Hea päev, kallid lugejad! Kaasaegsetel inimestel, eriti kuna mobiiltelefonide ja sotsiaalsete võrgustike ilmumine, on mõnikord raske keskenduda, on liiga palju informatsiooni aja jooksul kergendav tähelepanu ja mõnikord jõuab see absurdsetesse asjadesse, kui me ei mäleta, mida me hommikul sõime või kus maja võtmed vaid tund aega tagasi. Seepärast ütlen täna teile, kuidas arendada tähelepanelikkust, et te ei jääks oluliste üksikasjade vahele ja võiksid olulise teabe hulgast leida olulist teavet.
Mida see sõltub?
Nagu ma ütlesin artiklis, kuidas käsitleda tähelepanuta jätmist , et teie tähelepanelikkus sõltub otseselt teie heaolust, nimelt:
- Puhkerežiim Arstid soovitavad magada vähemalt 8 tundi päevas, kuid igaühel on oma individuaalne määr, mida tuleb järgida. Aju puudumine on raske, kui energia on puudulik, seega ei saa tähelepanu koonduda. Kui teil on raskusi täieliku unega, võite lugeda minu artiklit "Mis siis, kui sa ärkad väga varakult ja ei tea, mida sellega teha?".
- Võimsus. Kui sööte liiga palju rasvaseid toite või on palju suhkrut, ei saa teie keha energiat aktiivselt kulutada, mis toob kaasa laiskuse või apaatia, sa lihtsalt ei saa jõudu ja vajadust muuta oma tähelepanu välistele stiimulitele, et saada uus teavet.
- Värske õhu käimine. Hapnik on vajalik aju aktiivseks tööks, kas märkasite, kuidas pärast värske õhu jalutuskäigu möödumist muutub teie pea "selgemaks" ja mida on hiljem lihtsam koondada? Seetõttu pakub kool lastele muudatusi tänaval.
- Sporditegevus. Ei ole vaja käia jõusaalis või grupiklassis, see on piisav, kui te teete igapäevaseid harjutusi, et hoida oma keha heas korras. Seejärel aktiveeritakse tähelepanu.
- Rahulik Stressi all on inimesel tavaliselt liiga palju ärevust, hirmu, viha, pettumust, üllatust ja muid tundeid. Minu peas on palju mõtteid, nad on segaduses ja katkestavad üksteise, nii et mõnikord ei pruugi inimene isegi mäletada, kus ta oli ja mida ta tegi viimase poole tunni jooksul, sest ta ei järginud tegelikkust, kui ta koges emotsionaalset puhangut. Seega tuleks need meetodid alustada, kui olete rahulik.
Top 10 viisi
1. Ümbritsev reaalsus
Iga päev, kui sa lähed kuskile, näiteks tööle, püüdke oma teedesse sukeldumise asemel märkida rohkem erinevaid detaile. Ja juhtub, et me mõtleme nii palju, et me kaotame silmitsi suure hulga sündmustega ja üldiselt elab elu väga kiiresti.
Aga tagurpidi mäletage, mida sa varem nägid. Esimene kord peab tegema jõupingutusi, et iga kord end ümbritsevasse reaalsusse tagasi pöörduda.
Kuid treeningu ajal õpetab see meetod teid nägema, hakkate teadmatult hakkama nüansse, mis „silma kinni”, ning mäletad rohkem teavet.
2. Teadlikkus
Valige aeg, et keegi ei häiriks teid 15 minutit, istuge mugavalt, märkige aega ja jätkake samm-sammult:
- Esimesed 5 minutit vaimselt või valjusti loetlevad, mida näed teie ees.
- Järgmise 5 minuti jooksul jälgige kõiki kuuldavaid helisid.
- Viimase viie minuti jooksul keskenduge tundetele, mida te praegu elate ja tunnete kehas.
Need ülesanded aitavad teil õppida tähelepanelikkust, kui kogute põhjalikult teavet erinevate meeli kaudu.
3. Välised häired
4. Nüansid
Ja nüüd, vastupidi, lülitage muusika väga vaikselt sisse ja kuulake sõnu. On oluline, et laulud ei oleks teile tuttavad. Püüdke kuulata sõnu, muutusi häälel, muusikalisi üleminekuid. Kohe samal ajal kõik ei tööta. Seega, kui te esimest korda kuulate, pöörake kogu tähelepanu sõnadele, kuid juba teisel teabel on muud nüansid ja nii edasi.
5.Meditatsioon
Oleme korduvalt rääkinud meditatsiooni efektiivsusest ja nõuetekohaste hingamismeetodite rakendamisest ning et praktika abil areneb tähelepanelikkus väga kiiresti, sest kõik harjutused koosnevad peamiselt hingamisest, sisemistest tunnetest, küünla leegist, mõtetest jne. Neile, kes pole kunagi püüdnud mediteerida, soovitan lugeda minu artiklit "Kõige lihtsam õppida ja tõhus meditatsioonimeetod".
6. Ärritavad
Iga kord, kui olete häiritud, ei tohiks te ennast süüdistada, sest see on normaalne. Proovige seda, kui olete häirinud mingit ärritavat, ärge vihastage ja proovige unustada nii kiiresti kui võimalik, vaid vastupidi, keskenduge sellele. Sirge isegi vaimselt ette kujutada, kuidas sa oma käed püüavad, vaateid erinevatelt külgedelt, mõtled: "Miks ta mulle on?", Ja siis laske lahti.
7. Tähelepanu detailidele
Kontrollige iga päev oma tuba või kontorit. Tundub, et see on sinu tavaline ruum, mida te kõik kontrolliite ja teate, aga te olete üllatunud, kui palju triviaalseid ja lihtsaid asju te ei märka. Seega, kui sul on vaheaega või vaba minut, vaadake ringi ja sulgege oma silmad ja proovige esitada võimalikult palju üksikasju: mis täpselt on laual, kuidas...
8. Kaks aju poolkera
Suurepärane abi, et arendada kontsentratsioonimeetodeid, millega aju mõlemad poolkerad kaasatakse samaaegselt.
- Näiteks võtke paberileht ja kaks pliiatsit. Pange tähele aega, näiteks 1 minut, mille jooksul samal ajal tõmmake nii palju ringe kui võimalik ühe käega ja kolmnurgaga. Ringid peaksid olema sile ja kolmnurgad teravad. Minimaalne paaride arv peaks olema 5.
- Ühest küljest kinnitage kaks käepidet erineva sõrmega, mis samal ajal peaks ka joonistama erinevaid kujundeid. Selline harjutus on sellisel juhul raskem, kui seada vähemalt 5 minutit, et saada vähemalt üks paar.
9. Võõras
Kuskil tänaval või siseruumides ei ole oluline, pöörata tähelepanu võõrastele, vaadates teda 4-5 sekundit, siis vaadake ära ja proovige meeles pidada oma välimuse ja riiete üksikasju. Peaks olema vähemalt 10. Seejärel vaadake tagasi, et kontrollida tulemust.
10. Kontsentratsioon
Pane asi sinu ette, näiteks pliiats. Ja 5 minuti pärast keskenduda ainult temale. Iga kord, kui sa segadusse jäävad, pane üles ja mine tagasi ülesande täitmiseks. Aja jooksul märkate, et need märkeruudud muutuvad väiksemaks, sest tänu pidevale praktikale parandate oma tulemusi, lisaks jälgige, millisel hetkel teie tähelepanelikkuse tase langeb ja millisel hetkel see suureneb.
Soovitus
Kui teil pole artiklis piisavalt teavet, soovitan seda kursust vaadata.
