Kuidas külma ilmaga külma ei jääda: kasulikud soovitused

Sügis-talveperiood on rahvastiku massilise haigestumise periood. Külmad, viiruslikud infektsioonid ja vitamiinipuudused soodustavad nohu. Et mitte kulutada ravimitele tohutuid summasid ja mitte kahjustada tervist, tuleb teada saada, kuidas külma ilmaga külma ei jääda. Antud soovitused aitavad vältida immuunpuudulikkuse teket.

Üldreeglid

ARVI tipp langeb jahutusperioodile. Miks see juhtub? Süüdista hooajaline puutumatus. Päikese, värskete puu- ja köögiviljade puudumine, sügise depressioon ja ületöötamine mõjutavad organismi kaitset. Et mitte haigestuda, peate järgima neid nõuandeid:

• Ära supercool, kleit ilmale. Kõige ohtlikum hüpotermia pea, jalad ja käed. Kui see on külm või tugev tuul, siis peaksite kandma mütsi, sall, soojad sokid ja kingad, kindad. Kuid liiga higistamiseni ka võimatu.
• Vältige gripiepideemia ajal ülerahvastatud kohti.
• Järgige isiklikku hügieeni. Tänavast tulles peate käed pesema seebiga.
• Söö õigus. Keha peab saama vajalikud toitained.
• Võtke vitamiine. Külmetuse vältimiseks peate kasutama C-vitamiini.
• Võta piisavalt magada. Peate magama vähemalt 8 tundi, magama kuni 23.00.
• Vältige stressi. Emotsionaalsed ülekoormused mõjutavad negatiivselt immuunsüsteemi toimimist.

Kui teie käed või jalad on külmad, siis kui sa koju jõuad, peate sooja vanni, jooma kuuma teed ja mähkima ennast tekkis.

Õige toitumine

Tugev immuunsus - tervise tagamine. Immuunsüsteem kaitseb viirus- ja bakteriaalsete infektsioonide eest, aitab vältida ravi antibiootikumidega.

Immuunsüsteemi tugevdamiseks on olulised vitamiinid B, C, seleen, magneesium ja tsink.

Külmhooajal kulutab keha rohkem energiat, seega vajab see veel rohkem toitaineid. Menüüs peate lisama järgmised tooted:

• tsitrusviljad;
• värsked hooajalised puuviljad (õunad, banaanid, pirnid, kiivi);
• köögiviljad (porgandid, kõrvits, peet, brokkoli, paprika, hapukapsas);
• pähklid;
• mereannid, sh merikarp;
• oliiviõli.

Mis puudutab jooke, tuleks eelistada roosipähkli infusiooni, värskelt pressitud mahlad, külmutatud marjade kompotid, õuna- või pirnikuivatus. Võite kasutada mesilaste tooteid, eriti kasulikke mesilaste õietolmu kaitseks.

Oluline on säilitada tervislik soole mikrofloora, sõltub toitainete seeditavusest. Öösel on kasulik süüa piimatooteid. Probleeme saab juua ära.

Soojad riided ja kingad

Sügisel on ilm ettearvamatu, mistõttu tasub endaga kaasas võtta varu-pluus või tuuleklaas, et kaitsta tuult. Parem on pea katta taskurätiga või kanda müts. Sügava kaelakaare all olevad pluusid tuleks kõrvale jätta ja eelistada tuleks kõrge kaelaga turtlenecke.

Mini-seeliku asemel on parem kanda pükse, ja saapad on kallis soojad sokid. Kui jalad on soojad, siis on see soojem ja kogu keha. Enne väljasõitu peaksite alati vaatama termomeetrit.

Hügieen

Paljud hingamisteede nakkused edastatakse mitte ainult õhus olevate tilkade, vaid ka kontaktide kaudu. SARSi saab kätte läbi pesemata käte, mistõttu on isiklik hügieen nohu ennetamisel oluline osa.

Tänavast tulles või laua taga istudes tuleb hammustada käsi seebiga. Avalikes kohtades ei tohiks te oma nägu oma määrdunud käte ja eriti silmade, nina või huulte vastu puudutada. Viirused ja bakterid langevad kergesti limaskestadele ja hakkavad seejärel parasiitima.

Silmade ja nina loputamine

Mittespetsiifilised viirusevastased profülaktilised meetmed hõlmavad limaskestade loputust. Sa pead kasutama palju sooja vedelikku, loputage nina soolalahusega või soolalahusega.

Toksiinide kõrvaldamine

Räbu ja toksiinid võivad kaasa tuua immuunsuse vähenemise, seega peate neist vabanema. Neid kahjulikke aineid võib eritada neerude, mao ja soolte kaudu.

Toksiinide kõrvaldamise kiirendamiseks tuleks tarbida järgmisi tooteid:

• kaerahelbed vees;
• kliid;
• riisi vesi;
• hirss ja maisipuur.

On vaja kasutada vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, võite võtta diureetikume.

Karastamine

Karastamine on vajalik, eriti neile, kes on sageli haiged. Karastamine tugevdab immuunsüsteemi, muudab keha külmamaks.

Talve ettevalmistamine on soovitav alates suvest. Oluline toimingute korrektsus ja vaheldumine. Saate jalgu loputada, käsi pesta või külma veega ujuma. Aja jooksul peaks vedeliku temperatuur langema.

Kui on olemas ENT organite kroonilisi haigusi, siis tasub konsulteerida arstiga karastamise osas.

Tugeva immuunsuse tagamiseks peate iga päev värskes õhus vähemalt 30 minutit kõndima, isegi kui see on külm.

Laadimine

Terves kehas - terve vaim. Kui inimene säilitab hea füüsilise seisundi, tunneb ta tervemat ja rõõmsamat. On vaja teha hommikul harjutusi, jooksmine pärast ärkamist, kõndimine ja jalgrattasõit värskes õhus on kasulikud.

Kui suudad, peaksite ujuma minema. Koos spordiga ei tohiks unustada täisväärtuslikku vitamiinitoitumist.

Vitamiinide võtmine

Parem on toitu saada vitamiine, kuid mõnikord ei saa ilma vitamiinikompleksideta. Immuunsuse tõstmine on nende ravimite kasutamine:

Võite võtta ka Super, Complivit, Revit, Alphabet. Immuunsuse vitamiinikomplekside osana peavad vitamiinid A, B, C, E, tsink ja seleen olema kõrge kontsentratsiooniga.

Hea uni

Keha vajab tugevuse saavutamiseks vajalikku puhkust. Selleks peab inimene õhtul piisavalt magama saama. Optimaalne une kestus on 8-10 tundi, kui magate 6 tundi või vähem, suureneb märgatavalt haigestumise oht külma ilmaga.

8 tunnise une jooksul on kehal aega pärast tööpäeva tugevneda. Ärge magama hiljem kui 24.00.

Profülaktiline ravim

On ravimeid, mis stimuleerivad immuunsüsteemi, suunates immuunsüsteemi tegevust võitlema patogeenide vastu. Need ravimid hõlmavad:

• Echinacea tinktuur on vanim ja tõestatud vahend. Kompositsioonil on etüülalkoholi, mistõttu see ei sobi alla 7-aastastele, rasedatele ja imetavatele lastele.
• Ravim on välja töötatud Echinacea tinktuuri alusel. Saadaval tablettide ja tilkade kujul suukaudseks manustamiseks.
• ImmunoStimul Ravim suurendab viirusevastast kaitset ja stimuleerib immuunsüsteemi. Mõju on märgatav 2. kasutamispäeval, alla 18-aastastel lastel on vastunäidustatud.

Gripi puhangu perioodil peaks ARVI kasutama interferoonil põhinevaid viirusevastaseid ravimeid. See Laferobion, Viferon, interferoon, Grippferon. Võite kasutada viirusevastaseid vaktsiine.

Kui te järgite kõiki lihtsaid soovitusi, ei tohi külma ilmaga hakkama külmuda.

Autor: Oksana Belokur, arst,
spetsiaalselt Mama66 jaoks

Külma ilmaga töötavad funktsioonid

Enne külma ilmaga koolituse alustamist peate hoolikalt uurima talvel töötamise omadusi. Sellised harjutused suudavad säilitada immuunsust ja tugevdada keha, kuid on mitmeid eeskirju, mida on oluline järgida, et saada erakordselt positiivset tulemust, kahjustamata sportlase tervist.

Kuidas talvel alustada?

Külma ilmaga sõitmine nõuab erilist lähenemist. Koolitus peaks aja jooksul järk-järgult algama, suurendades koormust. Te ei tohiks keha üle õppida esimesel õppetunnil. Parem on alustada lühikestest vahemaadest, tehes kerge löögi, siis saate koormust suurendada. Peaks alati meeles pidama, et külma ilmaga treeningu järsu ja agressiivse algusega kaasneb tõsise vigastuse oht. Pärast seda sa ei taha jätkata külma jooksmist.

Eriti suurt tähelepanu tuleb pöörata talvel pidamisel. Nii, et külm ei põle kopse, on vaja nina sisse hingata ja suu kaudu välja hingata. Seega on kehasse sisenemisel õhk aega soojeneda soovitud temperatuurini, enne kui see siseneb sportlase kopsudesse. See soovitus võimaldab teil vältida tõsiseid terviseprobleeme - kurguvalu või kopsupõletikku. Peaasi meeles pidada, et talvel on peamine ülesanne tugevdada ja säilitada immuunsust, mitte vastupidi.

Samuti ärge unustage õiget varustust, külmades tingimustes on see aspekt väga oluline. Meestele talvel käivad rõivad peaksid sisaldama korraga mitmeid riideesemeid, sealhulgas põhikihi ja ülemise riideid. Iga temperatuuri kohta on eraldi komplekt. Oluline on jälgida joont, kus sõidu ajal võite end mugavalt tunda ilma kuumuse või liigse külmuta. Naiste jaoks ei ole talvel palju erinevaid riideid, välja arvatud see, et värvid on heledamad ja disain on mitmekesisem.

