Kuus efektiivset viisi aju vereringe parandamiseks

Sellest artiklist saate teada: kuidas parandada aju vereringet, millistel juhtudel ja millisel eesmärgil seda teha. Kuna vereringe halvenemine mõjutab aju tööd, on mitmeid tõhusaid viise selle parandamiseks.

Artikli autor: Victoria Stoyanova, 2. klassi arst, diagnostika- ja ravikeskuse laboratoorium (2015–2016).

Aju on vastutav inhibeerimise ja ergutuse eest, reguleerib kõigi keha organite ja süsteemide tööd. Vaskulaarsed patoloogiad (85%) muutuvad tavaliselt aju häirete põhjuseks, kuna rakud saavad (või ei saa) aineid (hapnikku, vitamiine, aminohappeid), mis on vajalikud nende kasvu, jagunemise ja iseloomulike funktsioonide täitmiseks.

Millistel juhtudel on vaja parandada aju verevarustust? Mis tahes haiguste, patoloogiate ja seisundite puhul, mis võivad põhjustada veresoonte ahenemist, mis annavad elundile verevarustust.

Miks parandada aju vereringet? Toitainete ja hapniku pidev puudumine viib ajurakkude järkjärgulise uinumiseni, selle kude muutub "haruldaseks", väikesed detailid sellest "kukuvad", juhtimisosakondade vahelised ühendused purunevad. Selles režiimis ei suuda ta oma põhifunktsioone täita (närviimpulsside edastamine ja pärssimine), inimene järk-järgult nõrgendab mälu, vaimne stress põhjustab peavalu, väsimus ja uimasus, häirib liikumiste koordineerimist.

Äge hapniku nälg võib vallandada massilise aju raku surma ja suure või väikese nekroosi ilmnemise. Sellisel juhul on vereringehäired teravamad (kõnepuudus, liikumisorganite halvatus jne).

Isegi väljendunud häirete korral (hemorraagiline insult) võivad vereringe taastamise meetmed normaliseerida patsiendi seisundi, taastada kõne ja kaotada iseteeninduse oskused. Tervete inimeste jaoks, kes elavad ja töötavad närvisüsteemi stressis, vaimses ja füüsilises stressis ning söövad monotoonset toitu, on see võimalus vältida patoloogia välimust, taastada une, parandada mälu ja aju funktsiooni.

Mida saab teha verevarustuse parandamiseks? Meil on vaja meetmeid ja meetodeid:

• ravimid ja toidulisandid, mis võivad parandada ainevahetust, suurendada glükoosi kasutamist, suurendada ajurakkude resistentsust hapniku nälga tingimustes;
• metabolismiks vajalikud vitamiinid, aju rakkude normaalne toimimine ja veresoonte seinad;
• tasakaalustatud toitumine ja joomine;
• harjutuste kogum, mis aitab tugevdada ainevahetust, redoksprotsesse, kudede hapnikuvarustust;
• tervislik eluviis (suitsetamisest loobumine, alkohol).

Mõned meetodid (vitamiinid, toitumine, tervislik eluviis) on efektiivsed ka perifeerse (südame kaugest) osakondade verevarustuse häirete korral. Mõned ravimid (glütsiin) ja harjutused kaela ja pea jaoks toimivad kitsalt.

Ravimitest, toidulisanditest ja vitamiinidest on märgatav tulemus kuu või kahe korrapärase kasutamise tulemus. Nad ei saa ravida väljendunud sümptomeid ja aju tsirkulatsiooni ägedaid häireid, nad on algstaadiumis efektiivsed, väheste ilmingutega (mälu nõrgenemine, vaimne pingutus), närvisüsteemi stress ja erinevad aju tormid.

Sisuliselt erinevad meetodid, mis parandavad verevarustust kehaosade vahel, üksteisest vähe, põhiprintsiip on vältida vasokonstriktsiooni ja normaliseerida rakkude toitumist.

Enne ravimite ja aktiivsete toidulisandite kasutamist peaksite konsulteerima arstiga.

Loe edasi - ülevaade 6 võimalusest aju vereringe parandamiseks.

1. Preparaadid ja toidulisandid

Enne narkootikumide või toidulisandite kasutamist on soovitatav konsulteerida üldarstiga.

Võimlemine aju laevadele

Kasutamise eelised vereringe parandamiseks

Kõige sagedamini lahendatakse vereringega seotud probleemid ravimitega. Veresoonte laiendamiseks ja vere hõrenemiseks mõeldud preparaadid on üsna tõhusad, kuid neil on mitmeid tõsiseid kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi. Verevoolu normaliseerimise harjutused on täiesti ohutud. Neid saab teostada igas vanuses ja see ei ole mitte ainult ennetav, vaid ka terapeutiline efekt:

• ennetatakse ja ravitakse aju kahjustatud mälu ja muid kognitiivseid funktsioone;
• liikumiste parem koordineerimine;
• väheneb erinevate vaskulaarsete patoloogiate, nagu insultide ja tromboosi tekke oht;
• nägemine on taastatud;
• vähendab osteokondroosi valu, suurendab seljaaju liikuvust.

Regulaarsete harjutuste taustal suureneb ka arsti poolt määratud ravimite efektiivsus.

Kasutage eelistatavalt kaks korda päevas. Hommikuti teostatud harjutuste kompleks aitab elavdada ja häälestada töökeskkonda ning õhtuseanss aitab lõõgastuda ja nautida head öö.

Aju vereringe parandamine: keerulised omadused ja toimivus

On võimalik mõjutada pea vereringet ainult kompleksis. Sellepärast sisaldab kasulike liikumiste loetelu mitte ainult pea kalde ja pöördeid, vaid ka lunges ja squats. Verevoolu aktiveerimiseks ja veresoonte luumenite suurendamiseks on vaja teha süda kiiremaks.

Mis puutub küsimuse tehnilisse külge, siis tuleb kõik liikumised läbi viia sujuvalt ja hoolikalt, tegemata ootamatuid liigutusi ja tõmblusi. Iga harjutust tuleb korrata vähemalt kümme korda. Hingamine koolitusprotsessis peab olema sügav ja ühtlane. See tagab hapniku voolu ja rütmi säilitamise: liikumine toimub väljahingamisel ja naaseb algsesse asendisse - sissehingamisel.

Lihaste tugevnemisel tuleb koormust suurendada. Seda tehakse nii korduste suurema arvu kui ka lähenemiste arvu tõttu. Algajatele soovitatakse teha iga harjutuse jaoks mitte rohkem kui üks komplekt.

Kui valu või keha üldine seisund ei võimalda teil täielikult osaleda, peaksite vähendama koolitust miinimumini ja pärast taastumist tagasi tavalisele rütmile.

