Võimlemine aju vereringeks

Pea- ja ajuõõnte võimlemine on aluseks ägedate ja krooniliste vereringehäirete ennetamisele ning peamine viis patsiendi taastamiseks pärast insulti ja teisi aju verevarustuse häireid.

Aju vereringe võimlemine võib ennetada spastilist pareessiooni või paralüüsi, tundlikkuse kadu, nägemise täpsust ja säilitada vanemas eas kognitiivseid võimeid.

Terapeutilise võimlemise näidustused:

• krooniline väsimus, une puudumine;
• emotsionaalne labiilsus, ärritus, ebameeldivus;
• tähelepanu, mälu kontsentratsiooni vähenemine;
• käte, jalgade, vaagna naha ja teiste kehaosade tuimus;
• apaatia, motivatsiooni vähenemine, madal meeleolu;
• autonoomse närvisüsteemi häire: higistamine, söögiisu vähenemine, kõhulahtisus või kõhukinnisus, õhupuudus, südamepekslemine, pearinglus;
• korduvad peavalud.

Füsioteraapia või võimlemine on näidustatud patsientidele, kellel on hiljuti olnud insult kui motoorsete oskuste taastamine ja tundlikkuse taastamine.

Standardse, mitte-terapeutilise võimlemisega on rõhk asetatud kaelale: selles piirkonnas on ühised unearterid, mis jagatakse seejärel väliste ja siseste unearteritega. Esimene tarnib verd lihastele, näärmetele, nahale, aponeurootilisele kiivrile ja teistele pea välistele piirkondadele. Sisemine unearter varustab verd ajus ja meninges. Treenides kaela, parandate verevoolu aju ja pea väliseid struktuure.

Kaela harjutuste nimekiri:

1. Seisake lamedalt ja kallutage oma pea tagasi, et vaadata lae. Samas asendis kallutage oma pead vasakule, siis tagasi ja paremale.
2. Tõstke oma vasak käsi ja painutage seda küünarnukist, peopesast, puudutage samal küljel lapi ülemist serva. Asetage parem käsi temechko ja liigutage vähe jõuga oma pead paremale.
3. Istuge toolil sirgjoonega. Vasak käsi asetage pea parem pool. Keerake pea edasi ja liigutage see osaliselt küljele, aidates oma käega. Tagasi algasendisse ja korrake sama, ainult teisel poolel.
4. Püsti ja siruta selja. Asetage vasak käsi kroonile, toetage lõug paremale. Nüüd langetage pea, nagu teeks kaks lõugat. Kael peaks jääma sirgeks ja pea taga peab olema suunatud ülespoole. Tunnete pinget kaela tagaküljel pea tagaosale lähemale.
5. Võta kõik neljakesi. Parem käsi peaks toetuma põrandale ja vasak käsi paremale. Seega peaks õlg ja vasak olema põrandal, vasak käsi peab olema sirge. Nüüd proovige venitada oma paremat jalga nii, et see jõuab vasakule sirgendatud kätt. Tagasi algsesse asendisse neljal korral ja korrake harjutust teisel poolel.

Nende harjutuste tegemise aeg on 30 kuni 60 sekundit. Kui ei ole nii palju aega või nende rakendamiseks ei ole sobivaid tingimusi, saate teha võimlemist. Selleks, näiteks töövahetuste ajal, keerake pea päripäeva ja vastupäeva ühe minuti jooksul.

Aju- ja veresoonte küllastamiseks hapnikuga on vajalik aju veresoonte hingamine. Arstide kogemus näitab, et haigused, mis takistavad korralikku hingamist, vähendavad aju toimet: madalam kontsentratsioon, põhjustavad uimasust ja suurendavad häiret.

Hingamisteede võimlemise põhimõtted pea- ja aju-anumatele:

• Harjutused tuleb läbi viia õues või ventileeritavas ruumis.
• Enne klassi lülitage telefonil heli välja ja eemaldage muud häiret.
• Valige ainult harjutused, mida soovite. Ei ole mõtet harjutada, kui sulle see ei meeldi või see harjutus: psühholoogiline ebamugavustunne vähendab treeningu efektiivsust, mis ei too rõõmu.

1. Esimene harjutus soojeneda. Hingake sügavalt ja hingake üks minut. Iga hingamine ja hingamine peaks kestma 3-4 sekundit.
2. Teine harjutus on hinge kinni hoida. Püüdke hingata võimalikult sügavale ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik, lülitades stopperit esmalt sisse. Ärge muretsege, te ei kaota teadvust: kaitsev reaktsioon toimib ja te hingate õhku. 5 minuti pärast korrake harjutust.
3. Ühe minuti jooksul, järsult, umbes pooled kopsud, hingata nina ja hingata suuga. Sissehingamine - mitte rohkem kui teine, väljahingamine - mitte rohkem kui 1,5-2 sekundit.

On ka teisi terapeutilise võimlemise ja füüsilise treeningu meetodeid, näiteks Hiina võimlemine aju laevadele, kuid Ida-tehnikud on rajatud filosoofilisele maailmavaatele ja tuhandeaastastele harjutustele, millel pole nüüd midagi kaasaegse tõenduspõhise meditsiiniga.

Tuleb meeles pidada, et harjutuste kompleks valitakse individuaalselt iga terve inimese või patsiendi jaoks, sõltuvalt tema tervislikust seisundist ja füüsilistest võimetest. Harjutuste valimiseks konsulteerige rehabilitatsiooniarstiga.

Laevade füüsiline kultuur: regulaarne laadimine ja liikumine - parim ennetus!

Vaskulaarne düstoonia on vereringe sagedane rikkumine, mille põhjused võivad olla seotud nii geneetilise eelsoodumuse kui ka välisteguritega. Stress, kehalise aktiivsuse puudumine, suitsetamine, haiguse tagajärjed - kõik see viib asjaoluni, et veresooned on kõrgendatud toonides. Lumeni vähenemine põhjustab verevarustuse vähenemist, suurenenud vererõhku, eriti kui on olemas neurokirkulatsiooni düstoonia diagnoos, mis raskendab oluliselt nende protsesside kulgu. Täieliku vereringe taastamiseks ei ole nii palju farmatseutilisi preparaate nagu aktiivne eluviis ja lihtsad veresoonte harjutused.

Kapillaaride koolitus - vaskulaarse süsteemi taastumise eeltingimus

Kõige väiksemad veresooned on kapillaarid. Nad vastutavad keha iga raku elu eest, toovad toitaineid ja vabastavad need lagunemissaadustest. Kapillaarid läbisid kogu inimkeha, nende kogupikkus on vähemalt 60 tuhat kilomeetrit. Kui verevoolu teel tekib täielikult kitseneva anuma kujul esinev takistus, kogunevad lähimad rakud toksilised lagunemissaadused, mida ei eemaldata kohe. See viib haiguse tekkeni mitte ainult südame-veresoonkonna süsteemis, vaid ka teistes elutähtsates organites.

