Peavalu harjutused

Peavalu ärritab paljusid, kuid on olemas tõhus viis neist vabanemiseks - tervendav võimlemine, mis aitab leevendada liigset lihaspinget, aju vasospasmi ja parandada vereringet. Kui teil on peavalu, kasutage seda kompleksi, see ei võta palju aega, kuid see on tõestanud oma efektiivsust!

Keerukad peavalu harjutused:

On vaja istuda toolil, sirutada seljat, alandada (ilma pingutuseta, ainult raskusjõu all) ja suruda see rinnale, kinnita pea sellesse asendisse kolmkümmend sekundit. Korrake harjutust 10 korda.

Kui valu on kaelas lokaliseeritud, võib põhjuseks olla kaela ja ülemise selja lihaste liigne ületamine. Sel juhul osutus suurepärane kaela enesemassaaž suurepäraseks - selleks asetame käed kaela alumisele osale ja hõõrume seda ülespoole ja masseerime.

Me istume toolile, hoiame selja lame, haarame oma peaga käed nii, et meie pöidlad suruksid põsesarnade vastu ja ülejäänud sõrmed ristuvad pea tagaosas. Me võtame sügava hinge ja hoiame oma hinge kinni, sellises olekus on vaja püüda vastu seista rõhule "vajutada" oma pea taha sõrmedele ja sõrmede pea taha. Korda harjutust 4-5 korda.

Pisutega on vaja leida valupunktid kolju aluse ja selgroo alguse vahel, masseerida neid ringikujuliste liikumistega päripäeva 30-40 sekundit, seejärel suruda need kindlalt ja hoidke seda asendit kaks minutit.

Järgmisena peaksite leidma bioloogiliselt aktiivse punkti nina aluse ja ülemise huule vahel oma sõrmega. Nii nagu eelmisel harjutusel, me masseerime seda ringikujuliste liigutustega 30-40 sekundit ja vajutage kahe minuti jõuga.

Me istume otse sirgelt, käed pannakse põlvili, hingake sügavalt ja kallutage pea üles, hoidke hinge kinni viis sekundit, seejärel hingake välja ja laske pea alla. Korda harjutust 5-6 korda.

Sellisel juhul, kui peavaluga on kaasas:

• Tugev pearinglus ja koordineerimatus
• Teadvuse kaotus
• Iiveldus või oksendamine
• Vägivaldne piinav valu

Te võite kahtlustada tõsiseid terviseprobleeme! Sellisel juhul peate otsima hädaabi!

Peavalu harjutused

Kui patsiendil on peavalu, ärge võtke kohe tablette. Nad suudavad valu leevendada, kuid tervis ei lisa.

Seetõttu on enne ravimi kasutamist vaja proovida mõningaid peavalu harjutusi, mis aitavad vältida ebameeldivaid tundeid.

Peavalu harjutused

Sageli kasutab patsient valuliku ebamugavuse vähendamiseks tablette.

Selline ravi ilma spetsialisti soovitusteta on siiski ohtlik nende enda tervisele.

Olukorras, kus ebamugavustunne tekib emakakaela piirkonna pingete, õlgade, selja, teatud füüsiliste harjutuste tõttu peavalu ja spetsiaalse võimlemisabi jaoks.

Erinevalt uimastitest ei ole neile iseloomulik kahjulik mõju inimkehale.

Hingamisharjutused

Peavalu jooga on kõige ohutum ja üsna tõhus meetod peavalu kõrvaldamiseks.

Eriharjutuste tegemine ei tekita raskusi: neid on võimalik teostada, neid saab teha igas kohas ja olenemata vanuse näitajatest.

Jooga hõlmab hingamisharjutuste süsteemi. Vähendamaks pea ebamugavustunnet, peate kõigepealt parandama keha tervist.

Seda saab teha spetsiaalsete hingamisõppuste abil.

Mõned neist kõrvaldavad tõhusalt ebameeldivad sümptomid. Neile on iseloomulik rahustav toime ajus ja kesknärvisüsteemis.

Selle tulemusena paraneb verevool ja pingete asemel tekib kergus ja rahu.

• Nadi Shodhana. Selline harjutus võimaldab energiakanaleid kustutada. Selleks istuge toolil ja lõõgastuge, seljas on sirge. Siis sulgege ühe ninasõõrmega käega aeglaselt sügav hingamine läbi teise. Pärast veelgi aeglasemalt välja hingata. Ja vastupidi. Harjutus toimub seni, kuni peavalud on täielikult kaovad või kaovad. Selle praktika tulemusena puhastatakse siinused ja aju küllastatakse hapnikuga. Sellega seoses võib patsient tunda tugevust ja jõudu ning valu peapiirkonnas kaob.
• Shitali Sellise võimlemise kasutamine võib vähendada kehatemperatuuri, mis on sageli keha väsimus ja stress. Selline võimlemine võib normaliseerida aju tööd. Selle rakendamise algne seisukoht on lootose positsioon. Õhu sissehingamine toimub mõnevõrra väljaulatuva keele kaudu. Sisesta seda nii aeglaselt kui eelmisel harjutusel. Sissehingatava õhu sissehingamisel tuleb alla neelata. Seejärel sulgege suu, hingake läbi nina. 3-4 niisugust lähenemist ja valulikku ebamugavust hakkab vähenema. Kuid samasugust võimlemist tehes ei tohiks seda üle pingutada.

Harjutus

Peavalu harjutused on suunatud kõrge pingega lõõgastavatele aladele: emakakaela selg ja õlad.

Otse, tekitab nende kehaosade ebamugavustunne peapiirkonnas valulikke tundeid.

Määratletud võimlemisega sobimatu meeleolu rakendamisel on oodatav tulemus tähtsusetu.

Harjutuse peamine tingimus on positiivne suhtumine, täielik lõõgastumine ja rahu. Peavalude ajal on olemas tõhusaid jooga tekitajaid.

Kaela jaoks

Emakakaela piirkonna jaoks on olemas järgmised harjutused:

1. Esialgu on vaja seda arendada igas suunas. Käed peavad olema vabad ja asetsevad piki keha. Istudes toolil on võimalik istuda lootose asendis, parema käega, et puudutada vasaku kõrva taha. Edasi, sama käe mõjul kallutatakse pead. See harjutus toimub vähe vastupanu. Viibimise kestus sarnases seisundis - umbes 1 minut. Seejärel tehke sama ka teisel poolel. Kaelalihaste venitamisel tuleb olla ettevaatlik. Kui valu tundub treeningu ajal, tuleb resistentsust vähendada. Õige treeningu ajal tundub ainult lihaste pinge.
2. Avatud süda See harjutus aitab arendada eesmise kaela lihaseid. Lisaks lõdvestab see selja, tugevdab ja leevendab selgroo ülejooksu. Seetõttu muutub peavalu intensiivsemaks või kaob lõpuks. Alguspositsioon: peate põlvili istuma, puusad puudutavad kontsad, jalad on suletud. Sellest asendist on vaja painutada tahapoole, asetades peopesa põrandale 25 cm jaladest. Rind tuleb tõsta kõrgemale ja pea kallutada tagasi. Tuharad peaksid puudutama kannu, ainult selja kõverad. See asend on fikseeritud 30 sekundit. Siis tuleb algasendisse tagasi pöörduda: esialgu on vaja pead tõsta, ainult siis rinnal.
3. Camel Lähteasend: põlvedel peaksite oma peopesad jalgadele puhkama ja keha painutama. Selle ülesande nõuetekohane täitmine hõlmab järgmisi ettekirjutusi: puusade joon on risti suhtes risti; tuharad on lihavad, käed on sirged; pea tuleb tagasi visata; kõik dorsaalsed lihased on läbipaindesse kaasatud, peaks ilmuma lihaspinge tunne õlgade ja õlgade vahel.

