Süda on üks inimkeha tähtsamaid organeid. Selle vaidlustamine on mõttetu, sest see on südame masin, mis transpordib verd kogu kehas, andes iga raku toitaineid ja hapnikku. Võttes arvesse tänapäeva inimeste eluviisi, võime kindlasti öelda, et tänapäeva inimese süda on tohutu surve all ja seetõttu on elundi ressursid järsult langenud 30-40-aastastele nii naistele kui ka meestele.
Kardiovaskulaarsete tervisehäirete tekke vältimiseks või nende haiguste tugevdamiseks, mis juba omavad neid haigusi, peab iga inimene oma südame masinat hoolitsema juba noores eas. Üks organite säilitamise viis on südame ja veresoonte laadimine. Tänapäeva materjalis pöörab meie ressurss sellele erilist tähelepanu, rõhutades väga üksikasjalikult keha südame-veresoonkonna süsteemi parimaid harjutusi.
Südame ja veresoonte laadimine: millal ja miks te vajate
Tugevdage südamet ja veresooni harjutustega
Süda on lihaseline organ, mis on iga minuti jooksul märkimisväärse koormuse all. Selleks, et südame aparaati viimasele kohandada, on oluline seda koolitada, nagu iga teine keha lihas. Tuleb mõista, et väljaõppinud süda ei toimi mitte ainult paremini, vaid tagab ka, et südame-veresoonkonna süsteemi tervisehäired mööduvad inimese poolest ja ei häiri kunagi. Ka südame ja veresoonte laadimisel on positiivne mõju juba haigestunud südamele, mille tagajärjel toimub ühe või teise haiguse ravi mõnevõrra kiiremini.
Oluline on märkida, et südame aparaadi koormus peab olema mõõdukas, vastasel juhul ei ole efekt positiivne, vaid ainult halvendab elundi tervist. Kardiovaskulaarsüsteemi nõuetekohane organiseerimine aitab:
- vähendada C-reaktiivse valgu kogust, mis on kehakudede põletiku provokaator
- alandada vererõhku ja triglütseriide
- tõsta hea kolesterooli taset
- tühjendada kolesterooliplaatide veresoonte õõnsused, mis tekivad halva kolesterooli liia tõttu
- reguleerida suhkrut ja insuliini organismis
- vähendada kehakaalu ja parandada inimkeha tooni
Kokkuvõttes aitavad ülalmainitud südame ja veresoonte laadimisomadused isikut:
- Esiteks, minimeerige südame-veresoonkonna haiguste tekkimise oht
- teiseks südame ja veresoonte haiguste esinemise kiirendamiseks
- kolmandaks, tuua keha tooni ja suurendada selle kaitsvaid omadusi
Arvestades südame-veresoonkonna laengu üldist mõju, võib öelda, et on soovitav seda teha iga isikuga, kes tahab ennast kaitsta südame ja veresoonte tervisehäirete eest kuni vanaduseni. Tähtis on pöörata suuremat tähelepanu südame aparaadi koormustele inimestele, kes on eelsoodumatud südame-veresoonkonna haiguste arengus või kellel juba on neid (hüpotensioon, hüpertensioon, arütmia jne).
Põhireeglid ja eelised
Harjutustes on kõige olulisem mõõdukus ja täpsus.
Nagu varem öeldud, on südame ja veresoonte maksustamine positiivne ainult siis, kui see toimub korrektselt ja kooskõlas selle menetluse põhimõtetega.
Viimaste ja kardiovaskulaarsete süsteemide harjutuste järgimiseks on vaja järgida lihtsaid reegleid:
- Peaasi on anda südamele mõõdukad koormused, mis ei põhjusta ebamugavust ega mõjuta keha. Optimaalne lahendus on laeng, tõstes pulssi 130-140 löögini minutis, kuid alla 110 - pulss ei ole seda väärt, vastasel juhul on efekt äärmiselt nõrk.
- Alguses piisab harjutamisest 10-30 minuti jooksul ja alles pärast veresoonte ja südamevahendite tugevdamist, et alustada tõsisemate koormustega.
- Südame-veresoonkonna süsteemi laadimine on oluline süstemaatiliselt, kuid iga päev ei ole see vajalik. Südamekoolituse kõige edukam ajakava sisaldab 2-4 klassi nädalas, kuid mitte rohkem. Iga treening viiakse eelistatult läbi vähemalt 1,5-2 tundi pärast viimast sööki.
- Süda ja veresoonte laadimiseks võib olla erinevaid harjutusi, kuid soovitav on eelistada kardio-, aeroob-, jooga- ja hingamisõppusi.
- Kui tervislik seisund halveneb, on vaja lõpetada südamekoolitus ja proovida probleemi põhjuseid välja selgitada ning ainult selle kõrvaldamiseks tagasi pöörduda harjutuste juurde.
Nõuetekohane laadimine on südamelihase tugevdamise oluline aspekt, mistõttu on oluline pöörata erilist tähelepanu selle õigsusele. Üldiselt on see südame-veresoonkonna süsteemi treening kehale väga kasulik, kuid seda võib anda mitte rohkem kui 1 tund nädalas ja milline on mõju ?!
Kasulik video: kardiovaskulaarse süsteemi harjutuste ülevaade
Kas on olemas kehalise kasvatuse vastunäidustusi, mille eesmärk on tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi? Tegelikult on vastus äärmiselt lihtne - sellise maksustamise suhtes ei ole vastunäidustusi. Kuid siin on oluline kaaluda ühte asja: harjutuste kogum ja üldine laadimisprotsess peavad olema kooskõlastatud raviarstiga, sest ainult ta saab öelda, kas patsiendi konkreetsed koormused on sobivad või väärtustavad. Sellist konsultatsiooni ei ole võimalik eirata, sest valesti organiseeritud füüsiline kultuur kahjustab ainult seda.
Hingamisteede võimlemine ja jooga
Me küllastame keha spetsiaalsete hapniku hingamise harjutustega
Hingamisteede võimlemine ja jooga on kõige edukam viis südame ja veresoonte tugevdamiseks nende inimeste jaoks, kes teatud asjaolude tõttu ei suuda teha tõsisemaid harjutusi (sörkimine, jalgrattasõit, ujumine jne).
Mõlemat tüüpi südame-veresoonkonna koormusi saab teostada vähemalt iga päev, sest laadimine võtab aega mitte rohkem kui 20 minutit. Järgmised harjutused on kõige tõhusamad:
Hingamisharjutustest:
- Esimene harjutus. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Hingake järsult oma nina kaudu, tõstes samal ajal oma käsi üles vertikaalselt ja seejärel - hingake läbi suu läbi, samal ajal alandades käsi allapoole. Harjutus toimub 3 komplekti 15-30 kordust.
- Teine harjutus. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Vaikselt hingeõhk läbi nina, tõstes samaaegselt vasakut või paremat kätt (vaheldumisi) ja puudutades ninaotsikut oma sõrmega, tehke käsi langetades vaikne hingamine läbi suu. Harjutus toimub 2-4 kordusena 15-20 korduses.
- Kolmas harjutus. Seda tehakse sarnaselt esimesele, kuid käed tõusevad üles / alla mitte horisontaalselt, vaid horisontaalselt. Lähenemisviiside ja korduste arv on samuti sarnane esimesele.
Joogast saab kasutada absoluutselt mis tahes harjutusi, mis on esitatud asjakohastes kataloogides.
Jooga mis tahes harjutuses on peamine asi korraliku hingamise jälgimine: hingata sisse enne tööd, hingata tööl.