Järeldus
See on kõik, kallid lugejad! Teil on võimalik seada endale spetsiaalsed programmid ja mängud, mille abil praktiseerite, integreeritud lähenemine toob kaasa kõrgema tulemuse, teie aju on alati heas vormis ja siis teete tööd kiiremini ja tõhusamalt ning saavutate seega soovitud tulemused. Telli blogi, et mitte unustada uut huvitavat teavet. Näeme varsti.
Kuidas suurendada kontsentratsiooni - tõhusad nõuanded
Postitaja BODYCAMP
Me aitame toime tulla segadusega ja tähelepanematusega! Lihtsad tehnikad ja tõhusad nõuanded, mida saate praegu alustada. Tehke tähelepanu arendamise harjutusi, tarbige regulaarselt toiduaineid, mis suurendavad kontsentratsiooni ja tulemus ei oota sind! Loe lähemalt artiklist.
Mis on tähelepanu?
Psühholoogia seisukohalt on tähelepanu pööratud protsessile, kus inimese teadvus on keskendunud ja keskendunud konkreetsele teemale. Pildi või mööduva auto vaatamiseks kasutame tähelepanu. See protsess on osa elust. Kui inimesel ei olnud tähelepanu, ei tea me kunagi Newtoni teooriast ega Mendeleevi keemiliste elementide perioodilisest süsteemist.
Meeled näitavad meile teavet välismaailma kohta, kuid ilma tähelepanuta ei oleks meil lihtsalt aega selle teabevoo märkamiseks ja meie kognitiivne sfäär jääks arenemata.
Millised on tähelepanu omadused?
Tähelepanu, nagu vaimne protsess, sisaldab järgmisi omadusi:
- vastupidavust
- vahetatavus
- ebakindlus
- maht
- kontsentratsioon
- levitamine
Tähelepanu koondumine on kõige olulisem omadus neile, kes oma töös pidevalt intellektuaalset sfääri kaasavad. Kui olete keskendunud konkreetsele ülesandele, saate hõlpsasti näha võimalikke lahendusi, saab kiiresti hinnata asjaolusid ja teha õige otsuse.
Mitte midagi, paljud juhid, juhid osalevad konkreetselt koolitustes, et parandada koondumist. Siin näidatud harjutused aitavad mõelda selgelt, selgelt, märgata üksikasju ja kasutada neid oma eesmärkide saavutamiseks.
Kuidas suurendada kontsentratsiooni?
Tähelepanu suurendamiseks kasutatakse spetsiaalseid tehnikaid. Nad ei ole väga keerulised, ei vaja erimaterjale. Vastupidi, nende lihtsus võib sind üllatada. Kuid pidage meeles, et tulemuste saavutamiseks kulub aega. Nende ühekordne tulemuslikkus ei anna midagi, regulaarsed harjutused on vajalikud.
Kasutage tähelepanu
1. Harjuta "Vaata".
Vajaliku kella sooritamiseks teise käega. Pange need enda ette, istuge mugavalt, järgige teist kätt. Niipea, kui nad mõistsid, et nad olid segaduses või võõrastel mõtetel, jõudsid nad kindlaks, kui palju aega teil õnnestus keskenduda ja hakata jälle jälgi. Hea tulemus oleks hoida 2 minutit tähelepanu.
2. Harjutus "Cardiogram".
Täitmiseks on vajalik tühi paberileht. Istuge nii, et oleks mugav kirjutada, hakata aeglaselt juhtima paberitükki. Vaadake ainult tema eest, kui olete segaduses - tehke tipptase (kuna see näeb tavaliselt kardiogrammi poole) ja naaseb tagasi sirgjoonele. Jätka 3 minutit. Lõpuks loendage tippude arv (häiretegurid). Hea kontsentratsioonitasemega 3 minuti jooksul ei ole ühtegi piiki.
3. Harjutus "Peegeldav lugemine".
Kui teil on vaja õppida huvitavat või keerukat teksti, kasutage seda tehnikat. Selles ei tehta tööd kogusel, vaid materjali tajumise kvaliteedil. Jääge mugavaks, loe, mõtiskledes iga sõna. Kui segadus on tekkinud, tee marginaali pliiatsimärk. Paar sügavat ohkab - ja alusta kohast, kus on märk. Lugege esimest korda 1 leht, vaadake tähelepanu häirivate häirete arvule. Kui te seda regulaarselt lugete, siis näete 1-2 nädala pärast, et teil on palju vähem tõenäoline, et sa segadust tekitaksid ja materjali mäletatakse paremini.
4. Harjutus "Värvilised sõnad".
Et teostada, printige paberile värvi nimed erinevat värvi. Näiteks: must, valge, roheline, punane, sinine. Pane see leht enda ette, helistage sõnade värvidele ja mitte sellele, mis on kirjutatud. Seda on raske teha esimest korda, kuid igapäevane koolitus suurendab kontsentratsiooni ja täidab ülesannet ilma vigadeta.
5. Harjutus "Beads".
Vajalike bead'ide teostamiseks suure hulga helmedega. Istuge mugavalt, vaadake helmed. Valige üks, loendage ülejäänud osa. Niipea, kui olete häiritud või kadunud, määrake kindlaks mitu palli ja alustage uuesti.
Pidage meeles, et probleem lahendatakse kiiremini, kui sellele rakendatakse integreeritud lähenemisviisi. Kui märkate, et olete tagaotsitav, hoolimatu teie taga olevate detailide suhtes, siis ei tohiks teha mitte ainult kontsentratsiooni suurendamise ülesandeid, vaid ka oma elustiili uuesti läbi vaadata. Kui palju aega veedate magama? Kas sa sööd õigesti? Kas lisate oma dieeti vitamiine? Kas sa lähed värske õhu kätte?
Täielik une ja tasakaalustatud toitumine - see on ka vahend, mis suurendab tähelepanu. Teatud vitamiinide või toiduainete süüa, kus need sisalduvad, parandab aju funktsioneerimist, mistõttu on kontsentreerimine palju lihtsam. Lisaks sellele, mis on esitatud käesolevas artiklis, selgitage välja, millised toidud parandavad meeleolu, samuti täidavad nad sarnast funktsiooni meie aju jaoks.
Millised vitamiinid mõjutavad kontsentratsiooni?
- B-vitamiinid (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
- E-vitamiin
- C-vitamiin
- d-vitamiin
- vitamiin p
Tooted, mis suurendavad kontsentratsiooni:
1. Merekalad (lõhe, roosa lõhe, merluus, sardiin). See sisaldab küllastunud rasvhappeid Omega-3 ja Omega-6, sisaldab D-vitamiini.
2. Looduslikud, rafineerimata õlid (oliiviõli, mais, päevalill). Need sisaldavad E-vitamiini, mis parandab uue teabe tajumist.
3. Tooted, mis sisaldavad täisteratooteid (rukkileib, kaerahelbed, teraviljad). Sisaldage piisavas koguses B-rühma vitamiine, mis on aju jaoks kõige olulisemad.
4. Herned ja oad. Sisaldavad B rühma vitamiine.
5. Loomsed saadused (munad, maks, punane liha, piimatooted). Sisaldavad B rühma vitamiine.
6. Värsked puuviljad ja köögiviljad (apelsin, kiivi, sõstrad, hapu, lillkapsas). Rikas vitamiinides C, R.
Kui teil on tõsine eesmärk suurendada tähelepanu koondumist, tegutsege keerulises, kõikides suundades:
1. Tasakaalustatud toitumine, sealhulgas aju jaoks vajalikud vitamiinid.
2. Eriharjutuste regulaarne täitmine.
3. Füüsilise seisundi kontroll. Ole rahulik, kiirustamata, ebaühtlased liikumised ja meeleolu ei aita kaasa koondumisele. Stressi leevendamiseks vajate sügavat lõõgastust silmas pidades regulaarset meditatsiooni.
