Harjutused laevade tugevdamiseks

Laevade võimlemine on üks parimaid meetodeid nende tugevdamiseks ja düstoonia vältimiseks. See haigus on veresoonte toonuse vähenemine ja vereringe aeglustumine. See võib areneda igas vanuses geneetiliste patoloogiate, halbade harjumuste ja muude tegurite tõttu. Kui igapäevast aega antakse lihtsatele harjutustele, on võimalik tugevdada veresoonte seinu, taastada südamefunktsiooni, vältida südameinfarkti ja lööki.

Väikeste kapillaaride koolitus

Kapillaaride võrgustik asub kogu kehas. Need on väikseimad laevad, mis annavad arteriaalset verd otse nahale või siseorganitele ja seejärel tekitavad jäätmete väljavoolu veeni voodis. Kui kapillaarringlus halveneb mõnes piirkonnas, kogunevad toksiinid ja muud kahjulikud ained, mis põhjustavad sisemiste organite ja süsteemide toimimise häirimist.

Kapillaaride võrgustiku koolitussüsteemi asutaja on Katsudzo Nishi. Ta töötas välja lihtsa tehnika, mis aitab säilitada kapillaaride seinad ja stimuleerida toksiinide elimineerimist kehast.

• Harjutus "Vibratsioon" viiakse läbi lamades. Soovitatav on seda teha hommikul ilma voodist väljumata. Sa pead lihtsalt tõstma käed ja jalad üles ning raputama neid mõneks minutiks jõuliselt. Lisaks kapillaaride seisundi parandamisele tekib intensiivne lümfivool. See eemaldab toksiinid ja vabaneb hommikust turse.
• Järgmine harjutus on nn kuldkala. Seda tehakse ka lamades. Käed tuleb asetada pea taha, kaela tasandil, ja varbad tuleb tõmmata alumisele jalale. Järgmiseks peate lihaseid pingutama ja vibreerima kogu keha, nagu ujumiskala. Sellised liigutused lõõgastavad kaela närve ja parandavad vereringet väikestes laevades.

Laadimine aju veresoonte spasmiga

Vererõhk ajus tekib koronaarsete veresoonte tõttu. Nad liiguvad läbi emakakaela ja seejärel annavad närvirakkudele hapnikku ja toitaineid. Nende spasmid võivad olla põhjustatud kaela pingest päevas, samuti osteokondroosist, selgroolülide levikust ja muudest ohtlikest patoloogiatest.

Düstooniat ja aju vasospasmi saab tuvastada järgmiste sümptomite järgi:

• äge peavalu, suurenenud või vähenenud koljusisene rõhk;
• äkiline iiveldus, liikumiste halb koordineerimine;
• mälukaotus, tinnitus;
• töövõime vähenemine.

Sedentaalne elustiil põhjustab tervise halvenemist. Igapäevast tähelepanu tuleks pöörata kehalisele aktiivsusele, eriti neile, kes veedavad palju aega istumisasendis. Kasulik, sealhulgas pea lihtsad painutused ja pöörded. Nad peaksid olema siledad ega tohi põhjustada ebamugavust.

Väikelaevade võimlemine on lihtne, seda on lihtne teha kodus või tööl. Iga harjutust korratakse mitu minutit:

• püstises asendis pöörake päripäeva ja selle vastu;
• ristige parempoolse ja vasaku käe sõrmed, tõsta käed pea kohal ja langetada need maapinnale ("tükeldamine");
• vaheldumisi oma parema jala vasaku käega ja vastupidi;
• püstises asendis pöörake käed õlaliigestes (kõigepealt ühes suunas, seejärel erinevates suundades - vasak käsi ettepoole, tagasi ja vastupidi);
• treenige "kask" - lamavas asendis, et tõsta sirgendatud jalad üles, toetades alumist selga käed.

Jalgade koolitus

Alajäsemete kõige tavalisem haigus on veenilaiendid. See areneb vaskulaarsete seinte toonuse vähenemise tõttu, mille tõttu ilmuvad neile patoloogilised õõnsused. Need on seisev venoosne veri, millega kaasneb põletik ja jalgade turse. Veenilaiendid esinevad eriti keskmise ja vanemaealistel naistel, samuti ülekaalulistel patsientidel. See faktor põhjustab distaalsete jäsemete pidevat suurenenud koormust ja nende verevarustuse raskusi.

Jalgade lihaste ja veresoonte tugevdamine iga päev aitab vältida probleeme, sealhulgas vanemas eas. Lihtne harjutuste komplekt, mis on mõeldud spetsiaalselt neile, kes soovivad hoolitseda oma tervise eest ja tugevdada eelnevalt vaskulaarseid seinu:

• seisvas asendis (jalad peavad olema veidi laiemad kui õlad) aeglaselt alla minema ja puudutama maad käega;
• istudes põrandal, levitage jalad võimalikult laiale, püüdke puudutada maad käte või õlgadega, mis hoitakse koos rinnal;
• kõndides süles.

Kui vastunäidustusi ei ole, on kasulik iga päev sörkida. Selline sport tugevdab kõiki keha lihaseid, aitab kontrollida kehakaalu, suurendab kopsude hingamismahtu ja aktiveerib vereringet. Kuid töötamine on vastuolus järgmistel tingimustel:

• alumiste jäsemete liigeste kroonilised haigused (artriit, artroos);
• vigastused;
• madal või kõrge vererõhk.

Hea alternatiiv jooksuks on ujumine. Vees on liigeste koormus väiksem ja lihased töötavad sama intensiivselt. Lisaks on veespordi ajal suurenenud vereringe distaalsetes jäsemetes. Igapäevaelus jõuab veri kätte ja jalgadele.

Kaela arterite ja veenide tugevdamine

Emakakaela selg on kõige liikuvam. Siin on tähtsad närvid ja veresooned, mis kannavad verd ajusse. Kui lihaseline raam on nõrgenenud, peab inimene püüdma oma kehahoiakut säilitada. Selle tulemusena tekivad lihaste ja veresoonte spasmid, mis põhjustavad peavalu, migreeni ja koljusisese rõhu suurenemist.

Lihtne harjutus emakakaela lülisamba lihaste jaoks avaldab positiivset mõju selles piirkonnas asuvate laevade seisundile. Seda saab teha kodus, töökohal ja isegi teedel. See põhineb Hiina võimlemise põhimõtetel, sujuval venitamisel ja sügava kaelalihaste lõõgastamisel. Liigutused viiakse läbi väga aeglaselt, samas kui hingamine peab olema ühtlane ja sügav.

• Esimene harjutus on seljataha taga seina vastu, tõmba kaela nii palju kui võimalik ja vajutada ennast pinnale, hoides hinge kinni 5-10 sekundit. Siis lõõgastuge, lõõgastuge, tehke paar kordust.
• Istudes toolil, pange oma otsa peopesale. Käed avaldavad survet, püüdes pea tagasi liikuda, samal ajal kui see jääb samasse asendisse. Harjutus kestab kuni 10-15 sekundit, samas on soovitatav hinge kinni hoida. Tehke 5-10 kordust.
• Selliseid harjutusi korratakse, pea pea või külgpindadele tuleb paigutada ainult peopesad.
• Viimane harjutus, mida saab teostada ainult soojadel lihastel, on sügav külg poolringis. Äärmuslikes punktides peate jääma ja püüdma aeglaselt lihaseid tõmmata.

