Miks pärast haigestumist?

Tõenäoliselt tundis iga inimene ebameeldivaid sümptomeid iivelduse, pearingluse, kerge peavalu kujul pärast sportimist. Selline olukord viib ummikseisu, sest enamik inimesi eeldab, et mõõdukas treening on kehale hea. Siis miks pärast treeningut on haige?

Põhjused

Arteriaalse (intrakraniaalse) rõhu dramaatiline langus

Kui inimene kannatab hüpotensiooni all, on keha normaalne reaktsioon harjutada. Selle sümptomi saate määrata järgmiste märkidega:

• nõrkus, letargia;
• hüperhüdroos;
• hapniku puudumine. Eriti palju inimesi sisaldavas ruumis;
• järsku pärast voodist väljumist pearinglus;
• tumeneb silmis.

Ainus asi, mida sellises olukorras tuleb teha, on survetegurite mõõtmine enne ja pärast füüsilisi harjutusi. Vaadake kogu päeva jooksul rõhu muutusi. Kuidas ja mida ravida, ütleb spetsialist individuaalsel konsultatsioonil.

Esialgu halb

Kui hommikul tundsid nad ennast halvasti, nõrkusena, peavaluna, et nad tunneksid pärast treeningut ennast halvasti. Võib-olla on halb enesetunne une, külm ja krooniline väsimus. Selline iiveldus võib häirida ainult 1 kord, st mitte iga kord pärast kordamist.

Madal veresuhkur

Võtke ühendust mis tahes meditsiiniasutusega ja võtke hemoglobiini vereanalüüs. See aneemia seisund on üsna tavaline. Selle täiendamiseks peate juhinduma meditsiinitöötaja juhistest. Kui kehal on rauapuudus, tarbige õunu, granaatõuna, veise maks.

Toidu olemasolu maos

Soovitatav on toitu süüa paar tundi enne treeningu algust. Kui sööte vahetult enne väidetavat füüsilist pingutust, siis on see loomulikult haige. Kuid iivelduse tunne võib ilmneda mitte ainult sellepärast, et inimene on söönud üsna hiljuti, vaid ka taustal, kus sööki ei ole enam kui 4-5 tundi. Keha ei ole füüsiliselt füüsiliselt piisavalt koormusega toime tulemiseks.

Naatriumioonide taseme langus veres

Antidiureetilise hormonaalse tausta füüsilise aktiivsuse tõttu, mis reguleerib vedeliku tasakaalu kehas, tekib vereplasma niiskuse ümberjaotumine keha teistesse kudedesse. Kõik see omakorda toob kaasa naatriumioonide järsu vähenemise, mille taustal ilmneb iiveldus.

Kuumutus (ülekuumenemine)

Põhijooned on järgmised:

• kõrge kehatemperatuur;
• täielik impotentsus;
• kõne segadus;
• iiveldus, mis esineb paralleelselt gag-refleksiga;
• teadvuse kadu (võib-olla, kuid äärmiselt harva);
• hüpotensioon.

Füüsilise koormuse tegemisel vabastab inimene 20 korda rohkem energiat kui rahulikus olekus. Teatud tasemel jahtub keha aktiivse higi tõttu.

Vähenenud verevool mao limaskestale

Spordi tõttu väheneb maksa ja soole verevool kuni 80%. Verevarustuse puudumise korral aktiveeritakse seedetrakti töö "hädaolukorra" režiimis. Seega püüavad seedetrakti kõik vahendid vabaneda sisust. Mõnel juhul võib esineda isegi kõhulahtisust. Loomulikult on sport hea, kuid ärge unustage oma heaolu jälgida. Kui see muutus halbaks, istuge maha, puhake, võtke mõni puhas vesi. Kui kõik on normaalne, võite jätkata koolitust.

Allergeenide, toksiliste ainete suurenenud levik

Soole ja mao kaitsva funktsiooni nõrgenemine aitab kaasa mürgiste elementide sattumisele nendesse. Ohtlikud tooted võivad tekitada põletikku, seedetrakti süsteemset tüsistust. Sellel arvul on oksendamine, kõhupuhitus, kõhulahtisus koos vere triipudega. Kui leiate need märgid, võtke kohe meetmeid. Kui te ei tea, mida sellistes olukordades teha, pöörduge kvalifitseeritud arsti poole.

Vedeliku puudumine organismis

Dehüdratsiooni täheldatakse peamiselt hüperhüdroosi ja kõrge kehatemperatuuri tõttu. Raske kasutamise ajal kaob keskmiselt 2-3% kehakaalust. See juhtub eriti kuuma ilmaga. Dehüdratsiooni nähud algavad niiskuse vähenemisest 5%. Katehhoolamiinide toime tõttu kipub janu tunduma tuhmiks. Nad paistavad silma tugeva koormuse all. Dehüdratsioon võib põhjustada seedetrakti hilinemist, mistõttu ilmneb iiveldus.

Süsivesikute puudus, glükoos

Enne treeningut 1,5–2 tundi peate valmistama keerulisi süsivesikuid. Süsivesikud - energia, mis on treeningu ajal raisatud. Kui see ei olnud algselt olemas, on see iiveldus, peapööritus ja muud ilmsed tunnused. Peate lihtsalt jälgima, mida kasutatakse ja millal. Siis on stressist rohkem rõõmu kui ebameeldiv tervislik seisund.

• koletsüstektoomia;
• feokromotsütoom;
• hüpoglükeemia;
• barotrauma kui sukeldumine;
• sprains, lihased;
• depressioon, emotsionaalne häire;
• tühistamise sündroom, mis tekkis antibiootikumidega ravi lõpetamise vastu;
• rabdomüolüüs ja muud haigused.

Kui need sümptomid ilmnevad intensiivselt pärast iga sporditegevust ja peale iivelduse on tõsine valus peavalu, mis on kvalifitseeritud abi otsimise põhjus. Kui uuring on lõpetatud, teeb arst tõelise diagnoosi ja määrab ravi. Ravi võib läbi viia spetsialistide järelevalve all ja kodus.

Mida teha pärast treeningut?

Et see sümptom enam ei muretse, peate lihtsalt tutvuma järgmiste punktidega ja rakendama neid.

Niisiis, mida teha:

• pidage meeles, et enne spordiharjutuste läbiviimist on soovitatav süüa vähemalt paar tundi;
• kui te võtate keha vastupidavuse suurendamiseks spetsiaalseid komplekse, loobuge ajutiselt ja jälgige reaktsiooni;
• ärge jooge palju vett. Kuid dehüdratsiooni vältimiseks on ka võimatu. Jooge treeningu ajal vähemalt 1,5-liitrine puhas vesi väikese lonksuga;
• niipea, kui ilmnesid esimesed nähud - iiveldus, pearinglus, paremal ja teised valu, katkestavad teie tegevuse. Ideaaljuhul peaksite sõltuvalt asjaoludest lamama või vähemalt kükitama. Kui nad lahkuvad, on treening lubatud, kuid tingimusel, et intensiivsus väheneb. Kui keha harjub harjumusega, ei juhtu see.

