Kui inimene kaebab oma peaga udu, halvendades reaalsuse tajumist, häirides normaalset elu, kahtleb arst kõigepealt patsiendil neuroosi tekkimist. Paanikahood ja aju vereringe süvenevad. Kuidas vabastada peast raskusest? Parem on läbida ravi neuroloogi ja psühhoterapeutide järelevalve all.
Peaga "udu, ebamäärasuse" põhjused
Jätkuvalt tunne, nagu veidi purjus, hämmastunud? See seisund raskendab kontsentreerimist, tavapärast tööd, võib kaasneda korduvad peavalud. Ebamugavusest vabanemiseks peate looma selle välimuse põhjuse ja püüdma selle kõrvaldada.
Aju vereringehäired
Aju rakkudele ebapiisav hapnikusisaldus toob kaasa asjaolu, et see annab närvikeskustele ebapiisavaid käske. Isik võib tunda pearinglust, iiveldustunnet, silmade tumenemist. Kui patsiendil on peavalu ja peavalu, võivad ebamugavuse põhjused olla järgmised:
- Isik põeb nakkushaigust, mis mõjutab aju struktuure.
- Patsiendil tekib põletikuline protsess, mis põhjustab olulise temperatuuri tõusu.
- Patsiendil oli keha suur intoksikatsioon.
- Tekib tugev allergiline reaktsioon.
- Täheldatud hingamishäired, mis on põhjustatud bronhiaalastma, krooniline nohu.
- Kõrva kahjustused: kõrvaklappide hävitamine, vestibulaarne neuroniit, Meniere tõbi.
Samuti võib pärast pea- ja kaelavigastust tekkida vereringehäiretest tingitud teadvuse udune tunne. Verevalumid, löögid, piitsaplaks-vigastused põhjustavad aju kokkutõmbumist, aju struktuuride nihkumist, peakudede verevarustuse olulist halvenemist.
Asteno-neurootiline sündroom
Kõige sagedamini kaebavad kontoritöötajad, arstid, õpetajad, intellektuaalse töö inimesed oma peades kummaliste tunnete pärast. Varjulise pea sündroom on suhteliselt uus haigus, mis on muutunud üsna tavaliseks. See viitab vaimsetele häiretele, mida põhjustavad vaimne ja emotsionaalne kurnatus, unetuse puudumine. Peamised sümptomid:
- Peaga udu tundmine, uimasus, raskus, segadus meeles.
- Unehäired - unetus öösel ja uimasus ärkveloleku ajal.
- Emotsionaalne häire - ärrituvus, tujusus, kahtlus.
- Pidev ärevus.
- Ebaõnnestumise ootus, põhjendamatu hirm.
- Väsinud tunne, apaatia.
Haigus areneb järk-järgult, kõigepealt esineb hommikul üldine nõrkus, väike ärrituvus väiksemate probleemide suhtes. Siis hakkab patsient mingil põhjusel vihastuma, pea muutub "vatt", võib tekkida peavalu, millega kaasneb raskuse tunne koljus. Aja jooksul sümptomid liidavad valu rinnaku taga, vahelduv tahhükardia ja suure nõrkuse tunne kogu päeva vältel.
Kui inimene ütleb, et tal on peaga udune päev, tuleb põhjuseid otsida tema elustiilist. Pidev stress, töölerõhk, hüperreaktiivsus, normaalse une stabiilne tagasilükkamine, pikaajaline närvisüsteemi põnevus põhjustavad närvisüsteemi häireid ja asteenilise sündroomi teket. Lisaks halvendavad seisundit halb toitumine, avitaminosis, sagedased nohud, halvad harjumused.
Töötlemata halveneb inimese üldine seisund, seedetrakt häiritakse, kõhulahtisus asendab kõhukinnisust ja libiido langeb. Enne ilmastikuolude muutumist on peavalu, vatnost tunne, ebakindlus peas suureneb.
Emakakaela selgroo osteokondroos
Miks osteokondroos põhjustab peaga ebamäärasuse tunnet? Kuna see haigus on selgroolüli peamine mõju, on aju verevarustus raske. Mõned kudede piirkonnad hakkavad kannatama hapniku nälga all.
Pärast pikka tööpäeva, mis kulus arvutis ebamugavas staatilises asendis, võib inimene täheldada, et ta on pearinglus, silmades tumeneb, pisut pisut peksunud, pea on pimestunud.
Raskuse tunne, tinnitus, letargia võib ilmuda isegi hommikul, pärast magamist. Põhjus - ebamugav padi, võimetus asendada une ajal (imetavate emade probleem), ei ole piisavalt kõva madratsit.
Teised osteokondroosi sümptomid:
- Valu kaelas keerates, pea kallutamine.
- Raskuse tunne, õlavöö pinged.
- Sagedased tuhmad peavalud pea taga.
- Pearinglus.
- Üldine nõrkus.
- Peas tekib segadustunne.
- Raskused koondumise, tähelepanu, meelde jätmise korral.
Osteokondroosi juhtimine vähendab emakakaela lülisamba liikuvust, võib põhjustada minestamist.
Gluteeni sisaldavad tooted
Isegi selliste toodete kasutamine, mis ei ole seotud narkootiliste, joovastavate ainetega, võib põhjustada asjaolu, et inimesel on väsimus, pea raskus. Ameerika teadlaste viimaste uuringute kohaselt võib gluteeni sisaldavate toodete (gluteeni või eriliste teraviljavalkude) liigsest tarbimisest tekkida tunne, et pea on udune. Miks Toiduallergiad häirivad hormonaalset tasakaalu, mille tulemusena tekivad ained kahjustavad kemikaalid.
Selline patoloogia mõjutab gluteeni talumatusega inimesi. Kui patsiendid söövad leiba, leiba, manna, pastat, kõike, mis sisaldab nisujahu, on neil aja jooksul järgmised sümptomid:
- Seedetrakti rikkumine: kõhupuhitus, kõhupuhitus, kõhuvalu.
- Depressioon.
- Flickidity, nõrkus, apaatia.
- Ähmane.
- Psühholoogiline segadus.
- Mõistliku selguse kaotamine vahelduvalt.
Mõnikord ei mõista inimesed, et ebamugavuse põhjus on toiduainetes, mida nad söövad, kuigi ebameeldivate tunnete põhjuse kindlakstegemiseks piisab gluteeni tundlikkuse testi läbimisest.
Põhjalik diagnostika
Kui inimesel on teadvuse udune tunne, tekib sageli varjatud pea, tekib peavalu, on vaja külastada neuropatoloogi. Just see spetsialist, kes pärast patsiendi uurimist ja tema kaebuste ärakuulamist pakub täiendavat läbivaatust või pöördub spetsialisti poole. Võimalikud diagnostilised meetodid:
- Pea- ja kaelalaevade ultraheli.
- Aju veresoonte angiograafia.
- Pea ja CT MR ja emakakaela lülisamba.
Kui kahtlustate asteen-neurasteenilise sündroomi tekkimist, suunatakse isik psühhoterapeutile. Kui vereringehäired on põhjustatud neurasteeniast, võib patsiendile soovitada ka reoenkefalograafiat.
Puuvilla töötlemise meetodid
Osteokondroosi korral nähakse patsiendile ette kõikehõlmav ravi. See hõlmab ravimite võtmist:
- Anesteesia - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
- Normaliseerida verevoolu - nootroopsed, vasotroopsed ravimid.
- Paikselt - geelid, mis põhinevad diklofenakil, ketoprofeenil, põletiku leevendamiseks ja lülisamba arteri surve vähendamiseks.
Füsioteraapiat näidatakse ka patsientidele: elektroforees emakakaela selgrool, massaažil, manuaalsel teraapial.
Kui patsient kaebab, et tal ei ole oma pea selgust, on pidev segasus, unisus ja raskusaste ning teda diagnoositakse neurasteenia, ravi võib võtta kaua aega.