Harjutused südamele

Süda on elund, mis töötab pidevalt. Tema seisund võib vanusega halveneda, samuti suurendab tema koormust. Südamelihase nõrkust täheldatakse sageli ülekaaluliste patsientide ja kaasnevate haiguste korral. Ainus võimalus hoida teda heas korras isegi vanemas eas on treenida regulaarselt.

Harjutused võivad hakata toimima hommikuse treeninguna kohe pärast ärkamist. Kõige lihtsam neist, mis sobib treeninguks, on käte ja jalgade pööramine. Sellised liigutused kiirendavad verevoolu distaalsetes jäsemetes, laiendavad veresooni ja stimuleerivad südant. Siis saate minna laevade ja südame peamiste harjutuste kompleksi juurde.

• Kõigepealt saate kõrgel tõusta sokkidele ja kõndida, tõstes põlvi kõrgel. See harjutus aktiveerib alumise jäseme vereringet.
• Lähteasend - seisab, jalad laiemad kui õlad. Käed on turvavöödel ja keha peab tegema siledad sügavad nõlvad.
• Pange oma käed seisvas asendis võimalikult laia küljele Seejärel puudutage parema käega peeglit vasaku õlaga ja vastupidi, kiirust suurendades. Ühe lähenemisviisi puhul saate teha kuni 50 kordust.
• Teine kasulik harjutus on relvade ümmargune pöörlemine õlaliigestes. Kaks kätt teevad samal ajal täisringi, kõigepealt suunas, seejärel tagasi.
• Tasapinnas (eriti enne magamaminekut) tehke harjutused "jalgratta" ja "käärid".

Hüpertensiooni harjutuste kompleks

Hüpertensioon on vererõhu krooniline suurenemine. Selle riigi arengule on mitu põhjust. Esimene neist on veresoonte seinte toonuse suurendamine, mille tagajärjel suureneb nende vererõhk. Teine põhjus on arterite luumenite ahenemine kolesterooli ja teiste kahjulike ainete kogunemise tõttu. Suurenenud rõhuga kaasneb vähenenud jõudlus, peavalu ja migreen.

Kodus saab vähendada hüpertensiooni valu ja takistada tema järgmise rünnaku ilmnemist. Selleks on välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis leevendab veresoonte spasme ja taastab verevoolu:

• kõndimise ajal tehakse kere aeglane nurk külgsuunas;
• istudes, tõstke pea kohale volditud käed ja jalgade alla, vaadates ettepoole;
• istudes toolil, tõstke vaheldumisi jalgu painutatult põlvedele rinnale ja vajutage neid käega, hoides selja sirge;
• aeglased kalded külgedele, samal ajal kui käed paiknevad vöökohal;
• käed üksteise peale, tõsta jalad vaheldumisi paremale või vasakule 30-50 cm kõrgusele ja hoidke neid mitu minutit.

SOOVITUS! Kõrge vererõhuga tuleb välja jätta kõik harjutused, millega kaasneb vere kiire pea. Nende hulka kuuluvad nii kalded kui ka muud liikumised, mis suurendavad vereringet.

Hingamisharjutused

Hingamisteede võimlemine on paljude joogatanade ja teiste, kaasaegsemate komplekside aluseks. Hingamismustrid on väga erinevad, kuid kõik põhinevad põhiprintsiipidel:

• kopsu aeglane täitmine hapnikuga nina kaudu ja läbi suu;
• diafragmaalne hingamine;
• rindkere ja kõhu hingamisteede vaheldumine.

Õige hingamine on oluline mitte ainult koolitusel, vaid ka igapäevaelus. Kui keegi õpib ennast kontrollima ja hingama aeglaselt ja sügavalt, suureneb märgatavalt rakkude küllastumise aste hapnikuga.

Südameinfarkti või insultide taastumine

Pärast südamelihase kahjustamist on vajalik pikk taastamisperiood. Eeltingimuseks on treeningravi - raviprotseduur, mille määrab spetsialist. See on siledad nõlvad ja keha kalded, kõndides kohapeal ja pikad jalutuskäigud. Kui te ei pööra tähelepanu füüsilisele aktiivsusele, ei saa südamelihas piisavalt hapnikku ja toitaineid täielikuks taastumiseks.

TÄHTIS! Pärast müokardi kahjustust tuleb jälgida koormuse intensiivsust. Võimlemise ajal peab impulss jääma 120 lõiguni minutis.

Süda ja veresoonte harjutused on paljude haiguste vältimiseks kohustuslik. Ilma füüsilise aktiivsuseta väheneb vere maht, arterid ja veenid kaotavad elastsuse ning liikumine kapillaaride kaudu aeglustub. Oluline on hoolitseda südame-veresoonkonna süsteemi elundite eest võimalikult varakult, et nad jääksid vanaduses terveks.

Võimlemine aju vereringeks

Pea- ja ajuõõnte võimlemine on aluseks ägedate ja krooniliste vereringehäirete ennetamisele ning peamine viis patsiendi taastamiseks pärast insulti ja teisi aju verevarustuse häireid.

Aju vereringe võimlemine võib ennetada spastilist pareessiooni või paralüüsi, tundlikkuse kadu, nägemise täpsust ja säilitada vanemas eas kognitiivseid võimeid.

Terapeutilise võimlemise näidustused:

• krooniline väsimus, une puudumine;
• emotsionaalne labiilsus, ärritus, ebameeldivus;
• tähelepanu, mälu kontsentratsiooni vähenemine;
• käte, jalgade, vaagna naha ja teiste kehaosade tuimus;
• apaatia, motivatsiooni vähenemine, madal meeleolu;
• autonoomse närvisüsteemi häire: higistamine, söögiisu vähenemine, kõhulahtisus või kõhukinnisus, õhupuudus, südamepekslemine, pearinglus;
• korduvad peavalud.

Füsioteraapia või võimlemine on näidustatud patsientidele, kellel on hiljuti olnud insult kui motoorsete oskuste taastamine ja tundlikkuse taastamine.

Standardse, mitte-terapeutilise võimlemisega on rõhk asetatud kaelale: selles piirkonnas on ühised unearterid, mis jagatakse seejärel väliste ja siseste unearteritega. Esimene tarnib verd lihastele, näärmetele, nahale, aponeurootilisele kiivrile ja teistele pea välistele piirkondadele. Sisemine unearter varustab verd ajus ja meninges. Treenides kaela, parandate verevoolu aju ja pea väliseid struktuure.

Kaela harjutuste nimekiri:

1. Seisake lamedalt ja kallutage oma pea tagasi, et vaadata lae. Samas asendis kallutage oma pead vasakule, siis tagasi ja paremale.
2. Tõstke oma vasak käsi ja painutage seda küünarnukist, peopesast, puudutage samal küljel lapi ülemist serva. Asetage parem käsi temechko ja liigutage vähe jõuga oma pead paremale.
3. Istuge toolil sirgjoonega. Vasak käsi asetage pea parem pool. Keerake pea edasi ja liigutage see osaliselt küljele, aidates oma käega. Tagasi algasendisse ja korrake sama, ainult teisel poolel.
4. Püsti ja siruta selja. Asetage vasak käsi kroonile, toetage lõug paremale. Nüüd langetage pea, nagu teeks kaks lõugat. Kael peaks jääma sirgeks ja pea taga peab olema suunatud ülespoole. Tunnete pinget kaela tagaküljel pea tagaosale lähemale.
5. Võta kõik neljakesi. Parem käsi peaks toetuma põrandale ja vasak käsi paremale. Seega peaks õlg ja vasak olema põrandal, vasak käsi peab olema sirge. Nüüd proovige venitada oma paremat jalga nii, et see jõuab vasakule sirgendatud kätt. Tagasi algsesse asendisse neljal korral ja korrake harjutust teisel poolel.

