Kuus efektiivset viisi aju vereringe parandamiseks

Sellest artiklist saate teada: kuidas parandada aju vereringet, millistel juhtudel ja millisel eesmärgil seda teha. Kuna vereringe halvenemine mõjutab aju tööd, on mitmeid tõhusaid viise selle parandamiseks.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Aju on vastutav inhibeerimise ja ergutuse eest, reguleerib kõigi keha organite ja süsteemide tööd. Vaskulaarsed patoloogiad (85%) muutuvad tavaliselt aju häirete põhjuseks, kuna rakud saavad (või ei saa) aineid (hapnikku, vitamiine, aminohappeid), mis on vajalikud nende kasvu, jagunemise ja iseloomulike funktsioonide täitmiseks.

Millistel juhtudel on vaja parandada aju verevarustust? Mis tahes haiguste, patoloogiate ja seisundite puhul, mis võivad põhjustada veresoonte ahenemist, mis annavad elundile verevarustust.

Miks parandada aju vereringet? Toitainete ja hapniku pidev puudumine viib ajurakkude järkjärgulise uinumiseni, selle kude muutub "haruldaseks", väikesed detailid sellest "kukuvad", juhtimisosakondade vahelised ühendused purunevad. Selles režiimis ei suuda ta oma põhifunktsioone täita (närviimpulsside edastamine ja pärssimine), inimene järk-järgult nõrgendab mälu, vaimne stress põhjustab peavalu, väsimus ja uimasus, häirib liikumiste koordineerimist.

Äge hapniku nälg võib vallandada massilise aju raku surma ja suure või väikese nekroosi ilmnemise. Sellisel juhul on vereringehäired teravamad (kõnepuudus, liikumisorganite halvatus jne).

Isegi väljendunud häirete korral (hemorraagiline insult) võivad vereringe taastamise meetmed normaliseerida patsiendi seisundi, taastada kõne ja kaotada iseteeninduse oskused. Tervete inimeste jaoks, kes elavad ja töötavad närvisüsteemi stressis, vaimses ja füüsilises stressis ning söövad monotoonset toitu, on see võimalus vältida patoloogia välimust, taastada une, parandada mälu ja aju funktsiooni.

Mida saab teha verevarustuse parandamiseks? Meil on vaja meetmeid ja meetodeid:

• ravimid ja toidulisandid, mis võivad parandada ainevahetust, suurendada glükoosi kasutamist, suurendada ajurakkude resistentsust hapniku nälga tingimustes;
• metabolismiks vajalikud vitamiinid, aju rakkude normaalne toimimine ja veresoonte seinad;
• tasakaalustatud toitumine ja joomine;
• harjutuste kogum, mis aitab tugevdada ainevahetust, redoksprotsesse, kudede hapnikuvarustust;
• tervislik eluviis (suitsetamisest loobumine, alkohol).

Mõned meetodid (vitamiinid, toitumine, tervislik eluviis) on efektiivsed ka perifeerse (südame kaugest) osakondade verevarustuse häirete korral. Mõned ravimid (glütsiin) ja harjutused kaela ja pea jaoks toimivad kitsalt.

Ravimitest, toidulisanditest ja vitamiinidest on märgatav tulemus kuu või kahe korrapärase kasutamise tulemus. Nad ei saa ravida väljendunud sümptomeid ja aju tsirkulatsiooni ägedaid häireid, nad on algstaadiumis efektiivsed, väheste ilmingutega (mälu nõrgenemine, vaimne pingutus), närvisüsteemi stress ja erinevad aju tormid.

Sisuliselt erinevad meetodid, mis parandavad verevarustust kehaosade vahel, üksteisest vähe, põhiprintsiip on vältida vasokonstriktsiooni ja normaliseerida rakkude toitumist.

Enne ravimite ja aktiivsete toidulisandite kasutamist peaksite konsulteerima arstiga.

Loe edasi - ülevaade 6 võimalusest aju vereringe parandamiseks.

1. Preparaadid ja toidulisandid

Enne narkootikumide või toidulisandite kasutamist on soovitatav konsulteerida üldarstiga.

Võimlemine aju laevadele

Kasutamise eelised vereringe parandamiseks

Kõige sagedamini lahendatakse vereringega seotud probleemid ravimitega. Veresoonte laiendamiseks ja vere hõrenemiseks mõeldud preparaadid on üsna tõhusad, kuid neil on mitmeid tõsiseid kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi. Verevoolu normaliseerimise harjutused on täiesti ohutud. Neid saab teostada igas vanuses ja see ei ole mitte ainult ennetav, vaid ka terapeutiline efekt:

• ennetatakse ja ravitakse aju kahjustatud mälu ja muid kognitiivseid funktsioone;
• liikumiste parem koordineerimine;
• väheneb erinevate vaskulaarsete patoloogiate, nagu insultide ja tromboosi tekke oht;
• nägemine on taastatud;
• vähendab osteokondroosi valu, suurendab seljaaju liikuvust.

Regulaarsete harjutuste taustal suureneb ka arsti poolt määratud ravimite efektiivsus.

Kasutage eelistatavalt kaks korda päevas. Hommikuti teostatud harjutuste kompleks aitab elavdada ja häälestada töökeskkonda ning õhtuseanss aitab lõõgastuda ja nautida head öö.

Aju vereringe parandamine: keerulised omadused ja toimivus

On võimalik mõjutada pea vereringet ainult kompleksis. Sellepärast sisaldab kasulike liikumiste loetelu mitte ainult pea kalde ja pöördeid, vaid ka lunges ja squats. Verevoolu aktiveerimiseks ja veresoonte luumenite suurendamiseks on vaja teha süda kiiremaks.

Mis puutub küsimuse tehnilisse külge, siis tuleb kõik liikumised läbi viia sujuvalt ja hoolikalt, tegemata ootamatuid liigutusi ja tõmblusi. Iga harjutust tuleb korrata vähemalt kümme korda. Hingamine koolitusprotsessis peab olema sügav ja ühtlane. See tagab hapniku voolu ja rütmi säilitamise: liikumine toimub väljahingamisel ja naaseb algsesse asendisse - sissehingamisel.

Lihaste tugevnemisel tuleb koormust suurendada. Seda tehakse nii korduste suurema arvu kui ka lähenemiste arvu tõttu. Algajatele soovitatakse teha iga harjutuse jaoks mitte rohkem kui üks komplekt.

Kui valu või keha üldine seisund ei võimalda teil täielikult osaleda, peaksite vähendama koolitust miinimumini ja pärast taastumist tagasi tavalisele rütmile.

