Haigestunne hommikul, mida iseloomustab nõrkuse ja väsimuse tunne, on paljude inimeste jaoks tavaline probleem. Mõne puhul muutub see probleem püsivaks ja näitab häireid. Et vabaneda ebameeldivatest sümptomitest ja teha igal hommikul värske ja meeldiv, peate kõigepealt hommikuti välja selgitama halva tervise põhjused.
Võimalikud põhjused
Meditsiini valdkonnas puudub mõiste „halb tervis”. Halb tervislik seisund hommikul viitab unisuse, nõrkuse, väsimuse tunne, nagu oleks inimene öösel puhata. Sellise rikkumise põhjused on paljud.
Vitamiinipuudus väljendub nõrkuses
- Unehäired Kui iga päev inimene ärkab üles, siis ei ole see kindel tunnistus unehügieeni rikkumise kohta. See on tingitud erinevatest teguritest: ebamugav magamiskoht, vale kehaasend. Olulist rolli mängib une kestus, sest kui inimene ei saa piisavalt magada, suureneb hommikuse haiguse tõenäosus märkimisväärselt.
- Rasedus Naistel võib hommikuse iivelduse põhjustada rasedus. Rasedad naised on varases staadiumis kohanemisjärgus, mistõttu on kõrvaltoimeid suurenenud väsimuse, nõrkuse kujul. Hommikust tokseemia esinemine, mis avaldub iivelduses, oksendamises, suurenenud tundlikkuses lõhnadele.
- Keha ammendumine. Pidev hommikune haigus on täheldatud juhtudel, kui kehal ei ole aega pärast intensiivset treeningut taastuda. Väsimus sõna otseses mõttes koguneb, mistõttu inimene ei tunne puhata isegi pärast pikka magada.
- Vitamiini puudus. See põhjus on oluline hommikuse haiguse korral, mis toimub sügis-talvehooajal, kui tarbitud värskete puuviljade ja köögiviljade kogus väheneb. Vitamiinide puudulikkus mõjutab kehas toimuvaid protsesse, takistades selle täieulatuslikku tööd. Seetõttu on olemas nõrkuse, väsimuse tunne, mõnedel patsientidel täheldatakse tähelepanu kontsentratsiooni vähenemist, mälu halvenemist.
- Rõhuprobleemid. Vererõhu kõrvalekalle normist on üks hommikuse haiguse põhjustest. See on tingitud asjaolust, et kõige sagedamini tekivad äkilised rõhu tõusud 4 ja 7 vahel hommikul.
Peavalu ja iiveldus
Üldiselt võib halb tervis hommikul olla tingitud paljudest põhjustest.
Seotud sümptomid
Hommikune haigus võib olla väljendatud erinevatel viisidel, sõltuvalt haiguse põhjustest. Lisaks nõrkadele ja väsimustele võib esineda ka teisi sümptomeid, millest mõned viitavad sellele, et keha ei ole terve.
Üldised sümptomid on:
Lihasevalu hommikul
- Pearinglus
- Suukuivus
- Lihasvalu
- Madal vererõhk
- Lõika silmadesse
- Äge peavalu
- Hingamisraskused
- Näo piinlikkus
Selliste sümptomite ilmnemine on tõestuseks südame-veresoonkonna süsteemi häiretest. Selliseid haigusi peetakse hommikuse haiguse kõige ohtlikumaks põhjuseks. Sellepärast tekib hommikul sageli halb tervis südamehaigusega inimestel, eriti hüpertensiivsetel patsientidel.
Kirjeldatud sümptomite ilmnemisel peaksite pöörduma arsti poole ja mitte proovima probleemi ise lahendada, sest see võib põhjustada negatiivseid tagajärgi.
Üldiselt ilmnevad hommikuse haiguse sümptomid erinevalt iga inimese kohta, kuid kui ilmnevad selged patoloogilised sümptomid, on vaja meditsiinilist abi.
Kuidas seisundit parandada
Hommikust haigusest vabanemiseks peate selle põhjuse kõrvaldama. Kui haigus on põhjustatud haigusest, on vajalik kompleksne ravi, mille tõttu kõrvaldatakse negatiivsed ilmingud. Kergematel juhtudel võib keha seisundi parandamiseks kasutada teisi meetodeid.
Nende hulka kuuluvad:
- Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus
- Rahustite võtmine
- Õige joomine
- Halbadest harjumustest keeldumine
- Hommikune võimlemine
- Kasutage toonilisi jooke
- Vitamiinikomplekside kasutamine
- Ruumi korrapärane õhutamine
- Vähenenud stress
- Toidu keelamine enne magamaminekut
- Puhkuge vähemalt 8 tundi päevas
Selliste eeskirjade järgimine aitab kõrvaldada väsimuse tunnet, suurendada elujõudu ja parandada keha tervist.
Hommikune haigus - levinud probleem, millega kaasnevad ebameeldivad sümptomid pärast ärkamist. Tavaliselt tekitab halb enesetunne ebanormaalsest elustiilist ning seetõttu võib selle parandamine olukorda parandada.
Halb enesetunne pärast päevast magamist.
Esiteks, mis on õige
1. Sa ei saa päeva jooksul magada! See on üks haiguse põhjusi!
2. Joogid ütlevad: "Voodisse minek peab olema TÄNA, ja ärkama TOMORROW!" See tähendab - sa pead magama enne keskööd. Parim aeg 22-00! Kuna aju toetub ainult kahele tunnile päevas. 22 kuni 24 tundi! Kui te ei maga praegu magama, on see pärastlõunal häkkimine
3. On vaja süüa kuni 18 tundi. !
Mis on päevane uni? Kui soovite päeva jooksul palju magada,
1. Hilinenud. !
2. Ma sõin lõunasööki! !
3. Ma sõin lõunaks maiustusi. Kui jah, siis ma ei taha töötada!
4. Teravilja toitu kasutatakse regulaarselt hommikusöögiks, mis viib järk-järgult ammendavate haigusteni.
5. Sibul, küüslauk, kohv, tee - need on tooted, mis energia tühistavad.
6. Stress.
Mis juhtub päevase une ajal?
Kui inimene võtab päeva jooksul horisontaalse positsiooni, siis on lülisamba tõusev Udana energia blokeeritud ja seiskunud., mis toob kaasa kõik teie kirjeldatud tagajärjed. See tähendab, et teie meel ja meel ei saa energiat, mis väljendub ärevuses. Lisaks sellele koguneb see energia anumatesse ja liigestesse. Mis on väljendatud valudes, valu, jne. Kõik, mida kirjeldasite, on seotud päevase unega!
Mis toimub füsioloogilises plaanis?
Kirjeldatud sümptomid on seotud kaaliumi liiaga. Aga paistetus, täius, migreen, valu liigestes, veenilaiendid? Öösel ei saa süüa magusat ja jahu! Kaalium on kõik magus ja pärm.
Une pärast halb enesetunne
Väga sageli pärast täielikku kaheksatunnist magamist hommikul halb enesetunne (väsimus, väsimus, peavalu jne). Paraku ei ole rõõmsameelne hommik pärast head puhkust tagatud. Muidugi on olemas teatud põhjused (mõnikord ootamatud) ja nende otsused.
