Võimlemine peavaluga

Peavalu ärritab paljusid, kuid on olemas tõhus viis neist vabanemiseks - tervendav võimlemine, mis aitab leevendada liigset lihaspinget, aju vasospasmi ja parandada vereringet. Kui teil on peavalu, kasutage seda kompleksi, see ei võta palju aega, kuid see on tõestanud oma efektiivsust!

Keerukad peavalu harjutused:

On vaja istuda toolil, sirutada seljat, alandada (ilma pingutuseta, ainult raskusjõu all) ja suruda see rinnale, kinnita pea sellesse asendisse kolmkümmend sekundit. Korrake harjutust 10 korda.

Kui valu on kaelas lokaliseeritud, võib põhjuseks olla kaela ja ülemise selja lihaste liigne ületamine. Sel juhul osutus suurepärane kaela enesemassaaž suurepäraseks - selleks asetame käed kaela alumisele osale ja hõõrume seda ülespoole ja masseerime.

Me istume toolile, hoiame selja lame, haarame oma peaga käed nii, et meie pöidlad suruksid põsesarnade vastu ja ülejäänud sõrmed ristuvad pea tagaosas. Me võtame sügava hinge ja hoiame oma hinge kinni, sellises olekus on vaja püüda vastu seista rõhule "vajutada" oma pea taha sõrmedele ja sõrmede pea taha. Korda harjutust 4-5 korda.

Pisutega on vaja leida valupunktid kolju aluse ja selgroo alguse vahel, masseerida neid ringikujuliste liikumistega päripäeva 30-40 sekundit, seejärel suruda need kindlalt ja hoidke seda asendit kaks minutit.

Järgmisena peaksite leidma bioloogiliselt aktiivse punkti nina aluse ja ülemise huule vahel oma sõrmega. Nii nagu eelmisel harjutusel, me masseerime seda ringikujuliste liigutustega 30-40 sekundit ja vajutage kahe minuti jõuga.

Me istume otse sirgelt, käed pannakse põlvili, hingake sügavalt ja kallutage pea üles, hoidke hinge kinni viis sekundit, seejärel hingake välja ja laske pea alla. Korda harjutust 5-6 korda.

Sellisel juhul, kui peavaluga on kaasas:

• Tugev pearinglus ja koordineerimatus
• Teadvuse kaotus
• Iiveldus või oksendamine
• Vägivaldne piinav valu

Te võite kahtlustada tõsiseid terviseprobleeme! Sellisel juhul peate otsima hädaabi!

Terapeutiline võimlemine peavalu jaoks

Kui teil on paar minutit vaba aega ja võimalus pensionile jääda, proovige lühikest füsioteraapiaõpet. Need harjutused aitavad teil peavalust vabaneda.

- Istuge toolil. Hoidke selja sirge ja pea ilma pingutuseta, ainult raskusjõu all, et painutada rinnale. Hoidke seda kujutist kakskümmend sekundit. Siis paus pool minutit. Ja jälle kallutada 20 sekundit. Korda 15-16 korda.

- Istuge või püsti, tõstke käed pea peale. Iga käe pöidlad, vajutage ülemistele säravkaarele, teised sõrmed haaravad pea taga. Vaata üles. 10 sekundi jooksul sissehingamisel proovige peaga oma käsi hoides tagasi kallutada. Hingata, vaadake alla 6-8 sekundit, kallutage oma pea rinnale nii palju kui võimalik, venitades, kuid mitte pingutades kaela lihaseid. Korrake hingamise-hingamise tsüklit 5-6 korda.

- Emakakaela lülisambast tuleneva peavalu leevendamiseks tehke järgmist: istuge ühe käega toolil, lukustage pea selle külje peale, kus valu on tugevam. Sõrme peaks olema umbes kõrva alguses. Pisut oma käega pange oma pea „tervislikuks“ küljeks. Asetage oma vaba käsi lõua ja põse alla. 10 sekundi sissehingamisel vajuta allapoole vaadates lõua alumisele peopesale selle vastupanu vastu. 6-8 sekundi vältel väljahingamisel lõõgastuge ja vaadake. Korda harjutust 5-6 korda, muutes veidi pea pöörlemist.

- Kui peavalu tuleb kaelast, on kolmas harjutus järgmine: istuge maha, hoidke pead otse või veidi kallutatult edasi. Haara see ülalt käega, nagu eelmises harjutuses. Leidke valus punkt esimese selgroo ja kolju vahel oma keskmise sõrmega. Vajutage seda poolteist või kaks minutit. Korda 3-6 korda. Valu katkestamisega lõpetage harjutus.

- Kokkuvõtteks, teha mitmeid meetodeid alates nõelravi. Tundke mõlema käe pöidladega kolju ja esimese selgroo vaheline valu. Masseerige punkte mõlema pöidla abil ringikujuliselt 15 korda päripäeva. Seejärel vajuta punktid pool kuni kaks minutit.

Nüüd, kui käed on ristunud, mõlema käe kesk- ja rõngaga sõrmedeks minutiks, masseerige tugevalt küünarnuki otsas olevad punktid väljastpoolt ja seest, tõstes ja langetades käsi. Break - minut. Korrake kuni 15 korda.

Pärast seda vajutage poolteise või kahe minuti jooksul pöidla või sõrmega ninaotsiku punktis, kus ninasild lõpeb ja vuntsiala algab. Siis tuleb samal ajal pöidla ja indeksi sõrmede lõikepunkti käik.

Harjutuse lõpuleviimiseks kuni kaheks minutiks vajutage selle jala sisemise kaare õõnsusele, mis tekib, kui varbad on painutatud.

Füüsiline ravi peavalu

Sageli ei ole peavalu füüsikaline ravi ülearune abinõu. Iga harjutus aitab edendada tervist ja parandada heaolu. Samal ajal on peavaluga harjutamine üks lihtsamaid ja samal ajal tõhusaid võimalusi lõõgastumiseks. Sagedased peavalud, sörkimine, ujumine, fitness, Pilates ja ärge unustage lisada mitmeid venitusharjutusi. Nad leevendavad stressi ja depressiooni, parandavad füüsilist ja emotsionaalset heaolu ning parandavad vereringet ja tugevdavad veresooni.

Ei ole pikka aega spordiga tegelemiseks soovitatav alustada väga lihtsa treeninguga. Vajadusel saab koormust suurendada, seda tehakse järk-järgult kuni 10% nädalas. Enne ja pärast treeningut kontrollitakse tavaliselt hingamissagedust, pulssi ja vererõhku.