Kõige tõhusamad harjutused

See kompleks, nagu iga koolitusprogramm, algab kohustusliku soojenemisega. Sel juhul on soovitatav kergelt jalutada ja hõõruda kaelaosa sõrmedega, kuni tunnete soojust. Pärast seda saate jätkata põhiosa:

• Püstikuga relvadega seisab pea pea vaheldumisi aeglaselt paremale ja vasakule. Liikumine toimub võimalikult suure amplituudiga, kuid ilma valuta. Kui liikuvus on piiratud, siis see ei kao.
• Samast lähtepositsioonist pöörab pea esmalt tagasi ja siis kaldub edasi. Chin peab rindkere puudutama. Kui sul on tasakaalu probleeme, saate istuda.
• Jälgige, et pea seisab asendipöördeid mõlemas suunas. Ideaaljuhul tuleks lõug paigutada õlaga kooskõlas, kuid kui see veel ei toimi, ei ole vaja täiendavaid pingutusi teha.
• Järgmised harjutused teostavad õlad. Esiteks tuleks need tõsta nii kõrgele kui võimalik ja pärast nende algsesse asendisse naasmist tuleb need tagasi tõmmata.
• Õlarihma lihaste arendamiseks ja vereringe parandamiseks on teine ​​harjutus õlgadele. Sel juhul teostatakse esimesel ringil liikumist õlgadega käed alla (mõlemas suunas), siis peetakse peopesad õlgadele ja tsükli kordamine. Pööramise element lõpeb külgedega lahutatud sirged käed.
• Seistes sirgelt ja kukutades käed vabalt allapoole, peate muutma keha ümber pöörates mõlemas suunas maksimaalse amplituudiga. Sel juhul peaks vaagna jääma seisma.
• Käivitage rida torso kalde: kõigepealt vasakult paremale, hoides oma käsi keha all ja siis edasi-tagasi. Viimasel juhul on käed rihmal.
• Seistes otse ja asetades peopesa vöökohtale, tehke vaagna mitu pöörlevat liikumist erinevates suundades. Samast lähtepositsioonist täitke iga jala jaoks vajalik arv rünnakuid.
• Squats aitab samuti suurendada vereringet. Vaagnat ei ole vaja liiga sügavalt alandada - puusad peavad olema kõige madalama punktiga põrandaga paralleelsed. Käed kükitamise ajal tasakaalu säilitamiseks saate edasi liikuda.

Mõned venitusharjutused on suured haakimiseks.

• Kõigepealt pead sa sokkidele üles tõusma ja oma käed üles tõmbama.
• Seejärel hoidke jalad sirgeks, kallutage sügavalt kaldu (soovitavalt peopesaga puudutatult).
• Lõppude lõpuks on teil võimalik teha sügavat pliiki - kükitama analoogi, kuid jalgade vahele ja jalad lahutatud.

Täiendavad soovitused

Kaelapiirkonna ja pea masseerimine stimuleerib vereringet ja suurendab veresoonte elastsust. Manipuleerimine seisneb käte liikumiste paiskamises ja tihendamises.

• Vaja on nõelata õlad ja kael perifeeriast keskele (selg).
• Ma masseerin oma pead sõrmedega, veidi pigistades ja lõdvestades neid, tehes samal ajal käega liikumisi.

Isemassaaž sellisel juhul on sama tõhus kui assistendi tegevus.

Klassikaline peamassaaž (video)

Self-neck-massaaž (video)

Kompleksi tõhusust parandab töö- ja puhkeaja nõuetekohane korraldamine, toitumise pädev ettevalmistamine ja vitamiinikomplekside võtmine. Pikad jalutuskäigud on samuti kasulikud, eriti metsapargi aladel. Nad parandavad veresoonte toonust ja karastamisprotseduure (näiteks kontrastaine). Koos harjutustega, mis parandavad aju vereringet, aitavad kõik need tegevused kaasa füüsilise ja vaimse tervise säilimisele äärmusesse vanadusse.

Valik harjutusi aju vereringe parandamiseks ja soovitused nende rakendamiseks

Paljud inimesed kannatavad migreeni, vähenenud tootlikkuse, unisuse ja apaatia all, isegi kui ei tea, mis probleem on. Väga sageli on need sümptomid märgiks ebaseaduslikust ringlusest. Harjutused aju vereringe parandamiseks aitavad probleemi ületada, parandada heaolu ja parandada üldist tervist. Regulaarne võimlemine on paljude vaskulaarsete ja neuralgiliste haiguste parim ennetamine.

Miks on aju jaoks harjutusi teha

Harjutused, mis tugevdavad aju veresooni, on igale kaasaegsele inimesele eluliselt olulised: stressi, istuva töö, ebatervisliku toitumise ja halbade harjumuste arvukus võib oluliselt vähendada elu tõhusust ja kvaliteeti.

Eriti põhjustab veresoonte vähenemine, mis on põhjustatud veresoone spasmidest (veresoonte luumenite ahenemine), tekitada peavalu, iiveldust ja tinnitust ning võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Selliste nähtuste vältimiseks on soovitatav loobuda halbadest harjumustest, kui võimalik, et vältida stressi ja kogemusi, püüda jälgida tasakaalustatud töö-, puhke- ja toitumisviisi. Efektiivne viis veresoonkonna haiguste ennetamiseks või raviks on spetsiaalselt kavandatud aju vereringe parandamise harjutused.

Rakendamise põhimõtted ja tehnikad

Mitme liigutusega ei ole võimalik vereringet oluliselt parandada. Tulemuse saavutamiseks vajame integreeritud lähenemist, mis kasutab kogu keha kõige mitmekesisemaid lihasrühmi. Südamekoolitus on samuti oluline - veresoonte süsteemi toimimine sõltub suuresti südame tervisest.

Vereringet parandavate harjutuste tegemise tehnika kohta on järgmised soovitused:

• Et mitte kahjustada keha, tehes harjutusi aju vereringe parandamiseks, võtke aega ja tehke midagi järsku;

• Sõltumata sellest, millise kompleksi või tehnika olete valinud, on väga oluline jälgida teie hingamist: proovige hingata ühtlaselt ja sügavalt;
• tehke alati aktiivseid liikumisi väljahingamise ajal ja naaske algasendisse - sissehingamisel;
• ärge proovige esimest korda maksimaalset arvu lähenemisviise: keha on järgmises stressirohkes olekus; järk-järgult suurendada koormust, iga kord, kui lihased tugevnevad ja lähenemiste arvu suurenemist ei tajuta;
• kuulake oma keha: kui tunnete valu või ebamugavustunnet - on parem treening edasi lükata või seda teha säästlikult, kui ebamugavustunne suureneb, peaksite konsulteerima arstiga.

Valik tõhusaid harjutusi

Aju vereringe parandamiseks on suur hulk treeninguid. Kõige tõhusam neist aitab tervist oluliselt parandada. Pädevalt valitud kompleksidel on teatud tüüpi haiguste ravis ja profülaktikas.

Harjutused kapillaaride tugevdamiseks, spasmide kõrvaldamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks ja ajuõõne ateroskleroosi treeninguks aitavad ära hoida paljusid tavalisi haigusi.

Niche meetod: kapillaaride tugevdamine

Seda lihtsat, kuid tõhusat tehnikat arendasid Jaapani - Katsudzo Nishi. See sisaldab tervet rida vereringet parandavaid harjutusi, millest kõige populaarsemad on “vibratsioon” ja “kuldne kala”.

„Kuldne kala” nõuab valetamist (soovitavalt kõva pinnal). Tõmmake oma käed pea taha ja venitage varbad. Koguge ja tõmmake kogu keha üles, keskendudes ühele kontsale, kujutage ette, et see läheb kaugemale ja kaugemale. Maksimaalne venitamine ja külmutamine 7. Seejärel lõdvestage kogu keha ja korrake harjutust, keskendudes teise jala kandale.