Õlgadele

Algusasend: põlvili istudes peate ülakeha kallutama teie ees ja otsaesist, et keskenduda põrandapinnale.

4-5 sekundi jooksul on vaja kindlustada sarnane asend, mis võimaldab alaselja ja selgroo lihaseid venitada.

Sarnases olukorras olles peaksite oma käed selja taha panema ja neid võimalusel õlgadesse aeglaselt keerama.

Asend on uuesti kinnitatud. Siis peate puusad veidi üles tõstma ja tugipunkti peaserva viima. Sel ajal, käed maksimaalse väänata õlgadele.

Siis, olles mõnevõrra positsiooni säilitanud, naasta eelmisele positsioonile.

Tagasipöördumine peaks olema järkjärguline, kinnitades kõik vahepealsed asendid. Korrake neid liigutusi 3 - 4 korda.

Kui peas tekivad ebameeldivad tunded õlgadel, siis sellised harjutused leevendavad olukorda.

• Delfiin Selline positsioon mõjutab soodsalt õlgu ja seljaosa, aitab neil lõõgastuda ja kõrvaldada pingeid, mida peetakse sageli provotseerivaks teguriks peavalus. Kõigepealt peate sa neljakesi. Siis pannakse rõhk üle küünarnukkidele ja tuharad tuleb tõsta. Optimaalsed pinnad peatuvad põranda puudutamisel. Pea paikneb käsivarte vahel, on vaja vaadata jalgu. Sarnases asendis on vaja võtta 4-5 korda sügavaid hingetõmbeid ja väljahingamisi.
• Õnnelik laps. See asend lõdvestab selgroo ja seljaaju lihaseid, kõrvaldab peavalu. Esialgu peate horisontaalset asukohta oma seljaga põranda pinnale teadma ja lõõgastuma. Siis peate tõstma ja painutama jalgade põlvedel ja hoidke jalgu. Pärast paar lahutatud oma põlvedel aeglaselt lähemale rinnale. Kui on saavutatud aksillaaride õõnsuste tase, siis on vaja poseerida 5-7 minutit. Suurima efekti saavutamiseks on võimalik ümber käia. Seda silmas pidades saavutatakse iga selgroo puhul positiivne tulemus.
• Keha lõõgastumine. Lisaks konkreetsetele tulemustele, mis on suunatud konkreetse tulemuse saavutamisele, võib peavalu harjutuste hulka kuuluda ka taastavate protseduuride kompleks. See eeldab positsioone, mille rakendamine ei ole seotud ülepingega, mistõttu nende jaoks ei ole ajalisi piiranguid. Ühe neist täitmiseks tuleb seina poole pöörduda, et midagi pehmust allapanu alla asetada. Alumine osa on vertikaalselt piki seina. Harjutus koosneb järgmistest osadest: on vaja levitada jalgu laiemaks, sel ajal ei tohiks jalad seintest lahti saada. Selles riigis viibimise kestus erineb patsiendi isiklikest võimetest. Algasendisse naasmiseks peaksid seinad olema väikesed sammud, hoides jalgu püstises asendis.

Hoolimata sellest, et pärast joogat on palju positiivseid kommentaare, pole peavalu kõrvaldamise harjutused kõigile kättesaadavad.

Need, kellel on südame- ja veresoonte haigused, samuti pahaloomulised kasvajad, ei tohiks neid positsioone ja asendeid kasutada.

Vaskulaarne võimlemine

Et vältida ebameeldivat ebamugavust peaga, on olemas eriline võimlemine laevadele, sealhulgas konkreetsed harjutused, mis lõõgastavad kaelalihaseid.

Tuleb meeles pidada, et tänu sellele, et selgroolülid asuvad arterites, mis toidavad aju tagaosi.

Järsku ja hooletu pöördumise protsess suurendab vigastuse tõenäosust.

Kõik harjutused, kus kaela funktsioone tuleb teostada aeglaselt ja hoolikalt, ei ole võimalik kiirust kiirendada.

Tuleb märkida, et enamik püsiva ja intensiivse valu olukordi ilmnevad mitmesuguste häirete protsessis emakakaela piirkonnas.

Nende ebameeldivate tunnete sümptomid võivad olla tingitud sümpaatilise närvi ärritusest, mis põhjustab sageli tõsist ebamugavust peas paremale või vasakule.

Selle harjutuse elluviimise käigus tekivad valulikud tunded, tunnete pearinglust, “tähed” või silmade laigud, mis viitab raskustele vereringe protsessides selgroo arterites.

Sellises olukorras ei ole soovitatav teha võimlemist selgroo ülemises osas. Lihaste lõõgastamiseks on soovitatav teha võimlemisõppusi.

Kui silmades ilmneb ebamugavustunne, peavalu, peapööritus või „kärbeste” ilmumine, tuleb võimlemine lõpetada viivitamatult, sest nende tundete ilmnemine näitab selgroo kaela koe kahjustusi või lülisamba arterite talitlushäireid.

Keelatud on neid järsku lõpetada, sest sellised tegevused võivad tekitada emakakaela piirkonnas refleksse lihasspasmi ja süvendada patsiendi heaolu.

Kui kaebused ilmuvad, on vaja 3-5 sekundi jooksul järk-järgult vähendada kaela tõmbejõudu, vähendades lõpuks midagi.

Venitamist ja rütmilist liikumist peetakse kõige kättesaadavamaks ja universaalsemaks kaela mõjutamise meetodiks. Nende eelised tulenevad järgmistest aspektidest:

• lihtne tehnika, mis ei nõua pikaajalisi ettevalmistusi;
• sellise võimlemise kiire mõju: nad aitavad kaasa positiivse dünaamika saavutamisele pärast 4-5 istungit.

Mõju kaelalihastele

Kaela lihased vastutavad selgroo ülemise osa motoorse aktiivsuse eest.

Sageli koosneb emakakaela piirkonna lihaskramp tihendamisest ja ebamugavusest emakakaela müosiidi ajal, blokeerides 1 ja 2 selgroolüli.

Lihaste spasm esineb sageli neil, kes veedavad pikka aega istuvas asendis. Peate teadma, kuidas lihaseid lõdvestada.

Sirge lihaste lõõgastumine

Seda kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel, pea ja kaela ebamugavustunnet.

Esialgne positsioon on tühi. Siis on pea kaetud käed, pöidlad asetatakse lõuale ja ülejäänud paigutatakse peaga tagaküljele nagu ventilaator, seejärel kaldub pea veidi edasi.

Selle liikumise ajal peate vaatama üles ja võtma mõõdetud ja sügava hinge.

Inhaleerimisel peavad käed vastupidi painutama.