Loomulikult aitavad hingamisharjutused ja jooga tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ainult neile inimestele, kes ei ole spetsiaalselt koolitatud. Rohkemate inimeste jaoks peate kasutama sobivat koormust, vastasel juhul tugevdage südant ja veresooned ei tööta.
Parimad harjutused südamele
Hoolimata jooga ja hingamise harjutuste heast mõjust, ei saa neid pidada parimaks meetodiks südame ja veresoonte tugevdamiseks. See on suuresti tingitud väikestest koormustest, mida südameseade suhteliselt lihtsate harjutuste tegemisel kogeb. Teine asi on südame-veresoonkonna süsteemi koormus tõsisema laadimisega.
Parimat harjutust südame ja veresoonte tugevdamiseks esindavad just sellised meetodid. Täpsemalt on nende nimekiri järgmine:
- Igasugune südame. Nende hulka kuuluvad: jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, kõndimine, statsionaarsel jalgrattal käimine jms.
- Peaaegu kõik aeroobsed harjutused. Selline näide võib olla tavaline treening, mis koosneb squatsidest, painutustest, käte levitamisest ja teistest sarnase iseloomuga harjutustest.
- Tugev treening väikeste raskustega. Nende hulka kuuluvad hulk harjutusi lihtsaid, kuid mõõdukalt tugevaid jõutreeninguid kasutades (kaalude tõstmine, hantlid, barbellid, tõmmates baarile jne).
- Sõltumata valitud valikuvõimalusest kardiovaskulaarsüsteemi kõrgekvaliteediliseks ja tõhusamaks tugevdamiseks on oluline järgida kolme põhitingimust:
- Hinga. Nagu varem märgitud, enne töö - hingata, tööl - hingata.
- Joo vett, kui keha seda nõuab, seal pole midagi halba.
- Püüdke hoida impulsi teatud kiirusel. Seda on lihtne lugeda - piisab järgmise valemi kasutamisest: (220 - sinu vanus) * 0.6. Seega, selleks, et tugevdada südame ja veresooni, peab 20-aastane inimene järgima võrdset - (220-20) * 0,6 impulsi, saavutades 120 lööki minutis. Näiteks vastab see impulss lihtsale lohele kiirusega 4-6 km / h.
- Iga treeningu kestus peab olema vähemalt 15 minutit, maksimaalselt - mitte rohkem kui tund. Tegeliku mõju saavutamiseks piisab harjutamisest 2-3 korda nädalas ja mis kõige tähtsam, tehke kõik õigesti.
Laadige hüpertensiivsed patsiendid
AD aktiivse elustiili normaliseerimine
Oluline on mõista, et hüpertensiooni ja sarnaste haigustega toimetulekuks, kui laevad peamiselt kannatavad, tuleb teil teha eritellimus. Eriti on hüpertensiivsetel patsientidel rangelt keelatud teha teravaid liigutusi ja üldiselt keha koormata. Hüpertensiooniga laadimise protsessis on oluline jälgida liikumise sujuvust ja õiget hingamist. Vastasel juhul ei ole harjutus midagi, mis ei aita, kuid põhjustab uue rünnaku suureneva surve all.
Hüpertensiivsete patsientide laadimise tüüpiline näide on järgmine:
- Esimene harjutus. Lihtne 10-minutiline jalutuskäik (isegi maja ümber jalutada).
- Teine harjutus. Käte vaikne lahjendamine küljele. Läbitud 3-4 lähenemist 15-20 tõstekäele.
- Kolmas harjutus. Jalgade tõstmine vaheldumisi. Tehnika on äärmiselt lihtne: püsti sirge, käed lahti ja aeglaselt omakorda tõstke jalad 30-40 cm kõrguseni, soovitatav on teha 3 komplekti 12-15 lifti.
Treeningu lõpus on vaja läbi viia kerge hingamisõpe, aga ei tohiks üle painutada, sest vererõhk hüpertensiooniga pea ei põhjusta midagi head.
Üldiselt ei ole südame ja veresoonte tugevdamine tavaliste harjutustega nii keeruline. Ravi või ennetamise protsessis on peamine järgida õiget järjekorda ja selle põhimõtteid. Loodame, et tänane materjal andis vastused teie küsimustele. Tervis teile!
Märkasin vea? Valige see ja vajutage meile Ctrl + Enter.
Süda ja veresoonte jooga: kasulikud asendid
Jooga on vana hingamise, paindlikkuse ja kontsentratsiooniga seotud harjutuste süsteem. Kui inimene mingil põhjusel ei saa aktiivset sporti teha, kuid tahab ennast kaitsta südame-veresoonkonna haiguste eest, peaks süda ja veresoonte jooga olema tema assistent.
Jooga on mitmesuguseid: hatha, tantriline, ashtanga jne. Samal ajal ei asenda jooga 2–3 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, mida tervislik süda nõuab, ja te ei tohiks seda üksi tugineda. Pigem sarnaneb see tugevuse harjutustele, mida tuleks harjutada vähemalt kaks korda nädalas.
Jooga eelised
Rotterdami ülikooli uurijad analüüsisid ligi neljakümne uuringu tulemusi, mis hõlmasid umbes kolme tuhande osalejat, ning leidsid, et südamehaiguste jooga alandab vererõhku ja vere kolesterooli taset. Tänapäeva elanikkonna harjutuste puudumise taustal võib jooga tuua palju eeliseid, sealhulgas aidata kaasa rasvumise vastu võitlemisele.
Jooga südamehaiguste korral toimib nagu sörkimine või kiire kõndimine.
Selgitage, miks jooga on südamele nii kasulik ja veresooned seni ebaõnnestunud. Teadlased väidavad, et see rahustab ja leevendab südame-veresoonkonna haigusi tekitavaid pingeid. Ja hingamisharjutused südamel võimaldavad kehal paremini hapnikuga küllastuda, mis viib vererõhu languseni.
Pose Sarvangasana
Nüüd kaaluge, milline kasulik jooga pakub südameõpetusi. See on näiteks sarvangasana kujutis, mille analoog on juba tuttavam tuntud tuttava nime all "kask". See on väga tervislik. Ja vähesed inimesed ei üritanud seda lihtsat akrobaatikat lapsena proovida, sest "kask" on traditsiooniliselt üks esimesi võimlemisõppusi, mida peaaegu iga õpilane oskab.
Tavalise "kase" ja sarvangasana vahel on oluline erinevus - teisel juhul tekib nn "lõuglukk", kui kilpnäärme piirkonnas toimub klamber.
Selle ümberpööratud asana abiga eemaldatakse koormus keha alumisest osast ja verevool tõmbub jalgadelt peani. Esiteks peab süda andma aju hapnikuga rikastatud verega. Sarvangasana asana abil saab seda südame ülesannet oluliselt lihtsustada. Peas seismisel võib müokardia töötada pooleldi südamest, sest veri tõmbub peaga läbi laevade raskusjõul.
Selle asendiga saab jooga harjutamise ajal parandada jalgade vereringet, vältida veenilaiendeid ja vähendada vererõhku.
Asana asana Sarvangasana on positiivne mõju aju vereringele. Kuid see on eriti kasulik müokardi vasaku vatsakese toimimise parandamiseks. Kui aeroobset harjutust asendades õnnestub edu, aitab see jooga südamet tugevdada.