Kõigepealt on vaja kõrvaldada ebamugavust tekitava arengu tegurid:
- Vähendada vaimset, vaimset ja füüsilist stressi.
- Võta piisavalt magada, magada vähemalt 8 tundi päevas.
- Normaliseerige töö ja puhkuse viis.
- Vabastage osa vastutusest.
- Söö õigus.
Ratsionaalne psühhoteraapia viiakse läbi patsientidega, samuti näidatakse sellistel patsientidel autogeenset koolitust. Ravimid:
- Rahustid.
- Antidepressandid.
- Unerohud
- Ravimid, millel on tugevam toime laevadele.
- Vitamiinid, keha normaliseerimine.
Immuunsuse parandamine, värske õhu regulaarne jalutamine, mõõdetud kehaline aktiivsus (ujumine, jalgrattasõit, sörkimine) aitab vähendada ebamugavust.
Paljudel inimestel on niipea, kui ravi peatub, endiselt udu. Mõnikord on haigusesse sattumine võimalus peita probleeme, mida ei saa lahendada. Leidke psühhoterapeutiga probleem ja parandage see. Kui te ei saa seda mingil moel teha, peate lihtsalt muutma oma elu: muutke töökohti, otsustage puhata kauges riigis, andestada kõik süüteod.
Artikli autor: Shmelev Andrey Sergeevich
Neuroloog, refleksoloog, funktsionaalne diagnostik
Depressioon või seal ja tagasi
Sisu
Pea on mudane, ebaselge... Ja mingi rumalus, letargia... Nagu udu peaga... Ja nõrkus...
Midagi sellist, kirjeldasin oma sümptomeid arstidele minu seisundi põhjuste otsimisel. Ja see oli aasta tagasi...
Isiklikust kogemusest:
Kõigepealt oli mul raske koondumist säilitada. Siis - see oli keeruline keskenduda, oli raske lugeda (ja ma lõpetasin selle tegemise), oli raske vestlust lihtsalt hoida. Ma isegi lõpetasin inimeste nimede meelde jätmise - unustasin nad pärast kohtumist teist. Tundsin pidevat väsimust, mida ma ei leidnud vabandust, olin segaduses ja ei suutnud keskenduda. Ma lõpetan oma töö - keegi ei taga kiusatud, aga ma olin alati vihane ja rahul ning ma arvasin, et see oli tema pärast. Lõpuks ujutas udu mu pea ja harvaesinevad mõnevõrra mõnusad mõtted, nagu mesilased mees.
Ma arvasin, et see läheb - see on väärt veidi puhkust. Aga see ainult halvenes. Native meditsiin ei aidanud ka palju - “udu peaga” ei ole meditsiiniline diagnoos, kuid kui see oleks olnud, oleks see olnud väärilise koha vahel IRR ja osteokondroosi vahel; need kaks prügi diagnoosi, mille abil, nagu Scylla ja Charybdis, te ei suuda oma “udu” abil libisema. (On võimalik, et tõelise diagnoosi puudumisel saad tõenäoliselt ühe neist kahest.)
Kui sa pidid eelmise lõike uuesti lugema kaks korda - ma mõistan sind:
Pea udu: põhjused
Unustatavus, mõtlemise selguse puudumine, keskendumisraskused, võimetus lihtsalt istuda ja mõelda - see kõik viitab sellele, et teie elus on tasakaalustamatus, häire, mis tuleks leida ja parandada. Üldiselt võib peaga udu põhjuseid seostada ühega kahest peamisest kategooriast - sõltuvalt elustiilist või teie praegusest terviseseisundist (mis sõltub suures osas ka teie elustiilist). Mõlemal juhul on peaga udu sümptomid üsna edukalt ületatud.
Mist peaga. Põhjus number 1. Une / vale une puudumine.
Inimese aju vajab taastumiseks une. Keskmiselt teadlased usuvad, et see kestab 7 kuni 9 tundi. (Ja veel rohkem lastele ja teismelistele.)
Kuid ärge kiirustage järgmisele punktile, arvestades, et see pole sinust.
Esiteks, uni ei ole ainult teadvuse katkemise seisund. Une kvaliteet ei ole vähem tähtis kui selle kestus. Võib-olla olete ise märganud, et näiteks linnas tunned ennast isegi pärast 10-tunnise une puhkemist, suvil või merel on teil võimalik hommikul üles ärgata, täielikult puhanud.
Teiseks põhjustab peaga udu seisund mitmel põhjusel ja igaüks neist aitab kaasa. Isegi kui te ei suuda kindlaks määrata peamist ja kõige olulisemat põhjust, saate oma positsiooni märkimisväärselt leevendada ja unustada ja mudast ja varjatud peast, parandades mõningaid väiksemaid. Selles mõttes on puhkeoleku põhjuseks (ja parandusmeetodiks) esmatähtis. See on ühendatud ja lõikub paljude teiste peaallikaga udu allikatega ning olete oma une kindlakstegemisel paralleelsed (ja sunniviisiliselt) korrigeerivad paljud teised teadvuse selgust mõjutavad tegurid.
Peate olema valmis selleks, et magada korrigeerimise protsess võtab aega. Aju parandamiseks kulub veel rohkem aega, et parandada juba tehtud vigastusi. Iga päev kaotate aju rakud ja igal õhtul on teil võimalus neid taastada. Seega, isegi kui teie tuim teadvuse algne põhjus ei olnud une kvaliteediga, on kvaliteetne une absoluutselt vajalik tingimus aju taastamiseks.
Puhkerežiim Isiklikust kogemusest:
Ma lahendasin oma unistuse umbes kuu aega. Ma tegutsesin depressiooni tingimustes ning katse ja eksituse korral. Ma märkasin ja kirjutasin, mida ja kuidas see mõjutab. Ta õppis unefaasi (vastavalt fitness-käevõrule), kuulas tema seisundit jne. Samal ajal sain ma oma peas udust lahti umbes kahe või kolme kuu jooksul (teisel või kolmandal kuul naasis ta äärmusliku väsimuse hetkedele).
Kognitiivsete võimete täielik taastamine võttis aega umbes kuus kuud (ja testide põhjal jätkavad nad aeglaselt paranemist). Ma arvan, et isiklik kogemus kirjutab eraldi artikli - kontrollige kommentaare, kui olete huvitatud. Vahepeal võite lihtsalt proovida järgida internetis leiduvat üldist kvaliteetset magamist käsitlevaid juhiseid.
Ainult üks halb öö võib mõjutada teie mälu, kontsentratsiooni, koordineerimist, meeleolu, otsustusvõimet ja võimet tulla toime järgmise päeva stressiga. Unetus mõjutab vaimseid võimeid nii, nagu sa (täiskasvanud mees) jõid 1,5 liitrit õlut.
Mõtle üle oma une. Piisav une on parim ravi paljude peapõhjustega.
Põhjus number 2. Vale toit.
Teismeline saab elada laastudel ja Coca-Cola. Haige (või eakas) isik vajab spetsiaalset dieeti. Ma arvan, et te ei ole üks ega teine, kuid eelnevatest kahest fraasist tulenevad järeldused on võimelised tegema - võib olla aeg mõelda, kas teie toit on nii kasulik või vähemalt kahjutu. Ja kas ei ole väärt toitumist?
Toit Isiklikust kogemusest:
Kui hakkasin oma terviseseisundit jälgima - et parandada ja märkida, et ma söön hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi ajal (lõunasöögi ja õhtusöögi ajal ma ei söönud hommikusööki), hakkasin märkama, et mõned tooted ei olnud ilmselgelt minu eelised. Unisus, ajutine purunemine, halb seedimine - see kõik on kuidagi muutumatu, koos vanusega, minu elus. Ma ei pööranud sellele pikka aega tähelepanu - nii et mis siis, et enne õhtusööki hakkaks mu pea näljast haiget tegema ja pärast seda - tahtsin magavalt magada? Kui see on teie igapäevane reaalsus, siis koheldakse seda kui teatud. Ära ole üllatunud, ärge muretsege ja ärge arvake midagi muuta. Seda nimetatakse keedetud konn sündroomiks.
