusena ei saa inimene mitte ainult ebameeldivat iiveldust ja oksendamist, vaid võib ka oma keha märkimisväärselt nõrgendada ja saada ebameeldivaid muljeid, mis sageli muutuvad hirmu välimuseks.

Iivelduse põhjused treeningu ajal ja pärast seda

Võib olla väga pikk aeg öelda, et füüsilise koormuse ajal tekkinud iiveldus on väga normaalne, kuid see põhjustab endiselt ebamugavust. Vaatame siis, mis põhjustab keha füüsilise koormuse ajal ebamugavat seisundit?

Söömine liiga palju toitu või toitu enne treeningut.

Kõige sagedasem iivelduse põhjus treeningu ajal on ülekuumenemine või suure koguse vedeliku allaneelamine vahetult enne treeningu algust. See on tingitud asjaolust, et spordivere mängimisel voolab aktiivselt lihasesse seedetrakti organid.

Sellises olukorras jääb maos olev toit toiduks, mis põhjustab iiveldust ja oksendamist. Seda ebameeldivat olukorda saab vältida, suurendades viimase söögi ja koolituse vahelist aega. Kogemused, kellel on kogemusi, soovitavad treenida 2–2,5 tundi pärast sööki.

Väga madal veresuhkur

Iiveldust treeningu ajal võib põhjustada ka veresuhkru taseme langus. See võib juhtuda, kui sportlane, kes tegeleb raske või intensiivse treeninguga, on väga tihe toitumine või ei ole pikka aega söönud. Selline protsess võib ilmneda peavalu, pearingluse, raske lihasvalu, väsimus, iiveldus, oksendamine.

Nende sümptomitega toimetulekuks võib suureneda veresuhkru tase. Selleks juua klaasi magusat teed või süüa šokolaadibaari. Ebamugavuse põhjus selles olukorras on toitainete (vitamiinide, mikroelementide) puudumine kehas.

Seda seisundit saab vältida, kui meenutada lihtsat reeglit: jäik toit ei ole hästi ühendatud väga intensiivsete treeningutega.

Iiveldus pressiharjutuste ajal

Iivelduse põhjused, mis võivad ajakirjanduses tehtud harjutuste tulemusena oksenduda, võivad sööta vahetult enne koolituse algust. Tuleb meeles pidada, et kõik treeningud, sealhulgas ajakirjandus, tuleb teostada alles pärast paari tunni möödumist viimasest einest.

Väga sageli võivad rasvased toidud, jämedad toidud, soolatud toidud, suitsutatud, rasked toidud, halvasti sobitatud toidud, mida süüakse mõnda aega enne treeningut, põhjustada iiveldust, eriti kõhuõppuste ajal.

Kõhu peaks olema võimalikult tühi, et anda lihastele täiendav ja raske koormus.

Ja kui ta on juba toiduga seedinud, on lisakoormus ebavajalik, mistõttu keha ei saa hakkama saada ja iiveldus algab, hakkab see ennast halvasti tundma.

Madal vererõhk

Inimesed, kes kalduvad hüpotensioonile (madal vererõhk), võivad sportimise ajal tunda pearinglust ja iiveldust. Nende kalduvus madalale vererõhule avaldub ka tavalisel igapäevaelus.

Sellised inimesed võivad tunda ebamugavust, kui muutuvad järsult keha asendit, näiteks kui see tõuseb järsult kalduvast või istuvast asendist. Koolituse ajal on olukord sarnane - verel ei ole aega ülakeha hapnikuga varustamiseks, eriti aju. See põhjustab pearinglust, pimedust silmades ja iiveldust.

Lisaks kaasasündinud alandatud rõhu seisundile võib see väheneda ka väikese toidu koguse, olulise vaimse ja psühholoogilise stressi, une puudumise tõttu.

Eespool on kirjeldatud kõige sagedasemaid põhjusi, miks te treeningu ajal tunnete ennast halvasti. Tuleb märkida, et inimestel, kes regulaarselt sportivad, on see tingimus haruldane.

Lõppude lõpuks jälgivad sportlased hoolikalt toitumist ja dieeti, puhkuse ja kehalise aktiivsuse suhet, vitamiinide ja mineraaltoitainete sisaldust toidus.

Sportlased, kes tegelevad raskete spordi- ja kulturistidega, põhjustavad sageli olulist füüsilist pingutust põhjustavat iiveldust.

Mis siis, kui treeningu ajal on iiveldus?

Ebamugavuse, iivelduse ja pearingluse vältimiseks peate järgima mõningaid lihtsaid, kuid tõhusaid reegleid:

1 Söömine peaks olema vähemalt 2–2,5 tundi enne klassi ja vahetult enne harjutuste alustamist on parem midagi mitte süüa ja mitte palju juua.

2 Rangelt ei soovitata kombineerida intensiivseid treeninguid raskete toitumispiirangutega, samuti on vaja kõrvaldada nälg.

3 Olulise ülekoormuse (vaimne, emotsionaalne, füüsiline) ja halva unistuse korral on kõige parem keelduda treeningust või seda säästlikult teha.

4 Selleks, et klassis tunda end hästi, peate järgima toitumis- ja unerežiimi.

Samuti tuleb pärast treeningut kaaluda iiveldust. Kui teil on selline ebamugav tunne, siis on kõige tähtsam muuta eluviis. Siin on mõned reeglid:

1 Peate magama vähemalt 8 tundi. Kui te magate vähem, ei ole teie kehal aega vabaneda päeva kogunenud stressist, mille tulemusena koguneb ülejääk. Iiveldus pärast treeningut on hoiatus selle teguri kohta keha poolt.