Nende harjutuste tegemise aeg on 30 kuni 60 sekundit. Kui ei ole nii palju aega või nende rakendamiseks ei ole sobivaid tingimusi, saate teha võimlemist. Selleks, näiteks töövahetuste ajal, keerake pea päripäeva ja vastupäeva ühe minuti jooksul.

Aju- ja veresoonte küllastamiseks hapnikuga on vajalik aju veresoonte hingamine. Arstide kogemus näitab, et haigused, mis takistavad korralikku hingamist, vähendavad aju toimet: madalam kontsentratsioon, põhjustavad uimasust ja suurendavad häiret.

Hingamisteede võimlemise põhimõtted pea- ja aju-anumatele:

• Harjutused tuleb läbi viia õues või ventileeritavas ruumis.
• Enne klassi lülitage telefonil heli välja ja eemaldage muud häiret.
• Valige ainult harjutused, mida soovite. Ei ole mõtet harjutada, kui sulle see ei meeldi või see harjutus: psühholoogiline ebamugavustunne vähendab treeningu efektiivsust, mis ei too rõõmu.

1. Esimene harjutus soojeneda. Hingake sügavalt ja hingake üks minut. Iga hingamine ja hingamine peaks kestma 3-4 sekundit.
2. Teine harjutus on hinge kinni hoida. Püüdke hingata võimalikult sügavale ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik, lülitades stopperit esmalt sisse. Ärge muretsege, te ei kaota teadvust: kaitsev reaktsioon toimib ja te hingate õhku. 5 minuti pärast korrake harjutust.
3. Ühe minuti jooksul, järsult, umbes pooled kopsud, hingata nina ja hingata suuga. Sissehingamine - mitte rohkem kui teine, väljahingamine - mitte rohkem kui 1,5-2 sekundit.

On ka teisi terapeutilise võimlemise ja füüsilise treeningu meetodeid, näiteks Hiina võimlemine aju laevadele, kuid Ida-tehnikud on rajatud filosoofilisele maailmavaatele ja tuhandeaastastele harjutustele, millel pole nüüd midagi kaasaegse tõenduspõhise meditsiiniga.

Tuleb meeles pidada, et harjutuste kompleks valitakse individuaalselt iga terve inimese või patsiendi jaoks, sõltuvalt tema tervislikust seisundist ja füüsilistest võimetest. Harjutuste valimiseks konsulteerige rehabilitatsiooniarstiga.

Laevade füüsiline kultuur: regulaarne laadimine ja liikumine - parim ennetus!

Vaskulaarne düstoonia on vereringe sagedane rikkumine, mille põhjused võivad olla seotud nii geneetilise eelsoodumuse kui ka välisteguritega. Stress, kehalise aktiivsuse puudumine, suitsetamine, haiguse tagajärjed - kõik see viib asjaoluni, et veresooned on kõrgendatud toonides. Lumeni vähenemine põhjustab verevarustuse vähenemist, suurenenud vererõhku, eriti kui on olemas neurokirkulatsiooni düstoonia diagnoos, mis raskendab oluliselt nende protsesside kulgu. Täieliku vereringe taastamiseks ei ole nii palju farmatseutilisi preparaate nagu aktiivne eluviis ja lihtsad veresoonte harjutused.

Kapillaaride koolitus - vaskulaarse süsteemi taastumise eeltingimus

Kõige väiksemad veresooned on kapillaarid. Nad vastutavad keha iga raku elu eest, toovad toitaineid ja vabastavad need lagunemissaadustest. Kapillaarid läbisid kogu inimkeha, nende kogupikkus on vähemalt 60 tuhat kilomeetrit. Kui verevoolu teel tekib täielikult kitseneva anuma kujul esinev takistus, kogunevad lähimad rakud toksilised lagunemissaadused, mida ei eemaldata kohe. See viib haiguse tekkeni mitte ainult südame-veresoonkonna süsteemis, vaid ka teistes elutähtsates organites.

Jaapani teadlane ja tervendaja Katsudzo Nishi nimetas verd "eluvooluks" ja lõi kogu süsteemi keha tervendamiseks läbi kapillaaride ja harjutuste, et tugevdada veresooni:

• Lihtsaim, kuid tõhus tehnika, mis võib parandada kapillaaride ja vereringe seisukorda, on kasutamise vibratsioon. Seda tuleks teha hommikul ilma voodist välja minemata. Jalad ja käed üles tõmmates peaksite neid lihtsalt raputama ja sageli loksutama neid 1,5 - 2 minuti jooksul. Lisaks teatud kapillaaride vibreerivale massaažile on lümfivedeliku ümberjaotamine, mis aitab puhastada toksiinide ja räbu keha.
• Teine harjutus Nishi arsenalist on Kuldne kala. Tasasel voodil asuval kohal peate neljanda emakakaela nurgas asetsema oma käed kaela alla, tõmbama oma varbad ja, pingutades tugevalt, reprodutseerima kogu keha, nagu kala, vibreerivad väikesed liigutused. See harjutus aitab vabaneda selgroos paiknevate närvide liigsest toonist ja soodustab aktiivset vereringet.

Kapillaarilaevu tuleb regulaarselt koolitada, kordades harjutusi kaks korda päevas - hommikul, pärast ärkamist ja õhtul.

Video: kogum harjutusi süsteemil Nishi

Kuidas vabaneda aju vaskulaarsetest spasmidest

Aju veresoonte spasmide põhjuseks on vereringehäired ja veresoonte düstoonia. Spastiliste rünnakute kliinilised ilmingud on paljudele tuttavad. See on

1. Regulaarselt esinevad peavalud, pearinglus, vererõhu näitajate muutused;
2. Iiveldus, kõnehäired ja liikumiste koordineerimine;
3. Tinnitus, mäluhäired;
4. Väsimus ja jõudluse järsk langus.

Stressiolukord, atmosfäärirõhu muutus ja selgroo kroonilised haigused (näiteks osteokondroos) võivad tekitada veresoonte spasmi. Spasmide riski vähendamiseks on vaja tugevdada aju veresooni. See aitab tervislikku toitumist, töö ja puhkuse järgimist, ravimtaimi ja eriharjutusi.

Aju verevarustuse parandamiseks on vaja lisada liikumised, mis nõuavad pea asendi muutmist - küljelt küljele kallutamise, pea pööramise, riigipöörde ja trummeldamise suunas. Harjutuste tegemisel on vaja jälgida hingamist, teha sujuvalt peaga liigutusi, ilma tõmblemata. Kui teil tekib ebameeldivaid tundeid, silmade tumenemist, rasket pearinglust, tuleb võimlemine pärast lühikest puhkust katkestada ja jätkata, vähendades liikumise intensiivsust.