Ebamäärase mõtlemise taga on peaga udu taga toit sageli ja kaudselt. Lihtsast energiast, mida aju võib puududa, nõrk seedimine, mis takistab vajalike ainete imendumist riknenud mikrofloora, mis ei tooda vajalikke vitamiine ja ühendeid ning üleujutab meie verd toksiinidega.
Ühest küljest ilmsed asjad. Teiselt poolt - minu kogemus näitab, et me alahindame meie toidu tähtsust. Ja me teame väga vähe meie seedesüsteemi ja aju vahelistest suhetest. (Soovitavalt soovitame Julia Andersi raamatut “Lummavad sooled. Kuidas kõige jõulisem orel meid juhib”)
Tahaksin eraldi rääkida järgmistest punktidest:
Suhkur
Rafineeritud süsivesikud, nagu suhkur ja kõrge fruktoosiga toiduained, suurendavad oluliselt veresuhkru taset, kuid see tase langeb järsult.
Ja kuna meie aju kasutab peamiseks kütuseallikaks glükoosi, on see tunne nagu rulluisutaja - alguses liiga palju ja siis liiga vähe glükoosi.
Väike glükoosisisaldus ajus põhjustab peaga udu, meeleolumuutused, ärrituvus, väsimus, vaimne segadus ja langenud kohtuprotsess. (Ja krooniliselt kõrge veresuhkru tase toob kaasa insuliiniresistentsuse ja diabeedi ning mõlemad need seisundid on seotud Alzheimeri tõvega.) Sellepärast oli mul nii raske keskenduda ja tööle asuda pärast “head” lõunat. Kiired süsivesikud odavatest pastatest, „suurepäraselt“ valtsid mu aju glükeemilistele slaididele.
Madala rasvasisaldusega dieedid
Tundub, et see on minevikus vähese rasvasisaldusega dieet. Asjaolu, et eile tundus ilmselge vastus ülekaalulisuse küsimusele, lükkasid nüüd samad toitumisspetsialistid.
Peame ütlema, et meie aju on peamiselt nende rasv. Umbes 60% kuivmassist. Ja madala rasvasisaldusega dieedid on meie aju jaoks ka katastroofilised, nagu meie talje.
Neuroloog dr. David Perlmutter, enim müüdud Grain Brain autor (vene keeles: "Food and a brain. Mis süsivesikud teevad tervist, mõtlemist ja mälu." Leiti, et tema patsientide jaoks ei olnud midagi halvemat kui dieet, mille rasvasisaldus on madal Glükoos on tavaliselt peamine ajuenergia allikas, kuid meie aju on väga õnnelik, et rasva põletada, mida ta nimetab "super-kütuseks" aju jaoks.
Seetõttu soovitab ta süüa umbes 50% rasva tervetest allikatest, nagu pähklid, avokaadod, kookospähkliõli, oliiviõli, looduslikud lõhe, munad ja liha koos maitsetaimedega.
Tundub imelik? Oleme rohkem harjunud kolesterooliplaatide kuulmisega meie arterites ja madala rasvasisaldusega toodete ostmisega. Oluline on siin kasutada rasva tervetest allikatest. Oliiviõli - jah, köögiviljad (sh päevalille) - ei.
Krooniline aju põletik võib olla peamine aju udu, ADHD, ärevus, depressioon ja mälukaotus, samuti tõsised neuroloogilised haigused, nagu insult ja Alzheimeri tõbi.
Veelkord - te ei pea muretsema, et toit (hea) kolesterool kahjustab teie aju. Teie aju sisaldab palju kolesterooli ja liiga vähe seda dieedis suurendab enesetapu, depressiooni ja dementsuse oht.
Toiduallergiad
Toiduainete tarbimine, mille suhtes olete tundlik või lisaks põhjustate allergilise reaktsiooni, võib põhjustada peaga udu.
Nisu (toote number 1 meie poolt saadud kalorite arvu järgi) on tavaline allergeen. Peamised allergeenid on piimatooted, munad, kala, maapähklid ja pähklid, kuid keha võib reageerida allergilisele reaktsioonile peaaegu kõike.
Kui te kahtlustate, et reageerite halvasti mõnele toidule, mida tavaliselt süüa, eemaldab hea taktika need oma dieedist nädalaks või kaheks. Ja - pöörama tähelepanu oma heaolule.
Gluteenivaba. Isiklikust kogemusest.
Ma arvasin, et mul ei olnud allergiat. Ma nägin, kuidas see teistega juhtub - lämbumine, pisarad, higi, punetus - nii vastas mu sõbra organism pähklitele, mis äkki osutusid küpsetatuks. Aga kui hakkasin ennast jälgima, märkasin, et aeg-ajalt kaovad mu näost ja nahast minu nahast väikesed vistrikud, mõnikord muutub see punaseks. Kogu mu elu ei pööranud sellele kuidagi tähelepanu, kuid siis ma muutusin mõtlikuks. Algas tähistama seda, mis eelnes. Ja ma sain teada, et sellele eelnes valge leib.
Nisu
Arstid ütlevad, et väljendunud reaktsioon gluteenile - nisu leiduv valk on üsna haruldane. Ja tsöliaakiat, haigust, mis on põhjustatud sellisest reaktsioonist gluteenile, kogevad üks 3000-st inimesest. Nende jaoks on udu peas ainult üks vähestest haiguse ilmingutest. Kuid tsöliaakia varjatud ja subkliinilised vormid on palju sagedasemad, haiguse eest vastutav geen esineb 0,5-1% elanikkonnast.
Lisage sellele nisu tarbimise kasv viimastel aastakümnetel, töötlemise, puhastamise ja küpsetamise protseduuride muutus ning saame toote, mis hävitab tervist rohkem ja kiiremini kui suhkur, rasv ja kõik „ebatervislik” toit, millest olete kunagi kuulnud.
See kirjutab kardioloogi, William Davise oma raamatus „Nisu kilogrammid. Kuidas süsivesikud hävitavad keha ja aju? (Loe kindlasti vähemalt mõnda lehekülge)
Dr Davise sõnul on täna söömatud nisu natuke nagu meie esivanemad. Ja nad kindlasti ei söönud sellises koguses valget leiba.
Lisaks on uuringuid, et nisu mõjutab ajuhäirete kulgu, nagu skisofreenia, autism ja ADHD.
Muide, gluteen laguneb kõrvalproduktideks, mis seonduvad morfiiniretseptoritega, nagu opiaadid seda teevad. See seletab osaliselt soovi „ummistada probleeme” jahu, mitte prae või salatiga, ja ebameeldivate, kuid ajutiste võõrutussümptomite tunde, kui te lõpetate selle kasutamise. Noh, teadvuse selgus ei lisa.
Kuidas kontrollida - kas see on teie juhtum või mitte? Kasutage gluteenivaba dieeti. Piisab kaks kuni kolm nädalat.
Toidulisandid
Iga kord, kui lähete kiirtoidurestorani, saad peaaegu kindlasti rohkem soola, suhkrut, rasvu ja toidulisandeid kui arvate.
Ja kui mõned toidu lisaained, näiteks mononaatriumglutamaat, on viimastel aastatel rehabiliteeritud (kuid jääb ebameeldiv setted), siis on organismi vastus teiste toidu lisaainete kasutamisele kas vähe uuritud või potentsiaalselt ohtlik.
Näiteks: kunstlikud magusained, eelkõige:
Aspartaam
Aspartaami leidub väga paljudes toodetes - limonaadis, tarretis, kommid, jogurt ja isegi vitamiinid. (vt kirjet - ei sisalda suhkrut? See tähendab, et magusa maitse juures on see magusaineid.) Enamik sõltumatuid uuringuid jõuavad järeldusele, et aspartaam on kahjulik keha mitmesugustele funktsionaalsetele süsteemidele.