Lisaks vereringe parandamisele aitab see harjutus selgitada selgroo kõverust, leevendada lihaste hüpertooniat ja aidata kaasa siseorganite toimimise parandamisele.

Harjutused aju laevadele: krampide kõrvaldamine - video

Aju kapillaaride otseseks koolitamiseks mõeldud harjutuste läbiviimisel peaks olema väga ettevaatlik; tumedad ringid silmade all näitavad liigset stressi. Sel juhul tasub mõneks minutiks puhata. Pea harjutused on kombineeritud paljudeks kompleksideks, neist kõige populaarsemad on toodud allpool.

Soovitatavad võimlemised aju laevadele:

1. Olge tasane ja püsiv, jalgade laius laius. Tehke pea ümmargused liikumised vaheldumisi päripäeva ja vastu. Efekti saavutamiseks piisab 3 minutit pidevast liikumisest.
2. Seistes püsti sõrmed ja tõstke need pea kohal. Kujutage ette lõikepuitu ja tehke 8-10 puhumisele ette kujuteldava kirve ees. Iga pöördega "kirves" jõuab alguspunkti. Tehke liikumisi pingutustega, kuid ilma fanatismita, ärge kombineerige sõrme kokku.
3. Jätke jalad õlgade laiuseks, venitage oma käed teie ees (paralleelselt põrandaga). Pöörake jalad sõrmede otsa varvaste poole püüdes. Tee harjutust vaheldumisi oma vasaku ja parema jala abil. Tehke 8 korda iga jala jaoks.
4. Lie seljal, hoia oma käsi seljal ja kui te hingate aeglaselt, hakkate jalgu tõstma, kuni nad on põrandaga risti. Kui jalad suunatakse laele, hingake ja laske jalad aeglaselt alla. Korrake harjutust 5 korda (iga kord proovige korduste arvu suurendada).
5. Nendele, keda lubatakse tervise- ja kehalise treeninguga, on välja pakutud harjutus „Kask”: lamades seljal, asendades küünarnukid, mis on küünarnukid painutatud loomuliku selgroo all, ja püüdke lükata alaselja ülespoole. Jalad peavad olema põrandaga risti. Selle ülesande täitja ülesandeks on hoida selles asendis nii kaua kui võimalik.

Harjutused emakakaela vaskulaarsüsteemi jaoks - video

Aju veresoonte süsteemi tööd mõjutab suuresti kaela lihaste toon ja aktiivsus. See on lihaskoe düsfunktsioon, mis tekitab emakakaela arterites häireid, mis omakorda põhjustavad migreeni, peapööritust ja rõhu langust.

Selle osakonna lihaste tõhusaks tugevdamiseks on vereringe parandamiseks välja töötatud järgmised harjutused:

1. Hakka otse seinale. Hingata ja hingata. Püüdes suruda torso seina külge, pingutada kaelalihaseid, kujutage ette, et sul on vaja tõkke tagasi lükata. Rakendage seinale mõneks sekundiks survet, seejärel lõõgastuge ja taastage hingeõhk.
2. Istuge toolil ja pange oma käsi laubale. Hingata ja hingata. Vajutage oma käsi otsaesile, püüdes oma pea tagasi visata. Pea peab sellele vastu seisma ja püüdma kaela lihaseid kasutades oma algasendisse jääda. Selles asendis loendage aeglaselt 10-ni. Korda 5 korda.
3. Analoogiliselt eelmise lõikega teostage harjutusi vastupanu kohta, asetades oma käe pea, vasaku ja parema templi tagaosale.

Võimlemine aju arterioskleroosiga

Kui aju veresoonte ateroskleroosi soovitatakse tungivalt keskenduda vereringe parandamisele. Ajuõõne ateroskleroosi füüsilisteks harjutusteks on kardiovaskulaarsed harjutused, mis koosnevad kõndimisest ja jooksmisest, treppide ronimisest. Samuti on abiks tasakaalustavad harjutused.

Tuleks välja mõelda ajueraldiste ateroskleroosi harjutused. Järgmine mõju avaldab positiivset mõju:

1. Seisa sirgelt ja asetage jalad õlgade laiusele. Pöörake pea aeglaselt vasakule; hetkel, kui pea jõuab pööramisel maksimaalsele punktile, kinnitage see 2 sekundiks. Tehke seda ühe minuti jooksul pidevalt.
2. Liikuge kaldeasendisse (tagaküljel). Sirutage jalad, relvad venitatakse pea taha. Suruge käed rusikasse, rakendades maksimaalset pingutust, kinnitades mõne sekundi jooksul positsiooni, lõdvendage aeglaselt käed. Edasi keerake randmed randmete ümber ühes ja teises suunas. 5 kordust iga harjutuse jaoks piisab.
3. Püsib valetama, venitama käsi keha ääres. Hingata ja painutada oma küünarnukke, samal ajal kui väljahingamise ajal naasta algasendisse. Alustage 5 kordusest, suurendades nende arvu järk-järgult.
4. Rullige kõht. Tõstke jalad sirgeks ja alustage vaheldumisi painutatult nii palju kui võimalik. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Mõne korduse järel võib kiirust kiirendada. Selle saavutamiseks piisab harjutuse pidevast korratusest minutiks.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine

Hommikul soovitatakse soojendamist, mis aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. See kompleks sisaldab vereringet parandavaid harjutusi:

1. Vahetult pärast ärkamist ja üldist soojendamist seisake tippeale ja jalutage ruumis. Iga sammuga proovige tõsta põlvi võimalikult kõrgele.
2. Hoidke sõrmi kokku ja tõstke käed pea kohal. Kallutage keha paremale, tõmmates samal ajal vasak jalg põrandast. Siis tulge algasendisse ja korrake sama asja, aga ainult teises suunas. Korrake 5 korda mõlemal poolel.
3. Asetage oma peopesad üle oma õlgade ja püüdke oma lihaseid. Põletage märgatavalt (see on väga kasulik vereringeks), kuid ärge püüdke valu tekitada.
4. Parandab laevade liikumise "jalgrattaga" tööd. Lie oma seljal ja oma peopesaga, kui hoiate oma alaselja, „väänake kujuteldava jalgratta pedaale”. Puusad peavad olema põrandale 45 kraadi nurga all.

Kasulikud soovitused

Aju laevadele mõeldud treeningu eeliste maksimeerimiseks on soovitatav:

• Regulaarselt teostage enesemassaaži. Kallutage kaela tagaosas asuvaid lihaseid, liigutades massaažiliike kõrvadest selgini.

• Teil on võimalik peanahka massaažida: peaga oma peopesaga kinni haarata, tõmmata sellele sõrmeotste ümbermõõt, vajutades vaheldumisi nahale.
• On palju tõhusam harjutusi teha vabas õhus ja kombineerida võimlemiskomplekte kardiovaskulaarsete treeningutega.