Eksperdid ei soovita talvel töötada, kui termomeeter langeb alla 20 kraadi. Sel juhul ei suuda isegi kõige vastupidavamad termilised aluspesad keha hüpotermia eest nõuetekohaselt kaitsta. Pöörake tähelepanu oma terviseseisundile. Kui keha hakkab värisema ja nina voolab, siis on parem lõpetada koolitus ja hoolitseda oma tervise eest kodus viirusevastaste ravimite võtmise teel.

Kogu aja jooksul on soovitatav keha kuulata, vältides liigset väsimust. Raske hingamine on ka hea põhjus, et lõpetada harjutamine ja minna sooja ruumi. Pärast treeningut tuleb niisked riided higistelt kohe eemaldada ja võtta sooja veega dušš. Vastasel juhul, kui asju ei eemaldata ajas, võib tekkida hüpotermia, mis kahjustab ka tervist.

Põhisoovitused külma ilmaga sõitmiseks

Kõigil inimestel on külma ilmaga erinev tundlikkus: mõned taluvad 25 kraadi külma täiesti, teised aga vaevalt kulgevad isegi 10 kraadi all nullist. Muidugi, aja jooksul, kui külmaõppest saab juba harjumus, muutub see palju lihtsamaks, kuid algajatele ei pruugi alati olla võimalik esialgu sellist keha koormust toime tulla.

Külma ilmaga sõitmine ei muutu kurnavaks treeninguks ega põhjusta nohu, peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

1.Partner

See punkt, kuigi mitte kohustuslik, kuid soovitav. Eriti peaks see reegel pöörama tähelepanu algajatele. Kuna talvel tuleb kõige sagedamini käia pimedas: kas varahommikul või õhtul, on see psühholoogilisest seisukohast väga raske. Koolitusprotsessi mitmekesisuse toomiseks saate helistada partnerile jooksuks. Lisaks on see täiendav toetus ja motivatsioon mitte loobuda sellest, mis on alanud.

2. Küte

Tulevase külma valmistamiseks peate kodus põhjalikult soojenema. Te saate jooksma kohapeal või kasutada selleks otstarbeks redelit. Kui on olemas jalgrattasõit, siis võite paar minutit pedaale selle peale keerata. Samuti on oluline venitamine - paar kumerust, lunges, jalgade lööki ja muid põhiharjutusi soojendab teie lihaseid ideaalselt. Ärge unustage seda punkti, sest soojenemine aitab mitte ainult valmistada keha koolitamiseks, vaid ka kaitseks võimalike vigastuste eest.

3. Seadmed

Külm on ainult treeningu alguses, siis, kui keha harjub, hakkab veri ringlema kiiremini, soojendades keha. Oluline on meeles pidada, kuidas külma riietuda, nii et pärast mõne minuti pikkust treeningut ei kuumene see või vastupidi, see ei viska külma.

4. Joomine

Dehüdratsioon võib toimuda isegi talvel töötamisel. Selle vältimiseks tuleb kogu treeningu ajal aeg-ajalt vett juua. Tähtis on jälgida vedeliku temperatuuri nii, et see ei külmaks külmaks muutunud.

5. Nägu

Näo õrn nahk on kõige sagedamini külmumisohtlik. Et kaitsta seda välise kokkupuute eest, mis sobib talveks, balaclava, buff või spordi sall. Raske on saada midagi head jooksmise ajal tekkivate raskuste tõttu - asi võib lenduda või vastupidi, survet avaldada, see võib ka kiiresti märjaks saada ja see on hingamisel väga halb. Kuid selle atribuudi kasutamiseks on nägu külma eest siiski vaja päästa.

Järeldus

Külmas töötamine on kogu organismi jaoks väga kasulik. Inimene, kes veedab talvel jooksma, on vähem tõenäoline erinevate külmetuste all, tema nahk muutub elastsemaks ja elastsemaks, verevarustus hakkab paremini töötama - saate kõiki eeliseid kaua aega loetleda. Oluline on, et sellistel koolitustel oleksid ainult positiivsed emotsioonid, seega ärge unustage elementaarseid ohutuseeskirju, mida tuleb hoolikalt jälgida ja mitte tähelepanuta jätta.

Mida teha külma ilmaga

Külma ilmaga sõitmine: kahjulik või kasulik

Külma ilmaga sõitmine on kasulik, kui inimene on terve ja järgib asjakohaseid ohutusmeetmeid. Enamik külma ilmaga seotud probleeme on hingamisraskused, eriti astmahaigetel.

Kuidas vähendada hingamisprobleeme

Liiga madalate õhutemperatuuride ja tugeva tuule tõttu võivad isegi kõige tervislikumad jooksjad talvel treenides väljaspool hingamist kogeda hingamisprobleeme.

Õhukese suusamasku kandmine vähendab külma raskendavat mõju. Valgete sallide kerimine ümber näo ja nina alumise osa annab samuti piisava kaitse, kuid mitte nii tõhus kui mask.

Hingamine läbi nina ja mitte suu kaudu, vähendate seeläbi võimalikku hingamisraskust.

Soojendage

Mõningaid riideid ei ole kerge tõmmata ja mõneks kilomeetriks kiirustada miinus temperatuuril, sooritamata eelnevalt soojenemise harjutusi.

Kui lihased ei ole korralikult soojenenud, põhjustab külma ja vähendatud õhurõhu kombinatsioon liigese koe laienemist, mis piirab liikumist ja võib põhjustada valu samal päeval.

Krambid ja krambid on tõenäoliselt ka siis, kui inimene jookseb jooksma ilma eelnevalt soojendamata. Soojenemine rikastab verd toitainetega ja aktiveerib hapniku liikumise.

Kleit õigesti

Kui see on eriti külm väljaspool, hoiab mitmekihiline riietus keha sooja, mistõttu on see vähem altid külmumisele või hüpotermiale.

Mütside kandmine on ilmselt parim viis kehatemperatuuri säilitamiseks, sest kaotate oma pea läbi rohkem soojust kui mõne muu kehaosa kaudu.

Pehme, karvane riietus, näiteks püksid ja püksid, on samuti hea. Olge ka talvel spordijalatsite valimisel ettevaatlik. Tald ei tohiks olla väga sile, nii et te ei libiseks lumele ega märjal pinnakattele.

Säilitage normaalne niiskuse tase

Jooksjad higistavad külma ilmaga. Kuna külm õhk on palju kuivem kui soe õhk, on talveperioodil turvalise koolituse teine ​​võtmekomponent keha soovitud hüdratatsioonitaseme säilitamine.

Tugeva hingamise tõttu väljub kopsudest ka suur hulk niiskust. Lisaks vähendab vee normaalse tasakaalu säilitamine hüpotermia ja õhupuuduse ohtu.

Dehüdratsiooni vältimiseks võtke treeningutesse pudel vett veega ja võta paaride vältel mõni sips enne treeningu jätkamist.

Soojendage

Kleit õigesti

Mis saab asendada külma ilmaga kodus?

Enamik inimesi peatub talvel, kui kardavad külmumist. Keha läbib kiiresti aklimatiseerumise, mis vähendab haigestumise ohtu, külma õhu sissehingamisel.

Jätkates talvel, saab inimene võimaluse:

• hoidke ennast heas korras aastaringselt, mitte ainult „soodsates” ilmades;
• leevendada keha, mis ilmneb vähem tundlikuks nohu suhtes.

Talvekäikud on kindlasti kasulikud, kuid nõuavad teatud ohutusmeetmete järgimist.

CHOSICH Higher Mind (122602) 7 aastat tagasi Sörkimine jooksuklassi külmal aastaajal.Kui te regulaarselt jooksite ja armastate seda tegevust, siis ei saa külma ilmaga hakkamine sind peatada.

Selleks, et jooksud jätkaksid rõõmu ka külmal aastaajal, soovitame pöörata tähelepanu järgmistele volikogudele. Kuidas riietuda Külma ilmaga sõitmine ei pea kandma kõiki kodus soojad riided. Vastupidi, on vaja lihtsalt riietuda.

Kujutage ette, et tänaval on umbes 10 kraadi soojem kui tegelikult, vastasel juhul võite üle kuumeneda ja külma lihtsalt kätte saada. Täna pakuvad tootjad niiskust absorbeerivast kangast üsna suurt valikut spordirõivaid.

Seega jääb keha täiesti kuivaks ja teda ei ohusta hüpotermia. Kui on olemas finantsvõimalus, ostke termiline aluspesu (seda kantakse otse kehale) või niiskust absorbeerivast materjalist.

Ainult siis, kui te tunnete, et see on veidi kuum, võite minna välja. Kuid ärge liialdage soojendust ja ärge minge välja, kui higi juba sinust rahe valab.

Kuidas olla, kui tuul on väljas Paljud eksperdid soovitavad alustada sõitmist tuule suunas, hoolimata sellest, et see on üsna raske. Aga sa soojened kiiresti.

Lisaks sellele, kui teete teisel poolel tee allapoole, ei lämmatata külma õhku. Kui tuul on liiga tugev, proovige oma nahka kaitsta.

Selleks võite kasutada kreemi, prille, spetsiaalset riidest valmistatud mask või sall. Talvel peaksite üldiselt külma õhku alati filtreerima salliga. Vastasel juhul võite külma kurgu kergesti püüda - isegi kurguvalu.

Kui kõik on tehtud õigesti, ei too külma hooaeg jooksuga kaasa vähem kasu ja naudingut kui suvel. Lisaks on see suurepärane võimalus hoida ennast kuju aastaringselt ja samal ajal tuju keha.

Kui sörkimine on muutunud teie lemmikharjumuseks, ei tohiks külma ilmaga hakkama oma tavalist eluviisi muuta. Talvise sõidu tulemus ei ole mitte ainult elujõuline kogu päeva jooksul, hea spordivorm, vaid ka karastamise tõttu suurepärane immuunsus.

Enne koolituse alustamist konsulteerige oma arstiga: krooniliste hingamisteede või kardiovaskulaarsete haiguste all kannatavad inimesed on rangelt keelatud külma peal sõita.

Sa ei ole jalakäija. Seepärast ei tohiks külma hooaegaga sõitmise ajal kaheksa kihti segada. Esiteks peaksite olema tavapärasel kiirusel mõni kilomeeter jooksma.

