Võimlemine aju laevadele

Paljud inimesed kannatavad migreeni, vähenenud tootlikkuse, unisuse ja apaatia all, isegi kui ei tea, mis probleem on. Väga sageli on need sümptomid märgiks ebaseaduslikust ringlusest. Harjutused aju vereringe parandamiseks aitavad probleemi ületada, parandada heaolu ja parandada üldist tervist. Regulaarne võimlemine on paljude vaskulaarsete ja neuralgiliste haiguste parim ennetamine.

Miks on aju jaoks harjutusi teha

Harjutused, mis tugevdavad aju veresooni, on igale kaasaegsele inimesele eluliselt olulised: stressi, istuva töö, ebatervisliku toitumise ja halbade harjumuste arvukus võib oluliselt vähendada elu tõhusust ja kvaliteeti.

Eriti põhjustab veresoonte vähenemine, mis on põhjustatud veresoone spasmidest (veresoonte luumenite ahenemine), tekitada peavalu, iiveldust ja tinnitust ning võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Selliste nähtuste vältimiseks on soovitatav loobuda halbadest harjumustest, kui võimalik, et vältida stressi ja kogemusi, püüda jälgida tasakaalustatud töö-, puhke- ja toitumisviisi. Efektiivne viis veresoonkonna haiguste ennetamiseks või raviks on spetsiaalselt kavandatud aju vereringe parandamise harjutused.

Rakendamise põhimõtted ja tehnikad

Mitme liigutusega ei ole võimalik vereringet oluliselt parandada. Tulemuse saavutamiseks vajame integreeritud lähenemist, mis kasutab kogu keha kõige mitmekesisemaid lihasrühmi. Südamekoolitus on samuti oluline - veresoonte süsteemi toimimine sõltub suuresti südame tervisest.

Vereringet parandavate harjutuste tegemise tehnika kohta on järgmised soovitused:

• Et mitte kahjustada keha, tehes harjutusi aju vereringe parandamiseks, võtke aega ja tehke midagi järsku;

• Sõltumata sellest, millise kompleksi või tehnika olete valinud, on väga oluline jälgida teie hingamist: proovige hingata ühtlaselt ja sügavalt;
• tehke alati aktiivseid liikumisi väljahingamise ajal ja naaske algasendisse - sissehingamisel;
• ärge proovige esimest korda maksimaalset arvu lähenemisviise: keha on järgmises stressirohkes olekus; järk-järgult suurendada koormust, iga kord, kui lihased tugevnevad ja lähenemiste arvu suurenemist ei tajuta;
• kuulake oma keha: kui tunnete valu või ebamugavustunnet - on parem treening edasi lükata või seda teha säästlikult, kui ebamugavustunne suureneb, peaksite konsulteerima arstiga.

Valik tõhusaid harjutusi

Aju vereringe parandamiseks on suur hulk treeninguid. Kõige tõhusam neist aitab tervist oluliselt parandada. Pädevalt valitud kompleksidel on teatud tüüpi haiguste ravis ja profülaktikas.

Harjutused kapillaaride tugevdamiseks, spasmide kõrvaldamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks ja ajuõõne ateroskleroosi treeninguks aitavad ära hoida paljusid tavalisi haigusi.

Niche meetod: kapillaaride tugevdamine

Seda lihtsat, kuid tõhusat tehnikat arendasid Jaapani - Katsudzo Nishi. See sisaldab tervet rida vereringet parandavaid harjutusi, millest kõige populaarsemad on “vibratsioon” ja “kuldne kala”.

„Kuldne kala” nõuab valetamist (soovitavalt kõva pinnal). Tõmmake oma käed pea taha ja venitage varbad. Koguge ja tõmmake kogu keha üles, keskendudes ühele kontsale, kujutage ette, et see läheb kaugemale ja kaugemale. Maksimaalne venitamine ja külmutamine 7. Seejärel lõdvestage kogu keha ja korrake harjutust, keskendudes teise jala kandale.

Lisaks vereringe parandamisele aitab see harjutus selgitada selgroo kõverust, leevendada lihaste hüpertooniat ja aidata kaasa siseorganite toimimise parandamisele.

Harjutused aju laevadele: krampide kõrvaldamine - video

Aju kapillaaride otseseks koolitamiseks mõeldud harjutuste läbiviimisel peaks olema väga ettevaatlik; tumedad ringid silmade all näitavad liigset stressi. Sel juhul tasub mõneks minutiks puhata. Pea harjutused on kombineeritud paljudeks kompleksideks, neist kõige populaarsemad on toodud allpool.

Soovitatavad võimlemised aju laevadele:

1. Olge tasane ja püsiv, jalgade laius laius. Tehke pea ümmargused liikumised vaheldumisi päripäeva ja vastu. Efekti saavutamiseks piisab 3 minutit pidevast liikumisest.
2. Seistes püsti sõrmed ja tõstke need pea kohal. Kujutage ette lõikepuitu ja tehke 8-10 puhumisele ette kujuteldava kirve ees. Iga pöördega "kirves" jõuab alguspunkti. Tehke liikumisi pingutustega, kuid ilma fanatismita, ärge kombineerige sõrme kokku.
3. Jätke jalad õlgade laiuseks, venitage oma käed teie ees (paralleelselt põrandaga). Pöörake jalad sõrmede otsa varvaste poole püüdes. Tee harjutust vaheldumisi oma vasaku ja parema jala abil. Tehke 8 korda iga jala jaoks.
4. Lie seljal, hoia oma käsi seljal ja kui te hingate aeglaselt, hakkate jalgu tõstma, kuni nad on põrandaga risti. Kui jalad suunatakse laele, hingake ja laske jalad aeglaselt alla. Korrake harjutust 5 korda (iga kord proovige korduste arvu suurendada).
5. Nendele, keda lubatakse tervise- ja kehalise treeninguga, on välja pakutud harjutus „Kask”: lamades seljal, asendades küünarnukid, mis on küünarnukid painutatud loomuliku selgroo all, ja püüdke lükata alaselja ülespoole. Jalad peavad olema põrandaga risti. Selle ülesande täitja ülesandeks on hoida selles asendis nii kaua kui võimalik.

Harjutused emakakaela vaskulaarsüsteemi jaoks - video

Aju veresoonte süsteemi tööd mõjutab suuresti kaela lihaste toon ja aktiivsus. See on lihaskoe düsfunktsioon, mis tekitab emakakaela arterites häireid, mis omakorda põhjustavad migreeni, peapööritust ja rõhu langust.