Jaapani teadlane ja tervendaja Katsudzo Nishi nimetas verd "eluvooluks" ja lõi kogu süsteemi keha tervendamiseks läbi kapillaaride ja harjutuste, et tugevdada veresooni:

• Lihtsaim, kuid tõhus tehnika, mis võib parandada kapillaaride ja vereringe seisukorda, on kasutamise vibratsioon. Seda tuleks teha hommikul ilma voodist välja minemata. Jalad ja käed üles tõmmates peaksite neid lihtsalt raputama ja sageli loksutama neid 1,5 - 2 minuti jooksul. Lisaks teatud kapillaaride vibreerivale massaažile on lümfivedeliku ümberjaotamine, mis aitab puhastada toksiinide ja räbu keha.
• Teine harjutus Nishi arsenalist on Kuldne kala. Tasasel voodil asuval kohal peate neljanda emakakaela nurgas asetsema oma käed kaela alla, tõmbama oma varbad ja, pingutades tugevalt, reprodutseerima kogu keha, nagu kala, vibreerivad väikesed liigutused. See harjutus aitab vabaneda selgroos paiknevate närvide liigsest toonist ja soodustab aktiivset vereringet.

Kapillaarilaevu tuleb regulaarselt koolitada, kordades harjutusi kaks korda päevas - hommikul, pärast ärkamist ja õhtul.

Video: kogum harjutusi süsteemil Nishi

Kuidas vabaneda aju vaskulaarsetest spasmidest

Aju veresoonte spasmide põhjuseks on vereringehäired ja veresoonte düstoonia. Spastiliste rünnakute kliinilised ilmingud on paljudele tuttavad. See on

1. Regulaarselt esinevad peavalud, pearinglus, vererõhu näitajate muutused;
2. Iiveldus, kõnehäired ja liikumiste koordineerimine;
3. Tinnitus, mäluhäired;
4. Väsimus ja jõudluse järsk langus.

Stressiolukord, atmosfäärirõhu muutus ja selgroo kroonilised haigused (näiteks osteokondroos) võivad tekitada veresoonte spasmi. Spasmide riski vähendamiseks on vaja tugevdada aju veresooni. See aitab tervislikku toitumist, töö ja puhkuse järgimist, ravimtaimi ja eriharjutusi.

Aju verevarustuse parandamiseks on vaja lisada liikumised, mis nõuavad pea asendi muutmist - küljelt küljele kallutamise, pea pööramise, riigipöörde ja trummeldamise suunas. Harjutuste tegemisel on vaja jälgida hingamist, teha sujuvalt peaga liigutusi, ilma tõmblemata. Kui teil tekib ebameeldivaid tundeid, silmade tumenemist, rasket pearinglust, tuleb võimlemine pärast lühikest puhkust katkestada ja jätkata, vähendades liikumise intensiivsust.

Harjutuste kogum, et parandada aju verevoolu

• Teostatud seisab, jalad - õlgade laius. Pöörake pea päripäeva ja tagasi 2-3 minutit.
• I.P. - sama. Tõstke käed üles, keerake sõrme. Lean ettepoole, tehes "puidu lõikamise". Korda 8 korda.
• I.P. - sama. Pööra jalad vaheldumisi: ideede vasak jalg paremale käele, parem jalg vasakule.
• I.P. - sama, põlved veidi painutatud. Laiendage käsi külgedele ja tehke asünkroonsed pöörded: pöörake vasakut kätt ettepoole, parem käsi tagasi. Harjutus parandab mälu ja mõtlemise kiirust.
• I.P. - nõelad, jalad ja käed, mis on venitatud kehas. Tõstke sirged jalad võimalikult kõrgele, käed toetavad alaselja. Tehke stand "Birch" 5 minutiks.

Suurepärane võimlemine aju laevadele - tantsimine. Tantsuetappide läbiviimisel treenib inimene koordineerimist, veri rikastatakse hapnikuga ja selle ringlus paraneb. Aju veresooned muutuvad elastsemaks, nende toon väheneb. Lisaks tantsimine - suurepärane võimalus leevendada emotsionaalset stressi, vabaneda stressist. Ja see on aju laevade taastumise väga oluline tegur.

Video: lihtne harjutus nõrkade veresoonte tugevdamiseks

Jalgade veresoonte tugevdamine - kindel samm tervislikus elus

"Tagasipöördumine" püstitatud jalutuskäigu puhul - suurenenud koormus, mida kogevad jalgade veenid. Jalgade veenide nõrkus võib põhjustada veresoonestumist ja selle tagajärjel tõsiseid veenide kahjustusi. Jalglaevade haiguste ennetamiseks ei ole paremat vahendit kui liikumine. Alumise jäseme koormuse vähendamiseks on harjutused vees tõhusamad. Ujumine, aqua-aeroobika, balneoloogiliste vannide võtmine ja isegi jalgade lihtne jahtumine külma veega - see stimuleerib vereringet ja põhjustab jalgade mahutite kokkutõmbumise suurema intensiivsusega. Selline veresoonte regulaarne laadimine aitab kaasa nende tugevdamisele ja muudab jalgade seinad elastsemaks.

Harjutuste kogum, mille eesmärk on jalgade tugevdamine

• I.P. - põrandal seisab, jalad laiemad kui õlad. Keerake edasi ja alla, ulatudes põrandale sõrmedega. Kaldenurga tegemisel hoidke sirge.
• I. P. - istub põrandal. Jalad tuleb laiali võimalikult laialt levitada, käed tuleb kooruda rindkere tasandil, painutades ettepoole, et jõuda põrandale painutatud käedega. Hoidke jalad sirged. Pärast iga 8-10 kursi teeb minut pausi.
• I.P. - põlvitamine. Tõmmake käed külgedele ja käige põlvedel edasi ja tagasi. Väsimusega - laske põrandal maha ja taastada hingamine.

Harjutused jalgade ja veenilaiendite veenipuudulikkuse ennetamiseks

Aeglane sörkimine on kasulik jalgade laevade tervendamiseks. Kui lähenete koolitusele ilma ülemäärase fanatismi, koormuste intensiivsust ja jooksute kestust, siis on see kasu vaieldamatu. Koolituse vastunäidustused võivad olla:

1. Söömine vahetult enne sörkimist;
2. Müra või kõrvad;
3. Nõrkus jalgades;
4. Suurenenud vererõhk.

Kui sõidu ajal esineb ülemäärane väsimus või ebamugavustunne, on parem peatada hingamine ja käia jalgsi. Koolituse intensiivsuse suurendamine peaks toimuma ainult siis, kui keha on täielikult kohandatud suurenenud füüsilise koormusega.

Video: profülaktilised jalaharjutused

Kaela terved laevad - heaolu tagatis

Kael on inimkeha väga oluline osa. Just siin koonduvad elutähtsad arterid, mille kaudu tekib aju ja seljaaju verevarustus. Nõrgenenud kaelalihased põhjustavad inimesele pideva koormuse, et hoida pea ja selja sirge. See pinge põhjustab veresoonte pigistamist, närvilõpmete kinnitamist. Seega - vereringe rikkumine, peavalu, kõrge vererõhk ja muud ebameeldivad sümptomid.