Bedtime vidinad
Mitmesuguste vidinate kaasaegses maailmas kasutavad paljud neid enne magamaminekut. Seetõttu on hommikul raske silmad avada, mõnikord peavalu. Halva tervise põhjuseks on tablettide, nutitelefonide, e-raamatute ekraanide poolt tekitatud sinine värvus, mis pärsib melatoniini hormooni loomulikku tootmist, mis reguleerib une- ja äratustsükleid. Seetõttu on soovitatav lülitada kõik vidinad 90 minutiks välja. enne magamist.
Ebamugav magamiskoht
Kas su taga haiget hommikul või kogu keha? Ebamugava positsiooni võimalik põhjus (näiteks magab kogu öö õhtul), mis tõi kaasa reie pikenemise. Hip-vigastused unenäos on üks levinumaid ja keerukamaid vigastusi, sest valu võib tekkida keha mis tahes osas.
Pehme suur padi tundub mugav, kuid see on see, kes võib põhjustada hommikust valu. Tõstetud peaga magamine mõjutab äärmiselt negatiivselt selgroogu. Sama kehtib madratsiga.
Unistage oma hambaid
Kui hommikul on peavalu, siis on tõenäoline, et unenägude lõualuud olid kokku surutud või hambad peenestatud. Sellisel juhul leevendab massaaž neid sümptomeid: enne magamaminekut ja pärast ärkamist peate kergelt vajutama lõualuu või rakendama sooja niisket rätikut. Samuti võite pöörduda hambaarsti poole spetsiaalse suuõõne kaitseks, mis hoiab ära hammaste lihvimise.
Alkohol enne magamaminekut
Alkoholi rahustavate omaduste tõttu aitab see magama kiiremini. Kuid ülekaalukalt mõjutab une kvaliteeti. Sageli inimesed, kes on enne magamaminekut purjus - ei sisene täieliku une sügavatesse, taastavatesse etappidesse. Eriti täheldatakse negatiivset mõju naistel.
Kindlasti ei tea igaüks, mida öösel süüa. Me teame, aga me sööme! Kuid see on üks levinumaid põhjusi, miks tunnete end pärast magamist.
Paljud täiskasvanud naised kannatavad selle või sellise uneapnoe tüübi all. Apnoos kogeb unenägu inimene ajutiselt hingamise lõpetamist ja see võib öösel olla mitu korda. Loomulikult vähendab see tegur une kvaliteeti. Paljud aga ei tea probleemist isegi. Eriti kehtib see menopausis naistel, kes võtavad äkilisi öiseid ärkamisi kuuma vilkumise tulemuste tõttu. Selle tulemusena on hommikul halb enesetunne, väsimus, letargia jne.
Sageli on väsimuse põhjus hommikul vitamiinide puudumine. See on eriti oluline sügis-talveperioodil, kui värske köögivilja ja puuvilja lisamine toitumisse on väga raske. Sellistel juhtudel on soovitatav kasutada spetsiaalseid vitamiin-mineraalide komplekse. Aga alles pärast arstiga konsulteerimist!
Materjal valmis Natalia Kovalenko. Illustratsioonid saidilt: © 2016 Thinkstock.
ROHKEM PÕHJAL SLEEP-I
Hiljuti hakkasin märkama, et mida rohkem ma magan, seda halvem on mu tervislik seisund. Näiteks 8-tunnise uneajaga on väga raske üles tõusta, ma ei tunne ennast puhata, ärrituvus, ärevus ja nõrk rõhk tõuseb. Kui ma magan 4-5 tundi, tunnen end palju paremini. Ma snore alates 14 aastast. Ülekaal on 4 aastat. Mis te arvate, et halb tervis võib olla seotud, milliseid teste peate läbima.
Lugupidamisega, ENT kirurg, PhD, kõrgeima kategooria Savchuk Oleg Vladimirovichi arst. Otorinolarüngoloogia osakond, Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi N. I. Pirogovi nimeline riiklik teadusarstikeskus.
Kirurgiline ja konservatiivne mitmesuguste haiguste ravi: nina, paranasaalsed nina, neelu, kõri, kuulmisorgan.
Konsulteerimine "isiklikes sõnumites" - makstud
Halb hommik: 6 unehäirete põhjust
Nii et sa lihtsalt läksid magama ja magasid 8 tundi. Miks siis järgmisel hommikul tunnete, et paak on sind teisaldanud? Rõõmus hommik ei ole tagatud isegi pärast täielikku magamist. Sellele on vähemalt 6 põhjust - ja 6 lahendust!
Sa magasid oma Kindle juures magama
Inimesed, kes loevad öösel elektroonilisi seadmeid, on hiljuti Harvardi uuringu kohaselt raskem avada oma silmad hommikul kui need, kes loevad häid vanu trükitud raamatuid. Põhjus? Nutitelefonide ja tablettide ekraanide poolt eralduv sinine valgus pärsib hormooni melatoniini loomulikku tootmist, mis reguleerib une- ja äratustsükleid, ütleb Arizona une spetsialist Robert Rosenberg. Mida see tähendab: kui melatoniini tase kontrolli alt väljub, siis te ei magata nii hästi kui sa arvad. Dr Rosenberg soovitab kõik elektroonilised seadmed (arvutid, nutitelefonid, tabletid jne) välja lülitada 90 minutit enne magamaminekut.
Sa magad ebamugavalt
Kas teie seljas haiget järgmisel hommikul? Võib-olla on põhjuseks see, et sa magasid kogu oma õhtu ja see viis pika kestvuseni, ütleb dr. Benjamin Domb, Ameerika Hipi Instituudi asutaja. Kui olete üks 57% inimestest, kes eelistavad sellist positsiooni unenäos, peaksite oma põlvede vahele panema, et säilitada puusade normaalne asend. „Hip-vigastused on unenäos üks levinumaid ja samal ajal kõige keerulisemaid vigastusi, sest sellisest vigastusest tulenev valu ilmneb keha teistes osades, näiteks alaseljas,” lisab ta.
Sul on halb padi
Suur pehme padi võib tunduda luksuslikuna... ja samal ajal põhjustada valu. „Tõstetud peaga unerežiim mõjutab selgroogu - justkui käiksite lõugaga 8 tundi,” ütleb arst Sean Stevenson. Valige pehme padi, millel on toetav vahtmaterjal.
Sa hakkad oma hambad magama
Kui te ärkate peavaluga, siis on tõenäoline, et sa lõid oma lõualuuid kokku või hammastasid hambad kogu öö, ütleb Santa Monica terapeut Kathy Grover. Uuringud näitavad, et massaaž võib neid sümptomeid leevendada: proovige kergelt vajutada lõualuu ja / või rakendada enne seda enne magamaminekut ja siis, kui ärkate, sooja, niiske rätik. Lisaks võite pöörduda oma hambaarsti poole spetsiaalse suuõõne kaitseks, mis hoiab ära hammaste lihvimise.
