Harjutused mälu ja täiskasvanute tähelepanu õpetamiseks

Me kõik teame, et hea füüsilise vormi säilitamiseks peate pidevalt treenima, minema jõusaali ja minema spordiks. Aga kui paljud meist arvavad, et mälu ja tähelepanu vajavad ka pidevat koolitust? Aga tunne ebamugavustunne stabiilse unustades sünnipäevad, koosolekud, ostud on kõigile hästi teada. On aeg õppida, kuidas hoolitseda nende peamiste protsesside eest meie ajus.

Miks aja jooksul mälu halveneb?

Mälu puudutavad probleemid on iseloomulikud eelkõige eakatele inimestele, kuid viimastel aastatel on noorematel inimestel täheldatud sarnaseid raskusi. Kõige sagedamini seisavad nad silmitsi nende isikutega, kes peavad meeles pidama suurt informatsiooni. Isegi meeldetuletusega funktsionaalsed päevikud ja moodsad vidinad ei ole alati tõhusad, sest peate meeles pidama vajaliku teabe sisestamist.

Mälu kahjustuse põhjused täiskasvanutel võivad olla erinevad, isegi tõsised haigused. Te saate nendega arstide ja sobivate ravimite abil võidelda. Kuid kui me ei räägi mälestuse ja amneesia tõsistest aegumistest, siis saame probleemi ise lahendada. Reeglina on inimese mälu mõjutavad tegurid kõigile samad. Enamasti on need seotud psühho-emotsionaalsete häiretega: pidev stress, väsimus, krooniline väsimus ja depressioon. Vanuse tõttu halveneb olukord: 40 aasta pärast hakkab mälu nõrgenema ka füsioloogiliste muutuste tõttu kehas. See juhtub väga kiiresti ja põhjustab ärevust, mis ainult süvendab olukorda.

Elu hull rütm, kus kaasaegne inimene elab, mõjutab mälu olekut. Pidev kiirustades ja kiirustades teeb unustamatus ja tähelepanu kõrvale tõmbamine tegelikult normiks.

Teeme enamiku igapäevastest ja lihtsatest toimingutest “masinal” ja ei keskendu neile neile. Nii et küsimused nagu "kas ma olen ukse lukustanud?" Ja "kas ma olen rauda välja lülitanud?".

Meie halvad harjumused avaldavad negatiivset mõju mälu omadustele. Niisiis, alkohol võib aeglustada mõtlemisprotsessi ja oluliselt vähendada maailma taju. Mõnedel rahustitel ja antidepressantidel on sarnane toime. Nikotiini kasutamine mõjutab lühiajalist ja visuaalset mälu. Mitte viimast rolli mängib vitamiinide puudumine kehas, eriti foolhape.

Mälukoolituse meetodid

Kui sõna "treenib" paljud inimesed valendavad. Püsivad ühendused tekivad raske, kurnava ja pikaajalise tööga ning inimene, nagu me teame, on laisk olend. Iga kord, kui ta tekitab vabandusi, siis pole aega, see on liiga raske. Selliste inimeste jaoks õnneks on mälu ja tähelepanu kallal töötamine sõna otseses mõttes "mitte tootmisest lahkumine".

Mälu ja tähelepanu on õpetatud meie igapäevaelu protsessis. Peame meeles pidama, mida poest osta, meeles pidada sõprade ja sugulaste sünnipäevi, ärge unustage koosolekutest. Loomulikult saate hoida päevikuid ja koostada nimekirju, kuid mäluõppeks peaksite püüdma seda kõik oma peaga hoida. Lihtne reis kauplusesse võib olla hea harjutus: ärge kirjutage vajalikke tooteid paberile. Või peida "petta leht" kaugtasku.

Teine väga meeldiv viis treeninguks on lugemine. Soovitatav on raamatu veetmine vähemalt 20 minutit päevas ja seejärel uuesti lugeda. Suhtlemine teistega aitab ka, kui pöörate tähelepanu partneri andmete üksikasjadele ja üksikasjadele.

Neuroteadlased usuvad, et võõrkeelte õppimine on ideaalne mälu parandamiseks. Teadlased on loonud otsese seose võime suhelda mitmes keeles ja võime kiiresti meelde jätta. Lisaks on inimestel, kes tunnevad rohkem kui ühte keelt, kõige rohkem tähelepanu ja keskendumisvõimet.

Mälu ja tähelepanu koolitamiseks ei ole koormaks midagi meeldivat: luuletus või lemmiklaulu sõnad. Sellisel juhul ei ole vaja tavapärasest äritegevusest loobuda: õpetada lastele luuletusi kui mängu, kuulake oma lemmiklaule tööle.

Hea viis mälu koolitamiseks on midagi uut elus. Piisab, näiteks, minna kontorisse erinevatel teedel, ringi vaadata ja meeles pidada, mida näete. Positiivne mõju uute sündmuste külastamisele või uute hobide tekkele.

Teine tõhus meetod on mõistatuste lahendamine. Mälu on palju erinevaid mänge. Neid saab osta, laadida oma vidinale, tulla välja ja teha ise.

Lihtsate matemaatiliste probleemide lahendus meeles aitab ka mälu väljaõpet. Muidugi, isegi kõige hoolikamad treeningud ei aita teil ühekohalisi pilte ühekohalisi numbreid meelde jätta või ühe lugemisega meelde jätta, kuid mälu parandamiseks on üsna realistlik.

Parimad harjutused mäluõppeks

Üks kuulsamaid harjutusi mäluõppeks on nn Stroopi test (on ka nimed "Stroop effect" või "Stroop ülesanne").

Objektile kuvatakse pilt, millel on erinevad värvidega kirjutatud värvide nimed ja kellelt palutakse nimetada tähtede värv.

Saak on see, et näiteks sõna "kollane" võib olla punane. Kui vaatame sõna, loeme seda kõigepealt, nii et kui meilt küsitakse värvi nime kohta, loetakse esimene asi, mis meelde tuleb, mitte reaalne. Selle testi sooritamiseks on vaja keskenduda ja vaimselt ära visata see, mis on keelele kohe jõudnud.

Teine harjutus mälu ja tähelepanu koolitamiseks - laud Schulte. See on viiest veerust ja viiest ruudust koosnev ruut. Igas lahtris asub üks number. Kõik numbrid tuleb kiiresti leida, pöörates tähelepanu kiirusele. See tabel aitab koolitada ka perifeerset visuaalset tajumist, seega on see kiire lugemise õpetamiseks tõhus.

Paljude mälu arendamise harjutuste aluseks on pildi üksikasjade meeldetuletus. Teatud aja jooksul uurib inimene hoolikalt pilti, seejärel eemaldab selle ja püüab vastata seeria küsimustele "millised olid pildil olevad inimesed?" Ja "kus toiming toimus?" Sellised harjutused aitavad arendada fotomälu. Neid nimetatakse "Aivazovski meetodiks".

Üheks harjutuseks on sõnade ja numbrite vaheliste seoste hoidmine: 0 / muna, 1 / küünal, 2 / part, 3 / lind, 4 / purjetamine jne. Ühenduste loomiseks võite kulutada piiramatut aega. Siis tuleb vastata küsimustele, millised numbrid vastavad sellele sõnale.

Millised toidud aitavad mälu parandada

Toit, mida inimene tarbib, mõjutab oluliselt aju tervist üldiselt ja eriti mälu. Teadlane nimetas kogu nimekirja toodetest, mis aitavad parandada mälu. Esiteks räägivad nad õli kala eelistest. Lõhe, forell ja sardiinid sisaldavad omega-3 rasvhappeid, millel on kasulik mõju mälule ja parandatakse teabe tajumist.