Hüpoglümaatiliste märkidega tuleb puhata, süüa väikest šokolaadi baari, juua tassi teed suhkruga. Muide, peate teadma, et mõnedel inimestel võib kõrge süsivesikute süsivesikute kasutamine kaasa aidata pearingluse, nõrkuse, jäsemete värisemise, iivelduse ja muude iseloomulike tunnuste tekkimisele.

Inimesed, kes alustavad spordi mängimist, peaksid algama väikseimast. Näiteks hommikul laadimise, sörkimise, mütside, köisega hüppamise jms laadimisel. Kui keha hakkab kasutama, võib neid harjutusi täiendada tõsiste koormustega. Kui teil on terviseprobleeme, pidage nõu arstiga.

Haige pärast treeningut

Iiveldus treeningu ajal põhjustab oksendamist, tungimist. Negatiivselt mõjutab sportlase kehalise aktiivsuse protsessi. Soov oksendada esineb valu, halva enesetunde korral.

Iivelduse peamised põhjused on:

• Toidu ebapiisav seedimine. Sportlane sõi toitu enne treeningut, rasvane, pikk seeditav.
• Dehüdratsioon, vee tasakaalustamatus. Kõhukinnisus tekitab iiveldust.
• Keha ülekuumenemine stressi tõttu. Kehatemperatuur tõuseb, higi väljub, puudub vedelik. Selle tagajärjeks on kuumarabandus.
• Mao ja soolte verevarustuse häired, kõhulahtisus.
• Suhkru vähesus veres, millele lisanduvad külmavärinad ja krampide sündroom.
• Lihaskude hävitamine.
• Kogumine piimhappe kehas.
• Südamehaigus.

Iiveldus pärast sõitu

Jalgade treeningu ajal, pärast seda, kui sport tunneb ebamugavust maos, millega kaasneb iiveldus. Põhjuseks on maratoni muutunud programm, harjutuste purunemine, alkoholi joomine, vererõhu tõus.

Sümptomid on tunda barbelliga kükitades. Rõhu langus verevoolu tõttu. Südame löögisagedus suureneb, silma satub tahhükardia, tinnitus. Sportlane higistab palju. Sportlased teevad vea, ei kahtlusta midagi - nad hingavad oma rinnaga. Te võite soovi vähendada kõhuga hingamise abil. Diafragma peaks töötama. Ärge suruge keha ja heitgaasi läbi iivelduse.

Iiveldus jooksmisel on tingitud kiirest sörkimisest. Hingamine muutub raskeks ja keeruliseks, templid pulseeruvad, jalad on kootud, inimene kaotab koordineerimise. On soovitav koormust järk-järgult suurendada. Alternatiivne kõndimine ja jooksmine pärast jooksvate suurendamist ja kõndimise vähendamist. Sportlane peaks olema mugav jooksma, liikuma käed, hingama, rääkima. Kui hakkate tundma iiveldust - mine kiireks jalutuskäiguks, parandades samal ajal oma heaolu, suurendage oma jooksu.

Kui pärast jõusaali on pahane

Peatage treening jõusaalis, et olukorda mitte halvendada. Laske maha ja juua veidi vett. Reguleeritud hingamine aitab olukorda parandada. Enne treeningut tehke esimene sügav hingeõhk, järgige ülemisse piirkonda järgnevat hinge. Hingata nii palju kui võimalik enne vaagna tõstmist. Te ei saa hinge kinni hoida, et vältida teadvuse kadu.

Enne koormust peab sportlane korralikult soojenema. See aitab verd hajutada organismis, soojendada lihaseid. Muutke päeva režiimi, toitumist.

• täielik ja tervislik uni 8 tundi;
• sisaldavad süsivesikuid, köögivilju ja puuvilju;
• spordipäevadel ei saa süüa liha, praetud, suitsutatud;
• kaks tundi pärast sööki alustage koolitust;
• koormate korral kasutage mõõdukates annustes looduslikku šokolaadi - see lisab energiat ja tooni;
• kasutada madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Lihtsaid reegleid järgides unustate iivelduse ja kägistamise, naudite tervise huvides koolitust. Spordisaali on hea harjumus. Füüsilise koormuse ajal tugevdatakse keha lihasmassi, koolitatakse nii väliseid kui ka sisemisi lihaseid, suureneb verevool, rakud on hapniku küllastunud. Spordi abil kaotab kaal.

Koormus on mõõdukates kogustes. Treener valib individuaalselt harjutuste süsteemi, vastava koormuse. Erineva iseloomuga probleemide ja tervise halvenemisega pärast treeningut näitab see valesti valitud harjutuste ja harjutuste programmi. Koormuse vähendamine.

Spordisaalis kerkib kergesti üleõppimine - iiveldus. Mainitud on tagajärjed. Poisid unistavad pumbatud kehast kergendusega, püüdes kaalust võtta, suurendada koormust nii palju kui võimalik. Toodetakse stressihormooni, mis põhjustab oksendamist. Vajadus tegeleda kuni neli korda nädalas.

Treeningueelsed söömised põhjustavad tungimist, pikaajaline söömine (5-6 tundi enne treeningut) põhjustab hapniku nälgimist rakkudes, kõhuga kõhuga, iiveldust. Kui pearinglus esineb iiveldust, valu. Spordi armastajad töötavad, ei ole aega nälja rahuldamiseks. Vähendada iivelduse valgu värisemise ohtu. See on purjus üks tund enne treeningut. Valk kiiresti seeditav, ei põhjusta ebamugavust.

Hingamine on koolitusel oluline. Ebapiisav hingamine-hingamine põhjustab migreeni, nõrkust, soovi oksendada. Vaadake täielikult välja koolitusmeetod. Tugevus, vastupidavus on rohkem, klassid rõõmustavad. Ravimid põhjustavad oksendamise kõrvaltoimeid. Treeningu ajal teeb süda kõvasti tööd, täidab tõsist ja rasket funktsiooni. Laevad laienevad. Pärast treeningut normaliseeritakse südame löögisagedus, laevad ei vähene. On iiveldus, pearinglus.

Iivelduse kõrvaldamine

Lihtne viis iivelduse, migreeni kõrvaldamiseks jõusaalis on: libiseda asendis, mis oli pea kohal. Tänu sellele meetodile kitsenevad laevad ja tung läheb. Söö õuna, banaani. Põhjuseks on dehüdratsioon, mikroelementide puudumine. Näiteks kaalium ja magneesium. Te peaksite alustama multivitamiinikomplekside võtmist. Vastuvõtukursus kaks kuni kolm kuud.

Soovitatav on juua vett sidruniga, piparmündiga, süüa piparmündis. Kui oksendamine esineb iga päev, võib pea olla peapööritus, sageli valus - põhjus arsti juurde pöörduda. Esimesel sümptomil, kui see muutus halbaks, lõpetage harjutamine, peatage simulaatorid, istuge maha. See meetod aitab - lamada, tõsta jalad üles. Pärast kergendust mine sporti. Treeningut on vaja teha rahulikumalt, vähem intensiivselt.