4. Prioriteetide seadmine. Määrake ise, mis on oluline ja mis ootab. Seadus vastavalt valitud prioriteetidele.
Kuidas arendada tähelepanelikkust
Meie lapsepõlves kuuleme sageli selliseid fraase: „Kui sa oled tähelepanelik!”, „Sa unustad alati kõike!”, „Sa ei mäleta midagi vanadest inimestest” ja midagi sellist.
Ja paljude nende fraaside väikese vanuse tõttu kõlab see lause. Inimene mäletab igavesti, et ta ei suuda keskenduda midagi, mida sellised elukutsed nagu juht, piloot, skaut, kirurg või isegi programmeerija oma elus ei paista. Alateadvuse valik sellepärast võib selline teismeline langeda humanitaarteadustele, isegi kui tal on head võimed loodus-, tehniliste ja matemaatiliste erialade suhtes. Nii saab vanema või õpetaja üks kategooriline märkus mõjutada lapse või õpilase saatust tervikuna.
Lõppude lõpuks ei mõista laps, et tähelepanelikkus on midagi, mida saab iseenesest arendada, ja olukorda, mis on sageli hetkeline, saab selle suunas muuta. Täiskasvanu negatiivne hinnang võib puudutada ainult konkreetset hetke, kuid vanema vaieldamatu võim on võimeline seda absoluutseks tõstma. Väikesel inimesel ei ole midagi vastu seista, tal ei ole veel võimalust märkusi põhjendada ja mõnikord - ei ole lubatud.
Kuid sellega tuleb midagi ette võtta ja enne, kui paned oma karterisse risti, kuna teil on lapsepõlvest sclerosis, saate olukorda õiges suunas muuta. Kuid kõigepealt tuleb mõista, kas mõtteviisi mõiste on konkreetse isiku suhtes rakendatav ja kas seda on tõesti võimalik arendada?
Mis on tähelepanelikkus ja kas seda on võimalik arendada
Tähelepanu tähendab võimet keskenduda mõttele ja teadvusele ühele subjektile või ülesande täitmisele. Kuid ülesanne iseenesest võib olla selline, et keskendumine ainult ühele asjale ei toimi. Näiteks keskendub juht autojuhtimisele, kuid samal ajal on ta kohustatud järgima teed, selle peale pandud märke, märgistusi, teisi autosid ja jalakäijaid. Samal ajal on ta kohustatud meeles pidama liiklusreegleid ja järgima neid, et mitte lõhkuda. Juht peab kuulama mootori heli ja jälgima instrumente, et mõista hetkel oma auto olekut. Samuti peab ta pöörama tähelepanu ilmastikutingimustele, mis mõjutavad rataste haardet ja esemete nähtavust. Nii palju, et samal ajal arvesse võtta, ja kõik see, mida inimene tavaliselt õpib, täiskasvanuna.
Tähelepanu tuleb koolitada ja seda on võimalik teha mitte ainult lapsepõlves, vaid ka täiskasvanu puhul. „Meele võimlemist” on palju liike, mis samal ajal teevad meid tähelepanelikuks. Ja sellised harjutused imestavad isegi neid, kelle kohta nad oma lapsepõlves ütlesid, et nad "arvavad varesed" või "võtavad teavet ülemmäärast".
Hea lapsevanem leiab alati, kuidas lapsele õpetada mängule keskenduma. Sageli on seda hõlbustanud isegi arvutimängud, mistõttu neid ei tohiks majas keelata, vaid pigem valida, kas need on kasulikud koolitamiseks. Gameplay aitab täiskasvanud koolitada tähelepanelikkust samamoodi nagu laps. Võib-olla vajavad lapsed selleks vähem aega, sest nad on avatumad taju suhtes kui juba toimunud isik. Täiskasvanu, tõenäoliselt, peab ületama psühholoogilise barjääri, kui ta oli kunagi oma vanemate või kooli poolt määratud.
Üles Võimalused oma hoiakute arendamiseks
Et alustada oma meeleolu arendamist, on parem alustada testi algust, mis näitab, kas olete tegelikult võimeline keskenduma, või kas see on lihtsalt suhtumine, mida sa oma lapsepõlvest saite. On täiesti võimalik, et kõik on sinuga hästi korras, kuid teie vanemad, “hästi kavatsevad”, tuletasid teile alati meelde, et sa „jätsid midagi” nagu alati, või et sa olid nii mõttetu kui Marshaki luuletuse kangelane. Muide, puudumine võib lihtsalt viidata sellele, et mõni raske vaimne ülesanne on inimene täielikult imendunud, mida ta praegu keskendub. Piisab sellest, kui meenutate sellist templi kui erineva värvi sokke või kingi... teadlase jalgadel!
Selgub, et tähelepanelikkus on ka suhteline mõiste. Õpilane, kes vaatab aknast välja, võib lugeda kõiki puul olevaid linde või öelda täpselt, kui palju televisiooni antenne on vastanduva maja katusel, kui palju kasse tavaliselt seda mööda kulgeb ja millist värvi nad on. Samal ajal ei ole ta absoluutselt keskendunud sellele, mida õpetaja selgitab. Kuid see on põhjus, miks kontrollida, kui huvitav on õpetaja õppetund, mitte õpilase tähelepanematus.
Kui teil on ikka veel skeptiline reaalsuse valikulise tundmise võime suhtes, peate te ise töötama. Seda saab teha spetsiaalsete harjutuste ja mängude abil. Ja see ei ole iseenesest ise, vaid pigem huvitav ja põnev tegevus.
Täna on peamised viisid teadlikkuse arendamiseks:
- spetsiaalsed arvutimängud;
- meelelahutuslikud mängud nagu Find 10 Differences;
- harjutused keskkonna või inimeste väljanägemise kohta;
- varem tundmatute laulude kuulamine sõnade meeldejäämiseks;
- koolituse ülekandmise kontsentratsioon välistest stiimulitest tööle ja vastupidises järjekorras.
Testige vastuseid tähelepanelikkusele ja loogikale
Et mõista, kui hoolikalt te teate, saate prooviküsimustele vastata. Pakutud valikust tuleb valida õige vastus.
1. Arst kirjutas Vassilile neli tabletti juua - iga poole tunni pärast. Ta andis patsiendile esimese kontoris. Millal peatub Vassili nende tablettide võtmine?
- a) tunnis;
- b) pärast poolteist tundi;
- c) kahe tunni jooksul.
2. Kahe venna vanus kokku on 11 aastat. Vanuse erinevus on 10 aastat. Kui vana on kaks venda?
- a) 1 aasta ja 10 aastat;
- b) pool aastat ja 10,5 aastat;
- c) 1 aasta ja 11 aastat.
3. Kui mitu kuud aastas on 28 päeva?
- a) 6;
- b) 12;
- c) 1.
4. Lennuk A-riigist B-riiki kukkus. Kus maandub lennukitõrjevahend?
- a) riigis, kus õnnetus juhtus;
- b) ei A ega B;
- c) kõik oma kodumaal.
5. Milline piim on kassipojad kõige enam?
- a) lehm;
- b) kass;
- c) piimasegu.