Kihi number 3 - jakid ja tuulerõivad (kaitse vihma ja tuule eest)

Tuleb meeles pidada, et sügis- ja talvehooajal on lühike kerge päev ja jää. Veenduge, et teie spordirõivastel on helkurid ja mida parem, seda parem. Pöörake erilist tähelepanu vaagnapiirkonna soojenemisele.

Lisaks mugavusele, hingavale ja amortiseerumisele peavad talvel tossud olema soojemad, mitte niisked (jalad peaksid alati jääma kuivaks) ja mitte libisema märjal ja jäisel pinnal.

Kõige parem on valida spetsiaalsed spordijalatsid rööbaste jooksmiseks (maastiku või asfaltiga sõitmiseks), millel on välispinnal kulumaterjal ja veekindel "hingav" membraan.

2. Kuidas nahka kaitsta?

Soovitatav on, et keha kõiki avatud piirkondi töödeldaks kaitsevahenditega vähemalt 15 minutit enne väljumist. Nägu katmiseks õhukese kreemiga, huulega - hügieenilise huulepulgaga (on ka meeste hügieenilised huulepulgad).

3. Kuidas soojeneda?

Talvel ei ole soojenemine mitte ainult kasulik, vaid ka kohustuslik.. Peale selle on soovitatav seda teha ka enne väljumist, et saaksite külma minna ja kohe ära sõita.

Soovitatav on teha põhilisi liigeseid - puusa-, põlve-, pahkluu- ja põlveliigeseid. On vaja teha mitu sujuvat pöörlemist pagasiruumis mõõduka pöördenurgaga ühes ja teises suunas.

Koolituse alguses on parem tuule vastu. Esiteks, kui sa oled ikka täis energiat, tekitab tuul teile täiendava koormuse ja teiseks on see soojem tuule juurde tagasi pöörduda.

5. Kui palju jooksma?

Külmhooajal sõites kulutab keha rohkem energiat kui suvel või sügisel. Vähendada sõiduaega: külmem, seda lühem on käik.

Mitte mingil juhul ei tohi lasta soojas, niiskes higi tingimustes ilma füüsilise aktiivsuseta. Seetõttu täitke vahemaa võimalikult lähedale, et kohe sooja ruumi minna.

Talvel proovige hingata läbi nina. Pikem tee läbimine nina kaudu kui hingamine läbi suu, õhul on aeg natuke soojeneda ja sattuda hingamissüsteemi sügavamatesse osadesse - kõri, hingetoru ja kopsud - mitte nii külm.

7. Kas on võimalik juua vett? Lühikese aja jooksul talvel peaaegu ei esine, kehal pole praktiliselt vaja vett. Isegi tunde jooksmiseks võite ilma veeta minna.

Pärast jooksmist ärge seiske samades riietes, et mitte külma kätte saada. Minge sooja ruumi, vahetage riided kohe, võtke dušš ja kuivatage rätikuga.

Sa võid sõita igal pool, aastaringselt ja väga erinevates ilmastikutingimustes. Loomulikult peaksite hoiduma sörkimisest õhutemperatuuril alla miinus 20 kraadi.

Allikas: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Allikas: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

Külma ilmaga alguses on paljudel spordiürituste armastajatel palju küsimusi: kuidas külma hooaega sõita? Kuidas varustada, hingata?

Eksperdid ütlevad: külm ei ole põhjus, miks loobuda oma lemmik sport, see ei ole mitte ainult võimalik, kuid vajalik joosta sügisel ja talvel. Ja see on soovitav tänaval, mitte tolmuses ja torkas jõusaalis.

Lõppude lõpuks, talvel on õhk palju puhtam kui suvehooajal. Külma läbimise ajal põletatakse rohkem kaloreid. Talvel sõitmine tugevdab immuunsüsteemi ja selle tulemusena suurendab tervise üldist tausta.

Ja muidugi aitab jooksmine kaasa kõigi vajalike endorfiinide arengule. Kuid hoolimata kõigist eelistest on oluline korralikult ette valmistada külma ilmaga sõitmiseks.

Reegel nr 1 - konsulteeri arstiga Praktika näitab: ainult mõned neist, kes armastavad jooksmist, mõistavad, et sport on füüsiline aktiivsus, mille vastu võib olla vastunäidustusi, eelkõige südame küljelt.

Vaikses olekus hakkab meie "mootor" lööma 50-80 korda minutis ja koormuste ajal võib see kiirendada 180-200 lööki.

Koos ülekuumenemisega ja ebapiisava veetarbimisega võib see kaasa tuua valmistamata jooksja kõige katastroofilisematele tagajärgedele, eriti kui on vastunäidustusi, mida inimene ei mõista.

REEGI number 2 - õige varustus, mis on parim käik? Talvee jaoks mõeldud rõivad peaksid olema kehale loomulikud ja tihedad. Looduslikest materjalidest valmistatud rõivad imavad paremini ja hoiavad soojust. Samuti on soovitav kanda mitmekihilisi ja mitte puhutud riideid.

Suurepärane võimalus on termiline aluspesu, kuigi selle väärtus kauplustes veidi hammustab. Ära unusta kindaid ja sall. Sportlikud jalatsid (soovitavalt jooksvad jalatsid) tuleks valida ühe suurusega suuremaks, et saaksite venitada kahte paari sokke. Tald peaks olema valmistatud pehmest kummist ja hea turvisega.

• Külma ilma pole, mis võib takistada soovi joosta. Sa võid lihtsalt korralikult varustada. Osta talvejalatsid harteksiga, sääristega, termilise aluspesu ja tuulekindla tuulekattega. Isegi kui see on külm, võite oma näole panna tavalise salliga, mis kaitseb teie hingamisteid hüpotermia eest. See oleks soov... Aga kui sa arvad nii mõnusalt, siis oleks hea võimalus külma ilmaga sõitmiseks olla suusa- või jooksulint.
• kulutada jooksulint. ka väljapääs.
• Kõige tavalisem asendusjooks on suusad. On selge, et talvel töötamine ei ole väga hea (peamine probleem on lumi). Siin on suusad ideaalsed. Kui te ei soovi tänaval ilmuda, siis saate sissepääsu juures trepist üles sõita (üles, alla ja varundada). Kui te ei naida ühte naabrit, siis on jooks edukas. Aga sa ei saa isegi korterist lahkuda. Hankige jooksulint ja tehke seda. Kuid selle võimaluse jaoks on vaja raha kulutada.
• Näiteks on võimalik talvel töötada, näiteks samale basseinile, mis on väga kasulik. Või saate sisse logida. See on ka võimalus osta jooksulint või alustada jõusaali minekut, peaks igal juhul jooksurajad töötama.
• Jooks võib trossi hästi asendada. Hüppeköie saab osta peaaegu kõikjal ja selg on hea. Suusatamiseks võite minna ka kodus. Noh, või lõpuks, logige jõusaali ja sealt juba nõu.
• Võite selle asendada spordikompleksiga või jõusaali ja seal sõita, see ei ole halvem kui ühe miinus jooksmine tänaval töötab tasuta ja sa pead maksma jõusaali eest... ja värske õhu eest tänaval ning spordihallis see pole...
• Mäletan oma armeed. Külm ei ole külm, külm ei ole külm, aga hommikul tõusis üles harjutus - ja jooksis... Nad jooksid iga päev, keegi ei olnud haige. Vahetult pärast jooksmist köhisid nad sooja ruumi sisenemisel mingil põhjusel, kuid pärast pool tundi läksid kõik köha ja kõik elavad ja terved inimesed sattusid söögituppa (lauluga). Mäletan ikka, et see vorm oli 2. See tähendab alasti. vöö (tühi torso, nn). Nii et selles "riiete ühtlases vormis"; jooksime ainult 10 kraadi Celsiuse juures. Juba siis, kui allpool - siis nad kandsid vesti, kõik läks läbi armee, ja see rass, mis mulle tundub, karistas meid ülejäänud eluks hästi. Ma ei ikka veel haigestunud nohu, ma jooksen väga hästi, kuigi juba kindlas vanuses, sa võid jookseda, kui soovite sügisel ja talvel. Jogging ei kahjustanud kedagi. Te saate töötada mõnda aega. Sõidu ajal soojeneb keha, sa ei tunne külma isegi siis, kui sa jooksed talvel, lumes. Ma garanteerin selle teile. Sa ei pea isegi soojalt riietuma (müts on muidugi vajalik). Või nii, kui sa kardad külma: otsa majast sissepääsu, tuuleklaasi ja siis ära võta see välja, kui üldse, siis võta jooksu ajal maha. Peaasi ei ole libiseda... Nüüd naudin ma lauatennist (siin on foto). Tegemist on ka talvise käiguvahetusega. Kaks tundi treeningut või intelligentse partneriga mängud - seitse potti tulevad välja. Töö ja jalad ja käed.
• Anna! mõõduka tempoga jooksmine igal ajahetkel võib asendada mis tahes treeninguga, mis annab mõõduka aeroobse treeningu. Ma ei saa sulle rohkem öelda, sest ma kardan teie tervist kahjustada.
• Võib-olla tundub see kummaline, aga kui sa elad kõrghoones, võite jätkata, lihtsalt korraldage see sammudele. Nii et koormus on rohkem ja peate joosta vähem.Kui kodus on, siis saate ajutiselt vahetada rippimist ja vahele.
• Aga ma hakkan lihtsalt jooksma, imelik, eks? Suvi on möödas ja ma näen, kas idee pandi tulele. Küsis sõpradelt ja siit, millistel ilmarünnakutel on oma võistlused? Muide, ta küsis isegi mu ema naabrit, ta on CCM, ta jookseb kogu aeg hommikul. Mulle öeldi, et võite sõita mis tahes ilmaga, peamine asi ei ole vihmas, sest seal pole midagi meeldivat. Ma arvan, et on võimalik asendada jooksuga kohapeal kodus, jooksulint (kui võimalik) või vahele.
• Üldiselt, kui soovid, võite sõita igal ajal, kui ei ole soovi, võib rõdu uksega kohapeal sõitmine (või akna lehed) osaliselt välja vahetada staadionil, kuid ainult osaliselt, seda on parem kulutada kvaliteetsetele seadmetele ja sõita aastaringselt.