• Hingamisteede võimlemine aju laevadele võib olla suurepärane täiendus harjutustele.
• Oluline dušš aju veresoonte tugevdamisel on kontrasti-dušš: see stimuleerib vereringet ja takistab kehas seisvaid protsesse.

11 efektiivset harjutust aju vereringe parandamiseks

Istuv eluviis, füüsilise koormuse puudumine ja pikaajaline istuv töö põhjustavad aju vereringe halvenemist, eriti kui pea jääb pikka aega samale muutumatule asendile. Veelgi hullem, kui pea jääb statsionaarseks, samal ajal veidi kallutades ühes suunas.

Harjutused, millel on pea- ja pöördetapid, suurendavad aju toitvate veresoonte elastsust, põhjustades nende laienemist. Kõik see koos nina kaudu rütmilise hingamisega suurendab hapniku voolu ajurakkudesse, parandab vaimset jõudlust.

Aju vereringe parandamine

Seda harjutuste kogumit tuleks teha hommikul ja õhtul.

1. Pöörake õlale

Langetage pea oma vasakul õlal nii madalale kui võimalik, lõdvestage oma kael, seejärel tõstke pea ja asetage samal viisil paremal õlal. Korda 12 korda.

2. Pea üles ja alla

Langetage lõug nii madalale kui võimalik rinnale, lõdvestage kael, tõstke pea ja kallutage seda õrnalt tagasi nii kaugele kui võimalik. Korda 12 korda.

3. Pea vasakule paremale

Pöörake pea nii kaugele kui võimalik vasakule (keha peaks jääma sirgeks), naasma algasendisse. Pöörake oma pea nii kaugele kui võimalik paremale. Korrake 10 korda.

4. Õlad üles ja alla

Püsti, käed alla. Tõstke oma õlad võimalikult kõrgele. Seejärel vabastage need järsult, nii et nad langevad vabalt alla. Ja siis lean ettepoole pisut, ulatudes oma õlgade poole. Kas 8-10 korda.

5. Õlad edasi-tagasi

Püsti, käed alla. Tõstke oma õlad võimalikult kõrgele. Curl tagasi nii kaugele kui võimalik. Samal ajal peaksite kaarima kui võimalik (nagu oleks lamades lamades või sildades). Siis naaske sama liikumisega originaalplaadile. Ja tehke täpselt sama, kuid ainult edasi (tagumik). Korrake neid kolme liigutust 8 korda.

6. Pöördumine õlgade poolt

Püsti, käed alla. Tõstke oma õlad võimalikult kõrgele. Hoides neid sellises olekus, liikuge tagasi nii kaugele kui võimalik, alandage ja naaske algasendisse, muutes õlgadega ringjooned piisavalt kiiresti. Tehke seda 25. Ja siis teine ​​sama palju teisele poole.

7. Pööra

Püsti, käed alla. Pöörake vasakule - paremale umbes 90 kraadi, samal ajal kui käed on lõdvestunud ja vabalt liikuvad. Pööre tehakse vaikselt, aeglaselt. Tehke 10-15 korda.

8. Pöördub tagasi

Tehke sama nagu 7., vaadake lihtsalt õla suunas, mis pöördub tagasi, s.t. pöörake enam 90 kraadi, kuid 180. 10-15 korda.

9. Keerake tagasi (käed lukus)

Püsti, käed alla. Pigistage kaks peopesa ja vajutage rinnale. Pöörake nii kaugele kui võimalik, vasakule, nii et näete kõike tagantpoolt, seejärel naasete algasendisse ja tehke sama paremal. Jalad aga ei liigu. Ja nii 10-15 korda.

10. Külgnõlvad

Seisa sirgelt, käed lükatakse puusale. Ja tehke kalde kallutamine vasakule ja paremale, võimalikult madalale. 10-15 korda

Harjutus, mis parandab aju vereringet

Vere pakkumine aju

Keegi ei kahtle, et meie meel oleks selge, paindlik ja värske, on vaja tervet närvisüsteemi. Inimestel on kaks kesk- ja perifeerset. Kesknärvisüsteem kontrollib kogu teadlikku inimtegevust. Perifeerne üksus edastab kesknärvisüsteemi meie kehaga ja toob oma "käsu" igale oma rakule. Et teadvus oleks korras, on vaja tervet kesknärvisüsteemi. Ja kõigepealt - aju.

Aju täielik aktiivsus sõltub täielikult selle verevarustusest. Kui te lõpetate aju tarnimise verega rohkem kui kuue minuti jooksul - see põhjustab enamikul juhtudel pöördumatuid kahjustusi. Sellest tulenevalt on aju verevarustuse häirete vältimine inimestele eluliselt tähtis.

Aju koosneb miljarditest neuronitest ja arterid ja kapillaarid tarnitakse igale neist. Pealegi toimivad veresooned omapäraste telgedena, mille ümber paiknevad neuronid.

Aju neuronid vajavad pidevat toitumist, mida nad saavad verest. Aju töö nõuab neuronite verele hapniku pidevat tarnimist. Peatage hapniku manustamine vaid mõneks minutiks ja neuronid hakkavad surema. Seega võivad kõik neuronite vere teel olevad takistused põhjustada korvamatut kahju ja lõppeda surmaga.

Meie kehal on eneseregulatsiooni mehhanism, mis võimaldab teatud veresoonte blokeerimise korral leida teisi aju verevoolu viise. Kui mõned arterid on kitsenevad ja ei leki verd, võivad teised laieneda, et võimaldada rohkem verd. Kuid selle mehhanismi võimalused ei ole piiramatud. Kui me oma keha ei aita, siis on aja jooksul keerulisem toime tulla uute probleemidega iseseisvalt.

Aga me saame teda sellega aidata. Ja mis kõige tähtsam, see ei võta palju aega. Selleks on soovitav teha vähe harjutusi iga päev, seda saab lisada igapäevastes harjutustes.

Harjutused ajus vereringe parandamiseks

Meie praegune harjutuse puudumine, füüsilise koormuse puudumine ja istuv töö põhjustavad aju verevarustuse halvenemist. See kehtib eriti siis, kui meie pea jääb pikka aega samasse asendisse. See on veelgi hullem, kui samal ajal on see ka veidi kaldu mis tahes suunas.

Harjutused, mis puudutavad peaga pöördeid ja kaldeid, mida on kirjeldatud M. Norbekovi raamatus „Lollikogemus või kuidas vabaneda prillidest“, suurendab aju toitvate veresoonte elastsust ja põhjustab nende laienemist. Selliseid harjutusi kombineerides rütmilise hingamisega suurendame aju hapnikuvarustust ja parandame selle efektiivsust.

Emakakaela lülisamba töötamine normaliseerib koljusisene rõhk, parandab mälu, kuulmist, nägemist, parandab jõudlust.

Vestibulaarsed aparaadid taastatakse järk-järgult, une muutub normaalseks, kilpnäärme seisund paraneb, käte tuimus on kõrvaldatud ja aju toitumine üldiselt paraneb.

Ohutusmeetmed: Kõik liigutused viiakse läbi sujuvalt. Jõupingutused kogunevad järk-järgult. Ära tee valu. Kaelas peaks olema vaid meeldiva pinge tunne, ärge laske tõusul. Kui teil on emakakaela selgroo probleeme, konsulteerige enne harjutuste tegemist oma arstiga.