Selle osakonna lihaste tõhusaks tugevdamiseks on vereringe parandamiseks välja töötatud järgmised harjutused:

1. Hakka otse seinale. Hingata ja hingata. Püüdes suruda torso seina külge, pingutada kaelalihaseid, kujutage ette, et sul on vaja tõkke tagasi lükata. Rakendage seinale mõneks sekundiks survet, seejärel lõõgastuge ja taastage hingeõhk.
2. Istuge toolil ja pange oma käsi laubale. Hingata ja hingata. Vajutage oma käsi otsaesile, püüdes oma pea tagasi visata. Pea peab sellele vastu seisma ja püüdma kaela lihaseid kasutades oma algasendisse jääda. Selles asendis loendage aeglaselt 10-ni. Korda 5 korda.
3. Analoogiliselt eelmise lõikega teostage harjutusi vastupanu kohta, asetades oma käe pea, vasaku ja parema templi tagaosale.

Võimlemine aju arterioskleroosiga

Kui aju veresoonte ateroskleroosi soovitatakse tungivalt keskenduda vereringe parandamisele. Ajuõõne ateroskleroosi füüsilisteks harjutusteks on kardiovaskulaarsed harjutused, mis koosnevad kõndimisest ja jooksmisest, treppide ronimisest. Samuti on abiks tasakaalustavad harjutused.

Tuleks välja mõelda ajueraldiste ateroskleroosi harjutused. Järgmine mõju avaldab positiivset mõju:

1. Seisa sirgelt ja asetage jalad õlgade laiusele. Pöörake pea aeglaselt vasakule; hetkel, kui pea jõuab pööramisel maksimaalsele punktile, kinnitage see 2 sekundiks. Tehke seda ühe minuti jooksul pidevalt.
2. Liikuge kaldeasendisse (tagaküljel). Sirutage jalad, relvad venitatakse pea taha. Suruge käed rusikasse, rakendades maksimaalset pingutust, kinnitades mõne sekundi jooksul positsiooni, lõdvendage aeglaselt käed. Edasi keerake randmed randmete ümber ühes ja teises suunas. 5 kordust iga harjutuse jaoks piisab.
3. Püsib valetama, venitama käsi keha ääres. Hingata ja painutada oma küünarnukke, samal ajal kui väljahingamise ajal naasta algasendisse. Alustage 5 kordusest, suurendades nende arvu järk-järgult.
4. Rullige kõht. Tõstke jalad sirgeks ja alustage vaheldumisi painutatult nii palju kui võimalik. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Mõne korduse järel võib kiirust kiirendada. Selle saavutamiseks piisab harjutuse pidevast korratusest minutiks.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine

Hommikul soovitatakse soojendamist, mis aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. See kompleks sisaldab vereringet parandavaid harjutusi:

1. Vahetult pärast ärkamist ja üldist soojendamist seisake tippeale ja jalutage ruumis. Iga sammuga proovige tõsta põlvi võimalikult kõrgele.
2. Hoidke sõrmi kokku ja tõstke käed pea kohal. Kallutage keha paremale, tõmmates samal ajal vasak jalg põrandast. Siis tulge algasendisse ja korrake sama asja, aga ainult teises suunas. Korrake 5 korda mõlemal poolel.
3. Asetage oma peopesad üle oma õlgade ja püüdke oma lihaseid. Põletage märgatavalt (see on väga kasulik vereringeks), kuid ärge püüdke valu tekitada.
4. Parandab laevade liikumise "jalgrattaga" tööd. Lie oma seljal ja oma peopesaga, kui hoiate oma alaselja, „väänake kujuteldava jalgratta pedaale”. Puusad peavad olema põrandale 45 kraadi nurga all.

Kasulikud soovitused

Aju laevadele mõeldud treeningu eeliste maksimeerimiseks on soovitatav:

• Regulaarselt teostage enesemassaaži. Kallutage kaela tagaosas asuvaid lihaseid, liigutades massaažiliike kõrvadest selgini.

• Teil on võimalik peanahka massaažida: peaga oma peopesaga kinni haarata, tõmmata sellele sõrmeotste ümbermõõt, vajutades vaheldumisi nahale.
• On palju tõhusam harjutusi teha vabas õhus ja kombineerida võimlemiskomplekte kardiovaskulaarsete treeningutega.

• Hingamisteede võimlemine aju laevadele võib olla suurepärane täiendus harjutustele.
• Oluline dušš aju veresoonte tugevdamisel on kontrasti-dušš: see stimuleerib vereringet ja takistab kehas seisvaid protsesse.

Harjutused aju vereringe tõhusaks parandamiseks

Aju vereringe parandamine võimaldab laevadel muutuda elastsemaks, laiendada luumenit ja normaliseerida oluliste toitainete voolu. Igapäevane tegevus aitab vabaneda vaskulaarsete patoloogiate tunnustest.

Stress, istuv töö, halvad harjumused, geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, varasemad haigused halvendavad inimese seisundit. Võimlemine ei parane haigust, vaid toimib suurepärase kompleksi teraapia täiendusena.

Likvideerida aju spasmid

Suurte ja väikeste laevade kitsenenud luumenist tingitud häiritud verevool põhjustab:

• Peavalud.
• Iiveldus, gag-refleks.
• Tinnitus.
• Vähenenud töövõime.

Vaskulaarne spasm põhjustab tugevat põnevust, stressi ja ärevust. Ilmastikutingimused ja selgroo kroonilised haigused mõjutavad inimese seisundit. Patoloogia tekkimise riski minimeerimiseks aitab aktiivne liikumine, halbade harjumuste tagasilükkamine, puhke-, ravi- ja võimlemisrežiimi järgimine aju laevadele.

Selle harjutuse abil saate kaotada ateroskleroosi, stenokardia ja insultide riski:

• Sa pead täielikult välja hingama, hoidke hinge kinni.
• Rind peaks olema võimalikult lai.
• Hingamisel pärast väljahingamist tuleb teil kõht tagasi tõmmata ja välja tõmmata.
• 10-20 korda treeningut päevas piisab veresoonte tugevdamiseks ja suureks meeleoluks.

Me koolitame kapillaare

Kogu inimkeha on kaetud kapillaaridega. Need kõige väiksemad laevad vastutavad iga keha raku elujõulisuse eest. Toitained tarnitakse nende kaudu ja toksiinid pärinevad kudedest. Kui verevool blokeeritakse ummikusse, hakkavad lähedased rakud surema.

Nende lagunemissaadused mürgitavad keha aeglaselt, põhjustades tõsiseid haigusi. Seetõttu tuleb kapillaare ja veresooni kindlasti välja õpetada.