Mõned näpunäited talve jooksjatele

Soojendage

Kleit õigesti

Jooks on suurepärane südameõpe, mis vähendab südame ja veresoonkonna haiguste riski. Ja see on äärmiselt kasulik lihas-skeleti süsteemile.

Running võimaldab teil hoida ennast heas korras, arendada enesekontrolli, põnevust, pühendumist ja tahtejõudu. Samas on talvel ja soojal hooajal jooksmise vahel mõningane erinevus.

Talvekäigu eelised

Talvisel tänaval sõitmise eelised on ebaproportsionaalselt suuremad kui suvel. Nagu te teate, väheneb külma ilmaga õhu maht märkimisväärselt, mille tulemusena siseneb kopsudesse suurem hulk hapniku molekule kui kõrgematel temperatuuridel.

Lisaks mängivad jääkristallid õhu ionisaatorit, mis aitab kaasa hapniku paremale imendumisele ja kergemale hingamisele. Ja nagu te teate, osaleb hapnik organismis redoksreaktsioonides ja ilma selleta on võimatu sünteesida ATP - planeedi kõigi elusolendite peamine "energia".

Talvel töötamise eelis on see, et selline koolitus tugevdab keha hästi, suurendab immuunsüsteemi kaitset ja parandab tervist. Lühikese päevavalguse ja talvise bluuse tingimustes on see viis, kuidas tõsta oma vaimu.

Suurendab enesehinnangut, sest sörkimine avaldab välimuse suhtes positiivset mõju ja võimaldab teil kujundada olemasolevaid probleeme ülekaaluga.

Talvekäikude kahju

Tänaval talvel sõitmine on kasulik ja kahju. Viimane seostub eelkõige libedate pindade vigastamise riskiga, kuid see on võimalik ainult siis, kui jooksja on valesti varustatud.

Kui õhutemperatuur on alla -15 ⁰C, suureneb hingamisteede ülekuumenemise oht, mis on täis tõsiseid haigusi. Neid probleeme saab siiski vältida, kui õppida hingama korralikult ja kaitsma suu maskiga.

Talvine sörkimine nõuab tingimata soojendamist, vastasel juhul on külmad lihased ja kõõlused kergemini vigastada, näiteks jalgade tõmbamiseks.

Siiski, kui teil on sobiv ettevõte või usaldusväärne neljajalgne sõber, võite panna taskulambi pea peale ja minna jooksma igal ajal, mis on teile sobiv.

Nõuanded ja reeglid külmas töötamiseks

Õige varustus külma hooaegse koolituse ajal - edu võti.

Talvel sõites peavad kingad valima ühe, millel oleks:

• pehme talla pehmendava toimega;
• reljeefne turvise muster.

See tagab parema haarde. Oma jääl on soovitatav täiendavalt varustada naelu, eriti kui kavatsete sõita mitte mööda sirget teed, vaid mööda muhke ja mägesid.

Kõrged pealispinnad ja tihe paelad on teretulnud, et lumi ei siseneks, ja tossude või saapaste pind peab olema veekindel.

Mis puudutab karusnaha olemasolu, ei ole see vajalik, sest sellistes kingades hõõguvad jalad kiiresti ja see ei ole väga mugav. Piisavalt villavooder.

Põhimõtteliselt võib tuulekindla membraani kergelt soojendatud jakk toimida tuuleklaasi alternatiivina, eriti kui temperatuur on madal. Kerge kaanega jakk on hea lahendus ka korraliku ilmaga. On väga oluline kaitsta käsi ja nägu.

Kui te ei saa osta spetsiaalseid spordikindaid, aita välja tavalised villakindad, mida hoolikalt kootud on vanemad sugulased.

Et kanda balaclava oma peaga - mask, mis on varustatud piludega silmade ja suu jaoks. Külmas on parem nägu alumine osa täielikult katta ja tuulega tuule korral kanda kaelakaitse kate, millel on kaelakaitse.

See on kõik käik. Riietus ilma jaoks, kuid mitte liiga palju, ei saa külmutada ja higi, mis on täis tõsiseid terviseprobleeme.

On väga oluline järgida hingeõhku, hingata õhku läbi nina ja välja hingata samal viisil. See hoiab ära hüpotermia nasopharynxi ja parandab treeningu kvaliteeti. Õnn kaasa!

Talvel algab neile, kes oma tervist füüsiliste harjutuste kaudu parandavad, sörkimisharjutused erilist võlu ja emotsionaalset värvi.

Praegu toimub ime - inertsuse ja letargia ületamine, närvisüsteemi kõvenemise protsess algab. Igapäevaste võitude üle algab pidev pikk tee tervisele. Tervise edendamiseks ei tohi olla puhkepäevi ega puhkust.

Külma ilmaga sõitmine on kasulik, kui inimene on terve ja järgib asjakohaseid ohutusmeetmeid. Enamik külma ilmaga seotud probleeme on hingamisraskused, eriti astmahaigetel.

Lihtsalt treeningu ajal kandke õhuke suusamask, mis vähendab külma raskendavat mõju.

Hingake läbi nina ja mitte läbi suu, vähendades seeläbi võimalikke hingamisraskusi.

Talvekoolitus edendab keha kõvenemist ja tugevdab selle vastupidavust krooniliste haiguste või infektsioonide suhtes. Talvel töötamine toob endaga kaasa tohutu elujõulisuse ja põhjustab suurima jõu ja närvisüsteemi energia.

On kindlaks tehtud, et külma õhu ja külma õhu igapäevane kokkupuude põhjustab vere vedeldamist. Süda, aju ja teiste elutähtsate organite veresoonte ummistumise oht on kõrvaldatud. Seetõttu esineb talvel südameinfarkte ja hemorraagiaid palju harvemini.

Enne majast lahkumist on kasulik kurgu ja kurgu määrimiseks, et neelata teelusikatäis taimeõli, nagu suusatajad või jalgratturid teevad.

Massaaž hingetoru ja kaela esiosa sõrmede vertikaalsete liigutustega, kuni tunnete meeldivat soojust.

Ärge pingutage kesta lukku lõugale. Sa pead joosta nii, et saaksite oma nina kaudu hingata. Kui see on nii raske hingata, siis peate vähendama sõidu kiirust.

Koolipesu peaks olema isoleeritud, kaitstud külmast, mitte piirama liikumist, olema kerge, mugav. Liiga soe riietus põhjustab liigset higistamist, rikub termoregulatsioonisüsteemi.

Liiga kerged riided võivad põhjustada hüpotermiat, mille tulemuseks on spasm, lihaste tuimus ja seega suurendab vigastuste tõenäosust.

Pärast treeningut peate riided maha võtma, kohe vannis või duššis, pühkima ja riideid vahetama. Kui pärast seda ilmub ilm, siis peaksite tegema mõned harjutused soojendamiseks või keha pühkimiseks meeldiva soojuse tunne.

Vastavalt www.runningtime.ru

Allikas: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Olenemata sellest, kui palju me tahame, on talv tulnud, mis meie piirkonnas kaasneb halbade ilmastikutingimuste, lagede, külma ja mõnikord lumega. Kuidas motiveerida ennast jooksma minema ja kuidas neid asjaolusid ära kasutada, et mitte katkestada koolitusprotsessi?

Esimene asi, millele tuleb pöörata tähelepanu, on kingad, kus sa jooksed. Ideaaljuhul peaks sellel olema võimalikult vähe võrgusilma kui võimalik.

Nii et teie võimalused hoida jalad kuivana või vihmasadu korral.

2. Kleit korralikult

Nõuetekohaselt valitud seadmestik tähendab, et te ei külmuta jooksmise ajal ja samal ajal mitte üle kuumeneda. Hea soovitus on riietuda nii, nagu oleks see 10 kraadi soojem. Alustamisel peaksite olema natuke lahe.

Kasutage kõrgtehnoloogilisi materjale, mis neelavad higi ja hoiavad soojas. Noh, kui nad on varustatud kaela ja kaenla välguga, nii et saate soojendamisel soojust vabastada.

0 - 5 kraadi.

Soojendage

Kleit õigesti

Talvekäikude kahju

Kuidas riietuda külma ilmaga

Me kirjutasime juba, kuidas kuumal ajal töötada. Suvi on läbi ja see asendati jahedate sügisega vihmadega. Külma tuule ja vihma - see ei ole põhjust visata tänaval.

Mida kanda jooksu eest, kui külma tuule puhub, ja viie minuti pärast võib kuum päike vaadata?

Kõige raskem osa riiete valimisel - see on mitmekihiline. Kõige olulisem kiht on kehaga külgnev kiht. Mitte mingil juhul ei tohi alumine kiht kanda puuvilla riideid.

Sõitmisel soojendate ja higistate, ja kuna särk on puuvill, muutub see niiskeks. Kui otsustate jope maha võtta, sest tunned end kuumana, võite märjalt T-särgilt kergesti külmutada.

Rõiva alumine kiht

Veenduge, et teie alumine kiht on spetsiaalsetest sünteetilistest materjalidest (näiteks Adidas'i Climalite tehnoloogia) valmistatud rõivad, mis võimaldavad teie kehal vabalt hingata ja naha niiskust hästi pühkida.

Pealisrõivad

Välisriided peaksid teid kaitsma tuule ja niiskuse eest, kui kavatsete valguse värisema. See võib olla tuuleklaas, mis on valmistatud ka spetsiaalsetest materjalidest.

Mitte mingil juhul ei saa te kanda veekindlat vihmakatet, kuna see hoiab niiskust ja soojust sees ning teie spetsiaalne riietus alumisest kihist ei päästa.

Kui sajab, on müts väga kasulik. Ja parem on valida visoriga kork, mis kaitseb teie nägu vihma eest. Mütside kandmiseks või mitte tugeva tuule või madala temperatuuri juures kandmiseks otsustate, et mõned jooksjad ei kanna mütsi isegi talvel, vaid eelistavad kanda spetsiaalseid soojaid kõrvaklappe.

Kui sa jooksed vihmas, on parem valida Gore-Tex tehnoloogiaga veekindlad tossud (spetsiaalne Gore-Tex materjal, mille põhiomadused on veekindlad ja kulumiskindlad), mis ei libise märjadel kividel, juurtel ja asfaltil.