Vastused
Õige vastus on peidetud tähega "b". Kui valisite need vastused enamikul juhtudel, siis võite teid hea hoolega õnnitleda. Kui te olete rohkem valmis vastama “in”, siis proovite te küsimustele arukalt läheneda, kuid te peate endiselt mõtlemise loogika kallal töötama. Kui enamik vastuseid olid tähega "a", siis tõenäoliselt ei mõelnud seda ülesannet üldse.
1. Kui Vassili võttis arsti juurde pilli, võtab ta järgmise ühe tunni pärast, kolmas - tunnis ja viimane pooleteise.
2. Kui vanem vend oli 10 aastat vana ja noorem vend oli üks aasta vana, siis oli nende erinevus mitte 10, vaid 9 aastat. Kui vanim oli 11-aastane ja noorim oli aasta, oleksid nad koos 12-aastased. Seega jääb valikuks kuus kuud + 10,5 aastat.
3. Iga kuu on 28. päev.
4. Kui inimesed õnnetusest üle elasid, siis miks nad neid matta?
5. Kassid on imetajad, mis tähendab kassi piima olemasolu. See sobib kõige paremini kassipoegadele ja nad armastavad seda rohkem kui teiste loomade piima.
Spetsiaalsed mängud aitavad rohkem tähelepanu pöörata.
Samad arvuti-pasjanssid, mille jaoks sekretärid tavaliselt on, on head tähelepanelikkuse ja loogika mängud. Teine asi on see, et neid ei tohiks kaasata põhitöö arvelt. Ja kui teil on vaja arendada reaktsiooni lisaks, on mängus tüsistusteta mängud, kuid ei luba häirida, on täiuslikud. Näideteks on Zuma või Tetris, Bubbles või Arkanoid. Kui peate väikestele asjadele tähelepanu pöörama, siis tule abi "laskjale" ja "seiklusele". Samuti aitab see kaasa erinevate simulaatorite juhtimisele, mis juhivad autot, lennukit, vedurit või isegi intergalaktilist kosmoselaeva.
Kui teil on juba palju aega monitori taga kulutada, siis saate treenida tähelepanelikkust vabal ajal, kasutades sudoku, jaapani skannimismärke või muid ajalehtedes ja ajakirjades trükitud loogilisi ülesandeid. Avaldatakse kogu huvitavaid ülesandeid, mida isegi täiskasvanud ei suuda kergesti toime tulla.
Populaarsuse ja meelelahutuse tippu reaalsuses. Nüüd peate probleemide lahendamiseks lisama nii tähelepanu kui ka intelligentsust! Ja te ei saa öelda, et see on igav.
Mõistatused ja tähelepanuülesanded
Tähelepanu ei ole mitte ainult visuaalsete kujutiste meeldejätmises, vaid ka kõrvade tundmises. Iidsetest aegadest on erinevate rahvaste seas olnud mõistatusi, kelle abiga ei testitud mitte ainult vaimseid, vaid ka kuulmismälu, samuti võime tajuda erinevaid detaile kõrva kaudu. See on täpselt nii, kui midagi ei saa eirata, kui soovite õiget vastust anda.
Näiteks selline saladus:
Loomulikult võib öelda, et tal ei ole lahendust, kuid kui teda arvatav inimene kergelt pehmendab sõna „m” heli „absoluutselt“ ja isegi võidab seda intonatsiooniliselt, siis see juhtub:
Kari lendas - seitse öökulli - väike.
Kui palju linde seal oli ja mis need olid?
Või selline trikkiga probleem:
Ettevaatamatu inimene annab ennast aritmeetilisele ja hakkab 33-st ära võtma. Kuid just kulm on jäänud 12 pärlit, kuna kala ei suutnud püüda.
Kuidas parandada tähelepanu eriliste piltide abil
Ja veel, isik saab 90% teabest nägemise tõttu. Sellepärast pööratakse piltidele nii suurt tähelepanu, mis võimaldab koolitada keskendumisvõimet.
Leia 10 erinevust:
Leidke fotol 3 erinevust:
Lisaks paari pildiga, millel on teatud arv erinevusi, on ka teisi testimisvalikuid:
- ülesanded leida pildist võimalikult palju homogeensed objektid, näiteks vaasid, lumehelbed, liblikad või koerad;
- pildid, mis võimaldavad 3D-pilti teatud nurga all näha;
- suletud mitmesugustesse geomeetrilistesse kujunditesse, juhuslikult kirjutatud numbritega, mis peavad kõik leidma järjekorras;
- keerulised paberi labürindid, millest tuleb leida väljapääs;
- joonistus ruumist, kus kuriteo toimus, kus peate leidma võimalikult palju tõendeid, mille arv on eelnevalt teada.
Pilt on tihti meile juba pikka aega kättesaadav, kuid on olemas sellised testid, kus pilt antakse ainult teatud arvu sekundite või minutite jooksul ning selle aja jooksul peate meeles pidama objektide asukohta ja arvu ning helistama.
Kuidas täpsustada detaile
Seda on võimalik saavutada koolituse abil. Paljud on üllatunud detektiivifilmide stseenidest, kus detektiiv on tunnistajatest huvitatud, ei mäleta, kas nad mäletavad kuriteo stseenist lahkunud auto numbrit. Kuidas seda meeles pidada? Mitte auto värv, mitte selle mark, mitte keha tüüp (sedaan, universaal, kabriolett jne) või isegi suurus, nimelt number? Lõppude lõpuks on see viimane asi, mida inimene elus pöörab. Niisiis, proovige saada usaldusväärseks tunnistajaks: õppida pöörama tähelepanu autode arvule, mis seisavad teie maja või hoone lähedal, kus te töötate.
Pea meeles iga auto marki, pöörama tähelepanu sellele, kes seda sõidab:
- naine või mees;
- vanem inimene või noor;
- milliseid riideid see teema eelistab jne
See detektiivi mäng hämmastab sind ja õpetab teid tähele panema väikesed asjad, mida te varem ükskõikselt möödusite. Näete ka, millised on nende autode rattad, olenemata sellest, kas klaasi taga on lõhna- või maitseainet või mänguasja, olenemata sellest, kas autos on lapseiste. Siis sa ei tunne ennast ära, kui hakkate neid autosid oma nägemisega isegi liikluses haarama.
Kui te kasutate ühistransporti tööle reisides, võite meeles pidada, millist värvi tänav või buss, millega sa täna käisid. Kas te võtate metroo? Seal on autode istmed paigutatud nii, et reisijaid on mõistlik käsitleda märkamatult, kui ei ole liiga palju inimesi. Võib märkida, mida naised on püksid, seelikud või kleidid riietatud. Hooajal saate näha, kes on saapad, kes on poolsaapaga ja kes kannab hoolimata ilmastikust jätkuvalt kingi või tossut. Kui te vaatate nägu, siis pöörama tähelepanu sellele, milline reisija kannab prille, mille raam - metall või plast. Teisest küljest, olenemata sellest, kui innukalt te teisi inimesi arvestate, peate jääma valvsaks ja mitte ainult mitte unustama oma jaama, vaid ka mitte kaotama oma piletit või mitte sattuma taskuraha. Niisugune näiliselt lihtne ülesanne õpetab teid olema tähelepanelik, et täpsustada isegi paremini kui raamatuid.