Seoses peaga udu probleemiga on meie jaoks oluline aspartaami võime häirida aminohapete ainevahetust, närvide funktsiooni ja organismi hormonaalset tasakaalu. Aspartaam võib hävitada närvirakke ja mõned uuringud näitavad, et see võib põhjustada Alzheimeri tõbe. Samuti põhjustab see muutusi katehhoolamiini kontsentratsioonis [nagu norepinefriin ja dopamiin, mis muu hulgas mõjutavad meeleolu, motivatsiooni ja koolitust].
Tuleb märkida, et kõik suhkruasendajad ei ole põgenenud omaenda süüdistustest, vähemalt puudest ja isegi kantserogeensusest.
Ma ei toeta ideed, et kõik toidulisandid on kahjulikud. Ja ma ei taha paanikat külvata. Kuid minu seisukoht selles küsimuses on järgmine: liiga tihti kasutatakse toidu lisaaineid kunstlikes (ja ebatervislikes) toodetes või koosnevad odavatest toorainetest (maitse puuduste varjamiseks). Sellised tooted tuleks igal juhul dieedist välja jätta, asendades need loomulikumaga.
Dehüdratsioon - dehüdratsioon
75% ajust (mahu järgi) on vesi (kõlab natuke rumal, eks? Aju on vesi :)). Seetõttu mõjutab isegi väiksemat dehüdratsiooni mõtteviisi selgus. Ja ainult 2% dehüdratsioonist on piisav, et mõjutada teie mälu, tähelepanu ja muid vaimseid võimeid. Aju, nagu uuringud on näidanud, väheneb sõna otseses mõttes ilma veeta - ainult umbes poole liitri vedeliku kaotamine higi puhul vähendab aju mahtu kui vananemisaastat.
Dehüdratsioon. Isiklikust kogemusest:
Mõnes treeningus kaotasin kuni 2 kilogrammi. Täitke see ühe liitri veega. Järgmisel päeval olid minu kognitiivsed võimed palju hullemad.
Kofeiin
Kohv ja tee on tervisele kasulikud, kuni see muutub alati kasutatavaks tööriistaks oma elurütmi säilitamiseks. Kui otsite nendes kontsentratsiooni ja elujõudu, siis hakkate peagi laenu saama. Ja sa pead andma huviga - rõõmsameelsus piirneb närvilisusega ja jõuallikad muutuvad lühemaks. Võin võrrelda kohvi joomist rõõmu ja ringlussevõttu autos - jah, te võite järgmise liiklusvalgustuse kiiremini jõuda, kuid teil ei pruugi olla piisavalt kütust. (Ja pidurid kuluvad kiiremini.))
Tee ja kohv mõjutab une kvaliteeti. Ja une (vt eespool) on see, mida meie aju taastab. Ja kui sul, nagu mina, oli harjumus juua tugevat teed vahetult enne magamaminekut, siis on parem seda loobuda.
Ma tean, et kohvi lahutamine, kui olete kohvi armastaja, on raske. Ja siinkohal võite kogeda kõik võõrutussümptomid, kaasa arvatud pea, peavalu ja väsimus. Kui mu kohvi tarbimise tase tõusis (suitsetasin suitsetamisest ja julgustasin iga päev 3-5 tassi kohvi), ei olnud mul lihtne seda loobuda. (kuid suitsetamisest loobumine muidugi ei ole võrreldav) Nüüd, kui ma saan aru, et tahan kohvi koheselt laadida, tahaksin teha veidi soojenemist või vähemalt minna jalutama.
Lihtne lahendus peaga udu - on tõeline toit.
Isegi kui põhjus, miks teie udu peas on, ei ole toiduainetes, saate lisada oma aju selguse, lõpetades pooltoodete ja töödeldud toidu kasutamise. Järgides seda reeglit, vähendate automaatselt toidu lisaainete ja suhkrute tarbimist.
Toidu kogus ei ole sama oluline kui selle kvaliteet. Nii söömine kui ka toidu puudumine (tere, suitsetajad!) Aju jaoks ei ole head.
Mist peaga. Põhjus number 3. Toitainete puudumine
Võib-olla arvate, et sa juba sööte õigesti. Kuid teie mõtlemine on sama ebamäärane. Noh, meie aju nõuab normaalseks toimimiseks kogu vajalike toitainete kogumit ning paljude nende puudus on võimeline ilmutama aju udu.
B12-vitamiini puudus
Kui teie mälu ei ole sama, kui teie pea on udu, võib teil olla B12-vitamiini puudus. See on üks kõige levinumatest vitamiinipuudustest, umbes 40% täiskasvanutest on puudulikud. Ükski naljakas olukord ei ole tõsine - B12-vitamiini puudulikkus toob kaasa kogu neuroloogiliste ja vaimsete häirete spektri. Eririski rühmadeks on eakad (halb imendumine) ja taimetoitlased (B12 on leitud ainult loomset päritolu toidus).
Ka seedehäired ja teatud mao happesust mõjutavate ravimite võtmine suurendavad puuduse ohtu.
D-vitamiini puudus
D-vitamiin parandab meeleolu, parandab mälu ja hajutab peaga udu. (Ja rohkem - aitab võidelda depressiooni vastu)
Päike on D-vitamiini parim allikas, kuid enamik Venemaa ei saa sellest piisavalt kiidelda. Seetõttu on selle vitamiini täiendav tarbimine hea lahendus.
Lisaks on D-vitamiin oluline une korral. Seega võib selle vitamiinipuuduse taastamisel olla kumulatiivne toime.
Omega-3 rasvhapped
Aju tervisele ja funktsioneerimisele on väga oluline omega-3-rasvhapete kõrge kontsentratsioon ajus. Kuid meie toitumises ei piisa tavaliselt. Parimad toiteallikad on looduslikud kalad nagu sardiinid ja lõhe.
Kui nad ei ole teie toitumise regulaarne osa, mõtle omega-3 võtmisele.
Eelkõige vali udu oma peaga, et valida see, mis sisaldab suurt DHA kontsentratsiooni (dokosaheksaeenhape)
Kõigist omega-3 hapetest on DHA (DHA) kõige kasulikum teie aju jaoks. See on peaaju aju rakkude peamine struktuurne komponent, eriti ajukoores - aju piirkond, mis on seotud mälu, keele, abstraktsiooni, loovuse, kohtuotsuse, emotsioonide ja tähelepanuga.
Omega 3. Isiklikust kogemusest:
Kalaõli kapslid Venemaal ei kirjuta omega-3 hapete sisaldust. Ja omega-3 märgistuses puudub ka spetsiifiline rasvasisaldus. Seega öelda, et on olemas: omega-3 või omega-6, ja kui omega-3, siis mis on DHA sisu - on võimatu.
Ma tellin neid iHerbil. Kas te tellite seal - ärge kiirustage teisele äärmusele - ei vali kapsleid, mis suudavad korraga katta kogu soovitatava päevase koguse. Minu keha (uriini järgi) ei suutnud sellist võimsaid rasvhappeid täielikult töödelda. Valisin need kapslid, sest puudega inimestele ajus (sealhulgas - viltunud ja varjatud teadvusega) soovitati päevas 500-1700 mg päevas.
Magneesium
Kui teie mõistus on hägune, tunned end pidevalt väsinuna, kuid samal ajal elate “nööpnõelad ja nõelad”, siis võib magneesium muutuda teie aju asendamatuks lisandiks.
Minu käsutuses oleva statistika kohaselt puudub sellel mineraalil umbes 75% inimestest. Vahepeal osaleb ta enam kui 600 ensüümreaktsioonis, sealhulgas valgu sünteesis ja energia metabolismis.
Parim vorm udu vastu võitlemiseks on magneesium-L-treonaat (magneesium-L-treonaat), mis erinevalt enamikust vormidest tungib lihtsalt aju.