Harjutus 1.

Lähteasend: Sirge keha, lõug rinnal. Chin libiseb rinnaku alla, püüdes naba juurde jõuda. Siis tagasi. Alternatiivsed pinged ja lihtne lõõgastumine. Iga uue pingega püüame jätkata liikumist, lisades veidi pingutust ja jälle kerget lõõgastust. Tehke mitu sellist liikumist.

Tähelepanu! Kui seda treeningut on väga raske teha või kui teil on emakakaela selgroo probleeme, siis muutke seda suunda, et pea ja kaela edasi lükata.

Harjutus 2.

Kere on sirge, pea ei ole kallutatud, vaid veidi kallutatud, lõug suunatakse laele. Chin üles. Siis peatame liikumise mõne sekundi, vabastame pinge pisut, kuid ärge lõõgastuge ja venitage jälle lõua. Teeme mitmeid selliseid liikumisi, unustamata ohutusmeetodeid.

Harjutus 3

Seljaosa on pidevalt sirge. Õlad on treeningu ajal täiesti liikumatud. Kallutame pea paremale (ärge pöörake!) Ja püüdke kergesti õlgaga kõrva ääres puudutada. Ära ole piinlik, kui te ei saavuta eesmärki kohe. Ja ärge seda üle pingutage! Aja jooksul teete seda vabalt. Siis kummardame vasakule õlale.

Harjutus 4

Seisa täpselt. Suunduge otse, vaata ette. Nina ümber, nagu kindla toe ümber, hakkame oma pea paremale keerama. Lõug nihkub paremale, veidi ettepoole ja ülespoole. Pea meeles, kuidas väike kutsikas seda teeb, kui ta näeb midagi huvitavat või reageerib teie sõnadele. Me teostame seda harjutust kolmes versioonis: pea on sirge (me vaatame enda ees), pea on alla (vaatame põrandat), pea on veidi kallutatud (vaatame lagi). Olge ettevaatlik!

Harjutus 5

Ringikujulised liigutused ühendavad kõik varasemad emakakaela lülisamba harjutused ühte. Pea keerab aeglaselt ja vabalt, ilma kaela lihaseid liigitamata, mitu korda ühes suunas ja seejärel teises. Järgige seda äärmiselt hoolikalt ja tähelepanelikult. Vaata oma tundeid. Kui teil on emakakaela selgroo probleeme, siis liigutatakse vastavalt järgmisele skeemile: kõrva puhul jõuame paremale õlale, lõug on suunatud allapoole, siis pea liigub sujuvalt vasakule õlale ja tagasi. See tähendab, et me teeme peaga ebapiisava ringi, ilma tagasi kallutamata.

Harjutus 6

Keha sirge. Seisa täpselt. Pöörake selg seljajoonega. Me võtame aeglaselt pilgu paremale, pöörame pea ja peatuse vastu. See on lähtepositsioon. Proovige näha, mis on selja taga, iga kord täiendavate jõupingutustega, püüdke suurendada pöördenurka. Me ei viska pea tagasi! Tutvu! Lõug õla lähedal!

Me teeme mitu sellist liikumist ühes suunas, siis see harjutus teises suunas. Ülepinge ei ole lubatud! Ära unusta hingata!

Raamat pakub ka ühist võimlemist, millest osa on need harjutused. See on suurepärane harjutussüsteem, mis mõjutab positiivselt selgroo seisundit.

Kuidas parandada aju vereringet?

Artikli avaldamise kuupäev: 09/16/2018

Artikli ajakohastamise kuupäev: 11/21/2018

Artikli autor: Dmitrieva Julia - praktiseeriv kardioloog

Sellest artiklist saate teada: kuidas parandada vereringet ajus, milliseid ravimeid ja protseduure selleks on olemas ja millistel juhtudel on see vajalik.

Ravimid

Traditsioonilises meditsiinis kasutatakse kõiki võimalusi vereringe parandamiseks kõige sagedamini järgmiste ravimitega:

• trombotsüütide vastased ained ja antikoagulandid (Curantil, Aspirin, Fraxiparin) vähendavad verehüüvete (verehüüvete) riski, parandavad mikrotsirkulatsiooni, vähendavad ajukatastroofide ohtu;
• Nootroopika - koos aju vereringe paranemisega, taastada mälu ja aju pärast insulti, selle mehaanilised kahjustused. Ravimi mõju all (need hõlmavad Piracetam, Fenotropil, Pikamilon jne) parandavad selle rühma ainevahetust aju rakkude tasemel;
• ravimid, mis muudavad vereringe luumenit, mis mõjutavad vereringet. See parandab toitainete voolu ajukoes. Sarnaste omadustega ravimite hulka kuuluvad: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.

Retsepti tuleb teha ainult arst. Igal neist on vastunäidustused ja kõrvaltoimed.

Aju vereringe parandamine on efektiivsem, kui ravimeid kasutatakse süstidena või dropperitena. Sellise sissejuhatusega on terapeutiline efekt kiirem.

Toidulisandid ja vitamiinid

Hoolimata asjaolust, et toidulisandid ja sünteetilised vitamiinid ei kuulu retsepti alusel välja kirjutatud ravimite hulka, kasutatakse neid laialdaselt keerulises ravis. Mõtle kõige populaarsematele.

Nikotiinhappel (vitamiin PP) on tugev veresooni laiendav toime. Selle mõju tõttu säilib vaskulaarse seina elastsus, väikesed anumad laienevad, kuid see ei mõjuta suurte luumenit. Vitamiini mõju paraneb, kui see on osa toidulisandist koos räni ja seleeniga. Samasugune koostis sisaldab enduratsiini, Nikoshpan.

L - karnitiin on bioloogiliselt aktiivne aine, seda esineb erinevates keha söötmetes. See on ette nähtud toidulisandina koos teiste ravimitega, kus on mitmesuguste etioloogiate vaskulaarne entsefalopaatia. Toime ilmneb pikaajalise kasutamisega kuni 1 kuu.

Eskuzan on üks toidulisanditest, mida kasutatakse venoosse staasi vältimiseks ajus. See toonib veenid, parandades seeläbi verd ühest ajuosast teise. Venoosne ja arteriaalne vere staadium aitab kaasa hüpoksia ja isheemia tekkele.

Toidulisandid Ginkoum, Bilobil - sisaldavad ravimtaimede ekstrakte. Nende abiga parandab veresoonte toon, vähendab veresoonte seinte läbilaskvust. Uimastid on ette nähtud aju aktiivsuse, mälu parandamiseks. Oluline on märkida, et terapeutiline toime ei toimu kohe, seega tuleb neid võtta pikka aega. Raske vaskulaarsete muutustega eakatel patsientidel ei ole toidulisandite kasutamine alati õigustatud.

Vaatamata näilisele süütusele tuleks neid ravimeid kasutada ettevaatlikult, sest üleannustamine on täis kõrvaltoimete ilmingut.

Massaaž emakakaela osteokondroosiga

Sageli on aju verevarustuse põhjuseks emakakaela osteokondroos. Seljaaju kulgevad arterid on kokkusurutud patoloogiliselt muudetud intervertebraalsete ketaste ja spastiliste lihastega.