Kõige tõhusamad harjutused

See kompleks, nagu iga koolitusprogramm, algab kohustusliku soojenemisega. Sel juhul on soovitatav kergelt jalutada ja hõõruda kaelaosa sõrmedega, kuni tunnete soojust. Pärast seda saate jätkata põhiosa:

• Püstikuga relvadega seisab pea pea vaheldumisi aeglaselt paremale ja vasakule. Liikumine toimub võimalikult suure amplituudiga, kuid ilma valuta. Kui liikuvus on piiratud, siis see ei kao.
• Samast lähtepositsioonist pöörab pea esmalt tagasi ja siis kaldub edasi. Chin peab rindkere puudutama. Kui sul on tasakaalu probleeme, saate istuda.
• Jälgige, et pea seisab asendipöördeid mõlemas suunas. Ideaaljuhul tuleks lõug paigutada õlaga kooskõlas, kuid kui see veel ei toimi, ei ole vaja täiendavaid pingutusi teha.
• Järgmised harjutused teostavad õlad. Esiteks tuleks need tõsta nii kõrgele kui võimalik ja pärast nende algsesse asendisse naasmist tuleb need tagasi tõmmata.
• Õlarihma lihaste arendamiseks ja vereringe parandamiseks on teine ​​harjutus õlgadele. Sel juhul teostatakse esimesel ringil liikumist õlgadega käed alla (mõlemas suunas), siis peetakse peopesad õlgadele ja tsükli kordamine. Pööramise element lõpeb külgedega lahutatud sirged käed.
• Seistes sirgelt ja kukutades käed vabalt allapoole, peate muutma keha ümber pöörates mõlemas suunas maksimaalse amplituudiga. Sel juhul peaks vaagna jääma seisma.
• Käivitage rida torso kalde: kõigepealt vasakult paremale, hoides oma käsi keha all ja siis edasi-tagasi. Viimasel juhul on käed rihmal.
• Seistes otse ja asetades peopesa vöökohtale, tehke vaagna mitu pöörlevat liikumist erinevates suundades. Samast lähtepositsioonist täitke iga jala jaoks vajalik arv rünnakuid.
• Squats aitab samuti suurendada vereringet. Vaagnat ei ole vaja liiga sügavalt alandada - puusad peavad olema kõige madalama punktiga põrandaga paralleelsed. Käed kükitamise ajal tasakaalu säilitamiseks saate edasi liikuda.

Mõned venitusharjutused on suured haakimiseks.

• Kõigepealt pead sa sokkidele üles tõusma ja oma käed üles tõmbama.
• Seejärel hoidke jalad sirgeks, kallutage sügavalt kaldu (soovitavalt peopesaga puudutatult).
• Lõppude lõpuks on teil võimalik teha sügavat pliiki - kükitama analoogi, kuid jalgade vahele ja jalad lahutatud.

Täiendavad soovitused

Kaelapiirkonna ja pea masseerimine stimuleerib vereringet ja suurendab veresoonte elastsust. Manipuleerimine seisneb käte liikumiste paiskamises ja tihendamises.

• Vaja on nõelata õlad ja kael perifeeriast keskele (selg).
• Ma masseerin oma pead sõrmedega, veidi pigistades ja lõdvestades neid, tehes samal ajal käega liikumisi.

Isemassaaž sellisel juhul on sama tõhus kui assistendi tegevus.

Klassikaline peamassaaž (video)

Self-neck-massaaž (video)

Kompleksi tõhusust parandab töö- ja puhkeaja nõuetekohane korraldamine, toitumise pädev ettevalmistamine ja vitamiinikomplekside võtmine. Pikad jalutuskäigud on samuti kasulikud, eriti metsapargi aladel. Nad parandavad veresoonte toonust ja karastamisprotseduure (näiteks kontrastaine). Koos harjutustega, mis parandavad aju vereringet, aitavad kõik need tegevused kaasa füüsilise ja vaimse tervise säilimisele äärmusesse vanadusse.

Valik harjutusi aju vereringe parandamiseks ja soovitused nende rakendamiseks

Paljud inimesed kannatavad migreeni, vähenenud tootlikkuse, unisuse ja apaatia all, isegi kui ei tea, mis probleem on. Väga sageli on need sümptomid märgiks ebaseaduslikust ringlusest. Harjutused aju vereringe parandamiseks aitavad probleemi ületada, parandada heaolu ja parandada üldist tervist. Regulaarne võimlemine on paljude vaskulaarsete ja neuralgiliste haiguste parim ennetamine.

Miks on aju jaoks harjutusi teha

Harjutused, mis tugevdavad aju veresooni, on igale kaasaegsele inimesele eluliselt olulised: stressi, istuva töö, ebatervisliku toitumise ja halbade harjumuste arvukus võib oluliselt vähendada elu tõhusust ja kvaliteeti.

Eriti põhjustab veresoonte vähenemine, mis on põhjustatud veresoone spasmidest (veresoonte luumenite ahenemine), tekitada peavalu, iiveldust ja tinnitust ning võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Selliste nähtuste vältimiseks on soovitatav loobuda halbadest harjumustest, kui võimalik, et vältida stressi ja kogemusi, püüda jälgida tasakaalustatud töö-, puhke- ja toitumisviisi. Efektiivne viis veresoonkonna haiguste ennetamiseks või raviks on spetsiaalselt kavandatud aju vereringe parandamise harjutused.

Rakendamise põhimõtted ja tehnikad

Mitme liigutusega ei ole võimalik vereringet oluliselt parandada. Tulemuse saavutamiseks vajame integreeritud lähenemist, mis kasutab kogu keha kõige mitmekesisemaid lihasrühmi. Südamekoolitus on samuti oluline - veresoonte süsteemi toimimine sõltub suuresti südame tervisest.

Vereringet parandavate harjutuste tegemise tehnika kohta on järgmised soovitused:

• Et mitte kahjustada keha, tehes harjutusi aju vereringe parandamiseks, võtke aega ja tehke midagi järsku;

• Sõltumata sellest, millise kompleksi või tehnika olete valinud, on väga oluline jälgida teie hingamist: proovige hingata ühtlaselt ja sügavalt;
• tehke alati aktiivseid liikumisi väljahingamise ajal ja naaske algasendisse - sissehingamisel;
• ärge proovige esimest korda maksimaalset arvu lähenemisviise: keha on järgmises stressirohkes olekus; järk-järgult suurendada koormust, iga kord, kui lihased tugevnevad ja lähenemiste arvu suurenemist ei tajuta;
• kuulake oma keha: kui tunnete valu või ebamugavustunnet - on parem treening edasi lükata või seda teha säästlikult, kui ebamugavustunne suureneb, peaksite konsulteerima arstiga.