Kuidas treenida täiskasvanu teadlikkust
Paljud ressursid soovitavad täiskasvanutel osaleda meditatsioonis, kuid ei selgita, kuidas seda teha. Lihtsalt istuge lootose asendis, sulgege silmad ja ära mõtle midagi? Aga kuidas suureneb tähelepanelikkus? Tegelikult aitab meditatsioon mitte tähelepanu pöörata ühele või mitmele objektile, nimelt keskenduda. See protsess õpetab, et triflesid ei häiriks. Meditatiivsete õppetundide eesmärk on mõista ennast, kuulda omaenda hinge üleskutset ja mõista selle kaudu universumi seadusi. See kõlab valjult ja haletsusväärselt, kuid need klassid ei aita laiali hajuda üle väikeste, mitte olematute mõtlemisega, kiiresti töödelda ja konkreetset eesmärki täita. Ja kuidas täpselt te peate mediteerima, peaksite vaatama Ida-koolide saite. Kui püüate leida jooga sektsiooni veebisaidil meditatsiooni kohta täielikku teavet, siis võib see olla asjata katse, sest nad ei palu kunagi seal kõiki saladusi paljastada, kuid paluvad lahkuda klassis isiklikult ja pealegi raha eest.
Mitte parim olukord koolitustega. See treener suudab teid tõestada, et olete edukas inimene jne, sest selle eest saab ta sinult raha. Isikliku efektiivsuse kursus hõlmab tähelepanelikkuse või kontsentratsiooni suurendamise kulgu. Pärast treeningut on teil positiivne laine, kuid mitte asjaolu, et teie tähelepanelikkust kinnitamata paraneb. Seepärast peate töötama iseendaga, pidama tavapäraseid kursusi ja mitte raha välja panema, sest nad lubasid õpetada teid ühe päeva jooksul tähelepanelik olema. Meeldib või mitte, kuid inimese harjumus midagi arendatakse 40 päeva jooksul. Ligikaudu sama summa, mida peate pühendama iseseisvale õppele, et saavutada tulemus ja seda parandada.
Kui olete pühendunud uute harjumuste arendamisele, siis ärge sellest tegevusest loobuma väga kiiresti. Esimesed tulemused on esimesed katsed kaugel. Ja teise mõtteviisi konsolideerimine ei pruugi toimuda ühe kuu jooksul. Konfigureerige kohe poolteist kuud ja siis õnnestub.
Harjutused kontsentratsiooni suurendamiseks
Teadlased pöörasid tähelepanu ühele nähtusele: parimad matemaatika, kirjutamise ja lugemise saavutused on täheldatud lastel, kes paralleelselt koolitööga õpivad muusikariistu mängima. Mis on saak siin? Lõppude lõpuks laaditakse lapse meel veelgi rohkem, kui ta õpetab lisaks tavapärastele algkooli distsipliinidele muusikat. Instrumenti mängides kasutab inimene tavaliselt kahte kätt. Nööri- või keelpillidel kinnitab vasak käsi fretboardi, samal ajal kui parem käsi vibreerib stringi sõrmedega, valiku või vööri. Aga nad tegutsevad käed sujuvalt. Aju poolkerad töötavad sujuvalt.
Kui teie plaanid ei sisalda muusikariista (mitte ainult keelpillid, vaid messing, trummid jne), siis võite proovida erinevaid jooniseid mõlema käega samal ajal. Kui sa ei suuda midagi üldse kujutada, saate oma vasakut kätt (kui sa oled parempoolne) koolitada. Nüüd alustage ühe käe ja nurga kujuga ringide joonistamist teisega: kolmnurgad, ruudud, rombid. Tehke seda samal ajal.
Mööda teed, kui lähete tavalisele marsruudile, saate ka rongi koondada. Sa kohtusid naabriga, pidage meeles oma nime, pöörame tähelepanu oma riietele, tähistage selles mõnda tähelepanuväärset objekti, näiteks värvikas lips või uus käekott. Nüüd koostage vaimselt paarid sõnad: „Ivan Valerievich - lips, nagu Lenini“ või “Praskovya Petrovna - krokodill nahk käekott”. Sellised lõbusad ühendused aitavad teil mäletada isiku ja tema pildi nime.
Kui teil on hea kuulmismälu, siis lugege häälega sülearvuti sõprade telefoninumbrid. Tee seda suletud silmadega. Te näete, et teil on lihtne meelde jätta teave, mida varem ainult sülearvutist tõmmati. Hea visuaalse mälu abil saate numbrite jaoks huvitavaid pilte teha või valida igaühe jaoks erineva värvi. Nüüd proovige mällu kirjutada sülearvutisse kirjutatud numbreid. Nii et sa treenid ja mäletad ja tähelepanelik.
Video tähelepanelikkusest
On palju variante videolõikudest, mis sisaldavad tähelepanelikkuse teste. Eriti huvitav on liikuvate objektide vaatamisel ennast kontrollida. Populaarsed videod pakuvad meeskondade arvu lugemiseks. Samal ajal on mängijate hulgas mees, kes täidab karu kostüümi tantsu. Kuigi testitud isik peab möödasõitu, ei näe ta seda “karu” mängijate seas üldse. Sellele järgneb hoiatus, et te peate teedel olema ettevaatlik ja mitte midagi vähe. Väga õpetlik!
Nagu näiteid ja teste näete, saate ja peate töötama teie hoole all. Pole vaja olla ettekavatsetud takistuste ees, mida kordasid need inimesed, keda me pidasime enda jaoks autoriteetseteks. Täiskasvanuks saamine ei ole liiga hilja, kaasa arvatud õppimine olla tähelepanelik.
Kuidas arendada täiskasvanu teadlikkust?
Inimese tähelepanu, tüübid ja omadused
Praktilised nõuanded
ja sarnaselt mõtlevad inimesed siin
Artikli sisu
Kaasaegne täiskasvanu peab lihtsalt tähelepanu pöörama - kui te seda ei tee, võite kergesti häirida ja unustada. Kontsentratsiooni vähenemine on sageli tingitud asjaolust, et vanuse tõttu on inimene üha vähem huvitatud uuest teabest ja tema intellekt nõrgeneb. Hea uudis on see, et teadlikkust saab koolitada. Sellest artiklist saate teada, milline on tähelepanelik, miks see täiskasvanu kannatab ja milliseid meetodeid selle arendamiseks kasutatakse.
Inimese tähelepanu - mis see on?
Tähelepanu on vaimne kognitiivne protsess, inimteadvuse fookus konkreetsetele objektidele ja nähtustele, millel on meile teatud tähtsus. Kui see on lihtsam, on tähelepanu võimalik keskenduda olulistele asjadele või tegevustele teatud ajahetkel.
Tähelepanu liigid ja nende omadused
Tähelepanu on mitut liiki ja kaalume neist kõige huvitavamat.
Sõltumatu tähelepanu
Seda nimetatakse ka aktiivseks või tahtlikuks. See juhtub siis, kui inimene keskendub teadlikult midagi, mitte ainult sellele, mis on talle huvitav ja meeldiv, vaid sellest, mida ta peab tegema, kas talle meeldib see või mitte. Et meelevaldselt objektile keskenduda, peab inimene tegema soovi, mis toetab tema tähelepanu kogu tegevuse vältel ja mobiliseerib kogu oma jõu ülesande lahendamiseks. Samal ajal on oluline, millises vaimses seisundis inimene on hetkel. Nii et väsinud, kurb või liiga ärritunud inimene on väga raske midagi keskenduda.
Tahtmatu tähelepanu
Tahtmatu tähelepanu või passiivne, emotsionaalne on teadvuse kontsentratsioon mis tahes stiimulil, mis spontaanselt meelitab tähelepanu. Ärritav võib olla mis tahes objekt, mis põhjustas inimesele üllatuse, imetlust, rõõmu - lühidalt, seda või mõnda aega kestvat emotsiooni.