Pärast sissehingamist hoitakse hinge mõneks sekundiks, välimus on nihkunud ja tehakse sügav mõõdetud väljahingamine.

Pea on pea kallutamisel, noogutades, sest see liikumine toimub mitte kogu emakakaela piirkonna tõttu, vaid ainult kaela ülemise osa selgroolülide tõttu.

Kaldlihaste lõdvestumine

See harjutus aitab kõrvaldada ebameeldivaid tundeid pea tagaosas.

See seisund segatakse sageli ebamugavustunnetega peaga, kuid tegelikult on see tingitud okulaarse närvi kinnistamisest spasmiliste kaldus lihastega peas.

Stardipositsioon - istuv. Ühe käega peitub alumine lõualuu, sõrmede taga, teine ​​käsi katab pea ja on ajaline osa.

Sel ajal peaks pea olema kallutatud maksimaalselt.

5–7 sekundit kestva väljahingamise ajal ja 3-5 sekundi vältel hinge kinni hoidmisel võib kasutada rõhku. Sissehingamisel tuleb pea asendada.

Pea ja kaela ekstensorite lõdvestumine

Pea ja kaela ekstensorite seisundit on võimalik iseseisvalt hinnata.

Selleks peate istuma ja lõua oma rinnale.

Kui see ei juhtunud või tekkis ebamugavustunne, siis ebamugavustunne kaelalihaste lähedal, seega spasm ja vajab lõõgastust.

Sellised harjutused annavad võimaluse kõrvaldada emakakaela piirkonnas tuimus, valu ja leke.

Lisaks leevendavad sellised harjutused lihaste pingeid, parandavad kaela verevoolu, mis parandab südame ja veresoonte toimimist.

Esmane positsioon - üksik. Käed tuleb panna pea tagaküljele ja kinnitada "lukk".

Seejärel kaldub pea ees, kuni see selgub, ja selles etapis on liikumine fikseeritud.

Siis peaksite üles vaatama ja käima rahulikult. Seejärel hoidke hinge kinni paar sekundit, vaadake alla ja ka aeglaselt 6–7 sekundit välja hingama.

Väljahingamine kaasneb ka käsi kerge surve all okcipitaalsele osale. Sarnane võimlemine toimub kaks korda.

Lühike kaela pöörlevate isikute lõõgastumine

Kui pead on keeruline küljele pöörata või patsient tunneb valu, peate tegema harjutusi, et lõdvestada lühikesi emakakaela rotatoreid.

Seda soovitatakse inimestele, kes on pikka aega istuvas asendis ja nende pilk on koondunud ühele punktile.

Selleks peaks see olema 1,5 tunni järel. Heade kalde puudumise kontrollimiseks on optimaalne kasutada peegli lähedal.

Esialgne positsioon on tühi. Pea peaks pöörduma ebatervisliku poole poole.

Kui teete pööret paremale küljele, siis peate hoidma oma lõua parema käega. Siis kantakse välimus pööratud peast vastupidises suunas.

Te peaksite võtma mõne sekundi jooksul aeglase ja aeglase hinge. Pärast hinge kinnihoidmist 3 sekundit.

Oma parema käega peate oma peaga vastupidises suunas keerama. Järgmine on aeglane hingamine. Harjutus toimub kolm korda.

Mastoidi lõõgastumine

Seda on lihtne palpeerida. Peate kõrva taga asetsema 2 sõrme ja libistage neid emakakaela suunas kobarpunktisse.

Sõrmed tunnevad kindlasti lihasrulli, mis on mastoidlihas. Seda vaadatakse hästi.

Esialgne asend asub ja pea asub diivanil. 1 käsi tuleb asetada lihakeha külge ja suruda sellele. 2 käsi keerab pea vastupidises suunas ja langetab selle tagasi, jõudes lihastesse.

Siis peate paar sekundit pikka aega sisse hingama, pea peaks olema fikseeritud asendis.

Pärast seda on vaja hinge kinni hoida 3 sekundit ja lõppemise ajal lõdvestab pea oma kehakaalu tõttu lihaseid. Harjutust korratakse kolm korda.

Kui diagnoosi tulemusena ei tuvastata peaga valulikke tundeid tekitavaid tegureid, on põhjuseks passiivne elustiil.

Sellises olukorras aitab jooga ebamugavustunde ajal pinge leevendada, parandades üldist tervist.

Pärast selle rakendamist on pea ja lihased leevendused.

8 harjutust
peavaluga
Sergei Agapkin

Emakakaela piirkonna lihastoonuse häirete kõrvaldamine on peavalu peamine ülesanne.

Venitamine, lõõgastumine ja stabiliseerimine - need on kolm peamist peavalu ravi põhimõtet, kui selle põhjuseks on rindkere ja emakakaela selgroo deformatsioon.

Statistika kohaselt neuroloogid, 42-70% juhtudest kroonilise peavalu on pinge peavalu (TTH). Kui muud tüüpi krooniliste peavalude põhjuseks on koljusisene rõhk, hormonaalne tasakaalustamatus, autonoomsed häired jne, siis HDNi põhjused hõlmavad nn lihaspinget või pikaajalist lihaspinget antifüsioloogiliste asendite ajal. Õige diagnoosi jaoks on eriti olulised kaelalihased, õlarihmad ja silmade lihased. Reeglina kaob valu ka pärast lühikest puhkust, poos muutumist, magada. HDNi peamiseks põhjuseks on kehahoiaku, rindkere selgroo deformatsiooni ja emakakaela selgroo (silutud emakakaela lordoosi) rikkumine. Nende deformatsioonide tulemusena tekib kaela ekstensiivse lihase (peamiselt pea kaldu ja pärasoole) hüpertoonus, mis põhjustab isheemilist lihasvalu, mis annab peale ja võib põhjustada peavalu, mis on seotud vereringe halvenemisega. Tavaliselt on need peavalud kõige tundlikumad kaela massaaži suhtes.

Mõningatel juhtudel põhjustavad sellised deformatsioonid vertebraalsete arterite pikaajalist kokkusurumist ja aju vereringe halvenemist (vertebro-basiilne puudulikkus).

Emakakaela piirkonna lihastoonuse häirete kõrvaldamine on peavalu peamine ülesanne. Kõigepealt peate spasmi lihaseid venitama Dvi Pada Pithasana abil - Paar kahel jalal. See asend ulatub kaela ekstensiivse lihasesse ja aitab kiiresti peavalu. Lisaks nendele lihastele on vajalik venitada pectoral lihaseid, mille hüpertonus on peamine põhjus, miks süütakse - Adho Mukha Shvanasana (koera teke koos koonuga) varieerumine küünarnuki ja palmide vahel on kõige sobivam.

Järgmine etapp on kaela külgsuunaliste paindurite järkjärguline laiendamine ja lõõgastumine. Selliste rühmade esitamiseks on vaja kogeda kogenud joogaterapeut, kes aitab teil kaela mõlemas suunas venitada. Kolmas etapp on kaela lihaste-rotatorite lõõgastumine ja venitamine. Seda tehakse kaldeasendis, pea pööratakse küljele: üks käsi asetatakse lõua alla ja teine ​​on pea tagaosas. Sellele järgneb lõõgastumispaigad ja Shavasana.