Valik tõhusaid harjutusi

Aju vereringe parandamiseks on suur hulk treeninguid. Kõige tõhusam neist aitab tervist oluliselt parandada. Pädevalt valitud kompleksidel on teatud tüüpi haiguste ravis ja profülaktikas.

Harjutused kapillaaride tugevdamiseks, spasmide kõrvaldamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks ja ajuõõne ateroskleroosi treeninguks aitavad ära hoida paljusid tavalisi haigusi.

Niche meetod: kapillaaride tugevdamine

Seda lihtsat, kuid tõhusat tehnikat arendasid Jaapani - Katsudzo Nishi. See sisaldab tervet rida vereringet parandavaid harjutusi, millest kõige populaarsemad on “vibratsioon” ja “kuldne kala”.

„Kuldne kala” nõuab valetamist (soovitavalt kõva pinnal). Tõmmake oma käed pea taha ja venitage varbad. Koguge ja tõmmake kogu keha üles, keskendudes ühele kontsale, kujutage ette, et see läheb kaugemale ja kaugemale. Maksimaalne venitamine ja külmutamine 7. Seejärel lõdvestage kogu keha ja korrake harjutust, keskendudes teise jala kandale.

Lisaks vereringe parandamisele aitab see harjutus selgitada selgroo kõverust, leevendada lihaste hüpertooniat ja aidata kaasa siseorganite toimimise parandamisele.

Harjutused aju laevadele: krampide kõrvaldamine - video

Aju kapillaaride otseseks koolitamiseks mõeldud harjutuste läbiviimisel peaks olema väga ettevaatlik; tumedad ringid silmade all näitavad liigset stressi. Sel juhul tasub mõneks minutiks puhata. Pea harjutused on kombineeritud paljudeks kompleksideks, neist kõige populaarsemad on toodud allpool.

Soovitatavad võimlemised aju laevadele:

1. Olge tasane ja püsiv, jalgade laius laius. Tehke pea ümmargused liikumised vaheldumisi päripäeva ja vastu. Efekti saavutamiseks piisab 3 minutit pidevast liikumisest.
2. Seistes püsti sõrmed ja tõstke need pea kohal. Kujutage ette lõikepuitu ja tehke 8-10 puhumisele ette kujuteldava kirve ees. Iga pöördega "kirves" jõuab alguspunkti. Tehke liikumisi pingutustega, kuid ilma fanatismita, ärge kombineerige sõrme kokku.
3. Jätke jalad õlgade laiuseks, venitage oma käed teie ees (paralleelselt põrandaga). Pöörake jalad sõrmede otsa varvaste poole püüdes. Tee harjutust vaheldumisi oma vasaku ja parema jala abil. Tehke 8 korda iga jala jaoks.
4. Lie seljal, hoia oma käsi seljal ja kui te hingate aeglaselt, hakkate jalgu tõstma, kuni nad on põrandaga risti. Kui jalad suunatakse laele, hingake ja laske jalad aeglaselt alla. Korrake harjutust 5 korda (iga kord proovige korduste arvu suurendada).
5. Nendele, keda lubatakse tervise- ja kehalise treeninguga, on välja pakutud harjutus „Kask”: lamades seljal, asendades küünarnukid, mis on küünarnukid painutatud loomuliku selgroo all, ja püüdke lükata alaselja ülespoole. Jalad peavad olema põrandaga risti. Selle ülesande täitja ülesandeks on hoida selles asendis nii kaua kui võimalik.

Harjutused emakakaela vaskulaarsüsteemi jaoks - video

Aju veresoonte süsteemi tööd mõjutab suuresti kaela lihaste toon ja aktiivsus. See on lihaskoe düsfunktsioon, mis tekitab emakakaela arterites häireid, mis omakorda põhjustavad migreeni, peapööritust ja rõhu langust.

Selle osakonna lihaste tõhusaks tugevdamiseks on vereringe parandamiseks välja töötatud järgmised harjutused:

1. Hakka otse seinale. Hingata ja hingata. Püüdes suruda torso seina külge, pingutada kaelalihaseid, kujutage ette, et sul on vaja tõkke tagasi lükata. Rakendage seinale mõneks sekundiks survet, seejärel lõõgastuge ja taastage hingeõhk.
2. Istuge toolil ja pange oma käsi laubale. Hingata ja hingata. Vajutage oma käsi otsaesile, püüdes oma pea tagasi visata. Pea peab sellele vastu seisma ja püüdma kaela lihaseid kasutades oma algasendisse jääda. Selles asendis loendage aeglaselt 10-ni. Korda 5 korda.
3. Analoogiliselt eelmise lõikega teostage harjutusi vastupanu kohta, asetades oma käe pea, vasaku ja parema templi tagaosale.

Võimlemine aju arterioskleroosiga

Kui aju veresoonte ateroskleroosi soovitatakse tungivalt keskenduda vereringe parandamisele. Ajuõõne ateroskleroosi füüsilisteks harjutusteks on kardiovaskulaarsed harjutused, mis koosnevad kõndimisest ja jooksmisest, treppide ronimisest. Samuti on abiks tasakaalustavad harjutused.

Tuleks välja mõelda ajueraldiste ateroskleroosi harjutused. Järgmine mõju avaldab positiivset mõju:

1. Seisa sirgelt ja asetage jalad õlgade laiusele. Pöörake pea aeglaselt vasakule; hetkel, kui pea jõuab pööramisel maksimaalsele punktile, kinnitage see 2 sekundiks. Tehke seda ühe minuti jooksul pidevalt.
2. Liikuge kaldeasendisse (tagaküljel). Sirutage jalad, relvad venitatakse pea taha. Suruge käed rusikasse, rakendades maksimaalset pingutust, kinnitades mõne sekundi jooksul positsiooni, lõdvendage aeglaselt käed. Edasi keerake randmed randmete ümber ühes ja teises suunas. 5 kordust iga harjutuse jaoks piisab.
3. Püsib valetama, venitama käsi keha ääres. Hingata ja painutada oma küünarnukke, samal ajal kui väljahingamise ajal naasta algasendisse. Alustage 5 kordusest, suurendades nende arvu järk-järgult.
4. Rullige kõht. Tõstke jalad sirgeks ja alustage vaheldumisi painutatult nii palju kui võimalik. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Mõne korduse järel võib kiirust kiirendada. Selle saavutamiseks piisab harjutuse pidevast korratusest minutiks.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine

Hommikul soovitatakse soojendamist, mis aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. See kompleks sisaldab vereringet parandavaid harjutusi:

1. Vahetult pärast ärkamist ja üldist soojendamist seisake tippeale ja jalutage ruumis. Iga sammuga proovige tõsta põlvi võimalikult kõrgele.
2. Hoidke sõrmi kokku ja tõstke käed pea kohal. Kallutage keha paremale, tõmmates samal ajal vasak jalg põrandast. Siis tulge algasendisse ja korrake sama asja, aga ainult teises suunas. Korrake 5 korda mõlemal poolel.
3. Asetage oma peopesad üle oma õlgade ja püüdke oma lihaseid. Põletage märgatavalt (see on väga kasulik vereringeks), kuid ärge püüdke valu tekitada.
4. Parandab laevade liikumise "jalgrattaga" tööd. Lie oma seljal ja oma peopesaga, kui hoiate oma alaselja, „väänake kujuteldava jalgratta pedaale”. Puusad peavad olema põrandale 45 kraadi nurga all.

Kasulikud soovitused

Aju laevadele mõeldud treeningu eeliste maksimeerimiseks on soovitatav:

• Regulaarselt teostage enesemassaaži. Kallutage kaela tagaosas asuvaid lihaseid, liigutades massaažiliike kõrvadest selgini.

• Teil on võimalik peanahka massaažida: peaga oma peopesaga kinni haarata, tõmmata sellele sõrmeotste ümbermõõt, vajutades vaheldumisi nahale.
• On palju tõhusam harjutusi teha vabas õhus ja kombineerida võimlemiskomplekte kardiovaskulaarsete treeningutega.

• Hingamisteede võimlemine aju laevadele võib olla suurepärane täiendus harjutustele.
• Oluline dušš aju veresoonte tugevdamisel on kontrasti-dušš: see stimuleerib vereringet ja takistab kehas seisvaid protsesse.

Magnetiz

12/11/2018 Runes. Runiline maagia.

12.12.2018 Saatusmaatriks

21/21/2018 Magic Doll

Detsembrikuu prognoos kõigi horoskoopide kohta

Individuaalne maskott 2019. aastaks.

12/12/2018 Taro Magic (ainult neile, kes on läbinud Taroti praktiku)

Registreeru tasuta päevase prognoosi saamiseks.

Konsulteerimine Elena Gorbacheva

14/14/20 Astroloogia. 3 samm. Ennustav astroloogia.

Magic Sülg. Videolint.

Tarot praktika. Koolituskursus. Videolint

Master Class Sack maskott raha eest... Video.

Astroloogia Pearoog. Videolint.

Maagiline šamaanitehnika Tarot-kaartidel. Videolint.

Heaolu ja heaolu rituaalid raha, armastuse ja tervise meelitamiseks! Videolint.

Kaardid Lenormand + Magic Lenormand - Täielik kursus. Videolint

Müstiline teki BAFOMET. Videolint.

Runes 2 tase (5 tundi). Videolint

Arvatakse kohvipõhiselt (3 klassi) Video

Kuidas inimestega rääkida

Harjutused aju vereringe parandamiseks.

Harjutused aju vereringe parandamiseks.
K.Nishi

Istuv eluviis, füüsilise koormuse puudumine ja pikaajaline istuv töö põhjustavad aju vereringe halvenemist, eriti kui pea jääb pikka aega samale muutumatule asendile. Veelgi hullem, kui pea jääb statsionaarseks, samal ajal veidi kallutades ühes suunas.
Harjutused, millel on pea- ja pöördetapid, suurendavad aju toitvate veresoonte elastsust, põhjustades nende laienemist. Kõik see koos nina kaudu rütmilise hingamisega suurendab hapniku voolu ajurakkudesse, parandab vaimset jõudlust. Tehke selliseid harjutusi paremini, korrates iga 4-5 korda.

Harjutus 1
Lähteasend: käed keha ääres. Siis tõsta oma käed õlgadele, surudes oma rusikad ja kummarda oma peaga. Seejärel tõstke küünarnukid üles ja kallutage oma pea edasi. Tagasi algsesse asendisse. Tehke keskmiselt mitte kiire ja mitte aeglane.

Harjutus 2
Lähteasend: käed lahti. Siis kummarduvad küünarnukid küünarnukid ja tõmblused on tehtud käte kummardatuna küünarnukkidega, parema käega - vasakule - taga, selja taga. Tagasi algsesse asendisse. Tehke sama asi mitu korda, muutes käsi: paremale - tagasi, vasakule - edasi. Mitte kiire ja mitte aeglane - keskmiselt.

Harjutus 3
Lähteasend: käed keha ääres, sirge. Pea kallutatud paremale õlale, naaske algsesse asendisse. Pea kallutati vasakule õlale, naaske algsesse asendisse. Hoia oma pea sirge, ilma kaela kallutamata ja ennast vaadates, pöörake seda paremale, naaske algasendisse. Siis, hoides oma pead otse, ilma kaela kallutamata ja teie ees vaadates, keerake seda vasakule ja seejärel tagasi algasendisse. Teha aeglaselt.

Hingamine, et parandada aju verevarustust
Hingamisteede säilimine, kuigi see võib tunduda, aitab kaasa aju vereringe paranemisele. Aeg-ajalt on vaja seda teha, et puhastada ajusse sisenev veri ja muuta see aktiivsemaks. Tehke lihtne kogemus. Sa pead istuma peegli ees ja hoidke oma hinge nii palju kui võimalik. Mõne aja pärast ilmneb näo punetus ja ilmub tempelites pulsatsiooni tunne. Selliste nähtuste esimeste märkide korral tuleb kogemus peatada ja hingata normaalselt. See kogemus näitab, et hingamine hoiab verd ringlema aju piirkonnas aktiivsemalt. Kui hingamisviivituste ajal algab ka füüsiline harjutus kõikide kudede, keskkondade ja ainete vibratsioon ajupiirkonnas, siis on selle raamatu kapillaaride parandamiseks tehtud vibratsiooni eeliseid juba mitu korda mainitud.

Harjutus "Hingamiste säilitamine"
Lähteasend: põhihoone, hingamine keskmisest või madalamast.
Sissehingamisel hoidke hinge kinni ja mõõta, mitu sekundit maksimaalselt hinge kinni hoida. Pärast seda puhata 5 minutit.
Jaotage vastuvõetud sekundite arv maksimaalse võimaliku hinge kinnihoidmiseks 2-ga - see on selle terapeutilise hinge kestuse kestus, mida te kõigepealt harjutate.
Pärast puhkeolekut hoidke uuesti hinge kinni sekundite arvu eest, mis oli tingitud jagamisest 2-ni maksimaalse võimaliku viivitusega. Puhata 5 minutit.
Seejärel hoidke uuesti hinge kinni sekundite arvu võrra, millele lisandub veel 2 sekundit.
Pärast puhkeolekut suurendage oma hinge kinni veel 2 sekundit. Seega on järk-järgult vaja tuua hinge kinni algselt saadud maksimumini.
Järgmisel päeval korrake sama asja, kuid viige maksimaalne viivitusväärtus oma esialgse maksimaalse väärtuse juurde pluss 1 sekund. Järgmisel päeval - pluss 2 sekundit. Peale selle ei ole viivitusaja pikendamine vajalik. Jätkake harjutusi iga päev, hoides viivituse kestust. Ja siis - nende tervislikus seisundis. Soovi korral saate rohkem ja rohkem aega hinge kinni hoida. Maksimaalne väärtus - 120 sekundit (2 minutit) näitab, et keha on terve, veri puhastatakse ja aju vereringe normaliseeritakse.
Hingamisviivituste praktikast saad edasi liikuda hingamisviiside kombineerimisel koos treeninguga.

Harjutus "Hingamise säilitamine treeningstressi ajal"
Lähteasend: peatoe, hingata ja hoidke ninasõõrmed pöidlaga. See loob hingamise lõpetamise.
Seejärel kallutage torsot põrandaga paralleelselt, painutage jalgu puusa- ja põlveliigese külge nii palju kordi kui võimalik.
Kui sa oma hinge kinni püüad, peaksite harjutust vähemalt 5 korda kordama. Päeva jooksul tuleks seda treeningut teha enne söömist kolm korda.
Igapäevased harjutused selles süsteemis tagavad aju täieliku verevarustuse, tugevdades samas südame-veresoonkonna süsteemi kõikide osade veresooni.

Kuidas puhastada aju anumaid?

Aju veresoonte puhastamine on äärmiselt kasulik emakakaela selgroo ja osteokondroosi häirete korral.

Aju, mis kannatab alatoitluse all, kannatavad nende häirete eest, et parandada selle jõudlust. Selge sellest, mida? Soovimatuid aineid, mis jäävad veresoonte seintele. See ja kolesterool ning erinevad räbu. Puhastusvahendeid saab teha kodus, kasutades lihtsaid rahvahooldusvahendeid.

Puhastage aju laevad:

1. Võtke üks klaas sibula mahla ja mett. Segage see kõik üles. Siis sööge 2 tl seda segu kolm korda päevas enne sööki. Vastuvõtukursus - 3 kuud. See segu puhastab laevad hästi. Lisaks on nendel koostisosadel erinevad omadused, mis tugevdavad keha.

2. Takso infusioon aju veresoonte puhastamiseks. Infusiooni valmistamiseks peate termosse valama 10 grammi käputäis juured. Õhtul valage keeva veega ja lahkuge hommikuni. Seejärel, igal hommikul enne sööki, filtreerige ja jooge 5, maksimaalselt 6, Art. lusikas tinktuur. Võtke infusiooni poolteist kuni kaks kuud. Seejärel võta kaks nädalat ja korrake kursust uuesti. See ravi on kasulik ka profülaktilistel eesmärkidel inimestele, kes istuvad palju tööpäeva jooksul ja on tavaliselt sunnitud juhtima istuvat eluviisi, kuid neil ei ole ülalnimetatud vigastusi või osteokondroosi.

3. Püüdke juua granaatõunamahla - see aitab väga hästi, samuti sööb rohkem marju: viburnum, mägede tuhk, joomine õuna- ja porgandimahlaga ning ärge unustage süüa.

4. Laevade puhastamine küüslaugu ja sidruniga
Sel viisil puhastamiseks on teil vaja 16 üsna suurt sidrunit, eelistatavalt õhukese naha ja 16 küüslaugu pead.
Võtame neli sidrunit ja neli küüslaugu pead. Kõik see peenestatakse segistiga või lihalõikuriga (sidrun peaks olema liivapaberiga). Järgmisena liigume segu kolmeliitrilisse purki ja valatakse seda sooja veega. Infusioon valmistatakse kolm päeva toatemperatuuril. Perioodiliselt on vaja segada. Kolm päeva hiljem filtreerime infusiooni ja paneme selle külmikusse.
Küüslaugu ja sidruni infusiooni võetakse kolm korda päevas, 50 g iga kord, sel juhul tuleb juua neli kolmeliitrilist purki. Ja kui sa suudad juua, peate järgmise ette valmistama, et pausi ei oleks. Puhastamine kestab 40 päeva.
Pärast küüslaugu ja sidruni puhastamist normaliseerub rõhk kohe, peavalud kaovad ja halva kolesterooli tase väheneb. Lisaks on tugevus ja see parandab oluliselt meeleolu. See vere puhastamise kursus tuleb läbi viia üks kord aastas, mitte sagedamini.
Enne ravimi, ravimeetodite või ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga!

Õnnista teid! Armasta ennast! Hoolitse enda eest!

Kui sulle meeldib, siis jaga seda oma sõpradele ja tuttavatele, vajutades nupule. Ma olen teile tänulik! Tänan teid!

Efektiivsed harjutused aju vereringe parandamiseks

Vereringehäired ja mikrotsirkulatsioon on terviseprobleem, mis mõjutab igas vanuses inimesi. Kõige levinumad põhjused ja riskitegurid on liikumise puudumine, halb toitumine, palju aega teleri või arvuti ees.

Vereringe koos emakakaela osteokondroosiga on esimene mõjutatud segment, mis on seotud inimese istuva elustiiliga. Hapniku puudumine mõjutab keha mitte ainult koe tasandil, vaid ka veresoontes. Kui verevool on häiritud, suureneb rasva ja kolesterooli sadestumine, mis kitsendab veresoonte luumenit, võib täielikult blokeerida ja viia mitmete haiguste tekkeni. Ebapiisav aju verevarustus on insultide levinud põhjus. Profülaktilise ja abiainetena võib harjutusi kasutada aju ja organismi kui terviku vereringe parandamiseks.

Põhiharjutused

Veresoonte kahjustumise, elastsuse kadumise, arterite verevoolu normaliseerumise vältimiseks on soovitatav füüsilise aktiivsuse suurenemine. Proovige järgmisi harjutusi.

• Venitamine Jäsemete igapäevane venitamine (näiteks hommikune laeng) parandab halva vereringet, takistab verevoolu probleemide teket.
• Koolitusliited. Püsti üles, tõuse oma varbadesse, mine maha oma kontsadesse. Lihased peavad olema pingelised. Korrake kuni esimese väsimuse märke.
• Lõdvestumine kaela jaoks. Pöörake oma pea küljele, seejärel kallutage seda oma rinnale. Harjuta lõdvestunud kaela.
• Pushups. Push-up (põrandalt, toest või rööbastelt - olenevalt füüsilisest sobivusest) on kõige parem teha hommikul, kohe pärast duši all. See annab energiat kogu päeva.
• Sõrme tõstmine. Istuge, painutage põlvi 90º, tõstke oma varbad, jättes oma kannu põrandale. Tooge sõrmed põrandale tagasi. Esiteks, teostage harjutus, vahelduvad jalad, siis mõlemad samal ajal.
• Jäsemete pööramine. Istuge toolil, keerake suu ühes suunas, siis vastassuunas. Selline tegevus on kahjustatud verevarustuse taastamiseks, liigese liikuvuse parandamiseks.
• Koolituse käed Tagab lihaste lõõgastumise, kõrvaldab vereringehäired. Tõmmake sõrmed välja ja pigistage need mõneks sekundiks rusikasse. Lõdvendage liigutust, keerake kätt õlast umbes 1 minut, siis vastassuunas.
• Kõndimine Kõndimine on hea viis vereringe halvenemise taastamiseks. See aitab kaasa lihaste vähendamisele ja lõõgastumisele, toetab verevoolu veresoontes. Jalutamist soovitatakse vähemalt iga kahe päeva tagant.
• Ujumine Ujumisel on kaasatud kõik lihased, stimuleeritakse vereringet. See spordiala sobib hästi igas vanuses naistele ja meestele - lapselt vanemani.
• Jooga See on lõõgastav tava, mille eesmärk on parandada hingamist ja tagada hapniku varustamine verega. Jooga mõjutab oluliselt vereringet.
• Tantsimine, jalgratas. Jalgrattasõit ja tantsimine stimuleerivad verevoolu kogu kehas.

5 Paul Bragg Harjutused

Paul Chappius Bragg (1895-1976) oli üks esimesi tuntud tervisliku eluviisi järgijaid. Mõnikord nimetatakse teda üheks puhastava näljastreigi pioneeriks. Ta soovitas looduslikke, töötlemata toite, joogivee puhast ja veega. Ta pööras suurt tähelepanu hingamisõppustele, kirjutas palju raamatuid (internetist leiad tõlke "Kuidas elada 120 aastat Paul Bragg süsteemi abil").

Braggil oli palju jälgijaid, kes üritasid oma süsteemi täiustada. Üks neist on traditsioonilise meditsiini Gennadi Malakhovi austaja, tsiteerides sageli Paul Braggit tervete eluviiside tõelise toetajana.

Allpool näidatud treeningteraapia (füüsikalise fitnessi kompleks) stimuleerib vereringet. Bragg rõhutas hapniku rikkaliku pakkumise tähtsust kehas. Samal ajal vähendab koolitus stressi (füüsiline, vaimne), vähendab stressi. Regulaarne treening kõrvaldab kroonilise väsimuse, unehäired, suurendab vaimset tervist, keha vastupidavust.

Vere voolu parandamiseks ja veresoonte lõdvestamiseks on soovitatav järgmised 5 harjutust. Veri voolab vabalt parema vatsakese poolt kopsudesse, puhastab neid, küllastub hapnikuga, mis viib keha kõigisse osadesse.

Esiteks, tehke 10 kordust, järk-järgult 50-ni.

Tuuleveski

Seisa püsti, hoidke oma varbad ja kontsad kokku, tõstke oma õlad veidi, et muuta rindkere lihtsamaks, tõsta pea, tõmmata magu, lase käed mööda keha. Alustage käte pöörlemist (tagaosa), suurendage oma kiirust kõrgeimale tasemele, mida jõuate. Seejärel tehke ringid vastupidises suunas.

Ehitaja

Seda tegevust soovitatakse vereringet kahjustavate inimeste ja nende jaoks, kes soovivad soojeneda. Harjutus aitab kaasa veresoonte laienemisele, parandab verevoolu.

Seisa püsti, käed lahti. Asetage vasak käsi paremal õlal ja paremal käel vasakul õlal. Käed lõikuvad vaheldumisi: kõigepealt - vasakult paremale, siis paremale vasakule. Õppetund kulutab jõuliselt.

Jalgade vibratsioon

Püsi püsti, asetage jalad õlgade laiusele, laske käed keha alla. Tõstke oma parem jalg umbes 25 cm kõrgusel põrandast. Lühidalt ja kiiresti lükake see 10-15 cm edasi. Püüdke muuta liikumine võimalikult jõuliselt (see kulgeb kreenist varba). Tehke sama oma vasaku jalaga.

Õige koormuse ja energiaga liikudes saate oluliselt parandada vereringet alumistes jäsemetes.

Parem verevool käes ja sõrmedes

Püsi püsti. Venitage käsi rindkere tasandil, lõdvestuge, raputage neid jõuliselt. Selle tegevuse aluseks on randmete käte täielik lõõgastumine.

Loksutage käsi, suruge need kindlalt rusikadesse (sõrmed nii palju kui võimalik painutage ja seejärel pigistage). Vältige kaela venimist.

Vere voolu parandamine peaga

See on võimlemine aju vereringe parandamiseks. Püsi püsti. Keerake, laske käed lahti. Loksutage pea poole.

Esimesel paaril päeval harjutage minimaalselt aega, suurendage korduste arvu aeglaselt - pea pea sellega harjuma, vastasel juhul võib tekkida pearinglus või isegi teadvuse kadu.

Need aju ringluse harjutused ei kahjusta tervet südamet, hoolimata jõulisest jõudlusest. Keha tugeva nõrgenemisega (näiteks haiguse järgse taastusravi ajal) tuleb treeningut teha hoolikalt, suurendades aeglaselt treeningu kogust. Koolituse teostatavus ja täitmise kiirus on parem arstiga selgitada.

Võimlemist aju vereringesse ja verevoolu parandamist kogu kehas tuleks teha iga päev. See võtab aega vaid 15-20 minutit. See on aga tervisele pühendatud aeg.

Soovitatav on ühendada füüsilised harjutused veemenetlustega.

Qigong

See on põhiline lõõgastustreening, mida tihti nimetatakse tihti "püsivaks meditatsiooniks", mida Tiibeti mungad kasutavad sajandeid.

Seisa jalgade laiusega. Selja on püstises asendis, pea on piklik, suunatud taeva poole.

Lõõgastumine

Lõdvestage oma näolihaseid. Chin on kerge alandada rinnale, lõõgastuda kaela. Õlad - vabad, käed mööda keha. Lõdvestage oma rindkere (ärge pange tähelepanu), hingake oma ninaga. Lõdvendage selja ja kõhu seljaosa alumist osa lõdvestades; kõht ja tuharad ei ulatu ettepoole ega tagasi. Langetage oma puusad veidi, see lõõgastab neid, põlvi, pahkluu.

Kontsentratsioon

Keskenduge keha üksikutele osadele, tajutage pinget järk-järgult. Teadlikult liikuge läbi keha oma pea tipust jalgadele, keskendudes tunne, et kogu liigne stress läheb maasse. Lõpuks kontsentreerige alumisest kõhu keskosast umbes 6 cm naba alla. Keha on lõdvestunud, soojustunne järk-järgult levib.

Traditsiooniline Hiina meditsiinikoolitus

Hiina meditsiini harjutused parandavad verevoolu, tserebrospinaalvedeliku voolu, mõtlemise ja mäletamise võimet (toimides aju vasakpoolsel poolkeral). Nad toetavad hingamist, avaldavad positiivset mõju südametegevusele, tasakaalustavad immuunsüsteemi.

Harjutusnumber 1

Tehtud seisab või istus.

• Painutage käsi rindkere ette. Sõrmede venitatud peopesad on suunatud üksteise vastu, käed peaaegu puudutavad. Pane sõrmede vahele umbes 0,5 cm pikkune vahe.
• Suunake oma pilku sõrmedele.
• Tunneta sõrmede vahel liikuvat energia voolu ühelt küljelt teisele.
• Hoidke käed teie ees, kuni see muutub ebamugavaks.
• Alandage, lõdvestage käed, korrake 3 korda.

See harjutus on hea vahend energiavoo loomiseks. Ta siseneb läbi sõrmede käes, sealt rinnale, südamesse, väljub kehast teise käe sõrmede kaudu. See energia voog suurendab südame kude, südame ümber veresooni.

Harjutusnumber 2

Püsti, jalad - õlgade laius, sokid on sees. Pange oma peopesad rinna külge tüümuse tasandil, ühendage mõlema käe sõrmed. Lõdvestu, naeratage. See harjutus rahustab südant, lõdvestab keha, parandab vereringet.

Harjutusnumber 3

Lie vasakul küljel.

Asetage vasak käsi piki keha, peopesa (keha asub vasakul käel). Vasak jalg on venitatud, parem jalg on veidi põlve suhtes painutatud. Parem käsi on painutatud pea ees oleva vaiba peale.

Sulgege silmad, hingake aeglaselt kogu õhk kopsudest. Tunda haigust, nõrkust, valu jätab südame õhku kopsudest. Aeglaselt hingake, kujutage ette, kuidas energia voolab südames, valades selle uue elu, jõu.

Sissehingamine ja hingamine, mis tunnevad tervislikku energiat ja vabastavad nõrkusest ja haigusest, läbivad aeglaselt nina. Maksimaalne efektiivsus saavutatakse ainult täieliku kontsentratsiooniga. Häirete korral peaksite uuesti alustama.

Vereringe parandamine on parem hommikul teha; keskpäeval või õhtul - vastavalt vajadusele. Nõrga südamega tehke seda üks kord päevas, kiire südame löögisageduse või stenokardiaga - 2 korda kaks korda päevas. Südameinfarkti taastumisel 3 korda päevas.

Kokkuvõtteks

Kehaline aktiivsus on tõhus viis vereringe parandamiseks, kuid kõigil ei ole võimalust regulaarselt jõusaali minna. Kaasaegsed inimesed on hõivatud, neil ei ole aega oma keha eest hoolitseda. Neid vereringet mõjutavaid harjutusi saab teha kodus. Nad rikastavad verd hapnikuga, reguleerivad südame löögisagedust.

Harjutused aju vereringe tõhusaks parandamiseks

Aju vereringe parandamine võimaldab laevadel muutuda elastsemaks, laiendada luumenit ja normaliseerida oluliste toitainete voolu. Igapäevane tegevus aitab vabaneda vaskulaarsete patoloogiate tunnustest.

Stress, istuv töö, halvad harjumused, geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, varasemad haigused halvendavad inimese seisundit. Võimlemine ei parane haigust, vaid toimib suurepärase kompleksi teraapia täiendusena.

Likvideerida aju spasmid

Suurte ja väikeste laevade kitsenenud luumenist tingitud häiritud verevool põhjustab:

• Peavalud.
• Iiveldus, gag-refleks.
• Tinnitus.
• Vähenenud töövõime.

Vaskulaarne spasm põhjustab tugevat põnevust, stressi ja ärevust. Ilmastikutingimused ja selgroo kroonilised haigused mõjutavad inimese seisundit. Patoloogia tekkimise riski minimeerimiseks aitab aktiivne liikumine, halbade harjumuste tagasilükkamine, puhke-, ravi- ja võimlemisrežiimi järgimine aju laevadele.

Selle harjutuse abil saate kaotada ateroskleroosi, stenokardia ja insultide riski:

• Sa pead täielikult välja hingama, hoidke hinge kinni.
• Rind peaks olema võimalikult lai.
• Hingamisel pärast väljahingamist tuleb teil kõht tagasi tõmmata ja välja tõmmata.
• 10-20 korda treeningut päevas piisab veresoonte tugevdamiseks ja suureks meeleoluks.

Me koolitame kapillaare

Kogu inimkeha on kaetud kapillaaridega. Need kõige väiksemad laevad vastutavad iga keha raku elujõulisuse eest. Toitained tarnitakse nende kaudu ja toksiinid pärinevad kudedest. Kui verevool blokeeritakse ummikusse, hakkavad lähedased rakud surema.

Nende lagunemissaadused mürgitavad keha aeglaselt, põhjustades tõsiseid haigusi. Seetõttu tuleb kapillaare ja veresooni kindlasti välja õpetada.

Harjutused aju vereringe parandamiseks arendasid Jaapani Katsudzo Nishi:

• Kapillaaride ja verevoolu parandamise lihtsamat tehnikat nimetatakse "vibratsiooniks". Seda tehakse hommikul. Käed ja jalad tõstavad üles ja raputavad neid paar minutit. Laeva massaaž ja lümfide rekombinatsioon, mis puhastab keha.
• Teine klassikaline harjutus jaapani keeles: "kuldkala". Asetage voodile või kõvale pinnale oma käed oma pea taha ja tõmmake oma varbad enda poole. Vasak kand peab olema võimalikult lahti tõmmatud, hoides selja ja varba kinni.
  Käed keha tõmmates üles. Seitsmeks lugedes on keha lõdvestunud. Siis pingutage õige kand. Need harjutused eemaldavad närvisignaali, soodustavad vereringet, parandavad kehahoiakut, parandavad siseorganite toimimist.

Me treenime aju laeva

Igapäevased treeningud aju laevadele, peate vaatama oma hingamist, tegema neid ilma nugade ja teravate pöördeteta. Alustamine peaks olema hea tuju, kui inimene on tähelepanelik ja täis energiat. Kui silmade ees ilmuvad ringid, halveneb tervislik seisund või esineb valu sündroom, võimlemine on katkenud ja annab endale paar minutit puhkust.

Igapäevase koolituse kompleksi hulka kuuluvad tavalised liikumised:

Lihtne võimlemiskompleks võib aidata parandada aju verevoolu:

• Pöörake pea 2-3 minutit, pöörake pead ühes suunas, seejärel teisele poole.
• Tõstke oma käed üles ja keerake sõrmi. Lean 8 korda, justkui puidu tükeldamiseks, ilma kätteta.
• Jalgade kiik. Mõlemad käed seadsid ennast ise. Tõstke jalad vaheldumisi, püüdes puudutatud käepidemeid puudutada.
• Tõstke oma selja taha, tõstke jalad sünkroonis, hoides alumist selga käega.
• Staadioni "Kask" täitmisel tekib suurepärane ajuõppekoolitus. Hoidke välja nii kaua kui võimalik.

Suur hulk kordusi, jõuga läbi viidud harjutusi ei anna positiivset tulemust. Parem on teha kaks või kolm kordust, kuid kvalitatiivselt, keskendudes igale liikumisele. Koolitus toimub hästi ventileeritavas kohas. Ärge alustage harjutusi vahetult pärast sööki või tühja kõhuga.

Me treenime jalgade laevu

Harjutuskompleks leevendab väsimust, paistetust, jalgade stagnatsiooni. Lõppude lõpuks on jalgade vaskulaarsete haiguste vastu parim ennetamine liikumine.

• Põrandal seisab, lean ettepoole, ilma selgeta. Püüa jõuda vasakule varba, siis paremale. Korrake harjutust 10 korda.
• Istudes põrandal, levitage jalad ja kallutage torsot, venitades mõlemat kätt tema ees. Püüdke jõuda sokkide poole.

Jalgade parandamiseks on lihtne käia. Te ei saa alustada täis kõhuga jooksmist, peavalu, jalgade nõrkust. Kui hinge on jooksmise ajal kadunud, on parem minna sammu juurde.

Me koolitame kaela ja pea laeva

Emakakaela arterite pigistamisel tekivad migreenid, peapöördumine, vererõhu hüpped. Kaela asuvaid laevu saab laadimise abil tugevdada. Eriti tõhusad on spetsiaalselt projekteeritud harjutused pea ja kaela laevadele:

• Keha on tugevalt surutud vastu seina. Sissehingamisel hoidke hinge kinni. Keha surub nii palju kui võimalik seinale survet, püüdes kaela lihaseid pingutada. Nii et peate paar sekundit kinni pidama.
• Toolil istub käsi otsmikule. Sissehingamisel surub peopesaga pea, püüdes seda tagasi keerata. Kaela vastupanu jäik. Selles olekus peate jääma 5-10 sekundit. Hingata tuleb ära käsi. Piisab 5-7 harjutust.
• Samad liigutused viiakse läbi, kui pea on kallutatud alla ja külgsuunas.

Nende harjutuste eeliseks on see, et neil on lubatud päevasel ajal esineda 1-2 korda. Nad on kõige kasulikumad ja muudavad kaela lihased tugevaks.

Me koolitame ateroskleroosi

Selles haiguses on eriti kasulikud harjutused aju vereringe parandamiseks. Soovitatav:

Rongide tasakaalu harjutused:

• Pea pööramine vastuvõetud asendis 2-3 sekundiga.
• Seljas asetsevad jalad sirgeks, venitage mõlemaid käsi. Harjatakse rusikaga kokku, seejärel lõdvestuge aeglaselt. Piisab 5 korda. Tee 5-kohalised harjad 5 ringi ühes suunas.
• Kummardage oma küünarnukid seljal, kui sissehingate. Väljahingamisel - sirge. Piisab 5 korda.
• Püsti, painutage jala ja sirutage. Piisavalt 2 liigutust. Muutke jalga ja tehke sama harjutus. Seejärel painutage jalgu vaheldumisi. Piisab 2 korda.

Võimlemist saab harjutada hantlite abil. Te ei saa endalt kiirelt küsida ja keha kurnavaid kulusid üle koormata. Kestust ja kehalist aktiivsust tuleks tõsta sujuvalt.

Me koolitame südame laeva

Selleks, et veresooned jääksid normaalseks, tuleks teha harjutusi, et parandada vereringet ajus ja soojendada südant. See kehtib eriti vanemate inimeste kohta.

Alustage hommikul. Käte ja jalgade sünkroonsed ümmargused liikumised lamavas asendis aitavad kehal ärgata. Võimlemine peaks toimuma südamelöögi kuulamise teel. Impulss minutis 90-100 lööki, südamelihast puudub hapnik. Me peame võtma lühikese vaheaja, lihtsalt jalutades.

• Seisa tiptoes ja proovige kõndida, põlvili tõstes.
• Tõstke käed pea kohal ja lukustage lukk. Keerake vasakule küljele, tõmmates parema jala põrandast maha. Ja vastupidi. Liikumine 5-10 korda.
• Teostate peopesa peopesaga õlgadel.
• Tehke populaarne liikumine "bike". Jalad "pedaal", terad surutakse põrandale, käed hoiavad alaselja.

Koolituse puhul ei ole peamine asi mitte kogus, vaid teostatud liikumiste süstemaatilisus ja korrektsus. On vaja rangelt järgida "kuldset reeglit" - esimest koormust, seejärel puhata. Siis tugevdavad südame lihased, laevad muutuvad elastsemaks ja treeningu eelised on märgatavad.

Võimlemine hüpertensiivseks

Oluline on teha pea ja aju harjutusi kõrge vererõhuga. Hüpertensiivsed veresoonte seinad ei lõdvestu, mis tähendab, et veri läbib nende kehvasti. Raskendada keharasva positsiooni. Kui seda ei ravita, võivad regulaarsed survetõusid põhjustada tõsiseid haigusi.

Kui kõrgvererõhk ei painuta, heidab oma käsi, mis suurendab aju verevoolu. Te ei saa hinge kinni hoida, kui lihaspinged - see suurendab survet.

Järgmised harjutused sobivad hüpertensiivsetele patsientidele:

• Jalutades keha keerates. Vaagna sujuvat pöörlemist saab teha. Õppetundide kestus ei ületa 5 minutit.
• Istuge toolil. Tõstke oma käed pea kohal. Jalad tõmmatakse välja. Hoidke aeglaselt põlvili, hoia oma kaela taset, silmad fikseeruvad edasi.
• Seistes või istudes hingake, levitage oma käsi külgedele, kui te välja hingate, langetate need oma talje ja kallutate oma keha paremale. Korda liikumist kaldega vasakule.

On juba ammu teada, et tantsimine ja jooga tserebraalsetele laevadele on ideaalne ravi- ja ennetusvahend. Selliste koormuste korral koolitatakse vestibulaarset aparaati, paraneb vereringe, suureneb veresoonte toon. Samuti leevendavad nad psühho-emotsionaalset pinget ja stressirohkeid seisundeid, mis on veresoonte taastamisel äärmiselt oluline.

Artikli autor: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, refleksoloog, funktsionaalne diagnostik