Soovitatav on lõõgastuda, puhata. Tasub süüa pagariäri, suhkrut sisaldavaid kondiitritooteid. Tõsta veresuhkru taset. Järgige nõuandeid - ära söö üle, söö kaks tundi enne treeningut. Joo mõõdukat kogust vett, ilma et tekiks liigne ja puudulik. Kui iiveldus tekib oksendamise ajal - organismi vastus ülekoormusele. Kiireloomuline vajadus peatada, vähendada arvu või intensiivsust.

Klassi päeval ei tohiks te rasvaste, raskete ja vürtsikas toitudega tegeleda. Soojendage enne treeningut ja tõmba lihased lihtsalt vaikses rütmis. Laske kehal kergemini kohaneda. On oluline saada piisavalt magada ja jälgida igapäevast raviskeemi, et puhata rohkem. Pärast treeningut poole tunni pärast on kasulik klaas vähese rasvasisaldusega kefiiri. Toidud, mis sisaldavad valku, aitavad ületada iiveldust.

Raskete koormuste ajal kasvab maksa suurus, lõpuks surudes ja iiveldades. Pärast treeningut või treenimist simulaatoritel on soovitatav juua vett väikestes sipsides.

Minge arsti juurde, kui tegemist on:

• kui oksendamise soov ei kao paari tunni jooksul pärast treeningut;
• pidevalt pahatahtlik, jooksmisel, regulaarselt;
• suurenenud kehatemperatuur, ägedad kõhuvalu, häiritud väljaheide;
• haiged igal ajal, välja arvatud koolitus.

Tervisliku inimkeha jaoks ei tohiks treeninguid varjutada tervisehäired ja ebamugavustunne. Keha blokeerib füüsilise tegevuse pärast treeningut. Ühekordse sooviga sümptomeid eemaldada. See muutub lihtsamaks lühikese aja jooksul. Pikaajalise iivelduse korral on vajalik meditsiiniline abi ja uuring on võimalik.

Oksendamine pärast treeningut

Seedetrakti häired pärast tõsist füüsilist pingutust on elanikkonna seas üsna laialt levinud, neid täheldatakse ka 60% -l sportlastest, kes tegelevad konkurentsivõimelise spordiga.

Iiveldus ja oksendamine pärast füüsilist pingutust on sagedased kaebused. Oksendamine - refleksiakt, mis on seotud aju vastase oksendamiskeskuse ergutamisega ja võib tekkida keha sisekeskkonnas (mürgistus, infektsioon, seedetrakti haigused, kehaline aktiivsus).

Oksendamise põhjused

Kui välistate tõsiseid häireid, nagu traumaatiline ajukahjustus, hüpoglükeemia, soojuskahjustus või rasedus naistel, võib oksendamine pärast treeningut olla seotud normaalse ületunnitööga. Sel juhul on vajalik puhata ja rehüdreeruda - kehavedelike täiendamine. Tuleb märkida, et rehüdratatsioon on koolituse kestvuse säilitamisel oluline tegur.

Iiveldus ja sellele järgnev oksendamine pärast treeningut võivad olla seotud ka toidu hilinemisega maos. Mao vabanemise kiirus vastuvõetud toiduainetest sõltub paljudest teguritest, millest üks on osmootne rõhk. Kõrge osmootse rõhuga lahused jätavad füüsilise aktiivsuse ajal kõhuga palju aeglasemaks, mistõttu nende kasutamine on ebasoovitav. Füüsilise koormuse ajal püsivad tahked toiduained maos pikka aega.

Soole motoorse funktsiooni rikkumine ja oksendamine pärast treeningut võivad viia:

• toitumine, sealhulgas vedeliku tarbimine,
• antibiootikumide ja rauapreparaatide kasutamine, t
• psühholoogiline stress
• hormonaalsed muutused,
• mehaanilised treeningud.

Toitumise mõju mao funktsioonile

Tegelikult mõjutab toidu kasutamine ja selle kvalitatiivne koostis õiget keha seisundit pärast treeningut. Eelistatud on vedel toit, mis on väikese mahuga, kompositsioonis isotooniline (s.o osmootne rõhk, nagu vereplasmas), mille valgusisaldus, rasvad ja kiudained on väikesed. Pärast viimast sööki tuleb enne füüsilise pingutuse algust reeglina läbida 3-4 tundi. Kui teil ei õnnestunud õigeaegselt süüa, saate enne treeningut teha suupisteid midagi kerget süsivesikut - magus jogurtit, banaani, õuna, kuivatatud puuvilju või äärmuslikel juhtudel juua teed suhkru või mahlaga. Tahkete toitude, näiteks kreekerite kasutamine peaks toimuma samaaegselt vedeliku tarbimisega.

Lisaks areneb inimesel, kes ei ole harjunud intensiivse füüsilise koormusega, südamelihase isheemia. Põsepunade vähendamine jooksmisel ja valu "lusika all" - selle ilmingud. Selle tulemusena algab vasodilatatsioon, mis viib veresoonte luumenite laienemisele ja verevoolu suurenemisele südamelihasesse. Kui isheemia kestis üsna pikka aega (10 minutit), algas südame ensüümide vabanemine. Peapööritus, iiveldus ja oksendamine on tingitud kardiovaskuste suurenenud vabanemisest ning rõhu langusest aeglase impulsi tõttu laienenud laevadega, kui koormus on peatunud. Sel põhjusel on soovitatav mitte järsku lõpetada pärast jooksmist, kuid järk-järgult vähendada tempot.

Mida teha oksendamisega pärast treeningut?

On oksendamise probleemi lahendamiseks farmakoloogilisi aineid. Rasketel juhtudel on ette nähtud antiemeetilised ravimid - metoklopramiid, tropindool, trimetobensamiid jne. Siiski peaksite alati pöörama tähelepanu selliste ravimite võtmise kõrvaltoimetele - kõhulahtisus, pearinglus, allergilised reaktsioonid, liikumise halb koordineerimine jne.

Mittefarmakoloogilised toimed viitavad piisavale hüdratatsioonile nii enne kui ka selle rakendamise ajal.

Koolituse iivelduse põhjused

Spordiajalugu viitab sellistele näidetele, kui kulturistide treeningut ei saa pidada tõsiseks, kui see ei olnud selles protsessis oksendamine. Tänapäeval võib seda kriteeriumi pidada vaid raskekujulisteks ristanditeks. Kuid iiveldus ei ole sugugi positiivne nähtus ja sageli näitab, et keha koormus oli ülemäärane.

Kuid juhtub, et isegi pärast suhteliselt lihtsat koolitust tunnete end halvasti, millega kaasneb kõigepealt iiveldus ja nõrkus. Võib esineda mitmeid selgitusi, miks iiveldus pärast treeningut ja selle ajal, lisaks ei välista ühe olemasolu teiste olemasolu võimalust.

Niisiis, loetelu põhjustest, miks iiveldus esineb treeningu ajal või pärast seda.