Sarvangasana tehnika
1. Selleks, et täita seda asana, peate panema selja matile ja käed tuleb paigutada piki keha, peopesad üles.
2. Väljahingamise ajal peate alustama jalgade tõstmist.
3. Nende kaldenurka tuleks järk-järgult suurendada, kuni sokid on pea taha (130 kraadi nurga all).
4. Selles asendis peate paar sekundit jääma, püüdes säilitada hingamist.
5. Hingamiste jalad sirgendavad vertikaalselt, püüdes keha võimalikult venitada.
6. Asana loetakse täielikuks, kui keha toetub õlgadele ja mitte seljale, ja inimese jõupingutused on suunatud ainult tema keha tasakaalustamisele.
Selleks, et selline jooga südamehaigustega oleks tervendav toime, on vaja jääda kase kujule mitte mõneks 5-10 sekundiks, vaid 2-3 minutiks.
Sellises asendis viivitus vertebraalset arterit läbiv verevool tungib peamiselt okulaarpiirkonda. See omakorda stimuleerib vistseraalse reguleerimise tööd meie aju tüvirakkudes. Selline söötmine aktiveerib ja parandab inimese kõigi funktsionaalsete süsteemide ja organite tööd, seega tunnistatakse seda harjutust kasulikuks kogu kehale. Isegi paljud meditsiinitöötajad märgivad sarvangasana kasulikku mõju mitte ainult südamelihasele, vaid ka muule kehale, ja see ei ole ilma põhjuseta, et "kasepuu" nimetatakse sageli "kogu kehaosaks".
Asanas tervele südamele
0 Kommentaarid
Tihe ajakava, metropoli surve, depressioon ja stress julgustavad meid pöörduma tervisliku südame asanaseni. Samuti ei unusta ka õigeaegset puhkust, toitu ja suhtlemist.
Jooga teeb tihedat koostööd südamega, toonides ja lõõgastades.
Tervisliku südame jaoks on viis asaani:
1. Tadasana
- Tõstke oma käed hingetõmmetega ja pange need sinu ette „palve” asendis;
- Seisa varvastel, sulgege silmad;
- Tagastage keha algasendisse. Tadasana toimub tavaliselt umbes minuti jooksul.
2. Vrikshasana tervisliku südame jaoks
- Seisa põrandal, asetage käed enda ette ja ühendage need „palve” asendis;
- Hoidke oma käed pea kohal, painutage vasakut põlve;
- Kinnitage vasak jalg parema reie sisemusse;
- Vaata otse - lõõgastuda;
- Liigne pinge (30 sekundit -2 min.), Jalgade vahetamine.
3. Virabhadrasana
- Levita jalad üksteisest üksteisest või rohkem.
- Pöörake keha ja jalg paremale ja vasak jalg paremale 60 kraadi võrra;
- Parema jala painutamine lükake põlve edasi;
- Vajutage sabaosa, sirutades talje;
- Lükake põrand oma jalgadega, hoia käed üles - natuke teie ees;
4. Utkatasana tervisliku südame jaoks
- Sirge sirge, levitage jalad veidi;
- Palms koos - käed üles;
- Painutage jalgu põlvedel, puusad - samal real (paralleelselt) põrandaga;
- Vaadake sirgelt, sulgege silmad - lõõgastuge - püsi 30 sekundi jooksul...
- Lüüa oma kõhtu all, kinnita lõug põrandale;
- Sulgege oma silmad, hoidke käed piki keha peopesaga põrandal;
- Hingata sügavalt ja käte, näo ja rinnaga põrandast välja;
- Lõdvestu - mõnda aega (alates 30 sekundist) fikseerige selles asendis.
Sellegipoolest on tervisliku südame parim harjutus kõndimatu. Andke endale neli-nädalane pooletunnine jalutuskäik päevas (raske laulda = jalgsi kiirus = rahulikult rääkida) ja võtke oma südamega sõpruse tee.
Lisaks asanaside tegemisele on mõned näpunäited oma südame tervislikuks hoidmiseks:
- Kuulake teisi - suulise kõhulahtisuse suhtes levinud ekstroverte, 50% tõenäolisemalt südamehaigusi (Baltimore'i ülikool);
- Muidugi! - omama täielikku hommikusööki (ilma suupisteta);
- Turvaline 8-tunnine. une (iga une lisatund võib haiguse tõenäosust vähendada 33% võrra);
- Hakka mobiilsemaks - jooks jalgpalli, kõndige mõne peatuse juures, piirake töö arvutiga;
- Naerda iseendale ja hoidke kindlasti perekonnas soodne õhkkond.
Mitte ainult asanas, vaid ka õige toitumine on terve tervise jaoks hea:
Jooga: lihtne hingamine
Elu ökoloogia: Joogat pakkuv südame hingamine on kasulik kõigile inimestele. Eriti vanemad või "südamikud". Samuti on soovitatav seda hingamisliiki enne ümberpööratud asanasid teha.
Joogat pakkuva südame hingamisteede kasutamine on kasulik kõigile inimestele. Eriti vanemad või "südamikud". Samuti on soovitatav seda hingamisliiki enne ümberpööratud asanasid teha.
Selle hingamise kasutamise eelised on südamele märgatavad, kelle töö on täielikult tasakaalus.
Tehnika jõudlus.
Lie seljal, lõõgastuge. Palmid rakendatakse külgedele, jalad koos. Puudub stress, täielik meelerahu.
Hingata, tõsta vasak käsi aeglaselt, viia see peaga ja asetada see põrandale tagaküljega. Kõik see toimub hingamisel, mille lõpp langeb kokku põrandat puudutava käega. Tõstke oma käsi üles, samal ajal tõmmake oma vasaku jala kand välja, tõstmata seda põrandalt.
Sellel positsioonil jääme 1-2 sekundiks ja siis väljahingamisega tagastame käe ja kanna algasendisse. Me lõõgastame.
Me teeme sama ka parema käe ja jala ning siis nii käte kui ka jalgade puhul.
Kokku on üks tsükkel.
Märkus
Kui käed on üles tõstetud, ei käivitu hinge kohe, vaid veidi hiljem. On oluline jälgida sissehingamise lõppu, mis peaks langema kokku põrandale puudutava käega.
Joogaabi südame-veresoonkonna haiguste raviks
Jooga on üks vanimaid süsteeme, mis ühendavad ühe terve hinge, paindlikkuse ja kontsentratsiooni. Kui nad mingil põhjusel ei võimalda inimesel jõuliselt sportida, kuid ta soovib parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd, jõuab südamele jooga.
Miks on südamehaigus?
Ilma treeninguta süda muutub nõrgemaks. Südamelihast nõrgestab haigus ja istuv eluviis. Kui süda on nõrgenenud, võivad tekkida erinevad patoloogiad, kuna halb verevarustus takistab elunditel saada piisavalt toitu ja hapnikku. Samuti on väga oluline laevade seisund.
Nõrga südamega inimesel on sellised ilmingud:
- Väikesest füüsilisest pingutusest põhjustatud väsimus ja südamepekslemine.
- Trepist ronimine või kiiresti käimine on hapniku puudus.
- On ülekaal, vererõhk tõuseb, teised elundid on mõjutatud.
Kuidas aitab jooga südameprobleeme?
Kas saate ennast aidata, kui teie süda teid häirib? Jah, see on võimalik tänu spetsiaalsetele jooga asanatele.
Aga te peate hakkama tegelema alles pärast konsulteerimist arstiga, kes näitab südamelihase nõrgenemise põhjust. Oluline on, et ei oleks raskeid patoloogiaid.
Jooga harjutused võivad tugevdada nii keha südamet kui ka lihaseid. Spetsiaalsed asanasid tugevdavad õrnalt ja õrnalt südamelihast, veresooni, mitte traditsioonilist sporti.
Kui inimene tahab oma tervist parandada, peaksid jooga harjutused olema süstemaatilised. See ei võta palju aega ja vaeva, kuid tulemus on positiivne.