Aju koosneb 60% rasvast, millest pool on sarnane omega-3 struktuuriga. Lisaks aitab omega-3 parandada meeleolu, takistab Alzheimeri tõve esinemist ja aitab vähendada ka vanusega seotud muutusi aju aktiivsuses.

Hiljuti püüavad inimesed üha enam loobuda kohvi kasutamisest. Uuringud näitavad siiski, et nad on valed.

Hommikul koos tassitäie kohviga on kasulik, sest see jook sisaldab aju jaoks kasulikke elemente, nimelt kofeiini ja antioksüdante. Kohvi joomine aitab parandada tähelepanu ja meeleolu, suurendada kontsentratsiooni.

Mustikas on kasulikke omadusi nii aju kui ka kogu organismi jaoks. Need marjad sisaldavad palju antotsüaniine, mis aitavad aeglustada aju vananemist. Uuringud on kinnitanud, et mustikad ei paranda mitte ainult mälu, vaid aitavad ka võidelda selle lühiajaliste kaotustega.

Kurkum - peamine koostisosa karri valmistamiseks - on muutumas üha populaarsemaks. Aine curcumin selles aitab parandada mälu, võidelda depressiooniga ja stimuleerib aju rakkude kasvu.

Brokkoli sisaldab K-vitamiini, millel on positiivne mõju mälule. 100 g brokoli sisaldab rohkem kui 100% K-vitamiini soovituslikust normist päevas.

On üldteada, et kõrvitsaseemnetel on võimas antioksüdandid ja need on ka magneesiumi, tsingi, raua ja vase allikad. Kõik need komponendid aitavad parandada aju funktsiooni, ennetada Alzheimeri tõve ja Parkinsoni tõbe.

Muud toidud, mis mõjutavad meie mälu, on pähklid, tume šokolaad, munad, apelsinid ja roheline tee. Nõuetekohane toitumine on aju hea ja nõuetekohase toimimise võti, sealhulgas mälu. Teadlased on veendunud, et halbade harjumuste tagasilükkamine ja üleminek tervislikule eluviisile aitavad säilitada ja parandada mälu ja tähelepanu.

9 harjutusi täiskasvanute ja laste mäluõppeks

style = "kuva: plokk"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">

Mälu ja tööotsing

Kas sa ei arva, et suurepärane mäluga inimene võib töötada liidrina peaaegu igas kohas, peaaegu ilma ettevalmistusteta? Ja kui ta saab hästi rääkida.

Miks nad ei võta pensionäre? Võib-olla on vanemate mäluga probleeme ja nad ei mäleta probleemi või pigem nende lahendusi?

Allolevas fotos on tõeline näide testimise läbiviimise võimalusest, proovige vanemaid inimesi noore ringi liikuma, kui te ei mäleta oma mälu:

Vajuta ja saada tulemus!

Kuidas teie mälu:

• Minge poe juurde oma naise paberile, kus on ostukiri taskus?
• Kas kõik telefonid on ainult sülearvuti mälus?
• Ja kuidas see oli enne, lapsepõlves, nooruses?
• Ja proovige seda mängu läbi vaadata. Reeglid on lihtsad:

Valige tase. 30 sekundit näidatakse pilte. Peame meeles pidama nende asukohta. Siis nad kaovad ja peate need kohale tagasi viima, lohistades hiirt alumisest reast.

Kui te hästi mäletate, siis võib-olla teete mälestuseks harjutusi ja sa oled võlur, teie õnne looja! Palju õnne teile!

Kuid tõenäoliselt halveneb mälu aja jooksul. Kui soovite seda parandada ilma füüsilise pingutuseta, lugege mälu parandamiseks artiklit Food.

Mängi teist mängu.

Mänguväljal asetavad kaks vaba ruumi mängijad oma värvi palli. Selle mängu eesmärk on panna 5 rida järjest rida: vertikaalselt, horisontaalselt või diagonaalselt. Samuti on vaja takistada vaenlast seda tegema. Mängid siniste pallidega, vaenlase / meie saidiga;) / - kollane.

Erilist tähelepanu vajav töö

siis peate mälust välja tõmbama palju tööalgoritme, plaane, reegleid, kasutusprogramme ja palju muud teavet. Kui te neid ei mäleta, muudab tööd sülearvutite ja brauserite järjehoidjate pideva otsimise keeruliseks.

Väga hea on seda kõike südamest meeles pidada ja te saate palju kiiremini ja enesekindlamalt töötada.

Mida teha, kui mälu halveneb? Video

Video täpsem valik, selle üksikasjad artikli lõpus:

Noored on mures mälu arengu ning vanuse ja selle säilitamise pärast. Hiljuti räägivad nad mõistetest "super-mälu" ja "super-tähelepanu". Välja töötatud uued koolitusmeetodid. Mõned inimesed lihtsalt annavad kõik, teised raskemad. Kuid tehes saate kindlasti mälu paremini teha.

Mälu arendamiseks on telefonile palju rakendusi, mida saab kasutada ka teedel. Aga teil pole süsteemi, vaid mängu, kuni igav. Tulemus, mida ei saa mõõta, ei kasva palju.

Võite proovida teha igavest harjutust vanadest raamatutest, mida saab mängida "rakendustes" ja saate seda teha maksimaalse tõhususega, kasutades teaduslikku lähenemist:

Testige seda teenust ja üllatage oma tulemusi 3 (kolme) päeva jooksul!

Sellel lehel tegin lühikese ülevaate B-trainika teenusest, et saaksite kohe aru saada, kui suur on tema potentsiaal ja kuvati ekraanipiltide vormis, milliseid mälu arendamise harjutusi saate oma võrgus kogeda. Artikli lõpus näete ekraani, kus teie tulemused kuvatakse teiste teenuse kasutajate tulemustega (anonüümselt). Ekraanil "mäel" näete oma nõrkusi ja eeliseid.

Mälu on vaimne protsess informatsiooni vastuvõtmiseks, salvestamiseks ja taasesitamiseks peaaegu nagu arvuti. Ta ei kipu unustama. Kuid inimese jaoks on see loomulik. Aju eemaldab kasutamata teabe, kuid te ei tohiks tõesti olulisi mälestusi mäletada.

Mini tähelepanelikkuse test

Vaadake seda minutilist videot ja loendage mängijate poolt läbitud pallide arvu valged T-särgid. Vaata hoolikalt palli! Katkesta kordus, kerige video krundi alguses tagasi. Lihtsalt ei näe vastust ette. Ta muljet sind!

Erinevate mälutüüpide puhul vajate oma koolitust:

• Visuaalne ja kuuldav mälu salvestab teavet vaid 3 sekundi jooksul.
• Lühiajaline mälu salvestab vähe andmeid ja salvestab selle kuni 30 sekundit.
• Mäletamiseks tuleb korrata, vastasel juhul kaob teave aja jooksul.
• Pikaajaline mälu salvestab informatsiooni pikka aega. Lihtne mehaaniline õppimine ei ole piisav, vaja on tõlgendamist ja seost juba olemasolevate teadmistega. Kuid teabe salvestamine ei ole piisav, sa pead olema võimeline seda taasesitama.

Meelelikkuse parandamiseks on Schulte lauad väga populaarsed. Nad arendavad visuaalset mälu ja laiendavad vaatenurka:

Tavaliselt kasutatakse kuni kaks tosinat tabelit, nii et nad ei kordu treeningu ajal sageli.