Kui te harjutate regulaarselt peavaluga kodus ja vähemalt 30 minutit päevas, mõjutavad nad sageli tervist paremini kui treeningut jõusaalis, üks toimub kord kuus või mõnikord. Samuti võib väsitav ja ülekaalukas koolitus põhjustada valu ja väsimust ning siis isegi keerates oma pea või teisi kehaosi.
Hea madala tasemega treening on kõndimine. See on väga tõhus vahend üldise olukorra parandamiseks. Ajalugu on tervendajad määranud oma patsientidele pikad jalutuskäigud värskes õhus, toonikuna ja terviseagentina. Kõndimise eelised hõlmavad seda, et see ei vaja eriväljaõpet, kuid see on hea kehaehitus kogu kehale ja avaldab positiivset mõju põhilistele lihastele ja elu toetavatele süsteemidele. Lihaseid saab hästi koolitada, kui lõpetame liftide ja eskalaatorite kasutamise. Lõunasöögil lühikesi jalutuskäike tegemiseks. Rahulikult jalutades mitte ainult pargi kaudu, vaid ka mööda mere- või metsarada, millel on mõned tõusud ja mõõnad, on lihastele optimaalne stress, parandatakse südame-veresoonkonna ja vereringe süsteemide funktsionaalset seisundit ning normaliseeritakse ainevahetust.

Kontemplatsioon rahustab närve, leevendab depressiooni ja aitab hästi depressiooni ja stressiga. Kiire jalutuskäik 2 korda parandab lihaste kapillaaride, kaasa arvatud südame, funktsiooni ja seetõttu koolitatakse. Regulaarsed igapäevased jalutuskäigud mõõduka kiirusega 1-2 tundi parandavad aju vereringet ja aitavad vähendada peavalu ja migreeni riski.
Pea meeles, et ülemäärased koormused võivad põhjustada pearinglust ja iiveldust. Põhjuseks on see, et treeningu ajal vajavad lihased verd. Parem verevool põhjustab veresoonte olulist laienemist, mis omakorda võib põhjustada peavalu. Üks lahendus on koormuse kiireloomuline vähendamine.

Harjutused pea ja kaela lihastele

Igaüks, kes töötab pikka aega töölaual, arvutil või juhtidel, on sageli selgroo probleemidega. Kui see on jäik, põhjustab jäik kaela pinge ümbritsevaid lihaseid ja valu. Igasugune emakakaela selgroo rikkumine, mis on põhjustatud veresoonte närvilõpmete ärritusest ja kokkutõmbumisest, mis viib peavalu ja migreeni. Selle vältimiseks nii tihti kui võimalik keha asendit muuta. Mõnikord piisab tera tõstmisest veidi povygibat tagasi, õlad pöörlevad aeglaselt paremalt vasakule ja vastupidi raputas pead. Parimad tulemused saavutatakse regulaarselt päeva jooksul (soovitavalt hommikul ja õhtul), et teha pea- ja kaelalihaste peavalu jaoks eriharjutusi.

Raske eriharjutused pea ja kaela lihastele, et parandada aju verevoolu ja rütmiline hingamine nina kaudu, suurendab hapniku voolu ajurakkudesse. Lisaks sellele tõstetakse ja kallutatakse harjutusi, suurendatakse veresoonte elastsust ja leevendatakse spasme. Iga harjutust tuleb korrata vähemalt 4-5 korda.

1. Seistes või vertikaalse pinna (näiteks kapp) vastu seisvas otsmehes ja klikkige seda 10-15 sekundit. Palun klõpsa ikka oma pead pea mitu korda liigutamata, ilma et see pinna pealt võtaks. Siis tehke sama, pöörates ühes suunas, siis teine ​​ja seejärel vajutage nägu pea poole. Kui on vaja rõhku rakendada 10-15 sekundit.
2. Pange oma käed püstises asendis kaelale, tõmmake oma küünarnukid kokku ja asetage lõug volditud käsivarrele. Ilma sõrmede asendit muutmata tõstke käsivarre nii kõrgele kui võimalik, tõmmates kaela. Kinnitage asend 10-15 sekundiks. Kui peate oma sõrmi nii palju kui võimalik oma kaela survet avaldama.
3. Istuge toolil, sirutage selja. Algusasendisse naasmiseks keerake pea nii kaugele kui võimalik. Jällegi, pööra oma pea vasakule, et teha 2-3 jerk, püüdes seda nii palju kui võimalik teha. Siis pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke sama, kui pea pööras paremale. Korda 4-6 korda igas suunas.
4. Istuge põrandale, jalad painutatakse põlvili, asetage käed neile, sirutage selja. Sissehingamisel kallutage pea tagasi, püüdes oma kaela võimalikult kaugele venitada ja seejärel tagasi algasendisse. Korrake seda korda 10 korda.
5. Põlvitage, toetuge sirgele käele, õlgade laius. Käed ja puusad peavad olema põranda suhtes täisnurga all ja taga paralleelsed. Järgige pea ringjoont 4-6 korda päripäeva ja seejärel sama asja vastupidises suunas (emakakaela selgroo raske osteokondroosi korral ei ole see harjutus soovitatav).
6. Istuge põrandale jalgadega jalgadel, sõrmed kokku rusuvad ja asetavad need üksteise ülaosale ja venitavad lõug rusikatega, küünarnukiga risti. Tõmmake pea, painutage ettepoole ja vajutage tugevalt lõugale volditud rusikatele ja pingutage kaela lihaseid. Siis kallutage pea tagasi. Kallutamata 3-4 korda. Treening korrake 6-8 korda. Hingake, et teha lõõgastav kael pärast pea kallutamist.
7. Loo selja taha küünarnukid ja kinnita sõrmed. Püüdke jõuda lõua alla õlgadele - 5 korda paremale ja vasakule 5 korda.
8. Tõmmake lõug rinnale. Tehke peaga ringikujulisi liikumisi, keerates seda paremale, tagasi ja seejärel vasakule. Tagasi algsesse asendisse. Tehke pea ümmargused liikumised viis korda ühes suunas ja seejärel teises suunas.
9. Istuge toolil, võtke pliiats suus (või pliiatsis) ja kirjutage need 0 kuni 9 ja tagasi. See harjutus koolitab kaela ja vestibulaarset aparaati.
10. Asetage oma kõhule, lukustage oma käed luku taha, tõmmake oma küünarnukid tagasi nii, et tera on lähemal ja otsmik toetub põrandale. Sissehingamisel tõstke pea, kuid käed tuleb suruda pea tagaküljele, vältides liikumist. Käed leevendavad survet, et lõdvestada kaela lihaseid. Tagasi algsesse asendisse. Korda 8-10 korda.
11. Laske diivanil kõht ja langetada pea, asetades selle võimalikult madalale. Püüdke seda tõsta nii palju kui võimalik ja külmutada 20-30 sekundit, seejärel naasta algasendisse. Korda viis korda viis korda.
12. Aseta kõhule, käed mööda keha, peopesad üles. Tõstke oma pea nii kõrgele kui võimalik, et tõmmata kaela ja oodata seda. Lõdvestuge ja aeglaselt keerake oma pea paremale. Selle eemaldamine puudutab teie kõrva sugu. Tagasi algsesse asendisse. Täielik liikumine teises suunas. Korda 5-10 korda.
13. Lase oma kõhtu, asetage käsi lõua ja kaela alla, lõõgastuge. Pöörake pea paremale kõrvale, puudutades põrandat ja siis tagasi algasendisse. Korrake vastupidises suunas.