Savasana palliga on osa massaažist. Kolju põhjal on olemas reflekstsoonid, mille stimulatsioon parandab aju venoosset väljavoolu, mis aitab vähendada peavalu.

1. Adho Mukha Shvanasana (koerad kujutavad, nägu alla).
Langetage oma küünarnukid aknalauale ja liikuge tagasi nii, et seli oleks venitatud. Trapetsikujulise piirkonna aktiivsemaks töötamiseks pigistage oma peopesaga telliskivi - see aitab teie kätel mitte spontaanselt sissepoole pöörata. Seda valikut saate teha ka partneriga, kes hoiab oma küünarnukid.

2a Kaela külgmine paindumine Swastikasanis (soodne märkide asend). Istuge Swastikasanas. Haarake oma parema käega vasakus alumises lõualuu ja tõmmake õrnalt paremale, tõmmates kaela paremat külge. Seejärel tehke oma käega sama harjutus, vasakule. Tõmmake lihaseid ilma tõmblemata, kasutades isomeeri aktiivse lõdvestumise põhimõtet (vahelduv pinge ja lihaste lõõgastumine).

2b. Kaela külgmine painutamine Virasanis (Hero Pose). Selle asendi mõju on sama, mis eelmisel - aktiivne isomeetriline lõõgastumine. Selle rakendamiseks vajate partneri abi. Istuge Virasana. Lase oma partneril oma vasaku käega oma vasaku õlgaga oma paremat kätt juhtida. Seejärel tehke sama harjutus vasakule.

3. Virasana (töö partneriga, lihaste stabiliseerimise faas). Istuge Virasana. Lase oma partneril, hoides vasaku käega vasaku õlaga, oma parema käega oma parempoolset templit. Siis peate korrata kõiki sama suunda teises suunas.

4. Pea pööramine kaldeasendis. Lie kõhul. Asetage parem põsk vasaku käe tagaküljele. Ja pane oma parem käsi pea peale vasakule. See väike kaela keeramine toimub väga õrnalt ja passiivselt. Selle tulemusena peaksite tundma, et lihased muutuvad mõnda aega pehmemaks ja pea saab ekstra pööramise amplituudi. Pärast keerdumise lõpetamist muutke käte ja pea asendit ning tehke uuesti treening. Nüüd on vasak põsk paremal peopesal ja vasak käsi hoiab pea paremal.

5. Dvi Pada Pithasana (tabeli asend kahe jalaga). Selja taga kummardage põlvi ja tuua jalad vaagna lähedale. Tõmmake käed jalgade poole. Tõmmake käed põrandast välja, tõmmake vaagna põrandast välja nii, et puusad on põrandaga paralleelsed. Selles asendis on kaela ekstensiivsed lihased hästi venitatud (vöö, sirge, kaldu ja pea lihased). Te võite seda kauem jääda, kui paned basseini alla kõrgele küljele tellise.

6. Supta Baddha Konasana (sidumisnurk). Olge nii, et rindkere osa ja pea taga oleks toetatud - kaks tellist või bol-stereo. Viige jalad vaagna lähedale ja pange põlved laiali. Lõdvestu käed. See valik parandab pea ettepoole kaldu ja nihkumist, mis sageli põhjustab peas pingeid.

7. Savasana (surnud mehe poos tennisepalliga). Istuge põrandal oma jalgadega. Tõmmake tennise pall pöidla ja nimetissõrmega kolju alusele. Jätkates palli hoidmist käed, libistage õrnalt põrandale. Tõmmake jalad ja laske need küljele. Lõõgastuge täielikult. Pall masseerib õrnalt refleksogeensed tsoonid, mis vastutavad aju venoosse väljavoolu parandamise eest.

8. Viparita Karani (pööratud järve asend). Asetage kaks tellist seina vastu. Istuge neile külgsuunas ja alustage põrandast käega, viies jalad seina. Langetage kate põrandale. Tõmmake käed mööda torso külge. Tõmmake üles lõug ja lõdvestage kaela tagaosa.

Kas soovite kohtuda Sergei Agapkini isiklikult? Tule 10. rahvusvahelisse jooga ajakirja konverentsi!

15.-16. Oktoober Moskva-linnas, rohkem kui 30 tundi praktikat maailma kõige hiilgavate õpetajatega.

Joogapäeva konverents on ainulaadne võimalus tutvuda jooga rikkamaima maailmaga, katsetada uusi stiile, täiustada oma oskusi, täiendada praktikat uute tehnikate abil kõrgeima taseme õpetajatelt. Konverentsi klassid on ühendatud teemadega: tugevus, teadlikkus, lõõgastumine. Valige, mis teile praegu oluline on.

Konverentsi peaesinejad: Sharon Gannon ja David Life - Jivamukti jooga suunad.

Konverentsil toimub dokumentaalfilmi „Mis on reaalne” („Mis on reaalsus”) ja Sharon Gannoni raamatu „Jooga ja taimetoitlus” esitlus Venemaa esietendus.

Konverentsiõpetajad: Ruslan Kleitman, Sergei Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Aleksei Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergei Sidorenko, Sergei Mironenko, Alexander Dudov ja paljud teised.

Milliseid peavalu harjutusi me teame?

Peavalu peamiseks põhjuseks on emakakaela osteokondroos. Kuidas ravida emakakaela osteokondroosi kodus? See aitab hommikul harjutusi! Ja milliseid harjutusi peavalu leevendamiseks teame?

Need, kes ei ole pikka aega spordiga tegelenud, peaksid algama kõige lihtsamast, kuid väga kasulikust harjutusest.

Vajadusel saab koormust suurendada, kuid seda tuleks teha järk-järgult, nädalas kuni 10%. Enne ja pärast treeningut peaksite kontrollima hingamiskiirust, pulssi ja vererõhku.

Lihtsad harjutused peavalu korral, kui te teete neid regulaarselt kodus ja vähemalt 30 minutit päevas, on sageli paremad kui treeningud jõusaalis üks või mitu korda kuus. Lisaks sellele võib koolitus kaasa tuua peavalu ja väsimust pärast seda on isegi pea või teiste kehaosade keeramine raske.

Koolitamata inimeste jaoks on hea peavalu harjutus. See on väga tõhus vahend üldise heaolu parandamiseks. Aeg-ajalt on tervendajad määranud oma patsientidele pikad jalutuskäigud värskesse õhku kui üldist toonilist ja heaolu parandavat vahendit. Kõndimise eelised hõlmavad asjaolu, et see ei vaja eriväljaõpet. Lihased koolitatakse, kui liftide ja eskalaatorite kasutamisest loobutakse. Lõunaaegadel peate tegema lühikesi jalutuskäike. Regulaarne igapäevane kõndimine mõõduka kiirusega 1-2 tundi parandab aju vereringet ja aitab vähendada peavalu ja migreeni riski.

Pidage meeles, et liigse koormusega spordi mängimine võib põhjustada peapööritust ja iiveldust. Põhjuseks on see, et treeningu ajal vajavad lihased rohkem verd. Verevoolu parandamine toob kaasa nende veresoonte olulise laienemise, vere ümberjagamise lihastesse, mis omakorda võib põhjustada peavalu. Üks lahendus on koormuse kiireloomuline vähendamine.