Fotomälu on välja töötatud Aivazovski meetodil. Lõppude lõpuks oli vaja lõuendile kandmiseks lained liikuda vaimselt. Selleks peate objekti hoolikalt viie minuti jooksul vaatama, pidage meeles kõiki väikseid detaile. Seejärel, kui silmad on suletud, reprodutseerige objekti pilt. Aja jooksul paraneb täpsus. Kuidas seda arendada, vt allpool.

Kaaluge lihtsamaid meetodeid, mis on kõigile kättesaadavad, isegi igapäevaelus. Loomulikult on peamine tingimus klasside korrektsus.

Harjutused mälu parandamiseks

Planeerimata treening

Kuidas kontrollida oma edusamme mälukoolituses? Pakun kasulikku viisi, eriti krüptopoomi ajal. Seal on veebisait Freebitco.in, kus pead tasuta Bitcoini saamiseks iga kord sisestama captcha.

Enamasti on see kirjade kujul. Püüdke seda vaadata, meeles pidada ja siseneda vaatamata. Te teete vea - ülaltoodud harjutus jätkub kuni eduka tulemuse saavutamiseni.

Harjutus 1. Tavalised tegevused ebatavalisel viisil.

Näiteks hammaste harjamine ebatavalise käe või toiduga ei ole lauas samas kohas.

Harjutus 2. Kordamine.

Pärast filmi vaatamist on soovitatav sündmuste kulgu vaimselt taastada. See ei ole pikaajaline, kuid kasu on kolossaalne ja siin on näide, pisut erinev, kuid mitte palju. See on väljavõte Heinrich Yagoda raudkomissarist ühest tuntud raamatust Zmeeeedist (meenutan teile, et see inimene saavutas oma võimede ja pühendumise tõttu uskumatu jõu. Me ei pea siin tema moraalseid omadusi, nad on kõigile teada):

Kuigi Heinrich osutus vaenlaseks, kuid Stalini voliniku mälestus oli tugev ja on võimalik, et ta teda sellist õpetas.

Te võite korrata vana materjali mitte kõik järjest, vaid ainult vaja. See on hästi näidatud näites Kuidas liikluspileteid kiiresti õppida

Harjutus 3. Ristsõnu.

Tuntud ristsõnad, skanvordy ja muud mõistatused toovad palju kasu. Tundub, et neid võetakse sageli teele, et võtta midagi aega. Aga lihtsalt mitte paljud inimesed ostavad ja lahendavad maju. Ja asjata.

Harjutus 4. Mittestandardsed marsruudid.

Tavapärasel marsruudil kõndimine ei ole mälestuseks huvitav ja kasutu. Uued kuvamised suurendavad ideaalselt aju tegevust. Seetõttu peate meeles pidama uusi hooneid, kauplusi, külastama kinosid, teatrit, muuseume, kohvikuid, erinevaid puhkepäevi ja pidage meeles, mida olete näinud ja mis on muutunud. Mängi lastega, kes näevad, mis on esimene.

Harjutus 5. Uus.

On vaja lugeda uut arendavat kirjandust. Vähemalt 1 raamat nädalas. Ja see on enam kui piisav. Lõppude lõpuks arendavad 52 raamatut aastas täiuslikult mälu.

Proovige mitte ainult lugeda, vaid mäletada lugemise ajal nimesid, kuupäevad, sündmusi jne.

Harjutus 6. Õppimine.

Mida suurem on jõusaali lihaste kasutamine, seda paremad nad arenevad. Mälu on sarnane. Väga kasulik on meelde jätta näitlejate monoloogid, ravimite ettekirjutused, masinate arv. Ja parem on leiutada ühendusi, mitte ainult meelde jätta. Te saate nädalas õppida ühte luulet ja see on 52 salmi aastas - suur koolitus.

Alusta lihtsat:

Õhtu, sa mäletad, lumetorm oli vihane,
Mudane taevas pimedas;
Kuu on nagu kahvatu koht
Pimedate pilvede kaudu muutusid kollased,
Ja sa kurb istus -
Ja nüüd... vaata aknast välja:

Sinise taeva all
Ilusad vaibad,
Päike paistev lumi valetab;
Läbipaistev mets on üks must
Ja kuusk läbi külma muutub roheliseks,
Ja jõgi jää all.

Ja kui ilm on halvas õues, mäletage seda luulet ja nautige järgmisel päeval!

Siin vaatate telerit telerist, kümnest episoodist. Kas saate nimetada seeria tähemärki? Vähemalt peamine?

Harjutus 7. Kirjutamine.

Meetod sobib ülesannete, ostude ja muude asjade nimekirja meeldejätmiseks. Vajame elavaid pilte, mis areneb loogiliselt ja järjekindlalt. Tulge välja lugu või fraas nagu värvide paleti meeldejäämine fazaani kohta. Ostunimekiri, paljud on lehel, kuid mitte peaga. Jah, on kasulik mitte liiga palju osta. Aga see on parem hoida seda mällu, nii et 60-aastaselt saaksid meeles pidada, mida osta, kuhu minna ja mida teha.

Mobiiltelefonide numbrid on ka paremini meeldejäävad ja mitte telefoni salvestatud loendist. PIN-koodid, nimed - ka suurepärane treening.

Lihtsamaks mälestuseks saate ühendusi luua. Aju töötamine, ühenduste loomine. Ja mida rohkem, seda parem.

Harjutus 7. Salvestamine.

Tundub ebamugav, kuid väga kasulik. Kuulates näiteks seda, mida räägitakse, tuleb transportimisel sulgeda silmad ja taasesitada kõik, mis on kuuldud samade intonatsioonidega, nägude meenutamisega. See parandab kuulamise mõistmist.

Harjutus 8. Toit.

Aju peab olema korralikult toidetud. Selleks on kasulik mesi, kreeka pähklid ja merikarp. Oluline on normaliseerida kaalu, liigutada palju. Eriti supermälu jaoks on halvad harjumused kahjulikud. Suitsetamine tuleb täielikult unustada.

Harjutus 9.

Mitte harjutus üldse. Armastus on igas mõttes suur jõud. Lämmastikoksiid, mis tekib veres, taastab kahjustatud veresooned, millest aju hakkab tööle palju kiiremini. Lihtsalt maagiline jõud!

Kuidas arendada visuaalset mälu

Seda nimetatakse ka fotomeetriliseks. Paljud on kuulnud, kuidas mõned õnnelikud inimesed, vaadates lehekülge tekstiga, inimese nägu, lauale olevate esemete kogum, mäletasid seda hetkeks ja siis vaatasid seda kõike enne vaimu silma. Kasutamata mnemonilisi trikke!

Näiteks ei saanud ma seda teha. Isegi raskustes olevad inimesed mäletasid, vaatasid ja ei suutnud seda vaimselt ette kujutada. Ma tahtsin! Aga selgus, et selleks on vaja lihtsalt oma mälu harjutada. Ja ma sain selle väga ootamatult pärast seda, kui hakkasin harjutusi B-trainika veebilehel tegema.

Ja kõik järjest, mis pakkus. Selle tulemusena hakkasid paari nädala pärast silmade ees inimeste näod ilmuma, mida ma isegi tänaval nägin. Mitte kõik muidugi!

St fotomälu algus :) hakkas ilmuma automaatselt, ilma suurte pingutusteta, just pärast regulaarset (valjult, päevas või kahel korral õigemini) paar nädalat kestvat treeningut. Ja enne seda ei olnud midagi lähedal!

Kuigi on olemas spetsiaalsed harjutused visuaalse mälu koolitamiseks. Neid saab teha ilma internetita:

1. Scatter paar vaste teie ees. Pidage meeles, ja seejärel asetage teisele kõrvale saadud pilt. Alusta minimaalsete mängude arvuga, isegi kahe puhul, peamine on see, et vigu on vähem.
2. Vaata mis tahes objekti ja seejärel vaimselt ja isegi parem paberil, tõmba see mälust.