Hea näide on jalatsid jalgrattaga jooksvate reageerimisrada 20 GORE-TEX kohta.

Samuti ärge unustage õigeid sokke, mis ei jäta märjaks sellest, et su jalg on higistamine (ja see higistab niikuinii) ja võib säästa, kui teie tossud ei olnud niiskuskindlad nagu sa arvasid.

Seadme näide

Oletame, et sina õhtul läksid valgust lohistama (mitte rohkem kui 5-7 km), temperatuur on umbes 10 kraadi Celsiuse järgi, kerged vihmasajud ja teid puhub nõrk tuuleenergia. Mida sel juhul kanda?

Pea peal on parem kate või visiiri kanda. Kehal - spetsiaalsetest materjalidest valmistatud pikad varrukad, sama materjali t-särk ja spordi-purjelaud.

Kui teie käed on väga külmad, on käed spetsiaalsed spordikindad. Saate kanda jooksvaid lühikesed püksid või sukkpüksid alumisse keha.

Loodame, et need näpunäited aitavad teil valida sobiva riietuse treeninguks, mitte haigestuda ja töötada isegi siis, kui temperatuur on langenud alla teie mugavuse temperatuuri.

Kiht, kiht, kiht. „Kandke lahtisi ja kergeid riideid, mis koosnevad mitmest kihist, mis püüavad soojust,” soovitab Amy J. Derick, MD, Põhja-Illinoisi ülikooli kliinilise dermatoloogia juhendaja.

„Rõivaste alumine kiht peaks olema valmistatud kaasaegsetest sünteetilistest materjalidest, mis ei ima higi ega takista selle aurustumist,” ütleb ta.

"Järgmine riietekiht peaks olema soe (vill või fliis on head materjalid, et hoida puuvillat paremana) ja ülemine kiht peaks olema tuul ja veekindel."

Õige riietus külmades tingimustes.

Kõige madalamal temperatuuril on kõige tähtsam valida sobivad riided koolituseks. On väga oluline, et see oleks mitmekihiline, sest paks asjad ei ole väga mugavad ja konstruktiivsed.

Kui kampsun või kampsun on liiga tihe, tekitavad nad ebamugavust ja ei võimalda temperatuuri muutuda. Kui seade koosneb mitmest kihist, siis saate vajaduse korral asju tõmmata või asju panna ja luua seega mugava keskkonna koolitamiseks.

Lisaks peab külma ilmaga sõites olema sall. Ta võitleb külma õhuga, mis tavaliselt kuivab oma nina ja kaela. Lisaks muudab see suu niiskeks ja muudab hingamise lihtsamaks.

Ära unusta selliseid detaile nagu sokid. Fakt on see, et rohkem tossud on konstrueeritud nii, et jalad on ventileeritud ja jahutatud, mis on suvel hea, kuid talvel mitte ohutu.

Sa pead muretsema käte soojuse pärast ja seetõttu peate sõitma kindaid. Juba kerge jahedusega saate kanda fliisikindaid ja kui see kuumeneb, siis saab neid kergesti taskusse panna.

Isegi kui jooksmine ei ole külm ja kogu keha soojendatakse, tekitavad külmad käed ebamugavust. Kui temperatuur on alla nulli, on parem kanda soojad kindad, mida müüakse spordikauplustes või tavalistes silmkoerõivastes.

„Maksimaalne vabas õhus käimise või kasutamise risk on seotud külmumisohuga,” ütleb Wells. Veenduge, et kõrvad ja käed on suletud.

Lõpetage oma jooks ja mine tagasi koju, kui tunned, et nahk hakkab liiga tugevalt näpistama või tunnete tuimust (eriti nina ja lõua nahka, mida on väga raske sulgeda riietega).

Külma reegli reeglid

Külmhooajal sõitmine ei anna teile mingeid probleeme, kui järgite mõningaid lihtsaid soovitusi.

Igaüks teab keha juhtimise eeliseid. Inimesed, kes on vähemalt mitu kuud jooksnud jooksvalt, ei loobu enam sellest tegevusest, sest nad tunnevad end oma võlusid ise.

Aga kui kevadel ja suvel lubame ilmal vabalt sportida ilma probleemideta, siis külma ilmaga saab tõeline probleem sörkimine.

Kuidas olla külma päeva sörkimise armastajad? Õnneks saab jooksma ja külmal aastaajal lihtsalt järgida mõningaid reegleid, mida arutatakse edasi.

Õige soojendus

Külmadel sügisel ja talvel peaks traditsiooniline soojendus enne sörkimist toimuma mitte tänaval, vaid soojas ruumis.

Kodune eelsoojendus võimaldab teil kiiresti kogu kehas lihaseid soojendada ja kehale soodsat temperatuuri.

Seega lähete välja hästi soojendusega ja painduvate liigestega, mis võimaldab teil kohe aktiivset füüsilist tööd alustada.

Kandke mitmekihilisi rõivaid.

Spordirõivaste valimisel järgige reeglit: paar õhukest riietekihti kaitseb paremini keha külmast kui ühest paksust kihist. Eriti võimaldavad kaasaegsed kõrgtehnoloogilised materjalid sportlasel isegi külmades ilmades kanda suhteliselt mitte-massiivseid riideid, mis ei tunne ebamugavust.

Esimene riietekiht on “hingav” aluspesu (talvehooajal soojendatud aluspesu). Kandke oma aluspesu soojustusriietust: kampsunid, dressipluusid, sobiva temperatuuri jaoks mõeldud raglaanid.

Vältige külmumist

On teada, et käte, nina ja kõrvade sõrmed on külmakindluse suhtes kõige vastuvõtlikumad. Soojenemine enne jooksmist aitab parandada vereringet nendes kohtades ning kindad, sallid ja mütsid kaitsevad teid külmumise eest.

Õige kingade valimine

Kui sörkimine on äärmiselt oluline, valige endale sobivad kingad. Kui räägime sügisel ja talvel, on oluline, et tossud oleksid ühel küljel soojas ja samal ajal hingates.

Teine oluline näpunäide õige jalatsite valimiseks: talvel jookseb alati tossud 1–1,5 suurused. Oluline on, et kingad hoiaksid soojaks väikese õhuava.

Mis puudutab sportlase tavalisi toite, siis peaksid nad olema piisavalt kaloreid, et anda kehale vajalikku energiat, mille lõviosa kulutatakse koolitusele.

Siiski on parem loobuda "kiiretest" süsivesikutest ja viia toitu sisaldavatesse toiduainetesse, mis sisaldavad suurt hulka "aeglase" süsivesikuid, nagu teravili, kliid.

Ärge unustage vett

Sügisel ja talvel on meil tunduvalt vähem janu. Siiski vajab keha vett igal aastaajal ning sportlased peavad seda jooma suurtes kogustes, kuna suur osa niiskusest läheb treeningu ajal kaduma.

Ärge hingake suu kaudu!

Suu hingamine ei ole soovitatav aastaajast sõltumata, kuid sügisel ja talvel on hingamine hingamisel veelgi ohtlikum kui suvel. Hingate külma õhu suus, siis on oht, et bronhid ja kopsud jahutatakse.

Zdrastvute.Pidskazhit olla paarituim chim s parim kharchuvatisya schob ei saada ekstra kg talvel 18. oktoober 2013, 17:25 Hea tervis.

See on lihtsalt see, et osinu duzha-ga sarnane probleem tahab saada tulemuseks 5 kg, nii et ma võin kaotada liiga palju kg.Sa võid olla toote kohta spetsiifiline ja aidata mul sellest vabaneda.

Aga mul on kõhtu, reite, põskede mehi palju kaalu, ma ei tea nii palju naha nahka.

Õige soojendus

Ärge unustage vett

Ärge hingake suu kaudu!

Vältige libisemist.

Külmad temperatuurid ja sademete hulk võivad muuta kõnniteed ja sörkimisrajad liiga libedaks. Õnneks on mõned asjad, mis võimaldavad teil püsida libedatel pindadel, ütleb Mike Ross, Balance Guide'i autor ja Gottliebi spordikeskuse võimlemisspetsialist, mis on osa Lyoli Ülikoolist.

Esmalt kontrollige oma kinga ainet. Kui tald on kulunud, ei anna teie jooksukingad vajalikku haardet. Teiseks peate igal juhul saama plaani, kui sa ikka veel libisesid ja langesid.

Kas abi on saadaval? Kui ei, siis tee oma marsruut ohutuma alternatiivse marsruudi juurde ja võtke kindlasti oma mobiiltelefon.

Kui järgite kõiki ülalnimetatud lihtsaid reegleid talvel, siis kindlustate kogu oma talve jooksul oma ohutuse, tervise, õitsemise ja hea tuju.

Kuidas töötada külma ilmaga

Kuidas töötada külma ilmaga

Välistemperatuuri vähendamine ja päevavalguse pikkuse vähendamine ei tähenda, et teie välitegevus peaks minema talveunest.

Külma ilmaga sõitmine aitab teie keha üles äratada, suurendada oma energia taset ning tagada, et teil on rannahooaja alguses suur kuju.

Ärge lubage külmumist
Esimene asi, mida tuleb külma ilmaga sõites tähelepanu pöörata, on sõrmedel, kõrvadel ja ninal. Nad on esimesed, kes tunnevad külma ilmaga, ja natuke soojenemist enne sõidu algust aitab teil neid külma ette valmistada.

Kui äkki näete nahale kahvatuid laike, peate sellest külma kohe lahkuma, sest Need on esimesed külmumistunnused. Meenuta veel kord, et esimesed kannatavad on käed, kõrvad ja nina.

Pöörake tähelepanu temperatuurile ja tuulele.

Tugev tuul tungib teie riietesse ja puhub sooja õhu kihti ümber keha. Teie liikumised loovad ka süvise ja jahutavad keha. Kui temperatuur on alla -20 ° C, siis on parem jääda kodus sellel päeval ja hoiduda väljasõidust.

Kuidas kaitsta käsi ja jalgu?

30% oma soojuskadudest tekib käte ja jalgade kaudu, seega mõtleme, kuidas neid kaitsta.

Parim valik käte jaoks on kindad asemel labakindad, nendes sõrmed soojendavad üksteist ja ei külmu.