Postita spontaanne tähelepanu
Seda iseloomustab pinge puudumine ülesande täitmisel. Teha sellisel juhul piisavalt tugevat motivatsiooni ja soovi saavutada konkreetne eesmärk. Sisemine motivatsioon valitseb välise üle ja inimene juhindub mitte sotsiaalsest vajadusest, vaid tema isiklikust huvist ja individuaalsest vajadusest tegutseda. Selline tähelepanu on kõige aktiivsem mis tahes tegevuse jaoks ja annab olulisi tulemusi.
Tähelepanu tekitamine inimestel on seotud võimega keskenduda ühele või mitmele objektile mõnda aega, ilma et see oleks häiritud. See ei ole alati nii lihtne, kui see tunduda võib: peate olema piisavalt huvitatud teie ettevõttest, et sellele keskenduda. Tahtmatu tähelepanu arendamiseks on vaja huvitavat teemat, mis võiks keskenduda. Sõltumatu tähelepanu nõuab enesele tõsist lähenemist: vajab tahtlikku pingutust ja võimet kontrollida oma tundeid, et mitte häirida kõige ebasobivamat hetke. Vabatahtlik tähelepanu on kõige tõhusam, kuna see ei nõua iseenda ja täiendavate jõupingutuste ületamist.
„See, kes suudab olla tähelepanelik, teab, kuidas mäletada” S. Johnson
Tähelepanu parameetrid
Tähelepanu on erinevatel parameetritel ja funktsioonidel. Mõelge igaüks neist üksikasjalikult:
Tähelepanu mõõdetakse objektide arvuga, mida inimene võib samal ajal tajuda. Maht võib sõltuda inimese elukogemusest, professionaalsetest oskustest, seatud eesmärgist, vaadeldavate objektide omadustest. Tähendusega kombineeritud objekte tajutakse paremini kui ühtseid. Täiskasvanu puhul on samal ajal tähelepanu pööratud 4-6 objektile, lapsel ei ole rohkem kui 2-3.
Kontsentratsioon on see, mil määral inimene võib midagi keskenduda. Samal ajal vajavad väiksemad objektid samaaegset tähelepanu, seda lihtsam on keskenduda midagi eraldi. Kontsentratsioon eeldab objektide ja nähtuste põhjalikku uurimist, selgitab inimese ideid konkreetse teema, selle eesmärgi ja vormi kohta.
Tähelepanu on teadvuse võime keskenduda samaaegselt mitmele objektile, mis on tähtsuse järjekorras ligikaudu samas positsioonis. Samal ajal võib inimene kogeda väsimustunnet, mis on tingitud vajadusest, olles ühes fookuses, pidevalt mäletades teisi asju.
Tähelepanu pööratakse võimele hoida pikka aega tähelepanu ühele objektile ja mitte minna teisele. Iseloomustab võimet leida uusi asju tuttavates asjades: avastada suhteid ja aspekte, mida pole varem näha ja uurida, et näha edasise arengu ja liikumise väljavaateid.
Lülitatavus on tähendusrikas otstarbekas muutus tähelepanu keskmes. Kui tähelepanu vahetamine toimub tahtmatult ja mitte olulisema objekti mõjul, on see tavaline segadus. Mõnikord on tugeva kontsentratsiooni tõttu raske ühelt objektilt tähelepanu pöörata. See juhtub, et inimene liigub teisele tegevusele ja vaimselt keskendub eelmisele tegevusele: mõtleb emotsionaalselt üksikasjadele, analüüsidele ja kogemustele. Pärast intensiivset vaimset tööd on vaja pöörata tähelepanu uuele tegevusele.
Täiskasvanute halva hoolduse tunnused ja põhjused
Allpool on mõned märgid, mille abil saate iseseisvalt kindlaks teha, kas teil on kontsentratsioonihäire:
- Sa unustad sageli midagi
Pikk ei saa keskenduda ülesandele
Pärast pausi on lugemise jätkamine raske
Hoolitseb tunne, et pea "ei mõtle", te olete vaimustunud
Häirige, kui kuulete keegi rääkima
Teil on lihtne "koputada"
Ülesannete täitmine on liiga pikk
Selleks, et kõrvaldada tagajärjed, tuleb kõigepealt mõista kontsentratsiooniprobleemide põhjuseid. Tähelepanu halvenemiseks võib tuua:
Väsimus ja emotsionaalne stress.
Hormonaalsed muutused. Näiteks menopausi või raseduse ajal.
Füüsilised või psühholoogilised häired. Näiteks tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD).
Une ja puhkuse puudumine. Meie aju töötab halvemini, kui me ei anna talle vajalikku ja piisavat puhkust, mis õigustab aja või stressi puudumist. Une puudumine on sageli kõige ilmsem kontsentratsiooniprobleemide põhjus.
Nälg ja ebaõige toitumine.
Liigne ärevus. Kui me midagi väga muretseme, on meil raske keskenduda muudele asjadele. On inimesi, kellel on pidevalt suurenenud ärevus ja liigne ärevus, mis takistab neil keskenduda muule.
Füüsiline valu Kontsentratsioon väheneb pikaajalise füüsilise valu tõttu, kui oleme vigastatud või kroonilise haiguse all.
Ravimid ja ravimid. Mõned ravimid võivad mõjutada kontsentratsiooni ja tähelepanu. Narkootikumid häirivad aju ja kõige rohkem mõjutab see tähelepanu.
Harjutused hoolduse arendamiseks
Mõnedel inimestel on loomulikult rohkem tähelepanu kui teised, kuid see ei tähenda, et tähelepanelikkust ei saa arendada. Kontsentratsiooni oskus on nagu lihas - seda saab ka treenida ja teha seda lõbusamaks ja mängukamaks.
Klaas vett
Võtke selge klaas ja pool täitke see veega. Seejärel võtke see mugava käega ja venitage oma klaasi silma tasemele. Harjutuse eesmärk on hoida vett vähemalt kolm minutit.
Valge sein
Vaimselt kujutage ette mõnda seina ja värvige see valge taha: harja, rulliga, pihustiga. Kui teie ette kujutatav sein muutub täiesti valgeks, joonista see 100 suurele või keskmise suurusega numbrile. Seejärel kustutage see või värvige, nagu soovite, ja minge numbrile 99 ja järgige nii, järjestikuste järjestuste järgi. Esiteks saate joonistada väikese arvu numbreid, ilma et see oleks häiritud. Aga vähehaaval ja igapäevase treeninguga saate jõuda 0-ni. Soovitatav on seda teha enne magamaminekut. Kui teil on palju mõtteid, mis pöörlevad teie peaga ja ei anna puhkust, on see ideaalne võimalus, et katkestada obsessiivkujutised ja keskenduda ainult valgele seinale.
Jalutage lõhnade vahel
Valige park või tee, mis sulle eriti meeldib ja jalutage. Jalutades pöörake tähelepanu erinevatele lõhnadele ja aroomidele. Keskenduge ühele neist, nimelt sellest, mis sulle meeldib kõige paremini, ja naudi seda. Tunne, kuidas see muutub tugevamaks, kui suurendate oma keskendumist sellele lõhnale.
Küünal
Istuge põrandale, ristige jalad ja sirutage oma selja nii palju kui võimalik. Kui see asend on sulle liiga ebamugav, vali teine, kus saab istuda mugavalt põrandale sirge seljaga. Seejärel tule küünla ette. Selle ülesande eesmärk on hoida võimalikult kaua. Keskenduge küünla liikumisele, hoidke valitud asendit nii kaua kui võimalik ja veenduge, et küünal ei lähe välja. See ei ole nii lihtne kui kõlab. Alguses on teil võimalik väga lühikese ajaga vastu seista, kuid vähese praktikaga on teil võimalik pikka aega jääda.