Harjutuste kogum, et parandada aju verevoolu

• Teostatud seisab, jalad - õlgade laius. Pöörake pea päripäeva ja tagasi 2-3 minutit.
• I.P. - sama. Tõstke käed üles, keerake sõrme. Lean ettepoole, tehes "puidu lõikamise". Korda 8 korda.
• I.P. - sama. Pööra jalad vaheldumisi: ideede vasak jalg paremale käele, parem jalg vasakule.
• I.P. - sama, põlved veidi painutatud. Laiendage käsi külgedele ja tehke asünkroonsed pöörded: pöörake vasakut kätt ettepoole, parem käsi tagasi. Harjutus parandab mälu ja mõtlemise kiirust.
• I.P. - nõelad, jalad ja käed, mis on venitatud kehas. Tõstke sirged jalad võimalikult kõrgele, käed toetavad alaselja. Tehke stand "Birch" 5 minutiks.

Suurepärane võimlemine aju laevadele - tantsimine. Tantsuetappide läbiviimisel treenib inimene koordineerimist, veri rikastatakse hapnikuga ja selle ringlus paraneb. Aju veresooned muutuvad elastsemaks, nende toon väheneb. Lisaks tantsimine - suurepärane võimalus leevendada emotsionaalset stressi, vabaneda stressist. Ja see on aju laevade taastumise väga oluline tegur.

Video: lihtne harjutus nõrkade veresoonte tugevdamiseks

Jalgade veresoonte tugevdamine - kindel samm tervislikus elus

"Tagasipöördumine" püstitatud jalutuskäigu puhul - suurenenud koormus, mida kogevad jalgade veenid. Jalgade veenide nõrkus võib põhjustada veresoonestumist ja selle tagajärjel tõsiseid veenide kahjustusi. Jalglaevade haiguste ennetamiseks ei ole paremat vahendit kui liikumine. Alumise jäseme koormuse vähendamiseks on harjutused vees tõhusamad. Ujumine, aqua-aeroobika, balneoloogiliste vannide võtmine ja isegi jalgade lihtne jahtumine külma veega - see stimuleerib vereringet ja põhjustab jalgade mahutite kokkutõmbumise suurema intensiivsusega. Selline veresoonte regulaarne laadimine aitab kaasa nende tugevdamisele ja muudab jalgade seinad elastsemaks.

Harjutuste kogum, mille eesmärk on jalgade tugevdamine

• I.P. - põrandal seisab, jalad laiemad kui õlad. Keerake edasi ja alla, ulatudes põrandale sõrmedega. Kaldenurga tegemisel hoidke sirge.
• I. P. - istub põrandal. Jalad tuleb laiali võimalikult laialt levitada, käed tuleb kooruda rindkere tasandil, painutades ettepoole, et jõuda põrandale painutatud käedega. Hoidke jalad sirged. Pärast iga 8-10 kursi teeb minut pausi.
• I.P. - põlvitamine. Tõmmake käed külgedele ja käige põlvedel edasi ja tagasi. Väsimusega - laske põrandal maha ja taastada hingamine.

Harjutused jalgade ja veenilaiendite veenipuudulikkuse ennetamiseks

Aeglane sörkimine on kasulik jalgade laevade tervendamiseks. Kui lähenete koolitusele ilma ülemäärase fanatismi, koormuste intensiivsust ja jooksute kestust, siis on see kasu vaieldamatu. Koolituse vastunäidustused võivad olla:

1. Söömine vahetult enne sörkimist;
2. Müra või kõrvad;
3. Nõrkus jalgades;
4. Suurenenud vererõhk.

Kui sõidu ajal esineb ülemäärane väsimus või ebamugavustunne, on parem peatada hingamine ja käia jalgsi. Koolituse intensiivsuse suurendamine peaks toimuma ainult siis, kui keha on täielikult kohandatud suurenenud füüsilise koormusega.

Video: profülaktilised jalaharjutused

Kaela terved laevad - heaolu tagatis

Kael on inimkeha väga oluline osa. Just siin koonduvad elutähtsad arterid, mille kaudu tekib aju ja seljaaju verevarustus. Nõrgenenud kaelalihased põhjustavad inimesele pideva koormuse, et hoida pea ja selja sirge. See pinge põhjustab veresoonte pigistamist, närvilõpmete kinnitamist. Seega - vereringe rikkumine, peavalu, kõrge vererõhk ja muud ebameeldivad sümptomid.

Kaelalihaste tugevdamine, saate taastada kaela laevad ja seeläbi vabaneda tervisehäiretest. Harjutuste hulgas on peakoht hõivatud pea keerdude, kumeruste ja pööretega. Kõik liikumised tuleb läbi viia väga sujuvalt, unustamata järgida õiget hingamist. Head tulemused saavutatakse Hiina võimlemisega, kus puudub järsk ja aktiivne liikumine. Harjutusi kaela ja lihaste tugevdamiseks saab teha kodus ja tööl - see ei vaja spetsiaalselt varustatud koha.

Harjutused kaela lihaste tugevdamiseks

• Seista seina lähedal, püüdes tagada, et kõik kehaosad oleksid vertikaalsele pinnale tihedalt surutud. Kui sissehingate kogu oma vägivallaga endasse, asetage see ise seina sisse, pingutades oma kaelalihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke hinge kinni ja hoidke seda asendit 5-6 sekundit.
• Toolil istudes on vaja peopesa asetada otsaesile ja suruda tugevalt, surudes pea tagasi. Samal ajal peate kaela pingutades vastu pidama pea ettepoole liikumisele. Seda "vastasseisu" maksimaalse pinge juures tuleks hoida 5-7 sekundit, samal ajal kui hingamine tuleb peatada. Pärast aega hingake õhku ja puhake 10-12 sekundit. Korrake liikumist 3 kuni 7 korda.
• Sarnased liikumised tehakse pea kallutades ettepoole ja külgsuunas. See võimlemine on hea, sest päevasel ajal saate 1-2 tundi harjutada iga tunni tagant - see on väga kasulik kaela ja aju veresoonte laiendamiseks.
• Pöörake pea poolringis aeglaselt, ühelt õlalt teisele, hoides seda äärmuslikes asendites. Korda 8-12 korda, suurendades järk-järgult amplituudi.

Video: harjutused, mis on kasulikud VSD jaoks

Kuidas koolitada südant ja veresooni?

Et hoida laevad ja süda pikka aega heas seisukorras, on vaja pöörata suuremat tähelepanu nende regulaarsele koolitusele. See kehtib eriti eakate inimeste kohta, kes on vanuse tõttu vähenenud kehalise aktiivsuse tõttu. Piisav hulk hapnikku ja teostatav harjutus - seda ei tohiks vanemad inimesed unustada.

Süda ja veresoonte väljaõpe peaks algama hommikul, kohe pärast ärkamist. Jalgade käte ja jalgade pööramine on harjutus, mis paneb verevoolu ärkama, kui laevad laienevad. Kere painutamine, kükitamine ja keeramine tuleb läbi viia pideva südame löögisageduse jälgimise teel. Kui treenimata inimese pulss on vahemikus 90-100 lööki minutis, siis ei saa tema süda ikka veel piisavalt hapnikku ja verd. Üldise füüsilise aktiivsuse suurenemisega suureneb ka südame löögisagedus. Seega töötab süda suurema tõhususega, saab aordi hea töö tõttu piisavalt verd.