2 Koolituspäevadel hoiduge raskete toitude (rasvaste ja praetud toitude) söömisest, sest sellised toidud lagundatakse pikka aega.

3 Kui tunnete pärast treeningut pearinglust - süüa šokolaadi baari - see ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik, sest sa saad pakkumise olulistest süsivesikutest, mis kiiresti seedivad ja annavad teile energiat.

4 Pool tundi pärast treeningut ravige ennast tootega, millel on palju valku, näiteks madala rasvasisaldusega piimatooted. Samuti sobib valgu värisemine. Isegi kui teil oli iiveldus, läheb see kohe.

5 Samuti ärge unustage soojendamist enne treeningut ja selle järel venitamist. Need protseduurid aitavad suurepäraselt kehale koormate ettevalmistamiseks ja palju lihtsamaks.

Normaliseeri oma toidu, puhkuse ja töö ajakava, pärast seda ei põhjusta iiveldus teid. Ja ka üldiselt tunnete ennast palju paremini ja tervislikumana. Keha harjub õige raviskeemiga ja toimib palju paremini.

Mida teha, kui pärast treeningut on haige?

Iiveldus pärast treeningut põhjustab:

Tegelikult avaldavad suur hulk professionaalseid sportlasi, kes püüavad saavutada neile soovitud tulemuse, püüdes oma keha pikematele koolitustele, mis võivad mõjutada nende tervist. Üheks keha ülemäärase füüsilise koormuse sümptomiks on iiveldus, mis sageli tekib oksendamisele ja võib isegi kaasneda pearinglusega.

Miks treeningu ajal / enne ja pärast pearinglust ja mida teha

Pearinglus võib püüda igal ajal, mis põhjustab probleeme ja probleeme. Haigusest vabanemiseks peate kohe kindlaks tegema peamised põhjused ja vajadusel alustama tõhusat ravi. Ruumilise orientatsiooni kadumisega füüsilise aktiivsuse ajal takistab seda ümbritsevate objektide taju.

Koolitus jõusaalis või kodus on suurepärane valik toonuse, hea füüsilise seisundi, vastupidavuse jne suurendamiseks. Kuid on väga oluline õigesti valida harjutuste kogum, et mitte kahjustada keha ja ületada seda.

Treeningu ajal võib inimene äkki kogeda ebamugavust peavalude, pearingluse, mõnikord haigestumise, kägistamise ja üldise seisundi halvenemise korral. See nähtus on tüüpiline kogenud sportlastele, kui nad hakkavad kõvasti treenima, ühendades suure hulga lihaseid. Aga spordi algajatele tekitavad sellised ilmingud tõsist muret ja paanikat.

5 peamist põhjust

1. Hapniku puudumine ruumis ja ülekuumenemine.

Koolituse soovitud tulemuse saavutamiseks vajab keha kasutamine hapnikku. Ebapiisava sissepääsuga hakkab inimene pearinglust tundma.

Tugevad koormused põhjustavad higistamist, kuid tihe riietus riietus tihti rikub looduslikku jahutusmehhanismi.

See toob kaasa kuumarabanduse tekke, mida iseloomustab pearinglus, iiveldus, oksendamine, palavik, teadvusekaotus.

See on tingitud sisemiste energiavarude ammendumisest treeningu ajal. Kuid halb enesetunne võib ilmneda isegi enne vahetamist. Keha veedab oma "jõu" mitte hapnikuga lihaste varustamiseks, vaid toidu seedimiseks.

Spordiga tegelev või raske füüsiline koormus kaotab higi läbi suure hulga niiskust. Selle tulemusena aeglustab pea pearinglus, mao tühjendamise loomulikku protsessi.

1. Terav adrenaliini kiirustamine.

Klasside positiivsed ja negatiivsed tulemused mõjutavad inimese meeleolu. Liigne emotsioonide väljendus toob kaasa adrenaliini koguse suurenemise veres, mis põhjustab vasospasmi. See põhjustab pearinglust ja valu.

Mõned ravimirühmad avaldavad ka negatiivset mõju spordi otsustanud isiku seisundile. Nende hulka kuuluvad tugevad antibiootikumid, rõhud normaliseerivad ravimid, rahustid.

Miks võiks Bosko klassiruumis spin? Põhjused võivad olla keha patoloogiad, mille intensiivsus suureneb füüsilise koormusega.

Nende hulka kuuluvad:

• madal või kõrge vererõhk;
• madal veresuhkur;
• hüponatreemia või naatriumi ebapiisav kontsentratsioon veres.

Esmaabi, kui koolitus muutus halbaks

Kui te saate horisontaalasendis, peate veenduma, et õlad ja pea on samal tasemel, mis rikastab aju verega. Iga järsk liikumine on vastunäidustatud, soovitatav on silmad sulgeda ja rahuneda.

Ühekordne pearinglus ei ole põhjust muretsemiseks, kuid korduvate juhtumite korral on soovitatav pöörduda neuroloogi poole, et selgitada välja põhjus ja alustada ravi kiiremini.

5 näpunäidet, mis hoiab su pead spordi mängimiseks

1. Toidu tarbimise ja kasutamise vahel peaks olema vähemalt 1,5-2 tundi.
2. Valida enamasti vedelaid ja süsivesikuid.
3. Ärge jooge enne klassi palju vett (välja arvatud gaseeritud joogid).