Harjutused aju vereringe parandamiseks arendasid Jaapani Katsudzo Nishi:

• Kapillaaride ja verevoolu parandamise lihtsamat tehnikat nimetatakse "vibratsiooniks". Seda tehakse hommikul. Käed ja jalad tõstavad üles ja raputavad neid paar minutit. Laeva massaaž ja lümfide rekombinatsioon, mis puhastab keha.
• Teine klassikaline harjutus jaapani keeles: "kuldkala". Asetage voodile või kõvale pinnale oma käed oma pea taha ja tõmmake oma varbad enda poole. Vasak kand peab olema võimalikult lahti tõmmatud, hoides selja ja varba kinni.
  Käed keha tõmmates üles. Seitsmeks lugedes on keha lõdvestunud. Siis pingutage õige kand. Need harjutused eemaldavad närvisignaali, soodustavad vereringet, parandavad kehahoiakut, parandavad siseorganite toimimist.

Me treenime aju laeva

Igapäevased treeningud aju laevadele, peate vaatama oma hingamist, tegema neid ilma nugade ja teravate pöördeteta. Alustamine peaks olema hea tuju, kui inimene on tähelepanelik ja täis energiat. Kui silmade ees ilmuvad ringid, halveneb tervislik seisund või esineb valu sündroom, võimlemine on katkenud ja annab endale paar minutit puhkust.

Igapäevase koolituse kompleksi hulka kuuluvad tavalised liikumised:

Lihtne võimlemiskompleks võib aidata parandada aju verevoolu:

• Pöörake pea 2-3 minutit, pöörake pead ühes suunas, seejärel teisele poole.
• Tõstke oma käed üles ja keerake sõrmi. Lean 8 korda, justkui puidu tükeldamiseks, ilma kätteta.
• Jalgade kiik. Mõlemad käed seadsid ennast ise. Tõstke jalad vaheldumisi, püüdes puudutatud käepidemeid puudutada.
• Tõstke oma selja taha, tõstke jalad sünkroonis, hoides alumist selga käega.
• Staadioni "Kask" täitmisel tekib suurepärane ajuõppekoolitus. Hoidke välja nii kaua kui võimalik.

Suur hulk kordusi, jõuga läbi viidud harjutusi ei anna positiivset tulemust. Parem on teha kaks või kolm kordust, kuid kvalitatiivselt, keskendudes igale liikumisele. Koolitus toimub hästi ventileeritavas kohas. Ärge alustage harjutusi vahetult pärast sööki või tühja kõhuga.

Me treenime jalgade laevu

Harjutuskompleks leevendab väsimust, paistetust, jalgade stagnatsiooni. Lõppude lõpuks on jalgade vaskulaarsete haiguste vastu parim ennetamine liikumine.

• Põrandal seisab, lean ettepoole, ilma selgeta. Püüa jõuda vasakule varba, siis paremale. Korrake harjutust 10 korda.
• Istudes põrandal, levitage jalad ja kallutage torsot, venitades mõlemat kätt tema ees. Püüdke jõuda sokkide poole.

Jalgade parandamiseks on lihtne käia. Te ei saa alustada täis kõhuga jooksmist, peavalu, jalgade nõrkust. Kui hinge on jooksmise ajal kadunud, on parem minna sammu juurde.

Me koolitame kaela ja pea laeva

Emakakaela arterite pigistamisel tekivad migreenid, peapöördumine, vererõhu hüpped. Kaela asuvaid laevu saab laadimise abil tugevdada. Eriti tõhusad on spetsiaalselt projekteeritud harjutused pea ja kaela laevadele:

• Keha on tugevalt surutud vastu seina. Sissehingamisel hoidke hinge kinni. Keha surub nii palju kui võimalik seinale survet, püüdes kaela lihaseid pingutada. Nii et peate paar sekundit kinni pidama.
• Toolil istub käsi otsmikule. Sissehingamisel surub peopesaga pea, püüdes seda tagasi keerata. Kaela vastupanu jäik. Selles olekus peate jääma 5-10 sekundit. Hingata tuleb ära käsi. Piisab 5-7 harjutust.
• Samad liigutused viiakse läbi, kui pea on kallutatud alla ja külgsuunas.

Nende harjutuste eeliseks on see, et neil on lubatud päevasel ajal esineda 1-2 korda. Nad on kõige kasulikumad ja muudavad kaela lihased tugevaks.

Me koolitame ateroskleroosi

Selles haiguses on eriti kasulikud harjutused aju vereringe parandamiseks. Soovitatav:

Rongide tasakaalu harjutused:

• Pea pööramine vastuvõetud asendis 2-3 sekundiga.
• Seljas asetsevad jalad sirgeks, venitage mõlemaid käsi. Harjatakse rusikaga kokku, seejärel lõdvestuge aeglaselt. Piisab 5 korda. Tee 5-kohalised harjad 5 ringi ühes suunas.
• Kummardage oma küünarnukid seljal, kui sissehingate. Väljahingamisel - sirge. Piisab 5 korda.
• Püsti, painutage jala ja sirutage. Piisavalt 2 liigutust. Muutke jalga ja tehke sama harjutus. Seejärel painutage jalgu vaheldumisi. Piisab 2 korda.

Võimlemist saab harjutada hantlite abil. Te ei saa endalt kiirelt küsida ja keha kurnavaid kulusid üle koormata. Kestust ja kehalist aktiivsust tuleks tõsta sujuvalt.

Me koolitame südame laeva

Selleks, et veresooned jääksid normaalseks, tuleks teha harjutusi, et parandada vereringet ajus ja soojendada südant. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta.

Alustage hommikul. Käte ja jalgade sünkroonsed ümmargused liikumised lamavas asendis aitavad kehal ärgata. Võimlemine peaks toimuma südamelöögi kuulamise teel. Impulss minutis 90-100 lööki, südamelihast puudub hapnik. Me peame võtma lühikese vaheaja, lihtsalt jalutades.

• Seisa tiptoes ja proovige kõndida, põlvili tõstes.
• Tõstke käed pea kohal ja lukustage lukk. Keerake vasakule küljele, tõmmates parema jala põrandast maha. Ja vastupidi. Liikumine 5-10 korda.
• Teostate peopesa peopesaga õlgadel.
• Tehke populaarne liikumine "bike". Jalad "pedaal", terad surutakse põrandale, käed hoiavad alaselja.

Koolituse puhul ei ole peamine asi mitte kogus, vaid teostatud liikumiste süstemaatilisus ja korrektsus. On vaja rangelt järgida "kuldset reeglit" - esimest koormust, seejärel puhata. Siis tugevdavad südame lihased, laevad muutuvad elastsemaks ja treeningu eelised on märgatavad.

Võimlemine hüpertensiivseks

Oluline on teha pea ja aju harjutusi kõrge vererõhuga. Hüpertensiivsed veresoonte seinad ei lõdvestu, mis tähendab, et veri läbib nende kehvasti. Raskendada keharasva positsiooni. Kui seda ei ravita, võivad regulaarsed survetõusid põhjustada tõsiseid haigusi.