Sa juua alkoholi enne voodit
On tõsi, et alkohol aitab rahulikult vabaneda une tõttu rahustavatest omadustest. Ainult une kvaliteet kannatab, ütleb Ohroni terapeut Aaron Clarke, Ohio. Austraalia uuring näitas 2015. aastal, et inimesed, kes jootasid enne magamaminekut kokteili viina ja apelsinimahla, näitasid une ajal suurenenud alfa-aktiivsust, s.t. ei suutnud siseneda sügavatesse, taastavatesse une faasidesse. Eriti märgatav alkoholi negatiivne mõju unele on täheldatud naistel, sest naissoost keha neelab selle kiiremini - ja seetõttu ärkab varem. Haruldane klaas veini ei põhjusta tõenäoliselt tervisele olulist kahju, kuid kui sa tahad hästi magada, peaks alkohol enne magamaminekut olema vähemalt üks tund.
Teil on uneapnoe
Pooled täiskasvanud naised kannatavad ühe uneapnoe all, 2012. aasta uuringu kohaselt (25% 20–44-aastastest naistest seisavad silmitsi selle haigusega, 56% on vanuses 45–54 ja 75% üle 55-aastased). Uneapnoe ajal "patsientidel esineb öösel mitu korda ajutist hingamise lõpetamist, mis vähendab une kvaliteeti," selgitab Clark. Paljud patsiendid ei tea isegi, et probleem on olemas. Eriti kehtib see menopausis naistel, kes äkitselt ärkavad kuuma vilkumise tulemuste eest. Hommikul tunnevad nad ülekoormatud, isegi kui nad on ööbinud piisavalt tunde. Kui teile tundub, et uneapnoe võib olla hommikuse väsimuse põhjus, pöörduge oma arsti poole, et pöörduda unehäirete spetsialisti poole. Kerge uneapnoe saab vabaneda kehakaalu kaotamise või alkoholi ärajätmisest enne magamaminekut, kuid rasked juhtumid võivad vajada spetsiaalsete seadmete kasutamist, mis hoiavad hingamisteed une ajal avatud.
Miks tunnete ennast pärast uinakut halvasti?
Soovitame Teil lugeda selle teema täielikku kirjeldust: miks pärast päevast magamist tunnete ennast halvasti? unistusguru kohapeal. Siit leiate palju huvitavaid asju.
Ideaalis tunneb inimene pärast magamist piisavalt ärkvel ja puhkab. Ta on värske ja valmis äritegevuseks ilma stimulantide, näiteks kohvi või tugeva tee kasutamata. Kahjuks on paljudel inimestel erinev pilt: pärast pikka magamist tunnevad nad väsinud ja pettunud, nagu oleksid nad magama läinud.
Vale une faas
Inimese uni ei ole ühtlane. Puhkuse ajal jätkab aju töötamist ja erinevates transpordiliikides. Teadlased on seda pikka aega uurinud elektroencefalogrammi abil ja sõltuvalt saadud lainetest tuvastasid une mitu faasi. Kõige lihtsam on ärkama kohe pärast REM-une faasi lõppu, mille jooksul inimesel on unistused. Äratuskellast äratamine igal muul ajal tunnete end hämmingus, isegi kui sa magasid rohkem kui oodatud.
Häid aega äratamine ei ole nii lihtne ülesanne. Keskmiselt kestab kogu une tsükkel poolteist tundi. Äratuse määramine, sisestage aeg, 1,5-kordne arv ja lisage 10-15 minutit, mida peate magama jääma. Kui te režiimi järgite: mine magama ja tõuse samal ajal üles, siis on teil kergem puhata.
Melatoniini liig
Ameerika teadlased on huvitatud ka väsimuse nähtusest pärast pikka une ja viinud läbi uuringuid unisuse ja nõrkuse all kannatavate vabatahtlike kohta. Selgus, et kõigil neil inimestel on veres liiga suur melatoniini tase. Tavaliselt vabastatakse see hormoon õhtul, kui tuleb aeg magama jääda ja hommikul hävitatakse. Kuid tänapäeva inimese elu rütm võib selle protsessi alandada. Enamik inimesi lamavad ja ei tõuse päikeseloojangul ja päikesetõusul, nagu varemgi, kuid see aeg liigub mitu tundi. Ja uimasust tundes ei lähe kõik kohe magama. Keegi vaatab filmi, keegi jätkab oma veebilehe uuendamist. Selle tulemusena rikutakse looduslikke biorütme. Melatoniin ei lagune ajas ja inimene ei tunne ennast rahulikult.
Parim viis sellest olukorrast on ka režiimi järgimine. Mine enne magamaminekut magama, tõusta üles varem ja tehke seda igal ajal samal ajal.
Krooniline väsimuse sündroom
XXI sajandi nuhtlus - krooniline väsimuse sündroom. Seda haigust on raske diagnoosida. Samuti ei ole iga haige, kes tunneb väsimust mitu päeva pärast magamist, haige selle haigusega. Peaks muretsema, kui nõrkuse tunne pärast pikka une ei möödu mõne kuu jooksul. Samuti on teil raske teha oma tööd ja tavalist igapäevast tegevust. Soov ka teiste inimestega suhelda kaob. Patsient tunneb ärevust, pidevalt depressioonis. Kui märkate sarnaseid sümptomeid, pidage nõu arstiga.
Nõrkuse ja väsimuse tunne on üsna sagedased uinakud. Soovitud puhkuse, värskuse ja elujõu asemel tunneb inimene, kes oli öö jooksul maganud, sageli tunda purunenud ja tühja. Lisaks on olemas ka peavalu. Miks see juhtub - meditsiinitöötajatel on sellele küsimusele oma põhjendatud vastus.
Päevane uni on töötava inimese üks soovidest. Tundub, et tasub natuke aega võtta vähemalt tund aega, kuidas jõudu, energiat jne ilmub kohe. Kuid mitte kogu päevane uni toob kaasa leevendust. Mõned inimesed ärkavad sageli päeva jooksul, kui teil on raske peavalu või kõrvad. Ja soov magada muutub neile suurimaks ebamugavuseks.
Miks pärastlõunal pärast magamist on peavalu
Arstide sõnul on inimkeha enamasti kohandatud püstises asendis. Ja kui see asendatakse horisontaalsega, surutakse kõik süsteemid ja organid välja. Süda hakkab veresoont läbi veresoonte, võttes arvesse nende kitsenemist, ja veri voolab läbi veenide, võttes arvesse raskusjõudu. Selle tulemusena esineb kõigi süsteemide tasakaalustamatus, tekivad peavalu ja muud häired.
Arstid tuvastasid mitu põhjust, miks peavalu pärast magamist võib haiget teha:
- enne magamaminekut;
- selgroolüli pigistamine;
- hapniku puudumine ruumis;
Esimesel juhul, kui sa pikad aega valetad oma poolel, asuvad teie poolel asuvad laevad teie poolel. Selle tulemusena tekib turse, mis häirib vereringet. Loomulikult hakkab aju puuduma toitaineid, on peavalu.
Alkoholi joomine enne magamaminekut toob kaasa asjaolu, et saate magada ilma muutmata asendita, mis samuti süvendab laevade pigistamist. Alkohol põhjustab ka siseorganite turse, sealhulgas ja laevad. Lisaks sellele ühineb sellega ka keha mürgistus alkoholi lagunemise tõttu.