Kaelalihaste tugevdamine, saate taastada kaela laevad ja seeläbi vabaneda tervisehäiretest. Harjutuste hulgas on peakoht hõivatud pea keerdude, kumeruste ja pööretega. Kõik liikumised tuleb läbi viia väga sujuvalt, unustamata järgida õiget hingamist. Head tulemused saavutatakse Hiina võimlemisega, kus puudub järsk ja aktiivne liikumine. Harjutusi kaela ja lihaste tugevdamiseks saab teha kodus ja tööl - see ei vaja spetsiaalselt varustatud koha.

Harjutused kaela lihaste tugevdamiseks

• Seista seina lähedal, püüdes tagada, et kõik kehaosad oleksid vertikaalsele pinnale tihedalt surutud. Kui sissehingate kogu oma vägivallaga endasse, asetage see ise seina sisse, pingutades oma kaelalihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke hinge kinni ja hoidke seda asendit 5-6 sekundit.
• Toolil istudes on vaja peopesa asetada otsaesile ja suruda tugevalt, surudes pea tagasi. Samal ajal peate kaela pingutades vastu pidama pea ettepoole liikumisele. Seda "vastasseisu" maksimaalse pinge juures tuleks hoida 5-7 sekundit, samal ajal kui hingamine tuleb peatada. Pärast aega hingake õhku ja puhake 10-12 sekundit. Korrake liikumist 3 kuni 7 korda.
• Sarnased liikumised tehakse pea kallutades ettepoole ja külgsuunas. See võimlemine on hea, sest päevasel ajal saate 1-2 tundi harjutada iga tunni tagant - see on väga kasulik kaela ja aju veresoonte laiendamiseks.
• Pöörake pea poolringis aeglaselt, ühelt õlalt teisele, hoides seda äärmuslikes asendites. Korda 8-12 korda, suurendades järk-järgult amplituudi.

Video: harjutused, mis on kasulikud VSD jaoks

Kuidas koolitada südant ja veresooni?

Et hoida laevad ja süda pikka aega heas seisukorras, on vaja pöörata suuremat tähelepanu nende regulaarsele koolitusele. See kehtib eriti eakate inimeste kohta, kes on vanuse tõttu vähenenud kehalise aktiivsuse tõttu. Piisav hulk hapnikku ja teostatav harjutus - seda ei tohiks vanemad inimesed unustada.

Süda ja veresoonte väljaõpe peaks algama hommikul, kohe pärast ärkamist. Jalgade käte ja jalgade pööramine on harjutus, mis paneb verevoolu ärkama, kui laevad laienevad. Kere painutamine, kükitamine ja keeramine tuleb läbi viia pideva südame löögisageduse jälgimise teel. Kui treenimata inimese pulss on vahemikus 90-100 lööki minutis, siis ei saa tema süda ikka veel piisavalt hapnikku ja verd. Üldise füüsilise aktiivsuse suurenemisega suureneb ka südame löögisagedus. Seega töötab süda suurema tõhususega, saab aordi hea töö tõttu piisavalt verd.

Mitu harjutust südame ja veresoonte jaoks

• Tõsta sokkidel ja kõndida väga kõrgel põlvili.
• Jalad on õlgade laiuse tasemel. Käed tõusevad üles, haarates käed lukuga. Kui kere on paremale kallutatud, tõmmatakse parempoolne jalg paremale. Kallutage, et saavutada võimalikult sügav. Korda sama liikumist vasakule. Tehke 8-9 korda, unustamata hingamist.
• Käed eralduvad ja rütmiliselt kinni peopesad vastaspoolel. Parem käsi on vasak õla ja vastupidi. Hoidke keha sirge. Suurendada kordusi ja tempot ebameeldivate tunnete puudumisel südame piirkonnas kuni 50 korda.
• Käed alla keha, jalad tihedalt üksteise vastu surutud. Käed, et teha täisring: tagurpidi. Esimene pöörlemistsükkel ühes suunas, seejärel muutke suunda vastupidiseks. Kordused - 10 kuni 50.
• Selja peal asuv on vaja tõsta painutatud põlve 90 ° nurga all ja simuleerida jalgrattasõite. Ärge hoidke hinge kinni.
• Kui ma pikendate, tõstke pikendatud jalad 30-40 cm kõrgusele ja tehke ristikujulisi liigutusi. Korda 20-25 korda.

Treenige oma südant aktiivselt, et aidata ujumist, jalgrattasõitu, südant, jalutada trepist. Me ei tohiks unustada ainult ühte asja: koormus peaks järk-järgult suurenema. Harjutuste tegemisel ei ole peamine asi nende arv ja intensiivsus, vaid regulaarsus. Tuleb järgida ranget tsüklit: koormus ja lõõgastumine. Siis suurenevad südame lihaskiud, südamelihase ja veresoonte tugevnemine ning koolituse eelised ilmnevad.

Video: harjutused südame-veresoonkonna süsteemi taastamiseks lihaste kaudu

Hüpertensiooni võimlemine

Eriti oluline on veresoonte väljaõpe hüpertensioonis. Suurenenud vererõhk on sageli tingitud asjaolust, et veresoonte seinad kaotavad võime lõõgastuda ja veri vaevu “surub” läbi kitsenenud veresoonte. Aterosklerootilised muutused arterites - kolesterooli naastud nende seintel tekitavad probleeme kõrge vererõhuga. Kui istuvate laevade väljaõpet ei tehta, võib krooniline rõhu tõus põhjustada tõsiseid tagajärgi.

See on oluline! Hüpertensiooni korral ei ole võimalik teha kaldeid, käte ja jalgade teravat liikumist, kõiki harjutusi, mis tagavad vere voolu pea peale. Te ei saa oma hingetugevust lihaspingel hoida - see võib viia veelgi suurema rõhu suurenemiseni.

Harjutused hüpertensiivsetel patsientidel

• Soojendage: kõndides mööda ruumi siledate nurkadega. Käed ja jalad ei tee äkilisi liikumisi - lühike pöörlemine, painutamine ja kükitamine. Jalutades saate ringi liikuda oma vaagnaga. Kestus - 5 minutit.
• Istuge toolil, asetage jalad 30-40 cm kaugusele, käed ülespoole. Alandades käsi ja tõmmates neid selja taha, painutage oma põlvili. Samal ajal peaksite oma pea sirgelt hoidma, silmad fikseeruma.
• Toolist välja tõmbamata sirutuvad sirged käed külgedele, samal ajal tõstke jalg painutatud põlve suunas rinnale. Samal ajal vähendavad nad oma käsi enda ees, aidates hoida ülestõstetud jalga. Tehke vaheldumisi parempoolne ja vasak jalg 6-8 korda.
• Käed külgedele - hingata, hingata, asetada käed talje peale ja kallutada keha paremale. Korda kaldu vasakule. Te saate seda teha nii istudes kui ka seistes.
• Käed eralduvad, et keha sirge. Viige oma parem jalg selgelt paremale, hoidke seda 30-40 cm kõrgusel. Korrake samu liigutusi oma vasaku jalaga.