Patsiendid kogevad pearinglust, mälu halveneb. Olukorra muutmiseks massaaž kaelaosa, pea.

Masseerija tegutseb bioloogiliselt aktiivsetel punktidel, lõdvestab lihaseid, kõrvaldades nende spasmid. Terapeutilise efekti oluline tingimus on teostada massaažiharjutusi vähemalt 8-10 korda.

Emakakaela piirkonnas on üks põhiharidus, mida saab teha iseseisvalt nii kodus kui ka tööl - pea pöörates päripäeva ja vastupäeva mitu korda. Selle abil saate säilitada lihastoonust, leevendada pingeid, kõrvaldada spasmid ja parandada aju vereringet.

Harjutus ja jooga

Mälu vähenemine perifeerse ja tsentraalse tsirkulatsiooniga inimestel võib tekkida kodus, mida saab teostada kodus.

Võimlemise mõju meenutab massaaži, ainult massöör ei massaaži, vaid patsient ise harjutuste tegemisel.

Emakakaela selgrool on aktiivse füüsilise mõju erinevaid vorme. Hiljuti on jooga populaarne. Tema esinemisega kaasnevad hingamisõppused.

Saate teada, kuidas neid õigesti teha, näiteks vaadates seda videot:

Naised saavad parandada oma üldist heaolu ja hapnikuvarustust kudedes, tugevdada nende immuunsust ja aidata neil Nishi süsteemis harjutusi teha. See ei ole mitte ainult harjutus, vaid terve tervisliku eluviisi reeglid. Treeningu saate teha igas vanuses, isegi eakad saavad sellega hakkama saada.

Hingamisharjutused

Vale hingamine aitab kaasa aju vereringe rikkumisele. On erinevaid süsteeme (vastavalt Strelnikova, Buteyko, Qigong), mida saab kasutada selle probleemi lahendamiseks.

Siin on näide lihtsate, kuid tõhusate harjutuste paarist:

• istuda, lõõgastuda, võtta oma nina läbi aeglane, sügav hingamine. Hoidke hingetõmmet paar sekundit ja hingake läbi suu, samal ajal kui huule tuleks hoida kitsas vahe. Pärast seda ärge kohe hingake. Hingamine tuleb edasi lükata 1-3 sekundit. Seda harjutust tuleb korrata kuni 10 korda;
• püsti seisma. Varvaste ronimine, peate võtma aeglase ja sügava hinge. Hingake uuesti läbi suu, jalgade alla kukkudes ja käed lahti. Mõne sekundi pärast võtke sama asend. Jookse kuni 5 korda;
• hingamine läbi vasaku ninasõõrmiku on võrdselt kasulik. Sissehingamine toimub läbi selle, seejärel hingamine viibib ja väljahingamine peab toimuma parema ninasõõrme kaudu. Jookse kuni 10 korda.

Sellised harjutused aktiveerivad vereringet, vältides sklerootilisi muutusi.

Rahva abinõud

Spetsialist võib soovitada eraldi ravimtaimi ja taimset preparaati adjuvantravina aeglasema verevoolu kõrvaldamiseks.

Ravimtaimede loetelu, mis aitavad selle patoloogiaga toime tulla:

1. Hawthorn lilled, millele on lisatud periwinkle lehti. Valmistatud segu valmistamise retsept on järgmine: lehed tuleb peeneks hakida ja võtta 5 g suuruses koguses. Lisada neile pool liitrit keevat vett ja keedetakse 3 minutit. Mõne tunni pärast on keetmine valmis kasutamiseks. Võtke see tühja kõhuga 50 ml. Ravi kestus on 2-4 nädalat. Tööriist reguleerib hästi aju hemodünaamikat.
2. Vereurmarohi võib võtta mitte ainult naha ja limaskestade haiguste raviks. Seda kasutatakse aktiivselt pärast isheemilist insulti, st kui aju vereringet rikutakse. Koostise valmistamiseks on vaja 20 g kuivatatud rohu, mis tuleb valada 200 ml keeva veega. Pärast veerand tundi tuleb lahus filtreerida. Soovitatav ravikuur on kolm nädalat. Päevas, võtta 20 ml (supilusikatäis) 2-3 korda. On oluline järgida annust.
3. Eriti kasulikud omadused on mädarõika, mesi ja jõhvikate segu. Komponendid võetakse vastavalt järgmisele suhtele: 150 g, 350 g ja 500 g. Iga koostisosa on jahvatatud (mädarõigas peenest riiv) ja vahustatud segistiga. Seejärel valatakse koostis klaasmahutitesse ja säilitatakse jahedas kohas. Seda tuleks tarbida söögilusikatäis. Selle tööriista pikaajaline kasutamine tugevdab veresoonte seina, stabiliseerib vereringet ja suurendab ka immuunvastust.
4. Valerianil on kerge rahustav toime. Närvisüsteemi erutuvuse vähendamine hoiab ära vasospasmi. Valerianit võib võtta infusioonina või tinktuurina, viimast ravimvormi müüakse apteegis valmis. Infusiooni saab valmistada ise. Selleks tuleb keeda vees 25 mg kuivatatud juure. 10 tunni pärast on kompositsioon valmis. Soovitatav on juua supilusikatäis kuni 3 korda päevas. Alkoholi tinktuuri ei saa kasutada ainult mõne tilga vees, vaid ka enne magamaminekut.
5. Männi koonused. Neid tuleks kasutada, kui need on veel rohelised. Oma tinktuuride valmistamiseks on vaja 10 tükki. Esiteks tuleb need pesta, seejärel lihvida ja valada alkoholisisaldusega kompositsioon (viin, alkohol) pool liitris mahus. Seejärel tuleb see segu manustada 2 nädalat. Lõpptootele lisatakse üks tl klaasi teele. Ravi kestus on 2 nädalat. Pärast ühe kuu möödumist võib ravi korrata.

Tervislik toit ja toitumine

Nõuetekohane toitumine on aju veresoonkonna haiguste ennetamisel väga oluline.

Selle abil saate säilitada veres (suhkru, kolesterooli) normaalse biokeemilise koostise, mis mõjutab veresoonte seinte tervist. Mõnede toodete koostis sisaldab terve rea kasulikke komponente.