Kui kõrgvererõhk ei painuta, heidab oma käsi, mis suurendab aju verevoolu. Te ei saa hinge kinni hoida, kui lihaspinged - see suurendab survet.

Järgmised harjutused sobivad hüpertensiivsetele patsientidele:

• Jalutades keha keerates. Vaagna sujuvat pöörlemist saab teha. Õppetundide kestus ei ületa 5 minutit.
• Istuge toolil. Tõstke oma käed pea kohal. Jalad tõmmatakse välja. Hoidke aeglaselt põlvili, hoia oma kaela taset, silmad fikseeruvad edasi.
• Seistes või istudes hingake, levitage oma käsi külgedele, kui te välja hingate, langetate need oma talje ja kallutate oma keha paremale. Korda liikumist kaldega vasakule.

On juba ammu teada, et tantsimine ja jooga tserebraalsetele laevadele on ideaalne ravi- ja ennetusvahend. Selliste koormuste korral koolitatakse vestibulaarset aparaati, paraneb vereringe, suureneb veresoonte toon. Samuti leevendavad nad psühho-emotsionaalset pinget ja stressirohkeid seisundeid, mis on veresoonte taastamisel äärmiselt oluline.

Artikli autor: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, refleksoloog, funktsionaalne diagnostik

Aju vereringe häired

Aju vereringe häired

Aju vereringe häired võivad olla kroonilised ja ägedad.

Kroonilised häired võivad olla pöörduvad ja reeglina ei põhjusta ravi ajal tervise kadu.

Kroonilise tserebrovaskulaarse haiguse sümptomid (pöörduda viivitamatult arsti poole):

• äkiline tundlikkuse vähenemine näol, käel või jalal;

• äkiline nägemishäire;

• häälduse või kõne mõistmise raskused;

• pearinglus, iiveldus, kõhulahtisus, tasakaalukaotus ja koordineerimine, eriti kombinatsioonis ülaltoodud sümptomitega;

• neelamise, kägistamise ja rikkumise rikkumine;

• äkiline, seletamatu intensiivne peavalu.

• juhtida tervislikku eluviisi;

• treenige iga päev;

• Jalutage koos sõpradega, proovige käituda. Pea meeles, et kõndige 30 minutit. võib parandada teie tervist ja vähendada insuldi riski;

• Kui sulle ei meeldi kõndimine, vali muud liiki kehaline aktiivsus: jalgrattasõit, ujumine, tantsimine jne;

• teostada regulaarselt veehooldusi. Kõige soodsam viis on igapäevane dušš 10–15 minutit;

• teha keha enesemassaaži. See nõuab ka järjepidevust ja korrektsust;

• tegeleda hingamisteede võimlemisega, see aitab leevendada vaimset ja füüsilist pinget, aitab kaasa vereringe normaliseerumisele.

Aju vereringe ägedad häired

Kesknärvisüsteemi haigused, mis on tingitud aju vereringe halvenemisest erinevatel põhjustel, sealhulgas - infektsioon, ateroskleroos, hüpertensioon.

Aju ja seljaaju kahjustusi kaasneb sageli halvatus ja parees. Paralüüsi tõttu on vabatahtlikud liikumised täielikult puuduvad. Paresisega seoses on vabatahtlikud liikumised nõrgenenud ja piiratud. Harjutusteraapia on keskse närvisüsteemi erinevate haiguste ja vigastuste kompleksse ravi kohustuslik komponent, see stimuleerib kaitsvaid ja adaptiivseid mehhanisme.

Treening teraapia jaoks

Insult on erinevate lokaliseerimise aju vereringe äge rikkumine. Lööki on kahte tüüpi: hemorraagiline (1–4%) ja isheemiline (96–99%).

Hemorraagiline insult on põhjustatud aju verejooksust, esineb hüpertensioonis, aju veresoonte ateroskleroos. Hemorraagiaga kaasnevad kiiresti arenevad aju sümptomid ja fokaalse ajukahjustuse sümptomid. Hemorraagiline insult areneb reeglina äkki.

Isheemiline insult on tingitud tserebraalse vaskulaarse häire halvenemisest, mis on tingitud nende aterosklerootilise naastu, emboluse, trombi ummistumisest või esineb erinevate lokaliseeruvate aju veresoonte spasmi tulemusena. Selline insult võib tekkida aju veresoonte ateroskleroosi korral, nõrgenedes südames, alandades vererõhku ja muudel põhjustel. Fokaalsete kahjustuste sümptomid suurenevad järk-järgult.

Aju vereringe häired hemorraagilises või isheemilises insultis põhjustavad kahjustuse keskele (hemiplegia, hemiparees) vastaspoolel keskse (spastilise) pareessiooni või paralüüsi, tundlikkuse häired, refleksid.

• taastada liikumisfunktsioon;

• kontraktsioonide tekke vastu;

• edendada suurenenud lihastoonuse vähenemist ja sõbralike liikumiste raskusastme vähenemist;

• aidata kaasa keha üldisele paranemisele ja tugevdamisele.

Terapeutilise võimlemise meetod põhineb kliinilistel andmetel ja insultist möödunud aeg.

Harjutusravi on ette nähtud alates teisest kuni viiendale päevale pärast haiguse algust pärast koomaalse seisundi kadumist.

Vastunäidustus on raske üldine seisund, mille südamepuudulikkus ja hingamine on halvenenud.

Harjutusravi tehnika on diferentseeritud vastavalt taastusravi kolmele perioodile (taastusravi).

I periood - varane taastumine

See periood kestab kuni 2–3 kuud (äge insuldi periood). Haiguse ilmnemisel tekib täielik lõtv paralüüs, mis 1-2 nädala jooksul annab järk-järgult spastilisuse ja kontraktsioonid hakkavad moodustuma relvade ja jalgade ekstensorite paindudes.

Liikumiste taastamise protsess algab paar päeva pärast insulti ja kestab kuud ja aastaid. Jalgade liikumine taastub kiiremini kui käes.

Esimestel päevadel pärast insulti rakendatakse ravi positsiooniga, passiivsed liigutused.

Olukorra käsitlemine on vajalik, et vältida spastiliste kontraktsioonide teket või kõrvaldada, vähendada olemasolevaid.

Asendiravi abil saavad nad aru patsiendi paigutamisest voodisse nii, et spastilistele kontraktsioonidele kalduvad lihased venitatakse nii kaugele kui võimalik ja nende antagonistide kinnitamise punktid koostatakse kokku.