• Kehvalt seeditav toit, mis ei ole olnud viimasest söögikorrast peale seeditav. Sama kehtib vedelike kohta. Seda probleemi kogevad sageli ka hüperhüdraatilised inimesed.
• Vee tasakaalustamatus kehas, millega kaasneb naatriumioonide kontsentratsiooni järsk langus vereplasmas. See võib esineda antidiureetilise hormooni düsfunktsiooni taustal.
• Lagunemine või dehüdratsioon. Selle tulemusena juhtub, ma arvan, et see on üleliigne selgitada. Isik tunneb janu ja dehüdratsioon põhjustab ka ainevahetushäireid, mis võib põhjustada ebameeldivust väljaheites. See võib olla põhjuseks järgnevale iiveldusele. Aga hiljem.
• Vererõhu alandamine. See on eriti ilmne jalgade treenimisel, kui veri liigub aktiivselt keha alumisse ossa, mis stimuleerib veresoonte laienemist. Paralleelselt sellele võib unearteri piirkonnas esineda survet, aju saab selles piirkonnas pigistamise signaali ja annab käsu südame löögisageduse vähendamiseks, et seda seisundit tasandada. Lõpuks põhjustab südame löögisageduse vähenemine ka rõhu langust.

Pärast treeningut jalgadel hakkab alumise keha veri ülaosale intensiivselt tagasi pöörduma. See tekitab koormust seedetrakti organitele ja süda ei suuda sel hetkel toime tulla sellise verevoolu töötlemise funktsiooniga, mis viib tahhükardiani. Kuid selle taustal langeb vererõhk jätkuvalt. See põhjustab iiveldust, tinnitust ja liigset higistamist.

Tuleb mõista, et koolitatud organism on sellisele rõhu langusele palju paremini kohanenud ja seetõttu talub neid paremini. Seetõttu on treenitud sportlased palju vähem haige pärast treeningut.

• Ülekuumenemine ja kuumarabandus. Aktiivse koolituse käigus vabastab keha tinglikult 20 korda rohkem soojust kui puhata. See viib kehatemperatuuri tõusu umbes 1 kraadi võrra, mis ilmneb iga paari minuti järel. Paralleelselt väljub higi ja aurustub, mis viib dehüdratsioonini ja aitab kaasa ka temperatuuri tõusule. Nende protsesside intensiivsus sõltub otseselt treeningu aktiivsusest ja ümbritseva keskkonna temperatuurist. Selle tagajärjeks võib olla kuumarabandus, mille tunnused on üldine nõrkus, iiveldus, oksendamine, palavik ja isegi teadvuse kaotus.
• Füüsilise koormuse tõttu vähenenud verevool seedetrakti struktuuris. Verevarustuse häirete tõttu tekivad seedetraktis probleemid. See viib sageli kõhulahtisuseni, sest keha on raske ja ta "arvab", et on hädavajalik vabaneda mao sisust.
• Hüpoglükeemia. Füüsilise pingutuse ajal suureneb organismi suhkru tarbimine oluliselt. Ebapiisavad kogused võivad põhjustada lihaste raiskamist, krampe, külmavärinad ja iiveldust. Lisaks on naha hellitus, tahhükardia, kõrge vererõhk jne. See tähendab, et tavalisel inimesel on tavaline glükogeeni määr madalam kui sportlasel.
• Rabdomüolüüs See sõna on hiljuti võetud selleks, et hirmutada ristisõitjate maailma ja probleem seisneb lihaskoe elementide hävitamise protsessis. Sellega kaasneb terve hulk ebameeldivaid haigusi, sealhulgas äge neerupuudulikkus. See tähendab, et rabdomüolüüs käivitab kehas korvamatute muutuste ahela.
• Piimhape Krepatura mõjutab sageli enesetunnet, kuna koolitusprotsess ei ole täielik ja liigsed pingutused põhjustavad ülemäärast koormust ja ebamugavust, mis põhjustab iiveldust.
• Isheemiline südamehaigus. See haigus on müokardi verevarustuse rikkumine, mille tulemuseks on tema lüüasaamine. Selle tulemusena saab müokardia verest vähem verd kui vaja. Isheemiline haigus võib esineda nii ägedas kui ka kroonilises vormis. Viimane valik hõlmab stenokardia süstemaatilisi rünnakuid ja esimest - südameinfarkti. Loomulikult ilmneb selline probleem koolitusprotsessi ajal iiveldus keha radikaalse düsfunktsiooni tagajärjel.

Pärast sõnu

Kõik need põhjused peaksid olema peegeldamise põhjuseks, kuid üks neist ei tohiks muutuda paranoiliseks, kahtlustades kõiki neid probleeme iseendas. Õnnetuste tegemata jätmiseks hõlmavad spordid perioodilisi eksameid arstiga, eriti algstaadiumis, mida ma aeg-ajalt oma artiklites meenutan. See on äärmiselt oluline, kui küsimus puudutab intensiivseid koolitusprogramme. Eelkõige viitab see ristmikule.

Iiveldus treeningu ajal, mis võiks olla selle põhjuseks

Artikli sisu:

Iiveldus spordi ajal

Kehaline harjutus, eriti spordikoolituse ajal, võib põhjustada iiveldust, iiveldust ja pearinglust. Mõnel juhul on iiveldus nii tugev, et see muutub oksendamiseks. Sellised olukorrad esinevad nii algajatel kui ka professionaalsetel sportlastel, eriti nendel, kes on seotud jõulise spordiga, kulturismis jne. Iiveldust ja peapööritust täheldatakse kõige sagedamini juhtudel, kus üks treening hõlmab harjutusi, mille eesmärk on töötada suurte lihaste rühmadega. Iiveldus on tuntud seisukord sportlastele, kes on pikka aega raskete raskuste tõstmisega töötanud. Neid, kes on alles hakanud tõsiselt spordiga tegelema, hirmutab sageli äkiline iiveldus ja sageli lõpetavad koolituse.

Mis siis, kui treeningu ajal hakkas ennast halvasti tundma?

Kui tunnete iiveldust, iiveldust, spordi ajal, peate selle kasutamise lõpetama ja katkestama. Kui iiveldus on pärast vaheaega peatunud, võib koolitust jätkata, kuid see pole seda väärt, et anda parimat. Kui tervislik seisund ei ole muutunud, kui iiveldus on spordi ajal pikka aega intensiivistunud või haigestunud, oleks parim lahendus treeningu lõpetamine. Kui vaatamata valulikule seisundile jätkata keha paljastamist füüsilisele stressile, iiveldus, tõenäoliselt ainult süveneb ja lõpeb oksendamisega. Selle otsuse tulemuseks ei ole ainult halb enesetunne, vaid ka negatiivne sade jõusaali külastamisel.

Miks haige treeningu ajal ja pärast seda?

Iivelduse esinemine spordi ajal on üsna mõistetav nähtus, mida saab iseloomustada juba pikka aega. Samal ajal, et see ei üllata sind, peaksite saama aru, mida see võib põhjustada ja kuidas seda saab ületada.

Alatoitlus - põhjustab iiveldust ja oksendamist

Iiveldus, tugev iiveldus või iiveldus, nagu iiveldus, piinab sageli neid, kes enne treeningut võisid süüa või juua suurt hulka vedelikku. See juhtub seetõttu, et füüsilise koormuse ajal suureneb vereringe, tekib seedetrakti organite verevool, mis tõuseb sel ajal lihastesse. Toidu lagundamise protsess aeglustub märgatavalt. Eriti jääb mao sisu seedimata, ilmub iiveldus. Selle olukorra vältimiseks peate järgima teatud ajavahemikke söömise ja kasutamise vahel. Kogenud kulturistid eelistavad näiteks alustada koolitust mitte varem kui 2 tundi pärast söömist.