Teine põhjus on lülisamba arteri pigistamine. Selline probleem on tingitud keha ebamugavast asendist unenäos, kui kael on sõna otseses mõttes keerdunud.
Blokeeritult tühjendamata ruum põhjustab pärast uinakut ka peavalu. Aju isegi unistus ei lülitu välja ja jätkab tööd. Ja selleks vajab ta energiat, mida ta hapnikust saab. Kui puudub värske õhk, algab mürgiste ainete vabanemine, mis mõjutab aju retseptoreid ja põhjustab valu.
Veenilise väljavoolu raskused peast, mis põhjustab koljusisene rõhk.
Ülevool on ka valu põhjuseks. Lõppude lõpuks on mõnikord vaja taastuda vaid 30-40 minutit ja inimene võib magada paar tundi. Sellisel juhul suureneb oluliselt veresoonte pinged ja pigistused ning tekivad ebameeldivad sümptomid.
Mida kaaluda
Depressioon, stress ja muud närvisüsteemi häired võivad põhjustada ka unehäireid, sealhulgas ja päevasel ajal ning peavalude esinemisel. Seega, kui tunned end oma hinges rahutult, jooge natuke naturaalset rahustit enne magamaminekut, näiteks palderjan või emaluu.
Ärge päevasel ajal voodisse minema, juuksed kujundades. On tõestatud, et lakkide, vahtude ja juuste geelide keemilised komponendid põhjustavad peavalu.
Juhul, kui tunned pärast päevase une korral olevat ülekoormatud ja väsinud, konsulteerige arstiga. Lõppude lõpuks on mõnikord signaal, et kehas toimub midagi väga tõsist.
Mõned inimesed usuvad, et öösel ei ole midagi kohutavat. Sellistel inimestel ei ole tõenäoliselt kunagi ülekaalulisi probleeme. Aga sa pead aru saama, et öise söömise tagajärjed ei ole kaugeltki ülekaalulised.
Pärast hilist õhtusööki toodab kõhunääre suure hulga hormooninsuliini. Insuliin saadab aju signaale, et see ei pruugi öösel tekitada kasvuhormooni ja mitte kasutada rasvavarusid. Insuliin vastutab rasva moodustumise eest, sest pärast rõõmsameelset õhtusööki on teil terve õhtu õli edukalt.
Kasvuhormoon soodustab ka lihaste kasvu. Seetõttu on parem sportlastel vältida öösel söömist, et tekitada lihaskasvu. Isegi läbi sarnaseid katseid, mis kinnitasid seda hüpoteesi.
Stresshormooni kortisooli ja suguhormooni tasemed hakkavad tõusma. Kõik see kiirendab keha vananemist.
Suur insuliinisisaldus veres provotseerib mitmeid haigusi: ateroskleroos, suhkurtõbi, hüpertensioon, düsbakterioos. On täheldatud seost insuliini liigse ja meeleoluhäirete vahel. Sulgeb ringi, sest meeleoluhäired põhjustavad paljude inimeste toidujääke.
Seedetrakti aktiivsus öösel on mitu korda madalam kui päeva alguses. Ainsad erandid on öise elustiiliga inimesed. Seetõttu võib suure tõenäosusega järeldada, et toit jääb surmavaks surma kuni hommikuni.
Mahastamata toit maos hakkab mädanema ja toodab toksiine, mürgitades kogu keha. Seedesüsteemi katsed toime tulla selle asemel, et puhata, premeerivad teid hommikul väsimusega.
Küllastunud keha ei tooda hormooni melatoniini, mis soodustab une. Selle tulemusena ei saa täis kõhuga inimene pikka aega magada. Kui saadud toit sisaldas palju vedelikku ja soola, ilmub hommikul näole turse.
Kui te hoidute hilja söömisest, siis ei tööta see konkreetse igapäevaelu tõttu süsivesikute kasutamise miinimumini. Peatus
: süüa tükki tailiha, kala või kodujuustu. Tee köögiviljasalat.
- Miks ei saa 2018. aastal öösel süüa
Tihedad kingad ei ole mitte ainult ebamugavad, nende kingade pikaajaline kandmine võib põhjustada tõelisi meditsiinilisi probleeme. Neid tuleb lahendada pika ravi ja võimalusel kirurgilise sekkumise abil.
Jalgade kokkusurumine kitsaste jalatsitega viib jalgade veresoonte kokkusurumiseni. Selle tõttu katkeb kudede varustamine verega ja seega hapnikuga. Kui kitsaste jalatsite lühiajaline kasutamine võib põhjustada vaid lühikest ebamugavustunnet ja ebamugavustunnet, põhjustab pikaajaline kandmine tuimus, tugev valu ja kahjustatud metaboolsed protsessid. Jalgade halva vereringe kõige tõsisem tagajärg on veenilaiendite laienemise süvenemine ja verehüüvete tekkimine ka pigistamise tõttu, mis on täis ebameeldivaid terviseprobleeme.
Tihedad kingad deformeerivad jala kaare, mis viib nahale kortsude ja voldite tekkeni. Hõõrdumise ja suurenenud rõhu tõttu kõveneb epiteel ja lihaskoe ning moodustavad natoptyshi. See probleem ei ole mitte ainult esteetiline olemus, vaid ka vanad kuivad kõhud põhjustavad kõndimisel palju probleeme. Samuti põhjustavad need nahakahjustused öösel põletustunnet, mis põhjustab unehäireid.
See ebameeldivus on sageli ka selle tagajärjeks, et kannad jalgade varba deformeerivad lähedased ja ebamugavad kingad. Naelte kasvav nahk põhjustab tugevat valu ja nõuab kirurgilist sekkumist. Tasub meeles pidada, et operatsioonijärgne taastumine võtab aega mitu päeva ja ilus pediküür saab teha ainult kolme kuni nelja nädala jooksul.
Ebamugavate kitsaste jalatsite tõttu muutub inimese kõndimine, kuna jalg püüab võtta positsiooni, kus ebamugavustunne on minimaalne. Seetõttu viib kitsaste jalatsite pikaajaline kandmine asendisse. Sellepärast on olemas tugevad alaseljavalud, ilmneb krooniline väsimus, siseorganid hakkavad tööasendi muutumise tõttu halvemini töötama.
Kui inimene töötab arvutiga või vaatab telerit, vilgub ta harvemini, mistõttu tema silmad kuivavad, põletustunne ja ebameeldiv tunne. Väsinud silmad võivad olla tingitud ka pinge pärast lihaste pingest, kui peate oma silmad erinevatele objektidele keskenduma. Parim puhkus silmadele on unistus, kuid kui see ei ole võimalik, võib kasutada ka teisi meetodeid: valmistada vedelikke, väikest võimlemist, massaaži.
Oftalmoloogilised lihased ei erine teistest, pikaajalise kasutamise mõjul, nad ka väsivad. Et keskenduda silma lähedastele objektidele, on sisemine sirge silmade lihas pingeline, seetõttu, kui arvuti töötab, kirjutad või loevad, väsivad silmad kiiremini kui siis, kui sa pead ära vaatama (sellisel juhul jaotub koormus ühtlaselt kõigile lihastele). Ka siis, kui inimene on pikka aega koondunud ja keskendub objektile, vilgub ta harvemini, mistõttu silmade pind saab tihti vajalikku niiskust ja kuivab. On ebamugavustunne, väsimus, põletamine. Silmad on punased, põletikulised, nad hakkavad veega.