Harjutus on hea, kuid parem on teha kõik kompleksis. Näiteks on olemas spetsiaalsed koolitused. Nüüd on ta juba möödas, aga vaata, mida nad on. Uuel hoidmise ajal - vaata hiljem.

Täiskasvanute tähelepanu ja mälu arendamise koolitus

Kuidas kontrollida tähelepanu - põnevat videot, kus osaleb taskuratas:

Muide, jälle tähelepanu eest. Tulevase liidri jaoks on see lihtsalt vajalik. Ja kui taotlete juhtpositsiooni või soovite töötada teenindussektoris, peate parandama oma sotsiaalseid oskusi. Seda nimetatakse nüüd pehmete oskuste sümboliks. Kuidas neid oskusi omandada? Klõpsake alloleval pildil:

Kuidas arendada tähelepanu? Võtke näiteks koolitust.

(Nüüd on koolitus lõppenud, järgmise üksuse alguses on sellest teade)

Üks autoritest ja treener Aleksei Mamatovist:

Ja tema kaasautor (ja võib-olla rohkem autor):

Nad korraldavad regulaarselt aju arendamist, selle omaduste säilitamist ja taastamist. Siin on õppetundide programm:

Registreeru lingi kaudu:

Kahepäevane ekspresstreening "Megamind!" Täiesti tasuta!

Vaata üksikasju, te ei kahetse. Leia palju huvitavaid asju!

Harjutused täiskasvanutele mõeldud mälu ja tähelepanu jaoks

Aju - asi, mis armastab olla laisk. Väike võimalus ilmus, ta "lülitub välja" ja hakkab "kannatama rumalaks".

Et teda vähe vaevata ja oma mälu harjutada, soovitan mõned huvitavad harjutused Angels Navarro raamatust „Mälu ei muutu”.

Harjutus 1

Jäta minutiks meelde punktide ja joonte asukoht esimeses neljas reas. Siis lisage need puuduvad jooned neljale alumisele reale.

Harjutus 2

Tee numbrite ja sõnade ühendused vastavalt nende välisele vormile. Sa võid seda nii palju aega kulutada kui vaja. Seejärel sulgege need ja vastake esitatud küsimustele.

Vastake küsimustele:
1. Mis on lumememm?
2. Millised numbrid vastavad raiele ja küünal?
3. Millised numbrid vastavad purjelaule, muna ja madu?
4. Millised numbrid vastavad balloonile, lindule, laste mäele ja partile?

Harjutus 3

Vaadake vasakul olevat pilti 20 sekundiks. Siis, ilma teda vaatamata öelge mulle, milline neist neljast numbrist on identne.

Harjutus 4

Mäleta oma ostunimekiri vajaliku aja jaoks. Siis, ilma teda vaatamata öelge, milline allolevatest nimekirjadest on õige. Pange tähele, et tellimus võib muutuda.

Harjutus 5

Mäletage pildil näidatud loomade rühm üheks minutiks.

Seejärel, ilma pilti vaadamata, kirjutage loomade nimed paberile tähestikulises järjekorras.

Harjutus 6

Uurige kahte sõnaloendit. Parempoolses veerus on vasakpoolsete sõnade anagrammid. Ühendage iga sõna vasakpoolsest veerust vastava sõnaga õigest ja mäletage neid.

Vaadake allolevaid veerge ja nimetage need sõnad, mis on puudu.

Harjutus 7

Mäletage nende nelja tüdruku riided, esemed ja nimed poolteist minutit. Seejärel sulgege joonis ja vastake alltoodud küsimustele. Vaadake originaali uuesti ja parandage oma vead.

Vastake küsimustele:
1. Kellel on oma peadel sinised vibud - Maria või Bibiana?
2. Milline on tüdruku nimi sinise saapaga?
3. Millistel tüdrukutel on paugud ja polka dot kostüüm?
4. Millistel tüdrukutel on kassipoeg - Juana või Bibiana?

Harjutus 8

Jäta järgmised pildipildid ja sõnad 30 sekundiks meelde. Seejärel kirjutage need sõnad paberile samas järjekorras, joonistamata. Nõuanne: otsida objekte ja sõnu, ühendused hõlbustavad meelde jätmist.

Harjutus 9

Uurige väljadel olevad pildid nii kaua kui vaja. Kui tundub, et olete kõike mäletanud, sulgege joonis ja vastake küsimustele.

Vastake küsimustele:
1. Kui palju lilli on kolme kroonlehega?
2. Mitu musta lilli näidatakse?
3. Kui palju lilli on pildil, millel on ainult viis kroonlehti, kuid mingeid täiendavaid elemente ei ole?

Harjutus 10

Te peate oma lastetoa andma. Allpool on loetletud hinnad mööbli kataloogist. Mäleta neid mõneks minutiks, seejärel sulgege sildid ja vastake allolevale küsimusele.

Kui palju raha te kulutate, kui otsustate osta narivoodi, ümmarguse vaiba, kaks tugitooli, kaks laternat ja kaheosalise riidekapi?

Kui sulle meeldis postitus, siis palun jaga neid oma sõpradega! :)

LiveInternetLiveInternet

-Sildid

-Pealkirjad

• Traditsiooniline meditsiin (1296)
• praktika / vaimne areng (1046)
• käsitöö (995)
• filmid (941)
• Magus, magustoit (937)
• vaimsus (934)
• õmblemine / käsitöö materjalist (896)
• kunst (874)
• Vegetarianism / Retseptid (870)
• heliraamat / raamat (827)
• muusika (783)
• foto (753)
• Kõik tainas (588)
• paberist käsitöö (575)
• teave / leibkond (503)
• lõngast kudumine / käsitöö (455)
• välk (428)
• Mannekeenidele (408)
• Kokandus (liha) (407)
• Aforismid, jutumärgid (384)
• teave tasu eest (357)
• ilu tainast / käsitööst (352)
• AYURVEDA, VEDY (352)
• Jõulud käsitöö (338)
• origami / kusudama (324)
• quilling (315)
• Akupressuur (288)
• õppida joonistama (264)
• pildid (256)
• huumor (240)
• Ajalehtede käsitöö (230)
• Legendid, vanasõnad (217)
• Kartongist käsitöö (209)
• Runes (200)
• viited (198)
• Plastist käsitöö (194)
• luuletused (192)
• Kanzashi (184)
• toitumine (167)
• kosmeetika (159)
• magusad lilled (137)
• test (137)
• positiivne, simoron (114)
• suur ajalugu (85)
• naha ilu (63)
• Artišoki tehnika (25)
• Lunari praktika (14)
• raamid (14)

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Statistika

Võimas treening mälu ja tähelepanu õpetamiseks

Revolutsioonilised avastused, kuidas meie mälu toimib ja kuidas meeles pidada! Paljude inimeste jaoks on see tõeline avastus. SOURCE

Inimestel ei ole halb mälu, nad lihtsalt ei õpetanud meile, kuidas seda korralikult kasutada. Meie mälu töötab suurepäraselt. Selles artiklis leiad kõige tõhusamad ja huvitavamad harjutused ja videoväljaõppe mälu ja tähelepanu õpetamiseks.

Teabe salvestamise ajaks väljastatakse:

Pikaajaline mälu
Lühiajaline mälu
Instant või ikooniline

Pikemas perspektiivis salvestatakse mälu teavet aastaid ja aastakümneid. Viimane asi, mille inimene unustab, on tema enda nime heli. Pikemas perspektiivis paigutatakse mälu ainult sellele, mida me regulaarselt kasutame, mida me pidevalt mõtleme.