Madal veresuhkur

Iiveldus spordi ajal esineb inimestel, kelle verd treeningu alguses vähendas suhkru taset. See juhtub juhtudel, kui sportlane on jäigas dieedis või on väga näljane. Ebameeldivaks sümptomiks võib olla väsimus, pearinglus ja migreen, valu lihastes. Halb enesetunne tuleneb toitainete ja vitamiinide puudusest. Eespool öeldut silmas pidades võime teha lihtsa järelduse: intensiivset koolitust ei saa mingil juhul kombineerida jäiga toitumisega.

Olukorra saab lahendada lihtsate meetmetega, mille eesmärk on tõsta veresuhkru taset. Nii et selleks, et ennast normaalseks tagasi tuua, piisab, kui juua klaasi magusat teed või süüa kommi. Ebamugavustunne, iiveldus ja iiveldus on selles olukorras toitainete (vitamiinide, mikroelementide) puudumine organismis. Seda seisundit saab vältida, kui meenutada lihtsat reeglit: jäik toit ei ole hästi ühendatud väga intensiivsete treeningutega.

Haige, kui vajutate ajakirjandust

Iiveldus, oksendamise muutmine treeningu ajal ajakirjanduses - toitumise tulemus vahetult enne koolituse algust. Oluline on alati meeles pidada, et pärast teatud pausi pärast sööki peate alustama füüsiliste harjutuste läbiviimisega.

Samuti peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et liiga rasked, suitsutatud toidud või halvasti kombineeritud tooted, mida söödetakse vahetult enne treeningut, suurendavad iivelduse tõenäosust, eriti kõhuõppuste läbiviimisel. Sihtkohane koormus kõhulihastele on oluline ainult juhul, kui kõht on piisavalt tühi. Kui keha põhiülesanne füüsilise töö alguses on toidu seedimine, tekib rike ja inimene tunneb ennast iiveldavana.

Madal vererõhk põhjustab treeningu ajal iiveldust

Hüpotoonia, inimesed, kellel on kalduvus vererõhku langeda, tunnevad sageli treeningu ja spordi ajal iiveldust. Neil on vähendatud rõhk, olenemata koolituse sagedusest ja intensiivsusest ning see on osa igapäevaelust. Hüpotensiooni all kannatav inimene on kalduvus ebamugavust tekitada kehalise seisundi järsu muutuse ajal, mis on eriti treeningu ajal eriti ilmne. Terviseseisund halveneb, kuna veri ei anna keha ülaosale hapnikku nii kiiresti, kui see on vajalik keha täielikuks toimimiseks teatud ajahetkedel. See põhjustab pearinglust, iiveldust ja silmade tumenemist. Rõhu vähenemine võib olla tingitud une puudumisest ja rasketest stressiolukordadest, alatoitumisest.

Oleme kirjeldanud iivelduse võimalikke põhjuseid treeningu ja spordi ajal. Tuleb märkida, et inimesed, kes pööravad piisavalt tähelepanu kehalisele liikumisele või kes mängivad regulaarselt sporti, harjutamise ajal harva esinevad iiveldust. Sobivuse säilitamiseks ei pea te ainult jõusaali minema, vaid pöörama tähelepanu ka puhkusele, magamisele, toitumisele ja dieedile. Isegi kui toitumise ja igapäevase rutiini reeglite kohaselt ilmneb treeningu ajal iiveldus, ei tohiks te karta, sest tugeva füüsilise koormuse korral tekib selline olukord varem või hiljem.

Mida teha, kui koolitusel haigestub, kuidas iiveldusest vabaneda?

Mõned lihtsad reeglid aitavad vältida iivelduse ja pearinglusega seotud ebamugavust.

1 Eine tuleb lõpetada hiljemalt 2 tundi enne treeningu algust. Vaja on vältida ka palju vett.

2 Iivelduse tunnetest vabanemiseks treeningu ajal on oluline teada, et intensiivse koolituse ja range dieedi või paastumise järgimine on ohtlik.

3 Halb unetus ja psühholoogiline ülekoormus on ettekäändeks sporditegevuse või nende osaluse üleandmisel nõrgenenud režiimis.

4 Hea treeningu eeldused treeningu ajal on tervislik une ja õige toitumine.

Samuti on oluline olla võimeline ületama iivelduse, mis ilmnes pärast õppetundi lõppu. Kui iivelduse tunne ilmus rohkem kui üks kord, oleksid teile abiks järgmised reeglid:

1 Selleks, et vältida iivelduse tekkimist tulevikus, peaks une aeg olema piisav tugevuse taastamiseks, vähemalt 8 tundi. Lühema une korral ei saa keha väsimust täielikult leevendada, kogudes liigset stressi. Iivelduse kaudu annab keha sellest füüsilise koormuse ajal signaale.

2 Enne treeningut ei ole soovitatav süüa rasvaseid või praetud toite, mis vajavad pikaajalist seedimist.

3 Iivelduse või pearingluse ületamiseks pärast treeningut saate kasutada tükk šokolaadi. Seega saab keha osa süsivesikutest, mis on vajalikud kasutatud energia taastamiseks.

4 Pool tundi pärast treeningut saate süüa valgutoodet või madala rasvasisaldusega piimakokki. See kõrvaldab iivelduse.

5 Vältige iiveldust ja iiveldust aitab soojendada treeningu alguses ja venitada lõpus. Need protseduurid valmistavad lihaseid mitte ainult töörežiimi muutmiseks, vaid ei lase ka iiveldust areneda.

Kui inimene ei tea, mida teha, kui ta pärast treeningut tunneb ennast haige, kuidas vabaneda iiveldusest ja iiveldusest, et ta ei haigeks spordi ajal, siis peab ta teadma kõiki eespool nimetatud spordirežiimi omadusi. Ülaltoodust kokkuvõtvalt võime tähele panna, et sportimise ajal on võimalik vältida iiveldust või vabaneda sellest unehäirete ja toidu jälgimisega ning kontrollida oma dieeti. See mitte ainult ei mõjuta positiivselt teie tervislikku seisundit jõusaalis viibimise ajal, vaid parandab ka keha kui terviku seisundit.

Mida teha, kui treeningu ajal haige, iivelduse ja oksendamise ravi treeningu ajal

Selline ebameeldiv nähtus, nagu iiveldus, võib meid igal ajal ja väga erinevates olukordades ületada. Eriti väljas on ta spordis. Allpool kirjeldatakse, kuidas iiveldavatest tunnetest vabaneda või neid vältida. Viimane eine enne füüsilist pingutust peaks toimuma mitte varem kui üks tund enne nende algust. Osa peaks olema mõõdukas. Mõnel juhul võite vältida iiveldust, kõrvaldades treeningueelse kompleksi kasutamise (L-karnitiin, valgu värinad jne).