Harjutused õlavööle peavaluga

1. Keerake käed küünarnukid ja venitage neid lauale. Torso on volditud pooleks ja seejärel lõpetada kassi liikumine: hingata, aeglaselt kallutada pea tagasi ja samal ajal, kui võimalik, painutada hingetõmbega. Hingake, kui muudate oma kehahoiakut: peaga alla ja seljaga kaarjas. Harjuta 5-6 korda.
2. Seistes käes käsikäes küünarnukkide eraldamiseks ja painutamiseks. Tehke 2-4 tõukejõudu (parem käsi tõmmake edasi ja tehke vasak seljaosa), keerates torso küljele, et relvad tagasi tõmmata. Tagasi algsesse asendisse. Muutke käsi vasakule, et edasi liikuda, ja paremale - tagasi.
3. Pange jalad seisvas asendis õlgade laiusele, asetage käed vööle. Tehke vaagna pöörlemisliikumine: esimesed 30-50 korda päripäeva ja seejärel sama vastupidises järjekorras. Harjutuse algstaadiumis tuleks teha järk-järgult, kuid aja jooksul on võimalik vaagna ümber pöörata ja kiiremini.
4. Varasemad harjutused võivad olla keerulised. Selleks ei ole vaja mitte ainult vaagna pöörlevat liikumist, vaid ka veidi kaelat.
5. Aseta kõhule, välja sirutatud käed, painutage küünarnukid, pea alla, otsmikuga kokkupandud käed. Tõmmake sokid, kontsad koos. Hingata, tõsta oma ülakeha samal ajal, et lahjendada käsi külgedele. Kui emakakaela selgroo osteokondroos väljendub, ei tohiks ta oma pea visata. Kui selgroo ägenemisi ei esine, võib selle tagasi keerata. Tagasi algsesse asendisse. Korda harjutust 6-10 korda.
6. Lie seljal, põlved painutatakse nii, et jalad oleksid tuharale võimalikult lähedal. Avage käed külgedele, peopesad üles. Kummardage oma käsi ja pea, painutage rindkere. Seepärast peaks alumine keha sobituma põrandale. Harjuta 5-10 korda.
7. Põlvitage, pange käed põrandale, käedele ja õlgade laiusele põranda suhtes täisnurga all. Laiendage oma paremat kätt laele, samal ajal kui teie vasak jalg on otse tagasi ja võtke. Tagasi algsesse asendisse. Korrake liikumist oma vasaku ja parema jala abil. Iga käe puhul korrake harjutust 5-8 korda.
8. Harjutust nimetatakse „jaapani vööri“ ja seda tuleks teha järgmiselt. Põlvitage, jalad kokku, sirge, käed üles tõstetud. Ilma pea ja sirgete käte asendit muutmata pöörake aeglaselt edasi. Istub kannal, rindkere puudutab põlvi, tahab tagasi, õlalihased lõõgastuvad, langetad vabalt oma pea. Pange oma peopesa põrandale aeglaselt tagasi algasendisse, käed alla. Hingata, et kaldu hingata - sirgendades.

Vaskulaarne võimlemine peavalude ja hüpertensiooni raviks

Kaelalihaste lõõgastamist võimaldavad harjutused on emakakaela piirkonnas mitmesuguste häirete ravis oluline osa.

Peavalude kõrvaldamiseks tekkis vaskulaarne võimlemine, mis sisaldab eriharjutusi emakakaela lülisamba ja kaelalihaste lõõgastumiseks.

Allpool kirjeldatud meetodid aitavad teil:

• vabaneda pearinglusest
• survet
• parandada kuulmist ja nägemist.

Tuleb mõista, et kuna selgroo arterid, mis toidavad aju tagumisi osi, läbivad emakakaela piirkonna selgroolüli külgmiste protsesside auke, võimaldab kaela terav ja hooletu pööramine nende kahjustamist.

Kaela ülemistes osades on hingamine ja südametegevuse eest vastutav nõel, nii et esimesel ja teisel emakakaelal on igasugune toime võimalikult väike.

Nii et kõik harjutused, milles emakakaela lülisambad toimivad, tuleb läbi viia sujuvalt ja aeglaselt, kuid mitte mingil moel sundida, äärmiselt ettevaatlikult ja põhjalikult.

Tegelikult aitavad väljapakutud harjutused vabaneda peavalu, pearingluse, kõrge vererõhu, nimelt ülemise selgroo funktsionaalsete biomehaaniliste häirete peamistest põhjustest.

Tuleb öelda, et enam kui pooltel püsiva ja raske peavalu juhtudest esineb emakakaela selgroo erinevaid häireid. Emakakaela peavalu sümptomid on põhjustatud sümpaatilise selgroo närvi ärritusest, mis põhjustab kõige sagedamini tugevat valu paremal või vasakul poolel.

Ma tahan märkida, et teise emakakaela närvikiudud lähevad otse aju varre, mis viib kardiovaskulaarsete häirete tekkeni "emakakaela" peavalude taustal. Seega on seda tüüpi peavalu ravi nii südame-veresoonkonna haiguste ravi kui ka ennetamine.

Enne ülemise selgroo vaskulaarse võimlemisega alustamist soovitan teil määrata vertebraalsete arterite kaudu verevoolu tugevus.

• Selleks peate lamama seljas asuvale diivanile, nii et pea oleks väljaspool diivanit.
• Nüüd, piirini, kallutage pea tagasi ja jäta sellesse asendisse 30 sekundit.

• Seejärel pööra oma pea paremale, lükake see uuesti nii palju kui võimalik ja arvestage maha 15 sekundit.
• Kokkuvõtteks, tee see harjutus, keerates oma pea vasakule.

Kui teil on selle harjutuse ajal peavalu, tunnete pearinglust, on silmade ees "kärbseid" või laigud, mis tähendab, et vertebraalarterites on verevoolu raskusi. Sel juhul ma ei soovita teil teha ülemise selgroo harjutusi. Harjutusi saab kasutada lihaste lõõgastumiseks.

Ma tahan veel kord juhtida teie tähelepanu asjaolule, et kui tekib ebameeldiv tunne, olgu see siis kaelavalu, peavalu, peapööritus või „kärbeste” ilmumine silmade ees, tuleb harjutus kohe lõpetada, sest selliste tunnete ilmnemine võib viidata emakakaela selgroo kudede kahjustamisele või verevarustuse vererõhu rikkumiste kohta.