Lühiajalises perspektiivis viibib mälu teave mõne minuti, tunni, päeva, mõnikord nädalate võrra edasi. Seejärel aurustub see tarbetuna. Aju ei meeldi salvestada seda, mida omanik ei kasuta. Liiga palju kulutab ta energiat ja väärtuslikke aineid. Üks viis lolliks saada on oma mälu võimalikult harva koormamine. Ärge õppige midagi, ärge lugege uusi raamatuid, räägi lühikestes primitiivsetes fraasides.

Instantmälu nimetatakse niimoodi, sest see salvestab informatsiooni hetkeseisundis - teine, teine ​​sekund. See mälu toimib siis, kui aju hindab olukorda ristteel, jälgib kiiresti liikuvat objekti, loeb teksti. Kuigi me vaatame lehekülge, mäletavad meie aju paljude tähtede, sõnade ja fraaside visandeid, kuid tasub ära võtta silmad lehelt, kuna kohe mälust enamik pilte kaob.

Mida rohkem inimene areneb vahetult ja lühiajaliselt, seda suurem on võimalus pikaajalise mälu täiendamiseks. Lühiajaline mälu on pikaajaline sissepääsuport ning pikaajaline mälu on intelligentsuse värav. Ilusa lihaste keha saamiseks on vaja sportida, regulaarselt anda lihastele koormust. Ka mäluga. Mälukoolitus ei ole midagi muud kui selle kasutamine, rakendamine, pidev meeldetuletuse praktika. Parim võimalus on õppida luuletusi. See laiendab sõnavara ja suurendab aju närvirakkude vahelist kontakti.

Mälu kasutamise harjutused:

Püüdke mällu kutsuda kõikide luuletajate või kirjanike nimesid, kellele te mäletate praegust. Kui sa ei mäleta vähemalt 12-15 autorit ilma suurte raskusteta ja pidurdamata, ei ole see üldse halb. Lisaks luuletajate nimedele on võimalik helistada mistahes valdkonna kontseptsioonidest (naissoost ja meessoost nimed, mööblitükid, toalilled, kõik mõisted, mis on seotud matemaatika, visuaalkunstiga jne).

Lihtne harjutus, mis aitab teil arendada ülesannet keskenduda, on teisiti öelda.

Armastus - Vobul
Klaver - Oninaip
Pilvelõhkuja - Burksoben
Pilt - Anitrak
Lakke - Kolotop

Te ei tohiks sõnu teistpidi lugeda, vaid hääldada neid paberit vaadamata. Võtke sõna ja rääkige seda tagurpidi, nagu eespool näidatud. Alusta lihtsate, ühemärgiliste sõnadega:

Nina-Poeg
Dar-Rad jne Hitch läheb kahe sõna sõnadele:

Horns - Agor
Sky - Aubin
Mägi - Arog

Tundub, et see on primitiivne laste harjutus! Aga see õpetab visuaalset mälu. See ei ole nii lihtne ilma oskusteta hoida oma kujutluses sõna "megalopolis" või "malet". Niipea, kui proovite neid sõnu vastupidi öelda, siis ilma rekordit vaatamata on teil raskusi. Mida sellega teha? Murdke vaimne ülesanne plokkideks.

Male = kontroll

Alguses peate veenduma, et teie aju näeb sõna kolme eraldi osa: matis. Sa võid murda sõna erinevalt, vastavalt silpidele: shah-ma-you. Igal juhul peate meeles pidama kolme fragmenti. Mälu ja tähelepanu rongid tohutult! Kui teie silma ees on juba kolm silpi kinnitatud, ei ole raske neid teisiti lugeda: sa oled räsi.

See, mida ma nüüd soovitan, näeb imelik. Kuid "see on kõige rohkem" aitab.

a) Suurendada mõtlemise kiirust ja suurendada tähelepanu.

b) vähendage aega, mis kulub pildile - sõna (ja seega suurendage lugemise kiirust)

c) Et testida, kuidas teie mälu on pingeline (mõned on selle lihtsa ülesande täitmisega ausalt öeldud).

Helistage võimalikult kiiresti kõik objektid, mida näete teie ees. Siin näen, näiteks:
Monitor, peegel, käekell nahast vööga, mobiiltelefon, mõõdulint, põrandalamp, veebikaamera, kolm pliiatsit, raamatud, nädalavahetused, kaktus jne.

Saate loetleda kirjeldavate omadustega või ilma spetsifikatsioonita esemeid: kõlarid, padi, diivan, sein, raam, medal, foto, kamm jne.

See harjutus on huvitav, kui on vähemalt üks vaataja. Jälgige ennast: pärast seda, kui te "puhutakse ära", suurenevad pausid sõnade vahel ja hakkate liikuma ja aitama ennast žestidega. Teie aju rakud saavad ja tuleb regulaarselt lüpsida.

Sellisel juhul kasvab rakkude jaoks vajalike ainete sünteesi kiirus ja neuronid harjuvad töötama mitte pooleldi, vaid täielikult. Enamasti korraldavad nad pingelise risti ja nad tänavad teid. Sa kiirenevad kiiresti vaidluses olevad argumendid ja mõtlevad paremini, lõpetage häirimisest ja unustamisest. Teie aju reaktsioon stressirohketes olukordades, nagu tekkiv õnnetus, võib muutuda välguks.

See on mõeldud neile, kes soovivad oma mälu harjutada ebatavalisel viisil, nimelt: arendada aju paremat poolkera. Vasakpoolse töö eest vastutab ta. Vasaku käe treenimiseks pole alati võimalik aega teha. Aga kui lisate igapäevaseks tegevuseks koolitusi, mida peate iga päev tegema, areneb teie aju kiiresti. Näiteks: nõudepesumasinad, vanni või valamu puhastamine, saate hiire vasaku käe alla ehitada, proovida kirjutada oma vasaku käega jne.

See on tehnika, millega midagi meelde jätta. Toidukaupade nimekiri
Tony Buzan kirjutab mälu parandamise raamatus „Rooma toast“. Sarnaselt muistsete roomlastega kasutasid nad seda oluliste sündmuste meeldejätmiseks, asendades päeviku. Rooma tuba, vastavalt Bouzienile, võib olla teie kontorina, magamistoas või ruumis alates lapsepõlvest, võibolla teie auto. Kuidas seda treeningut õigesti teha, saate seda videot vaadata.

Tekib küsimus: "Kas mälu ei ole täis kõiki neid objekte?" Aga mälumehhanismid on täiuslikumad kui tunduda. Niipea kui ülesanne on lõpule viidud, vabaneb mälu kohe üleliigsest pildist ilma meie jõupingutusteta. Kui me ei kasuta mingit teavet, siis meie aju, nagu innukas omanik, saab sellest kohe lahti. Seetõttu kaotavad inimesed pärast pensionile jäämist oma professionaalsuse kiiresti. Kui te ühe aasta vaikselt kinni peate, unustate rääkida.

1) Lugege iga päev uut teavet.

2) Pärast filme ja programme vaadates vaimselt "kerige" neid oma peas algusest lõpuni.

Kas sa mäletad nime? Kas olete pööranud tähelepanu direktori, näitlejate nimedele? Sa ei olnud huvitatud ega süüdistanud banaalset tähelepanematusest ja laiskusest?

3) Hoidke nimekiri sellest, mida peate oma peas ostma, mitte taskus.

4) Mõelge sellele, mida te praegu teete.

5) Püüdke meeles pidada: sõprade, sealhulgas juhuslike, perekonna pereliikmete nimesid. See säästab närve ja parandab ajukoores verevarustust.