Silma tüve vältimiseks proovige arvutiga töötamisel sagedamini vilguda. Korraldage regulaarne puhkus: üks kord viieteistkümne minuti jooksul tõlkige vaade aknasse, vaata paar sekundit kaugusesse, seejärel sulgege silmad, vilgub, liigutage neid erinevates suundades.
Joo rohkem vett, et hoida silmad kuivana. Kui see ei aita, kasutage spetsiaalseid silmatilku - "kunstlikke pisaraid". Sööge köögivilju ja puuvilju, et tagada õige kogus vitamiine, eriti askorbiinhapet, mille puudumine on silmade tundlikkuse eest vastutav. Jälgige töötingimusi: valgustus peaks olema ühtlane, hea, monitori või teleri heledus ei tohiks olla tugev. Ärge lähenege objektile, millele te keskendute - teler, raamat - kaugemale, kui on vajalik mugava nägemise jaoks.
Kui silmad on ikka väsinud, kasutage seda treeningut. Hõõruge oma peopesad, kuni need on soojas. Kinnitage need silmadesse nii, et sõrmed ristuvad ja pannakse nina peale. Palmid peavad oma silmad täielikult sulguma: avatud olekus ei tohiks nende kaudu valgust lasta. Sulgege silmalaud, hingake ühtlaselt ja istuge mõneks minutiks. Selle aja jooksul lõõgastuvad lihased, silmad jäävad valgust ja taastuvad.
Asetage suletud silmalau salv, mis on niisutatud sooja veega, tee või vaarika lehtede infusiooniga. Seejärel masseerige silmalauge õrnalt mõne minuti jooksul. Nüüd saate teha väikese võimlemisega: liigutada oma silmad paremale, vasakule, üles ja alla, vaadata lähematest objektidest kaugetesse, sulgeda silmad, joonistada kujuteldavaid ringi ja kaheksat koos nendega.
Armastus on kõige ilusam tunne maa peal, tekitades palju selle olemuse teooriaid. Teadlased püüdsid tuletada armastuse valemit, väites, et see elab kolm aastat, kuid need uuringud ei aita veel mõista, kuidas armastus tekib ja kus see tunne kaob.
Inimesed, kes armastavad abielluda ja mõnikord hakkavad uskuma, et ringi nimetuseta
muuta oma liit tugevamaks ja päästa pere laeva paadidest ja riffidest. Kahjuks saab armastusest välja ja
abielus olevad inimesed.
Kui armastavale abikaasale tundub, et tema abikaasa on talle külma saanud, tahab ta muidugi viivitamatult tegutseda, et taastada naise tunded. Siin on mitmeid võimalusi. Esimesel kahtlusel võib inimene püüda meelitada oma armastatud tähelepanu. Sageli unustasid nad romantikat, olles mitu aastat abielus elanud. Kuid selleks, et tunded seguneksid, mõnikord üsna väikesed asjad - ostetud koju lumekellud, sms koos armastuse deklareerimisega, tantsimine ilusale muusikalisele koosseisule, ühine külastamine restoranis. Kui abikaasa püüab oma naisega rahul olla
on tõenäoline, et tema pleekinud tunded põlevad uuesti.
Mees ja naine võivad istuda ja rääkida. Mis läks oma pereelus valesti, miks armastus kadus, jättes maha väsimuse ja ärrituse, kas teine väljavalitu ilmus naisele? Võib-olla ületab pere ühe kriisi ja sellest lahkumiseks peavad abikaasad üheskoos raskusi ületama. Kui naine on oma abikaasaga siiras, saab surnud tunded taaselustada.
Kahjuks võib juhtuda, et naine
abikaasa Täiesti. Võib-olla tal oli keegi teine, võibolla ta
, kuid kõige tähtsam on see, et ta ei taha enam olla mehega ja ei lillede kimbud ega ka Hawaii reisid seda olukorda parandada. Kahjuks oleks sellises olukorras mõttekas ainult osa, et mitte minna sammast armastusest vihkama ja hoidma sõbralikke suhteid ja meeldivaid mälestusi üksteisest. Ükskõik kui valus on tema abikaasa, peaks ta olema kannatlik ja uskuma, et ühel päeval leiab ta uue armastuse.
- kuidas elada, kui naine ei armasta mind
Miks me väsime pärast pikka magada?
Meditsiinitooted saidil pakutakse ainult võrdlusmaterjalidena ja neid ei käsitleta arsti poolt määratud piisava konsulteerimise, diagnoosimise või raviga. Saidi sisu ei asenda professionaalset arstiabi, arstlikku läbivaatust, diagnoosi ega ravi. Saidil olev teave ei ole mõeldud enesediagnoosimiseks, ravimite väljakirjutamiseks või muuks raviks. Mingil juhul ei vastuta administratsioon või nende materjalide autorid nende materjalide kasutamisest tulenevate kahjude eest.
mingil põhjusel, pärast uinakut, halb seisund
Vastused:
svetlana
arvatavasti su keha magas ja aju jätkas tööd. nii et sa ei ole puhanud.
vőib-olla liiga palju maganud?
Gonzik
sest kui valguses magate, ei tekita keha väga head hormooni, mida inimene tegelikult vajab. nii et see on parim pimedas magada. kuidas hormooni nimetatakse ma ei mäleta, mul on kahju
Nansy
väga halb pärast magamist, pea raske ja valus, miks?
Vastused:
Badykin Dmitry
Selliste kaebuste kõige sagedasem põhjus on emakakaela selgroo osteokondroos, mis takistab vere väljavoolu peast. Lamavas asendis takistatakse väljavoolu rohkem kui püstises asendis, kraniaalne rõhk tõuseb ja ärkamisel ilmub tunne "lõhkemisest" ja raskusest. Kuid see ei ole ainus põhjus. Vaadake neuroloogi ja seejärel vajaduse korral olukorda (ENT, optometrist jne)
Dmitri Burenchev
Peavalu on paljude haiguste sümptom. Kuid valu une järel sagedamini ilmneb pinge peavalu. See on tingimus, et kaela lihased liigse koorega krania kõõluseks. Pika une või liiga sügavaga ei ole pea asendis piisavalt muutunud - seega ka kaelalihaste "väsimus".
Svetlana
Tavaliselt une puudumisest
Vladimir G * * * * d
Kui te ei maganud enne magamaminekut alkoholi (isegi õlut), stimulaatorid (küüslauk). Ei söönud toitu, veetsite õhtu rahulikult, ei olnud mingisugust negatiivset vormi, ÄRGE PÖÖRTA PC mängus mitu tundi, ei vaadanud telesaateid, siis ei vaadanud telesaateid..
Tehke SOFT võimlemine tagasipöörduvas asendis ja normaalses selgroo asendis, ventileerige tuba, väike padi pea kohal, rahustage oma mõtteid, lamage pehme ja armuliku dispositsiooniga (pahameelt ja negatiivne on kõik, IH NO) ja rahumeelne soov puhata..
Piisavalt.