Nende mõju all suureneb verevool, verega seotud reoloogilised omadused, laevad puhastatakse:

1. Mereannid peavad sisalduma tervisliku laeva ja südame soovija isiku menüüs. Oma koostises sisaldab merekala kergesti seeduvaid valke, joodi ja omegahapet 3. Viimane komponent on kasulik rakumembraanile. Antioksüdandid pikendavad aju noorust, takistavad selle rakkude hävimist. Kord nädalas, ühel päeval, saate korraldada "kala" päeva. See on piisav, et täita keha vajalike komponentidega.
2. Kaerahelbed - kõigi pudrude kuninganna. See on lisatud menüüsse, kus on vaja täita seedetrakti õrn režiim. Lisaks on kaerahelbed kasulik laevadele ja kõik tänu kompositsioonile. See sisaldab: taimset päritolu valke, vitamiine, mineraale. Kaerajahu regulaarselt kasutamisel aitab vältida veresoonte erinevaid patoloogiaid.
3. Tomatid sisaldavad lisaks kasulike ainete hulka mineraalide ja vitamiinide kujul ka erilise väärtusega komponenti - see on lükopeen. Vabad radikaalid hävitatakse tema mõju all, märgatavalt väheneb vere kolesterooli tase veres, väheneb verehüüvete oht ja veresoonte seinad muutuvad tugevamaks ja elastsemaks. Meeldiv boonus tomatite kasutamisest - vähiriski vähendamine. Tomat võib asendada ainult värskelt valmistatud mahla. Lükopeen ei muutu tomatite kuumtöötlemisel selle omadusi, nii et need jäävad pärast konserveerimist kasulikud.
4. Küüslauk sisaldab palju kasulikke aineid. Seleeni ja allitsiini väärivad erilist tähelepanu. Need komponendid parandavad vere ja selle koostise reoloogilisi omadusi, lahustavad väikesed kolesterooli kihid ja takistavad nende edasist moodustumist. Igapäevane küüslauguküünte kasutamine päevas aitab parandada vereringet.
5. Kõigi sortide kapsas sisaldab erinevates vahekordades polüfenoole, mis “puhastavad” veresooni, parandavad nende läbipääsu, normaliseerivad südame rütmi ja stimuleerivad verevoolu.
6. Salat ja maitsetaimed sisaldavad piisavalt C-vitamiini, mis on antioksüdant. Eri läbimõõduga veresoonte vereringet parandatakse ka eeterlike õlide ja kaltsiumi arvelt. Soovitav on, et rohelised (sh salat) oleksid dieedis iga päev.
7. Rafineerimata taimeõli (lõhnaga) on üks vajalikke tooteid ajuõli tervise säilitamiseks. See koosneb kolesterooli metabolismi mõjutavatest rasvhapetest. Vaskulaarsete naastude tekke oht väheneb, verekompositsioon paraneb. Eriti kasulik on külmpressitud õli. See jääb puutumatuks aineks, mis on kasulik ajurakkude rakumembraanidele.
8. Pähklid sisaldavad nii rasvhappeid kui ka omega-3 ja omega-6. Lisab toote ja taimse valgu väärtust. Pähklite regulaarne tarbimine mitmete tuumade abil aitab normaliseerida kolesterooli ainevahetust, parandada vere reoloogiat, suurendada aju rakkude toonust ja selle aktiivsust. Pähklid on kasulikud meega kasutamiseks, kui vastunäidustusi ei ole.

Hüperkolesteroleemia suhtes eelsoodumusega inimesed peaksid järgima madala rasvasisaldusega dieeti, millel on madal refraktiivsus, ning välistavad ka teie toitumisest kiirtoiduga seotud tooted. Kahtlemata mõjutavad tervislike eluviiside, ravimite ja õige toitumise elemendid ajude laevu positiivselt.

Pea meeles, et enne tervishoiumeetmete võtmist peate konsulteerima arstiga.

Millised harjutused parandavad vereringet?

Artikli sisu:

1. Kapillaarikoolitus
   
2. Aju vereringe parandamine
   
3. Jalgade vereringe parandamine
   
4. Emakakaela harjutused
   
5. Laevade ja südamelihase koolitus
   

Vaskulaarne düstoonia või vererõhu langus võib olla geneetiline, kuid kõige sagedamini tekib see probleemiks sobimatu elustiili tõttu. Liigne toitumine, suitsetamine, suurte alkoholikoguste joomine, füüsilise aktiivsuse puudumine - veresoonte luumenite vähenemise peamised põhjused ja vererõhu tõus. Verevoolu normaliseerimiseks ei ole efektiivsed mitte ainult ravimid, vaid ka spetsiaalsed vereringet parandavad harjutused.

Harjutused kapillaaride koolitamiseks

Tänu väikestele laevadele, mida nimetatakse kapillaarideks, saavad meie keha kõik rakud vajalikud toitained ja vabanevad jäätmetest. Teadlased on leidnud, et kapillaaride kogupikkus meie kehas on üle 60 tuhande kilomeetri.

Kui vere liikumise teel ilmuvad kitsenenud laevad, siis ei saa metaboliite rakkudest eemaldada ja see muutub erinevate haiguste arengu peamiseks põhjuseks. Jaapani teadlane Katsudzo Nishi uuris pikka aega inimese vereringesüsteemi ja lõi vereringe parandamiseks terve harjutuste süsteemi.

Lihtsaim viis vereringe normaliseerimiseks on harjutus nagu vibratsioon. See peaks toimuma kohe pärast ärkamist ja selleks ei pea sa isegi voodist välja minema. Lihtsalt tõstke oma jäsemed üles ja raputage neid kaks minutit. Need liikumised peaksid olema sagedased ja väikese amplituudiga. Selle tulemusena läbivad kapillaarid vibreeriva massaaži ning ka lümfivedeliku ümberjaotamine, mis puhastab toksiinide keha.

Teist lihtsamat vereringet parandavat harjutust, mis läheb Jaapani teadlase süsteemi, nimetatakse "kuldseteks kaladeks". Hoidke hommikul voodis, asetage käed pea alla neljanda selgroo piirkonnas, tõmmake jalad enda poole. Seejärel koormake kogu keha ja alustage kala jäljendavate vibreerivate liikumiste teostamist. See liikumine mitte ainult ei paranda verevoolu, vaid suurendab ka seljaajus paiknevate närvikiudude tooni. See lihtne laevade võimlemine peaks olema regulaarne ja harjutusi tuleks teha hommikul ja õhtul.

Harjutused aju vereringe parandamiseks

Peamised põhjused, miks aju veresoonte spasmid ilmusid, eristavad teadlased veresoonte düstooniat ja verevoolu häireid. Selle haiguse sümptomid on paljudele teada:

• püsivad peavalud ja vererõhu muutused;
  
• kõne- ja koordineerimishäired;
  
• müra kõrvades;
  
• suurenenud väsimus ja vähenenud jõudlus.
  

Aju veresooned võivad tekkida stressi, atmosfäärirõhu muutuste või seljaaju krooniliste haiguste tõttu. Vaskulaarsete spasmide riski vähendamiseks peaks inimene tugevdama veresooni. Selleks soovitavad arstid minna õigele toitumisele, jälgida igapäevaseid raviskeeme, teha spetsiaalselt kavandatud vereringet parandavaid harjutusi ja kasutada ravimtaimi.

Selleks, et parandada aju verevoolu, tuleks hommikuste harjutuste ajal läbi viia mitmeid erilisi liigutusi, näiteks külg-, pea- ja pööramisvõimalusi. Kui hetkel hakkate ebamugavust tundma, tuleb võimlemine katkestada.

Nüüd vaatame lihtsaid harjutusi, mis aitavad teil normaliseerida aju verevoolu:

Pange seisma, jalad on õla liigeste tasemel. Alusta pea pöörlemist päripäeva ja taga suunas. Harjutus kestab kaks minutit.