Jooga tootlikkuse teaduslikud tõendid
California Teadusinstituudis viidi läbi eriuuringuid, mis tõestasid, et süstemaatiline jooga aitab kõrvaldada südame-veresoonkonna haiguste arengut. Erilisi harjutusi kogudes saate vähendada vererõhku, normaliseerida pulssi, tugevdada südamelihast ilma pillideta. Pärast südame operatsioone tulevad asanasid päästma, vähendavad stressi, ärevust. Joogaõpetaja ja mõnede joogiprojektide autor märgivad, et keerulistel klassidel on suur mõju kõigile inimorganitele. Kuid südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks on oluline kasutada rindkere paljastavaid asanasid. Need harjutused on esitatud pakutud kompleksis.
Asanaseadmete valik
On palju asanasid, mis tugevdavad südamelihast, kuid on vaja neid valida, arvestades tervislikku seisundit ja lihaste arengut.
Esialgses etapis on soovitatav õpetada juhendaja juhendamisel.
Harjutuste valimisel peate olema teadlik prioriteetidest ja piirangutest. Seega, et vähendada vererõhku, on vaja ärevuse leevendamiseks teostada spetsiaalseid hingamisanaane, meditatsioone. Olles üleliigsed, aidake joogikompleksidel töötada spetsiaalsete lihasrühmadega. Kui inimene on haige, valitakse asanasid, mis mõjutavad probleemi ja avaldavad kehale kasulikku mõju.
Asanas kardiovaskulaarsete haiguste ennetamiseks
Kompleks on mõeldud südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. Südameprobleemidega patsientidel on oluline enne harjutuste tegemist arstiga konsulteerida.
Klasside jaoks on vaja ainult vaipa. Iga asana korratakse 3-5 korda.
Pose of the Mountain (Tadasana)
- Hakka matt, jalad peale, jalad paralleelselt üksteisega.
- Veidi sisetaldade lükkamine, saatke põlved edasi.
- Tõmmake vaagna tagasi.
- Rinna avamiseks liigutage õlad tagasi ja alla.
- Tõmmake pea peal.
Garlandi (Malasana) kujutis
- Jalad on laiemad, kergelt sokid.
- Palms kombineeruvad teie ees.
- Väljahingamine, täielik kükitamine, kontsad ei käitu.
- Hip levis küljele, aidates käed. Taz alandas madalat, sabatõmbejõudu.
- Kroon ulatub ülespoole, tõmmates selgroo telge.
- Sisesta, et saada üles.
Venitatud külgnurk (Utthita parshvakonasana)
- Olles Malasana kujutis, asetage mõlemad harjad pinnale.
- Vasak jalg võtab tagasi ja joonda ning jalg laieneb väljapoole 45 kraadi. Paremale - painutage põlve, et moodustada õige nurk.
- Asetage parem käsi parema jala ette.
- Õla peaks olema pintsli kohal täpselt väljaulatuv. Parem käsi ja säär on pinnaga paralleelsed.
- Tõstke õhku, tõstke vasak käsi üles, pöörates torso. Ülemine jäsemed moodustavad tasase vertikaalse, otsima.
- Järgnevate väljahingamiste korral laske vaagnat alandada ja alandada vasak käsi.
- Seljaaju lihased lõdvestusid, avage rindkere maksimaalselt.
- Väljahingamine, vasak käsi langeb pinnale. Parema jalaga astuge sammu tagasi ja vasakule - tõmmake üles vasakule.
- Tehke sama vastupidises suunas.
- Pärast seda pingutage parem jalg paremale käele ja istuge matt, jalad painutatakse (jalgpind pinnal).
Tabeli kujutis (Goasana)
Tõmmake ülemisest jäsemest istuvas asendis ja langetage pinnale, pöörates edasi. Hinga sisse, tõmmake pinnalt maha jalad ja peopesad. Tõstke vaagna, kõht ja rindkere ülespoole nii, et keha oleks pinnaga paralleelne. Vaadates üles, pingutage tuharad, suunake naba keha sees. Pärast 10–15 sekundi pikkust viibimist langetage tuharad pinna külge ja asetsege seljal. Joondage alumine osa, ülemine asend keha kohal.
Bow pose (Dhanurarasana)
Eelmisest asendist rullige kõhule, jalad peale, käed - iga keha puhul. Keerake alumised jäsemed põlvedesse, käed, et haarata pahkluude välimine osa, ühendades jalga. Põõsaste venitamiseks ja hingamise ajal eemaldage alumise jäseme ja rindkere pealispinnast maha. Ärge visake oma pead, vaata ette. Kui te välja hingate, lasete käed lahti, laske pinnal sujuvalt maha.
Camel Pose (Ustrasana)
- Istuge kontsadesse, sirutage selga ja põlvitage, mis on veidi üksteisest eemal.
- Alumise jäseme sõrmed jäävad pinnale.
- Gluteaalsete lihaste pinge tõttu hakkab väljahingamine aeglaselt painutama.
- Pöörake käed kannadesse. Hoidke puusad ja ülemised jäsemed pinna suhtes risti.
- Tõmba õhk, tõmmake kõht ettepoole, keerates rinnal ja proovige seda ülespoole suunata.
- Vaadates üles, tõmmates kaela lihased.
- Väljahingamine, käte lahti laskmine, sirgendamine ja istumine oma kontsaga.
Põletik (Shavasana)
Lie seljal, alajäsemed lahjendavad üksteisest vabalt 30 kraadi. Silmade lähedus ja 5-10 min. tunda oma hingeõhku, vabastades aju erinevatest mõtetest.
Tehes kavandatud kompleksi vähemalt kolm korda nädalas, tugevdate südame-veresoonkonna süsteemi ja tunnete end tervislikumaks.
Pakutakse ka viie minuti pikkune video südamele ja veresoonte tervendamiseks mõeldud jooga harjutustest.
Erinevate asanaside tõttu on kõigil võimalik valida need, mida nad eelistavad.
Tõhus jooga südame ja veresoonte jaoks
Jooga eelised südame ja veresoonte jaoks:
- normaliseerib hüpertensiooni seisundit, sujuvalt ja ohutult tervist alandavale vererõhule;
- puhastab "kahjuliku" kolesterooli veresooni;
- kiirendab verevoolu;
- stabiliseerib hingamisteid, parandab hapniku voolu siseorganite ja süsteemide rakkudesse ning aitab kaasa kaalulangusele.
Usutakse, et jooga on identne klassikalise füüsilise koormusega, mida kasutatakse ametlikus meditsiinis.
Arütmia korral teostatakse kõige efektiivsem lootuse positsioon klassikalisel viisil. Pärast seda, kui inimene viibib 10–30 sekundi jooksul selles asendis, peate sügavalt sisse hingama ja kallutama oma keha ettepoole - parim võimalus puudutada oma otsaesist põrandale. Olles kopsudes õhku edasi lükanud, peate lukustama 5–6 sekundit. Kui teil on ülekaalulisus, saate piirata keha kallutamist samaaegselt sügava hingeõhuga.
Jooga muidugi teine harjutus on sirged jalad, mis on vaheldumisi lamavas asendis. Parema jala tõstmisel teostatakse sügav sissehingamine, tõstes samal ajal vasakut jala väljahingamist. 3–10 sekundit fikseerides ühe alumise jäsemega, langetatakse see põrandale ja harjutused viiakse läbi teiseks.