Treeningu ajal on oluline säilitada vedeliku tasakaal kehas, et vältida dehüdratsiooni või ülekuumenemist. Soovitatav on juua vähemalt pool liitrit vett, kuid ärge seda üle pingutage, sest liigne niiskus häirib tavalist treeningut. Kui tunnete pearinglust, silmade ähmastumist, suurenenud higistamist, mis on esimesed iivelduse märgid, lõpetage koolitus. Võimaluse korral libistage või kükitage oma lõualuudele ilma pea langetamata. Pärast kirjeldatud sümptomite lõpetamist saate harjutusi jätkata, kuid vähem lähenemisi tuleks teha või väiksema koormusega.

Kui teie tervislik seisund halveneb haiguse tõttu, teatage sellest kindlasti oma arstile. Iiveldus, pearinglus ja teadvuse kaotus, nõrkus, külm higi on üks hüpoglümaatiliste häirete sümptomitest. Normaalseks naasmiseks peaksite taastuma väikese puhkuse, süsivesikute suupiste - energiabaari, šokolaadi või magusate teedega. Hüpoglümaatilised sümptomid võivad olla ka individuaalne reaktsioon valkude või süsivesikute stimulantide tarbimisele enne treeningut.

Mis siis, kui iiveldus ja haige pärast treeningut?

Kui sellist nähtust kui iiveldust korratakse regulaarselt spordisaali külastamisel, peaksite mõtlema oma elustiili. Rikkumise ja muude ebameeldivate sümptomite algpõhjuseks võib sel juhul olla just häiritud igapäevane rutiin ja inimeste harjumused.

Tänu lihtsatele reeglitele, mis on avaldatud salendavale portaalile hudeem-bez-problem.ru, saate oma füüsilist seisundit ja treeningut oluliselt parandada:

1 Puhkuge vähemalt 7-8 tundi päevas. Kui veedate puhkamiseks vähem aega, ei suuda teie keha kogunenud väsimusest täielikult vabaneda. Need kallis kellad ei ole talle normaalseks taastumiseks piisavad, mis mõjutab hiljem teie heaolu.

2 Päeviti, mil jõusaali läheb, ärge võtke rasket toitu - rasvaseid ja praetud toite. Asendage need keeruliste süsivesikutega teravilja- ja köögiviljasalatite ning valkude kujul.

3 Viimase söögi lõpp peaks toimuma vähemalt poolteist tundi enne treeningu algust.

4 Kui tunnete nõrkust või peapööritust treeningu ajal, siis pärast istungi lõppu taastuda tume šokolaadiga. See on maitsev ja tervislik glükoosi allikas, mis kohe kompenseerib energia puudumist.

Inimese emotsionaalne seisund mõjutab ka tema keha füüsilist käitumist. Kogunenud stressi tõttu võtke aega, et tuju tuju normaalseks muuta, näiteks võtta lõõgastav vann, kuulata meeldivat muusikat või vestelda huvitavate inimestega.

6 Treeningu lõpus sööge madala rasvasisaldusega piimatoodet või jooge valgu värisemist. Selline hammustamine pärast 15-30 minutit pärast treeningut aitab suurendada jõudu ja kõrvaldab iivelduse, kui see on olemas.

7 Nii et koormused ei ole kehale liiga karmid, pidage alati meelde soojenemise ja venitamise kohta.

Miks on jõusaalis haige / oksendamine ja mida sellega teha

Zozhnik kaevas ja kammutas teile teadmiste tera, mille kasutaja LJ znatok_ne taastas teaduslikest artiklitest.

Meie naaber valu valu templis (ja samal ajal Samara piirkonna kulturismi meister) kasutas fraasi „kükitama - minema ja sülitama”. Paljudel inimestel esineb raskete koormuste ajal iiveldust ja oksendamist, isegi risttolli barrelites panevad nad isegi tünnid külastajate maodesse ja mõned isegi nõrgad (vt meie tabatud surma ja valu valu gümnaasiumis).

Tüüpiline ämber risti asuvates ruumides

Seda nähtust on raske nimetada normaalseks, kuid vähemalt see on tuttav neile, kes ostavad rohkem kui esimene liikmelisus.

Seega võib jõusaalis olla iivelduse ja oksendamise mitu põhjust ning nad võivad tegutseda erinevates kombinatsioonides.

1. Ebasündinud toit

Või suur hulk vedelikku maos.

2. Hüponatreemia (naatriumioonide kontsentratsiooni vähenemine veres)

Antidiureetilise hormooni aktiivsuse tõttu, mis reguleerib vee tasakaalu kehas, säilitab neerud vett ja vesi jaotub vereplasmast organismi rakkudesse. Kõik see toob kaasa naatriumioonide kontsentratsiooni järsu languse vereplasmas, mis põhjustab iiveldust.

3. Dehüdratsioon (keha niiskuse puudumine)

See esineb ka kehatemperatuuri suurenemise ja liigse higistamise tõttu. Suure intensiivsusega treeningu ajal kaob keskmiselt 2-3% kehakaalust, eriti kui ümbritseva õhu temperatuur on üsna kõrge. Inimene hakkab kogema janu, tavaliselt 5% dehüdratsiooniga, kuid seda tunnet saab katehhoolamiinide toimel tuhmuda (seda tüüpi aine sisaldab eelkõige adrenaliini ja dopamiini, mis vabastatakse intensiivse treeningu käigus). Dehüdratsioon viib mao viivitamiseni, mis omakorda võib põhjustada treeningu ajal iiveldustunnet.

4. Ülekuumenemine / kuumenemine

Treeningu ajal vabastab inimene 15–20 korda rohkem soojusenergiat kui puhkeolekus, mis on piisav kehatemperatuuri tõstmiseks 1 ° C iga 5 minuti järel. Teataval tasemel jahutab keha higi. Kuumarabanduse peamised sümptomid on täielik lagunemine, segasus, iiveldus ja oksendamine, teadvuse kadu, hüpotensioon ja palavik kuni 40,5 ° C.

5. Vähenenud verevool mao limaskestale

Tugeva füüsilise koormuse tõttu jõuab treeningu ajal keskse organi (soole, maksa) verevoolu vähenemine 70% VO2 max intensiivsusest (indikaator, mis iseloomustab võimet hapnikku absorbeerida ja neelata õhust). Verevarustuse puudumise korral häiritakse seedetrakti toimimist ja keha püüab vabaneda mao sisust (mõnel juhul kuni kõhulahtisuseni).

6. Toksiinide ja allergeenide suurenenud levik

Raskete füüsiliste harjutuste läbiviimine soodustab toksiinide ja allergeenide tungimist soolestikku mao ja soolte kaitsva barjääri nõrgenemise tõttu (barjääri moodustavad membraani, sõlmede, lima ja immunoloogiliste tegurite keeruline kombinatsioon). See võib põhjustada põletikku, süsteemseid seedetrakti tüsistusi, sealhulgas iiveldust, oksendamist, puhitust, verist kõhulahtisust ja krampe. Toksiinide / allergeenide tungimise ohtlike toodete hulgas on terad, mereannid, maapähklid, erinevad pähklid, munad, piim ja köögiviljad.