Video: harjutused rõhu normaliseerimiseks

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused aitavad oluliselt verd rikastada hapnikuga, mis on loomulik vasodilaatoritegur. Tervislike hingamisõppuste praktikad on mitmed - Hiina võimlemine Qigong, hingamisharjutused Strelnikova, Buteyko sügav hingamismeetod, jooga. Kõikide erinevate tehnoloogiatega kasutatakse hingamise põhimõtteid suure sarnasuse juures: sügav lühike hingeõhk läbi nina, hinge kinnihoidmine ja peaaegu nähtamatu loomulik väljumine suu kaudu.

Kui jooga hingamine on kaasnenud kõhu väljaulatuvusega, siis pärast pausi peaksite välja hingama - kõht on maksimaalselt sisse tõmmatud. Mitmed hingamisõppused võivad vererõhku vähendada ja veresoonte tööd normaliseerida. Ja hingamispraktika omandamine aitab unustada hüpertensiooni juba aastaid.

Video: hüpertensiivse hingamise harjutused

Terapeutiline treening pärast südameinfarkti ja lööki

Harjutus mitte ainult ei aita kaasa südame-veresoonkonna haiguste ennetamisele. Taastav ravi infarktijärgsel perioodil näeb ette treeningteraapia kohustusliku kasutuselevõtu. Esimene treeningteraapia on ette nähtud toimima ka haiglas, arsti järelevalve all. Kuid isegi pärast vabastamist peaks patsient iga päev tegema eriharjutusi, vaheldumisi teostatava koormuse ja lõõgastusega vähemalt pool tundi. Müokardi taastamiseks on vaja täielikku verd ja toitaineid ning see nõuab teostatavat teostamist.

Juhatuses asuvaid elukutseid, mis koosnevad jalgade ja käte vaheldumisi tõstmisest ja langetamisest, teostatakse rahulikus tempos, järgides selgelt hingamisrütmi. Ühest kohast kõndimine, paremale ja vasakule painutamine, jalgade liikumine - need harjutused tuleks teha impulsi juhtimise ajal. Südame löögisagedus ei tohiks tõusta üle 120 löögi minutis.

Lööki saab kompenseerida ka massaaži ja treeningteraapia abil. Selleks, et keha tagasi liikuda, on vaja süstemaatiliselt ja hoolikalt tegeleda harjutustega. Esimesed harjutused tuleb teha assistendiga, kuid mõne aja pärast saab patsiendi kompleksi teostada patsient ise. Füsioteraapias pärast insulti on oluline vältida ülekoormust ja liigset stressi. Harjutuste füüsiline harjutus ja korrapärasus saavad tagasi liikumise rõõmu.

Võimlemine aju laevadele

Kasutamise eelised vereringe parandamiseks

Kõige sagedamini lahendatakse vereringega seotud probleemid ravimitega. Veresoonte laiendamiseks ja vere hõrenemiseks mõeldud preparaadid on üsna tõhusad, kuid neil on mitmeid tõsiseid kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi. Verevoolu normaliseerimise harjutused on täiesti ohutud. Neid saab teostada igas vanuses ja see ei ole mitte ainult ennetav, vaid ka terapeutiline efekt:

• ennetatakse ja ravitakse aju kahjustatud mälu ja muid kognitiivseid funktsioone;
• liikumiste parem koordineerimine;
• väheneb erinevate vaskulaarsete patoloogiate, nagu insultide ja tromboosi tekke oht;
• nägemine on taastatud;
• vähendab osteokondroosi valu, suurendab seljaaju liikuvust.

Regulaarsete harjutuste taustal suureneb ka arsti poolt määratud ravimite efektiivsus.

Kasutage eelistatavalt kaks korda päevas. Hommikuti teostatud harjutuste kompleks aitab elavdada ja häälestada töökeskkonda ning õhtuseanss aitab lõõgastuda ja nautida head öö.

Aju vereringe parandamine: keerulised omadused ja toimivus

On võimalik mõjutada pea vereringet ainult kompleksis. Sellepärast sisaldab kasulike liikumiste loetelu mitte ainult pea kalde ja pöördeid, vaid ka lunges ja squats. Verevoolu aktiveerimiseks ja veresoonte luumenite suurendamiseks on vaja teha süda kiiremaks.

Mis puutub küsimuse tehnilisse külge, siis tuleb kõik liikumised läbi viia sujuvalt ja hoolikalt, tegemata ootamatuid liigutusi ja tõmblusi. Iga harjutust tuleb korrata vähemalt kümme korda. Hingamine koolitusprotsessis peab olema sügav ja ühtlane. See tagab hapniku voolu ja rütmi säilitamise: liikumine toimub väljahingamisel ja naaseb algsesse asendisse - sissehingamisel.

Lihaste tugevnemisel tuleb koormust suurendada. Seda tehakse nii korduste suurema arvu kui ka lähenemiste arvu tõttu. Algajatele soovitatakse teha iga harjutuse jaoks mitte rohkem kui üks komplekt.

Kui valu või keha üldine seisund ei võimalda teil täielikult osaleda, peaksite vähendama koolitust miinimumini ja pärast taastumist tagasi tavalisele rütmile.

Kõige tõhusamad harjutused

See kompleks, nagu iga koolitusprogramm, algab kohustusliku soojenemisega. Sel juhul on soovitatav kergelt jalutada ja hõõruda kaelaosa sõrmedega, kuni tunnete soojust. Pärast seda saate jätkata põhiosa:

• Püstikuga relvadega seisab pea pea vaheldumisi aeglaselt paremale ja vasakule. Liikumine toimub võimalikult suure amplituudiga, kuid ilma valuta. Kui liikuvus on piiratud, siis see ei kao.
• Samast lähtepositsioonist pöörab pea esmalt tagasi ja siis kaldub edasi. Chin peab rindkere puudutama. Kui sul on tasakaalu probleeme, saate istuda.
• Jälgige, et pea seisab asendipöördeid mõlemas suunas. Ideaaljuhul tuleks lõug paigutada õlaga kooskõlas, kuid kui see veel ei toimi, ei ole vaja täiendavaid pingutusi teha.
• Järgmised harjutused teostavad õlad. Esiteks tuleks need tõsta nii kõrgele kui võimalik ja pärast nende algsesse asendisse naasmist tuleb need tagasi tõmmata.
• Õlarihma lihaste arendamiseks ja vereringe parandamiseks on teine ​​harjutus õlgadele. Sel juhul teostatakse esimesel ringil liikumist õlgadega käed alla (mõlemas suunas), siis peetakse peopesad õlgadele ja tsükli kordamine. Pööramise element lõpeb külgedega lahutatud sirged käed.
• Seistes sirgelt ja kukutades käed vabalt allapoole, peate muutma keha ümber pöörates mõlemas suunas maksimaalse amplituudiga. Sel juhul peaks vaagna jääma seisma.
• Käivitage rida torso kalde: kõigepealt vasakult paremale, hoides oma käsi keha all ja siis edasi-tagasi. Viimasel juhul on käed rihmal.
• Seistes otse ja asetades peopesa vöökohtale, tehke vaagna mitu pöörlevat liikumist erinevates suundades. Samast lähtepositsioonist täitke iga jala jaoks vajalik arv rünnakuid.
• Squats aitab samuti suurendada vereringet. Vaagnat ei ole vaja liiga sügavalt alandada - puusad peavad olema kõige madalama punktiga põrandaga paralleelsed. Käed kükitamise ajal tasakaalu säilitamiseks saate edasi liikuda.