Talvel on parem kasutada jooksujalatseid poole suurema suurusega, siis võite panna sooja sisetald, mis on valmistatud fliisist või tunda seal, see mõjutab oluliselt soojust, eriti külma ilmaga.

Kasutage mitmeid riietekihte.

Alustage õhuke kiht sünteetilistest materjalidest, näiteks polüpropüleenist, mis absorbeerib suurepäraselt keha higi.

Ärge kasutage puuvilla, kuna see koguneb niiskust, hoiab seda iseenesest ja ei lase tal aurustuda.

Kasutage väliskihina nailonit või Core-Texit, mis aitab kaitsta teid tuule ja sademete eest, see tühjendab vett ja “hingab”. Kui see on väga külm, on vaja lisada täiendav soojusisolatsiooniks keskmise kihi fliis.

Kuigi see võib tunduda kummaline, kuid see on võimalik ka külma ilmaga. Kui see on külm, hakkate soojenema niipea, kui hakkate jooksma. Usaldusväärne reegel: kleit on nagu soojem 10-15 kraadi väljaspool. St kui sa jooksed väljas, peaksite olema lahe. Sa hakkad väga kiiresti soojenema.

Ära unusta korki

Umbes 40% soojuskadudest tekib pea kaudu. Sooja mütsi kandmine, alati külma ilmaga, võib teie vereringesüsteem pakkuda rohkem keha soojust. Kui see on väga külm, peate kasutama maski või siduma sall oma nägu, et sissehingatav õhk saaks soojeneda.

Külma ilmaga vaatamata on vaja jälgida joomist. Alates sellest ajast Kui sa jooksed, kaotate vedeliku higi, ja külma õhu õhk on ka kuivanud. Seetõttu hoolitsege vee- ja spordijookide eest enne ja pärast sörkimist.

Ja mis kõige tähtsam: külma ilmaga ei saa te ainult jooksma, vaid ka sellest rõõmu saada.

Kas ma saan töötada külma ilmaga?

Sõitmine on väga kasulik harjutus igal ajal aastas. Ja kui küsitakse, kas külma ilmaga on võimalik sõita, siis paljud otsivad vastust.

Käesolevas artiklis räägin teile peamistest reeglitest, mida tuleb talvel töötamisel järgida.

Külmumise ajal jooksmise eelised

Sügis ja talv jooksevad täiuslikult keha tugevamaks, suurendades märkimisväärselt selle vastupanuvõimet haigustele. Te tunnete energiat ja energiatõusu ning meeleolu paraneb märgatavalt. Tänu sellisele väljaõppele on keha paremad temperatuuri kõikumised ja märgatavalt nooremad. Keha võtab ilusa välimuse ja lihaste toon.

Üldised soovitused

Kui otsustate külma ilmaga sõita, kaaluge järgmisi punkte:
· Hingamine
Hingata läbi nina ja hingata välja suuga. Seega on hingamine lihtsam ja te ei jahuta kopse ja bronhi. Võite kanda ka kerget sall või õhuke suusamask. See kaitseb teid külma ja ebamugavuse eest.

Ja muidugi, ärge unustage regulaarselt juua vett.
· Koolituse kestus
Mida külmem on tänaval, seda lühem on tööaeg. Aga ärge ärge ärrituge: kevadel ja suvel saate järele jõuda.

· Koolituskoht
Võite külma hommikul koju jääda ja treenida jooksurajal, samuti minna jõusaali või siseruumides olevale staadionile. Kuid on olemas kategooria tüdrukuid ja naisi, kes soovivad külma ilmaga töötada avatud taeva all.

Talvel on suur võimalus vigastada ja venitada, nagu te võite libiseda. Seega, valides jooksva koha, olge ettevaatlik ja tähelepanelik oma tervisele.

Riide valimisel külma ilmaga on suur roll, nii et loe selle teema kohta väga kasulikku teavet...

Start ja End treening

Enne sörkimist on vaja soojeneda. Tehke seda kodus, soojas ruumis. See võib olla kohapeal töötav simulaatorite koolitus. Pärast lihaste soojenemist võite minna välja.
Pärast sörkimist mine tagasi koju, et vältida hüpotermiat.

Võtke soe vann või dušš, seejärel pühkige rätikuga ja muutke riideid.
Nagu näete, ei ole külma ilmaga sõitmiseks riideid raske valida. Järgides oma juhiseid, ei saa te ainult kaalust alla võtta, vaid parandada ka oma tervist.

Soovin teile edu teie eesmärgi suunas!

Ka sellel teemal:

Külma ilmaga sõitmine: kahjulik või kasulik

Külma ilmaga sõitmine on kasulik, kui inimene on terve ja järgib asjakohaseid ohutusmeetmeid. Enamik külma ilmaga seotud probleeme on hingamisraskused, eriti astmahaigetel. Mõnikord võib liiga kiiresti sissehingatav talvõhk põhjustada köha.

Kuidas vähendada hingamisprobleeme

Liiga madalate õhutemperatuuride ja tugeva tuule tõttu võivad isegi kõige tervislikumad jooksjad talvel treenides väljaspool hingamist kogeda hingamisprobleeme.

Õhukese suusamasku kandmine vähendab külma raskendavat mõju. Valgete sallide kerimine ümber näo ja nina alumise osa annab samuti piisava kaitse, kuid mitte nii tõhus kui mask.

Hingamine läbi nina ja mitte suu kaudu, vähendate seeläbi võimalikku hingamisraskust.

Soojendage

Mõningaid riideid ei ole kerge tõmmata ja mõneks kilomeetriks kiirustada miinus temperatuuril, sooritamata eelnevalt soojenemise harjutusi.

Kui lihased ei ole korralikult soojenenud, põhjustab külma ja vähendatud õhurõhu kombinatsioon liigese koe laienemist, mis piirab liikumist ja võib põhjustada valu samal päeval.

Krambid ja krambid on tõenäoliselt ka siis, kui inimene jookseb jooksma ilma eelnevalt soojendamata. Soojenemine rikastab verd toitainetega ja aktiveerib hapniku liikumise.

Kleit õigesti

Kui see on eriti külm väljaspool, hoiab mitmekihiline riietus keha sooja, mistõttu on see vähem altid külmumisele või hüpotermiale.

Mütside kandmine on ilmselt parim viis kehatemperatuuri säilitamiseks, sest kaotate oma pea läbi rohkem soojust kui mõne muu kehaosa kaudu.

Praktikas tuleb mõista, et lõpuks otsustate, kui palju riideid teile sobivaim on teatud temperatuuridel. Paljud jooksjad kannavad PP riideid, sest see materjal on mugav ja hoiab kuivust ja soojust hästi.

Pehme, karvane riietus, näiteks püksid ja püksid, on samuti hea. Olge ka talvel spordijalatsite valimisel ettevaatlik. Tald ei tohiks olla väga sile, nii et te ei libiseks lumele ega märjal pinnakattele.

Säilitage normaalne niiskuse tase

Jooksjad higistavad külma ilmaga. Kuna külm õhk on palju kuivem kui soe õhk, on talveperioodil turvalise koolituse teine ​​võtmekomponent keha soovitud hüdratatsioonitaseme säilitamine.

Tugeva hingamise tõttu väljub kopsudest ka suur hulk niiskust. Lisaks vähendab vee normaalse tasakaalu säilitamine hüpotermia ja õhupuuduse ohtu.

Dehüdratsiooni vältimiseks võtke treeningutesse pudel vett veega ja võta paaride vältel mõni sips enne treeningu jätkamist.

Külma ilmaga sõitmine Running

Iga inimese tundlikkus külma suhtes on individuaalne. Keegi on mugav jalutab ja jookseb -25 ºС juures ning keegi ei ole liiga valmis sõitma -10 ºС. Algajatele on eriti raske külmas käia.

Kuidas töötada külma ilmaga

Et karmid ilmad ei muutuks teie sportlike saavutuste takistuseks, siis võtke vastu järgmised nõuanded.

Nõuetekohane varustus - mugavuse pant

Põhireegel - riietus peaks olema mitmekihiline. See on konstruktiivsem kui ühekihilised paksud asjad. Liiga tihe kampsunid ja kampsunid võivad jooksu ajal hõõruda, nad ei võimalda temperatuuri muuta. Mitmekihiliste seadmetega on teil võimalik vajadusel maha võtta ja asju panna, vähendades või suurendades kihtide arvu ja seega riiete soojenemist.

Riietusvalikud erinevatele temperatuuridele

Ja veel mõned olulised soovitused mugava talvise sõidu jaoks.

Leia partnerid sörkimiseks. Talvepäevad on lühikesed. Psühholoogiliselt ei ole liiga tore, külma varahommikuga treeningule minekut või õhtul pimedas sõitma. Aga kui sõber või kolleeg jookseb koos, ei ole külm ja halb ilm nii masendav.

Ärge unustage võtta kindaid. Kerged kindad sobivad juba + 10ºС temperatuuril. Kui oled kuum, võite alati need ära võtta ja panna taskusse. Isegi kui olete soojenenud, võivad külmutatud sõrmed põhjustada tohutut ebamugavust.

Temperatuuril on nullilähedased kindad. Ja kui tänav on -10ºС ja sellest allpool, kandke soojad kindad isolatsiooniga nagu PRO Softshell Glove Lobster.

Meie ülevaatest saate lugeda kindlamate jookide kohta.

Kata oma nägu. Eriti külmadel päevadel kasutage oma nägu katmiseks buff-, sall- või balaclava. Täiusliku asja leidmine on keeruline - nad kas langevad maha või pigistavad nägu pigem, või lihtsalt märganud hingest mõne minuti jooksul. Raske külma korral ei ole vaja jätta oma nägu lahti.

Ära unusta mütsi. Sügisel piisab kõrvade kattekihist, kuid talvel ja varakevadel, kui on veel lumi, on parem kanda fliisist müts või suletud talvel, millel on veekindel.

Hoidke jalad soojas. Osta talvist tossut, mis on pooled suuremad, et kanda soojad, pingulisi sokke.

Soojendage enne väljumist. Enne külma minekut soojendage kodus, libistage kohapeal, sõitke trepist üles ja alla, või paar minutit pedaalil seisva jalgrattaga. Pärast pikka istungit arvutis peate soojendamiseks palju rohkem aega.