Spastiliste lihaste käes on reeglina: lihased, mis toovad õlga, samal ajal kui selle samaaegne pöörlemine sissepoole, küünarvarre paindurid ja pronksid, käe ja sõrmede paindurid, pöialt tekitavad ja painutavad lihased; jalgadel - välised rootorid ja reielihaste lihased, jalgade paindurid, vasika lihased (jalgade istmikud), pöidla peamise fantaxi dorsaalsed paindurid ja sageli teised sõrmed.

Fikseerimis- või munemisjäsemeid profülaktika või korrigeerimise eesmärgil ei tohiks pikendada. See nõue on seotud asjaoluga, et antagonisti lihaste kinnituspunktide pikka aega ühendades on võimalik tekitada nende toonide liigset suurenemist. Seetõttu tuleks jäseme asendit päeva jooksul muuta. Jalgade paigaldamisel painutatakse aeg-ajalt jalgu põlvili; jalaga painutatakse põlvede alla padi. Voodipea külge on vaja panna karp või kinnitada plaat nii, et jalg toetuks 90 ° nurga all jalamile. Käe asendit muudetakse ka mitu korda päevas, laiendatud käsi liigutatakse kehast 30–40 ° võrra ja järk-järgult kuni 90 ° nurga alla, samal ajal kui õlg tuleb pöörata väljapoole, küünarvarre külge, sõrmede otsas. See saavutatakse rulli abil, peopesale asetatud liiva kotti, pöidla asetatakse röövimise ja teiste vastu, st nagu patsient haarab seda rulli. Selles asendis asetatakse kogu käsi toolile (padi), mis on voodi kõrval.

Individuaalselt määratud ravipositsiooni kestus, lähtudes patsiendi tundetest. Kui esineb kaebusi ebamugavuse, valu, olukorra muutumise kohta.

Päeva jooksul on ette nähtud ravi positsiooniga iga 1,5–2 tunni järel, sel perioodil toimub asend asendis, mis asub tagaküljel.

Kui jäsemete fikseerimine vähendab tooni, siis kohe pärast passiivsete liikumiste teostamist, viies pidevalt amplituudi füsioloogilise liikuvuse piiridesse liigeses. Alustage distaalsetest jäsemetest.

Enne passiivset treeningut viiakse läbi terve jäseme aktiivne harjutus, st passiivne liikumine on eelnevalt tervetel osadel „õppimata”. Spastiliste lihaste massaaž - kerge, rakendades pindmise paelumise, antagonistide jaoks - kerge hõõrumine ja sõtkumine.

II periood - hiline taastumine

Selle aja jooksul on patsient haiglasse. Jätkake ravi asendit PI-s, mis asub seljal ja tervel küljel. Nad jätkavad massaaži ja näevad ette ravivõimlemist.

Parandavates võimlustes kasutatakse passiivseid harjutusi pareetiliste jäsemete jaoks, harjutusi õpetaja abil kergetel PI-des, individuaalsete jäsemete segmentide hoidmist teatud asendis, elementaarseid aktiivseid harjutusi pareetiliste ja tervislike jäsemete jaoks, lõõgastavaid harjutusi ja hingamisõppusi muutuvas asendis voodipuhkuse ajal.

Hemipareesi ravivõimlemisprotseduuri eeskujulik skeem menstruatsioonijärgse režiimi patsientide varases perioodis (8-12 protseduuri)

• Tutvumine patsiendi heaoluga ja olukorra õigsusega, impulsi loendamine, pikaajalise eemaldamine.

• Harjutus terve käega (4-5 korda), mis hõlmab randme- ja küünarliigeseid.

• Harjuta küünarvarre paindumist ja sirgendamist (3-4 korda).

• Laiendage terve käega.

• Hingamistreening (3-4 minutit).

• Harjutus terve jala jaoks (4-5 korda). Hüppeliigese kaasamisega.

• Kasutage õlgade tõstmisel ja langetamisel (3-4 korda).

• Valikuliselt: segamine ja lahjendamine, käed on passiivsed. Ühendage hingamise faasidega.

• passiivsed liigutused käe ja jala liigestes (3-5 korda). Rütmiliselt, suureneva amplituudiga. Kombineerige paiskamise ja hõõrumisega.

• Aktiivne hääldus ja küünarnukiliigesed, kui käed on painutatud (6-10 korda). Abi supinatsiooni korral.

• Terve jala pöörlemine (4–6 korda). Aktiivne, suure amplituudiga.

• Haige jala pöörlemine (4–6 korda). Vajadusel aidata ja tugevdada sisemist rotatsiooni.

• Hingamistreening (3-4 minutit). Hingamise keskmine sügavus.

• Käe ja sõrmede võimalikud aktiivsed harjutused küünarvarre vertikaalasendis (3-4 korda). Säilitada, aidata, tugevdada laiendust.

• Paralüseeritud jäseme kõikide liigeste passiivne liikumine (3-4 korda). Rütmiliselt, kasvavas mahus, sõltuvalt olekust.

• Kõverad: painutatud puusa tagasitõmbumine ja lisamine (5–6 korda). Harjutuse hõlbustamiseks ja hõlbustamiseks. Võimalus: puusade lahjendamine ja lamedus.

• Hingamistreening (3-4 minutit).

• õlgade aktiivne ringliikumine (4–5 korda). Hingamise faaside abiga ja reguleerimisega.

• Tagasivõtmine ilma vaagna tõstmata (3-4 korda). Pinge piiramisega.

• Hingamistreening (3-4 minutit).

• Käte ja sõrmede passiivne liikumine (2–3 korda).

• Kestus: 25–30 min.

1. Tehke protseduuri ajal pausi 1-2 minutiks.

2. Pareetiliste jäsemete õige asendi tagamiseks protseduuri lõpetamisel.

Püsti tõusta valmistamiseks peaks lamades olema kõndimise imitatsioon, mis tuleb järk-järgult üle kanda vertikaalsesse asendisse. Kõik aktiivsed harjutused viiakse läbi väljahingamisel. Algses asendis lisavad istuvad ja seisavad kergekaalulised harjutused tervisliku käe abil võimlemiskeppiga harjutused, keha harjutused - pöörded, väikesed kumerused ettepoole, tahapoole, külgedele.

Kontrollige liikumisi, et hinnata käte liikumise funktsiooni tsentraalse (spastilise) pareessiooni ajal

• Paralleelselt sirgete relvade tõstmisega (peopesad ettepoole, sõrmede levik, pöidla tagasitõmmatud).

• sirgete relvade röövimine samaaegse välise pöörlemise ja supinatsiooniga (peopesad ülespoole, sõrmede levik, pöidla tagasitõmmatud).

• käte kummardamine küünarnukidesse, ilma küünarnukid kehast eemale liigutamata ja samaaegselt käsivarre ja käe toetamine.