Tehnika kaks minutit
Te vajate teist käega kella. Keskendage oma tähelepanu ainult kellade teisele küljele, jälgides silmadega liikumist teleril. Esimene kord, kui sa palju tähelepanu pöörad, mõtled teistest asjadest. Kui see juhtub, alustage harjutamist algusest peale ja proovige keskenduda ainult kella käele. Eesmärk: järgige noolt ainult kaks ringi, st kaks minutit.
Harjutus kastiga ja sidruniga
Harjutuse sisuks on visualiseerida avatud ja tühi pappkarp. Siis peate esitama sidruni. Keskendu selle suurusele, maitsele, tekstuurile, sümmeetriale. Pühkige sidrun kastidesse, vaimselt ja ilma käsi või muud objekti kasutamata. Seda ei ole kerge teha täieliku tähelepanuga, see harjutus nõuab keerulisi koondumisoskusi.
Värvimine Mandala
Mandalal on India juured ja sõna ise tähendab "ratast" või "ringi". Budistlik traditsioon kasutab neid meditatsiooniks. Seal on palju raamatuid, kus neid saab leida, või saate alla laadida ilusate kujunditega valmis värvimislehti internetis.
See on oluline, kui joonistada või värvida mandala, keskenduge ainult sellele. Valige hoolikalt värvid, kuulates oma keha ja soove ning unustage mõnda aega. Mandala värvi jätkamiseks leidke vähemalt 10 minutit päevas.
Mandala aitab teil lõõgastuda ja parandada kontsentratsiooni ning on ka suurepärane aju ja loomingulised võimed.
Geomeetriline joonis
Lõdvestuge ja mõtle mõnele geomeetrilisele kujule. Kui olete oma pildi oma meeles selgelt kinnitanud, alustage sellele erinevate elementide lisamist - näiteks värv. Täitke see vaimselt värvi abil ja kui olete valmis, lisage täiendavaid funktsioone: saate mängida oma suuruse, mahu, tihedusega (kas see võib jääda pinnale või veega raskusastme tõttu uputada).
See harjutus mitte ainult ei paranda teie vaimset kontsentratsiooni, vaid muutub ka ideaalseks abistajaks oma kujutlusvõime arendamisel. Harjutage ja looge oma meelt kasutades seda, mida sa tahad.
Sudoku
Vaimsed arvutused on üheks kognitiivse tegevuse tüübiks, mis tugevdavad meie kontsentratsiooni.Kui te ei tunne seda Jaapani mängu, proovige alustada kõige lihtsamast tasandist. Ärge seadke eesmärki kõige keerulisema sudoku lahendamiseks, parem valida piisav raskusaste, mis on teie jaoks test ja seejärel järk-järgult raskusi suurendada. Võite alla laadida palju sudoku kõigil tasanditel internetis.
Kontsentratsioon on kaasaegses hüperaktiivses elus äärmiselt oluline asi, sest just see aitab kaasa sihipärasuse, vastupidavuse, tahtejõu ja iseloomu arengule. Ebausutatavad inimesed on hajutatud ja ebakindlad, nende vaimset seisundit saab võrrelda pendliga, mis kiikub küljelt küljele. Isik, kes teab, kuidas keskenduda, teeb palju vähem vigu ja saavutab oma töös peaaegu alati positiivseid tulemusi.
Õpi keskenduma ja siis iga hetk sinu elus on täis tähendust, iga hetk kannab selget teavet, mida sa oleksid mööda jäänud, pilvedes väänatud.
Praktilised nõuanded kontsentratsiooni parandamiseks
Kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele
Kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele - me arendame kontsentratsiooni!
Kui te ei ole keskendunud, ei saa te uusi fakte meelde jätta ega meenutada teavet, mida olete varem mäletanud. Kuid on häid uudiseid - Kontsentratsioon: seda vaimset oskust saab arendada! Teie koondumise parandamiseks on kaks võimalust:
Esiteks, suurendage oma meele loomulikku keskendumisvõimet. Teisisõnu, suurendage oma tähelepanu.
Teiseks, reguleerida ümbritsevat keskkonda, et saaksite kergemini keskenduda. See võib olla eriti kasulik aktiivse aju aktiivsuse ajal, tööl või vabal ajal.
1. samm: Sinu aju võimsus
Järgides soovitusi oma kontsentratsiooni parandamiseks võtab aega ja vaeva, kuid see on seda väärt. Saate teha märgatava paranemise suhteliselt lühikese aja jooksul.
Aktiivne neuron
Nagu viimased raamatud neuroplastika kohta, nagu näiteks „Train Your Mind” ja „Change Your Brain” (Sharon Begley), on näidanud, et täiskasvanute aju struktuur ja funktsioonid ei lõpe, nagu teadlased on alati öelnud. Kui õpid uut oskust, mäletate teavet või arendate uut harjumust, moodustuvad teie ajus uued ühendused ja see muutub! See on põnev avastus. See on veel üks tõend selle kohta, et teie aju võimeid, sealhulgas võimet keskenduda tõhusalt, on võimalik paremaks muuta. Uuringud näitavad, et neid muutusi ei toimu üleöö. Siiski peate oma arendustööd pidevalt ja regulaarselt tegema. Lõpuks muudate oma aju sõna otseses mõttes! Teine vastus küsimusele: kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele.
Niisiis, kuhu peaksite alustama, kui soovite oma koondumist parandada? Kõigepealt ehitage oma igapäevaste harjumuste ajakava, mis viib aju võimsuse suurenemiseni. Päevase kontsentratsiooni tõstmise harjumuste ideedeks on:
Tähelepanelik ja keskendunud meditatsioon
Paljud uuringud kinnitavad, et 20 minutit või rohkem meditatsiooni päevas parandab kontsentratsiooni ja tähelepanu. Keskendumine oma hingamisele, mida nimetatakse kontsentratsiooniks ja meditatsiooniks, on üks lihtsamaid mediteerimisviise. Alustage 10 minutit hommikul ja kümme minutit enne magamaminekut. Nagu Dr Jon Kabat-Zinn, Mindfulnessi asutaja stressi vähendamise alusel (MBSR), juhib tähelepanu sellele, et:
Kui lihad töötavad kaaluga töötades, siis kas teie kontsentratsioon paraneb ja süveneb, kui pöörate tähelepanu hingamisele iga kord, kui see on häiritud.
Õige une
Kahjuks, kui sa ei saa piisavalt rahulikku magada, ei saa te olla vaimselt keskendunud nii palju kui võimalik. Siin on mõte: kaaluge vana või ebamugava madratsiga asendamist. Sa tead, mis paneb sind viskama ja kogu öö ümber keerama?
Rahapaja tee ja muud tervislikud toidud
Uuringud näitavad, et piparmündi tee lõhn võib suurendada nii tähelepanu kui ka meeleolu. Joo tassi piparmündi teed, et kiiresti parandada oma heaolu. Või nahale asetage tilk piparmündi eeterlikku õli. Võite siseruumides õhku pihustada pihustiga, nagu udu..... Jah, kindlasti juua tass maitsestatud kakaod! See mõjutab väga hästi aju tööd, parandab ainevahetust ja on üldiselt uskumatult kasulik ja väga maitsev очень
Vitamiinid ja muud toidulisandid
On mitmeid aju täiustamise lisandeid ja palju häid mälu-vitamiine, mis võivad teie kontsentratsiooni parandada. Ära jäta neid tähelepanuta, nad on tõesti vajalikud arengu abilised! Võtke iga päev multivitamiini. Seega, kui teie toit ei ole kõige tasakaalustatum ja küllastunud, siis võib teil olla võimalik vältida aju kahjustavaid vitamiinipuudusi. Samuti ei kahjusta see täiendada dieeti C ja Omega 3-6-9 vitamiinidega, mis on head aju tervisele. Omega 3-6-9 on täielikus kombinatsioonis linaseemneõlis. Võtke kurkum, spiruliin ja kõik lisandid letsitiiniga, mis on sõna otseses mõttes aju toit.