Tavaliselt tekivad sellised seisundid pärast pikka magada. Määrake oma unetundide arv. Igaühel on oma.
Pärast magamist tehke harjutusi, keerates oma pead erinevates suundades üles, alla. Tehke peamassaaž veresoonte verevarustuse parandamiseks.
Pavel Stepanov
Miks mul pärast pisut on halb tuju. Miks on minu tuju pärast päikeseloojangut halb meeleolu?
Vastused:
Valera
uinakud peaksid olema lühemad kui tund. Kui vajutate kukli pooleks päevaks, on biorütm purunenud. Vastavalt ozveriinile.
Galina Kichaeva
Enamikul juhtudel, miks mitte?
Bohdan Bondar
Mul on sama asi.
on vaja magada ainult siis, kui see on tõesti vajalik, ja mitte rohkem kui tund.
Kui teie laps on haige (näiteks halb enesetunne pärast vaktsineerimist), jääte siiski oma une ajakava juurde.
Vastused:
Loodan
lase tal magada. Mu vanaema ütles alati unes, et laps taastub kiiremini
* See on mina *
Une ajal taastub keha kiiresti, taastub kiiresti. Las ta magab oma tervisele !!
Timofeeva Evgenia
Meil ei olnud kunagi magamaminekut. Ja kui tegemist on sellega, siis see lihtsalt sööb ja magab.
Stanislaus
Muidugi lase tal magada, kui ta tahab!
Catherine Tsyvkunova
Ma olen üldjuhul super ema, mul ei ole ajakava, aga kui ma ise päeva jooksul magama minema, siis on laps minuga, ta on minuga rahul ja magab.
Sarnased unistused
Päevane uni: hea või halb? Tundub, et enamik inimesi on pikka aega määratlenud oma prioriteedid selles küsimuses. Antropoloogid väidavad, et inimkeha on programmeeritud geneetiliselt magama kaks korda päevas ja soodustab pärastlõunal puhkust. Suurettevõtete juhid ostavad oma töötajatele “unised kapslid”, et nad saaksid tööl magada ja taastuda. Noored osalevad aktiivselt võitluses parema päevase une eest tööl. Ja tuhanded inimesed tegelevad otsese praktikaga, rõõmustavad pikalt pärast lõunat uinuda.
Lühikest päikest päevas nimetatakse tervislikuks harjumuseks. Siiski on olukordi, kus ta võib muutuda väga kahjulikuks!
Pärast päikest on mu pea valus: miks?
Pärastlõunase puhkuse võimalikke ohte puudutavad järeldused on sageli seotud mõnede inimeste kaebustega, et nad haigestuvad pärast uinakut. Pärast ärkamist tunnevad nad peavalu, ebameeldivat nõrkust, keha valusid, isegi iiveldust. Mitte tunda lubadatud energia tõusu üldse, nad kannatavad peaaegu õhtul, püüdes keskenduda oma tegudele, meenutades keedetud ameba.
Kuid nende heaolu une halvenemise eest süüdi - rumal ja ebaõiglane. Lõppude lõpuks on põhjus, miks inimesel pärast uinakut on peavalu, tavaliselt oma inkontinents.
Kui sööte õhtusöögil liiga hästi, tunnete end halvasti. Toidu tarbimine on füsioloogiline vajadus, kuid kui te ületate, ei meeldi keha. Nii et see on ülejäänud. "Pereiv" uni, inimene kogeb ebamugavust. Selle põhjuseks on une ja ärkvelolekuga seotud keerulised neurohormonaalsed protsessid.
Kui tunnete ennast halvasti pärast päikeseloojangut, kuid vajate sellist puhkust, võite anda ainult ühe nõu: piirata ennast 20-30 minuti pikkuse "valamise" asemel, et magada 2-3-4 tundi järjest, vastupidi inimloomuse seadustele.
Ööpäevase une kahju
Liigne päevane uni võib kahjustada mitte ainult heaolu ja oma piisavuse taset pärast ärkamist, vaid ka tervist. On tõestatud, et liiga pikk või liiga hilja päevane uni (pärast 14-15 tundi päevas) raskendab öösel magama jäämist. Isik, kes elab oma nõrkusi ja magab "kui palju ta sobib" päeva jooksul, riskib kroonilise unetuse tekkimisega!
Siis ei ole kerge välja murda nõiaringist: tänapäeva kahjuliku pika une tõttu magate ainult hommikul; Ennetamise meetod on sama: reguleeritav, ajaliselt piiratud päevane uni.
Päevase une tervis tervisele
Viimastel aastatel välismaal on avaldatud mitmete uuringute tulemused, mis räägivad päevase une ohtudest tervisele. Näiteks on Ameerika neuroloogid leidnud, et vanemate inimeste päevane uni on seotud suurenenud (3-4 korda!) Löögivõimaluse tõenäosusega. Inglise somnoloogid ütlesid, et vananenud ja vanemaealiste inimeste päevane uni (eeldades, et kogu une kestus päevas ületab 8 tundi) on seotud oodatava eluea vähenemisega.
Kõik see on päris hirmutav, kas pole? Kas päevane une on kasulik või haiget?
Ära kiirusta pärastlõunal magada. Pange tähele: ülaltoodud uuringud on uurinud vanema vanuserühma inimesi. Ja nagu me teame, on nad mitmesuguste haiguste "kandjad", kaasa arvatud need, mis kaasnevad päevase unisusega. Seega on võimalik, et nad on unisuse põhjuseks on haigused ja mitte vastupidi. Näiteks, obstruktiivne uneapnoe (unistusse hingamise peatamine norskamise eest, vananemisega üha tavalisem) tekitab päeva jooksul uimasust, suurendab löögiriski ja lühendab inimese elu...
Ja veel: negatiivset mõju tervisele uurides ei ole see ainult päevane uni, vaid ka liigne päevane uni. Nagu me juba otsustasime, on ta tõesti kahjulik. Kuid lühike puhkus on kasulik!
Kui unehäire tuleks loobuda
On mitmeid olukordi, kus on parem mitte kasutada võimalust magada päeva jooksul.
- Päevase une puudumine. „Unerežiim on parim viis igavleda. Ta magas - ja seal näed, kus igavus läks... "Seda Mark Twaini oskusteavet ei saa pidada tegevusjuhiseks. Alustamine ainult selleks, et „tappa aega” on kurikuulsa aja raiskamine ja risk, et omandada öine unetus.
- proportsionaalsuse puudumine. On inimesi, kes ei suuda une võlusid vastu seista. 20 minuti jooksul pikali heites püsib nad 3 tunni pärast peavaluga; nad tunnevad end halvasti ja isegi häbenevad, kuid nad ei saa sellega midagi teha. Kas see on sinust? Esiteks, veenduge, et olete terve (ülemäärane unisus ei ole norm) ja teiseks on parem vältida päevast magamist. Parem teha õhtuni kui krooniline unetus.
- Õhtuti on raske magama jääda. Kui sa õhtul vaevalt magama jäävad, ei ole teil soovitatav puhata päevast puhkust - on oht, et öösel magama jäämine muutub veelgi raskemaks.