• Küünarliigeste relvade pikendamine samaaegse välise pöörlemise ja supinatsiooniga ning nende hoidmine nende ees keha suhtes täisnurga all (peopesad ülespoole, sõrmed pikenevad, pöialt tõmmatud).

• Käe pöörlemine randme liiges.

• Kontrastige pöialt ülejäänud.

Vajalike oskuste omandamine (kammimine, esemete viimine suhu, nööbid jne).

Kontrollige liigutusi, et hinnata keha jalgade ja lihaste liikumise funktsiooni

• Jalgade kummardamine lamades lamades lamavas asendis (ühtlane libisemine diivanil koos kandaga, jalgade järkjärgulise langetamisega, kuni talla puudutab diivanit jalgade äärmise paindumise hetkel põlveliiges).

• Sirgete jalgade tõstmine diivanist 45–50 ° (asend tagaküljel, jalad paralleelselt, üksteise vastu ei puutu) - hoidke jalad teatud lahjendusel, kõhklemata (kui kahjustuse raskusaste on kontrollitud, ei ole võimalik kontrollida ühe jalga tõstmise võimalust, ).

• Sirge jalga sissepoole keeramine lamavas asendis, jalgade laius laius (sirgendatud sirge jalga vaba ja täispöördumine sissepoole, samal ajal jalgade ja varbade õigesse asendisse sattumata ja painutamata).

• jala „eraldatud” paindumine põlveliigese juures; mao ääres - täielik sirgjooneline paindumine ilma vaagna samaaegselt tõstmata; seistes - jalgade täielik ja vaba paindumine põlveliigesega puusaga pikenenud jala jalgade täisjoonega.

• jalgade „isoleeritud” selja- ja istmikujälg (jalgade täielik seljajoon, jalg painutatuna lamavasse ja seisvasse asendisse; jala täielik jalgade paindumine jala painutamine kaldu asetsevas asendis ja seistes).

• Lükake sääred istuvas asendis kõrgele väljaheitele (jalgade vaba ja rütmiline pöörlemine põlveliigeses samaaegselt ja vaheldumisi).

• Kõndimine treppidel.

Hemipareesi ravivõimlemisprotseduuri ligikaudne skeem hilise perioodi jooksul

• PI - istumine, seistes. Aktiivsed harjutused tervete lihasrühmade jaoks, mida patsiendid teevad raskusteta (3-4 minutit). Te võite lisada harjutusi terve käega. Protseduuri sissejuhatav osa, mille neuromuskulaarse süsteemi mõõdukas üldine stimulatsioon on.

• PI - istumine, lamamine. Passiivsed liigutused pareetiliste jäsemete liigestes; treening tervisliku jäsemega lõõgastumiseks; veerema plaadile (5–6 min). Sooja käega, rahulikult, sujuvalt ja suure amplituudiga, ärge lubage liikumisega kaasnevaid sünkineesi. Suurendage liigeste liikumist, vähendage lihaste jäikuse ilmingut, neutraliseerige patoloogiliselt sõbralike liikumiste ilmingut.

• PI - seisab. Jalutuskäik erinevatel viisidel (3-4 minutit). Kindlustada vajaduse korral; kasutage mustrit põrandal, vaip. Järgige jala ja patsiendi asendit. Õpetage kõndimist nii tasasel pinnal kui ka elementaarsete takistuste ületamisel ning ülakorrusel.

• PI - istumine, lamamine, seistes. Aktiivsed harjutused pareetiliste jäsemete jaoks kerged lähtepositsioonid vaheldumisi keha harjutustega ja hingamine, harjutused sõbralike ja sõbralike liikumiste parandamiseks vaheldumisi harjutustega lihaste lõõgastamiseks (7–8 minutit). Vajadusel aidake patsiendil saavutada diferentseeritud liikumisi. Lihaste lõõgastamiseks ja jäikuse vähendamiseks tutvustage passiivset lihaste raputamist, massaaži, rullides rullimist. Pareetiliste jäsemete liigeste täpsete koordineeritud ja diferentseeritud liikumiste arendamine.

• Harjutused jalutuskäigul, viskamisel ja erineva suurusega pallide püüdmisel (4–5 min). Lisage palliga pöörlevad liikumised. Tehke kehahoiaku korrigeerimine.

• Jalgsi õppimine. Suurendage protseduuri emotsionaalset sisu.

• PI - istumine. Harjutused pallide, kuubikute, savi, redelite, rullide, pallide, samuti praktiliste oskuste arendamise harjutustega (nööpnupud, lusikaga, pliiatsiga jne) (8 min).

Erilist tähelepanu tuleb pöörata käe ja sõrmede funktsiooni arengule ning igapäevaelus vajalikele praktilistele oskustele. Kokku: 30–35 minutit

III rehabilitatsiooniperiood

Kolmandal rehabilitatsiooniperioodil - pärast haiglaravi lõpetamist - kasutatakse pidevalt treeningteraapiat, et vähendada lihaste spastilist seisundit, liigeste valu, kontraktsioone, sõbralikke liikumisi; aidata kaasa liikumisfunktsiooni parandamisele, kohaneda iseteenindusega, tööjõuga.

Massaaž jätkub, kuid pärast 20 protseduuri on vaja vähemalt kahe nädala pikkune paus, seejärel massaažikursusi korratakse mitu korda aastas.

Harjutusravi kombineeritakse kõigi balneofüsioteraapia ja ravimitega.

Harjutamine aju veresoonte ateroskleroosi korral

Kliinilist pilti iseloomustab peavalu, mälu ja jõudluse vähenemine, pearinglus ja tinnitus, halb uni.

Treeningteraapia eesmärgid aju vereringe puudulikkuse algstaadiumis:

• omama üldist tervendavat ja taastavat toimet;

• parandada aju vereringet;

• stimuleerida südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemi toimimist;

• parandada füüsilist jõudlust.

• äge tserebrovaskulaarne õnnetus;

• oluliselt vähenenud luure.

Füsioteraapia vormid: hommikune hügieeniline võimlemine, ravivõimalused, jalutuskäigud.

I protseduuri osa

Ravivõimlemisprotseduuri esimeses osas 40–49-aastased patsiendid peaksid kasutama kõndimist korrapäraste sammudega, kiirendades, sörkides, vaheldumisi hingamisharjutustega ja harjutustega käte ja õlarihma lihaste jaoks kõndides. Sektsiooni kestus on 4–5 minutit.

Menetluse II jagu

II jaos teostatakse harjutusi käsi- ja õlarihmade lihaste jaoks staatilise pingutusega: torso ettepoole ja tahapoole, külgsuunas, 1-2 s; harjutused madalamate jäsemete suurte lihaste jaoks koos vaheldumisi harjutustega, et lõdvestada õlarihma lihaseid ja dünaamilist hingamist kombinatsioonis 1: 3 ning kasutada ka hantleid (1,5–2 kg). Sektsiooni kestus - 10 min.