Peavalu kasutamine

Igaühel, kes töötab pikka aega töölaual, on arvutil sageli selgroo probleeme. Pikaajalise istumise korral võib tekkida kaela tuimus, ümbritsevate lihaste pinged ja tugev valu. Kõik emakakaela selgroo patoloogiad, mis on põhjustatud veresoonte närvilõpmete ärritusest ja kokkusurumisest, mis viib peavalu ja migreeni. Selle vältimiseks on vaja keha asendit võimalikult sageli muuta. Mõnikord on piisav, kui õlaääred kokku viiakse tagasi, liigutage oma õlgadele, aeglaselt vasakule ja vastupidi, loksutage pead. Parimad tulemused saavutatakse regulaarselt päeva jooksul (soovitavalt hommikul või õhtul), et teha spetsiaalseid harjutusi kaela ja pea lihastele.

Füüsiliste harjutuste kompleks, mis parandab aju vereringet ja rütmilist hingamist nina kaudu, suurendab hapniku voolu ajurakkudesse. Lisaks võivad pea kallutamise ja keeramisega harjutused aidata suurendada veresoonte elastsust ja leevendada spasme. Kõiki neid tuleb korrata vähemalt 4-5 korda.

1. Seisake laubalt oma otsaesise vastu seina või vertikaalse pinna vastu (näiteks kapis) ja vajutage seda 10-15 sekundit. Kasutage peaga survet mitu korda, ilma et pea tõstaks kõva pinnalt. Siis tehke sama, keerates pead ühel või teisel viisil.

2 Pane oma käed kaela, pange oma küünarnukid kokku ja pange oma lõug volditud küünarvarre külge. Ilma sõrmede asendit muutmata tõstke käsivarre nii kõrgele kui võimalik, tõmmates kaela lihaseid. Kinnitage kõrge asend 10-15 sekundi jooksul. Kui peate oma sõrmi nii palju kui võimalik oma kaela survet avaldama.

3 Istuge toolil, sirutage selja. Pöörake oma pea vasakule nii kaugele kui võimalik, siis pöörduge tagasi algasendisse. Jällegi, pööra oma pea vasakule, et teha 2-3 jerk, püüdes seda nii palju kui võimalik teha. Siis pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke sama oma peaga paremale. Korrake 4-6 korda liikumist igas suunas.

4 Istuge põrandale, jalad painutatakse põlvili, asetage käed neile, sirutage selja. Sissehingamisel kallutage oma pea tagasi, püüdes oma kaela võimalikult kaugele venitada ja seejärel tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10 korda.

5 Seisa põlvedel, tugine sirgedele käedele, asetades need õlgade laiusele. Käed ja puusad peavad olema põranda ja sellega paralleelse seljaga. Tehke pea ümmargused liikumised 4-6 korda päripäeva ja seejärel sama asi vastassuunas (emakakaela selgroo raske osteokondroosi korral ei ole see harjutus soovitatav).

6 Istuge põrandale, jalad ületavad jalad, sõrmed kokku rusuvad ja asetavad need üksteise peale ja venitavad lõua rusikatele, küünarnukiga risti. Tõmmake oma pea, painutage ettepoole ja vajutage kõva lõugaga volditud rusikale, pingutades kaela lihaseid. Siis kallutage pea tagasi. Kaldub 3-4 korda ilma pingutusteta. Treening korrake 6-8 korda. Hingake, et teha lõõgastav kaelus pärast pea kallutamist

7 Loo põlved selja taha ja kinnitage sõrmed. Püüdke jõuda lõua õlgadele - 5 korda vasakule ja paremale 5 korda.

8 Venitage lõug rinnale. Tehke peaga ringikujulisi liikumisi, keerates seda paremale, tagasi ja seejärel vasakule. Tagasi algsesse asendisse. Tehke pea ümmargused liikumised viis korda ühes suunas ja seejärel teises suunas.

9 Istuge toolil, võtke pliiats suus (või pliiatsis) ja kirjutage need 0 kuni 9 ja tagasi. See harjutus koolitab kaela ja vestibulaarset aparaati.

10 Pane oma kõhule, lukustades oma käed luku taha, tõmmake oma küünarnukid tagasi nii, et tera on lähemal ja otsmik toetub põrandale. Sissehingamisel tõstke pea, kuid käed peaksid suruma pea taga, vältides liikumist. Vabastage survet käega, peate lõõgastuma kaela lihaseid. Tagasi algsesse asendisse. Korda 8-10 korda.

11 Asub diivanil kõht allapoole ja langetas pea, kukutades selle võimalikult madalale. Püüdke seda tõsta nii palju kui võimalik ja külmutada 20-30 sekundit, seejärel naasta algasendisse. Korda viis korda viis korda.

12 Lie oma kõhuga, käed venitatakse mööda keha, peopesad üles. Tõstke oma pea nii kõrgele kui võimalik, et tõmmata kaela ja oodata. Lõdvestuge ja aeglaselt keerake oma pea paremale. Selle eemaldamine, et puudutada oma kõrva seksi. Tagasi algsesse asendisse. Täielik liikumine teises suunas. Korda 5-10 korda.

13 Pane oma kõhule, pane oma käsi lõua alla, kaela lõõgastuge. Pöörake pea paremale kõrvale, puudutades põrandat ja siis tagasi algasendisse. Korda harjutust vastupidises suunas.

Peavalu kasutamine

1. Keerake küünarnukid käes ja laske lauale. Kummardage torso pooleks, seejärel tehke kassiliikumine: hingake, kallutage oma pead ettevaatlikult ja samal ajal kui võimalik, et painutada selja, hoides oma hinge kinni. Hingata, samal ajal muutes asendit: langetatud pea ja tagakülg. Harjuta 5-6 korda.

2. Seisukoht, käed üksteisest lahti ja küünarnukid. Tehke 2–4 närvilist liigutust (venitage paremat kätt ettepoole ja vasaku käe tagaosa taga), pöörates torso käe suunas, tagantpoolt. Tagasi algsesse asendisse. Vaheta käsi: vasakule, et edasi-tagasi liikuda.

3. Pange jalad seisvas asendis õlgade laiusele, asetage käed vööle. Tehke vaagna pöörlemisliikumine: kõigepealt 30-50 korda päripäeva ja seejärel sama vastupidises suunas. Esialgses etapis peaks harjutus toimuma sujuvalt, kuid aja jooksul võib vaagna kiiremini pöörata.

4. Eelmine harjutus võib olla keeruline. Selleks tuleb samaaegselt mitte ainult teha vaagnaga pöörlevaid liikumisi, vaid ka veidi kaela.

5. Laske kõhtu alla, tõmmake käsi ettepoole, painutage küünarnukkide suunas, langetage pea, asetades otsmik suletud käedele. Tõmmake sokid, kontsad koos. Sissehingamiseks, keha ülemise osa tõstmiseks, levitage käed külgedele. Emakakaela tugeva osteokondroosi korral ei tohiks pea visata. Kui selgroo ägenemisi ei esine, saate selle tagasi keerata. Tagasi algsesse asendisse. Korda harjutust 6-10 korda.

6. Lane selja taha, painutage põlvi nii, et jalad oleksid teie tuharad võimalikult lähedal. Avage käed oma peopesaga üles. Sõitke käte ja peaga, painutage rindkere. Samal ajal peaks keha alumine osa sobituma põrandaga. Korda 5-10 korda.