Mitu harjutust südame ja veresoonte jaoks

• Tõsta sokkidel ja kõndida väga kõrgel põlvili.
• Jalad on õlgade laiuse tasemel. Käed tõusevad üles, haarates käed lukuga. Kui kere on paremale kallutatud, tõmmatakse parempoolne jalg paremale. Kallutage, et saavutada võimalikult sügav. Korda sama liikumist vasakule. Tehke 8-9 korda, unustamata hingamist.
• Käed eralduvad ja rütmiliselt kinni peopesad vastaspoolel. Parem käsi on vasak õla ja vastupidi. Hoidke keha sirge. Suurendada kordusi ja tempot ebameeldivate tunnete puudumisel südame piirkonnas kuni 50 korda.
• Käed alla keha, jalad tihedalt üksteise vastu surutud. Käed, et teha täisring: tagurpidi. Esimene pöörlemistsükkel ühes suunas, seejärel muutke suunda vastupidiseks. Kordused - 10 kuni 50.
• Selja peal asuv on vaja tõsta painutatud põlve 90 ° nurga all ja simuleerida jalgrattasõite. Ärge hoidke hinge kinni.
• Kui ma pikendate, tõstke pikendatud jalad 30-40 cm kõrgusele ja tehke ristikujulisi liigutusi. Korda 20-25 korda.

Treenige oma südant aktiivselt, et aidata ujumist, jalgrattasõitu, südant, jalutada trepist. Me ei tohiks unustada ainult ühte asja: koormus peaks järk-järgult suurenema. Harjutuste tegemisel ei ole peamine asi nende arv ja intensiivsus, vaid regulaarsus. Tuleb järgida ranget tsüklit: koormus ja lõõgastumine. Siis suurenevad südame lihaskiud, südamelihase ja veresoonte tugevnemine ning koolituse eelised ilmnevad.

Video: harjutused südame-veresoonkonna süsteemi taastamiseks lihaste kaudu

Hüpertensiooni võimlemine

Eriti oluline on veresoonte väljaõpe hüpertensioonis. Suurenenud vererõhk on sageli tingitud asjaolust, et veresoonte seinad kaotavad võime lõõgastuda ja veri vaevu “surub” läbi kitsenenud veresoonte. Aterosklerootilised muutused arterites - kolesterooli naastud nende seintel tekitavad probleeme kõrge vererõhuga. Kui istuvate laevade väljaõpet ei tehta, võib krooniline rõhu tõus põhjustada tõsiseid tagajärgi.

See on oluline! Hüpertensiooni korral ei ole võimalik teha kaldeid, käte ja jalgade teravat liikumist, kõiki harjutusi, mis tagavad vere voolu pea peale. Te ei saa oma hingetugevust lihaspingel hoida - see võib viia veelgi suurema rõhu suurenemiseni.

Harjutused hüpertensiivsetel patsientidel

• Soojendage: kõndides mööda ruumi siledate nurkadega. Käed ja jalad ei tee äkilisi liikumisi - lühike pöörlemine, painutamine ja kükitamine. Jalutades saate ringi liikuda oma vaagnaga. Kestus - 5 minutit.
• Istuge toolil, asetage jalad 30-40 cm kaugusele, käed ülespoole. Alandades käsi ja tõmmates neid selja taha, painutage oma põlvili. Samal ajal peaksite oma pea sirgelt hoidma, silmad fikseeruma.
• Toolist välja tõmbamata sirutuvad sirged käed külgedele, samal ajal tõstke jalg painutatud põlve suunas rinnale. Samal ajal vähendavad nad oma käsi enda ees, aidates hoida ülestõstetud jalga. Tehke vaheldumisi parempoolne ja vasak jalg 6-8 korda.
• Käed külgedele - hingata, hingata, asetada käed talje peale ja kallutada keha paremale. Korda kaldu vasakule. Te saate seda teha nii istudes kui ka seistes.
• Käed eralduvad, et keha sirge. Viige oma parem jalg selgelt paremale, hoidke seda 30-40 cm kõrgusel. Korrake samu liigutusi oma vasaku jalaga.

Video: harjutused rõhu normaliseerimiseks

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused aitavad oluliselt verd rikastada hapnikuga, mis on loomulik vasodilaatoritegur. Tervislike hingamisõppuste praktikad on mitmed - Hiina võimlemine Qigong, hingamisharjutused Strelnikova, Buteyko sügav hingamismeetod, jooga. Kõikide erinevate tehnoloogiatega kasutatakse hingamise põhimõtteid suure sarnasuse juures: sügav lühike hingeõhk läbi nina, hinge kinnihoidmine ja peaaegu nähtamatu loomulik väljumine suu kaudu.

Kui jooga hingamine on kaasnenud kõhu väljaulatuvusega, siis pärast pausi peaksite välja hingama - kõht on maksimaalselt sisse tõmmatud. Mitmed hingamisõppused võivad vererõhku vähendada ja veresoonte tööd normaliseerida. Ja hingamispraktika omandamine aitab unustada hüpertensiooni juba aastaid.

Video: hüpertensiivse hingamise harjutused

Terapeutiline treening pärast südameinfarkti ja lööki

Harjutus mitte ainult ei aita kaasa südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele. Taastav ravi infarktijärgsel perioodil näeb ette treeningteraapia kohustusliku kasutuselevõtu. Esimene treeningteraapia on ette nähtud toimima ka haiglas, arsti järelevalve all. Kuid isegi pärast vabastamist peaks patsient iga päev tegema eriharjutusi, vaheldumisi teostatava koormuse ja lõõgastusega vähemalt pool tundi. Müokardi taastamiseks on vaja täielikku verd ja toitaineid ning see nõuab teostatavat teostamist.

Juhatuses asuvaid elukutseid, mis koosnevad jalgade ja käte vaheldumisi tõstmisest ja langetamisest, teostatakse rahulikus tempos, järgides selgelt hingamisrütmi. Ühest kohast kõndimine, paremale ja vasakule painutamine, jalgade liikumine - need harjutused tuleks teha impulsi juhtimise ajal. Südame löögisagedus ei tohiks tõusta üle 120 löögi minutis.

Lööki saab kompenseerida ka massaaži ja treeningteraapia abil. Selleks, et keha tagasi liikuda, on vaja süstemaatiliselt ja hoolikalt tegeleda harjutustega. Esimesed harjutused tuleb teha assistendiga, kuid mõne aja pärast saab patsiendi kompleksi teostada patsient ise. Füsioteraapias pärast insulti on oluline vältida ülekoormust ja liigset stressi. Harjutuste füüsiline harjutus ja korrapärasus saavad tagasi liikumise rõõmu.

Radioteraapia vaskulaarse tervise jaoks

Paljude haiguste arengu põhjuseks võib olla laevade ammendumine ja nõrgenemine. Nende funktsioonide rikkumine põhjustab vere stagnatsiooni elundites, soojuse ülekandumise halvenemist ja teisi organismis toimuvaid protsesse. Isik hakkab tundma üldist nõrkust, kurnatust, kaotab söögiisu, tema surve väheneb või tõuseb.

Laevade spetsiaalne võimlemine aitab selliseid probleeme kõrvaldada. Regulaarsed klassid kombineerituna ravimitega võivad saavutada head tulemused vaid mõne kuu pärast.

Miks me vajame laevade võimlemist?

Vaskulaarsete haiguste eripära on see, et nad hakkavad järk-järgult, aeglaselt edasi liikuma, kuid nad on surmavad.

Statistika kohaselt on kõige levinum surma põhjus veresoonte haigus. Nõrgad laevad on suurenenud riski tekkida:

• Ateroskleroos.
• Hüpertensioon.
• Südame südamehaigus.
• Stroke
• Südameinfarkt.