III osa

Selles peatükis on soovitatav teostada kõhupiirkonna ja alumise jäseme lihaste suhtes kõhuliikseid harjutusi koos pea pöörete ja dünaamiliste hingamisõppustega vaheldumisi; kombineeritud harjutused käte, jalgade, torso jaoks; kaela ja pea lihaste resistentsuse harjutused. Täitmise tempo on aeglane, sa peaksid püüdlema kogu liikumise poole. Pea pööramisel hoidke liikumist äärmuslikus asendis 2-3 sekundit. Sektsiooni kestus - 12 minutit.

IV osa lõikest

Püsti asendis harjutused torso torsoga edasi-tagasi, külgedele; käte- ja õlarihma harjutused staatiliste pingutustega; jalgade harjutused koos dünaamiliste hingamisõppustega; tasakaalu harjutused, kõndimine. Sektsiooni kestus - 10 min.

Istumisasendis on soovitatav harjutada harjutusi silmade, käte ja õlarihmade liikumiseks. Sektsiooni kestus - 5 min.

Õppetundide kogukestus on 40–45 minutit.

Terapeutilist võimlemist kasutatakse igapäevaselt, tõstes klasside kestust 60 minutini, kasutades lisaks käsipallidele võimlemisplekke, palle, harjutusi seadmetele (võimlemisliist, pink), samuti üldiseid treeningvarustust.

Efektiivsed harjutused aju vereringe parandamiseks

Vereringehäired ja mikrotsirkulatsioon on terviseprobleem, mis mõjutab igas vanuses inimesi. Kõige levinumad põhjused ja riskitegurid on liikumise puudumine, halb toitumine, palju aega teleri või arvuti ees.

Vereringe koos emakakaela osteokondroosiga on esimene mõjutatud segment, mis on seotud inimese istuva elustiiliga. Hapniku puudumine mõjutab keha mitte ainult koe tasandil, vaid ka veresoontes. Kui verevool on häiritud, suureneb rasva ja kolesterooli sadestumine, mis kitsendab veresoonte luumenit, võib täielikult blokeerida ja viia mitmete haiguste tekkeni. Ebapiisav aju verevarustus on insultide levinud põhjus. Profülaktilise ja abiainetena võib harjutusi kasutada aju ja organismi kui terviku vereringe parandamiseks.

Põhiharjutused

Veresoonte kahjustumise, elastsuse kadumise, arterite verevoolu normaliseerumise vältimiseks on soovitatav füüsilise aktiivsuse suurenemine. Proovige järgmisi harjutusi.

• Venitamine Jäsemete igapäevane venitamine (näiteks hommikune laeng) parandab halva vereringet, takistab verevoolu probleemide teket.
• Koolitusliited. Püsti üles, tõuse oma varbadesse, mine maha oma kontsadesse. Lihased peavad olema pingelised. Korrake kuni esimese väsimuse märke.
• Lõdvestumine kaela jaoks. Pöörake oma pea küljele, seejärel kallutage seda oma rinnale. Harjuta lõdvestunud kaela.
• Pushups. Push-up (põrandalt, toest või rööbastelt - olenevalt füüsilisest sobivusest) on kõige parem teha hommikul, kohe pärast duši all. See annab energiat kogu päeva.
• Sõrme tõstmine. Istuge, painutage põlvi 90º, tõstke oma varbad, jättes oma kannu põrandale. Tooge sõrmed põrandale tagasi. Esiteks, teostage harjutus, vahelduvad jalad, siis mõlemad samal ajal.
• Jäsemete pööramine. Istuge toolil, keerake suu ühes suunas, siis vastassuunas. Selline tegevus on kahjustatud verevarustuse taastamiseks, liigese liikuvuse parandamiseks.
• Koolituse käed Tagab lihaste lõõgastumise, kõrvaldab vereringehäired. Tõmmake sõrmed välja ja pigistage need mõneks sekundiks rusikasse. Lõdvendage liigutust, keerake kätt õlast umbes 1 minut, siis vastassuunas.
• Kõndimine Kõndimine on hea viis vereringe halvenemise taastamiseks. See aitab kaasa lihaste vähendamisele ja lõõgastumisele, toetab verevoolu veresoontes. Jalutamist soovitatakse vähemalt iga kahe päeva tagant.
• Ujumine Ujumisel on kaasatud kõik lihased, stimuleeritakse vereringet. See spordiala sobib hästi igas vanuses naistele ja meestele - lapselt vanemani.
• Jooga See on lõõgastav tava, mille eesmärk on parandada hingamist ja tagada hapniku varustamine verega. Jooga mõjutab oluliselt vereringet.
• Tantsimine, jalgratas. Jalgrattasõit ja tantsimine stimuleerivad verevoolu kogu kehas.

5 Paul Bragg Harjutused

Paul Chappius Bragg (1895-1976) oli üks esimesi tuntud tervisliku eluviisi järgijaid. Mõnikord nimetatakse teda üheks puhastava näljastreigi pioneeriks. Ta soovitas looduslikke, töötlemata toite, joogivee puhast ja veega. Ta pööras suurt tähelepanu hingamisõppustele, kirjutas palju raamatuid (internetist leiad tõlke "Kuidas elada 120 aastat Paul Bragg süsteemi abil").

Braggil oli palju jälgijaid, kes üritasid oma süsteemi täiustada. Üks neist on traditsioonilise meditsiini Gennadi Malakhovi austaja, tsiteerides sageli Paul Braggit tervete eluviiside tõelise toetajana.

Allpool näidatud treeningteraapia (füüsikalise fitnessi kompleks) stimuleerib vereringet. Bragg rõhutas hapniku rikkaliku pakkumise tähtsust kehas. Samal ajal vähendab koolitus stressi (füüsiline, vaimne), vähendab stressi. Regulaarne treening kõrvaldab kroonilise väsimuse, unehäired, suurendab vaimset tervist, keha vastupidavust.

Vere voolu parandamiseks ja veresoonte lõdvestamiseks on soovitatav järgmised 5 harjutust. Veri voolab vabalt parema vatsakese poolt kopsudesse, puhastab neid, küllastub hapnikuga, mis viib keha kõigisse osadesse.

Esiteks, tehke 10 kordust, järk-järgult 50-ni.

Tuuleveski

Seisa püsti, hoidke oma varbad ja kontsad kokku, tõstke oma õlad veidi, et muuta rindkere lihtsamaks, tõsta pea, tõmmata magu, lase käed mööda keha. Alustage käte pöörlemist (tagaosa), suurendage oma kiirust kõrgeimale tasemele, mida jõuate. Seejärel tehke ringid vastupidises suunas.