6) Pea meeles kõik vajalikud telefoninumbrid.

7) Päeva lõpus (saab voodis) meeles pidada hommikul toimunud sündmusi.

See on väärtuslik mitte ainult mälukoolituse, vaid ka analüüsi jaoks - kas ma ehitasin parima päeva? Väikseimates detailides mäletage viimase tunni sündmusi, kui te ei saa lugeda, ja aeg ei ole sinu süü.

8) Pidage meeles sünnipäevi, päeva ja nädala ajakava.

See ei tähenda, et te peate paberil planeeringust loobuma, kuid parem on kopeerida oma pea.

9) Räägi ilma petevoldita

10) Get sülearvuti lemmik faktid, ideed, lingid, hinnapakkumisi, et saaksite neid kasutada mõnikord.

Lõpuks otsustasin ma Vladimir Nikonovilt postitada veel ühe huvitava mälu treeningvideo, mis annab suurepäraseid mäluõppusi.

Kuidas koolitada mälu

Samuti annab Tony Buzan nõu, kuidas laadida üks maailma juhtivaid ametivõime mälestusi koolituste õpetamise kohta. Tema kõige kuulsamad raamatud on Super Memory, Memory Memory, High Speed ​​Memory.

Kuidas sulle meeldib see artikkel? Soovitan teil saada värskeid artikleid e-posti teel, et mitte unustada teavet oma blogi uute artiklite kohta!

10 harjutust mälu ja tähelepanu arendamiseks täiskasvanutel

Nutitelefonide, sülearvutite ja muude elektrooniliste vidinate tekkimine on toonud kaasa asjaolu, et tänapäeva noorte mälu on muutunud palju halvemaks kui nende vanemad ja vanavanemad. Nad ei pea meeles pidama sõprade telefoninumbrit, sõprade sünnipäevi jne. - kõik on salvestatud telefoni, mis on alati käepärast. Ta küsib kogu vajalikku teavet igal ajal. Loomulikult lihtsustab see elu, kuid aju, nagu lihaseid, tuleb koolitada, kui soovid hoida 20-aastase 80-aastase noore mälestust.

Aju kuju säilitamiseks, lahendada mõistatusi, mõistatusi ja teha erinevaid harjutusi.

Harjutused mälu ja tähelepanu arendamiseks

Harjutus 1 - Hantlid

Vaadake allolevat pilti 1 minutiks. Sinu ülesanne on meeles pidada punktide ja joonte asukohta esimesest neljandasse rida (A).

Pärast seda katke need ühe käega või paksu paberilehega, et mitte peep, ja lisage puuduvad read viiendast reast kaheksandasse rida (B).

Harjutus 2 - Mida sa näed?

Vaata lähemalt iga numbrit: 0 kuni 9. Mida seostate sellega? Võtke aega, mõtle. Sa saad seda nii palju aega kulutada kui vaja.

Seejärel sulgege pilt ja vastake järgmistele küsimustele:

• Mis on lumememm?
• Millised numbrid vastavad kuristikule ja küünal?
• Millised numbrid vastavad purjelaule, muna ja madu?
• Mis numbrid vastavad balloonile, lindule, laste mäele ja partile?

Harjutus 3 - ribad

Vaadake 20 sekundit vasakul asuvast joonest (A).

Seejärel sulgege see ja vaadake pildi paremat külge. Sama peate leidma BD-de numbrite seas.

4. harjutus - poes kauplemine

Pidage meeles järgmist ostunimekirja:

• veel vett
• köögipaberi salvrätikud,
• beebi seep
• apelsinid,
• 1 leiba,
• spagetid
• 4 šokolaadibaari.

Meeldejäämiseks võib kulutada nii palju aega kui vaja.

Kui olete valmis, sulgege see käega või paberiga - sa ei saa piiluda. Valige alltoodud loenditest. Pange tähele, et tooted on loetletud erinevas järjekorras.

A

köögipaberi salvrätikud,

B

4 šokolaadibaari

köögipaberi salvrätikud.

Harjutus 5 - Strange Zoo

1 minuti jooksul peate meeles pidama kõiki joonisel näidatud loomi.

Pärast pildi sulgemist, et mitte peep, kirjutage nende nimi tähestikulises järjekorras.

Harjutus 6 - Girlfriends

Alloleval pildil on neli tüdrukut. 1,5 minuti pärast peate püüdma meeles pidada, millised on nende nimed, millised nad välja näevad, tarvikud ja nende garderoobikaubad ning muud esemed.

Sulgege pilt ja vastake järgmistele küsimustele:

• Kellel on oma peaga sinised vibud - Maria või Bibiana?
• Mis on tüdruku nimi sinise saapaga?
• Millistel tüdrukutel on paugud ja polka dot kostüüm?
• Kumb tüdrukust on kassipoeg - Juana või Bibiana?

Harjutus 7 - anagrammid

2. uuringu sõnade nimekirjad:

Parempoolses veerus on vasakpoolsete sõnade anagrammid. Ühendage iga sõna vasakpoolsest veerust vastava sõnaga õigest ja mäletage neid.

Nüüd vaadake allpool olevaid veerge. Te peaksite ütlema valjusti sõnu, mis vasakus veerus puuduvad.

Harjutus 8 - Ühendused

Pilt näitab sõnu ja pilte sisaldavaid paare. Pool minutit peate neid meeles pidama ja seejärel paberile samasugusel viisil reprodutseerima.

Selle harjutuse hõlbustamiseks proovige leida ühenduste paari kujutiste ja sõnade vahel midagi, mis on ühine, mõtle nende vahelise seose poole.

Harjutus 9 - Magic Carpet

Selle harjutuse teostamisel on paljudel raskusi - küsimustele vastamine vigade korral on palju. Ma ei tea, kuidas saab hakkama?

Uuri pilti piiramatu aja jooksul. Kui olete kindel, et kõik mäletavad, siis hakake vastama küsimustele.

• Kui palju lilli on kolme kroonlehedaga?
• Kui palju mustad lilled on pildil esindatud?
• Kui palju lilli on pildil, millel on ainult 5 kroonlehti, kuid mingeid täiendavaid elemente ei ole?

Harjutus 10 - Laste mööbel

Kujutage ette oma lastetoas remonti. Sa pead ostma uusi mööblit. 1 minuti jooksul pidage meeles, millised on kauplustes olevate siltide hinnad. Seejärel sulgege pilt hinnakirjaga ja vastake allolevale küsimusele.

• Millist eelarvet vajate, et osta narivoodi, ümmargune vaip, 2 tugitooli, 2 lampi ja kaheosaline garderoob?

Kui teete regulaarselt mälu harjutusi, siis „täiustate” oma närviühendusi. Aga ärge jääge selle peale. Mälu arendamiseks on oluline olla aktiivne, sportida, jälgida igapäevaelu, lugeda raamatuid, suhelda arukate ja huvitavate inimestega ning loomulikult olla optimist!

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele? Harjutused mälu parandamiseks

Sisukord:

Tänapäeval, mitte ainult oluliste läbimurrete ajal infotehnoloogia valdkonnas, vaid ka suurtes pingutustes, on paljud inimesed mures mitte ainult arvutite mälumahuga, vaid ka nende endi omaga.

Elu sõna otseses mõttes lendab meie silmade ees: palju asju, mida tuleb teha, palju inimesi, kellega sa pead suhtlema, ja päevas on veel 24 tundi. Ja kõik see - stress, vale toitumine, une puudumine. Ja siis oleme üllatunud, et me ei mäleta viie elemendi ostunimekirja. Selgub, et tähelepanu keskendumine, töö ja puhkus mõjutavad otseselt meie mälu. Seetõttu on vaja välja mõelda, kuidas mälu parandada ja mis seda mõjutab.