Reeglina hakkavad inimesed haiglasse minema alles pärast tõsiste tüsistuste teket, mis on põhjustatud laevade talitlushäirest. Et vältida nende esinemist, soovitatakse vaskulaarse süsteemi tugevdamiseks igapäevaselt võimlemist teha veenilaiendite, kahjustatud vereringe, peavalude, mäluhäirete ja teiste veresoonte nõrgenemisega seotud patoloogiate puhul.

Selleks on välja töötatud palju erinevaid tehnikaid. Üks tõhusamaid neist on:

• Harjutused, mille on välja töötanud Hiina professor Hu Xiaofei.
• Harjutused Pitcher.
• Võimlemine Nishi.
• Hingamisteede võimlemine.
• Harjutuste süsteem Daoin Jansheng (arenenud hiina professor Zhang Gaunda).

On ka teisi harjutusi, näiteks pealaevade spasmidest, pea ja kaela laevadele mõeldud võimlemisest, alumiste jäsemete harjutustest, ateroskleroosi kaela laevadest, hingamisharjutustest.

Pekingi Ülikooli kehalise kasvatuse teadlaste uuringud on näidanud, et suurimad liiklusummikute tekkimise kohad, mis takistavad vere normaalset arengut kogu kehas, on järgmised:

• Kaenlaosa ala.
• Küünarnukid
• Rinna keskosa.
• Põlveliigesed.
• Koonus.

Hiina eksperdid soovitavad oma kavandatud harjutusi regulaarselt täita vaid 10 minutit päevas. See taastab vereringet ja laevade normaalset toimimist. Veresoonte tugevdamine aitab kaasa ka tantsule ja joogale.

Võimlemine Nishi

Nishi Katsuzo arendas võimlemist, mille eesmärk oli parandada pea aju toitumist hapnikuga ja tugevdada keha kaitsevõimet. Vaskulaarsüsteemi ja vereringe toimimise parandamiseks pakub Nishi allpool toodud harjutusi.

Kala

Asend - seljas, käed kaela all. Viige jalad kokku, tõmmake varbad. Luua keha vibreerivad liikumised, imiteerides ujumiskala liikumist. Liikumised tuleb suunata paremale ja vasakule küljele.

Harjutuse kestus - vähemalt kaks minutit.

Kapillaaride stimuleerimine

Tõstke ja kinnitage käed ja jalad lamavas asendis püstises asendis. Peate neid 2-3 minutit aktiivselt raputama.

Hiina võimlemist soovitatakse teha kaks korda päevas - hommikul ja õhtul.

Harjutused

Professor A. Sitel töötas välja veresoonte funktsioonide taastamise tehnika. See meetod hõlmab lihaste lõõgastumist, mille saavutamiseks on vaja teha aeglase ja rütmilise liikumise. Professor töötas iga lihasgrupi jaoks eraldi liikumisi.

Harjutuste abil saab Sita saavutada olulist paranemist ilma ravimite kasutamiseta. Näiteks võib peavalu kergesti kõrvaldada vereringe taastamise teel.

Geli tehnika eeliseks on see, et isegi need patsiendid, kellel on kaugelearenenud seljaajuhaigused, saavad oma harjutusi täita.

1. Püsti seina vastu, tuginedes selja ja kontsade vastu. Tõstke oma käed pea kohal. On vaja keskenduda käedele ja hetkel, mil nad hakkavad spontaanselt langema, proovige neid parandada, mitte lubada neil seda teha.
2. Nimmepiirkonna lihaste lõõgastamiseks peate seisma oma seljaga seina poole ja tõstma parema jala üles 90 kraadi. Püüdke teda selles asendis hoida vähemalt 25 sekundit. Korda harjutust oma vasaku jalaga. Tehke vaheldumisi igaühe tõstmine 20 korda.
3. Seisa sirgelt, asetage sõrmed ristmiku alusele. Hingata, lugedes kuni 10, surudes sõrmede ristil. See peaks tõukama oma sõrmed tagasi, luues vastupanu. Siis tuleb sügavalt välja hingata ja harjutust korrata. Viige 5-6 korda, suurendades järk-järgult amplituudi.
4. Kaela ja pea laevadele. Istuge toolil, kallutades oma pead paremale ja haarates teda käega. Vasakpoolse sõrmega peab olema kõige ülemine selg. Hinga sisse, luues parema peopesaga vastupanu. Kui te välja hingate, lõõgastuge lihased ja korrake tegevust teisega. Tehke iga käega 10 lähenemist, suurendades järk-järgult amplituudi.
5. Südame veresoonte tugevdamiseks on vaja õlavöö sisse tõmmata nii palju kui võimalik, kinnitades seda sellesse asendisse 15 sekundit. Seejärel hingake ja laske õlad alla. Korrake vähemalt 6 korda.

Tuleb meeles pidada, et harjutus Cite'il on mõned vastunäidustused. Võimlemist ei saa teha:

• Seljaaju vigastuste olemasolu.
• Rasedus.
• Suurenenud rõhk.
• Krooniliste haiguste ägenemine.
• Rasked neuroloogilised häired.
• Vestibulaarseadme häire.

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused aitavad kaasa vere rikastamisele hapnikuga, mis mängib loomuliku vasodilataatori rolli. On mitmeid hingamisharjutuste meetodeid - Strelnikova, Qigong, Jooga, Buteyko sügav hingamine.

Hoolimata asjaolust, et sellised tehnikad on välja töötanud erinevad spetsialistid, põhinevad kõik hingamisõppused sarnastel põhimõtetel ja neid teostatakse sügava hinge läbi nina, hoides hinge kinni ja hingates sujuvalt läbi suu.

Näiteks pakub Spit oma selga lameda pinna peale, et teha võimalikult sügav väljahingamine. Siis tuleb teil nina läbi aeglaselt hingata, tõmmates õhku järk-järgult tagasi kopsudesse. Hingamine peab toimuma, kuni ribid on sirgeks muudetud ja kaarjad. Pearingluse ja ebamugavustunde puudumisel tehke 10 sellist hingetõmmet.

Jooga hingamise harjutuste läbiviimisel kaasneb sissehingamine ja väljahingamine koos kõhu väljaulatuvusega ja tagasitõmbumisega. Tänu sellistele tehnikatele on võimalik vähendada vererõhku ja normaliseerida veresoonte tööd. Regulaarsete harjutustega saavad patsiendid hüpertensioonist püsivalt vabaneda.

Võimlemine ateroskleroosiga

Kui ateroskleroosi soovitatakse teha järgmist:

• Igapäevane jalutamine, sörkimine. Soovi korral saate kombineerida jooksmist harjutustega õlavööga.
• Tehke torso torso.
• Osaleda võimlemisega, aidates kaasa hea tasakaalu kujunemisele.
• Pöörake pea paremale ja vasakule küljele, kinnitage see mõneks sekundiks etteantud asendisse.

Aja jooksul võite hakata koormust suurendama väikeste käsipuudega. Alustage kohe suurte koormustega klassid ja kiire tempo ei tohiks olla, sest sel juhul võib patsient olla halb.