Magneesium. Isiklikust kogemusest:
Kui ma magneesiumi kasutamise kogemust esmakordselt uurisin, siis leidsin Vene segmendis kõige sagedamini kulturismi sportlaste foorumeid. Magneesiumi terviklik hindamine selles keskkonnas ei olnud väga positiivne - kui see toimis, oli mõju peaaegu tundmatu. Aga magneesiumipuudusega inimestele võib see olla number 1 relv peaga udu vastu.
Oluline on teada, et magneesiumi, farmatseutilistes preparaatides, müüakse magneesiumiühenditena midagi muud. See võib olla näiteks magneesiumoksiid või mingi magneesiumsool. Magneesiumi sisaldavate preparaatidena meie apteekides ei ole sageli teada, mida müüakse, koos ilusa nimega, mis sisaldab sõna magneesium. Kuid erinevatel magneesiumiühenditel on erinev imendumine - võime imenduda organismis ja erinevate kõrvaltoimetega.
Näiteks alustasin magneesiumvannidega - lisasin kuumale vannile Epsomi soola, mis on ka inglise (mõru) sool. Selline vann, mis võeti pärast sporti, lubas mul magada nii, nagu oleksin tapetud, ja mu lihased ei saanud pärast raskemat treeningut haigeks. Aga kui ma võtsin selle sees - siis mu udu suurendab ainult (ja rohkem - ma oleksin hästi puhutud)
Odavaim (ja kõige tavalisem kodumaine apteek) on magneesiumoksiid (ja kahjuks see praktiliselt ei imendu). Edasi - muud soolad. Neil kõigil on kindel positsioon, mõned on paremad lihaste valu, mõned on heli. Kuid mu peaga udu, ma kordan, Neuro-Mag aitas mind kõige paremini, see on parim ja tõesti välja töötatud (minu jaoks) vahend, kuidas võidelda udu mu peaga, kuidas vältida stressi mõju ja parandada oma une.
Ebamäärane pea. Põhjus number 4. Krooniline stress.
Me elame ajal, mil stressi peetakse edu, tootlikkuse ja populaarsuse oluliseks tunnuseks. Tagasimaksmine - krooniline stress põhjustab ärevust, depressiooni, otsuste tegemise probleeme, unetust ja mälukaotust (ning suurendab peaaegu kõikide haiguste ohtu).
Liiga palju kortisooli, stressihormooni, põhjustab liigseid vabu radikaale (kinnitamata hapniku molekulid). Vabad radikaalid võivad kahjustada rakkude osi, nagu valgud, DNA ja rakumembraanid, varastades oma elektronid oksüdatsiooni teel. (Seetõttu nimetatakse vabade radikaalide kahjustusi ka oksüdatiivseks või oksüdatiivseks stressiks).
Seega takistab kortisool uute ajurakkude teket ja põhjustab enneaegse enesetapu.
Mõista, et stress ei ole mitte ainult siis, kui teie ülemus sind karistab. Kontoritöötaja vaikse töö kontrollimisel VKontakte või Facebook 15 korda päevas. (ja pooled meist on kahes ja rohkemas, sotsiaalses võrgustikus) See informatsioon ülekoormab töpäevadega killud ja me kulutame oma aju ressursid ülesannete vahetamiseks (aju ümberkonfigureerimiseks kulub 2-3 minutit). Aju jaoks on see stressirohke töörežiim, isegi kui olete sotsiaalses allkirjastatud. ainult kassidele, mitte poliitika ja majanduse uudistele.
Meditatsioon
Parim meetod stressi vähendamiseks on meditatsioon. Meditatsioonil, lisaks stressiga tegelemisele, on ka ajus palju lisahüvesid.
Paljude suurte ettevõtete (sh Google, Apple ja Nike) juhid sisaldavad meditatsiooni oma „fitness-plaanis”. Meditatsioon võib meid õnnelikumaks ja targemaks muuta. Et aidata muutuda elujõulisemaks ja elujõulisemaks.
Mediteerivatel inimestel on pidevalt suurenenud kontsentratsioon, suurem loovus, vähenenud stress ja parem une.
Isiklikust kogemusest:
Kui ma vaevlesin depressiooniga (ja ühe selle ilminguga - udu mu peaga), tulin väga sageli esile artiklite kohta, kuidas meditatsioon võib depressiooni seisundit parandada (või ravida).
Artiklid ilmusid populaarsetes saitides ja ma otsisin rohkem teaduslikku kinnitust. Lõpuks leidsin lingi teaduslikule uurimusele - meditatsioon aitab depressioonis tõesti kaasa, kuid meditatsiooni-meditsiinis-depressioonis on üks oluline puudus: olulised tulemused, sealhulgas kinnitatud MRI, peavad ootama kaua - umbes kuus kuud ( kui sa pole kunagi varem meditatsiooni teinud). Kahjuks aeglustub depressiooni ajal neuroplastsus. Ja midagi uut õppimist selles riigis toimub aeglaselt.
Üldiselt on iga tahte- ja koondumismoodul depressioonis, nii et ma arvasin, et jätan selle meetodi hiljem, kui teised kiiremini ei aita.
Muud lõõgastustehnikad
Paljudele meist on lõõgastumine televiisori ees istumise lõpus. Või lõõgastuge sotsiaalsetes võrgustikes. Kuid see ei aita vähendada stressi laastavaid mõjusid. Et tõhusalt stressiga toime tulla, peate aktiveerima organismi loomuliku relaksatsioonireaktsiooni. Seda saab teha harjutades lõõgastustehnikaid, nagu sügav (diafragma) hingamine, rütmilised harjutused ja jooga. Kõik see võib aidata vähendada igapäevast stressi, suurendada energia taset ja tuju ning parandada vaimset ja füüsilist tervist.
Meetodite kirjeldus ei ole artikli piires, kuid tasub uurida, kuidas stressi lahendada, proovida ja hallata ühte või teist lõõgastustehnikat. Salvestasin palju produktiivset aega, kui omandasin vaid minimaalsed oskused stressi lahendamiseks.
Raskus peas. Põhjus number 5. Kehalise aktiivsuse puudumine
Harjutus suurendab hapniku ja toitainete voolu aju. Tõsta endorfiinide taset. Tasakaalustada hormoonide ja neurotransmitterite koostist. Nad põletavad stressihormooni kortisooli ja stimuleerivad uute ajurakkude kasvu.
Hiljutised uuringud on näidanud, et harjutused võivad olla peaaegu ainsad olulised tegevused, mida saate oma aju tervisele võtta.
Teadlased on avastanud, et treening kiirendab märkimisväärselt neurogeneesi. Hiirtel ja rottidel, kes olid sunnitud sõitma mitu nädalat, oli hippokampuse piirkonnas kaks korda rohkem uusi neuroneid kui istuva grupi liikmed.
Neile, kes juhivad istuvat elustiili ja ei mängi regulaarselt sporti, on mul kaks uudist. Üks halb - „koht“ on uus suitsetamine. Selline elustiil on aju ja tervise jaoks äärmiselt kahjulik. Teine on hea: kui kuulute istuvasse elustiili juhtivasse gruppi, siis tunnete kiiresti harjutuste mõju. Teadlased usuvad, et positiivse mõju saavutamiseks ei pea sa jõusaalis higi. Piisab sellest, kui tavaliselt pool tundi kõndida.
Sport Isiklik kogemus.
„Arst, mis minuga valesti läheb, mina treenin jõusaali ja ma ainult halvenen?” Mul oli sarnane kogemus. Kaotasin koolituseks paar kilo kaalu ja kogu järgmisel päeval ei tundunud ma kõige paremini (kaasa arvatud vaimne) vorm. Kas ma pean seletama sellise treeningu kahju ajus? Dehüdratsioon. Stress. Toitainete ja mineraalide kaotus. Taastumise prioriteetide muutmine lihastesse, toitainetesse nende kasvusse. Unehäired... Aju tervise puhul on treening parem, kuid sagedamini. Eriti oluline on, et peaga udu tekiks aega taastumiseks.
Põhjus number 6. Toksiinid teie kodus
Me elame katsetamata ja vähe uuritud kemikaalide merel.