Ilma alguspunkti muutmata tõsta käed üles ja keerata sõrmi. Alustage ettepoole painutamist, tehes 8 kordust.

Pöörake jalad küljele seisvatest asenditest.

See harjutus on sarnane eelmisele harjutusele, kuid peate põlveliigeseid painutama.

Võtke lamavas asendis, sirutades jäsemeid keha poole. Põlveliigeseid painutamata tõstke jalad võimalikult kõrgele ja toetage alumist selga käega. Stand "Birch" tuleks hoida viis minutit.

Harjutused jalgade vereringe parandamiseks

Isik maksab oma võime eest püstitada suure koormuse jalgade veenidele. Kui alajäsemete veresooned on nõrgad, on võimalik vereseerumine ja järgnevad tõsised veenide probleemid. Selle vältimiseks peate kõndima. On väga tõhusaid harjutusi jalgade vereringe parandamiseks, mis ideaalis tuleks teha vees.

Kui teil on võimalus, alustage basseini külastamist. Vastasel juhul võite lihtsalt jaladesse valada rohkelt jahedat vett. Selle tulemusena stimuleeritakse veresooni ja nad hakkavad aktiivselt kahanema. Veenide seinte toon suureneb ja nad muutuvad elastsemaks. Siin on lihtne liikumiste komplekt, mis võimaldab teil hoida veenides heas seisukorras:

Püsi asend, asetades jalad õlaliigeste tasemele. Sellest lähtepunktist painutage edasi, püüdes sõrmedega maapinnale jõuda. Veenduge, et jalad ei painutaks treeningu ajal põlveliigeseid.

Võtke istumisasend maapinnale, levitage jalad võimalikult laiale. Käed peavad olema rinnal. Keerake käega ettepoole, et jõuda maapinna poole. Jalad ei tohi painutada ja iga 8-10 korduse järel puhata 60 sekundit.

Seiske põlveliigesed ja venitades käsi külgedele, alustage jalgsi põlvedel erinevates suundades. Kui olete väga väsinud, siis laske maapinnal maha ja puhata.

Positiivne mõju jalgade laevadele on sörkimine. Oluline on keha ülekoormata jätmine, jooksute intensiivsuse ja kestuse korrektne doseerimine. Sellisel juhul on kasu väga suur. Sellise koolituse puhul on siiski mitu vastunäidustust:

• söömine enne klassi;
  
• heli või müra kõrvades;
  
• tunne nõrk jalgades;
  
• madal vererõhk.
  

Kui tunnete ebamugavust jooksmise ajal või olete väga väsinud, siis on parem koju minna ja teha mõned hingamisõppuste harjutused. Koormuse suurendamiseks saab ainult pärast keha täielikku kohandamist.

Emakakaela harjutused

Kael on meie keha kõige olulisem osa, sest peamised arterid on kontsentreeritud, mille kaudu veri voolab aju ja selg. Nõrgad kaelalihased teevad meid pidevalt pingeliseks, et hoida oma pea isegi. Selle tulemusena surutakse veresooned kokku ja närvilõpmed on kinnitatud. Kõik see põhjustab verevoolu halvenemist, peavalu ja muid probleeme.

Kaela lihaste tugevdamine taastab laevade tervise ja võib unustada palju probleeme. Soovitame pea keerata, keerata ja kallutada. Siiski on oluline meeles pidada, et need liikumised peaksid olema sile ja oluline on ka hingata õigesti. Suurepärane tulemus võib anda hiina võimlemisele, kus ei ole ootamatuid liigutusi. Te saate teha harjutusi, et parandada vereringet mis tahes kohas, isegi tööl.

Vaatame lihtsate liigutuste kogumit, mis võimaldavad teil parandada kaela verevoolu:

Seista vastu seina, surudes tihedalt keha kõikidele osadele. Sissehingamise ajal on vaja suruda kõik seina jõud, samal ajal kaela lihaseid pingutades. Hoidke hinge kinni ja hoidke seda viis või kuus sekundit.

Istuge toolil, pange oma peopesad otsaesile ja suruge neid kõvasti, sundides oma pea tagasi tagasi. Kaela lihaseid tuleb pingutada ja vastupanu pea liikumisele. Selles asendis on vaja jääda 5 või 7 sekundit, hoides samal ajal hinge kinni. Siis puhata veerand minuti pärast ja tehke see uuesti. Kokku tuleks teha 3 kuni 7 kordust.

See liikumine on sarnane eelmisele liikumisele, kuid pea peab olema külgedele kallutatud. Soovitame seda teha mitu korda päevas.

Alustage aeglaselt pea pea ühest õlaliigest teise ja peatage trajektoori lõpp-punktides. On vaja teha 8 kuni 12 kordust.

Harjutused laevade ja südame lihaste koolitamiseks

Südamelihase ja veresoonte kõrge jõudluse säilitamiseks on vaja läbi viia regulaarset koolitust. Esiteks räägime eakatest inimestest, kelle füüsiline aktiivsus on madal. Vanema inimese jaoks on oluline kasutada mõõdukat treeningut ja piisavat hapnikku.

Alustage klasse kohe pärast ärkamist. Vere ringluse tekitamiseks tehke oma jalgade ja käedega pöörlevad liikumised. Siis liikuge edasi nõlvadele, nurkadele ja squatsidele. Praegu on väga oluline kontrollida teie südame löögisagedust. Kui treenimata isiku pulss on vahemikus 90 kuni 100 lööki minutis, ei saa keha piisavalt hapnikku vastu võtta.

Siin on lihtne vereringe parandamise harjutuste komplekt:

Tõuse üles oma sokkidega ja kõndige põlvili kõrgel.

Asetage jalad õlaliigeste tasemele, tõstke oma käed üles ja ühendage need lukku. Kere kallutamisel vasakule tõmmatakse sama suu samas suunas. Tehke 8–9 korda igas suunas.

Levita käed külgedele ja alustada oma peopesaga vastassuunalist õlaliigutust. Sel juhul peab keha olema sirgendatud. Kui südamelihase piirkonnas ei esine ebamugavustunnet, siis suurendage nakkuse kiirust, tõstes selle arvu 50-ni.

Hoidke käed alla, jalad pingul. Täitke ring käega, kõigepealt ühes suunas ja seejärel vastassuunas. Korduste arv on 10 kuni 50.

Paigaldage lamavas asendis, painutades jalgu põlveliigeseid täisnurga all. Pärast seda täitke treening "jalgratas" ja hingamine peaks toimuma ka ilma viivitusteta.

Ilma algasendit muutmata tuleb sirgendatud jalad tõsta 40 cm kõrgusele maapinnast. Tehke oma jalgadega ristliikumine ja korduste arv peaks olema vahemikus 20 kuni 25.

Südame lihaskoolituse suurepärased vormid on südame koormused, näiteks jalgrattasõit, ujumine, jalutamine jne. Pea meeles, et koormus peaks järk-järgult suurenema. Süda koolitamisel ei ole tähtsam mitte teostamise või kordamise summa, vaid regulaarsus. Kui olete aeg-ajalt seotud, siis ei tohiks oodata positiivseid tulemusi.

Millised harjutused on vajalikud vereringe parandamiseks, vaata siit: