7 peaga udu

Peaga udus on ebameeldiv seisund, mida harva näeb terve inimene. Oma tundeid kirjeldades ütlevad patsiendid sageli ka, et neil on paelunud, mudane pea, on raske mõelda, mõtted tõusevad ja nad lihtsalt ei suuda keskenduda ühele asjale. Sageli esineb probleeme lühiajalise mälu ja loogikaga. Selle tingimuse selgitamiseks on mitmeid põhjuseid. Mõned neist on normi variandid ja läbivad end, samas kui teised nõuavad arsti poole pöördumist. MedAboutMe arvas, kus inimesed oma peades udu saavad?

1. Rasedus

Inimesed ei tea midagi rasedate naiste häirimisest ja unustamisest. See ei ole naise jaoks kõige lihtsam tingimus, mis kestab kuni 9 kuud ja millega kaasneb organismi globaalne ümberkorraldamine. 2007. aasta uuring kinnitas, et rasedus mõjutab naiste psüühikat: nende lühiajaline mälu halveneb (kõige sagedamini kolmandal trimestril) ja teised kognitiivsed funktsioonid vähenevad veidi. See nähtus sai isegi nalja nime "mamesia".

Seda tingimust selgitab suguhormoonide - östrogeeni ja progesterooni "mängud". Ühe versiooni kohaselt kohandab keha sellisel viisil naise teadvust emadusse, kui laps on tema tähelepanu peamine eesmärk.

2. Menopausi

Raseduse unustatavuse hormonaalset iseloomu kinnitab vananeva naise keha vastus suguhormoonide tasakaalu muutusele menopausi ajal. Tähelepanekud näitavad, et menopausi ajal on "hägune pea" sagedane seisund. Ja nn kuumahood, millega kaasneb soojuse tunne, järsk tugev higistamine ja südame löögisageduse järsk tõus, on seotud hüpokampuse muutustega, kuid see struktuur on suuresti seotud mälu ja mõtlemise tööga.

3. Une puudumine

Enamik inimesi vajab vähemalt 8 tundi magada. Loomulikult on kodanikke, kes maksavad 6 või isegi 4-5 tundi ja suudavad tõhusalt toimida, kuid see on haruldane. Keskmise inimese jaoks on pidev une puudumine või jalgade püsimine päevale või kauem tugev mõju ajus. Perifeerne nägemine on kitsenenud, tähelepanu on hajutatud, inimese reageerimine stiimulitele on minimaalne, koordineerimine ja valguse tajumine halveneb.

Uuringud on näidanud, et kui unepuudulikkus katkestab hippokampuse neuronite vahelise interaktsiooni ja sõna sõna otseses mõttes: lühenevad mikroskoopilised selgroogid sünapsi piirkonnas (närvirakkude protsesside omavahelised kontaktpunktid). Kui labori hiirtel, kellele katsed tehti, lasti magada, siis kontaktid taastati täielikult.

4. Piitsavigastus

See on ebameeldiv vigastus, mida saab kohapeal saada, nagu nad ütlevad, ja isegi mitte seda märgata esimesel hetkel. Auto järsk pidurdamine, ebaõnnestunud langus, ülemäära kiire keha pöörlemine, nii et keha ja pea liiguvad mingil hetkel asünkroonselt - ja selle tulemusena piitsaplaks. Väljendatud kaela ja piiratud liikumisega. Samal ajal võib vigastatud piirkonnas tekkida vereringehäired ja sellest tulenevalt aju verevarustuse halvenemine. Mis väljendub kontsentratsiooni ja mäluhäirete halvenemises. Nägemishäirete ja mõnikord kuulmise tõttu suureneb tunne peaga udu.

5. Ravimid

Paljude ravimite võtmine hommikul tühja kõhuga võib põhjustada peaga kerge iivelduse ja udu. Õpilased, kes kuritarvitavad nootroopseid ravimeid, mis on tuntud üleannustamise tagajärjel, mis väljendub ümbritseva maailma ebamäärasuses ja kontsentreerumisvõime halvenemises. Muide, üleannustamine isegi selliste suhteliselt kahjutute ravimitega, nagu mõned analgeetikumid, võib põhjustada sarnast toimet.

6. Krooniline väsimuse sündroom

Kroonilise väsimuse sündroom (tuntud ka kui asteen-neurootiline sündroom) põhjustab ka "peaga udu", mälu halvenemist ja intelligentsuse taseme üldist vähenemist. Uuringu käigus selgus, et nende sümptomite põhjuseks on teatud tsütokiinide kogunemine inimese seljaaju.

Samasugune tsütokiin - eotaksiin leiti hulgiskleroosiga inimestel - närvisüsteemi tõsine haigus, mis pooltel juhtudel põhjustab tähelepanu halvenemist, keskendumisvõimet ja "häguse pea" tunnet, kuid need sümptomid on tavaliselt kerged.

7. Vaimsed häired

Näiteks on depressioon vaimne häire, millega on ilma ravita üsna raske elada. Sageli unustavad inimesed hirmus, nende lähitulevik tundub neile ebamäärane ja ebakindel ning üldine meeleolu kipub nullini. Inimene kaotab energiat ja motivatsiooni, et teha mingeid tegevusi, ja seda süvendab tema peaga udu. Teiste sarnaste ilmingutega vaimsete häirete hulgas tuleks mainida bipolaarset häiret ja paanikahood.

Depressioon või seal ja tagasi

Sisu

Pea on mudane, ebaselge... Ja mingi rumalus, letargia... Nagu udu peaga... Ja nõrkus...

Midagi sellist, kirjeldasin oma sümptomeid arstidele minu seisundi põhjuste otsimisel. Ja see oli aasta tagasi...

Isiklikust kogemusest:

Kõigepealt oli mul raske koondumist säilitada. Siis - see oli keeruline keskenduda, oli raske lugeda (ja ma lõpetasin selle tegemise), oli raske vestlust lihtsalt hoida. Ma isegi lõpetasin inimeste nimede meelde jätmise - unustasin nad pärast kohtumist teist. Tundsin pidevat väsimust, mida ma ei leidnud vabandust, olin segaduses ja ei suutnud keskenduda. Ma lõpetan oma töö - keegi ei taga kiusatud, aga ma olin alati vihane ja rahul ning ma arvasin, et see oli tema pärast. Lõpuks ujutas udu mu pea ja harvaesinevad mõnevõrra mõnusad mõtted, nagu mesilased mees.

Ma arvasin, et see läheb - see on väärt veidi puhkust. Aga see ainult halvenes. Native meditsiin ei aidanud ka palju - “udu peaga” ei ole meditsiiniline diagnoos, kuid kui see oleks olnud, oleks see olnud väärilise koha vahel IRR ja osteokondroosi vahel; need kaks prügi diagnoosi, mille abil, nagu Scylla ja Charybdis, te ei suuda oma “udu” abil libisema. (On võimalik, et tõelise diagnoosi puudumisel saad tõenäoliselt ühe neist kahest.)

Kui sa pidid eelmise lõike uuesti lugema kaks korda - ma mõistan sind:

Pea udu: põhjused

Unustatavus, mõtlemise selguse puudumine, keskendumisraskused, võimetus lihtsalt istuda ja mõelda - see kõik viitab sellele, et teie elus on tasakaalustamatus, häire, mis tuleks leida ja parandada. Üldiselt võib peaga udu põhjuseid seostada ühega kahest peamisest kategooriast - sõltuvalt elustiilist või teie praegusest terviseseisundist (mis sõltub suures osas ka teie elustiilist). Mõlemal juhul on peaga udu sümptomid üsna edukalt ületatud.

Mist peaga. Põhjus number 1. Une / vale une puudumine.

Inimese aju vajab taastumiseks une. Keskmiselt teadlased usuvad, et see kestab 7 kuni 9 tundi. (Ja veel rohkem lastele ja teismelistele.)
Kuid ärge kiirustage järgmisele punktile, arvestades, et see pole sinust.

Esiteks, uni ei ole ainult teadvuse katkemise seisund. Une kvaliteet ei ole vähem tähtis kui selle kestus. Võib-olla olete ise märganud, et näiteks linnas tunned ennast isegi pärast 10-tunnise une puhkemist, suvil või merel on teil võimalik hommikul üles ärgata, täielikult puhanud.

Teiseks põhjustab peaga udu seisund mitmel põhjusel ja igaüks neist aitab kaasa. Isegi kui te ei suuda kindlaks määrata peamist ja kõige olulisemat põhjust, saate oma positsiooni märkimisväärselt leevendada ja unustada ja mudast ja varjatud peast, parandades mõningaid väiksemaid. Selles mõttes on puhkeoleku põhjuseks (ja parandusmeetodiks) esmatähtis. See on ühendatud ja lõikub paljude teiste peaallikaga udu allikatega ning olete oma une kindlakstegemisel paralleelsed (ja sunniviisiliselt) korrigeerivad paljud teised teadvuse selgust mõjutavad tegurid.

Peate olema valmis selleks, et magada korrigeerimise protsess võtab aega. Aju parandamiseks kulub veel rohkem aega, et parandada juba tehtud vigastusi. Iga päev kaotate aju rakud ja igal õhtul on teil võimalus neid taastada. Seega, isegi kui teie tuim teadvuse algne põhjus ei olnud une kvaliteediga, on kvaliteetne une absoluutselt vajalik tingimus aju taastamiseks.

Puhkerežiim Isiklikust kogemusest:

Ma lahendasin oma unistuse umbes kuu aega. Ma tegutsesin depressiooni tingimustes ning katse ja eksituse korral. Ma märkasin ja kirjutasin, mida ja kuidas see mõjutab. Ta õppis unefaasi (vastavalt fitness-käevõrule), kuulas tema seisundit jne. Samal ajal sain ma oma peas udust lahti umbes kahe või kolme kuu jooksul (teisel või kolmandal kuul naasis ta äärmusliku väsimuse hetkedele).

Kognitiivsete võimete täielik taastamine võttis aega umbes kuus kuud (ja testide põhjal jätkavad nad aeglaselt paranemist). Ma arvan, et isiklik kogemus kirjutab eraldi artikli - kontrollige kommentaare, kui olete huvitatud. Vahepeal võite lihtsalt proovida järgida internetis leiduvat üldist kvaliteetset magamist käsitlevaid juhiseid.

Ainult üks halb öö võib mõjutada teie mälu, kontsentratsiooni, koordineerimist, meeleolu, otsustusvõimet ja võimet tulla toime järgmise päeva stressiga. Unetus mõjutab vaimseid võimeid nii, nagu sa (täiskasvanud mees) jõid 1,5 liitrit õlut.

Mõtle üle oma une. Piisav une on parim ravi paljude peapõhjustega.

Põhjus number 2. Vale toit.

Teismeline saab elada laastudel ja Coca-Cola. Haige (või eakas) isik vajab spetsiaalset dieeti. Ma arvan, et te ei ole üks ega teine, kuid eelnevatest kahest fraasist tulenevad järeldused on võimelised tegema - võib olla aeg mõelda, kas teie toit on nii kasulik või vähemalt kahjutu. Ja kas ei ole väärt toitumist?

Toit Isiklikust kogemusest:

Kui hakkasin oma terviseseisundit jälgima - et parandada ja märkida, et ma söön hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi ajal (lõunasöögi ja õhtusöögi ajal ma ei söönud hommikusööki), hakkasin märkama, et mõned tooted ei olnud ilmselgelt minu eelised. Unisus, ajutine purunemine, halb seedimine - see kõik on kuidagi muutumatu, koos vanusega, minu elus. Ma ei pööranud sellele pikka aega tähelepanu - nii et mis siis, et enne õhtusööki hakkaks mu pea näljast haiget tegema ja pärast seda - tahtsin magavalt magada? Kui see on teie igapäevane reaalsus, siis koheldakse seda kui teatud. Ära ole üllatunud, ärge muretsege ja ärge arvake midagi muuta. Seda nimetatakse keedetud konn sündroomiks.

Ebamäärase mõtlemise taga on peaga udu taga toit sageli ja kaudselt. Lihtsast energiast, mida aju võib puududa, nõrk seedimine, mis takistab vajalike ainete imendumist riknenud mikrofloora, mis ei tooda vajalikke vitamiine ja ühendeid ning üleujutab meie verd toksiinidega.

Ühest küljest ilmsed asjad. Teiselt poolt - minu kogemus näitab, et me alahindame meie toidu tähtsust. Ja me teame väga vähe meie seedesüsteemi ja aju vahelistest suhetest. (Soovitavalt soovitame Julia Andersi raamatut “Lummavad sooled. Kuidas kõige jõulisem orel meid juhib”)

Tahaksin eraldi rääkida järgmistest punktidest:

Suhkur

Rafineeritud süsivesikud, nagu suhkur ja kõrge fruktoosiga toiduained, suurendavad oluliselt veresuhkru taset, kuid see tase langeb järsult.

Ja kuna meie aju kasutab peamiseks kütuseallikaks glükoosi, on see tunne nagu rulluisutaja - alguses liiga palju ja siis liiga vähe glükoosi.

Väike glükoosisisaldus ajus põhjustab peaga udu, meeleolumuutused, ärrituvus, väsimus, vaimne segadus ja langenud kohtuprotsess. (Ja krooniliselt kõrge veresuhkru tase toob kaasa insuliiniresistentsuse ja diabeedi ning mõlemad need seisundid on seotud Alzheimeri tõvega.) Sellepärast oli mul nii raske keskenduda ja tööle asuda pärast “head” lõunat. Kiired süsivesikud odavatest pastatest, „suurepäraselt“ valtsid mu aju glükeemilistele slaididele.

Madala rasvasisaldusega dieedid

Tundub, et see on minevikus vähese rasvasisaldusega dieet. Asjaolu, et eile tundus ilmselge vastus ülekaalulisuse küsimusele, lükkasid nüüd samad toitumisspetsialistid.
Peame ütlema, et meie aju on peamiselt nende rasv. Umbes 60% kuivmassist. Ja madala rasvasisaldusega dieedid on meie aju jaoks ka katastroofilised, nagu meie talje.

Neuroloog dr. David Perlmutter, enim müüdud Grain Brain autor (vene keeles: "Food and a brain. Mis süsivesikud teevad tervist, mõtlemist ja mälu." Leiti, et tema patsientide jaoks ei olnud midagi halvemat kui dieet, mille rasvasisaldus on madal Glükoos on tavaliselt peamine ajuenergia allikas, kuid meie aju on väga õnnelik, et rasva põletada, mida ta nimetab "super-kütuseks" aju jaoks.

Seetõttu soovitab ta süüa umbes 50% rasva tervetest allikatest, nagu pähklid, avokaadod, kookospähkliõli, oliiviõli, looduslikud lõhe, munad ja liha koos maitsetaimedega.

Tundub imelik? Oleme rohkem harjunud kolesterooliplaatide kuulmisega meie arterites ja madala rasvasisaldusega toodete ostmisega. Oluline on siin kasutada rasva tervetest allikatest. Oliiviõli - jah, köögiviljad (sh päevalille) - ei.

Krooniline aju põletik võib olla peamine aju udu, ADHD, ärevus, depressioon ja mälukaotus, samuti tõsised neuroloogilised haigused, nagu insult ja Alzheimeri tõbi.

Veelkord - te ei pea muretsema, et toit (hea) kolesterool kahjustab teie aju. Teie aju sisaldab palju kolesterooli ja liiga vähe seda dieedis suurendab enesetapu, depressiooni ja dementsuse oht.

Toiduallergiad

Toiduainete tarbimine, mille suhtes olete tundlik või lisaks põhjustate allergilise reaktsiooni, võib põhjustada peaga udu.

Nisu (toote number 1 meie poolt saadud kalorite arvu järgi) on tavaline allergeen. Peamised allergeenid on piimatooted, munad, kala, maapähklid ja pähklid, kuid keha võib reageerida allergilisele reaktsioonile peaaegu kõike.

Kui te kahtlustate, et reageerite halvasti mõnele toidule, mida tavaliselt süüa, eemaldab hea taktika need oma dieedist nädalaks või kaheks. Ja - pöörama tähelepanu oma heaolule.

Gluteenivaba. Isiklikust kogemusest.

Ma arvasin, et mul ei olnud allergiat. Ma nägin, kuidas see teistega juhtub - lämbumine, pisarad, higi, punetus - nii vastas mu sõbra organism pähklitele, mis äkki osutusid küpsetatuks. Aga kui hakkasin ennast jälgima, märkasin, et aeg-ajalt kaovad mu näost ja nahast minu nahast väikesed vistrikud, mõnikord muutub see punaseks. Kogu mu elu ei pööranud sellele kuidagi tähelepanu, kuid siis ma muutusin mõtlikuks. Algas tähistama seda, mis eelnes. Ja ma sain teada, et sellele eelnes valge leib.

Nisu

Arstid ütlevad, et väljendunud reaktsioon gluteenile - nisu leiduv valk on üsna haruldane. Ja tsöliaakiat, haigust, mis on põhjustatud sellisest reaktsioonist gluteenile, kogevad üks 3000-st inimesest. Nende jaoks on udu peas ainult üks vähestest haiguse ilmingutest. Kuid tsöliaakia varjatud ja subkliinilised vormid on palju sagedasemad, haiguse eest vastutav geen esineb 0,5-1% elanikkonnast.

Lisage sellele nisu tarbimise kasv viimastel aastakümnetel, töötlemise, puhastamise ja küpsetamise protseduuride muutus ning saame toote, mis hävitab tervist rohkem ja kiiremini kui suhkur, rasv ja kõik „ebatervislik” toit, millest olete kunagi kuulnud.

See kirjutab kardioloogi, William Davise oma raamatus „Nisu kilogrammid. Kuidas süsivesikud hävitavad keha ja aju? (Loe kindlasti vähemalt mõnda lehekülge)

Dr Davise sõnul on täna söömatud nisu natuke nagu meie esivanemad. Ja nad kindlasti ei söönud sellises koguses valget leiba.

Lisaks on uuringuid, et nisu mõjutab ajuhäirete kulgu, nagu skisofreenia, autism ja ADHD.

Muide, gluteen laguneb kõrvalproduktideks, mis seonduvad morfiiniretseptoritega, nagu opiaadid seda teevad. See seletab osaliselt soovi „ummistada probleeme” jahu, mitte prae või salatiga, ja ebameeldivate, kuid ajutiste võõrutussümptomite tunde, kui te lõpetate selle kasutamise. Noh, teadvuse selgus ei lisa.
Kuidas kontrollida - kas see on teie juhtum või mitte? Kasutage gluteenivaba dieeti. Piisab kaks kuni kolm nädalat.

Toidulisandid

Iga kord, kui lähete kiirtoidurestorani, saad peaaegu kindlasti rohkem soola, suhkrut, rasvu ja toidulisandeid kui arvate.
Ja kui mõned toidu lisaained, näiteks mononaatriumglutamaat, on viimastel aastatel rehabiliteeritud (kuid jääb ebameeldiv setted), siis on organismi vastus teiste toidu lisaainete kasutamisele kas vähe uuritud või potentsiaalselt ohtlik.

Näiteks: kunstlikud magusained, eelkõige:

Aspartaam

Aspartaami leidub väga paljudes toodetes - limonaadis, tarretis, kommid, jogurt ja isegi vitamiinid. (vt kirjet - ei sisalda suhkrut? See tähendab, et magusa maitse juures on see magusaineid.) Enamik sõltumatuid uuringuid jõuavad järeldusele, et aspartaam ​​on kahjulik keha mitmesugustele funktsionaalsetele süsteemidele.

Seoses peaga udu probleemiga on meie jaoks oluline aspartaami võime häirida aminohapete ainevahetust, närvide funktsiooni ja organismi hormonaalset tasakaalu. Aspartaam ​​võib hävitada närvirakke ja mõned uuringud näitavad, et see võib põhjustada Alzheimeri tõbe. Samuti põhjustab see muutusi katehhoolamiini kontsentratsioonis [nagu norepinefriin ja dopamiin, mis muu hulgas mõjutavad meeleolu, motivatsiooni ja koolitust].

Tuleb märkida, et kõik suhkruasendajad ei ole põgenenud omaenda süüdistustest, vähemalt puudest ja isegi kantserogeensusest.

Ma ei toeta ideed, et kõik toidulisandid on kahjulikud. Ja ma ei taha paanikat külvata. Kuid minu seisukoht selles küsimuses on järgmine: liiga tihti kasutatakse toidu lisaaineid kunstlikes (ja ebatervislikes) toodetes või koosnevad odavatest toorainetest (maitse puuduste varjamiseks). Sellised tooted tuleks igal juhul dieedist välja jätta, asendades need loomulikumaga.

Dehüdratsioon - dehüdratsioon

75% ajust (mahu järgi) on vesi (kõlab natuke rumal, eks? Aju on vesi :)). Seetõttu mõjutab isegi väiksemat dehüdratsiooni mõtteviisi selgus. Ja ainult 2% dehüdratsioonist on piisav, et mõjutada teie mälu, tähelepanu ja muid vaimseid võimeid. Aju, nagu uuringud on näidanud, väheneb sõna otseses mõttes ilma veeta - ainult umbes poole liitri vedeliku kaotamine higi puhul vähendab aju mahtu kui vananemisaastat.

Dehüdratsioon. Isiklikust kogemusest:

Mõnes treeningus kaotasin kuni 2 kilogrammi. Täitke see ühe liitri veega. Järgmisel päeval olid minu kognitiivsed võimed palju hullemad.

Kofeiin

Kohv ja tee on tervisele kasulikud, kuni see muutub alati kasutatavaks tööriistaks oma elurütmi säilitamiseks. Kui otsite nendes kontsentratsiooni ja elujõudu, siis hakkate peagi laenu saama. Ja sa pead andma huviga - rõõmsameelsus piirneb närvilisusega ja jõuallikad muutuvad lühemaks. Võin võrrelda kohvi joomist rõõmu ja ringlussevõttu autos - jah, te võite järgmise liiklusvalgustuse kiiremini jõuda, kuid teil ei pruugi olla piisavalt kütust. (Ja pidurid kuluvad kiiremini.))

Tee ja kohv mõjutab une kvaliteeti. Ja une (vt eespool) on see, mida meie aju taastab. Ja kui sul, nagu mina, oli harjumus juua tugevat teed vahetult enne magamaminekut, siis on parem seda loobuda.

Ma tean, et kohvi lahutamine, kui olete kohvi armastaja, on raske. Ja siinkohal võite kogeda kõik võõrutussümptomid, kaasa arvatud pea, peavalu ja väsimus. Kui mu kohvi tarbimise tase tõusis (suitsetasin suitsetamisest ja julgustasin iga päev 3-5 tassi kohvi), ei olnud mul lihtne seda loobuda. (kuid suitsetamisest loobumine muidugi ei ole võrreldav) Nüüd, kui ma saan aru, et tahan kohvi koheselt laadida, tahaksin teha veidi soojenemist või vähemalt minna jalutama.

Lihtne lahendus peaga udu - on tõeline toit.

Isegi kui põhjus, miks teie udu peas on, ei ole toiduainetes, saate lisada oma aju selguse, lõpetades pooltoodete ja töödeldud toidu kasutamise. Järgides seda reeglit, vähendate automaatselt toidu lisaainete ja suhkrute tarbimist.

Toidu kogus ei ole sama oluline kui selle kvaliteet. Nii söömine kui ka toidu puudumine (tere, suitsetajad!) Aju jaoks ei ole head.

Mist peaga. Põhjus number 3. Toitainete puudumine

Võib-olla arvate, et sa juba sööte õigesti. Kuid teie mõtlemine on sama ebamäärane. Noh, meie aju nõuab normaalseks toimimiseks kogu vajalike toitainete kogumit ning paljude nende puudus on võimeline ilmutama aju udu.

B12-vitamiini puudus

Kui teie mälu ei ole sama, kui teie pea on udu, võib teil olla B12-vitamiini puudus. See on üks kõige levinumatest vitamiinipuudustest, umbes 40% täiskasvanutest on puudulikud. Ükski naljakas olukord ei ole tõsine - B12-vitamiini puudulikkus toob kaasa kogu neuroloogiliste ja vaimsete häirete spektri. Eririski rühmadeks on eakad (halb imendumine) ja taimetoitlased (B12 on leitud ainult loomset päritolu toidus).

Ka seedehäired ja teatud mao happesust mõjutavate ravimite võtmine suurendavad puuduse ohtu.

D-vitamiini puudus

D-vitamiin parandab meeleolu, parandab mälu ja hajutab peaga udu. (Ja rohkem - aitab võidelda depressiooni vastu)

Päike on D-vitamiini parim allikas, kuid enamik Venemaa ei saa sellest piisavalt kiidelda. Seetõttu on selle vitamiini täiendav tarbimine hea lahendus.

Lisaks on D-vitamiin oluline une korral. Seega võib selle vitamiinipuuduse taastamisel olla kumulatiivne toime.

Omega-3 rasvhapped

Aju tervisele ja funktsioneerimisele on väga oluline omega-3-rasvhapete kõrge kontsentratsioon ajus. Kuid meie toitumises ei piisa tavaliselt. Parimad toiteallikad on looduslikud kalad nagu sardiinid ja lõhe.

Kui nad ei ole teie toitumise regulaarne osa, mõtle omega-3 võtmisele.

Eelkõige vali udu oma peaga, et valida see, mis sisaldab suurt DHA kontsentratsiooni (dokosaheksaeenhape)

Kõigist omega-3 hapetest on DHA (DHA) kõige kasulikum teie aju jaoks. See on peaaju aju rakkude peamine struktuurne komponent, eriti ajukoores - aju piirkond, mis on seotud mälu, keele, abstraktsiooni, loovuse, kohtuotsuse, emotsioonide ja tähelepanuga.

Omega 3. Isiklikust kogemusest:

Kalaõli kapslid Venemaal ei kirjuta omega-3 hapete sisaldust. Ja omega-3 märgistuses puudub ka spetsiifiline rasvasisaldus. Seega öelda, et on olemas: omega-3 või omega-6, ja kui omega-3, siis mis on DHA sisu - on võimatu.

Ma tellin neid iHerbil. Kas te tellite seal - ärge kiirustage teisele äärmusele - ei vali kapsleid, mis suudavad korraga katta kogu soovitatava päevase koguse. Minu keha (uriini järgi) ei suutnud sellist võimsaid rasvhappeid täielikult töödelda. Valisin need kapslid, sest puudega inimestele ajus (sealhulgas - viltunud ja varjatud teadvusega) soovitati päevas 500-1700 mg päevas.

Magneesium

Kui teie mõistus on hägune, tunned end pidevalt väsinuna, kuid samal ajal elate “nööpnõelad ja nõelad”, siis võib magneesium muutuda teie aju asendamatuks lisandiks.

Minu käsutuses oleva statistika kohaselt puudub sellel mineraalil umbes 75% inimestest. Vahepeal osaleb ta enam kui 600 ensüümreaktsioonis, sealhulgas valgu sünteesis ja energia metabolismis.

Parim vorm udu vastu võitlemiseks on magneesium-L-treonaat (magneesium-L-treonaat), mis erinevalt enamikust vormidest tungib lihtsalt aju.

Magneesium. Isiklikust kogemusest:

Kui ma magneesiumi kasutamise kogemust esmakordselt uurisin, siis leidsin Vene segmendis kõige sagedamini kulturismi sportlaste foorumeid. Magneesiumi terviklik hindamine selles keskkonnas ei olnud väga positiivne - kui see toimis, oli mõju peaaegu tundmatu. Aga magneesiumipuudusega inimestele võib see olla number 1 relv peaga udu vastu.

Oluline on teada, et magneesiumi, farmatseutilistes preparaatides, müüakse magneesiumiühenditena midagi muud. See võib olla näiteks magneesiumoksiid või mingi magneesiumsool. Magneesiumi sisaldavate preparaatidena meie apteekides ei ole sageli teada, mida müüakse, koos ilusa nimega, mis sisaldab sõna magneesium. Kuid erinevatel magneesiumiühenditel on erinev imendumine - võime imenduda organismis ja erinevate kõrvaltoimetega.

Näiteks alustasin magneesiumvannidega - lisasin kuumale vannile Epsomi soola, mis on ka inglise (mõru) sool. Selline vann, mis võeti pärast sporti, lubas mul magada nii, nagu oleksin tapetud, ja mu lihased ei saanud pärast raskemat treeningut haigeks. Aga kui ma võtsin selle sees - siis mu udu suurendab ainult (ja rohkem - ma oleksin hästi puhutud)

Odavaim (ja kõige tavalisem kodumaine apteek) on magneesiumoksiid (ja kahjuks see praktiliselt ei imendu). Edasi - muud soolad. Neil kõigil on kindel positsioon, mõned on paremad lihaste valu, mõned on heli. Kuid mu peaga udu, ma kordan, Neuro-Mag aitas mind kõige paremini, see on parim ja tõesti välja töötatud (minu jaoks) vahend, kuidas võidelda udu mu peaga, kuidas vältida stressi mõju ja parandada oma une.

Ebamäärane pea. Põhjus number 4. Krooniline stress.

Me elame ajal, mil stressi peetakse edu, tootlikkuse ja populaarsuse oluliseks tunnuseks. Tagasimaksmine - krooniline stress põhjustab ärevust, depressiooni, otsuste tegemise probleeme, unetust ja mälukaotust (ning suurendab peaaegu kõikide haiguste ohtu).

Liiga palju kortisooli, stressihormooni, põhjustab liigseid vabu radikaale (kinnitamata hapniku molekulid). Vabad radikaalid võivad kahjustada rakkude osi, nagu valgud, DNA ja rakumembraanid, varastades oma elektronid oksüdatsiooni teel. (Seetõttu nimetatakse vabade radikaalide kahjustusi ka oksüdatiivseks või oksüdatiivseks stressiks).

Seega takistab kortisool uute ajurakkude teket ja põhjustab enneaegse enesetapu.

Mõista, et stress ei ole mitte ainult siis, kui teie ülemus sind karistab. Kontoritöötaja vaikse töö kontrollimisel VKontakte või Facebook 15 korda päevas. (ja pooled meist on kahes ja rohkemas, sotsiaalses võrgustikus) See informatsioon ülekoormab töpäevadega killud ja me kulutame oma aju ressursid ülesannete vahetamiseks (aju ümberkonfigureerimiseks kulub 2-3 minutit). Aju jaoks on see stressirohke töörežiim, isegi kui olete sotsiaalses allkirjastatud. ainult kassidele, mitte poliitika ja majanduse uudistele.

Meditatsioon

Parim meetod stressi vähendamiseks on meditatsioon. Meditatsioonil, lisaks stressiga tegelemisele, on ka ajus palju lisahüvesid.

Paljude suurte ettevõtete (sh Google, Apple ja Nike) juhid sisaldavad meditatsiooni oma „fitness-plaanis”. Meditatsioon võib meid õnnelikumaks ja targemaks muuta. Et aidata muutuda elujõulisemaks ja elujõulisemaks.

Mediteerivatel inimestel on pidevalt suurenenud kontsentratsioon, suurem loovus, vähenenud stress ja parem une.

Isiklikust kogemusest:

Kui ma vaevlesin depressiooniga (ja ühe selle ilminguga - udu mu peaga), tulin väga sageli esile artiklite kohta, kuidas meditatsioon võib depressiooni seisundit parandada (või ravida).

Artiklid ilmusid populaarsetes saitides ja ma otsisin rohkem teaduslikku kinnitust. Lõpuks leidsin lingi teaduslikule uurimusele - meditatsioon aitab depressioonis tõesti kaasa, kuid meditatsiooni-meditsiinis-depressioonis on üks oluline puudus: olulised tulemused, sealhulgas kinnitatud MRI, peavad ootama kaua - umbes kuus kuud ( kui sa pole kunagi varem meditatsiooni teinud). Kahjuks aeglustub depressiooni ajal neuroplastsus. Ja midagi uut õppimist selles riigis toimub aeglaselt.

Üldiselt on iga tahte- ja koondumismoodul depressioonis, nii et ma arvasin, et jätan selle meetodi hiljem, kui teised kiiremini ei aita.

Muud lõõgastustehnikad

Paljudele meist on lõõgastumine televiisori ees istumise lõpus. Või lõõgastuge sotsiaalsetes võrgustikes. Kuid see ei aita vähendada stressi laastavaid mõjusid. Et tõhusalt stressiga toime tulla, peate aktiveerima organismi loomuliku relaksatsioonireaktsiooni. Seda saab teha harjutades lõõgastustehnikaid, nagu sügav (diafragma) hingamine, rütmilised harjutused ja jooga. Kõik see võib aidata vähendada igapäevast stressi, suurendada energia taset ja tuju ning parandada vaimset ja füüsilist tervist.

Meetodite kirjeldus ei ole artikli piires, kuid tasub uurida, kuidas stressi lahendada, proovida ja hallata ühte või teist lõõgastustehnikat. Salvestasin palju produktiivset aega, kui omandasin vaid minimaalsed oskused stressi lahendamiseks.

Raskus peas. Põhjus number 5. Kehalise aktiivsuse puudumine

Harjutus suurendab hapniku ja toitainete voolu aju. Tõsta endorfiinide taset. Tasakaalustada hormoonide ja neurotransmitterite koostist. Nad põletavad stressihormooni kortisooli ja stimuleerivad uute ajurakkude kasvu.

Hiljutised uuringud on näidanud, et harjutused võivad olla peaaegu ainsad olulised tegevused, mida saate oma aju tervisele võtta.

Teadlased on avastanud, et treening kiirendab märkimisväärselt neurogeneesi. Hiirtel ja rottidel, kes olid sunnitud sõitma mitu nädalat, oli hippokampuse piirkonnas kaks korda rohkem uusi neuroneid kui istuva grupi liikmed.

Neile, kes juhivad istuvat elustiili ja ei mängi regulaarselt sporti, on mul kaks uudist. Üks halb - „koht“ on uus suitsetamine. Selline elustiil on aju ja tervise jaoks äärmiselt kahjulik. Teine on hea: kui kuulute istuvasse elustiili juhtivasse gruppi, siis tunnete kiiresti harjutuste mõju. Teadlased usuvad, et positiivse mõju saavutamiseks ei pea sa jõusaalis higi. Piisab sellest, kui tavaliselt pool tundi kõndida.

Sport Isiklik kogemus.

„Arst, mis minuga valesti läheb, mina treenin jõusaali ja ma ainult halvenen?” Mul oli sarnane kogemus. Kaotasin koolituseks paar kilo kaalu ja kogu järgmisel päeval ei tundunud ma kõige paremini (kaasa arvatud vaimne) vorm. Kas ma pean seletama sellise treeningu kahju ajus? Dehüdratsioon. Stress. Toitainete ja mineraalide kaotus. Taastumise prioriteetide muutmine lihastesse, toitainetesse nende kasvusse. Unehäired... Aju tervise puhul on treening parem, kuid sagedamini. Eriti oluline on, et peaga udu tekiks aega taastumiseks.

Põhjus number 6. Toksiinid teie kodus

Me elame katsetamata ja vähe uuritud kemikaalide merel.

80 000st uuest kemikaalist, mille oleme viimase 100 aasta jooksul oma elusse toonud, on ainult mõni sada ohutust.

Toksiinid peidavad meie kodus, joogivees ja hingavas õhus. Teie piirkonna ökoloogia võib põhjustada kognitiivseid probleeme, kuid siseruumide õhusaaste on sageli kümme korda suurem!

Mould, tolm, lemmikloomade kõõm, õietolm, parfüüm, õhuvärskendajad, sigaretisuits ja kodumajapidamises kasutatavad puhastusvahendid jäävad tavalise kodu sisse. Kõik need asjad võivad põhjustada aju udu, segadust, väsimust ja mälukaotust.
Kahjuks ei saa me tänaval ega tööl kontrollida õhku, kuid me saame kontrollida õhku, mida hingame kodus.

Tasub minna looduslikele puhastusvahenditele ja isiklikele hügieenitoodetele, ärge suitsetage sees, lülitage õhuvärskendajad välja ja käivitage oma magamistoas HEPA õhufilter, et vähendada une ajal kehale toksilist koormust. (8 tundi puhast õhku? See on taskukohane luksus!)

Segane teadvus. Põhjus number 7. Tervislik seisund

Alustasime ebatervisliku eluviisiga, mis põhjustab peaga udu, sest igaüks meist sööb, magab ja kogeb stressi.

Kuid paljude inimeste jaoks on teatud haigus peamine kognitiivsete probleemide allikas.

Ei ole meditsiinilist määratlust - mis on peaga udu, ei ole tegelikke teste, mis tuvastaksid aju udu ja segadust. Kuid meditsiin võib pakkuda meile võimalust kontrollida nende haiguste esinemist, mille korral on hägune pea. Paljude haigustega kaasneb sageli ebaselge, udune ja viltne teadvus.

Keemilised aju

Vähi keemiaravi ühine kõrvaltoime on aju udu, mida nimetatakse keemiliseks udu või kemo-aju.

Arstivähi kogukond usub, et keemilist udu põhjustab haigus ise, ravi, unehäired, hormonaalsed muutused, depressioon ja stress.

Fibromüalgiline udu

Seda teatavad paljud fibromüalgiaga inimesed. Sümptomite hulka kuuluvad raskused kontsentreerimisel, halb mälu, segane teadvus. Fibromüalgiaga inimestel on väsimus, unetus ja depressiooni oht, kuid uuringud ei ole kinnitanud ideed, et need tegurid on nn fibromüalgilise udu põhjuseks. Teine võimalik teooria on see, et närvisüsteemi häired fibromüalgia korral mõjutavad aju veresooni, mis toob kaasa asjaolu, et teatud aju osad saavad vähem hapnikku.

Lupus

Lupuse (Lupuse udu) udu - unustamatus ja ebamäärasuse tunne, mis võib kaasneda luupuse haigusega (süsteemne erütematoosluupus või SLE). See võib olla seisundi üks ebameeldivamaid sümptomeid.

Lupusega koos olev udu on rohkem kui mäluprobleem. Kognitiivsed häired võivad ilmneda kõige ilmekamates asjades, nagu näiteks lapse kodutöö abiga või toodete loeteluga.

Kilpnäärme haigused

Kilpnäärmehaigustega kaasnev aju udu ei ole siiani märgistatud kui kilpnäärme udu.

WHO andmetel diagnoositakse kilpnäärme talitlus peaaegu igas kümnes meie planeedi elanikus. Suundumused on kahanevad - haiguste arv kasvab umbes 5% aastas.

Nii hüpotüreoid (madalad hormoonid) kui ka hüpertüreoidsed (kõrged) seisundid võivad põhjustada aju udu.

Kui tunnete peaga udu (see kehtib ka depressiooni kohta!), Peaksite külastama endokrinoloogi. Nagu eespool märgitud, on statistika selline, et selle spetsialisti uurimine tuleks lisada esmaste tegevuste loetellu. (Ja kohustuslik - kui elate kiirguse mõjutatud piirkonnas või saate ebapiisavat joodi sisaldavat toitu)

Muud tavalised haigused, mis põhjustavad peaga udu

Ebamäärasus, hägusus ja segasus, pea udu, võivad olla paljude tervislike seisundite sümptom. Kirjeldan neid lühidalt:

• ADHD - tähelepanupuudulikkuse häire
• Neerupealise väsimuse sündroom
• Ärevus
• Ajukahjustus
• Põnevus
• Krooniline valu
• Depressioon (ja neurotransmitterite tasakaalustamatus)
• Diabeet
• Mürgine raskmetallide mürgistus
• C-hepatiit
• Hormonaalne tasakaalustamatus
• Hüpoglükeemia
• Ärritatud soole sündroom
• Lyme'i tõbi
• Menopausi
• Multipleksskleroos
• Neurodegeneratiivsed häired
• Reumatoidartriit
• Hooajaline allergia
• Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine

Oh jah, isegi IRR ja osteokondroos. Mõlemat, minu arvates, saab ravida harjutustega ja hea taastava puhkusega.

Muddy pea. Põhjus number 8. Ravimid

Igal ravimil on pikk kõrvaltoimete nimekiri.

Ja peaga udu on üks retseptiravimite ja vabalt müüdavate ravimite kõige sagedasemaid kõrvaltoimeid.

Näiteks statiinid - ravimite klass, mis alandavad vere kolesterooli taset, samuti mõned retseptiravimid, on tuntud mälukaotuse põhjustajana. Raske, sumin ja varjata pea on keha tavaline vastus selle klassi ravimite kasutamisele.

Kolinolüütilised ravimid (tuntud ka kui antikolinergilised ained) blokeerivad mälu ja õppimise neurotransmitteri atsetüülkoliini toimet. Ja selgemaks muutmiseks - paljud antihistamiinsed (allergiavastased) ravimid, näiteks kõigile teadaolevad difenhüdramiinid, kuuluvad sellist tüüpi ravimite hulka.

Antikolinergiliste ravimite tüüpilised kõrvaltoimed on aju udu, unustatus ja kontsentreerumatus.
Märkimisväärsel hulgal antidepressante on kõrvalmõju peaga udu kujul.

Leidke täpselt oma pea udu

Segaduse ja segase pea põhjused, nagu näete, on rohkesti. Ja teie konkreetse põhjuse otsimine võib võtta aega, vajab katseid ja vigu. Kuid selge mõistus ja toimiv aju on seda väärt!

Kust alustada?

TSH (kilpnäärme stimuleeriva hormooni) ja kilpnäärme hormoonide T3 ja T4 jaoks tuleb teha täielik vereanalüüs ja vereanalüüs.

Eksperimenteerige toitumisega, et veenduda, et udu või toidu lisaained ei ole udu põhjuseks. Kõige ilmsem viis on välistada pooltooted, suhkruallikad, ebatervislikud rasvad ja toidu lisaained - tooted, millel on kõrge allergeensus ja tundlikkus.

Te peaksite oma toitumisse lisama palju tervislikke rasvu - pähklid, oliiviõli, avokaado ja õline kala - sest need on hädavajalikud toitvaid ehitusplokke terve aju jaoks.

Püüdke määrata oma unistus. Halb uni vähendab aju taastumisvõimet.

Harjutus! See suurendab vere, hapniku ja toitainete voolu aju ja võib mõelda minutites teravamaks. Pole aega - tehke iga tunni järel 5-minutiline soojendus. Mõju on puhtam kui treening jõusaalis.

Võtta meetmeid stressi vähendamiseks. Krooniline stress põhjustab sageli peavalu ja erinevaid kognitiivseid häireid. Näpunäide: päeviku ja ülesannete nimekirja säilitamine mitte ainult ei aita elada koos peaga, vaid vähendab ka stressi.

Võta potentsiaalse puuduse korvamiseks multivitamiin. See võib iseenesest parandada aju funktsiooni.

Omega-3. On üldteada, et see on üks parimaid asju, mida saate oma tervise ja eriti aju jaoks teha.

Kui te kahtlustate, et teil on terviseprobleem, läbige kontroll läbi ja uurige kindlasti.

Kui te võtate ravimeid, millel on vastavad kõrvaltoimed - paluge oma arstil valida sobiv asendus või muuta annust.

Mist peaga. Kokkuvõte

Peaga peitub üldine koostis, mida kasutatakse, et kirjeldada fuzzy mõtlemise tundeid, meele selguse puudumist, segane teadvus, kontsentratsiooni ja tähelepanu puudumine, ärrituvus, unustatus ja väsimus.

Mõnikord on peaga udu põhjustatud elustiili teguritest, nagu toitumine, stress või une ja füüsilise koormuse puudumine. Muudel juhtudel on see põhjustatud ravimi valulikust tervislikust seisundist või kõrvaltoimest.

Ma jagan teiega oma teadmisi ja kogemusi. Oleksin tänulik, kui kommenteerides jagaksite oma meetodeid, mis aitavad teil elada koos oma peaga udu!

Kui ei ole, siis kirjeldage, kuidas te tunnete? Kuidas võrrelda oma udu oma peaga?

Kuidas vabaneda peaga udu

Kui inimene kaebab oma peaga udu, halvendades reaalsuse tajumist, häirides normaalset elu, kahtleb arst kõigepealt patsiendil neuroosi tekkimist. Paanikahood ja aju vereringe süvenevad. Kuidas vabastada peast raskusest? Parem on läbida ravi neuroloogi ja psühhoterapeutide järelevalve all.

Peaga "udu, ebamäärasuse" põhjused

Jätkuvalt tunne, nagu veidi purjus, hämmastunud? See seisund raskendab kontsentreerimist, tavapärast tööd, võib kaasneda korduvad peavalud. Ebamugavusest vabanemiseks peate looma selle välimuse põhjuse ja püüdma selle kõrvaldada.

Aju vereringehäired

Aju rakkudele ebapiisav hapnikusisaldus toob kaasa asjaolu, et see annab närvikeskustele ebapiisavaid käske. Isik võib tunda pearinglust, iiveldustunnet, silmade tumenemist. Kui patsiendil on peavalu ja peavalu, võivad ebamugavuse põhjused olla järgmised:

• Isik põeb nakkushaigust, mis mõjutab aju struktuure.
• Patsiendil tekib põletikuline protsess, mis põhjustab olulise temperatuuri tõusu.
• Patsiendil oli keha suur intoksikatsioon.
• Tekib tugev allergiline reaktsioon.
• Täheldatud hingamishäired, mis on põhjustatud bronhiaalastma, krooniline nohu.
• Kõrva kahjustused: kõrvaklappide hävitamine, vestibulaarne neuroniit, Meniere tõbi.

Samuti võib pärast pea- ja kaelavigastust tekkida vereringehäiretest tingitud teadvuse udune tunne. Verevalumid, löögid, piitsaplaks-vigastused põhjustavad aju kokkutõmbumist, aju struktuuride nihkumist, peakudede verevarustuse olulist halvenemist.

Asteno-neurootiline sündroom

Kõige sagedamini kaebavad kontoritöötajad, arstid, õpetajad, intellektuaalse töö inimesed oma peades kummaliste tunnete pärast. Varjulise pea sündroom on suhteliselt uus haigus, mis on muutunud üsna tavaliseks. See viitab vaimsetele häiretele, mida põhjustavad vaimne ja emotsionaalne kurnatus, unetuse puudumine. Peamised sümptomid:

• Peaga udu tundmine, uimasus, raskus, segadus meeles.
• Unehäired - unetus öösel ja uimasus ärkveloleku ajal.
• Emotsionaalne häire - ärrituvus, tujusus, kahtlus.
• Pidev ärevus.
• Ebaõnnestumise ootus, põhjendamatu hirm.
• Väsinud tunne, apaatia.

Haigus areneb järk-järgult, kõigepealt esineb hommikul üldine nõrkus, väike ärrituvus väiksemate probleemide suhtes. Siis hakkab patsient mingil põhjusel vihastuma, pea muutub "vatt", võib tekkida peavalu, millega kaasneb raskuse tunne koljus. Aja jooksul sümptomid liidavad valu rinnaku taga, vahelduv tahhükardia ja suure nõrkuse tunne kogu päeva vältel.

Kui inimene ütleb, et tal on peaga udune päev, tuleb põhjuseid otsida tema elustiilist. Pidev stress, töölerõhk, hüperreaktiivsus, normaalse une stabiilne tagasilükkamine, pikaajaline närvisüsteemi põnevus põhjustavad närvisüsteemi häireid ja asteenilise sündroomi teket. Lisaks halvendavad seisundit halb toitumine, avitaminosis, sagedased nohud, halvad harjumused.

Töötlemata halveneb inimese üldine seisund, seedetrakt häiritakse, kõhulahtisus asendab kõhukinnisust ja libiido langeb. Enne ilmastikuolude muutumist on peavalu, vatnost tunne, ebakindlus peas suureneb.

Emakakaela selgroo osteokondroos

Miks osteokondroos põhjustab peaga ebamäärasuse tunnet? Kuna see haigus on selgroolüli peamine mõju, on aju verevarustus raske. Mõned kudede piirkonnad hakkavad kannatama hapniku nälga all.

Pärast pikka tööpäeva, mis kulus arvutis ebamugavas staatilises asendis, võib inimene täheldada, et ta on pearinglus, silmades tumeneb, pisut pisut peksunud, pea on pimestunud.

Raskuse tunne, tinnitus, letargia võib ilmuda isegi hommikul, pärast magamist. Põhjus - ebamugav padi, võimetus asendada une ajal (imetavate emade probleem), ei ole piisavalt kõva madratsit.

Teised osteokondroosi sümptomid:

• Valu kaelas keerates, pea kallutamine.
• Raskuse tunne, õlavöö pinged.
• Sagedased tuhmad peavalud pea taga.
• Pearinglus.
• Üldine nõrkus.
• Peas tekib segadustunne.
• Raskused koondumise, tähelepanu, meelde jätmise korral.

Osteokondroosi juhtimine vähendab emakakaela lülisamba liikuvust, võib põhjustada minestamist.

Gluteeni sisaldavad tooted

Isegi selliste toodete kasutamine, mis ei ole seotud narkootiliste, joovastavate ainetega, võib põhjustada asjaolu, et inimesel on väsimus, pea raskus. Ameerika teadlaste viimaste uuringute kohaselt võib gluteeni sisaldavate toodete (gluteeni või eriliste teraviljavalkude) liigsest tarbimisest tekkida tunne, et pea on udune. Miks Toiduallergiad häirivad hormonaalset tasakaalu, mille tulemusena tekivad ained kahjustavad kemikaalid.

Selline patoloogia mõjutab gluteeni talumatusega inimesi. Kui patsiendid söövad leiba, leiba, manna, pastat, kõike, mis sisaldab nisujahu, on neil aja jooksul järgmised sümptomid:

• Seedetrakti rikkumine: kõhupuhitus, kõhupuhitus, kõhuvalu.
• Depressioon.
• Flickidity, nõrkus, apaatia.
• Ähmane.
• Psühholoogiline segadus.
• Mõistliku selguse kaotamine vahelduvalt.

Mõnikord ei mõista inimesed, et ebamugavuse põhjus on toiduainetes, mida nad söövad, kuigi ebameeldivate tunnete põhjuse kindlakstegemiseks piisab gluteeni tundlikkuse testi läbimisest.

Põhjalik diagnostika

Kui inimesel on teadvuse udune tunne, tekib sageli varjatud pea, tekib peavalu, on vaja külastada neuropatoloogi. Just see spetsialist, kes pärast patsiendi uurimist ja tema kaebuste ärakuulamist pakub täiendavat läbivaatust või pöördub spetsialisti poole. Võimalikud diagnostilised meetodid:

• Pea- ja kaelalaevade ultraheli.
• Aju veresoonte angiograafia.
• Pea ja CT MR ja emakakaela lülisamba.

Kui kahtlustate asteen-neurasteenilise sündroomi tekkimist, suunatakse isik psühhoterapeutile. Kui vereringehäired on põhjustatud neurasteeniast, võib patsiendile soovitada ka reoenkefalograafiat.

Puuvilla töötlemise meetodid

Osteokondroosi korral nähakse patsiendile ette kõikehõlmav ravi. See hõlmab ravimite võtmist:

• Anesteesia - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
• Normaliseerida verevoolu - nootroopsed, vasotroopsed ravimid.
• Paikselt - geelid, mis põhinevad diklofenakil, ketoprofeenil, põletiku leevendamiseks ja lülisamba arteri surve vähendamiseks.

Füsioteraapiat näidatakse ka patsientidele: elektroforees emakakaela selgrool, massaažil, manuaalsel teraapial.

Kui patsient kaebab, et tal ei ole oma pea selgust, on pidev segasus, unisus ja raskusaste ning teda diagnoositakse neurasteenia, ravi võib võtta kaua aega.

Kõigepealt on vaja kõrvaldada ebamugavust tekitava arengu tegurid:

• Vähendada vaimset, vaimset ja füüsilist stressi.
• Võta piisavalt magada, magada vähemalt 8 tundi päevas.
• Normaliseerige töö ja puhkuse viis.
• Vabastage osa vastutusest.
• Söö õigus.

Ratsionaalne psühhoteraapia viiakse läbi patsientidega, samuti näidatakse sellistel patsientidel autogeenset koolitust. Ravimid:

• Rahustid.
• Antidepressandid.
• Unerohud
• Ravimid, millel on tugevam toime laevadele.
• Vitamiinid, keha normaliseerimine.

Immuunsuse parandamine, värske õhu regulaarne jalutamine, mõõdetud kehaline aktiivsus (ujumine, jalgrattasõit, sörkimine) aitab vähendada ebamugavust.

Paljudel inimestel on niipea, kui ravi peatub, endiselt udu. Mõnikord on haigusesse sattumine võimalus peita probleeme, mida ei saa lahendada. Leidke psühhoterapeutiga probleem ja parandage see. Kui te ei saa seda mingil moel teha, peate lihtsalt muutma oma elu: muutke töökohti, otsustage puhata kauges riigis, andestada kõik süüteod.

Artikli autor: Shmelev Andrey Sergeevich

Neuroloog, refleksoloog, funktsionaalne diagnostik

Kas ma peaksin muretsema oma peaga "udu" pärast?

Inimtegevuse süsteemide talitlushäired ei ilmne alati valu ja muude eredate sümptomite kujul. Mõnikord saavad nad ebamugavust. Pea udu - üks levinumaid hoiatusmärke, mida paljud lihtsalt ignoreerivad. Tema ühekordne välimus intensiivse füüsilise või vaimse pingutuse taustal ei tohiks olla häire põhjuseks. Kui inimesel pole mõtteid selgust ja nägemuse kvaliteet väheneb ilma nähtava põhjuseta ja regulaarselt, on vaja viivitamatult nõu arstiga.

Varjatud pea sümptomid

Sõltuvalt põhjusest võib patoloogiline ilming esineda üks kord nädalas ja harvem või muutuda pidevaks kaaslaseks.

Teadvuse hägusus on lihtne ja tüütu, kuid mõnikord ei võimalda selle väljendus teie tavapäraseid tegevusi teha. Rünnak võib kesta 2-3 minutit kuni mitu tundi.

Seisund, kui pea on udu, sageli kaasnevad sellised sümptomid:

• pearinglus ja inhibeerimise tunne, millele lisandub pea raskustunne;
• väsimus ja nõrkus, mis ei ole seotud mis tahes tegevuse või puhkeajaga;
• teadvuse vatnost ja pimeduse tunne - minu peas tundub alkoholi või narkootikumide tarvitamise järel vaakumit;
• võib tekkida peavalu, südame löögisageduse tõus, vererõhu langus. Sageli ei mõtle inimene hästi ja ei saa isegi liikuda, sest lihased “ei tööta”.

Siin saate teada kõrge vererõhu mõjust kefagia esinemisele.

Selline ebamäärane olukord areneb tavaliselt väliste tegurite mõjul. See võib olla ilmastiku muutus, suurenenud vaimne aktiivsus, ebatavaline füüsiline pingutus. Keerulistel juhtudel ilmneb kliiniline pilt iseenesest ilma provotseerivate teguriteta.

Tõsise pea põhjused

Teatud tingimustel võib terve inimese puhul tekkida ka pimeda pea sündroom. Raseduse ajal toimub naise kehas hormonaalsed muutused, mis võivad muutuda teadvuse uduse, unustamatuse, nõrkuse ja kapriisse meeleolu provotsiooniks. Sama pilti täheldatakse mõnikord menopausi ajal, kuid see ei ole nii väljendunud. Unehäired, töö ja puhkuse katkemine, narkootikumide kuritarvitamine on ka ebameeldiva seisundi sagedased põhjused.

Asteno-neurootiline sündroom

Arstid, õpetajad, teadlased ja teised "intellektuaalsete" kutsealade esindajad seisavad sagedamini kui teised. Aktiivsuse ja töötingimuste iseärasused testivad pidevalt oma närvisüsteemi tugevust, tekitavad ülemäärast psühho-emotsionaalset stressi. Kaasaegsed arstid võrdsustavad seda riiki isegi vaimse häirega, nõudes eriarstiabi kohest alustamist. Õnneks reageerib see hästi ravile ja ennetamisele.

Tavaliselt areneb neurasteenia järk-järgult. See algab ebatavalisest hommikust nõrkusest ja ärrituvusest isegi väikestel juhtudel. Siis on pidevalt vajutatavad peavalud, mis põhjustavad agressiooni teiste vastu. Patsient hakkab kolju kastis tundma raskust, tema pea muutub "puuvillaks". Kui selles etapis ei võeta meetmeid, võib tekkida südamepekslemine, lihasjõu vähenemine ja valu rinnus.

Vegetatiivne düstoonia

IRR arengut iseloomustab kogu sümptomite kompleksi ilmumine patsiendi poolt autonoomse närvisüsteemi häirete taustal. Isikul on peavalu, mis avaldub krampide vormis ja on ravimitega halvasti eemaldatud. Isik muutub väsitavaks ja ärrituvaks, kõik ujub silmade ees. Samal ajal ei näita kaasaegsed uuringumeetodid mingeid orgaanilisi ega füsioloogilisi häireid.

Diagnoos tehakse patsiendi kaebuste põhjal. Kliiniline pilt areneb järk-järgult, kuid ravimata jätmise korral jõuavad sümptomid kiiresti.

Peavalu ilmneb kohe pärast ärkamist ja kummardamist. Füüsilise pingutuse ajal saab inimene silmade ees udu. Sümptomite tõsidus suureneb päeva jooksul isegi valuvaigistite ja spasmolüütikumide võtmisel. Patsiendi kõndimine muutub peapöörituse, kõrvade helisemise ja iivelduse tõttu vapustavaks.

Gluteeni sisaldavad tooted

Udu ilmumine pea võib olla märk normaalsetest toiduallergiatest. Tänapäeva inimestel avastatakse gluteeni talumatus üha enam - teraviljasaaduste eriline valk. Kui aine siseneb kehasse, käivitab see kaitsvad keemilised reaktsioonid. Selle tulemusena vabanevad ained tekitavad hormonaalseid häireid ja neil on negatiivne mõju ajus.

Seda seisundit iseloomustavad järgmised sümptomid:

• ähmane teadvus ja ähmane nägemine;
• psühholoogilised häired ärevuse ja ärevuse vormis;
• letargia, apaatia ja nõrkus, isegi depressioon;
• seedehäirete talitlushäired - kõhuvalu, kõhupuhitus, puhitus;
• mõnikord on märke mõtte täieliku kadumise kohta.

Diagnoosi kinnitamiseks või ümberlükkamiseks piisab allergoloogi külastamiseks ja spetsiaalse testi sooritamiseks. Haiguse ravi hõlmab sel juhul dieedi tegemist. Gluteeniga tooted on patsiendi dieedist välja arvatud, s.t. kõik tooted, mis sisaldavad nisujahu.

Hapniku nälg

Nende kanalite kokkusurumine või ummistumine, mille kaudu hapnik siseneb ajusse, põhjustab kudedes puuduliku aine. See põhjustab elundi funktsionaalsuse vähenemist ja inimeste heaolu halvenemist. Patsiendil on teadvuse, silmade udu ja tugev nõrkus. Pea näib olevat väga raske, võib areneda tsefalgia. Kaugelearenenud juhtudel võib tekkida teadvuse kadu. Lamavas asendis paraneb riik veidi.

Hapniku puudus ajus tekitab selliseid tegureid:

• alkoholi ja narkootikumide kasutamine;
• suitsetamistubakas ja mitmesugused segud;
• patoloogiliselt suurenenud või vähenenud vererõhk;
• selgroo haigused, mille tõttu häiritakse aju verevarustust;
• eelmised peavigastused;
• värskes õhus kõndimise keeld, kehaline aktiivsus, ruumide õhutamine;
• külma või allergilise riniidi taustal ninakäikude turse.

Hapniku nälga ravimise ebaõnnestumine võib põhjustada isheemia tekkimist. Keemilise ühendi puudulikud ajukud kaotavad järk-järgult oma funktsionaalsuse.

Alguses kannatavad kahjustatud piirkonda ümbritsevad struktuurid oma kohustusi, kuid dekompensatsiooni etapp areneb järk-järgult. Kogu aju piirkonnad ei täida oma eesmärki, mis mõjutab negatiivselt kogu keha.

Emakakaela selgroo osteokondroos

Muutused selgroolüli kõhre struktuuris põhjustavad veresoonte ja närvide pigistamist selgroo teatud piirkondades. Arterite lüüasaamisega lõpetavad aju piisavalt toitaineid ja hapnikku. Veenide kahjustamise korral häiritakse vere väljavoolu, mille tõttu mürgitavad elundid oma toksiinid. Kõik see toob kaasa inimese heaolu halvenemise ja iseloomuliku kliinilise pildi ilmumise.

Emakakaela osteokondroosi sümptomid:

• lõhenemine ja valu kaelas, mida raskendab pea kallutamine või pööramine;
• õlarihma pinge ja jäikus;
• pea raskustunne;
• selguse puudumine, hägused mõtted, teabe tundmise ja asjade mäletamise raskused;
• tsefalgia - tuim, kasvav tunne, lokaliseerunud okulaarse piirkonnas ja kantakse kroonile või templitele;
• üldine nõrkus ja pearinglus;
• kerge iiveldus.

Samuti võib osteokondroosi taustal esineda helisemine kõrvades, selle kohta saate rohkem teavet siit.

Osteokondroosi teket soodustab ebatervislik toitumine, keeldumine, pikaajaline viibimine ebamugavas sunnitud asendis. Haigust saab vallandada vale padja või liiga pehme madratsiga magamisega.

Haiguse algstaadiumis ilmuvad sümptomid pärastlõunal. Kaugelearenenud juhtudel võib haiguse ilminguid pidevalt häirida.

Emakakaela osteokondroosi vastu võitlemisel õpid sellest artiklist.

Diagnostika

Kui ilmub hägune tunne, on vaja pöörduda kohaliku arsti poole. Võimaluse korral peaks külastuse jaoks olema valmis lühike päevik, mis näitab sümptomi aega ja sagedust, selle kestust ja täiendavaid hoiatusmärke. Terapeut, ENT, neuroloog, psühhoterapeudid ja teised kitsalt keskendunud spetsialistid saavad tegeleda patoloogiatega, milles pea udu tekib.

Peamise raskuse põhjuse määramiseks kasutage järgmisi diagnostilisi meetodeid:

• üldised vere- ja uriinianalüüsid - aitavad vältida nakkuste, põletike esinemist ja ateroskleroosi põhjuste kindlakstegemist;
• Aju, kaela veresoonte ultraheli;
• Emakakaela ja pea pea CT ja MRI;
• aju angiograafia.

Lisateavet selle artikli angiograafia kohta saate.

Isegi juhtudel, kui sümptomite põhjused on selgelt tingitud unerežiimide rikkumisest või ületöötamisest, on parem uurida neuroloogi järelevalve all. See kõrvaldab orgaanilise ajukahjustuse ja kaasnevate haiguste, aitab valida selle seisundi jaoks parimat ravivõimalust.