Jooga reeglid:
- hingamine peaks olema rahulik, ühtlane ja sügav;
- parem on klassid teha hommikul või 3 tundi enne öist puhkust;
- 3 tundi on möödunud viimasest einest;
- õpperuum peab olema värske; teostage kompleksi arütmia korral ainult üks kord päevas.
Jooga ei ole arütmia täielik ravi. Ärge katkestage arsti poolt määratud ravi. Kirjeldatud harjutuste regulaarsed harjutused muudavad arütmiahoogud vähem intensiivseks ja harva.
Harjutus valu:
- "Südame hingamine." See peab toimuma enne iga asendit, kuid seda saab kasutada ka iseseisva treeninguna: lamada seljal, lõõgastuda, viia hinge sisse; “Koostage”, venitades käsi keha külge, ühendades jalgu, kuid ärge pingutage lihaseid; sügavat hingetõmmet, tõstke vasak käsi üles, pange see pea taha ja pange põrandale, peopesa üles; samaaegselt käe tõstmisega peaks sama jala kand olema "edasi liikuma"; 2–3 sekundi pärast sügavale hingele naaseb käsi algsesse asendisse; harjutust korratakse teise ülemise jäseme jaoks, siis mõlemat korraga.
- Kumbhaka Aitab leevendada stressi ja ärritust. Seda saab teha mis tahes mugavas asendis - lamades, istudes, seistes: sulgege silmad, lõõgastuge; võtke aeglane, sügav hingamine ja hoidke hinge kinni 30 sekundit; kohe hingata - aeglaselt ja nina kaudu.
Oluline: peate alustama lühikese hingamisviivitusega, sõna otseses mõttes 5-8 sekundit, kuid seda näitajat tuleb iga päev parandada.
- Ajun Seda kasutatakse valu tekkimiseks arütmia taustal. Sa pead istuma mugavalt või lamama, saate seista. Nina läbib sügavat hingeõhku, samal ajal on vaimselt vaja arvestada 8-ni, seejärel hoitakse hinge 3–5 sekundit. Väljahingamine toimub suu kaudu, hambad surutakse kokku ja pikaajaline heli „koos koos“ on tehtud - kuni 16 meeles. Tsüklit korratakse 5 korda. Kõrge vererõhuga seotud südamehaiguste esinemine on keelatud!
Asanas süda ja veresoonte tugevdamiseks:
- Tadasana. Seisa otse matt, jalad paigutatakse peaaegu kokku. Proovige venitada jala külgedele, tõmmates saba luu nii kaugele kui võimalik edasi ja sirutades oma õlgadele, põlved peaksid „vaatama” edasi, vaatama otse ette.
- Tagasiulatuv läbipainde Tõstke sirge asendist üles sirgeid käsi üles, põlveliigesed veidi painutatud. Tagasi suunamiseks, vaagna ettepoole asetades.
- Ushtrasana. Seisa põlvedel, keskendudes varbadele, painutage oma selja, käed hoidke jalga - torso peab olema põrandaga risti. Sügav hingeõhk - kõht põrkub nii kaugele kui võimalik ja väljahingamine - poseeritakse põrandal istuv.
Loe lähemalt meie artiklis südame ja veresoonte joogast.
Lugege käesolevas artiklis.
Jooga eelised südame ja veresoonte jaoks
Kuidas jooga harjutusi on südame ja veresoonte seisundile kasulik, ei ole veel täpselt kindlaks määratud. Kuid see, mis tegelikult juhtub, on tõestatud ametliku meditsiini tasandil. Arstid väidavad, et jooga:
- normaliseerib hüpertensiooni seisundit, sujuvalt ja ohutult tervist alandavale vererõhule;
- puhastab "kahjuliku" kolesterooli veresooni;
- kiirendab verevoolu.
Lisaks stabiliseerivad klassid hingamisteid, parandavad siseorganite ja süsteemide rakkude hapnikuvarustust ning aitavad kaasa kaalulangusele. Usutakse, et jooga on identne klassikalise füüsilise tegevusega, mida kasutatakse ametlikus meditsiinis - sörkimine või treeningud jooksulintel, jalgrattasõit, aktiivne kõndimine.
Soovitame lugeda südame hingamisvõimlemist käsitlevat artiklit. Sellest saate teada harjutuste kasulikkusest südamelihase tugevdamiseks, üldised juhised läbiviimiseks.
Ja siin rohkem südame harjutustest.
Harjutused haiguste korral
Jooga võib kasutada mitte ainult südame ja veresoonkonna haiguste ennetusmeetmena, vaid ka juba diagnoositud patoloogiate ravitoimena. Loomulikult on vajalik arstiga konsulteerimine - kõik haigused ei võimalda tegeleda sarnaste füüsiliste tegevustega. Väga soovitav on abi saada kogenud spetsialistidelt, joogaõpetajatelt - nad õpetavad teile, kuidas harjutusi õigesti teha.
Arütmiaga
Kõige tõhusam teostamine sellises rikkumises on olla lootose asendis - seda tehakse klassikalisel viisil. Pärast seda, kui inimene viibib 10–30 sekundi jooksul selles asendis, peate sügavalt sisse hingama ja kallutama oma keha ettepoole - parim võimalus puudutada oma otsaesist põrandale. Kui see harjutus on teostamiseks saadaval, tuleb õhu hoidmine kopsudes kinni panna 5-6 sekundiks.
Kui inimesel on ülekaalu, siis võite piirduda ainult keha painutamisega samal ajal sügava hingeõhuga. Mida sagedamini ja pikemate klasside korraldamine toimub, seda kiiremini on õpingute lõpuleviimine võimalik.
Jooga muidugi teine harjutus, mis annab arütmiatele positiivseid tulemusi - sirgete jalgade tõus vaheldumisi lamavas asendis. Parema jala tõstmisel teostatakse sügav sissehingamine, tõstes samal ajal vasakut jala väljahingamist. 3–10 sekundit fikseerides ühe alumise jäsemega, langetatakse see põrandale ja harjutused viiakse läbi teiseks.
Kui raviarst on saanud tavalise jooga klasside loa, tuleb need läbi viia järgides järgmisi reegleid:
- hingamine treeningu ajal peaks olema rahulik, ühtlane ja sügav;
- parem on klassid teha hommikul või 3 tundi enne öist puhkust;
- jooga tehakse tühja kõhuga - 3 tundi peaks mööduma viimasest söögikohast;
- treeningruumis peaks olema värske, et keha oleks hapnikuga aktiivselt küllastunud;
- teha joogakompleksi arütmiatega on võimalik ainult üks kord päevas.
Valus
Valulised rünnakud südame anatoomilises asukohas ei ole jooga harjutuste vastunäidustuseks, kuid peate saama oma arsti loa. Kui valu esines esimest korda ja perioodiliselt korduv, tuleb teil diagnoosi selgitada ja selgitada.
"Heart Breath"
Kõnealuse probleemi puhul tuleb see teha enne iga asendit, kuid seda saab kasutada ka iseseisva treeninguna:
- laske selili seljaga lõõgastuda, joonda oma hinge;
- “Koostage”, venitades käsi keha külge, ühendades jalgu, kuid ärge pingutage lihaseid;
- sügavat hingetõmmet, tõstke vasak käsi üles, pange see pea taha ja pange põrandale, peopesa üles;
- samaaegselt käe tõstmisega peaks sama jala kand olema "edasi liikuma";
- 2–3 sekundi pärast sügavale hingele naaseb käsi algsesse asendisse;
- harjutust korratakse teise ülemise jäseme jaoks, siis mõlemat korraga.