Siiski ei tohiks järsku lõppeda, vastasel juhul põhjustab see kaelalihaste refleks-spasmi ja võib halvendada seisundit.

Kaebuste ilmnemisel tuleb 3-5 sekundi jooksul järk-järgult vähendada kaela tõmbejõudu, vähendades seda järk-järgult nullini.

Lihtsaim ja kõige mitmekülgsem viis emakakaela lülisamba mõjutamiseks on venitamine ja rütmiline liikumine.

Nende eelised koosnevad kahest osast:

1) lihtne teostusmeetod, mis ei nõua pikka ettevalmistust;
2) sellise treeningu kiirus: need võimaldavad teil saada tulemusi pärast 3-4 protseduuri läbiviimist.

Mõju emakakaela pea lihastele

Kaela lihased vastutavad pea ja kaela pöördumise, paindumise ja pikendamise eest. Kõige sagedamini avaldub kaelalihaste spasm kaela-müosiidi tihenemise ja valulikkuse tõttu, blokeerides esimese ja teise emakakaela lülisambaid. Kaela lihasspasm esineb sagedamini istuval tööl. Lihased peavad õppima lõõgastuma.

Lõdvestunud pealihased

Lõõtsa lihaste lõõgastust kasutatakse peavalu ja peavalu valu ravimiseks.

I. lk.

Kate oma pea kätega, pöidlad asetatakse lõuale ja ülejäänud sõrmed paigutatakse ventilaatoriga pea taha ja seejärel kallutate pea veidi edasi.

Selles liikumises peate vaatama ja hingama sügavalt ja aeglaselt. Ja see, mis on väga oluline, kui hingate, peate oma käed vastu pidama, et oma pea tagasi kummardada.

Pärast sissehingamist hoidke hinge kinni 3–5 s, vaadake alla ja võtke sügav, aeglane väljahingamine.

Pea kaldenurka kirjeldatakse täpsemini kui nohu, sest seda liikumist ei teostata kogu emakakaela selgroo arvelt, vaid ainult ülemise emakakaela selgroo kulul.

Pea kaldus lihaste lõdvestumine

Pea kaldu lihaste lõõgastumine aitab leevendada raskeid löögivalusid kaelas (ühelt poolt). Seda seisundit segatakse sageli peavaludega, tegelikult on see tingitud okulaarse närvi kinnistamisest peaga kramplikele kaldus lihastele.

I. lk.

Ühe käega peitub alumine lõualuu, sõrmedega tagasi ja teiselt poolt katab pea ja survet templile. Samal ajal kallutatakse pea küljele nii palju kui võimalik.

Survestamisel, mis kestab 5–7 s, ja hingamisjooksu ajal, mis kestab 3-5 sekundit, rakendatakse survet.

Sissehingamisel kinnitatakse pea asend.

Pea ja kaela ekstensorite lõdvestumine

Võite kontrollida pea ja kaela ekstensorite olekut.

Selleks istuge maha ja püüdke oma rinnaga oma lõugaga jõuda.

Kui see ei tööta või teil on kaelalihastes ebameeldiv, valus tunne, tähendab see, et nad on kitsad ja vajavad lõõgastust.

Pea ja kaela ekstensentide lõõgastamine aitab leevendada tuimust, valu ja nülitumist kaelas.

Samuti aitavad need harjutused lihaste pingeid leevendada, parandada vereringet emakakaela lülisammas, mis viib südame-veresoonkonna süsteemi seisundi paranemiseni.

I. lk.

Käed tuleb panna pea tagaküljele ja lukustada “lukk”.

Seejärel kallutatakse pea ees nii kaua, kui see on võimalik, ja selles etapis on liikumine fikseeritud.

Nüüd peate suunama oma pilku üles ja aeglaselt sisse hingama.

Seejärel hoidke hinge kinni 3-4 s, seejärel suunake oma pilku allapoole ja aeglaselt, 6-7 s, hingake õhku, kaasas hingamise välja, surudes kergelt käega pea taha.

Tee seda treeningut 2 korda.

Lõõgastav lühike kaelaratas

Kui teil on raske oma pead ühele või teisele poole pöörata või kui teil tekib valu, peaksite tegema harjutuse, et lõdvestada lühikesed kaelarattad.

Harjutus on eriti soovitatav istuva tööga inimestele, kus pilk on fikseeritud ühele punktile. See harjutus peaks toimuma iga poole tunni tagant.

Parem on teha harjutusi peegli ees asuvate lühikeste kaelarullide lõõgastamiseks, et kontrollida pea kalde puudumist.

I. lk.

Pöörake oma pea valulikule küljele.

Kui te teete paremale käele paremale pööret, siis võta lõualu. Samal ajal hoidke istet oma vasaku käega kinni.

Siis viige oma pilk suunas, mis on vastupidine sellele, kus pea pööratakse (kui pea pööratakse paremale, siis liigub pilk vasakule), samal ajal hingates 5–6 sekundit aeglaselt õhus.

Seejärel hoidke hinge kinni 2-3 sekundit.

Kõik see aeg teie parema käega peab pea pea tagurpidi hoidma.

Siis aeglaselt hingata, pilk tõlkida vasakule.

Harjutus 3 korda.

Sternocleidomastoidi lihaste lõdvestumine

Mastoidlihas on kergesti sonditav. Asetage käe indeks ja keskmised sõrmed kõrva taha ja libistage need kaelasse klavikule. Sõrmed tunnevad selgelt lihasrulli, mis on sternocleidomastoidi lihas. See lihas on selgelt nähtav.

I. lk. - lamades selili, diivanil, tema pea on diivanil.

Üks käsi asetatakse lihaste küljele klambri külge, et see venitaks ja avaldaks sellele survet.

Teisest küljest pöörab pea 45 ° võrra terve suunas ja kallutab seda tagasi, saavutades lihaspinge.

Pärast seda tehakse pikk 5–7 sekundi pikkune sissevõtt, pea hoitakse fikseeritud asendis, millele järgneb 2–3 sekundit hinge kinnihoidmine ning aegumise järel lõdvestab pea sternocleidomascual-mastoidi (pea peatub).

Harjutust korratakse 3 korda.

Harjutused, mis võimaldavad kaela lihaseid lõõgastuda, on oluline osa emakakaela piirkonna mitmesuguste häirete ravis, mis põhjustab peavalu ja mõnel juhul ka hüpertensiooni. avaldas econet.ru

"Liigeste ja lülisamba kineeteraapia", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materjalid on iseloomulikud. Pidage meeles, et enesehooldus on eluohtlik, nõuandeid mis tahes ravimite ja ravimeetodite kasutamise kohta pöörduge oma arsti poole.