Mõned venitusharjutused on suured haakimiseks.

• Kõigepealt pead sa sokkidele üles tõusma ja oma käed üles tõmbama.
• Seejärel hoidke jalad sirgeks, kallutage sügavalt kaldu (soovitavalt peopesaga puudutatult).
• Lõppude lõpuks on teil võimalik teha sügavat pliiki - kükitama analoogi, kuid jalgade vahele ja jalad lahutatud.

Täiendavad soovitused

Kaelapiirkonna ja pea masseerimine stimuleerib vereringet ja suurendab veresoonte elastsust. Manipuleerimine seisneb käte liikumiste paiskamises ja tihendamises.

• Vaja on nõelata õlad ja kael perifeeriast keskele (selg).
• Ma masseerin oma pead sõrmedega, veidi pigistades ja lõdvestades neid, tehes samal ajal käega liikumisi.

Isemassaaž sellisel juhul on sama tõhus kui assistendi tegevus.

Klassikaline peamassaaž (video)

Self-neck-massaaž (video)

Kompleksi tõhusust parandab töö- ja puhkeaja nõuetekohane korraldamine, toitumise pädev ettevalmistamine ja vitamiinikomplekside võtmine. Pikad jalutuskäigud on samuti kasulikud, eriti metsapargi aladel. Nad parandavad veresoonte toonust ja karastamisprotseduure (näiteks kontrastaine). Koos harjutustega, mis parandavad aju vereringet, aitavad kõik need tegevused kaasa füüsilise ja vaimse tervise säilimisele äärmusesse vanadusse.

Valik harjutusi aju vereringe parandamiseks ja soovitused nende rakendamiseks

Paljud inimesed kannatavad migreeni, vähenenud tootlikkuse, unisuse ja apaatia all, isegi kui ei tea, mis probleem on. Väga sageli on need sümptomid märgiks ebaseaduslikust ringlusest. Harjutused aju vereringe parandamiseks aitavad probleemi ületada, parandada heaolu ja parandada üldist tervist. Regulaarne võimlemine on paljude vaskulaarsete ja neuralgiliste haiguste parim ennetamine.

Miks on aju jaoks harjutusi teha

Harjutused, mis tugevdavad aju veresooni, on igale kaasaegsele inimesele eluliselt olulised: stressi, istuva töö, ebatervisliku toitumise ja halbade harjumuste arvukus võib oluliselt vähendada elu tõhusust ja kvaliteeti.

Eriti põhjustab veresoonte vähenemine, mis on põhjustatud veresoone spasmidest (veresoonte luumenite ahenemine), tekitada peavalu, iiveldust ja tinnitust ning võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Selliste nähtuste vältimiseks on soovitatav loobuda halbadest harjumustest, kui võimalik, et vältida stressi ja kogemusi, püüda jälgida tasakaalustatud töö-, puhke- ja toitumisviisi. Efektiivne viis veresoonkonna haiguste ennetamiseks või raviks on spetsiaalselt kavandatud aju vereringe parandamise harjutused.

Rakendamise põhimõtted ja tehnikad

Mitme liigutusega ei ole võimalik vereringet oluliselt parandada. Tulemuse saavutamiseks vajame integreeritud lähenemist, mis kasutab kogu keha kõige mitmekesisemaid lihasrühmi. Südamekoolitus on samuti oluline - veresoonte süsteemi toimimine sõltub suuresti südame tervisest.

Vereringet parandavate harjutuste tegemise tehnika kohta on järgmised soovitused:

• Et mitte kahjustada keha, tehes harjutusi aju vereringe parandamiseks, võtke aega ja tehke midagi järsku;

• Sõltumata sellest, millise kompleksi või tehnika olete valinud, on väga oluline jälgida teie hingamist: proovige hingata ühtlaselt ja sügavalt;
• tehke alati aktiivseid liikumisi väljahingamise ajal ja naaske algasendisse - sissehingamisel;
• ärge proovige esimest korda maksimaalset arvu lähenemisviise: keha on järgmises stressirohkes olekus; järk-järgult suurendada koormust, iga kord, kui lihased tugevnevad ja lähenemiste arvu suurenemist ei tajuta;
• kuulake oma keha: kui tunnete valu või ebamugavustunnet - on parem treening edasi lükata või seda teha säästlikult, kui ebamugavustunne suureneb, peaksite konsulteerima arstiga.

Valik tõhusaid harjutusi

Aju vereringe parandamiseks on suur hulk treeninguid. Kõige tõhusam neist aitab tervist oluliselt parandada. Pädevalt valitud kompleksidel on teatud tüüpi haiguste ravis ja profülaktikas.

Harjutused kapillaaride tugevdamiseks, spasmide kõrvaldamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks ja ajuõõne ateroskleroosi treeninguks aitavad ära hoida paljusid tavalisi haigusi.

Niche meetod: kapillaaride tugevdamine

Seda lihtsat, kuid tõhusat tehnikat arendasid Jaapani - Katsudzo Nishi. See sisaldab tervet rida vereringet parandavaid harjutusi, millest kõige populaarsemad on “vibratsioon” ja “kuldne kala”.

„Kuldne kala” nõuab valetamist (soovitavalt kõva pinnal). Tõmmake oma käed pea taha ja venitage varbad. Koguge ja tõmmake kogu keha üles, keskendudes ühele kontsale, kujutage ette, et see läheb kaugemale ja kaugemale. Maksimaalne venitamine ja külmutamine 7. Seejärel lõdvestage kogu keha ja korrake harjutust, keskendudes teise jala kandale.

Lisaks vereringe parandamisele aitab see harjutus selgitada selgroo kõverust, leevendada lihaste hüpertooniat ja aidata kaasa siseorganite toimimise parandamisele.

Harjutused aju laevadele: krampide kõrvaldamine - video

Aju kapillaaride otseseks koolitamiseks mõeldud harjutuste läbiviimisel peaks olema väga ettevaatlik; tumedad ringid silmade all näitavad liigset stressi. Sel juhul tasub mõneks minutiks puhata. Pea harjutused on kombineeritud paljudeks kompleksideks, neist kõige populaarsemad on toodud allpool.