Alustame sellest, mis mälu on. Teaduslikust vaatepunktist on mälu suutlikkus salvestatud ja salvestatud teavet salvestada. Kas on võimalik midagi meeles pidada, ilma et sellele tähelepanu pöörataks? Proovige sellele küsimusele vastata.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele ja lastele?

Nõuanded täiskasvanutele. Soovitame neid artikleid lugeda:

Astraalse keha puhastamine parandab oluliselt teie mälu ja mitte ainult.

Pakkuge teile mõned harjutused, mis võimaldavad säilitada mälu töökorras ja parandada. Need on 3 harjutust, mida tuleb teha iga päev. Kui teil on mugav, ei võeta palju aega ära.

Ja seega alustame tähelepanu arendamise harjutustega:

• Esimene harjutus. Selleks vajate märkeruutu, pliiatsi või pliiatsit, stopperit ja ka assistenti. Lase tal joonistada infolehele 5-le 5-le tabletile ja kirjutada see numbritele 0 kuni 40 (ilma kordusteta). Järgmine - sama märk, kuid tühi. Seadke taimer 2 minutit ja jätkake ülesannetega.

Esimeses tabelis olevad numbrid tuleb leida kasvavas järjekorras, kirjutada teisele lauale, alustades esimesest lahtrist, siis kõike. Nagu te mõistate, on puuduvad numbrid täidetud, kuna lahtrid on 25 ja numbrid on 1 kuni 40. Neid saab eraldi kirjutada ringistades. Seda ei loeta veaks. 2 minuti pärast lõpetatakse ülesanne. Tabeli all parandame tulemuse.

• Teine harjutus. Ära unusta pliiatsit ja paberit. Seadke taimer 10 minutit. Istuge toolil, nautige mugavat asendit ja lõõgastuge. Sulgege silmad ja püüdke meeles pidada, mis teie ümber on.

Mäletad kõike väikseima detailini. See võib olla taustapildi värv, akende arv, laual olevad esemed jne. Kui on olemas assistent, laske tal kirjutada, mida sa ütled. 10 minuti pärast avage silmad ja kontrollige, et te ei kaalunud seda, mida sa varem ei pööranud.

• Kolmas harjutus. Laske assistendil kirjutada 10 sõna, loogiliselt mitteseotud. Sinu ülesanne on lisada nende vahel omavahel seotud sõnad, et saada lühike lugu. Hämmastav on see, kuidas meie aju suudab mõttetult meelde jätta, samal ajal kui poest tulles on öölaua koridoris olemas lehtede nimekiri. Kui kasutate seda treeningut, mäletatakse seda nimekirja.

Anna meile näide: küünte, päikeseloojangut, rohelisi, gaasimaski... Me koostame absurdse fraasi (ja mida rohkem on loll või naljakas, seda parem on meeles pidada). Ja nii, meie fraas: Küünega käes on vaiksem oodata päikeseloojangut, sest rohelise ambrosia aroomi sissehingamisel tahate kindlasti seda teha gaasimaskis... Kui olete kõik sõnad sisestanud, proovige meelde tuletada, milline neist oli loovutamisel. Ära usu seda, aga nüüd on see loll fraas raske unustada.

Harjutused mälu parandamiseks

Harjutused tehakse silmadega, mis on valjusti suletud. Kui on olemas assistent, laske tal määrata täitmise aeg paberil. Iga ülesanne on eraldi, siis arvutame kogu aja.

Siin on hulk harjutusi, et parandada mälu, valida, mida soovite:

1. Arvutage 100 kuni 1

2. Mis on 20 naissoost nime?

3. Nüüd 20 meest

4. 20 toiduainet (teravili, puuviljad, köögiviljad, marjad...)

5. 20 nimesõna konkreetses kirjas (teie valik). Täna, homme B ja nii edasi

6. 20 looma

7. Avage silmad ja loendage uuesti 100-1

Need harjutused sobivad nii täiskasvanutele kui ka lastele. Neid saab teha kõikjal ja kõikjal: transpordis, lamades voodis, seistes...

Kui sulle meeldib see keeruline, tehke seda vähemalt esimest korda aja kindlaksmääramisel, seejärel pärast nädalapäevade tundide arvu vähendamist vähemalt kaks korda.

Selle tulemusena kulub 4-5 minutit. Kuid aastaid hiljem on teie aju tänulik 5 minuti eest päevas. Mida kauem te teete oma intellektuaalset tegevust, seda vähem tõenäoline on teil Alzheimeri tõbi ja muud mälu kahjustused.

Kuidas muidu saaksite oma mälu parandada?

1. Une tähtsus. Kas sa magad palju ja magad? Hea ja täieulatuslik unistus mõjutab teie mälu, sest unistuses imendub kogu päeva jooksul saadud teave.

Lihtsalt ärge seda üle pingutage. Sleep peaks olema mõõdukalt nagu elus. Kui valate seda pidevalt, võite saada südame-veresoonkonna haigusi ja diabeeti. Soovitatav määr on 8 tundi.

2. Kas soovite lugeda? Kui jah, siis on see väga hea. Lugemine ei aita mitte ainult mitmekesistada vaba aja veetmist, sõnavara ja muutuda targemaks, vaid parandab ka mälu. Te saate lugeda spetsiaalset kirjandust mälu parandamise kohta. Tapa kaks lindu ühe kiviga: parandage mälu ja mõistke, kuidas seda kõige paremini teha.

3. Õpi võõrkeeli. Kas olete kunagi unistanud inglise või mõne muu keele õppimisest? Siis on aeg alustada! Samal ajal mitte ainult te koolitate oma mälu uute sõnade õppimisega, vaid teete ka dementsuse ennetamise.

4. Ka mälu koolitamiseks aitab iga luuletus meelde jätta. See on ideaalne neile, kellel on lapsed - sa võid nendega luuletust õppida. Kuid mitte tingimata. Paljudel on lemmik luuletajad - õppida nende luuletusi. Kui teilt küsitakse, millist tööd soovid, siis ei saa mitte ainult anda luuletaja nime, vaid ka öelda oma lemmikkirju.

Ära mäleta sõnu ilma neid mõistmata. Aja jooksul unustate segaduse ja just meeldejäävatest sõnadest ei ole mõtet. Mõista ja teadke, mida te mäletate.

Samuti aitab see meeles pidada ühendusi. See võib olla võrdlus kuulsa isikuga, lõhnaga, filmi või lauluga koos fraasiga - see pole oluline. Korrake seda, mida olete õppinud, püüdke oma sõnadega edasi liikuda. See aitab ka.

5. Kui te ei ole jooksva elustiili fänn, on see liiga negatiivne sündmus. Istuv eluviis võib mitte ainult põhjustada erinevaid haigusi, vaid avaldab ka negatiivset mõju mälule. Te peate püüdma liikuda, isegi kui sul on istumispaik.

Võtke lühikesi pausid jalutage või tehke seda pärast tööd. Jõusaal või jõusaal on ka hea näide kehalisest tegevusest. Tugevdada mitte ainult mälu, vaid ka lihaseid. Ja kes ei meeldi hea füüsilise seisundiga inimesele?

6. Tervisliku eluviisi teine ​​komponent on õige toitumine. Jah, magus kook ja praetud kartulid on väga maitsvad, kuid nende arvukus ei aita teie keha üldse. Sellise toidu nõrkus tunneb sind aju, kuid ei järgi teda täielikult.