Aita ennast - peavalu harjutusi

Me kõik kanname aeg-ajalt peavalu. See paikneb pea tagaosas, surub templitesse või haarab eesmised lobid. Keegi tunneb rünnaku lähenemist eelnevalt, kellegi ebameeldivad sümptomid äkki mööduvad. Peavalu desorienteerub ruumis, vähendab aju, vähendab jõudlust. Kui sellised probleemid ilmnevad regulaarselt ja käsi jõuab kohe elupäästva pilliga, tasub mõelda alternatiivile ravimiravile. Näiteks spetsiaalne võimlemine, mis leevendab valu ja parandab elukvaliteeti. Õnneks on kodu- ja idamaade tervendajad töötanud välja mitmeid harjutusi peavalu jaoks, mida igaüks võib kasutada.

Peamised kefalgia põhjused on:

• hüpotensioon või hüpertensioon;
• emakakaela osteokondroos;
• aju hapniku nälg (hüpoksia).

Harjutuse lõppeesmärk on vähendada või normaliseerida vererõhku, korrektset kehahoiakut, tugevdada kaela- ja brahaalse piirkonna lihaseid ning parandada verevarustust.

Liikumisravi

Enamik terviseprobleeme on füüsilise tegevusetuse tagajärg. 21. sajandi mees veedab liiga palju aega istuvas asendis: arvuti juures, autoga sõites, teleri ekraani ees. Kõik see viib koos lihasnõrkuseni, aeglustab ainevahetusprotsesse. Kuid olukorda saab parandada, tuleb mõõta ainult füüsilist koormust oma elusse. Sergei Mihhailovitš Bubnovsky nimetab ennast loodusliku paranemise spetsialistiks ja kutsub oma patsiente asendama ravimeid regulaarselt. Oma meditsiinikeskuse asutajana usub ta, et igaüks peaks iga päev harjutama elus. Peavalu unustamiseks soovitab dr Bubnovsky kasutada tasakaalustatud harjutuste kogumit, mis hõlmab:

• klassikalised ja tagasipööramised (koormuse leevendamiseks võite puhata seinale, diivanile, toolidele);
• sügavad kükid fikseeritud toega.

Kudede täielikuks küllastamiseks hapnikuga on oluline hingamine koos liikumisega sünkroniseerida. Langetades peate sügavalt sisse hingama, tõstes tõstes - surudes õhku kopsudest välja. Nende kahe lihtsa harjutuse kombinatsioon parandab vereringet ja kõrvaldab aju hüpoksia. Teine oluline motoorse toime mõju, mida arst soovitab, on vererõhu langus.

Pushups ja squats teevad 5-10 kordust seeria kohta. Sõltuvalt füüsilisest sobivusest ja heaolust viiakse lähenemiste arv järk-järgult 10-ni. Piisab, kui treenite üks kord päevas hommikuse treeningu või jõusaali kujul. Mõõdukas, kuid regulaarne treening toob tervise ja vähendab rünnakute arvu miinimumini.

Kuidas vabaneda pinge peavalust

Pingepeavalu tekib siis, kui asendit häiritakse. Pead pidev hoidmine ebaloomulikus asendis põhjustab liigset koormust kaela lihastele. Nende probleemide kõrvaldamiseks kasulikud asanasid jooga arsenalist. Laadige spetsiaalne kummist matt ja võimlemisrull (või rullitud tekk) ja alustage harjutusi.

1. Laske seljapeal istuval padjal tagasi ja jäta sellesse asendisse 10-15 minutit.
2. Asendit muutmata liigutage rulli kaela all. Pöörake oma pea paremale, kui väljahingamine (pea taga ei tõuse). Sissehingamisel naasta keskusesse. Korrake vastupidises suunas.
3. Puhka kõhuga, käed küünarnukid. Pange oma abaluude ilma käedele kallutamata ja tõmmake ülemine keha põrandast maha. Hoidke seda asendit 30-60 sekundit. Tehke 7 kordust.
4. Koolituse lõpuleviimine on treening "kass". Võta kõik neljakesi. Võtke sügav hingamine, ümardage selja, langetage pea ja tõmmake oma kõhulihased tagasi. Sissehingamisel naasta algasendisse. Korda 5 kuni 10 korda.

Meditsiiniline kompleks võimaldab teil taastada selgroo looduslikud kõverad, mõjutab õrnalt selja ja kaela lihaseid, parandab vereringet, kõrvaldades seeläbi peavalu algpõhjuse. See video aitab teil rohkem teada asana tehnikate kohta. See kompleks on kõige parem teha õhtul, pärast rasket päeva tööd, lõõgastava muusikaga.

Qigong - alternatiiv tablettidele

Pöördagem Hiina meditsiini riigikassast pärineva pärliga - qigongi võimlemisega. Arvatakse, et see meetod taastab energiavoogude liikumise ja normaliseerib keha füsioloogilisi protsesse. Kompleks seisab.

1. Harjutus “seljaaju hingamine” lõdvestab selg, stabiliseerib emotsionaalset tausta, leevendab valu. Painutage põlvi veidi. Käed on õla tasandil. Sisse hingata, otsida välja, hingata, tagaosa ja sulgeda käed kokku.
2. Tooge käed selja taha, ühendades avatud peopesad talje tasandil. Pea aeglaselt ja hoolikalt läbi pea ümmargused liikumised. Treeningu ajal muudetakse stress ja pinged elutähtsaks energiaks.
3. Eelmisest asendist keerake pea paremale õlale ja jätkake liikumist, kuid juba palju väiksema läbimõõduga ringis, arendades kaela ja lõualuu esiosa lihaseid.

Teostamisel tuleb sügavalt sisse hingata ja pikalt välja hingata. Kompleksi lõpus langetage käed ja raputage neid. Liikumine, mis on täis sisemist jõudu, sunnib elulist energiat ringlema ja omama tervendavat toimet kehale ja psüühikale.

Harjutused peavalu raseduse ajal

Olles lapsele õnnelik ootus, on naine tervise poolel üsna haavatavas olukorras. Iga rasedat naist soovib kaitsta loote ravimite kahjulike mõjude eest. Kuid samal ajal ei taha te tumeneda migreenihoogude all kannatavat parimat eluaega. Et aidata tulevastel emadel tulla keeruliseks, mis on spetsiaalselt ette nähtud rasedatele. Harjutused tuleb läbi viia püsti, korrates iga 5 kuni 10 korda.

1. Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, naaske algasendisse ja keerake oma pea paremale.
2. Tõmmake pea vasakule õlale, siis paremale.
3. Pea alla langetamine, tunne, kuidas krae tsooni lihased venivad.