Soovitatavad võimlemised aju laevadele:

1. Olge tasane ja püsiv, jalgade laius laius. Tehke pea ümmargused liikumised vaheldumisi päripäeva ja vastu. Efekti saavutamiseks piisab 3 minutit pidevast liikumisest.
2. Seistes püsti sõrmed ja tõstke need pea kohal. Kujutage ette lõikepuitu ja tehke 8-10 puhumisele ette kujuteldava kirve ees. Iga pöördega "kirves" jõuab alguspunkti. Tehke liikumisi pingutustega, kuid ilma fanatismita, ärge kombineerige sõrme kokku.
3. Jätke jalad õlgade laiuseks, venitage oma käed teie ees (paralleelselt põrandaga). Pöörake jalad sõrmede otsa varvaste poole püüdes. Tee harjutust vaheldumisi oma vasaku ja parema jala abil. Tehke 8 korda iga jala jaoks.
4. Lie seljal, hoia oma käsi seljal ja kui te hingate aeglaselt, hakkate jalgu tõstma, kuni nad on põrandaga risti. Kui jalad suunatakse laele, hingake ja laske jalad aeglaselt alla. Korrake harjutust 5 korda (iga kord proovige korduste arvu suurendada).
5. Nendele, keda lubatakse tervise- ja kehalise treeninguga, on välja pakutud harjutus „Kask”: lamades seljal, asendades küünarnukid, mis on küünarnukid painutatud loomuliku selgroo all, ja püüdke lükata alaselja ülespoole. Jalad peavad olema põrandaga risti. Selle ülesande täitja ülesandeks on hoida selles asendis nii kaua kui võimalik.

Harjutused emakakaela vaskulaarsüsteemi jaoks - video

Aju veresoonte süsteemi tööd mõjutab suuresti kaela lihaste toon ja aktiivsus. See on lihaskoe düsfunktsioon, mis tekitab emakakaela arterites häireid, mis omakorda põhjustavad migreeni, peapööritust ja rõhu langust.

Selle osakonna lihaste tõhusaks tugevdamiseks on vereringe parandamiseks välja töötatud järgmised harjutused:

1. Hakka otse seinale. Hingata ja hingata. Püüdes suruda torso seina külge, pingutada kaelalihaseid, kujutage ette, et sul on vaja tõkke tagasi lükata. Rakendage seinale mõneks sekundiks survet, seejärel lõõgastuge ja taastage hingeõhk.
2. Istuge toolil ja pange oma käsi laubale. Hingata ja hingata. Vajutage oma käsi otsaesile, püüdes oma pea tagasi visata. Pea peab sellele vastu seisma ja püüdma kaela lihaseid kasutades oma algasendisse jääda. Selles asendis loendage aeglaselt 10-ni. Korda 5 korda.
3. Analoogiliselt eelmise lõikega teostage harjutusi vastupanu kohta, asetades oma käe pea, vasaku ja parema templi tagaosale.

Võimlemine aju arterioskleroosiga

Kui aju veresoonte ateroskleroosi soovitatakse tungivalt keskenduda vereringe parandamisele. Ajuõõne ateroskleroosi füüsilisteks harjutusteks on kardiovaskulaarsed harjutused, mis koosnevad kõndimisest ja jooksmisest, treppide ronimisest. Samuti on abiks tasakaalustavad harjutused.

Tuleks välja mõelda ajueraldiste ateroskleroosi harjutused. Järgmine mõju avaldab positiivset mõju:

1. Seisa sirgelt ja asetage jalad õlgade laiusele. Pöörake pea aeglaselt vasakule; hetkel, kui pea jõuab pööramisel maksimaalsele punktile, kinnitage see 2 sekundiks. Tehke seda ühe minuti jooksul pidevalt.
2. Liikuge kaldeasendisse (tagaküljel). Sirutage jalad, relvad venitatakse pea taha. Suruge käed rusikasse, rakendades maksimaalset pingutust, kinnitades mõne sekundi jooksul positsiooni, lõdvendage aeglaselt käed. Edasi keerake randmed randmete ümber ühes ja teises suunas. 5 kordust iga harjutuse jaoks piisab.
3. Püsib valetama, venitama käsi keha ääres. Hingata ja painutada oma küünarnukke, samal ajal kui väljahingamise ajal naasta algasendisse. Alustage 5 kordusest, suurendades nende arvu järk-järgult.
4. Rullige kõht. Tõstke jalad sirgeks ja alustage vaheldumisi painutatult nii palju kui võimalik. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja sirutage jala aeglaselt. Mõne korduse järel võib kiirust kiirendada. Selle saavutamiseks piisab harjutuse pidevast korratusest minutiks.

Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine

Hommikul soovitatakse soojendamist, mis aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. See kompleks sisaldab vereringet parandavaid harjutusi:

1. Vahetult pärast ärkamist ja üldist soojendamist seisake tippeale ja jalutage ruumis. Iga sammuga proovige tõsta põlvi võimalikult kõrgele.
2. Hoidke sõrmi kokku ja tõstke käed pea kohal. Kallutage keha paremale, tõmmates samal ajal vasak jalg põrandast. Siis tulge algasendisse ja korrake sama asja, aga ainult teises suunas. Korrake 5 korda mõlemal poolel.
3. Asetage oma peopesad üle oma õlgade ja püüdke oma lihaseid. Põletage märgatavalt (see on väga kasulik vereringeks), kuid ärge püüdke valu tekitada.
4. Parandab laevade liikumise "jalgrattaga" tööd. Lie oma seljal ja oma peopesaga, kui hoiate oma alaselja, „väänake kujuteldava jalgratta pedaale”. Puusad peavad olema põrandale 45 kraadi nurga all.

Kasulikud soovitused

Aju laevadele mõeldud treeningu eeliste maksimeerimiseks on soovitatav:

• Regulaarselt teostage enesemassaaži. Kallutage kaela tagaosas asuvaid lihaseid, liigutades massaažiliike kõrvadest selgini.

• Teil on võimalik peanahka massaažida: peaga oma peopesaga kinni haarata, tõmmata sellele sõrmeotste ümbermõõt, vajutades vaheldumisi nahale.
• On palju tõhusam harjutusi teha vabas õhus ja kombineerida võimlemiskomplekte kardiovaskulaarsete treeningutega.

• Hingamisteede võimlemine aju laevadele võib olla suurepärane täiendus harjutustele.
• Oluline dušš aju veresoonte tugevdamisel on kontrasti-dušš: see stimuleerib vereringet ja takistab kehas seisvaid protsesse.

11 efektiivset harjutust aju vereringe parandamiseks

Istuv eluviis, füüsilise koormuse puudumine ja pikaajaline istuv töö põhjustavad aju vereringe halvenemist, eriti kui pea jääb pikka aega samale muutumatule asendile. Veelgi hullem, kui pea jääb statsionaarseks, samal ajal veidi kallutades ühes suunas.

Harjutused, millel on pea- ja pöördetapid, suurendavad aju toitvate veresoonte elastsust, põhjustades nende laienemist. Kõik see koos nina kaudu rütmilise hingamisega suurendab hapniku voolu ajurakkudesse, parandab vaimset jõudlust.

Aju vereringe parandamine

Seda harjutuste kogumit tuleks teha hommikul ja õhtul.

1. Pöörake õlale

Langetage pea oma vasakul õlal nii madalale kui võimalik, lõdvestage oma kael, seejärel tõstke pea ja asetage samal viisil paremal õlal. Korda 12 korda.

2. Pea üles ja alla

Langetage lõug nii madalale kui võimalik rinnale, lõdvestage kael, tõstke pea ja kallutage seda õrnalt tagasi nii kaugele kui võimalik. Korda 12 korda.