80 000st uuest kemikaalist, mille oleme viimase 100 aasta jooksul oma elusse toonud, on ainult mõni sada ohutust.
Toksiinid peidavad meie kodus, joogivees ja hingavas õhus. Teie piirkonna ökoloogia võib põhjustada kognitiivseid probleeme, kuid siseruumide õhusaaste on sageli kümme korda suurem!
Mould, tolm, lemmikloomade kõõm, õietolm, parfüüm, õhuvärskendajad, sigaretisuits ja kodumajapidamises kasutatavad puhastusvahendid jäävad tavalise kodu sisse. Kõik need asjad võivad põhjustada aju udu, segadust, väsimust ja mälukaotust.
Kahjuks ei saa me tänaval ega tööl kontrollida õhku, kuid me saame kontrollida õhku, mida hingame kodus.
Tasub minna looduslikele puhastusvahenditele ja isiklikele hügieenitoodetele, ärge suitsetage sees, lülitage õhuvärskendajad välja ja käivitage oma magamistoas HEPA õhufilter, et vähendada une ajal kehale toksilist koormust. (8 tundi puhast õhku? See on taskukohane luksus!)
Segane teadvus. Põhjus number 7. Tervislik seisund
Alustasime ebatervisliku eluviisiga, mis põhjustab peaga udu, sest igaüks meist sööb, magab ja kogeb stressi.
Kuid paljude inimeste jaoks on teatud haigus peamine kognitiivsete probleemide allikas.
Ei ole meditsiinilist määratlust - mis on peaga udu, ei ole tegelikke teste, mis tuvastaksid aju udu ja segadust. Kuid meditsiin võib pakkuda meile võimalust kontrollida nende haiguste esinemist, mille korral on hägune pea. Paljude haigustega kaasneb sageli ebaselge, udune ja viltne teadvus.
Keemilised aju
Vähi keemiaravi ühine kõrvaltoime on aju udu, mida nimetatakse keemiliseks udu või kemo-aju.
Arstivähi kogukond usub, et keemilist udu põhjustab haigus ise, ravi, unehäired, hormonaalsed muutused, depressioon ja stress.
Fibromüalgiline udu
Seda teatavad paljud fibromüalgiaga inimesed. Sümptomite hulka kuuluvad raskused kontsentreerimisel, halb mälu, segane teadvus. Fibromüalgiaga inimestel on väsimus, unetus ja depressiooni oht, kuid uuringud ei ole kinnitanud ideed, et need tegurid on nn fibromüalgilise udu põhjuseks. Teine võimalik teooria on see, et närvisüsteemi häired fibromüalgia korral mõjutavad aju veresooni, mis toob kaasa asjaolu, et teatud aju osad saavad vähem hapnikku.
Lupus
Lupuse (Lupuse udu) udu - unustamatus ja ebamäärasuse tunne, mis võib kaasneda luupuse haigusega (süsteemne erütematoosluupus või SLE). See võib olla seisundi üks ebameeldivamaid sümptomeid.
Lupusega koos olev udu on rohkem kui mäluprobleem. Kognitiivsed häired võivad ilmneda kõige ilmekamates asjades, nagu näiteks lapse kodutöö abiga või toodete loeteluga.
Kilpnäärme haigused
Kilpnäärmehaigustega kaasnev aju udu ei ole siiani märgistatud kui kilpnäärme udu.
WHO andmetel diagnoositakse kilpnäärme talitlus peaaegu igas kümnes meie planeedi elanikus. Suundumused on kahanevad - haiguste arv kasvab umbes 5% aastas.
Nii hüpotüreoid (madalad hormoonid) kui ka hüpertüreoidsed (kõrged) seisundid võivad põhjustada aju udu.
Kui tunnete peaga udu (see kehtib ka depressiooni kohta!), Peaksite külastama endokrinoloogi. Nagu eespool märgitud, on statistika selline, et selle spetsialisti uurimine tuleks lisada esmaste tegevuste loetellu. (Ja kohustuslik - kui elate kiirguse mõjutatud piirkonnas või saate ebapiisavat joodi sisaldavat toitu)
Muud tavalised haigused, mis põhjustavad peaga udu
Ebamäärasus, hägusus ja segasus, pea udu, võivad olla paljude tervislike seisundite sümptom. Kirjeldan neid lühidalt:
- ADHD - tähelepanupuudulikkuse häire
- Neerupealise väsimuse sündroom
- Ärevus
- Ajukahjustus
- Põnevus
- Krooniline valu
- Depressioon (ja neurotransmitterite tasakaalustamatus)
- Diabeet
- Mürgine raskmetallide mürgistus
- C-hepatiit
- Hormonaalne tasakaalustamatus
- Hüpoglükeemia
- Ärritatud soole sündroom
- Lyme'i tõbi
- Menopausi
- Multipleksskleroos
- Neurodegeneratiivsed häired
- Reumatoidartriit
- Hooajaline allergia
- Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine
Oh jah, isegi IRR ja osteokondroos. Mõlemat, minu arvates, saab ravida harjutustega ja hea taastava puhkusega.
Muddy pea. Põhjus number 8. Ravimid
Igal ravimil on pikk kõrvaltoimete nimekiri.
Ja peaga udu on üks retseptiravimite ja vabalt müüdavate ravimite kõige sagedasemaid kõrvaltoimeid.
Näiteks statiinid - ravimite klass, mis alandavad vere kolesterooli taset, samuti mõned retseptiravimid, on tuntud mälukaotuse põhjustajana. Raske, sumin ja varjata pea on keha tavaline vastus selle klassi ravimite kasutamisele.
Kolinolüütilised ravimid (tuntud ka kui antikolinergilised ained) blokeerivad mälu ja õppimise neurotransmitteri atsetüülkoliini toimet. Ja selgemaks muutmiseks - paljud antihistamiinsed (allergiavastased) ravimid, näiteks kõigile teadaolevad difenhüdramiinid, kuuluvad sellist tüüpi ravimite hulka.
Antikolinergiliste ravimite tüüpilised kõrvaltoimed on aju udu, unustatus ja kontsentreerumatus.
Märkimisväärsel hulgal antidepressante on kõrvalmõju peaga udu kujul.
Leidke täpselt oma pea udu
Segaduse ja segase pea põhjused, nagu näete, on rohkesti. Ja teie konkreetse põhjuse otsimine võib võtta aega, vajab katseid ja vigu. Kuid selge mõistus ja toimiv aju on seda väärt!
Kust alustada?
TSH (kilpnäärme stimuleeriva hormooni) ja kilpnäärme hormoonide T3 ja T4 jaoks tuleb teha täielik vereanalüüs ja vereanalüüs.
Eksperimenteerige toitumisega, et veenduda, et udu või toidu lisaained ei ole udu põhjuseks. Kõige ilmsem viis on välistada pooltooted, suhkruallikad, ebatervislikud rasvad ja toidu lisaained - tooted, millel on kõrge allergeensus ja tundlikkus.
Te peaksite oma toitumisse lisama palju tervislikke rasvu - pähklid, oliiviõli, avokaado ja õline kala - sest need on hädavajalikud toitvaid ehitusplokke terve aju jaoks.
Püüdke määrata oma unistus. Halb uni vähendab aju taastumisvõimet.
Harjutus! See suurendab vere, hapniku ja toitainete voolu aju ja võib mõelda minutites teravamaks. Pole aega - tehke iga tunni järel 5-minutiline soojendus. Mõju on puhtam kui treening jõusaalis.
Võtta meetmeid stressi vähendamiseks. Krooniline stress põhjustab sageli peavalu ja erinevaid kognitiivseid häireid. Näpunäide: päeviku ja ülesannete nimekirja säilitamine mitte ainult ei aita elada koos peaga, vaid vähendab ka stressi.
Võta potentsiaalse puuduse korvamiseks multivitamiin. See võib iseenesest parandada aju funktsiooni.