Söö köögivilju ja puuvilju, kala ja mereande, kreeka pähkleid, kõrvitsaseeme, mune, ube, täistera leiba, kaerahelbed, süüa lina seemneid ja õli, juua mustika mahla.

Sööge magneesiumi sisaldavat toitu. Tee ja kohv on ka mälu jaoks head. Lihtsalt ärge seda üle pingutage, eriti kohviga. Isegi väike šokolaad aitab hetkedel, kui peate oma mälu pingutama. Lihtsalt natuke.

Ära unusta ka hommikusööki. Parim on luua endale menüü ja süüa ratsionaalselt, st saada kõik piisavas koguses. Ja mitte mingil juhul ei saa nad kõva dieediga istuda, vaid ainult süvendavad teie mälu seisundit.

7. Videomängude fännidele. Mängud aitavad parandada mälu. Lihtsalt pool tundi ööpäevas ei tohiks jääda väga pikka aega - see ei ole enam kasulik. Kõik peaks olema mõõdukalt.

Teie aju töö parandamine

Mälu on otseselt sõltuv meie aju tööst. Stress, rasvumine, alkohol, tubakas, kolesterool ja muud tegurid põhjustavad paratamatult nende teadvuseta vastuvõtja kuristikku. Seal ootavad teda uued "sõbrad" - haigus. Esiteks mõjutavad nad intrakraniaalset vereringet, mille tulemuseks on kuulmispuudulikkus, nägemine, liikumise koordineerimine, tähelepanu ja mälu nõrgenemine, jäsemete tuimus ja vähendatud luure, mis mõjutab peamiselt elukvaliteeti.

Reeglina töötab ainult üks kahest poolkerast aktiivselt kogu elu jooksul ja teine ​​läheb passiivsesse režiimi. Sellega seoses arendab ja valib inimene töö tüüpi, mida ta saab teha aktiivse poolkeraga, vasakule või paremale. Näiteks olete kunstnik. See tähendab, et paremal poolkeral on välja kujunenud.

Kui olete programmeerija - vasakule. Leitakse, et mõlema poolkera areng on raske ülesanne. Loomulikult peate töötama iseendaga, kuid see on seda väärt. Teatud harjutuste tegemisel hakkavad aju hakkama aktiivselt, kuid mitte ühepoolselt, vaid täielikult. Kahe poolkera arenguks on väga lihtsad ja tõhusad meetodid.

Tehnika "Peegel"

Enamik inimesi kirjutab oma parema käega. Keegi ei arva, et kirjutamine võib ja peaks toimuma mõlema käega. Käte osalemine kirjas aitab kaasa meie "arvuti" aktiivsele tööle. Ambidexterity ei ole inimeste võimete ebatavaline ilming, vaid normaalne, sünkroonselt arenenud aju töö.

Esimene asi, mida teha, on alustada õppimist vastupidise käega, st mitte lapsepõlvest kirjutamisega. Võtke tühi paberileht ja proovige korraga kirjutada mõlema käega.

Alguses saate aru, et käsi, mis pole harjunud kirjutama, hakkab automaatselt kirjutamist peegeldama. Kui paned kirjutatud kirjadesse peegli, siis saate selle sõna lugeda. Peegeldussõnad tuleb sünkroonida. Püüdke kirjutada tähti täisnurga all paremalt vasakule, nagu tavaliselt. Printige üks täht korraga. Seejärel pange need sõnadesse.

Kirjutatud ilu ei ole oluline. Peaasi on õpetada mitteaktiivset kätt kirjutama. Sul on üllatunud, et õppimine on lihtne. Käe töö eest vastutav aju poolkera hakkab ärkama väga kiiresti ja võimalikult lühikese aja jooksul aktiveerib oma töö maksimaalselt.

Praktikas on peamine asi püsivus. Üks on vaid visata ja aju tegevus hakkab vähenema. See harjutus aitab arendada loovust ja erakordset lähenemist rasketele olukordadele aju mõlema poolkera aktiivse töö tulemusena.

Tehnika "Matemaatik ja kunstnik"

Meetod hõlmab erinevaid nädala tegevusi. Nädal tuleb kavandada nii, et iga päev oleks küllastunud paremal või vasakul poolkeral. Näiteks pühendatakse esmaspäev klassikalise muusika joonistamisele või kuulamisele.

Valige tegevuseks, mis on teile täiesti võõras. See ei ole oluline, mida sa joonistad. Peaasi on seda teha. Hiljem hakkate tavapärastest õitsengutest saama mustreid ja ilusaid numbreid.

Peamine ülesanne on kaasata vastutustundlik poolker. Teisipäev pühendatakse juba matemaatikale ja analüüsile. Kogu päeva püüdke loota oma meeles, analüüsida loogilisest vaatenurgast päeva olukorda. Püüdke lahendada matemaatika, füüsika või keemia elementaarseid probleeme.

Järgmisel päeval pühendatakse taas loovusele. Sel viisil ärkavad teie aju ja töötavad nädala jooksul. Jällegi, ära viska pooleldi. Trikkiks on püsivus ja kindel otsus aju võimete arendamiseks.

Praktika ajal ärge unustage juua rohkem vett ja teha füüsilisi harjutusi. Vesi ja süsinikdioksiid on normaalse aju aktiivsuse jaoks olulised. Lihtsate harjutuste pidev praktika aitab saavutada edu ja arendada loovat mõtlemist.

Kuidas parandada vereringet ajus

Aju vereringe parandamiseks on palju lihtsaid viise ja seega tugevdada mälu. Siin on mõned neist:

1. 0,5-liitrises mahutis keedetakse 5lg keedetud teelusikatäis periwinkle'i lehti, mis keedetakse 5 minutit, magame ühe supilusikatäis õied ja lehed orapihmast ja eemaldatakse soojusest. Laske teed paar tundi seisma. Võtke umbes 1 tund pärast sööki regulaarselt 150 grammi. Samuti parandab see tee aju hemodünaamikat.
2. 30 grammi maasika lehti, sidrunbalmi ja Veronique'i 10 grammi, viirpuu vilju ja õisikuid 40 grammi keeva veega 1 liitri kohta. Joo nagu tee meega päevas. Samuti parandab mälu.
3. 1 supilusikatäis jahvatatud vereurmarohi valatakse 0,2 minutit keeva veega 20 minutit, filtreerige. Võtke kaks supilusikatäit mitte rohkem kui kolm korda päevas. Vastuvõtu kestus on kuni kolm nädalat. Kuue kuu möödudes saab protseduuri korrata. Noh aitab pärast insulti.
4. 350 grammi mett, 0,5 kg jõhvikaid (võib külmutada), 150 g riivitud mädarõika piitsutit segistis. Võetud supilusikatäis teed pärast sööki. Hoida külmkapis väikestes mahutites.

• Väga võimsad tööriistad on võimlemine, ujumine, jalgrattasõit või lihtsalt hingamine, sest need parandavad vereringet ja küllastavad aju hapnikuga. Isegi lihtsad siledad ümmargused liikumised pea ühes ja teises suunas annavad suurepärase tulemuse. On kasulik masseerida kaela, näo, kõrvade, peanaha lihaseid. Jalgsi pargis, reservuaari kaldal mägedes on väga kasulik.

Hoolitsedes eelnevalt laevade seisundi eest, kasutades rahvahäirete arsenali, et säilitada ja parandada aju vereringet, andes aju võimaluse saada kõike, mida vajate täielikult, puhastades keha kahjulike toksiinide, toksiinide eest, saate tagasi kaotatud varasemate aju võimete, taastada mälu, taastada mälu, parandada tähelepanu ja tuua tagasi elu rõõm.