Ehitaja

Seda tegevust soovitatakse vereringet kahjustavate inimeste ja nende jaoks, kes soovivad soojeneda. Harjutus aitab kaasa veresoonte laienemisele, parandab verevoolu.

Seisa püsti, käed lahti. Asetage vasak käsi paremal õlal ja paremal käel vasakul õlal. Käed lõikuvad vaheldumisi: kõigepealt - vasakult paremale, siis paremale vasakule. Õppetund kulutab jõuliselt.

Jalgade vibratsioon

Püsi püsti, asetage jalad õlgade laiusele, laske käed keha alla. Tõstke oma parem jalg umbes 25 cm kõrgusel põrandast. Lühidalt ja kiiresti lükake see 10-15 cm edasi. Püüdke muuta liikumine võimalikult jõuliselt (see kulgeb kreenist varba). Tehke sama oma vasaku jalaga.

Õige koormuse ja energiaga liikudes saate oluliselt parandada vereringet alumistes jäsemetes.

Parem verevool käes ja sõrmedes

Püsi püsti. Venitage käsi rindkere tasandil, lõdvestuge, raputage neid jõuliselt. Selle tegevuse aluseks on randmete käte täielik lõõgastumine.

Loksutage käsi, suruge need kindlalt rusikadesse (sõrmed nii palju kui võimalik painutage ja seejärel pigistage). Vältige kaela venimist.

Vere voolu parandamine peaga

See on võimlemine aju vereringe parandamiseks. Püsi püsti. Keerake, laske käed lahti. Loksutage pea poole.

Esimesel paaril päeval harjutage minimaalselt aega, suurendage korduste arvu aeglaselt - pea pea sellega harjuma, vastasel juhul võib tekkida pearinglus või isegi teadvuse kadu.

Need aju ringluse harjutused ei kahjusta tervet südamet, hoolimata jõulisest jõudlusest. Keha tugeva nõrgenemisega (näiteks haiguse järgse taastusravi ajal) tuleb treeningut teha hoolikalt, suurendades aeglaselt treeningu kogust. Koolituse teostatavus ja täitmise kiirus on parem arstiga selgitada.

Võimlemist aju vereringesse ja verevoolu parandamist kogu kehas tuleks teha iga päev. See võtab aega vaid 15-20 minutit. See on aga tervisele pühendatud aeg.

Soovitatav on ühendada füüsilised harjutused veemenetlustega.

Qigong

See on põhiline lõõgastustreening, mida tihti nimetatakse tihti "püsivaks meditatsiooniks", mida Tiibeti mungad kasutavad sajandeid.

Seisa jalgade laiusega. Selja on püstises asendis, pea on piklik, suunatud taeva poole.

Lõõgastumine

Lõdvestage oma näolihaseid. Chin on kerge alandada rinnale, lõõgastuda kaela. Õlad - vabad, käed mööda keha. Lõdvestage oma rindkere (ärge pange tähelepanu), hingake oma ninaga. Lõdvendage selja ja kõhu seljaosa alumist osa lõdvestades; kõht ja tuharad ei ulatu ettepoole ega tagasi. Langetage oma puusad veidi, see lõõgastab neid, põlvi, pahkluu.

Kontsentratsioon

Keskenduge keha üksikutele osadele, tajutage pinget järk-järgult. Teadlikult liikuge läbi keha oma pea tipust jalgadele, keskendudes tunne, et kogu liigne stress läheb maasse. Lõpuks kontsentreerige alumisest kõhu keskosast umbes 6 cm naba alla. Keha on lõdvestunud, soojustunne järk-järgult levib.

Traditsiooniline Hiina meditsiinikoolitus

Hiina meditsiini harjutused parandavad verevoolu, tserebrospinaalvedeliku voolu, mõtlemise ja mäletamise võimet (toimides aju vasakpoolsel poolkeral). Nad toetavad hingamist, avaldavad positiivset mõju südametegevusele, tasakaalustavad immuunsüsteemi.

Harjutusnumber 1

Tehtud seisab või istus.

• Painutage käsi rindkere ette. Sõrmede venitatud peopesad on suunatud üksteise vastu, käed peaaegu puudutavad. Pane sõrmede vahele umbes 0,5 cm pikkune vahe.
• Suunake oma pilku sõrmedele.
• Tunneta sõrmede vahel liikuvat energia voolu ühelt küljelt teisele.
• Hoidke käed teie ees, kuni see muutub ebamugavaks.
• Alandage, lõdvestage käed, korrake 3 korda.

See harjutus on hea vahend energiavoo loomiseks. Ta siseneb läbi sõrmede käes, sealt rinnale, südamesse, väljub kehast teise käe sõrmede kaudu. See energia voog suurendab südame kude, südame ümber veresooni.

Harjutusnumber 2

Püsti, jalad - õlgade laius, sokid on sees. Pange oma peopesad rinna külge tüümuse tasandil, ühendage mõlema käe sõrmed. Lõdvestu, naeratage. See harjutus rahustab südant, lõdvestab keha, parandab vereringet.

Harjutusnumber 3

Lie vasakul küljel.

Asetage vasak käsi piki keha, peopesa (keha asub vasakul käel). Vasak jalg on venitatud, parem jalg on veidi põlve suhtes painutatud. Parem käsi on painutatud pea ees oleva vaiba peale.

Sulgege silmad, hingake aeglaselt kogu õhk kopsudest. Tunda haigust, nõrkust, valu jätab südame õhku kopsudest. Aeglaselt hingake, kujutage ette, kuidas energia voolab südames, valades selle uue elu, jõu.

Sissehingamine ja hingamine, mis tunnevad tervislikku energiat ja vabastavad nõrkusest ja haigusest, läbivad aeglaselt nina. Maksimaalne efektiivsus saavutatakse ainult täieliku kontsentratsiooniga. Häirete korral peaksite uuesti alustama.

Vereringe parandamine on parem hommikul teha; keskpäeval või õhtul - vastavalt vajadusele. Nõrga südamega tehke seda üks kord päevas, kiire südame löögisageduse või stenokardiaga - 2 korda kaks korda päevas. Südameinfarkti taastumisel 3 korda päevas.

Kokkuvõtteks

Kehaline aktiivsus on tõhus viis vereringe parandamiseks, kuid kõigil ei ole võimalust regulaarselt jõusaali minna. Kaasaegsed inimesed on hõivatud, neil ei ole aega oma keha eest hoolitseda. Neid vereringet mõjutavaid harjutusi saab teha kodus. Nad rikastavad verd hapnikuga, reguleerivad südame löögisagedust.