3. Pea vasakule paremale

Pöörake pea nii kaugele kui võimalik vasakule (keha peaks jääma sirgeks), naasma algasendisse. Pöörake oma pea nii kaugele kui võimalik paremale. Korrake 10 korda.

4. Õlad üles ja alla

Püsti, käed alla. Tõstke oma õlad võimalikult kõrgele. Seejärel vabastage need järsult, nii et nad langevad vabalt alla. Ja siis lean ettepoole pisut, ulatudes oma õlgade poole. Kas 8-10 korda.

5. Õlad edasi-tagasi

Püsti, käed alla. Tõstke oma õlad võimalikult kõrgele. Curl tagasi nii kaugele kui võimalik. Samal ajal peaksite kaarima kui võimalik (nagu oleks lamades lamades või sildades). Siis naaske sama liikumisega originaalplaadile. Ja tehke täpselt sama, kuid ainult edasi (tagumik). Korrake neid kolme liigutust 8 korda.

6. Pöördumine õlgade poolt

Püsti, käed alla. Tõstke oma õlad võimalikult kõrgele. Hoides neid sellises olekus, liikuge tagasi nii kaugele kui võimalik, alandage ja naaske algasendisse, muutes õlgadega ringjooned piisavalt kiiresti. Tehke seda 25. Ja siis teine ​​sama palju teisele poole.

7. Pööra

Püsti, käed alla. Pöörake vasakule - paremale umbes 90 kraadi, samal ajal kui käed on lõdvestunud ja vabalt liikuvad. Pööre tehakse vaikselt, aeglaselt. Tehke 10-15 korda.

8. Pöördub tagasi

Tehke sama nagu 7., vaadake lihtsalt õla suunas, mis pöördub tagasi, s.t. pöörake enam 90 kraadi, kuid 180. 10-15 korda.

9. Keerake tagasi (käed lukus)

Püsti, käed alla. Pigistage kaks peopesa ja vajutage rinnale. Pöörake nii kaugele kui võimalik, vasakule, nii et näete kõike tagantpoolt, seejärel naasete algasendisse ja tehke sama paremal. Jalad aga ei liigu. Ja nii 10-15 korda.

10. Külgnõlvad

Seisa sirgelt, käed lükatakse puusale. Ja tehke kalde kallutamine vasakule ja paremale, võimalikult madalale. 10-15 korda

Efektiivsed harjutused aju vereringe parandamiseks

Vereringehäired ja mikrotsirkulatsioon on terviseprobleem, mis mõjutab igas vanuses inimesi. Kõige levinumad põhjused ja riskitegurid on liikumise puudumine, halb toitumine, palju aega teleri või arvuti ees.

Vereringe koos emakakaela osteokondroosiga on esimene mõjutatud segment, mis on seotud inimese istuva elustiiliga. Hapniku puudumine mõjutab keha mitte ainult koe tasandil, vaid ka veresoontes. Kui verevool on häiritud, suureneb rasva ja kolesterooli sadestumine, mis kitsendab veresoonte luumenit, võib täielikult blokeerida ja viia mitmete haiguste tekkeni. Ebapiisav aju verevarustus on insultide levinud põhjus. Profülaktilise ja abiainetena võib harjutusi kasutada aju ja organismi kui terviku vereringe parandamiseks.

Põhiharjutused

Veresoonte kahjustumise, elastsuse kadumise, arterite verevoolu normaliseerumise vältimiseks on soovitatav füüsilise aktiivsuse suurenemine. Proovige järgmisi harjutusi.

• Venitamine Jäsemete igapäevane venitamine (näiteks hommikune laeng) parandab halva vereringet, takistab verevoolu probleemide teket.
• Koolitusliited. Püsti üles, tõuse oma varbadesse, mine maha oma kontsadesse. Lihased peavad olema pingelised. Korrake kuni esimese väsimuse märke.
• Lõdvestumine kaela jaoks. Pöörake oma pea küljele, seejärel kallutage seda oma rinnale. Harjuta lõdvestunud kaela.
• Pushups. Push-up (põrandalt, toest või rööbastelt - olenevalt füüsilisest sobivusest) on kõige parem teha hommikul, kohe pärast duši all. See annab energiat kogu päeva.
• Sõrme tõstmine. Istuge, painutage põlvi 90º, tõstke oma varbad, jättes oma kannu põrandale. Tooge sõrmed põrandale tagasi. Esiteks, teostage harjutus, vahelduvad jalad, siis mõlemad samal ajal.
• Jäsemete pööramine. Istuge toolil, keerake suu ühes suunas, siis vastassuunas. Selline tegevus on kahjustatud verevarustuse taastamiseks, liigese liikuvuse parandamiseks.
• Koolituse käed Tagab lihaste lõõgastumise, kõrvaldab vereringehäired. Tõmmake sõrmed välja ja pigistage need mõneks sekundiks rusikasse. Lõdvendage liigutust, keerake kätt õlast umbes 1 minut, siis vastassuunas.
• Kõndimine Kõndimine on hea viis vereringe halvenemise taastamiseks. See aitab kaasa lihaste vähendamisele ja lõõgastumisele, toetab verevoolu veresoontes. Jalutamist soovitatakse vähemalt iga kahe päeva tagant.
• Ujumine Ujumisel on kaasatud kõik lihased, stimuleeritakse vereringet. See spordiala sobib hästi igas vanuses naistele ja meestele - lapselt vanemani.
• Jooga See on lõõgastav tava, mille eesmärk on parandada hingamist ja tagada hapniku varustamine verega. Jooga mõjutab oluliselt vereringet.
• Tantsimine, jalgratas. Jalgrattasõit ja tantsimine stimuleerivad verevoolu kogu kehas.

5 Paul Bragg Harjutused

Paul Chappius Bragg (1895-1976) oli üks esimesi tuntud tervisliku eluviisi järgijaid. Mõnikord nimetatakse teda üheks puhastava näljastreigi pioneeriks. Ta soovitas looduslikke, töötlemata toite, joogivee puhast ja veega. Ta pööras suurt tähelepanu hingamisõppustele, kirjutas palju raamatuid (internetist leiad tõlke "Kuidas elada 120 aastat Paul Bragg süsteemi abil").

Braggil oli palju jälgijaid, kes üritasid oma süsteemi täiustada. Üks neist on traditsioonilise meditsiini Gennadi Malakhovi austaja, tsiteerides sageli Paul Braggit tervete eluviiside tõelise toetajana.

Allpool näidatud treeningteraapia (füüsikalise fitnessi kompleks) stimuleerib vereringet. Bragg rõhutas hapniku rikkaliku pakkumise tähtsust kehas. Samal ajal vähendab koolitus stressi (füüsiline, vaimne), vähendab stressi. Regulaarne treening kõrvaldab kroonilise väsimuse, unehäired, suurendab vaimset tervist, keha vastupidavust.

Vere voolu parandamiseks ja veresoonte lõdvestamiseks on soovitatav järgmised 5 harjutust. Veri voolab vabalt parema vatsakese poolt kopsudesse, puhastab neid, küllastub hapnikuga, mis viib keha kõigisse osadesse.