Pea meeles, et sa oled külm ainult esimesed paar kilomeetrit. Aga siis sa soojened. Ärge riietuge liiga soojana paari esimese minuti jooksul, vastasel juhul on see liiga kuum hiljem. Treeningu alguses on parem taluda külma, kuid hiljem tuleb seda mugavalt käia.

Ärge unustage juua. Külm hooaeg ei tähenda, et te ei puutu kokku dehüdratsiooniga. Võta kaasa väike konteiner ja võta aeg-ajalt mõni sips, kuni vesi on liiga külm.

Nagu näete, ei ole õigel ettevalmistusel mingit põhjust tühistada sõitu külma ilmaga.

Meil on hea meel, kui te jagate oma nõuandeid ja saladusi jooksmise kohta külmhooajal kommentaarides.

Käib talvel: hea või halb?

Talvel algab neile, kes oma tervist füüsiliste harjutuste kaudu parandavad, sörkimisharjutused erilist võlu ja emotsionaalset värvi. Mitte igaüks ei saa hommikul enne tavapärast üles tõusta ja sundida ennast sooja, hubase korteriga lahkuma külma või lumetormiga tänaval.

Praegu toimub ime - inertsuse ja letargia ületamine, närvisüsteemi kõvenemise protsess algab. Igapäevaste võitude üle algab pidev pikk tee tervisele. Tervise edendamiseks ei tohi olla puhkepäevi ega puhkust.

Külma ilmaga sõitmine on kasulik, kui inimene on terve ja järgib asjakohaseid ohutusmeetmeid. Enamik külma ilmaga seotud probleeme on hingamisraskused, eriti astmahaigetel. Mõnikord võib liiga kiiresti sissehingatav talvõhk põhjustada köha.

Liiga madalate õhutemperatuuride ja tugeva tuule tõttu võivad isegi kõige tervislikumad jooksjad talvel treenides väljaspool hingamist kogeda hingamisprobleeme.

Lihtsalt treeningu ajal kandke õhuke suusamask, mis vähendab külma raskendavat mõju.

Kaela, alumise näo ja nina ümber keritud kerge sall pakub ka piisavat kaitset, kuid mitte nii efektiivne kui mask.

Hingake läbi nina ja mitte läbi suu, vähendades seeläbi võimalikke hingamisraskusi.

Talvekoolitus edendab keha kõvenemist ja tugevdab selle vastupidavust krooniliste haiguste või infektsioonide suhtes. Talvel töötamine toob endaga kaasa tohutu elujõulisuse ja põhjustab suurima jõu ja närvisüsteemi energia.

On kindlaks tehtud, et külma õhu ja külma õhu igapäevane kokkupuude põhjustab vere vedeldamist. Süda, aju ja teiste elutähtsate organite veresoonte ummistumise oht on kõrvaldatud. Seetõttu esineb talvel südameinfarkte ja hemorraagiaid palju harvemini.

Kui talvel treenitakse, peate teadma, et jooksmine peaks algama maja künnisest ja jätkama künnist. Mitte mingil juhul ei tohiks te tänaval rääkida kellegagi rääkida.

Enne majast lahkumist on kasulik kurgu ja kurgu määrimiseks, et neelata teelusikatäis taimeõli, nagu suusatajad või jalgratturid teevad.

Massaaž hingetoru ja kaela esiosa sõrmede vertikaalsete liigutustega, kuni tunnete meeldivat soojust.

Mõningaid riideid ei ole kerge tõmmata ja mõneks kilomeetriks kiirustada miinus temperatuuril, sooritamata eelnevalt soojenemise harjutusi.

Kui lihased ei ole korralikult soojenenud, põhjustab külma ja madala õhurõhu kombinatsioon liigeste kudede laienemist, mis piirab liikumist ja võib põhjustada valu samal päeval.

Krambid ja krambid on tõenäoliselt ka siis, kui inimene jookseb jooksma ilma eelnevalt soojendamata. Soojenemine rikastab verd toitainetega ja aktiveerib hapniku liikumise.

Ärge pingutage kesta lukku lõugale. Sa pead joosta nii, et saaksite oma nina kaudu hingata. Kui see on nii raske hingata, siis peate vähendama sõidu kiirust. Sissehingamine on kasulik selleks, et pihustada õhku väikestes portsjonites, nagu oleks lillede lõhn. Hingata teha meelevaldselt läbi suu või nina.

Koolipesu peaks olema isoleeritud, kaitstud külmast, mitte piirama liikumist, olema kerge, mugav. Liiga soe riietus põhjustab liigset higistamist, rikub termoregulatsioonisüsteemi. Liiga kerged riided võivad põhjustada hüpotermiat, mille tulemuseks on spasm, lihaste tuimus ja seega suurendab vigastuste tõenäosust.

Sõidu kestus peaks sõltuma välistemperatuurist, külmemast, mida lühem on käik. Teie keha ei vaja ülemääraseid koormusi ja haigusi, ärge muretsege, et olete sunnitud oma elukutseid vähendama, teil on võimalus kevadel kõik järele jõuda.

Pärast treeningut peate riided maha võtma, kohe vannis või duššis, pühkima ja riideid vahetama. Kui pärast seda ilmub ilm, siis peaksite tegema mõned harjutused soojendamiseks või keha pühkimiseks meeldiva soojuse tunne.

Vastavalt www.runningtime.ru

Talvine jooks - talvel kulgemise eelised ja kahjustused

Jooks on suurepärane südameõpe, mis vähendab südame ja veresoonkonna haiguste riski. Ja see on äärmiselt kasulik lihas-skeleti süsteemile. Running võimaldab teil hoida ennast heas korras, arendada enesekontrolli, põnevust, pühendumist ja tahtejõudu. Samas on talvel ja soojal hooajal jooksmise vahel mõningane erinevus.

Talvekäigu eelised

Talvisel tänaval sõitmise eelised on ebaproportsionaalselt suuremad kui suvel. Nagu te teate, väheneb külma ilmaga õhu maht märkimisväärselt, mille tulemusena siseneb kopsudesse suurem hulk hapniku molekule kui kõrgematel temperatuuridel.

Lisaks mängivad jääkristallid õhu ionisaatorit, mis aitab kaasa hapniku paremale imendumisele ja kergemale hingamisele. Ja nagu te teate, osaleb hapnik organismis redoksreaktsioonides ja ilma selleta on võimatu sünteesida ATP - planeedi kõigi elusolendite peamine "energia".

Talvel töötamise eelis on see, et selline koolitus tugevdab keha hästi, suurendab immuunsüsteemi kaitset ja parandab tervist. Lühikese päevavalguse ja talvise bluuse tingimustes on see viis, kuidas tõsta oma vaimu. Suurendab enesehinnangut, sest sörkimine avaldab välimuse suhtes positiivset mõju ja võimaldab teil kujundada olemasolevaid probleeme ülekaaluga.

Talvekäikude kahju

Tänaval talvel sõitmine on kasulik ja kahju. Viimane seostub eelkõige libedate pindade vigastamise riskiga, kuid see on võimalik ainult siis, kui jooksja on valesti varustatud.

Kui õhutemperatuur on alla -15 ⁰C, suureneb hingamisteede ülekuumenemise oht, mis on täis tõsiseid haigusi. Kuid ja
neid probleeme saab vältida, kui õppida, kuidas hingata korralikult ja kaitsta suu maskiga.

Talvine sörkimine nõuab tingimata soojendamist, vastasel juhul on külmad lihased ja kõõlused kergemini vigastada, näiteks jalgade tõmbamiseks.

Lisaks soovitavad eksperdid valida kõige vähem gaasilise õhuga kohad talviste parkide, metsavööde jms jaoks, kuid talveajal varre pimedaks muutub ja hommikul ei kiirusta ning tume ja täiuslik üksindus on ebamugav. - Seega suureneb vigastuste oht.

Siiski, kui teil on sobiv ettevõte või usaldusväärne neljajalgne sõber, võite panna taskulambi pea peale ja minna jooksma igal ajal, mis on teile sobiv.

Nõuanded ja reeglid külmas töötamiseks

Õige varustus külma hooaegse koolituse ajal - edu võti.

Talvel sõites peavad kingad valima ühe, millel oleks:

• pehme talla pehmendava toimega;
• reljeefne turvise muster.

See tagab parema haarde. Oma jääl on soovitatav täiendavalt varustada naelu, eriti kui kavatsete sõita mitte mööda sirget teed, vaid mööda muhke ja mägesid.

Kõrged pealispinnad ja tihe paelad on teretulnud, et lumi ei siseneks, ja tossude või saapaste pind peab olema veekindel.

Mis puudutab karusnaha olemasolu, ei ole see vajalik, sest sellistes kingades hõõguvad jalad kiiresti ja see ei ole väga mugav. Piisavalt villavooder. Kuid sisetallad peavad olema vahetatavad, et neid saaks välja tõmmata ja kuivatada.

Talvel töötavad rõivad peaksid koosnema kolmest kihist. Esimene on termiline aluspesu: säärised ja kaelus, hästi või pikad. Teine kiht on kampsun, kampsun või kampsun. Kuid kolmanda kihi ülesanne on luua tuulekindel kaitse, millega sama kvaliteediga tuuleklaas ja sportpüksid teevad suurepärase töö.

Põhimõtteliselt võib tuulekindla membraani kergelt soojendatud jakk toimida tuuleklaasi alternatiivina, eriti kui temperatuur on madal. Kerge kaanega jakk on hea lahendus ka korraliku ilmaga. On väga oluline kaitsta käsi ja nägu.

Kui te ei saa osta spetsiaalseid spordikindaid, aita välja tavalised villakindad, mida hoolikalt kootud on vanemad sugulased. Et kanda balaclava oma peaga - mask, mis on varustatud piludega silmade ja suu jaoks. Külmas on parem nägu alumine osa täielikult katta ja tuulega tuule korral kanda kaelakaitse kate, millel on kaelakaitse.

See on kõik käik. Riietus ilma jaoks, kuid mitte liiga palju, ei saa külmutada ja higi, mis on täis tõsiseid terviseprobleeme. On väga oluline järgida hingeõhku, hingata õhku läbi nina ja välja hingata samal viisil. See hoiab ära hüpotermia nasopharynxi ja parandab treeningu kvaliteeti. Õnn kaasa!