Niisiis: kas päevase une korral on märkimisväärne kahju? Kui see on õigesti planeeritud (täpsemalt selle organisatsiooni kohta - siin), siis ei tohiks te karta. Une tervisele!
Nii et sa lihtsalt läksid magama ja magasid 8 tundi. Miks siis järgmisel hommikul tunnete, et paak on sind teisaldanud? Rõõmus hommik ei ole tagatud isegi pärast täielikku magamist. Sellele on vähemalt 6 põhjust - ja 6 lahendust!
Sa magasid oma Kindle juures magama
Inimesed, kes loevad öösel elektroonilisi seadmeid, on hiljuti Harvardi uuringu kohaselt raskem avada oma silmad hommikul kui need, kes loevad häid vanu trükitud raamatuid. Põhjus? Nutitelefonide ja tablettide ekraanide poolt eralduv sinine valgus pärsib hormooni melatoniini loomulikku tootmist, mis reguleerib une- ja äratustsükleid, ütleb Arizona une spetsialist Robert Rosenberg. Mida see tähendab: kui melatoniini tase kontrolli alt väljub, siis te ei magata nii hästi kui sa arvad. Dr Rosenberg soovitab kõik elektroonilised seadmed (arvutid, nutitelefonid, tabletid jne) välja lülitada 90 minutit enne magamaminekut.
Sa magad ebamugavalt
Kas teie seljas haiget järgmisel hommikul? Võib-olla on põhjuseks see, et sa magasid kogu oma õhtu ja see viis pika kestvuseni, ütleb dr. Benjamin Domb, Ameerika Hipi Instituudi asutaja. Kui olete üks 57% inimestest, kes eelistavad sellist positsiooni unenäos, peaksite oma põlvede vahele panema, et säilitada puusade normaalne asend. „Hip-vigastused on unenäos üks levinumaid ja samal ajal kõige keerulisemaid vigastusi, sest sellisest vigastusest tulenev valu ilmneb keha teistes osades, näiteks alaseljas,” lisab ta.
Sul on halb padi
Suur pehme padi võib tunduda luksuslikuna... ja samal ajal põhjustada valu. „Tõstetud peaga unerežiim mõjutab selgroogu - justkui käiksite lõugaga 8 tundi,” ütleb arst Sean Stevenson. Valige pehme padi, millel on toetav vahtmaterjal.
Sa hakkad oma hambad magama
Kui te ärkate peavaluga, siis on tõenäoline, et sa lõid oma lõualuuid kokku või hammastasid hambad kogu öö, ütleb Santa Monica terapeut Kathy Grover. Uuringud näitavad, et massaaž võib neid sümptomeid leevendada: proovige kergelt vajutada lõualuu ja / või rakendada enne seda enne magamaminekut ja siis, kui ärkate, sooja, niiske rätik. Lisaks võite pöörduda oma hambaarsti poole spetsiaalse suuõõne kaitseks, mis hoiab ära hammaste lihvimise.
Sa juua alkoholi enne voodit
On tõsi, et alkohol aitab rahulikult vabaneda une tõttu rahustavatest omadustest. Ainult une kvaliteet kannatab, ütleb Ohroni terapeut Aaron Clarke, Ohio. Austraalia uuring näitas 2015. aastal, et inimesed, kes jootasid enne magamaminekut kokteili viina ja apelsinimahla, näitasid une ajal suurenenud alfa-aktiivsust, s.t. ei suutnud siseneda sügavatesse, taastavatesse une faasidesse. Eriti märgatav alkoholi negatiivne mõju unele on täheldatud naistel, sest naissoost keha neelab selle kiiremini - ja seetõttu ärkab varem. Haruldane klaas veini ei põhjusta tõenäoliselt tervisele olulist kahju, kuid kui sa tahad hästi magada, peaks alkohol enne magamaminekut olema vähemalt üks tund.
Teil on uneapnoe
Pooled täiskasvanud naised kannatavad ühe uneapnoe all, 2012. aasta uuringu kohaselt (25% 20–44-aastastest naistest seisavad silmitsi selle haigusega, 56% on vanuses 45–54 ja 75% üle 55-aastased). Uneapnoe ajal "patsientidel esineb öösel mitu korda ajutist hingamise lõpetamist, mis vähendab une kvaliteeti," selgitab Clark. Paljud patsiendid ei tea isegi, et probleem on olemas. Eriti kehtib see menopausis naistel, kes äkitselt ärkavad kuuma vilkumise tulemuste eest. Hommikul tunnevad nad ülekoormatud, isegi kui nad on ööbinud piisavalt tunde. Kui teile tundub, et uneapnoe võib olla hommikuse väsimuse põhjus, pöörduge oma arsti poole, et pöörduda unehäirete spetsialisti poole. Kerge uneapnoe saab vabaneda kehakaalu kaotamise või alkoholi ärajätmisest enne magamaminekut, kuid rasked juhtumid võivad vajada spetsiaalsete seadmete kasutamist, mis hoiavad hingamisteed une ajal avatud.
Tags: alkohol, apnoe, reied, valu, kaal, arst, arst, hingamine, hingamisteed, kokteil, massaaž, joogid, padi, uni
ROHKEM PÕHJAL SLEEP-I
Hiljuti hakkasin märkama, et mida rohkem ma magan, seda halvem on mu tervislik seisund. Näiteks 8-tunnise uneajaga on väga raske üles tõusta, ma ei tunne ennast puhata, ärrituvus, ärevus ja nõrk rõhk tõuseb. Kui ma magan 4-5 tundi, tunnen end palju paremini. Ma snore alates 14 aastast. Ülekaal on 4 aastat. Mis te arvate, et halb tervis võib olla seotud, milliseid teste peate läbima.
Lugupidamisega, ENT kirurg, PhD, kõrgeima kategooria Savchuk Oleg Vladimirovichi arst. Otorinolarüngoloogia osakond, Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi N. I. Pirogovi nimeline riiklik teadusarstikeskus.
Kirurgiline ja konservatiivne mitmesuguste haiguste ravi: nina, paranasaalsed nina, neelu, kõri, kuulmisorgan.
Konsulteerimine "isiklikes sõnumites" - makstud
Miks on VSD hommikul nii halb?
Pöördudes minu poole, kaebavad kliendid sageli hommikul ärkamise tõsise seisundi pärast. Kui nad ärkavad, tunnevad nad isegi 10-tunnise une järel ülerahvastatuna ja reageerimata. Sageli on sellega kaasas emotsionaalne stress, depressioon, nõrkus, täieliku puudumise soov midagi teha ja kuskile minna.
Mis on selle tingimuse põhjus?
Fakt on see, et IRR-ga on kahjustatud aju biokeemia, st hormoonide ja neurotransmitterite tasakaal on häiritud (adrenaliin, serotoniin, atsetüülkoliin, kortisool jne). pigem ei ole oluline (ärge muretsege, need rikkumised on täielikult pöörduvad). Ka meie keha selle omaduse tõttu langeb enim enesetappude arv väga varakult. Asjaolu, et meie kogu elu algas lasteaiast, koolist ja instituudist, mängis varahommikul väikest rolli, mis tahes ilmaga, mis põhjustas negatiivsete emotsioonide tormi, mängib väikest rolli. Ja nüüd hommikul on teadvuseta seotud mingi vägivallaga. Inimene on kujundatud nii, et erinevatel eluperioodidel töötab tema bioloogiline kella erinevalt ning vajab erinevat une ja ärkvelolekut, mis erineb haridussüsteemist.