Kõik liikumised toimuvad sujuvalt, ilma äkiliste tõugudeta. See meetod ei kahjusta ühelgi gestatsiooniperioodil.

Hingamisharjutused

Hingamine on loomulik füsioloogiline protsess, mida ilmselt ei ole vaja parandada. Kuid inhaleerimise ja väljahingamise kestuse kontrollimise kaudu võite mõjutada keha toimimist. Hingamisteede võimlemine on suurepärane võimalus mitte ainult vabaneda ebameeldivatest tunnetest, vaid ka anda kehale jõuline tõuge terviklikule taastumisele. Eelmise sajandi teisel poolel töötati meie riigis välja meetodid, mis aitavad endiselt krooniliste peavalude ja muude patoloogiliste seisunditega toime tulla.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - ooperilaulja. Püüdes taastuda hingetõmmetest, töötas ta välja ainulaadse hingamisõppuste kogumi, mis kõrvaldab aju rakkude hapniku nälga ja millel on tooniline efekt. Võimlemine Strelnikova säästab keha ja seda soovitatakse isegi raskete kardiovaskulaarsüsteemi rikkumiste korral, näiteks pärast hüpertensiivset kriisi. Lähteasend - seismine või istumine.

1. "Käsi". Keerake käed, küünarnukid pisut alla, peopesad sirged. Lühikesed, rütmilised hingeõhud sõrmede pigistamisel.
2. "Jäägid". Paigutage käed, mis on kinnitatud rusikasse, vöö kõrgusel, terava käega, et sirutada käsi sirgeks.
3. "Pump". Rütmiliselt kaldub ettepoole, liikudes koos energilise hingamisega.
4. "Kass". Põlved kergelt painutades pöörake vasakule ja paremale poole. Käed jäljendavad haaravaid liikumisi, pöörlevad koos intensiivse hingamisega.
5. "Kallistage õlad." Hõõrdunud relv tõstab õlgade taset sissehingamise hetkel, jõuab vastassuunas, nagu oleks omaks võtnud omaks.
6. "Suur pendel". Kas kolmanda ja viienda harjutuse kombinatsioon.

Iga treening on kõige parem teha 8 korda, seejärel peatada 5-8 sekundit ja korrata algusest peale, peaks olema neli sellist lähenemist.

Konstantin Pavlovich Buteyko - meditsiiniteaduste kandidaat ja sügava hingamise vabatahtliku kõrvaldamise meetodi autor. Ta tegi revolutsioonilise avastuse: astma ja hüpertensiooni põhjuseks on süsinikdioksiidi puudus. Gaasivahetuse taastamine käsitleb paljusid haigusi, sealhulgas peavalu. Meetodi põhimõte on vähendada sissehingamise sügavust. Sa pead hingama rangelt nina kaudu.

Kõigi harjutuste kogumit eelistab enesemassaaž. Selleks peaksite õlalihaseid lihvima järk-järgult kaela, seejärel masseerima kolju alust: lukustage pea oma peopesaga, pange oma pöidlad kohale, kus kolju luud on kaelaga ühendatud ja ringikujulised, tehes seda ringi ettevaatlikult. Te peate alustama liigutustega, suurendades rõhu intensiivsust ja jõudu.

Peavalu saab võrrelda kõige vaimsema vaenlasega, kes võidab kõige tähtsamal hetkel võistlevatel ja võimetutel. Loomulikult on püsiv valu sündroom hea põhjus arsti juurde minna. Aga kui küsitluses ei ilmnenud tõsiseid patoloogiaid ja meditsiinilised soovitused on valuvaigistite loendi poolt ammendunud, siis ei tohiks end harjuda tavapäraste pillidega. Ravimid süvendavad sellega seotud terviseprobleeme ja isegi ise võivad põhjustada peavalu. Vastupidi, korrapäraselt läbi viidud spetsiaalsed koolitus- ja hingamisõppused ravivad keha, leevendavad halbu mõtteid ja täidavad keha energiaga.

8 harjutust
peavaluga
Sergei Agapkin

Emakakaela piirkonna lihastoonuse häirete kõrvaldamine on peavalu peamine ülesanne.

Venitamine, lõõgastumine ja stabiliseerimine - need on kolm peamist peavalu ravi põhimõtet, kui selle põhjuseks on rindkere ja emakakaela selgroo deformatsioon.

Statistika kohaselt neuroloogid, 42-70% juhtudest kroonilise peavalu on pinge peavalu (TTH). Kui muud tüüpi krooniliste peavalude põhjuseks on koljusisene rõhk, hormonaalne tasakaalustamatus, autonoomsed häired jne, siis HDNi põhjused hõlmavad nn lihaspinget või pikaajalist lihaspinget antifüsioloogiliste asendite ajal. Õige diagnoosi jaoks on eriti olulised kaelalihased, õlarihmad ja silmade lihased. Reeglina kaob valu ka pärast lühikest puhkust, poos muutumist, magada. HDNi peamiseks põhjuseks on kehahoiaku, rindkere selgroo deformatsiooni ja emakakaela selgroo (silutud emakakaela lordoosi) rikkumine. Nende deformatsioonide tulemusena tekib kaela ekstensiivse lihase (peamiselt pea kaldu ja pärasoole) hüpertoonus, mis põhjustab isheemilist lihasvalu, mis annab peale ja võib põhjustada peavalu, mis on seotud vereringe halvenemisega. Tavaliselt on need peavalud kõige tundlikumad kaela massaaži suhtes.

Mõningatel juhtudel põhjustavad sellised deformatsioonid vertebraalsete arterite pikaajalist kokkusurumist ja aju vereringe halvenemist (vertebro-basiilne puudulikkus).

Emakakaela piirkonna lihastoonuse häirete kõrvaldamine on peavalu peamine ülesanne. Kõigepealt peate spasmi lihaseid venitama Dvi Pada Pithasana abil - Paar kahel jalal. See asend ulatub kaela ekstensiivse lihasesse ja aitab kiiresti peavalu. Lisaks nendele lihastele on vajalik venitada pectoral lihaseid, mille hüpertonus on peamine põhjus, miks süütakse - Adho Mukha Shvanasana (koera teke koos koonuga) varieerumine küünarnuki ja palmide vahel on kõige sobivam.

Järgmine etapp on kaela külgsuunaliste paindurite järkjärguline laiendamine ja lõõgastumine. Selliste rühmade esitamiseks on vaja kogeda kogenud joogaterapeut, kes aitab teil kaela mõlemas suunas venitada. Kolmas etapp on kaela lihaste-rotatorite lõõgastumine ja venitamine. Seda tehakse kaldeasendis, pea pööratakse küljele: üks käsi asetatakse lõua alla ja teine ​​on pea tagaosas. Sellele järgneb lõõgastumispaigad ja Shavasana.