Vaadake videot südame ja veresoonte tugevdamise kohta jooga:
Kumbhaka
Pöörake jooga, mis aitab leevendada stressi ja ärritust. Seda saab teha mis tahes mugavas asendis - lamades, istudes, seistes:
- sulgege silmad, lõdvestuge;
- võtke aeglane, sügav hingamine ja hoidke hinge kinni 30 sekundit;
- kohe hingata - aeglaselt ja nina kaudu.
Süda ja veresoonte jooga on efektiivne juba diagnoositud patoloogia jaoks, mis ilmneb perioodiliste valusate rünnakute poolt. Ainus asi, mida arstid mind väga hoiatavad - peate alustama lühikese hingeõhuga, sõna otseses mõttes 5-8 sekundit, kuid seda näitajat tuleb iga päev parandada.
Ujan
Kõige sagedamini kasutatakse seda jooga kujutavat valu südames arütmia taustal. Sa pead istuma mugavalt või lamama, võite jääda alalisse asendisse. Nina läbib sügavat hingeõhku, samal ajal on vaimselt vaja arvestada 8-ni, seejärel hoitakse hinge 3–5 sekundit. Väljahingamine toimub suu kaudu, hambad surutakse kokku ja pikaajaline heli „koos koos“ on tehtud - kuni 16 meeles. Tsüklit korratakse 5 korda.
Asanas süda ja veresoonte tugevdamiseks
Kui on soov või vajadus tugevdada, parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd, siis tasub teha järgmisi asanasid iga päev:
- Tadasana. Seisa otse matt, jalad paigutatakse peaaegu kokku. Jalg püüab mati venitada küljele ("sirgendada"), tõmmates saba luu nii kaugele kui võimalik edasi ja sirutades oma õlad. Sellisel juhul peaksid põlved edasi vaatama, vaatama otse ette.
- Tagasiulatuv läbipainde Tõstke sirge asendist üles sirgeid käsi üles, põlveliigesed veidi painutatud. Tagasilöömiseks, vaagna maksimaalne ettepoole suunamine.
- "Tabel". Istuge maha, käed seljatoe taga põranda vastu, et sõrmed suunataks tagasi keha poole. Sügava hingeõhuga peate põrandast palmide ja kontsaga maha lükkama - keha ülemine osa eemaldub põrandast ja on sellega paralleelne, pilk fikseeritakse üles, tagumiku lihased on pingelised. Viie sekundi pärast laske vaagna alandada, asuda seljal ja pange oma käsi pea taha.
- Ushtrasana. Seisa põlvedel, keskendudes varbadele, painutage oma selja, käed hoidke jalga - torso peab olema põrandaga risti. Sügav hingeõhk - kõht põrkub nii kaugele kui võimalik ja väljahingamine - poseeritakse põrandal istuv.
Jooga kompleks südamega lõpeb klassikalise asana "Shavasana" - põrandale pikali, levivad jalad, käed, peopesad suunatakse ülespoole, näevad fikseeritud lakke, hingamine on ühtlane ja sügav, silmad on suletud. Sellises lõdvestunud olekus peate jääma 5 kuni 10 minutit.
Ja siin on rohkem südame südame kohta.
Jooga südame ja veresoonte tugevdamiseks võib teostada igas vanuses ja igasuguste sisemiste haiguste korral. Oluline on teostada kõiki harjutusi korrektselt ja regulaarselt, mille eest tasub läbida lühike koolituskursus kogenud instruktoriga ja seda teha ainult siis, kui komplekteerite pidevalt.
Lihtsad hingamisharjutused südamele võivad imet teha. See aitab kaasa tahhükardiale, arütmiale, aneurüsmile, veresoonte seinte taastamisele ja tugevdamisele pärast operatsiooni. Mida teha?
Bradükardia ja spordi diagnoos võib olla samaaegne. Siiski on parem kontrollida kardioloogiga, kas on võimalik sportida, mis on paremad, kas sörkimine on täiskasvanutele ja lastele vastuvõetav.
Süda tugevdamise võimalused sõltuvad peamiselt selle seisundist. Need mõjutavad ka laevu, närve. Näiteks vanaduses toetab südamelihas harjutusi. Pärast südameinfarkti võib arütmia raviks ette näha folk õiguskaitsevahendeid.
Mõnel juhul võivad arütmiaga harjutused aidata rütmihäireid kontrollida. See võib olla treening, hingamine, jalutuskäik ja sörkimine. Rütmihäirete täielik kasutamine ilma treeninguta on äärmiselt haruldane. Mis kompleksi ma peaksin tegema?
Enamiku patsientide jaoks on südame harjutused lihtsalt vajalikud. Igasugune kardioloog kinnitab oma kasu ja enamik tugevdamise harjutusi saab teha kodus. Kui süda pärast klassi on valus, tähendab see, et midagi tehakse valesti. Pärast operatsiooni tuleb olla ettevaatlik.
Süda on vaja koolitada. Siiski ei ole kogu füüsiline aktiivsus arütmiaga lubatud. Millised on sinuse ja kodade virvenduse lubatud koormused? Kas on isegi võimalik sportida? Kui lastel avastatakse arütmia, kas sport on tabu? Miks tekivad pärast rühma arütmia?
Südame harjutused on kasulikud ja terved ning keha haigused. See võib olla väike harjutus, hingamisõppused peamise lihase taastumiseks. Soovitavalt treenitakse iga päev.
Üsna mõnda aega tagasi hakkasid nad sööma granaatõuna südamele, laevadele. Selle eelised on tohutud, isegi vähese kasuteguriga. Rakenda seda veresoonte seinte tugevdamiseks, südame rakkude taastamiseks.
Südamele avaldab positiivset mõju ka passionflower taim, mille kasutamine on näidustatud närvisüsteemi rahustamiseks. Võite juua tablette, kapsleid. Passionfloweri kasutatakse sageli meditsiinis, sest selle terapeutilised omadused aitavad kaasa IRR-i, ärevuse ja muude närvisüsteemi probleemide tekkele.
Jooga uurimine. Jooga ja südame-veresoonkonna süsteem
Millistes olukordades võib jooga südame-veresoonkonna süsteemi parandada? Sellele küsimusele vastamiseks pöördusime selle teema uurimise poole.
Toimetajast: Rääkides asanaside praktika mõju kohta CAS-ile, tuleb märkida järgmist: isegi nendes töödes, kus kirjeldatakse spetsiifilisi asanakomplekse, on raske teha üheselt mõistetavat hinnangut tööde vale või tõepärasuse kohta. Lõppude lõpuks, me ei tea, kui intensiivne oli koolituse hindamine: milline oli asanade tegemise viis subjektide jaoks ja milline koolitus tempo oli valitud uuringu jaoks. Seetõttu soovitame tungivalt, et te vaataksite kriitiliselt kõiki allpool kirjeldatud andmeid. Pidage meeles, et kõik jooga uuringud näitavad ainult võimalikke tulemusi tema praktikast, kuid ei ütle, et iga praktik saavutab need kindlasti.
Jooga ja südame löögisagedus: erinevad jooga stiilid - erinevad mõjud
Joogast rääkides on raske teha ühemõttelist järeldust selle mõju kohta kehale. Fakt on see, et erinevad hatha jooga stiilid dikteerivad oma omadusi ja reegleid. Erinevatel autori stiilidel võib olla diametraalselt vastupidine efekt.
Näiteks on võimatu ühemõtteliselt vastata, see aitab kaasa joogale südame löögisageduse suurendamiseks või vähendamiseks. Tõepoolest, erinevates jooga koormustes on erinevad. Kuskil toimub koolitus vaikses tempos, keskendudes keskendumisele ja teadlikkusele, kusagil vastupidi, on kiire tempo, lähedal aeroobsetele treeningutele. Seega aitab mõni praktika kaasa südame löögisageduse aeglustumisele ja mõned vastupidi aitavad kaasa nende suurenemisele.