Harjutused jalgade laevadele

Eriti sageli on see jalgade laevade haigused, sest nad peavad taluma iga päev suuri koormusi - pikaajaline, kõndimine, kaalude tõstmine. Alamjoonte laevade puhul on soovitatav teha järgmised harjutused:

• Jalgade asendis on sirged. Sokkidel on vaja aeglaselt tõusta ja langeda. Tehke 20–30 sellist tõusu, seejärel eraldage sokid ja korrake uuesti 20–30 sokki varvastel. Järgmiseks peate sokid kokku viima ja kontsad uuesti lahjendama ja ronima 20–30 korda.
• Hea harjutus jalalaevade jaoks on kõndimine tasasel pinnal. Te peate kõndima nii, et jalad ei jääks põrandast maha.
• Keerake oma põlvi põlvili ja tehke liikumisi, mis simuleerivad jalgrattasõitu. Pedaale tuleb spinida 2-3 minutit, seejärel võtta lühike paus ja korrata harjutust.
• Lamavas asendis on vajalik jalad ja sääred pöörata paremale ja vasakule küljele.

Aju laeva tugevdamine

Isegi täiesti terved inimesed võivad kannatada vaskulaarse tooni rikkumise tõttu. Seda seisundit nimetatakse vegetatiivseks düstooniaks. Vereringe normaliseerimiseks peate tegema selliseid harjutusi aju veresoontele:

• Püsti seina vastu, tuginedes torso vastu. Hingata nii, et rindkere oleks tihedalt seina vastu ja kaelalihased pingutaksid nii palju kui võimalik. Selle asukoha kinnitamiseks mõneks sekundiks ja seejärel korrake seda.
• Squat alla ja pange käsi laubale. Püüdke kallutada oma pea edasi, luues peopesale vastuseisu. Kaela lihased peaksid olema pingelised. Püsi selles asendis vähemalt 5 sekundit.
• Seejärel tuleb korrata eelmist liikumist, kallutades pea, mitte edasi, vaid küljele.
• Sellisel harjutusel on ka hea mõju: kallutage oma pea küljele ja pöörake seda ringis ettevaatlikult - kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.

Veresoonte ja südame tugevdamine

Südame ja veresoonte jaoks on väga kasulik sõita jalgrattaga, ujuda, käia trepid, teha kardioõppusi. Kõige lihtsam ja tõhusam neist on:

• Jalutades oma varbad, tõstes põlvi kõrgel.
• Jalgratta imitatsioon seljas.
• Harjuta "käärid" jalgu ka lamades seljal.

Tuleb meeles pidada, et nõrgenenud südame- ja veresoonte aktiivsuse korral ei ole keha ülekoormav väsitav harjutus võimatu.

Peamiseks eesmärgiks on regulaarsete tsüklilisusega harjutuste tegemine: koormust peaks alati järgima lõõgastumine. See aitab suurendada südame lihaskiude ja tugevdab veresooni.

Hingamisharjutused südamele

Räägitakse pidevalt hommikust võimlemisest, kuid asjaolu, et meie süda vajab regulaarset hingamisõpet, ei ole kuulda. Me seostame selle praktika ainult jooga, kuigi elu näitab, et meie südamel on vaja ainult sarnast hingamist.

Kui varasemate aegade jooksul oli kehaõpe aktiivne füüsiline töö, siis nüüd, kui enamik inimesi töötab kontorites, ei saa nad vajalikke koormusi ja peale selle ei ole see pikema aja jooksul kõige mugavamal asendil, hingamisõppused muutuvad veelgi olulisemaks.

Tervise sõltuvus hingamisest

Et mõista, kuidas hingamine mõjutab inimeste tervist, peate teadma selle protsessi mõningatest omadustest.

Seega võtab terve inimene aega umbes viisteist hingetõmmet minutis, läbides sel ajal läbi kopsude peaaegu 6 liitrit õhku. Hingamistsükkel, st aeg inhaleerimise algusest väljahingamise lõpuni, on neli sekundit (kaks sekundit hingata ja kaks hingata). Kui keskmine impulss on 70 lööki minutis (80 lööki hingeõhu kohta ja 60 tühjenemise kohta), on selle lühikese aja jooksul süda vähenenud peaaegu viis korda (kolm korda hingeõhu kohta ja kaks aegumise kohta).

Haigele on mõnevõrra erinevad näitajad. Mõne minuti pärast tõmbab ta õhku üle kahekümne korra ja impulss tõuseb 80 löögini. minutis. Hingamistsükli puhul väheneb see 3 sekundini, mille jooksul on südames aega mitte rohkem kui neli korda. Sellisel juhul on pulseerimissageduse muutused sissehingamisel ja väljahingamisel peaaegu muutumatud.

Kui me räägime sportlasest, siis eristab haritud inimene haruldast hingeõhku (ainult kaheksa hingetundi minutis) ja tema pulss aeglustub ja on 60 lööki minutis. Selle aja jooksul läbivad tema kopsud ainult kolm liitrit õhku, mis mõjutab paratamatult hingamistsüklit, mille kestus on 7,5 sekundit, et sissehingamise ja väljahingamise vahel esineb neli sekundit.

Huvitav on see, et sissehingamine võtab aega 2 sekundit, mille jooksul saavutab pulssi kiirus 90 lööki minutis. Kui me räägime hinge lõppemisest, mis moodustab ülejäänud 5,5 sekundit, siis langeb pulss 60 perioodi jooksul, st poolteist korda.

Neid näitajaid, mis on keerulised üksikisiku tajumiseks, antakse mingil põhjusel ilma põhjuseta. Selgub, et mida suurem on sissehingamisel ja väljahingamisel esineva pulsisageduse vahe, seda tugevamad on kopsud ja süda, seda parem on vegetatiivne süsteem ja mida tervislikum inimene tunneb. Üldiselt sõltub meie tervise ja välimuse seisund teatud vanusest sõltuvalt pulssi õigest erinevusest. Sel põhjusel näevad inimesed, kes on kogu elu jooksul spordiga entusiastlikult kaasatud, isegi vanemas eas, tugevad ja sobivad ning palju nooremad kui nende aastad. Kõik see tänu hinge!

Mis kasu saab kõigist kirjalikest? Tervise säilitamiseks ja 70 aasta pärast 55-aastaseks vaatamiseks peate regulaarselt treenima. Kui teil pole sellist võimalust, siis aitate hingamisvõimalusi.

Hingamisharjutuste eelised

Praktika näitab, et õige sissehingamise ja väljahingamise meetod põhjustab organismis järgmisi positiivseid muutusi:

• kopsu maht suureneb;
• gaasivahetus suureneb;
• vererakud ja südamed on paremini varustatud hapnikuga;
• koronaar- ja aju-anumad laienevad;
• südame löögisagedust reguleeritakse;
• luuakse diafragma liikumine ja teostatakse kopsude massaaž;
• süda vabaneb diafragma ja kopsude liigsest survest;
• parandab südame vereringet;
• rahustab närvisüsteemi;
• leevendab stressi;
• rongib südame-veresoonkonna süsteemi ja eriti müokardi.

I. Südame hingamine

Ja nüüd kirjeldame üksikasjalikult hingamisharjutuste kompleksi, mis tugevdab südant ja noorendab keha, ennetades varajast vananemist.