Savasana palliga on osa massaažist. Kolju põhjal on olemas reflekstsoonid, mille stimulatsioon parandab aju venoosset väljavoolu, mis aitab vähendada peavalu.

1. Adho Mukha Shvanasana (koerad kujutavad, nägu alla).
Langetage oma küünarnukid aknalauale ja liikuge tagasi nii, et seli oleks venitatud. Trapetsikujulise piirkonna aktiivsemaks töötamiseks pigistage oma peopesaga telliskivi - see aitab teie kätel mitte spontaanselt sissepoole pöörata. Seda valikut saate teha ka partneriga, kes hoiab oma küünarnukid.

2a Kaela külgmine paindumine Swastikasanis (soodne märkide asend). Istuge Swastikasanas. Haarake oma parema käega vasakus alumises lõualuu ja tõmmake õrnalt paremale, tõmmates kaela paremat külge. Seejärel tehke oma käega sama harjutus, vasakule. Tõmmake lihaseid ilma tõmblemata, kasutades isomeeri aktiivse lõdvestumise põhimõtet (vahelduv pinge ja lihaste lõõgastumine).

2b. Kaela külgmine painutamine Virasanis (Hero Pose). Selle asendi mõju on sama, mis eelmisel - aktiivne isomeetriline lõõgastumine. Selle rakendamiseks vajate partneri abi. Istuge Virasana. Lase oma partneril oma vasaku käega oma vasaku õlgaga oma paremat kätt juhtida. Seejärel tehke sama harjutus vasakule.

3. Virasana (töö partneriga, lihaste stabiliseerimise faas). Istuge Virasana. Lase oma partneril, hoides vasaku käega vasaku õlaga, oma parema käega oma parempoolset templit. Siis peate korrata kõiki sama suunda teises suunas.

4. Pea pööramine kaldeasendis. Lie kõhul. Asetage parem põsk vasaku käe tagaküljele. Ja pane oma parem käsi pea peale vasakule. See väike kaela keeramine toimub väga õrnalt ja passiivselt. Selle tulemusena peaksite tundma, et lihased muutuvad mõnda aega pehmemaks ja pea saab ekstra pööramise amplituudi. Pärast keerdumise lõpetamist muutke käte ja pea asendit ning tehke uuesti treening. Nüüd on vasak põsk paremal peopesal ja vasak käsi hoiab pea paremal.

5. Dvi Pada Pithasana (tabeli asend kahe jalaga). Selja taga kummardage põlvi ja tuua jalad vaagna lähedale. Tõmmake käed jalgade poole. Tõmmake käed põrandast välja, tõmmake vaagna põrandast välja nii, et puusad on põrandaga paralleelsed. Selles asendis on kaela ekstensiivsed lihased hästi venitatud (vöö, sirge, kaldu ja pea lihased). Te võite seda kauem jääda, kui paned basseini alla kõrgele küljele tellise.

6. Supta Baddha Konasana (sidumisnurk). Olge nii, et rindkere osa ja pea taga oleks toetatud - kaks tellist või bol-stereo. Viige jalad vaagna lähedale ja pange põlved laiali. Lõdvestu käed. See valik parandab pea ettepoole kaldu ja nihkumist, mis sageli põhjustab peas pingeid.

7. Savasana (surnud mehe poos tennisepalliga). Istuge põrandal oma jalgadega. Tõmmake tennise pall pöidla ja nimetissõrmega kolju alusele. Jätkates palli hoidmist käed, libistage õrnalt põrandale. Tõmmake jalad ja laske need küljele. Lõõgastuge täielikult. Pall masseerib õrnalt refleksogeensed tsoonid, mis vastutavad aju venoosse väljavoolu parandamise eest.

8. Viparita Karani (pööratud järve asend). Asetage kaks tellist seina vastu. Istuge neile külgsuunas ja alustage põrandast käega, viies jalad seina. Langetage kate põrandale. Tõmmake käed mööda torso külge. Tõmmake üles lõug ja lõdvestage kaela tagaosa.

Kas soovite kohtuda Sergei Agapkini isiklikult? Tule 10. rahvusvahelisse jooga ajakirja konverentsi!

15.-16. Oktoober Moskva-linnas, rohkem kui 30 tundi praktikat maailma kõige hiilgavate õpetajatega.

Joogapäeva konverents on ainulaadne võimalus tutvuda jooga rikkamaima maailmaga, katsetada uusi stiile, täiustada oma oskusi, täiendada praktikat uute tehnikate abil kõrgeima taseme õpetajatelt. Konverentsi klassid on ühendatud teemadega: tugevus, teadlikkus, lõõgastumine. Valige, mis teile praegu oluline on.

Konverentsi peaesinejad: Sharon Gannon ja David Life - Jivamukti jooga suunad.

Konverentsil toimub dokumentaalfilmi „Mis on reaalne” („Mis on reaalsus”) ja Sharon Gannoni raamatu „Jooga ja taimetoitlus” esitlus Venemaa esietendus.

Konverentsiõpetajad: Ruslan Kleitman, Sergei Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Aleksei Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergei Sidorenko, Sergei Mironenko, Alexander Dudov ja paljud teised.

Võimlemine peavaluga

Ilmastikutingimused, arvuti töötamine, värske õhu puudumine ja aktiivne elustiil on sageli peavalu põhjus, mis häirib tootlikku tööd või puhkust. Kui me tegeleme haruldaste rünnakutega pillidega, siis sagedased peavalud ei reageeri valuvaigistitele. Sel juhul on vaja kõrvaldada valu kahjustatud ringlus. Püüa teha lihtsaid harjutusi, mis aitavad lõdvestada kinnitatud lihaseid ja parandada vereringet.

Peavalu harjutus # 1

Istuge sirgelt, pane mõlemad käed pea taha, asetades oma pöidlad pea taha. Alusta aeglaselt masseerides koht, kus kaela lihased pea külge kinnitavad, tehes ringikujulisi liikumisi. Proovige iga liikumisega järk-järgult suurendada survet (10 korda) ja seejärel nõrgendada seda järk-järgult (10 korda). Korda harjutust 3-5 korda.

Peavalu harjutus # 2

Istuge täpselt, pange oma käed põlvili. Võtke sügav hingeõhk, tõstes pea aeglaselt üles. Kinnitage asend ja hingake 5 sekundit. Siis aeglaselt hingata, kukutades oma pea alla. Lukusta 5 sekundit. Korrake harjutust 10 korda.

Peavalu harjutus # 3

Istuge täpselt, tõsta oma käed pea peale, asetades oma pöidlad põsesarnadele ja kogu ülejäänud - pea taga. Võtke sügav hingeõhk, hoidke hinge kinni ja alustage peaga oma pea tagaosa surumist. Jätke pea veel 5 sekundit. Siis hingake aeglaselt ja vajuta oma peopesad pea peale, liigutades oma pea edasi. Korda 5-10 korda.