Nii et näiteks ühes uuringus, mida on kirjeldanud William Broad “Scientific Yoga” raamatus. Demystifikatsioon, öeldakse, et ashtanga vinyasa jooga praktika aitab suurendada südame löögisagedust kuni 95 lööki minutis, keskmiselt 70 lööki minutis.
Kuid vastupidiselt sellele aktiivsele suunale võite tuua sellist stiili nagu Yin Jooga. Selle meetodi puhul on seevastu tavapärane hoida sama kujutist pikka aega, otsides selles lõõgastust. Selle tehnika istungi ajal on südame löögisageduse tõus loomulikult väga tõenäoline. Kuid südame löögisageduse tasemele ashtanga vinyasa tava ajal ei jõua see.
Vahepeal on olemas ka jooga harusid, mis vastupidi põhjustavad kõigi eluprotsesside, sealhulgas südame löögisageduse aeglustumise. Tõde on see, et „asanasid“, aga „kontsentratsiooni ja meditatiivseid meetodeid” ei ole „jooga harjutusteks“. Paljud inimesed teavad, et iidne joogi teadis, kuidas peatada kõik keha protsessid, sealhulgas südamelöök. Tänapäeval tõestati selle nähtuse uurimisel, et jooga praktikud ei suuda tõenäoliselt südamelööki täielikult peatada, kuid mõned joogid võivad südamelööki oluliselt aeglustada.
Nii avaldas 1961. aastal Michigani Ülikooli teadlane Basu Kumar Bagchi oma uurimistulemused, milles ta tegutses meie aja kuulsama joogina - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Selle uuringu ajal oli Krishnamacharya juba 67 aastat vana ja ta ei olnud oma elu alguses. Seetõttu ei andnud ta kohe uuringule nõusolekut. Kuid pärast veenmist nõustus kaasaegse jooga guru selles katses osalema.
Sellega ühendati elektroodid, mille järel kuulus joogi sulges silmad ja keskendus oma tähelepanu sisemistele tunnetele. Selle uuringu tulemusena tõestati, et hoolimata asjaolust, et Krishnamacharya ei suutnud südamelööki täielikult peatada, suutis ta seda märkimisväärselt aeglustada.
Sarnast arvamust südame-veresoonkonna haiguste sageduse vähendamise võimaluste kohta väljendas Harvardi kardioloog Herbert Benson. 1975. aastal ilmunud raamatus „Relaxation Reaction” kirjutas ta: „Lihtsaimad lõõgastustehnikad avaldavad subjektidele silmatorkavat mõju, aidates aeglustada südame löögisagedust, vähendada hingamisteede liikumist ning vähendada hapniku tarbimist ja vererõhku (kui see on suurenenud).”
Tuleb välja, et väidetavalt jooga mõju kohta kehale, ei ole võimalik teha mingeid järeldusi, viidamata konkreetsetele tehnikatele. Ja mis tahes põhjendust jooga mõju kohta, täpsustamata täpselt vahendeid ja meetodeid, ei saa vaevalt pidada usaldusväärseks. Pädev ja läbimõeldud lähenemine võimaldavad teil saada nii mitmekülgsest praktikast kui ka joogast kasu.
Jooga ja aeroobika
Pole saladus, et aeroobne treening parandab südame-veresoonkonna süsteemi. Kas jooga aeroobne harjutus? Vastus sellele küsimusele 2005. aastal püüdis leida Carolyn S. Clay'i - Texas State University'i teadur spordimeditsiini valdkonnas.
Koos oma nelja kolleegiga viis ta läbi uuringu, milles osales 26 naissoost vabatahtlikku, kellel oli vähemalt väike jooga praktika (vähemalt 1 kuu). Uuringu eesmärk oli määrata kindlaks, kui palju VO2 max (keha võimet hapnikku absorbeerida ja neelata) kasutatakse puhkeolekus (toolil istudes), kiire jalutuskäigu ajal (jooksulintel) ja joogapraktika ajal. Kahjuks leidsime nende joogatundide kohta vaid ligikaudse kirjelduse: nad sisaldasid Surya Namaskar kompleksi ja teisi asanasid. Tulemused võrreldi teadlastega Ameerika spordiameti kolledži soovitatud indikaatoritega: see organisatsioon soovitab teha kardioõpet, kasutades 50–85% maksimaalsest aeroobsest potentsiaalist (VO2 max).
Teadlased tegid enne ja pärast 30-minutilisi treeninguid asjakohaseid mõõtmisi (hapniku taseme mõõtmist veres). Uurimistöö tulemusena selgus välja: jooksulintel kiiret kõndimist kasutasid subjektid umbes 45 protsenti VO2 maks, samal ajal kui jooga keskmiselt vaid 15 protsenti. Joogaõppe kõige aerobilisem osa oli Surya Namaskar kompleks - selle teostamise ajal kasutasid subjektid 34% VO2 maksimumist.
Kokkuvõttes võime märkida järgmist: Surya Namaskar suurendab oluliselt võimlemisvõime intensiivsust. Seega, kui koolituse eesmärk tõsta füüsilise aktiivsuse intensiivsust, saate selle kompleksi edukalt kasutada.
Tõlkimisraskused
Jooga mõju kohta südame-veresoonkonna süsteemile uurimise ja uurimise protsessis võite sattuda eufooriasse: vene keelt kõnelev internet on täis lugusid sellest, mida see praktika toob CCC-le. Väidetavalt "vähendab jooga südame-veresoonkonna haiguste peamisi riskitegureid", "hoiab ära kolesteroolitaseme tõusu" ja "alandab vererõhku ja südame löögisagedust." Nende avalduste tõendusmaterjalina esitatakse kahe sellel teemal läbiviidud välisuuringu tulemused.
Pöördkem siiski mitte vene tõlke juurde, vaid nende uuringute originaalidele. Ja veenduge, et nende autorid, väites, et CCC-le on jooga kasu, ei olnud nii optimistlikud.
2014. aastal avaldas European Journal of Preventive Cardiology _ uuringu tulemused, mille viis läbi Harvardi ja Erasmuse ülikoolide teadlaste rühm. Sellesse rühma kuulusid: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Uuringus keskenduti jooga efektiivsusele südame-veresoonkonna haiguste ja metaboolse sündroomi riskifaktorite suhtes.
Uuringu aluseks oli teooria, et jooga on populaarne psühhofüüsiline tava, mis võib vähendada CVD haiguste ja metaboolse sündroomi riski (metaboolne sündroom on kardiovaskulaarse süsteemi ja II tüüpi suhkurtõve riskifaktorite kombinatsioon).
Uurimismeetod: olemasolevate tööde süstemaatiline ülevaatus ja metaanalüüs, mis on valitud spetsiaalselt.
Analüüsiks kasutati juhuslikult valitud MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO ja Cochrane'i kontrollitud katsete andmebaaside andmebaase. Uuringud valiti vastavalt nende kriteeriumidele: inglise keel, eksperthinnang, mis põhineb täiskasvanute asanaside praktikal ja sisaldab asjakohaseid järeldusi. Kaks sõltumatut arvustajat valisid artiklid ja hindasid nende kvaliteeti.
Valiti 1404 uuringut: 37 tööd nende hindamiseks randomiseeritud kontrollitud uuringuga, 32 tööd nende hindamiseks metaanalüüsi abil.