7. Põlvitage maha, toetades oma käed põrandale, käed ja puusad õlgade laiusele peale põranda suhtes täisnurga all. Laiendage paremat kätt laele, samal ajal sirge vasakut jalga ja üles. Tagasi algsesse asendisse. Korrake liikumist oma vasaku ja parema jala abil. Iga käe puhul korrake harjutust 5-8 korda.

8. Harjutust nimetatakse „Jaapani vööri“ ja seda tuleks teha järgmiselt. Seisa põlvedel, jalad kokku, sirge, käed üles tõstetud. Ilma pea ja sirgete käte asendit muutmata liigub väga aeglaselt edasi. Istuge oma kontsadesse, puudutage oma põlvi rinnaga, ärge painutage selja, lõdvestuge õlalihaseid, langetage vabalt oma pea. Pange oma peopesad põrandale aeglaselt tagasi algasendisse, alandades käsi. Exhale teha, kui kallutada, sisse hingata - sirgendamisel. Korda harjutust 5-8 korda.

Vaskulaarne võimlemine peavalude ja hüpertensiooni raviks

Kaelalihaste lõõgastamist võimaldavad harjutused on emakakaela piirkonnas mitmesuguste häirete ravis oluline osa.

Peavalude kõrvaldamiseks tekkis vaskulaarne võimlemine, mis sisaldab eriharjutusi emakakaela lülisamba ja kaelalihaste lõõgastumiseks.

Allpool kirjeldatud meetodid aitavad teil:

• vabaneda pearinglusest
• survet
• parandada kuulmist ja nägemist.

Tuleb mõista, et kuna selgroo arterid, mis toidavad aju tagumisi osi, läbivad emakakaela piirkonna selgroolüli külgmiste protsesside auke, võimaldab kaela terav ja hooletu pööramine nende kahjustamist.

Kaela ülemistes osades on hingamine ja südametegevuse eest vastutav nõel, nii et esimesel ja teisel emakakaelal on igasugune toime võimalikult väike.

Nii et kõik harjutused, milles emakakaela lülisambad toimivad, tuleb läbi viia sujuvalt ja aeglaselt, kuid mitte mingil moel sundida, äärmiselt ettevaatlikult ja põhjalikult.

Tegelikult aitavad väljapakutud harjutused vabaneda peavalu, pearingluse, kõrge vererõhu, nimelt ülemise selgroo funktsionaalsete biomehaaniliste häirete peamistest põhjustest.

Tuleb öelda, et enam kui pooltel püsiva ja raske peavalu juhtudest esineb emakakaela selgroo erinevaid häireid. Emakakaela peavalu sümptomid on põhjustatud sümpaatilise selgroo närvi ärritusest, mis põhjustab kõige sagedamini tugevat valu paremal või vasakul poolel.

Ma tahan märkida, et teise emakakaela närvikiudud lähevad otse aju varre, mis viib kardiovaskulaarsete häirete tekkeni "emakakaela" peavalude taustal. Seega on seda tüüpi peavalu ravi nii südame-veresoonkonna haiguste ravi kui ka ennetamine.

Enne ülemise selgroo vaskulaarse võimlemisega alustamist soovitan teil määrata vertebraalsete arterite kaudu verevoolu tugevus.

• Selleks peate lamama seljas asuvale diivanile, nii et pea oleks väljaspool diivanit.
• Nüüd, piirini, kallutage pea tagasi ja jäta sellesse asendisse 30 sekundit.

• Seejärel pööra oma pea paremale, lükake see uuesti nii palju kui võimalik ja arvestage maha 15 sekundit.
• Kokkuvõtteks, tee see harjutus, keerates oma pea vasakule.

Kui teil on selle harjutuse ajal peavalu, tunnete pearinglust, on silmade ees "kärbseid" või laigud, mis tähendab, et vertebraalarterites on verevoolu raskusi. Sel juhul ma ei soovita teil teha ülemise selgroo harjutusi. Harjutusi saab kasutada lihaste lõõgastumiseks.

Ma tahan veel kord juhtida teie tähelepanu asjaolule, et kui tekib ebameeldiv tunne, olgu see siis kaelavalu, peavalu, peapööritus või „kärbeste” ilmumine silmade ees, tuleb harjutus kohe lõpetada, sest selliste tunnete ilmnemine võib viidata emakakaela selgroo kudede kahjustamisele või verevarustuse vererõhu rikkumiste kohta.

Siiski ei tohiks järsku lõppeda, vastasel juhul põhjustab see kaelalihaste refleks-spasmi ja võib halvendada seisundit.

Kaebuste ilmnemisel tuleb 3-5 sekundi jooksul järk-järgult vähendada kaela tõmbejõudu, vähendades seda järk-järgult nullini.

Lihtsaim ja kõige mitmekülgsem viis emakakaela lülisamba mõjutamiseks on venitamine ja rütmiline liikumine.

Nende eelised koosnevad kahest osast:

1) lihtne teostusmeetod, mis ei nõua pikka ettevalmistust;
2) sellise treeningu kiirus: need võimaldavad teil saada tulemusi pärast 3-4 protseduuri läbiviimist.

Mõju emakakaela pea lihastele

Kaela lihased vastutavad pea ja kaela pöördumise, paindumise ja pikendamise eest. Kõige sagedamini avaldub kaelalihaste spasm kaela-müosiidi tihenemise ja valulikkuse tõttu, blokeerides esimese ja teise emakakaela lülisambaid. Kaela lihasspasm esineb sagedamini istuval tööl. Lihased peavad õppima lõõgastuma.

Lõdvestunud pealihased

Lõõtsa lihaste lõõgastust kasutatakse peavalu ja peavalu valu ravimiseks.

I. lk.

Kate oma pea kätega, pöidlad asetatakse lõuale ja ülejäänud sõrmed paigutatakse ventilaatoriga pea taha ja seejärel kallutate pea veidi edasi.

Selles liikumises peate vaatama ja hingama sügavalt ja aeglaselt. Ja see, mis on väga oluline, kui hingate, peate oma käed vastu pidama, et oma pea tagasi kummardada.

Pärast sissehingamist hoidke hinge kinni 3–5 s, vaadake alla ja võtke sügav, aeglane väljahingamine.

Pea kaldenurka kirjeldatakse täpsemini kui nohu, sest seda liikumist ei teostata kogu emakakaela selgroo arvelt, vaid ainult ülemise emakakaela selgroo kulul.

Pea kaldus lihaste lõdvestumine

Pea kaldu lihaste lõõgastumine aitab leevendada raskeid löögivalusid kaelas (ühelt poolt). Seda seisundit segatakse sageli peavaludega, tegelikult on see tingitud okulaarse närvi kinnistamisest peaga kramplikele kaldus lihastele.

I. lk.

Ühe käega peitub alumine lõualuu, sõrmedega tagasi ja teiselt poolt katab pea ja survet templile. Samal ajal kallutatakse pea küljele nii palju kui võimalik.

Survestamisel, mis kestab 5–7 s, ja hingamisjooksu ajal, mis kestab 3-5 sekundit, rakendatakse survet.

Sissehingamisel kinnitatakse pea asend.