7. Vähendage rõhku

Jalgade treeningute ajal kiirgab keha alumine osa märkimisväärset verd ja aju voolab verest. Lisaks veresooned laienevad, vererõhk langeb. Sellest tulenevalt võib täheldada unearteri siirdeala (mis asub unearteri piirkonnas) surve mõju, mis aktiveerib erilisi rakke (rõhk võib tekkida ka arteri kokkusurumise kaudu arteriaalse rõhu reguleerimise mehhanismi kaudu), mis annab aju signaalile survet närvireaktsiooni alguskoht ja algus, mis põhjustab südame rütmi vähenemist, vererõhud laienevad, et leevendada tekkinud survet. Kõik see mõjutab ka vererõhu langust.

Pärast treeningu lõpetamist üritab keha jaotada verd, mis "ründas" tasakaalu, kitsendab alumiste osade veresooni ja vereringe järsk väljavool alumisest osast ülemisse (ja seedetraktist, kaasa arvatud). verevool, võib esineda tahhükardiat, kuid samal ajal täheldati ka madalat vererõhku. Noh, iiveldus, liigne higistamine, pearinglus, kiire südametegevus, ebamugavustunne ebamugavustunne, tinnitus - vahetu madala vererõhu tunnused.

8. Rabdomüolüüs ja muud haigused

Loe lähemalt selle „kaaslaste” kohta, lugege teksti “Onu Rhabdomyolysis”. Teised haigused on ka iivelduse põhjused: koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia.

Mida teha?

- Ärge sööge enne treeningut rikkalikult. Soovitav on sööki lõpetada vähemalt üks tund enne koormust.

„Võib-olla peaksite oma dieedist välja jätma erinevad eelkoolituse kompleksid.”

- Ärge loo maasse veekogumit, kuid see ei võimalda keha dehüdratsiooni. Treeningu ajal on vaja juua - soovitatav on mitte vähem kui pool liiter.

- Iivelduse esimeste sümptomite (pearinglus, suurenenud higistamine, ähmane silmad) ilmnemisel on vaja treening katkestada ja ideaaljuhul pikali või kükitada.

- Pärast sümptomite möödumist jätkake treeningut, on võimalik intensiivsust vähendada. Aja jooksul kohandub keha ja koormus viiakse kergemini üle.

- Kui iiveldust ja kõrvalekaldeid täheldatakse kõrvalekallete taustal: rabdomüolüüs, koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia, siis tuleb konsulteerida arstiga.

- kui hüpoglümaatilised nähud: pearinglus, nõrkus, jäsemete värisemine, külm higistamine, (võib-olla, kuid mitte tingimata) iiveldus, teadvusekaotus, - peate lõõgastuma, istuma, sööma kiiresti imenduvaid süsivesikuid (näiteks väike šokolaadiplaat) või jooma tassi magusat tee Muide, mõnedel võib olla eriline reaktsioon valgu / süsivesikute kasutamisele enne treeningut, mis võib viia hüpoglümaatiliste märkide tekkeni.

Tekst põhineb järgmistel uuringutel:

1. Dehüdratsiooni mõju gastrointestinaalsele funktsioonile puhkuse ajal | Eur J Appl Physiol. 2000 dets; 83 (6): 578-84 van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Kõhu sümptomid kehalise treeningu ajal: uuring 12 sümptomaatilise sportlase kohta Br J Sports Med. 2012 oktoober 46 (13): 931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, AB Huisman, Kolkman JJ.

3. Seedetrakti isheemia füüsilise koormuse ajal seedetrakti sümptomite põhjusena Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Sportlase tervis ja füüsiline jõudlus Exerc Immunol Rev. 1999: 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. ATP erutav toime roti piirkonna postrema neuronitele | Purinergiline signaal. Sept 2006; 2 (3): 545-557. Avaldatud veebis 30. mai 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, vastav autor Minoru Wakamoria ja Norio Akaikeb

6. Sinusõlme elektrogramm ülitundliku unearteri-sinuse sündroomiga patsientidel J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Kasutage sellega seotud sünkoopi, kui see pole süda | Clin Auton Res. 2004 oktoober 14 Suppl 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hüpotensioon. Peamised omadused, mehhanismid ja kliiniline tähtsus | Hüpertensioon. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Tihendid DR.

9. Kardiodünaamilised reaktsioonid istuva ja lamava taastumise ajal supramaximaalsest treeningust Kas J Appl Physiol. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Harjutuse põhjustatud oksendamine | Paweł Samborski, vastav autor Anna Chmielarz-Czarnocinska ja Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Avaldatud veebis 30. detsember 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Toidust sõltuv, liikumisest tingitud seedetrakti hädas J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Avaldatud veebis 28. september 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira, Carlos Burini

12. Laktaadi ainevahetus: uus paradigma kolmanda aastatuhande jaoks J Physiol. 2004 juuli; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6. mai | Gladden L.B.

13. Kliimasoojuse stress ja treeniv laps ja nooruk. Ameerika Pediaatriaakadeemia. Spordi- ja tervisekomisjon. Pediaatria. 2000: 106: 158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Kuumarabandus. N Engl. J. Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Toidust sõltuv, harjutustest tingitud seedetrakti hädas J Int Soc Sports Nutr. 2011 september 28; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Miks on pärast treeningut haige

Iiveldus pärast treeningut on tavaline probleem. See ei ole alati seotud koormuse laadi või haigusega. Väikesed rikkumised dieedis, taastumise puudumine või keha individuaalsed omadused võivad põhjustada selle rünnaku. Kuid mõnikord on "mudane" riik märk terviseprobleemidest. Iiveldusest vabanemine aitab tunda selle põhjuseid.

Iivelduse peamised põhjused pärast treeningut

Rõhk langeb

Hüpoteensikud teavad treeningujärgse purunemise tunnet. Sümptomid ilmnevad kiiresti:

• Higistamine suureneb;
• Hakkab pearinglust tundma;
• On hingeõhk;
• Visuaalse taju muutmine võib silmades tumeneda

Arstid soovitavad jälgida treeningpäeva survet ja probleemi korral edasi lükata. Me peame terapeutilt ja spordiarstilt saama konkreetseid soovitusi koolitusplaani, toitumise ja ravimite ettevalmistamise kohta.

Halb enesetunne

Naised kogevad seda menstruaaltsükli viimasel kolmandikul. Ja see on täiesti loomulik. Iiveldus võib olla reaktsioon suurenenud emakale. Üldine halb enesetunne on tingitud une puudumisest, külmast või peavalust, mis algab. Sellisel juhul on amatöörkoolitus parem vahele jätta ja spetsialistid peaksid koormust mõistlikes piirides vähendama.

Madal veresuhkur

Suhkru langus - vähese süsinikusisaldusega dieedi kaalukaotus. Nad peaksid võtma BCA-d, et toetada keha raske treeningu ajal. Kõik, kes tahavad kaalust alla võtta, peaksid sööma tasakaalustatud toitumist ja tarbima keerulisi süsivesikuid enne treeningut. Kui puudub võimalus, on puuviljad lubatud pool tundi enne istungi algust, kuid mahlade ärajätmine on parem. Nad suurendavad oluliselt veresuhkru taset ja sama kiiresti "alandavad".