Esiteks, tehke 10 kordust, järk-järgult 50-ni.

Tuuleveski

Seisa püsti, hoidke oma varbad ja kontsad kokku, tõstke oma õlad veidi, et muuta rindkere lihtsamaks, tõsta pea, tõmmata magu, lase käed mööda keha. Alustage käte pöörlemist (tagaosa), suurendage oma kiirust kõrgeimale tasemele, mida jõuate. Seejärel tehke ringid vastupidises suunas.

Ehitaja

Seda tegevust soovitatakse vereringet kahjustavate inimeste ja nende jaoks, kes soovivad soojeneda. Harjutus aitab kaasa veresoonte laienemisele, parandab verevoolu.

Seisa püsti, käed lahti. Asetage vasak käsi paremal õlal ja paremal käel vasakul õlal. Käed lõikuvad vaheldumisi: kõigepealt - vasakult paremale, siis paremale vasakule. Õppetund kulutab jõuliselt.

Jalgade vibratsioon

Püsi püsti, asetage jalad õlgade laiusele, laske käed keha alla. Tõstke oma parem jalg umbes 25 cm kõrgusel põrandast. Lühidalt ja kiiresti lükake see 10-15 cm edasi. Püüdke muuta liikumine võimalikult jõuliselt (see kulgeb kreenist varba). Tehke sama oma vasaku jalaga.

Õige koormuse ja energiaga liikudes saate oluliselt parandada vereringet alumistes jäsemetes.

Parem verevool käes ja sõrmedes

Püsi püsti. Venitage käsi rindkere tasandil, lõdvestuge, raputage neid jõuliselt. Selle tegevuse aluseks on randmete käte täielik lõõgastumine.

Loksutage käsi, suruge need kindlalt rusikadesse (sõrmed nii palju kui võimalik painutage ja seejärel pigistage). Vältige kaela venimist.

Vere voolu parandamine peaga

See on võimlemine aju vereringe parandamiseks. Püsi püsti. Keerake, laske käed lahti. Loksutage pea poole.

Esimesel paaril päeval harjutage minimaalselt aega, suurendage korduste arvu aeglaselt - pea pea sellega harjuma, vastasel juhul võib tekkida pearinglus või isegi teadvuse kadu.

Need aju ringluse harjutused ei kahjusta tervet südamet, hoolimata jõulisest jõudlusest. Keha tugeva nõrgenemisega (näiteks haiguse järgse taastusravi ajal) tuleb treeningut teha hoolikalt, suurendades aeglaselt treeningu kogust. Koolituse teostatavus ja täitmise kiirus on parem arstiga selgitada.

Võimlemist aju vereringesse ja verevoolu parandamist kogu kehas tuleks teha iga päev. See võtab aega vaid 15-20 minutit. See on aga tervisele pühendatud aeg.

Soovitatav on ühendada füüsilised harjutused veemenetlustega.

Qigong

See on põhiline lõõgastustreening, mida tihti nimetatakse tihti "püsivaks meditatsiooniks", mida Tiibeti mungad kasutavad sajandeid.

Seisa jalgade laiusega. Selja on püstises asendis, pea on piklik, suunatud taeva poole.

Lõõgastumine

Lõdvestage oma näolihaseid. Chin on kerge alandada rinnale, lõõgastuda kaela. Õlad - vabad, käed mööda keha. Lõdvestage oma rindkere (ärge pange tähelepanu), hingake oma ninaga. Lõdvendage selja ja kõhu seljaosa alumist osa lõdvestades; kõht ja tuharad ei ulatu ettepoole ega tagasi. Langetage oma puusad veidi, see lõõgastab neid, põlvi, pahkluu.

Kontsentratsioon

Keskenduge keha üksikutele osadele, tajutage pinget järk-järgult. Teadlikult liikuge läbi keha oma pea tipust jalgadele, keskendudes tunne, et kogu liigne stress läheb maasse. Lõpuks kontsentreerige alumisest kõhu keskosast umbes 6 cm naba alla. Keha on lõdvestunud, soojustunne järk-järgult levib.

Traditsiooniline Hiina meditsiinikoolitus

Hiina meditsiini harjutused parandavad verevoolu, tserebrospinaalvedeliku voolu, mõtlemise ja mäletamise võimet (toimides aju vasakpoolsel poolkeral). Nad toetavad hingamist, avaldavad positiivset mõju südametegevusele, tasakaalustavad immuunsüsteemi.

Harjutusnumber 1

Tehtud seisab või istus.

• Painutage käsi rindkere ette. Sõrmede venitatud peopesad on suunatud üksteise vastu, käed peaaegu puudutavad. Pane sõrmede vahele umbes 0,5 cm pikkune vahe.
• Suunake oma pilku sõrmedele.
• Tunneta sõrmede vahel liikuvat energia voolu ühelt küljelt teisele.
• Hoidke käed teie ees, kuni see muutub ebamugavaks.
• Alandage, lõdvestage käed, korrake 3 korda.

See harjutus on hea vahend energiavoo loomiseks. Ta siseneb läbi sõrmede käes, sealt rinnale, südamesse, väljub kehast teise käe sõrmede kaudu. See energia voog suurendab südame kude, südame ümber veresooni.

Harjutusnumber 2

Püsti, jalad - õlgade laius, sokid on sees. Pange oma peopesad rinna külge tüümuse tasandil, ühendage mõlema käe sõrmed. Lõdvestu, naeratage. See harjutus rahustab südant, lõdvestab keha, parandab vereringet.

Harjutusnumber 3

Lie vasakul küljel.

Asetage vasak käsi piki keha, peopesa (keha asub vasakul käel). Vasak jalg on venitatud, parem jalg on veidi põlve suhtes painutatud. Parem käsi on painutatud pea ees oleva vaiba peale.

Sulgege silmad, hingake aeglaselt kogu õhk kopsudest. Tunda haigust, nõrkust, valu jätab südame õhku kopsudest. Aeglaselt hingake, kujutage ette, kuidas energia voolab südames, valades selle uue elu, jõu.

Sissehingamine ja hingamine, mis tunnevad tervislikku energiat ja vabastavad nõrkusest ja haigusest, läbivad aeglaselt nina. Maksimaalne efektiivsus saavutatakse ainult täieliku kontsentratsiooniga. Häirete korral peaksite uuesti alustama.

Vereringe parandamine on parem hommikul teha; keskpäeval või õhtul - vastavalt vajadusele. Nõrga südamega tehke seda üks kord päevas, kiire südame löögisageduse või stenokardiaga - 2 korda kaks korda päevas. Südameinfarkti taastumisel 3 korda päevas.

Kokkuvõtteks

Kehaline aktiivsus on tõhus viis vereringe parandamiseks, kuid kõigil ei ole võimalust regulaarselt jõusaali minna. Kaasaegsed inimesed on hõivatud, neil ei ole aega oma keha eest hoolitseda. Neid vereringet mõjutavaid harjutusi saab teha kodus. Nad rikastavad verd hapnikuga, reguleerivad südame löögisagedust.