Omega-3. On üldteada, et see on üks parimaid asju, mida saate oma tervise ja eriti aju jaoks teha.
Kui te kahtlustate, et teil on terviseprobleem, läbige kontroll läbi ja uurige kindlasti.
Kui te võtate ravimeid, millel on vastavad kõrvaltoimed - paluge oma arstil valida sobiv asendus või muuta annust.
Mist peaga. Kokkuvõte
Peaga peitub üldine koostis, mida kasutatakse, et kirjeldada fuzzy mõtlemise tundeid, meele selguse puudumist, segane teadvus, kontsentratsiooni ja tähelepanu puudumine, ärrituvus, unustatus ja väsimus.
Mõnikord on peaga udu põhjustatud elustiili teguritest, nagu toitumine, stress või une ja füüsilise koormuse puudumine. Muudel juhtudel on see põhjustatud ravimi valulikust tervislikust seisundist või kõrvaltoimest.
Ma jagan teiega oma teadmisi ja kogemusi. Oleksin tänulik, kui kommenteerides jagaksite oma meetodeid, mis aitavad teil elada koos oma peaga udu!
Kui ei ole, siis kirjeldage, kuidas te tunnete? Kuidas võrrelda oma udu oma peaga?
Miks on pea pidevalt udu?
On võimatu öelda ühemõtteliselt, milline on „pea udu”, iga patsient saab selle mõiste juurde panna. Kuid reeglina ilmneb enamikul juhtudel, et vähemalt üks selle olekuga kaasnev sümptom ilmneb igal patsiendil, kes kogeb seda kummalist "häguse" tunnet.
Riigi omadused
Millised on selle riigi ilmingute tunnused? Seda võib väljendada asjaolus, et patsientidel on raske keskenduda tähelepanu koondumisele, keskenduda, lugeda, isegi lihtsalt vestluse pidamiseks. Paljud patsiendid võivad kohe unustada uute sõprade nimed või lihtsalt kuulnud uudiseid, pidevalt väsinud, häirida. Isik muutub võimekaks täieõiguslikuks füüsiliseks ja vaimseks tööks, tihti hakkab ta tüütute üle muretsema, oma lähedastega lahti lükkama ja keeldub seejärel täielikult keegi suhtlemast. Peaga võib kaasas olla järgmised sümptomid:
Reeglina ei ole sellistele ilmingutele ilmseid põhjuseid, mis võivad põhjustada isiku tervise väga muret.
Peamised põhjused
IRR-i all kannatav isik kannatab sageli paljude ebameeldivate vegetatiivsete sümptomite all. Üks nendest märkidest on just "hägune" pea. On teada, et IRR peamine allikas on inimese psühholoogiline ebastabiilsus, mida väljendatakse pidevas vastuvõtlikkuses stressile. Kõik adrenaliini tekitamist provotseerivad stiimulid (intensiivsed kogemused, paanikahood, foobiad) põhjustavad asjaolu, et aju hakkab vähem hapnikku vastu võtma ja selle tagajärjel häirib inimene mitut soovimatut ilmingut. Suunduge udusesse IRR-i juures - üks levinumaid ilminguid.
Teine peamine peavalu põhjus on une puudumine (või halb une kvaliteet), mis võib olla tingitud ka pikemaajalisest stressist või irratsionaalsetest hirmudest. Keha normaalseks toimimiseks vajab inimene magama, mille kestus on 7-9 tundi. Paljud patsiendid, kes kogevad stressi või hirmu, kannatavad unetuse või pealiskaudse une pärast, ärkavad pidevalt öö keskel ja näevad häirivaid, segaduses olevaid unistusi. Isegi üks selline öö võib märkimisväärselt mõjutada tähelepanu koondumist, mälu jõudlust, meeleolu ja võimet mõistlikult mõista.
Mis on abi?
Kui pea on stressi järel udune, peate esmalt pöörama tähelepanu oma psühholoogilise tervise olukorrale. Nende psühholoogiliste põhjuste põhjustatud või muude häirete raviks peaks olema kvalifitseeritud psühhoterapeut. Ravi meetodid valitakse individuaalselt iga patsiendi jaoks. Tavaliselt kõrvaldatakse teatud füsioloogilised sümptomid pärast psühhogeensete haiguste põhjuste uurimist ja töötlemist eritehnikate abil. Nende hulgas on:
- süstemaatiline desensibiliseerimine;
- kognitiivsed käitumistehnikad;
- psühhoanalüüs;
- NLP;
- hüpnoos.
Patsiendi ärevuse vähendamiseks võib ette näha neuroleptikumid, antidepressandid ja rahustid. Mõnikord on ette nähtud B-vitamiinid, kaltsium ja magneesium. Et pääseda, kui pea on udu, võite proovida järgmisi samme.
- Sleep või vaikselt vaikselt lamades. Soovitav on, et tuba oleks õhku pandud ja valgus kustutati.
- Kaela ja krae ala kerge massaaži teostamiseks vereringe normaliseerimiseks. Välju rõdule ja värsket õhku.
- Kõrge vererõhu korral võtke Kapoten või mõni muu identne toime. Vähendamisel - jooge tass kohvi või tugev tee.
- Kui tekib ärevuse ja ärevuse tunne, peate kasutama rahustavat infusiooni (Valerian või Motherwort).
Samuti tuleb meeles pidada, et mõned patsiendi poolt teostatavad toimingud ei pruugi mitte ainult raskendada raviprotsessi, vaid halvendavad ka tema seisundit veelgi. Selliste tegevuste loend sisaldab alkoholi kuritarvitamist, suitsetamist, teatud rahvahooldusvahendite eneseravimit, ravimite kasutamist ilma arsti retseptita, tugeva toimega ravimite pikaajalist kasutamist, samuti nõrgestavat toitumist või regulaarset ülekuumenemist.
Üldise seisundi parandamiseks on soovitatav järgida õiget igapäevast rutiini, teha lihtsaid füüsilisi harjutusi, lisada kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid toitumisse ning suhelda inimestega, kes tekitavad nii palju kui võimalik positiivseid emotsioone.
Raskus, udu ja villa villas - selgitage põhjused, tegutsege
Mitte kõik haigused ei ilmne kogu sümptomite kompleksina. Paljud neist tunnevad end ennast rikkumiste kaudu, mille laad on õige diagnoosi tegemisel segane. Eriti kehtib see kummaliste tunnete kohta peas, mille esinemist selgitab sageli väsimus. Kahjuks ei ole see alati nii.
Templites on hägusus, pigistamine ja sumin, tühjuse tunne / kaal ja puuvill peas on nähtused, mis ei üllata kaasaegset inimest. Ei ole üllatav, et need sümptomid on murettekitavad ainult sagedase välimusega. Vastasel juhul ei loe isik neile suurt tähtsust. Mis veelgi hullem, tundub talle, et ta suudab need iseseisvalt kõrvaldada.
Kummaline ja ebatavaline tunne peas, samuti kõrvalekalded visuaalses süsteemis - see on põhjus, miks pöörduda spetsialisti poole. Kui need sümptomid ilmnevad pärast vaimset või füüsilist pingutust väga harva ja on lühiajalised, ei ole paanikale mingit põhjust, sest sel juhul on nad tegelikult väsimuse tagajärg.
Näituste tunnused
Raskus peaga, pearinglus, nõrkus ja letargia tunne võivad esineda vaid üks kord nädalas või mitu korda päevas. Sageli hõlbustab seda millegi mõju:
- ilm;
- füüsiline pingutus;
- vaimne tegevus.
Kuid mõnikord võib see tingimus tekkida, nagu nad ütlevad, nullist. St Ainult minut tagasi kogeb toonitud isik äkki kummalisi tundeid. Tema pea tunneb rasket ja ulatub põrandale, muutub silmadesse uduseks ja tema mõistus muutub igavaks, mistõttu ei ole võimalik mingit tegevust läbi viia. Tingimus on, nagu oleks inimene koheselt purjus.