Teadlased on tuvastanud järgmised: joogatöötajate ja seda tegemata inimeste tulemuste võrdlemisel leiti jooga praktikutel süstoolse ja diastoolse vererõhu paranemine, südame löögisageduse langus ja kolesteroolitaseme langus veres.
Kuid teadlased märkisid, et vaatamata julgustavatele tulemustele piirab nende täpsust ja ainulaadsust juhuslikus kontrollitud katsemeetodi väike valim, heterogeensus ja keskmine kvaliteet.
2014. aastal avaldas Euroopa Kardioloogide Ühing (European Society of Cardiology) arstiteaduskonna, sise- ja integreeriva meditsiini osakonna, Essen-Mitte kliiniku (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) teadlaste ühise uuringu tulemused ja sisemise ja täiendava osakonna töötaja. Immanueli haigla Berliin (Michalsen A).
Teadustöö teema: südamehaiguste jooga kasutamise süstemaatiline läbivaatamine (südamehaiguste jooga süstemaatiline ülevaade).
Uuringu aluseks oli antud teemal olemasolevate tööde kvaliteedi hindamine eesmärgiga teha kindlaks nende tõendusbaasi usaldusväärsus.
Eesmärk: teha kindlaks, kas on võimalik teha autoriteetset järeldust, et joogat saab soovitada südamehaiguste raviks abimeetmena.
Uurimismeetod: süstemaatiline ülevaatus ja randomiseeritud kontrollitud uuring.
Uurimiseks valiti uuringud Medline / PubMed, Scopus, Cochrane raamatukogu ja IndMED. Nad otsisid viiteid südamehaiguste ägenemisele, mis on lõppenud surmaga ja mitte-surmaga, ning teavet tervise, elukvaliteedi parandamise ja kardiovaskulaarsete haiguste riski vähenemise kohta. Organisatsioonid Collaboration ja GRADE hindasid nende uuringute objektiivsust ja tõendusmaterjali kvaliteeti.
Seitsmest randomiseeritud kontrollproovist (RCP) valiti 624 patsiendi testidest, milles võrreldi patsiendi hooldusmeetmeid, kus joogat rakendati tavapäraste patsientide hooldusmeetmetega.
Selgus, et südame isheemiatõve all kannatavate inimeste tervis (4 uuringut) oli vähe mõjutatud. Tuvastati: väike protsent vähenenud suremusest, stenokardiahoogude episoodide vähene langus, elujõulisuse madal tõus ja CVD haiguste riski minimaalne vähenemine.
Südamepuudulikkusega patsientide puhul (2 uuringut) leidsid nad jooga minimaalse mõju surmaohu vähendamisele, väga vähe mõju elujõulisuse tõstmisele ja nende elukvaliteedi puudumisele.
Südame düsrütmia korral, kus patsiendile (1 uuring) implanteeriti kardioverter-defibrillaator, oli olukord sarnane. Tulemused näitasid, et võimalus vähendada jooga praktilise surma riski oli väga väike.
Uuringuandmete analüüsi üldine järeldus: saadud tulemuste põhjal võib järeldada, et jooga lisakasutus on kardiovaskulaarsete haiguste (südame isheemiatõbi, südame seiskumine, südamepuudulikkus) puhul ebatõhus.
Jooga eelised laevadele ja südamele
See tähendab, et idee positiivse mõju kohta joogile CCC-le on müüt? Kas jooga praktika ei aita südamet ja veresooni parandada? Jooga fännide rõõmuks on vastus nendele küsimustele negatiivne.
Tegelikult on jooga südame-veresoonkonna süsteemile kasulik mõju. See on tõhus vahend südame ja veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Kuid ainult juhul, kui see ei ole ainus ennetusviis, vaid mitme meetme üks element.
Seda mõtet väljendas European Heart Journal oma 2016. aasta artiklis _. Selles kirjeldati soovitusi kardiovaskulaarsete haiguste ennetamiseks kliinilises praktikas. Selle artikli kohaselt on üks südame-veresoonkonna haigusi ennetavaid tegureid psühhosotsiaalne tegur. CVD haiguste riski minimeerimiseks on vajalik stressi, depressiooni, ärevuse ja närvisüsteemi pingete vastu võitlemine. Euroopa Südamekirjanduse kohaselt on asanaside, meditatsiooni, hingamise harjutuste ja kontsentratsioonitehnikate praktika selle probleemi lahendamiseks tõhus.
Ka Euroopa Südamekirjas soovitame kasutada mõõdukat treeningut, et vältida CASi haigusi. Soovitatav treening koosneb järgmistest etappidest: soojenemine, põhiosa (aeroobsed harjutused ja lihaste tugevdamise harjutused), haakimise ja paindlikkuse harjutused. Samal ajal soovitab vanemate inimeste jaoks Euroopa Südamekirjas soovitada neuromotoorseid harjutusi (st neid harjutusi, mis aitavad säilitada ja parandada motoorseid oskusi: tasakaalu, osavust ja koordineerimist). European Heart Journal sisaldab tai-chi ja joogat.
Jooga eelised südamepuudulikkusega patsientidele
Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) kirjutas 2009. aastal väitekirja teemal:
Jooga kasutamise eelised südamepuudulikkusega patsientide ravimiseks (Joogateraapia eelised südamepuudulikkusega patsientidele).
Eesmärk: uurida jooga mõju südamepuudulikkusega patsientidele ja teha kindlaks; teha kindlaks jooga mõju südame-veresoonkonna süsteemi vastupidavusele, paindlikkusele, põletiku markeritele ja elukvaliteedile stabiilsete patsientidega patsientidel.
Uurimismeetod: juhuslikult valiti süstemaatiliste või diastoolsete CH-de hulgast 40 gruppi, kes olid jagatud kaheks rühmaks.
Mõlemad rühmad järgisid kõiki tavapärase arstiabi soovitusi ja tegid ka maja. Esimene grupp osales lisaks jooga 8 nädalat ja teine grupp (kontroll) jooga praktiseerimata.
See uuring kestis 8 nädalat, mille jooksul külastas esimest rühma 16 joogaõpet (2 tundi nädalas), kus nad esitasid järjest mitu asanas. Need olid Sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan ja Shavasana. Iga asana, subjektid pidasid 3-5 hingamistsüklit, keskendudes samal ajal oma hetkeseisule. Enne iga klassi oli iga osaleja varustatud spetsiaalse seadmega, et mõõta iga külastuse ajal oma pulssi, vererõhku ja kaalu.
Uuringu tulemusena tegi Paola Ray Poullen järgmise järelduse: südamepuudulikkusega patsientide puhul on jooga praktika tõhus ja ohutu abi tavapärasele arstiabile. Tänu joogale parandavad HF-i patsiendid elukvaliteeti (selgus nende intervjueerimisel), põletikuliste biomarkerite vastupidavust, paindlikkust ja näitajaid.
Järeldus
Jooga teemaga seotud uuringuid analüüsides saame teha järgmised järeldused:
- Mõnedel kardiovaskulaarsete haiguste haigustel (näiteks südamepuudulikkuse korral) on jooga efektiivne ja ohutu abielement ravi, mis võib oluliselt parandada praktikute elukvaliteeti.
- Jooga on abivahend CASi haiguste ennetamiseks. Selleks on kõige tõhusam kasutada seda koos aeroobset tüüpi treeningutega.
Selgub, et mõnel juhul on jooga CCC-le tõesti kasu. Jooga ei ole siiski kõigi südamehaiguste jaoks ime raviks. Ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks või raviks on jooga efektiivne ainult abivahendina (mitte peamise või ainult) vahendina.