Külma reegli reeglid

Külmhooajal sõitmine ei anna teile mingeid probleeme, kui järgite mõningaid lihtsaid soovitusi.

Igaüks teab keha juhtimise eeliseid. Inimesed, kes on vähemalt mitu kuud jooksnud jooksvalt, ei loobu enam sellest tegevusest, sest nad tunnevad end oma võlusid ise.

Aga kui kevadel ja suvel lubame ilmal vabalt sportida ilma probleemideta, siis külma ilmaga saab tõeline probleem sörkimine.

Kuidas olla külma päeva sörkimise armastajad? Õnneks saab jooksma ja külmal aastaajal lihtsalt järgida mõningaid reegleid, mida arutatakse edasi.

Õige soojendus

Külmadel sügisel ja talvel peaks traditsiooniline soojendus enne sörkimist toimuma mitte tänaval, vaid soojas ruumis.

Kodune eelsoojendus võimaldab teil kiiresti kogu kehas lihaseid soojendada ja kehale soodsat temperatuuri.

Seega lähete välja hästi soojendusega ja painduvate liigestega, mis võimaldab teil kohe aktiivset füüsilist tööd alustada.

Kandke mitmekihilisi rõivaid.

Spordirõivaste valimisel järgige reeglit: paar õhukest riietekihti kaitseb paremini keha külmast kui ühest paksust kihist. Eriti võimaldavad kaasaegsed kõrgtehnoloogilised materjalid sportlasel isegi külmades ilmades kanda suhteliselt mitte-massiivseid riideid, mis ei tunne ebamugavust.

Esimene riietekiht on “hingav” aluspesu (talvehooajal soojendatud aluspesu). Kandke oma aluspesu soojustusriietust: kampsunid, dressipluusid, sobiva temperatuuri jaoks mõeldud raglaanid. Ja lõpuks, kolmas kiht on jope või tuuleklaas, mis kaitseb keha tuulest ja vihma eest.

Vältige külmumist

On teada, et käte, nina ja kõrvade sõrmed on külmakindluse suhtes kõige vastuvõtlikumad. Soojenemine enne jooksmist aitab parandada vereringet nendes kohtades ning kindad, sallid ja mütsid kaitsevad teid külmumise eest. Nii et külma ilmaga olge ettevaatlik ja ärge olge laisk, et kanda kõiki ülalmainitud riideid.

Õige kingade valimine

Kui sörkimine on äärmiselt oluline, valige endale sobivad kingad. Kui räägime sügisel ja talvel, on oluline, et tossud oleksid ühel küljel soojas ja samal ajal hingates. Parema haarde saavutamiseks vali võimsa turvisega kingad. See on oluline. Kuna talvel on alati libisemise oht.

Teine oluline näpunäide õige jalatsite valimiseks: talvel jookseb alati tossud 1–1,5 suurused. Oluline on, et kingad hoiaksid soojaks väikese õhuava. Kui tossud sobivad jalgade külge, külmutavad jalad kiiresti.

Kui te harjutate pikki jooksusid, siis on soovitatav võtta kaasa kõrge kalorsusega suupisteid, nagu kuivatatud puuviljad, energiageelid, teraviljabaarid ja muud sarnased tooted. Oluline on, et toode oleks väike (nii et see ei täida treeningu ajal kõhtu) ja samal ajal kõrge kaloreid, et kustutada nälja tunne.

Mis puudutab sportlase tavalisi toite, siis peaksid nad olema piisavalt kaloreid, et anda kehale vajalikku energiat, mille lõviosa kulutatakse koolitusele. Siiski on parem loobuda "kiiretest" süsivesikutest ja viia toitu sisaldavatesse toiduainetesse, mis sisaldavad suurt hulka "aeglase" süsivesikuid, nagu teravili, kliid.

Ärge unustage vett

Sügisel ja talvel on meil tunduvalt vähem janu. Siiski vajab keha vett igal aastaajal ning sportlased peavad seda jooma suurtes kogustes, kuna suur osa niiskusest läheb treeningu ajal kaduma. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge vett väikestes sipsides. Seda on soovitatav teha nii treeningu ajal kui ka pärast seda.

Ärge hingake suu kaudu!

Suu hingamine ei ole soovitatav aastaajast sõltumata, kuid sügisel ja talvel on hingamine hingamisel veelgi ohtlikum kui suvel. Hingate külma õhu suus, siis on oht, et bronhid ja kopsud jahutatakse. Seepärast jälgige hoolikalt oma hingamist. Treeningu ajal hingake oma nina sisse ja hingake välja suuga.

Zdrastvute.Pidskazhit olla paarituim chim s parim kharchuvatisya schob ei saada ekstra kg talvel 18. oktoober 2013, 17:25 Hea tervis.

See on lihtsalt see, et osinu duzha-ga sarnane probleem tahab saada tulemuseks + 5kg, nii et ma võin kaotada liiga palju kg.Sa võid olla väga spetsiifiline ja saate süüa tavapärast summat ja lisada seda.

Aga mul on kõhtu, reite, põskede mehi palju kaalu, ma ei tea nii palju naha nahka.

Talvemaraton Hea külma reeglid

Paljud sportlased jätavad külma ilmaga koolitust välja. Lumi, jää, külm tuul muudab need tegevused raskeks ja traumaatiliseks. Kuid eksperdid ei nõustu. Kuidas lumel sõita, mida kanda ja mida sellise füüsilise tegevusega arvestada, küsis AiF.ru spordiarstilt Mihhail Nasekinilt.

Milline on terava ülemineku oht tervislikule eluviisile?

Külm ja jää

Madal temperatuur väljaspool akent - see ei ole põhjus sportimise hea harjumuse muutmiseks. Kergejõustik õpetab keha lihaste, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muid süsteeme.

Lume ajal töötades töötavad kõik skeletilihaste rühmad ja värske õhk aitab kaasa täiendavate naelte põletamisele ja söögiisu normaliseerumisele.

Suure hapnikusisalduse tõttu on aju, kuded ja lihased hapnikuga paremini küllastunud, mis tähendab, et need toimivad tõhusamalt.

Talvise jooksuga kaasnevate ohtude hulgas - jää, madal temperatuur, tugevad esilinnad, tugev lumesadu. Pidage meeles, et alati on oht langeda - nii et talvel vältige teravaid manöövreid, pöördeid ja pidurdamist, kuid üldiselt on parem jääl ja jäistel teedel mitte sõita. Talvel sõitmiseks on optimaalne kergelt lund või puhastatud tee.

Ka talvel on suur tõenäosus haigestuda - jooksja on kergesti riietatud ja higistatav ning ootamatu vahemaandumise korral (sügisel, vestlusel, valgusfooridel) saab väga kiiresti külmuda. Seda saab vältida, kui valite õiged riided.

Kleit õigesti

Parim variant oleks sooja aluspesu - see neelab higi ja hoiab keha kuivana. Te saate ka kanda täiendavat kilpkonnast või spordijakki. Paks kampsun on üleliigne - on ohtlik kuumenemise ajal kuumeneda, on alati oht kuumeneda. Te võite panna tuuleklaasi pealt - see kaitseb külma vihma ja lume eest.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kingadele - ideaaljuhul peaks sellel olema soonik, mis ei külm ja külm.

See võimaldab teil säilitada stabiilsust nii lume- kui ka jäistel teedel ning kaitsta teid kukkumise eest. Lisaks peaksid sellised tossud odavnema.

Jooksuks peate võtma kingad veidi tavalisest suuremaks, maksimaalselt poole suurusest, mida suvel kanda. See võimaldab teil panna ekstra paari sokke kõige tõsisemasse külma.

Ära unusta pea ja käsi. Suurepärane võimalus oleks õhuke kootud müts ja kindad. Temperatuuridel, mis on lähedal -20 ° C ja tugevatele tuule- dele, on väga kasulik kanda sall või kõrge kaelusega kampsun. Samuti on pea kaitsmiseks võimalik kasutada silmkoekangaid või karusnahku.

Vajalik on venitamine!

Kontrollige kindlasti üldist soojenemist ja venitamist. Võta harjutused vähemalt 5 minutiks paindlikuks, kuid te ei tohiks ka liiga pingutada - kiiresti külmutate.

Te ei saa startida. Keha tuleb ette valmistada ja kuumutada. Alusta jooksmist väga aeglaselt, ilma kiirendamiseta ja tarbetuid pöördeid esimese 5 minuti jooksul. Siis saate veidi kiirendada, kuid ei tõsta kiirust rohkem kui 1-2 km / h minutis. Kiire ja terav kiirenemine külma ilmaga toob kaasa vaid ühe - vigastused: nihestused, purunemised ja kukkumised.

Hingamine sörkimise ajal on soovitav nina, sest õhk on nii tõhusamalt kuumutatud. Kuid kiiruse suurenemise ja keha piisava soojenemise korral on võimalik kombineeritud hingamine. Peamine asi - ärge lõpetage, proovige säilitada tempot ja jätkake kõndimist ainult ruumi kõrval.

Mida on vaja teada, kui otsustate hommikul sõita?

Millal mitte käivitada?

Koolitusaeg on täiesti võimalik liikuda sõltuvalt teie töögraafikust - talvel saab hommikul 7-st minna. Peamine valik - ilm väljas.

Pidage meeles, et talvel ei ole jooksu tühistamiseks nii halb ilm, vaid teatud tingimustel ei pruugi koolitus olla piisavalt tõhus. Näiteks on kasulik sündmust edasi lükata, kui temperatuur on -20 ° C väljaspool.

Liiga palju külma nõuab, et keha oleks liiga kallis, et säilitada keha temperatuur. Samuti läbib külma õhu käigu ajal sügavale kopsudesse, ärritades bronhid, mis võivad põhjustada külma või astmahoogu.

Söömisest keeldumine on väärt isegi siis, kui tunned, et sa haigestuvad.

Peate täitma töötamise õigesti. Koo 1-2 minutit, kuni impulss väheneb vähemalt 30%. Siis saate teha mõningaid jõutreeninguid kodus.