Rauapuudus (aneemia)

Püsiv iiveldus ja kerge pea võib olla aneemia sümptomid. Pärast treeningut halvenes. Kui probleem on korduv, on vaja läbida biokeemiline vereanalüüs ja järgida arsti soovitusi. Raud määratakse tavaliselt kapslites. Tingimus ei ole mõõduka kehalise treeningu vastunäidustuseks.

Raske toit maos

Raske eine võib põhjustada iiveldust. Toidul ei ole aega seedida, see on maos ja takistab täisjõudu. Iiveldust on võimalik vältida, kui võtate ensüüme tiheda söögiga või planeerite oma dieeti nii, et toidu tarbimine ei ilmne vahetult enne treeningut. Probleem on korduv ja terve tervislik toit tundub olevat liiga raske? Soovitatav on uurida gastroenteroloogi poolt. Raskuse põhjus võib olla mitte ainult ülekuumenemine, vaid ka teatud ensüümide puudumine, mida tuleb parandada.

Naatriumi puudus

Naatrium on vee-soola tasakaalu säilitamiseks mikroelement. Tema ioonid ei ole piisavad, inimene võib ennast halvasti tunda. Keha "vihjab", et oleks tore juua mineraalvett või süüa soolaseid toite. Naatrium eritub higi, aktiivse treeninguga - see on loomulik protsess.

Naatriumi võib võtta täiendava tabletina ja tavalise laua-ioditud soola kujul. Ärge sööge soolata dieeti ilma meditsiinilise vajaduseta ja iiveldust ei esine.

Kuumarabandus

Ülekuumenemine on sagedane reaktsioon klassidele halvasti ventileeritud saalides, võttes termogeensust ja üritades kaotada kaalu, sooritades harjutusi kuuma kostüümiga. Kuumarabandusega kaasneb iiveldus koos oksendamisega, inimene tunneb end väga halbana, tema meel on segaduses, kõne on ebajärjekindel, ta saab "välja lülitada". Sellisel juhul tuleb patsient pakendada nii, et ta ei lämmataks oksendamist, lahti riideid, õhuvoolu ja helistaks kiirabi.

Vähenenud verevool mao limaskestale

See on turvaametnike seas levinud probleem. Kui kasutate liiga pingulisi tõstemehhanisme, ärge võtke turvavöö pärast lähenemist maha, siis võib vereringet häirida. Ja niipea, kui maos on teatud kogus toitu, püüab keha vabalt vabaneda loomulikult - tõmba see välja. Sellepärast ei soovita nad treenida pingulist vööd, samuti treeninguid, mis nõuavad vööga pingutamist.

Vereringe häired on sageli korsettide armastajate seas kaalulanguse ja talje vähenemise probleem. Võib-olla on sellised seadmed ja tööväljad, kuid selle kasutamisest kõrvalehoiduvad, peaaegu vältimatud. Tervis, et õppida lihtsalt harjutusi õigesti tegema, ja ei raiska aega vööde valimisel.

Mürgistus või allergiline reaktsioon

Allergeeniks võib olla midagi ilusa naabri vaimudest, mis on jalgratta peal, et fenoolsed ühendid, mis vabastavad mõnede hoolimatute tootjate veepudeleid. Pearinglus ja iiveldus koos oksendamisega, teadvuse kadu ja turse on tõsised sümptomid, mille korral ohvrit tuleb koheselt ravida. Allergikutel peaks olema kaasas pihusti ja hoiatama saali töötajaid võimalike terviseprobleemide kohta.

Dehüdratsioon

Vee puudulikkusega võib kaasneda krambid ja “piiratud” iiveldus. Kui dehüdrateeritakse kombineeritult alkoholi mürgistusega sportlase eelõhtul, oksendab see sapi metallist maitset. Kui dehüdratsiooni põhjustab kehakaalu alandamise ebaõigesti organiseeritud toitumine (kuuma aja jooksul soolatud dieet), peate kohe andma elektrolüüte, näiteks „rehydron” või jooma “gatoreyd”. Mürgistuse korral peate helistama arstile. Kui lihaskrambid on alanud, isegi minimaalne, lõpetatakse treening ja sportlane näidatakse arstile.

Süsivesikute puudus, glükoos

Tavaliselt peab inimesel olema veres teatud kogus glükoosi. Hüpoglükeemia tagakiusab madala süsivesiku dieediga inimesi. Vähe, et selline toitumine võib olla ohtlik mitteprofessionaalse sportlase tervisele, kuna see aitab kaasa ka iivelduse tekkele treeningu ajal. Parim soovitus on siin kohandada dieeti nii, et toitumine tekitab kerge kalorite puudujäägi ja võimaldab teil kaalust alla võtta, kuid ei teinud iga treeningut iivelduse all.

Oksendamine ajal ja pärast treeningut võib ja need, kes on eemaldanud sapipõie või kes põevad pankreatiiti. Sellisel juhul peate haiguse kohta arsti juurde pöörduma.

Oluline: kui kõrge intensiivsusega treeningute ajal tekkis iiveldust, olles üleõppes ja ületöötamisel, otsige abi kohe. On teada, et sellised ülekoormused võivad põhjustada rabdomüolüüsi, see tähendab haigust, kus kataboolsed protsessid sõna otseses mõttes hävitavad keha ja eritussüsteemi.

Mida teha pärast treeningut?

Iivelduse blokeerimiseks võite juua veidi vett või teed, süüa midagi magusat või võtta glükoosi mis tahes spordi toitumisravimiga. See aitab, kuid ainult siis, kui iiveldust põhjustab hüpoglükeemia.

Kui inimene on haige, kuid ei tea veel oma haigusest, ei lõpe šokolaad sümptomite ilmingut. Sest kui folk õiguskaitsevahendid ei tööta, peate pöörduma arsti poole.

Iivelduse ennetamine pärast treeningut võib olla järgmine:

• Tavaliselt organiseeritud toit. Fraktsioonilised söögid 3-4 tunni pärast, suur hulk keerulisi süsivesikuid enne treeningut. Viimane eine enne õppetunni algust on umbes 2 tundi;
• Lisade mõistlik kasutamine. Tugeva dieediga kehakaalu langetamiseks on treeningu ajal väärt aminohappekompleksi, et vältida liiga kiiret toitainete kadu ja lihaste katabolismi;
• Veetasakaalu järgimine. Joo vähemalt 30-40 ml vett 1 kg kehakaalu kohta. Kuuma ilmaga peaksite rohkem juua, kui klassid on pikad või intensiivsed, on parem valida isotooniline;
• Vere koostise kontroll ja vitamiinide, mineraalide, mikroelementide, samuti täiendavate sporditoitude valimine.

Iiveldus pärast treeningut on tavaline probleem. Mõista selle esinemise põhjuseid ja proovige mitte ebaõnnestuda. Sobivuse korral on oluline koormus nõuetekohaselt jaotada, et säilitada tervis ja saavutada oma eesmärgid ilma ebamugavustundeta, valu ja halva enesetunde saavutamiseta.