"Vatnost" tunded võivad kaasneda peavalu, pearinglus, nõrkus, südamepekslemine, rõhu tõus / vähenemine. Sageli kogeb patsient kehas nõrkust.
See tingimus võib ilmneda nii osaliselt kui ka täielikult katta, jättes inimesele võimaluse normaalselt liikuda. Rünnaku kestus on paar minutit, kuid see võib võtta kauem aega.
Tuvastage põhjus - esmane ülesanne
Juba rõhutati, et kõik ülalnimetatud tunded on ainult ühe või teise haiguse kujunemist näitavad sümptomid.
Et täpselt kindlaks teha, milline haigus põhjustab pea raskust ja udu, tuleb pöörduda kogenud spetsialisti poole.
Samuti peaksite oma haridusprogrammi jaoks tutvuma kõige tavalisemate põhjustega, miks teie pea muutub raskeks ning plii ja nõrkus levivad teie keha kaudu.
Stress - stress - neurasteenia
Lisaks plii tundele on mõnedel patsientidel väsimus, unehäired ja isutus. Isik muutub ärrituvaks. Kõik see on neurasteenia nähtus - nähtus, mida meie aja jooksul harva ei esine.
Kuigi 21. sajandile iseloomulik ja inimese füüsilist aktiivsust võimaldav tehnoloogiline areng aitas kaasa tema vaimse komponendi koormuse arengule. Igal päeval on kaasaegne linnaelanik tõsises stressis nii tööl kui ka kodus.
Patsient ei leia kohe närvisüsteemi lagunemist. Reeglina areneb see järk-järgult. Kogunev, stress vähendab füüsilist ja vaimset aktiivsust. Inimene hakkab kogema raskusi näiliselt lihtsamate igapäevaste ülesannete täitmisel. Ta häirib peavalu ja pearinglust. Suundu nagu puuvill, udu ja udu silmis. Mõelda ja midagi teha muutub keeruliseks.
Kaela osteokondroos
Tundub, et kraniumi juhtimine ja tempelite pigistamine on otsene näitaja ajuhaigustest, kuid see on eksitus.
Tuleb välja, et need ja sarnased sümptomid ilmnevad selgroolülide vahel degeneratiivse ketashaiguse korral.
Emakakaela osteokondroos mõjutab negatiivselt mitte ainult pea, vaid ka ülemise siseorganeid. Selle haiguse korral saab seljaaju rohkem kahju ja see omakorda saadab valusaid impulsse keha teistesse osadesse, millega see on ühendatud närvilõpmetega (teisisõnu kogu keha).
Lisaks osteokondroosi hägususele ja raskusele tunneb patsient kõrvu, mis võib nii kahaneda kui ka suureneda. See nähtus soodustab aju toitvaid laevu. Neuronite talitlushäire tekitab kuuldavaid hallutsinatsioone, samuti:
- unisus;
- valu pea ja templite tagaosas;
- kahjustatud nägemisfunktsioon;
- mälu aegub.
Tänu selgroolülide pigistamisele, mis põhjustab aju vereringehäireid, ei tunne patsient mitte ainult raskust ja hägusust, vaid ka perioodilist pearinglust. Sellele võib omakorda kaasneda higistamine, põletamine näo piirkonnas, valu kaelas.
Allergiline reaktsioon
Kahjuks ei ole kõik teadlikud kõigist patogeenidest, mis võivad seda nähtust organismis põhjustada. Allergia - on immuunsüsteemi ebaõnnestumine inimese interaktsiooni ajal millegi või kellegi teise suhtes. Ja see võib juhtuda igal ajal.
Turse, turse, ninakinnisus ja limaskestad ei ole ainsad allergia sümptomid. Sageli algab see reaktsioon organismis ummikutest ja ududest.
Nakkushaigused
Infektsiooni tungimine aitab kaasa tervise halvenemisele. Sageli väljendub see protsess peavalude ja visuaalse funktsiooni halvenemise kaudu. Nakkus levib organismis väga kiiresti, mis rõhutab vajadust varase meditsiinilise sekkumise järele.
Vigastused kui riskitegur
Sportlased ja inimesed, kelle töö on seotud pideva terviseriskiga, on selle nähtusega kõige vastuvõtlikumad. Verevalum, ärritus ja luumurd - see kõik põhjustab ebameeldivaid tundeid. Veelgi enam, enne nende tähiste ilmumist võib vigastuse hetkest mööduda teine ajavahemik.
Vigastuse vältimiseks ei ole vaja õnnetusse sattuda. Üks äkiline liikumine on piisav, et lülisamba kettad liiguksid. See võib juhtuda nii koolituse kui ka ühistranspordi puhul (raske pidurdamisega). Isik ei tunne kohe tervise halvenemist. Vaid järk-järgult näitavad rasked silmad ja voolav udu verevoolu halvenemist.
Hapniku nälg
Selle nähtuse põhjused võivad olla mitmed tegurid:
- alkoholi tarvitamine;
- suitsetamine;
- vigastus varem;
- rõhu suurendamine / vähendamine;
- ketaste nihutamine selg;
- ja palju muud.
Oluline on see - pidades silmas aju hapnikuga varustavate kanalite kokkusurumist, on heaolu järkjärguline halvenemine. Mist ilmub silma, keha ületab nõrkuse ja pea muutub nagu kivi. Isik tunneb end paremini ainult lamavas asendis. Võimalik teadvusekaotus.
Isegi tavaline nohu võib sellele seisundile kaasa aidata. Hingamisteede ummistumise tõttu ei saa aju õiget hapniku annust.
Degeneratiivsed muutused selgroos
See protsess sõltub inimestest, kes on vananenud. Mitme muutuse tõttu, nii luukoes kui ka veresoonte süsteemis, blokeeritakse kanalid, mille kaudu aju toidetakse.
Kuidas diagnoosida?
Ainus ja õige viis halva tunnetuse põhjuseks on arsti poole pöördumine. Reeglina saadetakse patsient läbivaatamiseks:
- katsete tegemine;
- X-ray, CT, MRI;
- spetsialistidega konsulteerimine.
Muude tegevuste määramine sõltub sümptomite tõsidusest ja sagedusest. Enamikul juhtudel muutuvad peapea diagnoositud põhjuseks, dullness ja opacities kaela nikadeks.
Meetmete kompleks
Ravi, kuna seda on lihtne eeldada, sõltub diagnoosist. Kui haigus on füüsilise iseloomuga, on ette nähtud asjakohased protseduurid ja ravimid. Oluline tegevus ebameeldivate tunnete kõrvaldamisel on aju verevoolu taastamine. See saavutatakse manuaalse ravi abil. Osteopaatia on samuti tõhus viis verevoolu normaliseerimiseks.
Ravi ajal on patsient piiratud kehalise aktiivsusega, määrab kindlaks haiguse ilmingute olemuse (kui sageli esinevad krambid, kui kaua nad kestavad), pärast mida on ette nähtud taastamisprotseduuride kompleks.
Narkootikumide ravi toimub koos vitamiinide tarbimisega. Täielikuks taastumiseks peab patsient loobuma halbadest harjumustest.
Plii juhtimisel ja põrkumisel vaimsete häirete taustal suunatakse patsient psühhoterapeutile.
See on määratud ravikompleksile, mille eesmärk on emotsionaalse tausta taastamine. Ühtegi tegevust ei ole välistatud. Taastab une ja söögiisu.
Eeltoodust tulenevalt võib järeldada, et raskus, udu, tähelepanu kadumine on sümptomid, mille ilmnemist saab hõlbustada nii väike kahjutu tegur kui ka tõsine haigus.
Haiguse iseloomu ja ravi määramiseks saab ainult kvalifitseeritud spetsialist. Te ei tohiks proovida normaliseerida heaolu ise, sest see aitab kaasa ainult komplikatsioonile.
Kui udu ja ummiku pea on äkitselt kaetud, siis peate lamama / istuma toolil. Mitte mingil juhul ei tohiks liikumist jätkata.