Ajuharjutused
Uuringud näitavad, et mida rohkem te teatud oskusi kasutate, seda rohkem nad ajus suurenevad. Seega on mõttekas mängida kontsentratsioone vajavaid mänge, mis parandavad teie keskendumisvõimet. Esita iga päev vähemalt 10 minutit. Lõbutsege ja arendage. Aju harjutused on keha harjutused. Kas aju võimlemine võimlemine.
Sööge tervislikku toitu
Teie aju vajab teile sobivat toitaineid, mis võimaldavad teil keskenduda. Veresuhkru taset tuleb korralikult reguleerida (peamine kütus tarbib aju glükoosi).
2. etapp: keskkonna seisundi optimeerimine
Lisaks oma igapäevaelus ülalkirjeldatud harjumuste loomisele kohandage oma keskkonda ja praegust vaimset seisundit. See on vajalik teie koondumise parandamiseks. Siin on vastus sellele, kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele meie ümbritseva ruumi optimeerimise teel.
Punane värv parandab kontsentratsiooni!
Proovige punast! Vastus: kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele
Proovige punast värvi. Fookuse parandamiseks pange tähele punast värvi. Briti Columbia ülikooli uuring selgitab, kuidas värv ajus mõjutab. Leiti, et punane suurendab kontsentratsiooni ja mälu (samas kui sinine suurendab loovust). Uurijad leidsid, et väikesed värvi pritsmed on kõik, mis on efekti kasuks. Proovige neid ideid:
- - Pange punane paber raami oma lauale.
- - Seadke pisikesed punased elemendid lauale.
- - Lisage riietele punane, näiteks punane särk, punane lips või punane sall.
- - Muutke töölaua tausta punaseks.
Kas olete kunagi mõelnud, et sinised sinised seinad olid teie koondumise eest sabotaaž? Nüüd on teil võimalus paremini keskenduda, kui soovite. Lihtsalt riputage punane!
Loo töökoht
Kuidas parandada mälu ja tähelepanu täiskasvanutele
Teie aju armastab järjepidevust. Loo koht, kus te töötate või praktiseerite. Mõned üksildased lauad on ilmselge valik, kuid trikk on tagada, et te olete ainult selles kohas. Voodis õppimine on halb harjumus! Kuna teie keha ei taha õppida, kuid tahab magama minna, kui magate
Proovige rohelist tuld
Punane ei tööta? Proovige rohelist. Erinevad uuringud on näidanud, et roheline tuli parandab ka kontsentratsiooni. Paigaldage oma lauale roheline lamp. Vaata ja vali, mis aitab teil paremini keskenduda, see on puhtalt individuaalne!
Pühkige cud
Uuringud näitavad, et närimiskummi ülesande ajal võib parandada teie keskendumist ülesandele. Närige suhkruteta kummi. Puhta suhkru tarbimine võib suurendada teie veresuhkru taset, kuid see langeb kiiresti, mis kahjustab teie kontsentratsiooni.
Võtke "vaimsed pildid"
Õpi võtma olulisi sündmusi „vaimseid pilte”. Keskenduge tähelepanelikult konkreetsele hetkele, seejärel klõpsa kaamera vaimne katik, sulge silmad aeglaselt. Selle harjutuse abil parandate oma koondumist ja moodustate sündmuse elav mälu.
Eemaldage häiretõrje
Lülitage telefoni helin välja või võtke muid meetmeid, et keegi sind ei häiriks. Ärge tehke ega töötage televiisori või raadio abil. Uuringud on näidanud, et pehme instrumentaalmuusika (ilma vokaalita) aitab teie koondumist parandada.
Püüdke vähendada taustamüra.
Kui teil on vaja õppida või töötada keskkonnas, kus müra on liiga vali (klass või avatud ruum) või kus see on liiga vaikne (näiteks kodus või raamatukogus), on välise mõjuga kergesti häiritud. Õige hulga taustamüra abil saate tõkestada häirimisvõimalusi ja parandada loomingulise mõtlemise kvaliteeti.
Kasuta tähtaega
Määrake tähtaeg, mille jooksul peate uut materjali uurima. Oletame näiteks, et soovite lugeda raamatu ühte peatükki (ja mäletan seda). Otsustage eelnevalt, et teil on peatükki lugemiseks 45 minutit ja seda veel 15 minutit. Seadistage taimer, kuid mitte selleks, et ennast ületada ja hoida ettenähtud aja jooksul. Tähtaegade kasutamine võib teie koondumist tõesti parandada, aidates teil materjali tähelepanelikult keskenduda.
Kasuta Theta Waves
Teeta lainete aktiveerimine. Aju ei ole alati valmis uut materjali mäletama, kuid selgub, et saate seda muuta hingamise süvendamisega. Kui on aeg midagi uut õppida või meeles pidada, lülitage oma hinge nii, et see muutub aeglasemaks ja sügavamaks. Sügav hingamine muudab aju toimimise viisi, tekitades elektriliste ajuimpulsside töötamise lainete Theta-režiimis. See vaimne ettevalmistus on üks samm mälu mõjutamise tehnikas, mis on välja töötatud Inglismaal. Theta lained tekivad tavaliselt hüpnootilise une ajal.
Selles etapis lõõgastute ja treenite oma aju samal ajal. Hea näide on nähtus, kui kogu päeva püüdnud meeles pidada äkki, kui olete uinunud. Theta-lainete aktiveerimiseks lülitage oma hinge alumisele kõhule. Teisisõnu, alustage sügavat hingamist oma maost. Vähendage teadlikult hingamismäära nii palju kui võimalik. Suunake oma pilku üles ja katke silmad.
Mõne minuti pärast peaksite tundma end rahulikumana, teeta lained hakkavad teie ajus voolama ja te saate rohkem teavet uue teabe koondamiseks. Selleks, et oma kontsentratsiooni veelgi parandada, ühendage tahtlik sügav hingamine kontsentratsiooni ja meditatsiooniga.
Teie õppimine ja töö iseendaga peaks olema motiveeritud tasu saamiseks.
Kui te töötate ja õppisite hobuste hobusena, siis on väga raske keskenduda. Üks võimalus motiveerida on luua tasustamissüsteem. Ütle endale, mida peaksite näiteks tund aega vaatama oma lemmiknäitusi hilja õhtul, lõpetades ainult ühe tunni intensiivse treeningu. Seega on teil motivatsioon tegutseda - tasu, mida ootate.
Võtke paus iga nelikümmend minutit!
Pärast pikka kontsentratsiooniperioodi hakkab vaimne energia vähenema. Nii et iga nelikümmend minutit kestab viie kuni kümne minuti tööaeg või kool! Ja iga kahe tunni tagant - viieteistkümne minutilise pausi. Jalutage, venitage ise, massaaž oma kõrvu, nautige suupisteid või vaadake lihtsalt valgust seina, et lõõgastuda. Kontsentratsioon on esimene samm vastates küsimusele, kuidas täiskasvanute mälu ja tähelepanu parandada. Kui parandate oma kontsentratsiooni, paraneb ka teie mälu!