1. Seiske jalgadega veidi eemale ja hoidke selja sirge. Teise võimalusena võite treeningu teostamiseks istuda seljatoega toolil. Võtke oma parem käsi küljele. Vasaku käega pigistage vasak ninasõõrme, blokeerides õhuvoolu läbi selle. Parema ninasõõrmega tõmmake aeglaselt õhk kopsudesse ja paralleelselt liigutage oma paremat kätt nina külge nii, et niipea, kui te täis hinge kinni võtate, kinnitage kohe ninasõõrmega oma parema käega. Siis liikuge kõrvale vasak käsi, alustades aeglaselt väljapoole ninasõõrmesse. Samal ajal on ühe hingamistsükli kestus proportsionaalne südame rütmiga, suurendades järk-järgult sissehingamise ja väljahingamise perioode neljast kuni kuueteistkümnest südamelöögist, kuid ainult pärast paarisarvu (ideaalis pärast 2). Järgmine tsükkel algab vastupidises suunas, hingates läbi vasaku ninasõõrme ja väljudes läbi parema.

Selleks vajate maksimaalset kontsentratsiooni ja oma keha kuulamist ning seetõttu tuleks võimlemine teostada absoluutses vaikus ja suletud silmadega. Samal ajal peate hingama aeglaselt ja käed peaksid liikuma sujuvalt, ilma lihaste pingeteta. Sellist alternatiivset sissehingamist ja õhu väljahingamist tuleb korrata kuni rahulolu ilmumiseni, mis näitab organismi energia küllastumist.

2. Peatuge algasendis. Treeningu keerukus on keeruline. Võtke aeglane hingamine läbi vasaku ninasõõrme, hoides sel hetkel paremat. Ja siis käte vahetamine, tehke kiire ja energiline väljahingamine läbi parema ninasõõrme. Tehke üks hingamise tsükkel ja seejärel korrake seda vastupidises järjekorras (aeglaselt hingates läbi parema ja kiiresti väljahingamise läbi vasaku ninasõõrme). Väga oluline on tagada, et hingamisteede rütm ei kao, et ei esine pearinglust ja ebamugavustunnet. Sellisel juhul tuleb elemendi teostamine peatada, rahuneda ja uuesti hakkama saada.

3. Me teostame seda ülalkirjeldatud harjutust, vaid hingamine ja väljahingamine muutuvad kiireks, nagu sportlased koolituse käigus. Me võtame kiiresti läbi katkematu ninasõõrme, siis me vahetame oma käed ja ka hingame kiiresti läbi teise. Korrake vastupidiseid toiminguid.

4. Järgmisena teostage sama harjutus, kuid kiire sissehingamine ja väljahingamine viivad läbi ühe ninasõõrme (lase sel vasakul). Pärast ühtlast hingamist liigume teise ninasõõrmesse ja korratakse tehtud toiminguid.

5. Teeme aeglase sügava hingeõhu ja sama väljahingamise, kõigepealt läbi parema ninasõõrme ja seejärel kordame hingamistsüklit vasaku ninasõõrmega. Sellisel juhul peaks tsükkel vastama esimesele neljale, seejärel kuuele, kaheksale ja lõpuks kümnele südamelöögile.

6. Nüüd pöörduge samaaegselt hingamise poole kahe ninasõõrmega. Tõmmake aeglaselt õhku, seejärel külmutage ja loendage pool inhaleerimise ajast. Pärast seda ka aeglaselt hingata.

7. Aeglaselt imeda õhku mõlema ninasõõrmega, hingata ka aeglaselt, seejärel hoidke hinge kinni pool hingamisteed.

8. Nüüd raskendage elementi. Võtke sügav hingamine, hoidke hinge kinni ja seejärel hingake aeglaselt ja hoidke uuesti hinge kinni. Päevase treeningu käigus suurendage oma tsükli aega.

9. huulte pigistamine "toruga" tõmmatakse jõuliselt õhku ja seejärel hingake samal viisil, unustamata südamelöögi jälgimist.

10. Pöörake lamavale asendile ja vaheldumisi sügavale tõusevale ja kahanevale hingamisele. Sellisel juhul tuleb sissehingamine, hingamine ja väljahingamine jaotuda 8, 14 ja 12 südamelöögini, toetades sellist hingamist kümme minutit.

Ii. Aju laevade hingamine

Kuid keerulised hingamisõppused inimestele, kes vajavad aju laeva tugevdamist. Tõde on see, et arstid soovitavad siin olla ettevaatlikud ja lõpetavad kohe harjutuste tegemise pearingluse või peavalu korral.

1. Istuge seljatoega istmele, sirutage oma õlad ja tõstke veidi lõua. Pane oma käed põlvili ja lõõgastuge.

2. Veidi avatud suu, jõuage keele otsani ülemise suulae poole.

3. Alustage hingamist ühtlaselt, püüdes oma keele abita sisse hingata heli "alates" ja väljahingamise ajal - üritades helisema.

4. Hingamisharjutuste läbiviimisel veenduge, et õhk voolab ühtlaselt suhu ja nina kaudu kopsudesse.

Aju laevade koolitamiseks peate seda harjutust tegema iga päev, soovitavalt hommikul ja õhtul, andes sellele 10-15 minutit.

Iii. Vaskulaarsüsteemi hingamisõppused

Esmalt tuleb mõista, et ainult hingamisteede võimlemine ei saa vegetatiivse veresoonkonna düstooniast vabaneda. Kombineerituna teiste selle haiguse ravimeetoditega võivad hingamisharjutused tervist märkimisväärselt leevendada.

1. Selleks, et minna veresoonte süsteemi treeningule, teostage esmalt hingamisteede võimlemise esimene element südame tugevdamiseks. Pingutage ühte ninasõõrmesse ja hingake aeglaselt, seejärel vahetage käsi ja hingake läbi teise ninasõõrme. Kui põhielement korratakse mitu korda ühes ja teises suunas, võite jätkata vajalikku võimlemist.

2. Asetage parem käsi peopesaga kõhule ja vasaku käe rinnale.

3. Alustada ühtlaselt sissehingamist ja õhu väljahingamist nina kaudu, kusjuures iga sissehingamine püüab mao võimalikult palju välja tõmmata ja väljahingamise ajal kinni haarates nagu õhk välja surudes.

4. Jätkake oma nina hingamist, kuid hoidke nüüd mao kindlalt. Ainult rindkere peaks töötama: paisuma, kui hingate ja kahaned, kui välja hingate.

Andke igale hingamisrežiimile 5 kuni 10 minutit, tagades samal ajal, et treening ei põhjustaks ebamugavust ega ebameeldivaid sümptomeid. Harjutuse õigsuse põhikriteeriumiks on rahulolu tunne riigist, kus te olete.

Iv. Hingamisteede harjutused pärast manööverdamist

Südamest möödasõidu operatsioonil läbinud isikud vajavad korralikku taastumist, mis hõlmab erilist võimlemist. Mõtle teda.

1. Asetage kõva pinnale, ühe käega rinnale ja teine ​​kõhule.

2. Sisesta õhku läbi nina õhku kolm sekundit, samal ajal kõhu ülespaisumisel. Sa pead tundma, kuidas käsi kõhtaga üles tõstetakse. Pärast seda hingake 4-5 sekundit aeglaselt läbi suu.

3. Hoidke hinge kinni kolm sekundit ja seejärel korrake harjutust.

Pärast hingamisharjutusi liikuda. Seistes sirgelt, hakake käsi tagasi tõmmates sisse hingama, seejärel kallutage torso väljahingamisega. Korda 7-10 korda.

Muide, seda võimlemist soovitatakse 1-2 korda päevas pool tundi enne sööki või poolteist tundi pärast sööki. Ja veel. Mõnel patsiendil soovitavad arstid õhupalle õhku panna iga päev. Sellest saab ka südamele ja veresoonele mingi võimlemine.
Hoolitse oma tervise eest!