Peavalu harjutus # 4

Istuge sirgelt, pange oma parem käsi pea taha, peopesa üle vasaku kõrva. Asetage vasak käsi paremale põskele ja lõugale. Hinga sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja alustage oma põse ja lõua vajutamist vasakul peopesal, jättes pea 5 sekundit. Seejärel tehke harjutus teises suunas. Korduste arv - 5-10 korda mõlemal põsel.

Pange tähele, et iga treening peaks toimuma sujuvalt, vältides ootamatuid liikumisi, mis võivad seisundit halvendada. See lihtne peavaluga võimeline võimlemine aitab kiiresti haigusega toime tulla ja regulaarne liikumine aitab unustada, et teil oli peavalu. Õnnista teid!

Kinesioloogia harjutused peavalu jaoks

Minu abonendid ja kliendid küsivad sageli minult, kas on mingeid harjutusi, mis aitavad peavalu?

Jah Sellised harjutused on. Neid on palju.

Siiski on palju valu, selle ilminguid, lokaliseerimisi ja põhjuseid. Seetõttu, et välistada orgaaniliste häirete tekkimine, peaksite läbima tervisekontrolli.

Ja kui see valu ei ole orgaaniline. Seejärel on need harjutused teie jaoks kasulikud ja tõhusad. Nad ei ole uued, mitte minu poolt leiutatud ja on võimalik, et keegi on nendega tuttav. Kuid need on tõhusad.

Nüüd räägin teile kahte tüüpi raskete ja krooniliste peavalude harjutusi. Nad võivad aidata teil kiirabina mõnda aega sümptomi eemaldada, kuid kahjuks mitte põhjus.

Esimene harjutus aitab, kui teil on äge peavalu.

See võtab veidi rohkem kui minuti lõpuni.

Te saate seda teha ise või kasutada mõne usaldatava abiga.

1. Sest see, kes täidab, hõõruge oma peopesad nii, et käed soojeneksid. Kui see ei tööta, hoidke käed sooja vee all, et neid soojendada. Ärge puudutage keha külma käega.

2. Masseerige pea tagakülg (kallutage oma pea tagasi, kus kael läheb õõnsasse pea, asetage sõrmed ja pange oma pea originaali). Liigutage kolju põhjale, masseerige kogu okupitali piirkond, vajutades kergelt alla (kui palju on teie jaoks lubatud) ja tehes ringikujulisi liikumisi. Kõigepealt liigutame sõrme vastupäeva sünkroonselt, siis päripäeva ja siis kohtume üksteisega ja erinevates suundades.

3. Asetage sõrmed taas kolju põhjale selgroo lähedale. Vajutades ringikujuline massaaž. Kõigepealt liigutame sõrme vastupäeva sünkroonselt, siis päripäeva ja siis kohtume üksteisega ja erinevates suundades.

4. Asetage sõrmed taas kolju põhjale selgroo lähedale. Jätkates survet, suunake sõrmed kaela külgedele. Korda korduvalt vajutamist.

5. Asetage mõlema käe sõrmed pea taha. Kerge liigutusega kerge surve all läheb väga aeglaselt pea tagaosast kuni eesmise osa juuksepiirini. Siis jälle oksipiirkonnast templite poole. Ja nüüd masseerige pea tagasi. Korrake seda üksust mitu korda.

6. Asetage sõrmed juuksepiirile (eesmine piirkond). Liigutage käsi sünkroonselt, justkui sa juuksid oma juukseid, puudutades õrnalt peanahka ülalt alla kaela ja õlgade alusele, mis lõpeb liikumisega, visates sõrmed küljele ja tagasi. Korrake toimingut mitu korda.

Teine harjutus aitab teil krooniliste peavalude all kannatada.

Lõpetamiseks kulub veidi rohkem kui paar minutit.

1. Istuge mugavalt, lõdvestuge oma õlgadele. Kallutage oma pea paremale, kui palju saate. Ideaalis proovige puudutada paremat õla.

2. Nüüd asetage parempoolne käsi ajavööndi paremale küljele, nagu oleks selle peal. Pöidla ei tohi puudutada ega katta ahtrit. Sõrmed on avatud. Võtke sügav hingeõhk ja hoidke hinge kinni. Kui jõudu lubate, vajutage üheaegselt peaga ja üksteisega alla - looge reaktsioon.

3. Piisavalt. Lõpetage surumine. Alustage selles asendis aeglaselt, hingake õhku täielikult. Ja niipea, kui te väljumist sama käega teete, langetage pea veidi lähemale, kui keha seda lubab, paremale õlale. Korrake kogu tsüklit kaks korda.

4. Nüüd korrake kõiki neid liigutusi vasakul küljel kolm korda.

5. Kui olete harjutused mõlemal küljel lõpetanud, pange oma pea sirgeks, asetage sõrmede padjad kolju põhjas asuvatesse luudesse (pea taga). Võtke sügav hingamine ja samal ajal suruge sõrmed kolju alusele, andes oma peale sõrmede surve suhtes samaväärse vastupanu. Lõdvestu. Korrake harjutust mitu korda.

6. Pange oma käed põlvili. Lõõgastuge lõualuu lõõgastamisel sügavalt sisse ja hingake läbi suu. Jällegi võtke sügav hingamine läbi suu ja lükake lõualuu ette, tõmmates alumised hambad ülemisele lõualuu. Hingata avada oma suu ja lõõgastuda.

7. Võtke taas sügav hingamine läbi suu ja lükake lõualuu ette, tõmmates alumised hambad ülemisele lõualuu. Hingata, kukuta pea pea rinnal.

8. Võtke sügav hingamine. Pange oma otsaesas sõrmeotsad, et pöidlad jääksid teie templisse. Nüüd alustage oma sõrmedega oma pead ülespoole, samal ajal kui pea jätkab allapoole surumist. Lõdvestage sõrmed väljahingamisega ja laske oma pea rinna peale kukkuda. Korda harjutust kaks korda.

9. Nüüd hingake uuesti ja sulgege sõrmed pea tagaküljel (lukustage lukk). Levita küünarnukid erinevates suundades. Hingamisteedel lükake küünarnukid pea alla.

10. Avage sõrmed. Pane oma käed põlvili. Tõstke pea ja sirutage oma õlad. Võtke sügav hingamine ja hingake välja. Naerata!

Kas harjutused. Jagage tulemusi.

Ja pidage meeles! Harjutused aitavad vaid leevendada valulikku sümptomit, kuid nad ei ravi valu. Kõik harjutused tuleb teha rohkem kui üks kord. Kui need harjutused teid ei aita, ei tähenda see, et nad ei aita kedagi! Otsige põhjust!