Pea ja kaela ekstensorite lõdvestumine

Võite kontrollida pea ja kaela ekstensorite olekut.

Selleks istuge maha ja püüdke oma rinnaga oma lõugaga jõuda.

Kui see ei tööta või teil on kaelalihastes ebameeldiv, valus tunne, tähendab see, et nad on kitsad ja vajavad lõõgastust.

Pea ja kaela ekstensentide lõõgastamine aitab leevendada tuimust, valu ja nülitumist kaelas.

Samuti aitavad need harjutused lihaste pingeid leevendada, parandada vereringet emakakaela lülisammas, mis viib südame-veresoonkonna süsteemi seisundi paranemiseni.

I. lk.

Käed tuleb panna pea tagaküljele ja lukustada “lukk”.

Seejärel kallutatakse pea ees nii kaua, kui see on võimalik, ja selles etapis on liikumine fikseeritud.

Nüüd peate suunama oma pilku üles ja aeglaselt sisse hingama.

Seejärel hoidke hinge kinni 3-4 s, seejärel suunake oma pilku allapoole ja aeglaselt, 6-7 s, hingake õhku, kaasas hingamise välja, surudes kergelt käega pea taha.

Tee seda treeningut 2 korda.

Lõõgastav lühike kaelaratas

Kui teil on raske oma pead ühele või teisele poole pöörata või kui teil tekib valu, peaksite tegema harjutuse, et lõdvestada lühikesed kaelarattad.

Harjutus on eriti soovitatav istuva tööga inimestele, kus pilk on fikseeritud ühele punktile. See harjutus peaks toimuma iga poole tunni tagant.

Parem on teha harjutusi peegli ees asuvate lühikeste kaelarullide lõõgastamiseks, et kontrollida pea kalde puudumist.

I. lk.

Pöörake oma pea valulikule küljele.

Kui te teete paremale käele paremale pööret, siis võta lõualu. Samal ajal hoidke istet oma vasaku käega kinni.

Siis viige oma pilk suunas, mis on vastupidine sellele, kus pea pööratakse (kui pea pööratakse paremale, siis liigub pilk vasakule), samal ajal hingates 5–6 sekundit aeglaselt õhus.

Seejärel hoidke hinge kinni 2-3 sekundit.

Kõik see aeg teie parema käega peab pea pea tagurpidi hoidma.

Siis aeglaselt hingata, pilk tõlkida vasakule.

Harjutus 3 korda.

Sternocleidomastoidi lihaste lõdvestumine

Mastoidlihas on kergesti sonditav. Asetage käe indeks ja keskmised sõrmed kõrva taha ja libistage need kaelasse klavikule. Sõrmed tunnevad selgelt lihasrulli, mis on sternocleidomastoidi lihas. See lihas on selgelt nähtav.

I. lk. - lamades selili, diivanil, tema pea on diivanil.

Üks käsi asetatakse lihaste küljele klambri külge, et see venitaks ja avaldaks sellele survet.

Teisest küljest pöörab pea 45 ° võrra terve suunas ja kallutab seda tagasi, saavutades lihaspinge.

Pärast seda tehakse pikk 5–7 sekundi pikkune sissevõtt, pea hoitakse fikseeritud asendis, millele järgneb 2–3 sekundit hinge kinnihoidmine ning aegumise järel lõdvestab pea sternocleidomascual-mastoidi (pea peatub).

Harjutust korratakse 3 korda.

Harjutused, mis võimaldavad kaela lihaseid lõõgastuda, on oluline osa emakakaela piirkonna mitmesuguste häirete ravis, mis põhjustab peavalu ja mõnel juhul ka hüpertensiooni. avaldas econet.ru

"Liigeste ja lülisamba kineeteraapia", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materjalid on iseloomulikud. Pidage meeles, et enesehooldus on eluohtlik, nõuandeid mis tahes ravimite ja ravimeetodite kasutamise kohta pöörduge oma arsti poole.

Aita ennast - peavalu harjutusi

Me kõik kanname aeg-ajalt peavalu. See paikneb pea tagaosas, surub templitesse või haarab eesmised lobid. Keegi tunneb rünnaku lähenemist eelnevalt, kellegi ebameeldivad sümptomid äkki mööduvad. Peavalu desorienteerub ruumis, vähendab aju, vähendab jõudlust. Kui sellised probleemid ilmnevad regulaarselt ja käsi jõuab kohe elupäästva pilliga, tasub mõelda alternatiivile ravimiravile. Näiteks spetsiaalne võimlemine, mis leevendab valu ja parandab elukvaliteeti. Õnneks on kodu- ja idamaade tervendajad töötanud välja mitmeid harjutusi peavalu jaoks, mida igaüks võib kasutada.

Peamised kefalgia põhjused on:

• hüpotensioon või hüpertensioon;
• emakakaela osteokondroos;
• aju hapniku nälg (hüpoksia).

Harjutuse lõppeesmärk on vähendada või normaliseerida vererõhku, korrektset kehahoiakut, tugevdada kaela- ja brahaalse piirkonna lihaseid ning parandada verevarustust.

Liikumisravi

Enamik terviseprobleeme on füüsilise tegevusetuse tagajärg. 21. sajandi mees veedab liiga palju aega istuvas asendis: arvuti juures, autoga sõites, teleri ekraani ees. Kõik see viib koos lihasnõrkuseni, aeglustab ainevahetusprotsesse. Kuid olukorda saab parandada, tuleb mõõta ainult füüsilist koormust oma elusse. Sergei Mihhailovitš Bubnovsky nimetab ennast loodusliku paranemise spetsialistiks ja kutsub oma patsiente asendama ravimeid regulaarselt. Oma meditsiinikeskuse asutajana usub ta, et igaüks peaks iga päev harjutama elus. Peavalu unustamiseks soovitab dr Bubnovsky kasutada tasakaalustatud harjutuste kogumit, mis hõlmab:

• klassikalised ja tagasipööramised (koormuse leevendamiseks võite puhata seinale, diivanile, toolidele);
• sügavad kükid fikseeritud toega.

Kudede täielikuks küllastamiseks hapnikuga on oluline hingamine koos liikumisega sünkroniseerida. Langetades peate sügavalt sisse hingama, tõstes tõstes - surudes õhku kopsudest välja. Nende kahe lihtsa harjutuse kombinatsioon parandab vereringet ja kõrvaldab aju hüpoksia. Teine oluline motoorse toime mõju, mida arst soovitab, on vererõhu langus.

Pushups ja squats teevad 5-10 kordust seeria kohta. Sõltuvalt füüsilisest sobivusest ja heaolust viiakse lähenemiste arv järk-järgult 10-ni. Piisab, kui treenite üks kord päevas hommikuse treeningu või jõusaali kujul. Mõõdukas, kuid regulaarne treening toob tervise ja vähendab rünnakute arvu miinimumini.

Kuidas vabaneda pinge peavalust

Pingepeavalu tekib siis, kui asendit häiritakse. Pead pidev hoidmine ebaloomulikus asendis põhjustab liigset koormust kaela lihastele. Nende probleemide kõrvaldamiseks kasulikud asanasid jooga arsenalist. Laadige spetsiaalne kummist matt ja võimlemisrull (või rullitud tekk) ja alustage harjutusi.