Kuidas seda olukorda parandada?
Esimene samm on kõrvaldada stressihormoonide suurenenud tootmist põhjustavad tegurid. Konfliktid perekonnas ja tööl, ebatervislik toitumine, istuv eluviis, päevarežiimi reguleerimine, võib-olla jääte arvuti või televiisoriga hiljaks, see põhjustab häireid melatoniini tootmisel (melatoniin on unehormoon, mis hakkab silma paistma ainult pimedas ja kui te istute hilja valgusmonitoril on probleeme magamise ja une sügavusega)
Järgmiseks peate läbima psühhoteraapia, mille eesmärk on ravida ärevust, emotsionaalseid probleeme, sisemisi konflikte ja klambreid kehas. Kõik need probleemid võtavad palju energiat ja isegi uni ei saa taastuda. Olles need probleemid psühhoteraapia käigus kõrvaldanud, tunnete kohe tugevuse tõusu, aju biokeemia normaliseerub järk-järgult, saad hea une, paraneb suhted, jõu ja motivatsioon ilmub täie ja täiusliku elu jaoks. Tore jagada artiklit! Näeme varsti!
Artikli autor: Chebanu Ivan Sergeevich.
Kliiniline psühholoog. IRR ja ärevushäirete spetsialist.
Päevase une haigus - mida, millal ja miks
Päevane uni: hea või halb? Tundub, et enamik inimesi on pikka aega määratlenud oma prioriteedid selles küsimuses. Antropoloogid väidavad, et inimkeha on programmeeritud geneetiliselt magama kaks korda päevas ja soodustab pärastlõunal puhkust. Suurettevõtete juhid ostavad oma töötajatele “unised kapslid”, et nad saaksid tööl magada ja taastuda. Noored osalevad aktiivselt võitluses parema päevase une eest tööl. Ja tuhanded inimesed tegelevad otsese praktikaga, rõõmustavad pikalt pärast lõunat uinuda.
Lühikest päikest päevas nimetatakse tervislikuks harjumuseks. Siiski on olukordi, kus ta võib muutuda väga kahjulikuks!
Pärast päikest on mu pea valus: miks?
Pärastlõunase puhkuse võimalikke ohte puudutavad järeldused on sageli seotud mõnede inimeste kaebustega, et nad haigestuvad pärast uinakut. Pärast ärkamist tunnevad nad peavalu, ebameeldivat nõrkust, keha valusid, isegi iiveldust. Mitte tunda lubadatud energia tõusu üldse, nad kannatavad peaaegu õhtul, püüdes keskenduda oma tegudele, meenutades keedetud ameba.
Kuid nende heaolu une halvenemise eest süüdi - rumal ja ebaõiglane. Lõppude lõpuks on põhjus, miks inimesel pärast uinakut on peavalu, tavaliselt oma inkontinents.
Kui sööte õhtusöögil liiga hästi, tunnete end halvasti. Toidu tarbimine on füsioloogiline vajadus, kuid kui te ületate, ei meeldi keha. Nii et see on ülejäänud. "Pereiv" uni, inimene kogeb ebamugavust. Selle põhjuseks on une ja ärkvelolekuga seotud keerulised neurohormonaalsed protsessid.
Kui tunnete ennast halvasti pärast päikeseloojangut, kuid vajate sellist puhkust, võite anda ainult ühe nõu: piirata ennast 20-30 minuti pikkuse "valamise" asemel, et magada 2-3-4 tundi järjest, vastupidi inimloomuse seadustele.
Ööpäevase une kahju
Liigne päevane uni võib kahjustada mitte ainult heaolu ja oma piisavuse taset pärast ärkamist, vaid ka tervist. On tõestatud, et liiga pikk või liiga hilja päevane uni (pärast 14-15 tundi päevas) raskendab öösel magama jäämist. Isik, kes elab oma nõrkusi ja magab "kui palju ta sobib" päeva jooksul, riskib kroonilise unetuse tekkimisega!
Siis ei ole kerge välja murda nõiaringist: tänapäeva kahjuliku pika une tõttu magate ainult hommikul; Ennetamise meetod on sama: reguleeritav, ajaliselt piiratud päevane uni.
Päevase une tervis tervisele
Viimastel aastatel on välismaal avaldatud mitmete uimastite tervist mõjutavate uuringute tulemused. Näiteks on Ameerika neuroloogid leidnud, et vanemate inimeste päevane uni on seotud suurenenud (3-4 korda!) Löögivõimaluse tõenäosusega. Inglise somnoloogid ütlesid, et vananenud ja vanemaealiste inimeste päevane uni (eeldades, et kogu une kestus päevas ületab 8 tundi) on seotud oodatava eluea vähenemisega.
Kõik see on päris hirmutav, kas pole? Kas päevane une on kasulik või haiget?
Ära kiirusta pärastlõunal magada. Pange tähele: ülaltoodud uuringud on uurinud vanema vanuserühma inimesi. Ja nagu me teame, on nad mitmesuguste haiguste "kandjad", kaasa arvatud need, mis kaasnevad päevase unisusega. Seega on võimalik, et nad on unisuse põhjuseks on haigused ja mitte vastupidi. Näiteks, obstruktiivne uneapnoe (unistusse hingamise peatamine norskamise eest, vananemisega üha tavalisem) tekitab päeva jooksul uimasust, suurendab löögiriski ja lühendab inimese elu...
Ja veel: negatiivset mõju tervisele uurides ei ole see ainult päevane uni, vaid ka liigne päevane uni. Nagu me juba otsustasime, on ta tõesti kahjulik. Kuid lühike puhkus on kasulik!
Kui unehäire tuleks loobuda
On mitmeid olukordi, kus on parem mitte kasutada võimalust magada päeva jooksul.
- Päevase une puudumine. „Unerežiim on parim viis igavleda. Ta magas - ja seal näed, kus igavus läks... "Seda Mark Twaini oskusteavet ei saa pidada tegevusjuhiseks. Alustamine ainult selleks, et „tappa aega” on kurikuulsa aja raiskamine ja risk, et omandada öine unetus.
- proportsionaalsuse puudumine. On inimesi, kes ei suuda une võlusid vastu seista. 20 minuti jooksul pikali heites püsib nad 3 tunni pärast peavaluga; nad tunnevad end halvasti ja isegi häbenevad, kuid nad ei saa sellega midagi teha. Kas see on sinust? Esiteks, veenduge, et olete terve (ülemäärane unisus ei ole norm) ja teiseks on parem vältida päevast magamist. Parem teha õhtuni kui krooniline unetus.
- Õhtuti on raske magama jääda. Kui sa õhtul vaevalt magama jäävad, ei ole teil soovitatav puhata päevast puhkust - on oht, et öösel magama jäämine muutub veelgi raskemaks.
Niisiis: kas päevase une korral on märkimisväärne kahju? Kui see on õigesti planeeritud (täpsemalt selle organisatsiooni kohta - siin), siis ei tohiks te karta. Une tervisele!