1. Laske seljapeal istuval padjal tagasi ja jäta sellesse asendisse 10-15 minutit.
2. Asendit muutmata liigutage rulli kaela all. Pöörake oma pea paremale, kui väljahingamine (pea taga ei tõuse). Sissehingamisel naasta keskusesse. Korrake vastupidises suunas.
3. Puhka kõhuga, käed küünarnukid. Pange oma abaluude ilma käedele kallutamata ja tõmmake ülemine keha põrandast maha. Hoidke seda asendit 30-60 sekundit. Tehke 7 kordust.
4. Koolituse lõpuleviimine on treening "kass". Võta kõik neljakesi. Võtke sügav hingamine, ümardage selja, langetage pea ja tõmmake oma kõhulihased tagasi. Sissehingamisel naasta algasendisse. Korda 5 kuni 10 korda.

Meditsiiniline kompleks võimaldab teil taastada selgroo looduslikud kõverad, mõjutab õrnalt selja ja kaela lihaseid, parandab vereringet, kõrvaldades seeläbi peavalu algpõhjuse. See video aitab teil rohkem teada asana tehnikate kohta. See kompleks on kõige parem teha õhtul, pärast rasket päeva tööd, lõõgastava muusikaga.

Qigong - alternatiiv tablettidele

Pöördagem Hiina meditsiini riigikassast pärineva pärliga - qigongi võimlemisega. Arvatakse, et see meetod taastab energiavoogude liikumise ja normaliseerib keha füsioloogilisi protsesse. Kompleks seisab.

1. Harjutus “seljaaju hingamine” lõdvestab selg, stabiliseerib emotsionaalset tausta, leevendab valu. Painutage põlvi veidi. Käed on õla tasandil. Sisse hingata, otsida välja, hingata, tagaosa ja sulgeda käed kokku.
2. Tooge käed selja taha, ühendades avatud peopesad talje tasandil. Pea aeglaselt ja hoolikalt läbi pea ümmargused liikumised. Treeningu ajal muudetakse stress ja pinged elutähtsaks energiaks.
3. Eelmisest asendist keerake pea paremale õlale ja jätkake liikumist, kuid juba palju väiksema läbimõõduga ringis, arendades kaela ja lõualuu esiosa lihaseid.

Teostamisel tuleb sügavalt sisse hingata ja pikalt välja hingata. Kompleksi lõpus langetage käed ja raputage neid. Liikumine, mis on täis sisemist jõudu, sunnib elulist energiat ringlema ja omama tervendavat toimet kehale ja psüühikale.

Harjutused peavalu raseduse ajal

Olles lapsele õnnelik ootus, on naine tervise poolel üsna haavatavas olukorras. Iga rasedat naist soovib kaitsta loote ravimite kahjulike mõjude eest. Kuid samal ajal ei taha te tumeneda migreenihoogude all kannatavat parimat eluaega. Et aidata tulevastel emadel tulla keeruliseks, mis on spetsiaalselt ette nähtud rasedatele. Harjutused tuleb läbi viia püsti, korrates iga 5 kuni 10 korda.

1. Pöörake oma pea aeglaselt vasakule, naaske algasendisse ja keerake oma pea paremale.
2. Tõmmake pea vasakule õlale, siis paremale.
3. Pea alla langetamine, tunne, kuidas krae tsooni lihased venivad.

Kõik liikumised toimuvad sujuvalt, ilma äkiliste tõugudeta. See meetod ei kahjusta ühelgi gestatsiooniperioodil.

Hingamisharjutused

Hingamine on loomulik füsioloogiline protsess, mida ilmselt ei ole vaja parandada. Kuid inhaleerimise ja väljahingamise kestuse kontrollimise kaudu võite mõjutada keha toimimist. Hingamisteede võimlemine on suurepärane võimalus mitte ainult vabaneda ebameeldivatest tunnetest, vaid ka anda kehale jõuline tõuge terviklikule taastumisele. Eelmise sajandi teisel poolel töötati meie riigis välja meetodid, mis aitavad endiselt krooniliste peavalude ja muude patoloogiliste seisunditega toime tulla.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - ooperilaulja. Püüdes taastuda hingetõmmetest, töötas ta välja ainulaadse hingamisõppuste kogumi, mis kõrvaldab aju rakkude hapniku nälga ja millel on tooniline efekt. Võimlemine Strelnikova säästab keha ja seda soovitatakse isegi raskete kardiovaskulaarsüsteemi rikkumiste korral, näiteks pärast hüpertensiivset kriisi. Lähteasend - seismine või istumine.

1. "Käsi". Keerake käed, küünarnukid pisut alla, peopesad sirged. Lühikesed, rütmilised hingeõhud sõrmede pigistamisel.
2. "Jäägid". Paigutage käed, mis on kinnitatud rusikasse, vöö kõrgusel, terava käega, et sirutada käsi sirgeks.
3. "Pump". Rütmiliselt kaldub ettepoole, liikudes koos energilise hingamisega.
4. "Kass". Põlved kergelt painutades pöörake vasakule ja paremale poole. Käed jäljendavad haaravaid liikumisi, pöörlevad koos intensiivse hingamisega.
5. "Kallistage õlad." Hõõrdunud relv tõstab õlgade taset sissehingamise hetkel, jõuab vastassuunas, nagu oleks omaks võtnud omaks.
6. "Suur pendel". Kas kolmanda ja viienda harjutuse kombinatsioon.

Iga treening on kõige parem teha 8 korda, seejärel peatada 5-8 sekundit ja korrata algusest peale, peaks olema neli sellist lähenemist.

Konstantin Pavlovich Buteyko - meditsiiniteaduste kandidaat ja sügava hingamise vabatahtliku kõrvaldamise meetodi autor. Ta tegi revolutsioonilise avastuse: astma ja hüpertensiooni põhjuseks on süsinikdioksiidi puudus. Gaasivahetuse taastamine käsitleb paljusid haigusi, sealhulgas peavalu. Meetodi põhimõte on vähendada sissehingamise sügavust. Sa pead hingama rangelt nina kaudu.

Kõigi harjutuste kogumit eelistab enesemassaaž. Selleks peaksite õlalihaseid lihvima järk-järgult kaela, seejärel masseerima kolju alust: lukustage pea oma peopesaga, pange oma pöidlad kohale, kus kolju luud on kaelaga ühendatud ja ringikujulised, tehes seda ringi ettevaatlikult. Te peate alustama liigutustega, suurendades rõhu intensiivsust ja jõudu.

Peavalu saab võrrelda kõige vaimsema vaenlasega, kes võidab kõige tähtsamal hetkel võistlevatel ja võimetutel. Loomulikult on püsiv valu sündroom hea põhjus arsti juurde minna. Aga kui küsitluses ei ilmnenud tõsiseid patoloogiaid ja meditsiinilised soovitused on valuvaigistite loendi poolt ammendunud, siis ei tohiks end harjuda tavapäraste pillidega. Ravimid süvendavad sellega seotud terviseprobleeme ja isegi ise võivad põhjustada peavalu. Vastupidi, korrapäraselt läbi viidud spetsiaalsed koolitus- ja hingamisõppused ravivad keha, leevendavad halbu mõtteid ja täidavad keha energiaga.